Спальня идеальная: Идеальная спальня с точки зрения сомнологии
Идеальная спальня с точки зрения сомнологии
Как практикующий дизайнер интерьера учитывает рассуждения ученых о бессоннице и прочих нарушениях сна
Начну с того, что спальня — это особая комната. Особая не только потому, что мы проводим в ней львиную долю жизни. Но главным образом потому, что она — место удовлетворения главных человеческих потребностей: в отдыхе, в восстановлении сил, в безопасности, в сексе.
OYбюро
Прошлым летом я присутствовала на лекции английского ученого Нила Стэнли, изучающего проблемы сна. Оказывается, современная сомнология категорична: идеальная спальня должна предназначаться только для сна, и декоративное решение пространства должно исходить именно из этого.
Высыпаться важно, поскольку это влияет на наши реакции. Очевидно, что у каждого человека своя «норма» сна, и эту норму необходимо «выбрать» полностью. Если вы не доспали всего один час, то это равносильно тому, как если бы вы выпили стакан пива.
А если после этого — за руль?
Причем крайне важно не просто спать достаточное количество времени, но делать это качественно — хорошо, спокойно, расслабленно, проходя все стадии полноценного сна. Как должна выглядеть идеальная спальня с точки зрения науки?
Bartoletti Cicognani architettura e design
1. Хорошая постель
Конечно же, качество сна и расслабления зависит от качества матраса и подушек. Чем лучше матрас и подушки — тем выше качество сна. С этим не поспоришь, и не буду об этом более.
Архитектурная мастерская Акант
2. Никаких электроприборов, кроме осветительных
В спальне — однозначно никаких гаджетов и телевизоров. Из опыта своей работы декоратором могу сказать, что почему-то именно прекрасная мужская половина настаивает на телевизоре в спальне, а прекрасная женская — вполне готова отказаться от техники. Мужчины, прислушайтесь!
Исходя из рекомендации «спальня только для сна» не рекомендуется располагать здесь и рабочие столы.
Салахова Дина
Alhadeff Architects
4. Темнота
Для хорошего сна важно полное затемнение. Полное затемнение должно быть совсем-совсем полным: даже крохотная красная лампочка на телевизоре или голубая на выключенном ноутбуке мешает полноценному сну с точки зрения науки.
Соответственно, в городе, где улицы освещаются и по ночам, портьеры обязательно должны быть продублированы специальными тканями с эффектом блэкаут. Как вариант — используйте ставни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Эмоционально эффективное освещение: Как и зачем его делать?
M. Elle Design
5. Вид из окна? Необязательно
Небольшое окно в спальне — скорее плюс, чем изъян планировки. Да, в последнее время в моду вошли спальни с окнами во всю стену: просыпаетесь и наслаждаетесь видом (засыпаете, любуясь панорамой). Но мода переменчива. Если у вас действительно прекрасный вид и есть возможность организовать полное затенение с кнопки пульта (электрохроматическое ли стекло, шторы на дистанционном управлении), — отлично.
Но если нет, большие окна совершенно необязательны для того, чтобы выспаться.
Katerina Lashmanova
6. Тишина
В этом я очень солидарна с учеными: обожаю ночную тишину. В тот момент, когда она вдруг опускается на улицы — какое же это восхитительное ощущение! Всегда жду тех дней, когда можно спать с открытым балконом, слушать ночь, ветер или дождь, наслаждаться свежим воздухом и запахом ночи. Но в условиях мегаполиса отсутствие этой полноценной, звенящей тишины по ночам — настоящее бедствие современной жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
- Шумоизоляция на практике: Как выбрать «тихие» окна
- Хороший вопрос: Как выбрать «тихие двери»
- Ночь нужна: Как выбрать идеальную дверь для спальни
7. Свежий воздух
Где его взять в условиях мегаполиса, спросите вы — и будете правы. Действительно, обеспечить выполнение всех этих условий сомнологов в большом городе и типовой квартире довольно затруднительно, но мы же говорим об идеальной спальне.
Возможно, какие-то рекомендации покажутся вам «слишком». Они такими кажутся и мне. Однако по здравому размышлению я бы не отказалась от такой идеальной спальни с точки зрения науки. А что же дизайн?
jean marc palisse
8. Постельное белье: натуральное и однотонное
Для меня идеальная спальня не может обойтись без идеального белья. Хотя бы потому, что постель создает большое по площади цветовое поле, притягивает взгляд. На мой взгляд, нет ничего лучше однотонного (в идеале белого) белья изо льна. Это красиво, элегантно, эротично, чувственно; приятно для кожи и полезно для здоровья.
Людмила Кришталева
Реклама убеждает нас, что лучшее белье — шелковое или из тонкого хлопка особой выделки. Мало кто знает, что льняные ткани тоже могут быть тончайшей выделки, а уж про экологичность льна и спорить нечего. Как-то я жила в отеле, где постельное белье было изготовлено из прекрасного тонкого льняного жаккарда.
Неправильно подобранное цветное белье «убьет» любой интерьер. Особенно белье с рисунком нужно тщательно подбирать, чтобы не испортить ощущение от спальни, в то время как белое уместно везде. Оставьте цветные пестрые варианты комнатам подростка — придерживайтесь нейтрального белья.
Совет: Обратите внимание, подходит ли цвет белья к тону вашей кожи. Обращаюсь прежде всего к женщинам, ведь в спальне, как ни в какой другой комнате, хочется выглядеть хорошо. Хотя белый цвет кажется мне наилучшим, одним из вариантов может быть подбор цвета белья в соответствии с цветотипом вашей кожи. Этому же требованию может отвечать и цвет стен в спальне: он может соответствовать цветотипу вашей кожи. В продаже множество книг по определению цветотипа, да и интернет полон рекомендаций; здесь нет индивидуального совета — необходимо сверяться именно с вашим цветотипом.
ERREBI.Studio
9. Энергетика спальни и форма помещения
На мой взгляд, важно, чтобы помещение для спальни было правильной формы.
Даже если вам нравится свободная планировка, все равно: выделите место для спальни другим цветом, укладкой пола, понижением потолка, легкой или плотной портьерой, прозрачной перегородкой и т.д. Так, чтобы получилось помещение правильной формы и была возможность уединения.
Форма помещения создает энергию определенного качества, и эта энергия влияет на вас, взаимодействует с вами и днем, и ночью — хотите вы того или нет. Классический феншуй (тоже наука — только древняя) считает, что цельная форма обеспечивает цельную же энергию, а фрагментарная, хаотичная форма создает энергию хаотичную. Классическая архитектура с этим полностью согласна!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Хороший вопрос: Что такое настоящий Фэншуй?
Damon Liss Design
В классическом фэншуй спальня относится к «Иньским» помещениям. И это совершенно сообразуется с точкой зрения ученого специалиста-сомнолога. Слова разные — суть одна. В фэншуй «Иньская» по сути энергия (тихая, темная, спокойная, даже и неподвижная) всегда находится дальше всего от входной двери.
И именно так было в классических планировках: приватные комнаты располагались в глубине.
Совет: Сейчас можно встретить квартиры, в которых вход в спальни виден с порога или располагается прямо в прихожей. В этом случае необходима перепланировка с созданием буферной зоны между прихожей и спальнями.
Fuse Flooring
10. Ничего лишнего!
Подумайте, что бы вы хотели видеть, засыпая и просыпаясь. И какие ощущения испытывать. Прохладу, свежесть, тепло, бодрость, мягкость, безопасность? Эти и другие ощущения можно привлечь с помощью цвета, фактур тканей и стилистики мебели. Про ощущения лучше подумать заранее, перед началом ремонта, обратив внимание на то, к какому типу вы более всего относитесь: кинестетик, аудиал или визуал.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Интерьеры для кинестетиков, аудиалов и визуалов: В чем разница?
Екатерина Владимирова
Что может быть из мебели в идеальной спальне, кроме кровати? Если верить науке, то почти ничего: прикроватные тумбочки, банкетка для покрывала, возможно, кресло — и все.
Что касается кровати, то очевидно, что она должна располагаться в соответствии с размерами и формой спальни. Я не сторонница строгих правил, точно предписывающих, как располагать кровать относительно стен, окон и дверей, поскольку каждое пространство уникально. Однако я бы точно избегала модных нынче кроватей, «висящих» в воздухе, оставив их для гостевых спален и отелей. Мое мнение: такие парящие кровати ощущаются не тектонично и небезопасно, даже если они закреплены совершенно надежно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Здоровый сон: Чего избегать в интерьере спальни
Liadesign
С осторожностью следует подбирать для спальни предметы декора. Особенно картины, несущие в себе сознание и энергетику художника, его взгляд на мир. Современное искусство часто разговаривает с нами на довольно жестком языке. Не всегда ваша едва пробудившаяся психика готова к такому «удару». Искривляющие пространство фотообои, на мой взгляд, — тоже не самая удачная идея.
В общем, спальня — это именно то место, где чем меньше — тем лучше.
Успехов вам и добрых снов.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ…
757 000 проектов спален — реализованные интерьеры дизайнеров со всего мира на Houzz
9 правил идеальной спальни — Roomble.com
Организация пространства
2021-11-08T12:10:15+00:00 2021-11-08T12:47:18+00:00 9 правил идеальной спальни 2021-11-08T12:10:15+00:00 Как выглядит ваша спальня мечты? Если сейчас вы сразу же не представили свою собственную, значит, ещё есть над чем работать. Вам в помощь — девять правил, которые помогут сделать любую спальню идеальной, и советы дизайнера 9 правил идеальной спальни
Как выглядит ваша спальня мечты? Если сейчас вы сразу же не представили свою собственную, значит, ещё есть над чем работать.
Вам в помощь — девять правил, которые помогут сделать любую спальню идеальной, и советы дизайнера
20 настоящих мужских спален
8 мест, куда можно положить мужика
Очевидно, что кровать — главная «героиня» любой спальни. И каким бы интересным ни был прочий декор, именно от неё зависит, как выглядит вся комната. Ну и, конечно, то, насколько вам в ней комфортно. Именно поэтому потратьте время, чтобы выбрать идеальную кровать для себя: ту, в которой и удобно и приятно спать. А чтобы эффект был ещё больше, окружите её красивым текстилем, выберите декоративные подушки и качественное покрывало.
Юлия Дударева, дизайнер:
— Использование тканей разных фактур и аксессуаров (шторы, пледы, подушки) добавит уюта и комфорта, но обязательно помните о сочетании их рисунков между собой.
facebook.com/julia.dudareva.10
Как мы уже сказали выше, кровать — центральный элемент интерьера в спальне, а это значит, что неотделимое от неё изголовье также очень важно. Подумайте, что должно быть на стене за вашей головой. Может быть, это будет просто картина, а может — полноценное царское изголовье, обитое тканью. Или это фотографии ваших детей из любимого семейного путешествия? Сделайте так, чтобы входя в комнату вы сразу же чувствовали себя хорошо, а оказавшись в постели — ещё лучше.
Наше мнение:
— Не знаете, как оформить изголовье? В этой статье мы собрали 30 лучших идей, а здесь профессиональными советами по обустройству изголовья делится дизайнер Наталья Машарская.
Освещение очень важно для спальни. Оно должно настраивать на отдых, создавать определённую атмосферу и при этом быть удобным: в спальне мы читаем по вечерам, иногда работаем, выбираем одежду, наносим макияж и так далее. Классический вариант — центральное и локальное освещение. Дополнительный свет можно разместить у зеркала, в изголовье и на подиуме, если таковой имеется. Неплохо также подсветить шкаф и туалетный столик.
Юлия Дударева, дизайнер:
— При освещении спальни важно помнить, чтобы всё сопутствовало релаксации. Не стоит забывать про использование диммеров. Если есть возможность, лучше отказаться от верхнего освещения, при этом расположить светильники таким образом, чтобы была возможность разных сценариев света, они помогут создавать настроение.
facebook.com/julia.dudareva.10
Растения, дерево, камень, натуральные ткани — все эти элементы не просто делают нас ближе к природе, но и дарят то неповторимое чувство умиротворения, которое мы так хотим испытывать в собственной спальне.
Конечно, не обязательно прямо сейчас затевать капитальный ремонт и делать настоящую деревянную отделку. Начните с малого: несколько неприхотливых растений, фактурный плед из натуральной шерсти или мягкий ковёр гарантированно преобразят вашу спальню.
Спальня — одна из комнат с самым маленьким количеством свободной площади. Кровать, шкаф, прикроватные тумбочки — и вот места уже почти нет. Чтобы спальня стала по-настоящему идеальной, она должна быть не только красивой и уютной, но и функциональной. Для этого нужно максимально оптимизировать всё имеющееся пространство, и проще всего сделать это с помощью разнообразных встроенных элементов. Они и откроют дополнительные возможности для хранения, и сэкономят место в спальне.
Наше мнение:
— Ещё один отличный способ получить дополнительное место для хранения — использовать встроенные элементы в масштабе кровати: например полки для книг и мелочей или подиумы. В последних с лёгкостью разместятся и сезонные вещи, и все постельные принадлежности.
Если вы не занимаетесь йогой или другими духовными практиками, вам вряд ли понадобится специальное место для медитаций, а вот просто тихий уголок для релакса должен быть в любой спальне. Это может быть что угодно: мягкое кресло, широкий подоконник с подушками и пледом или непосредственно кровать, отделённая от остального мира балдахином. Наполните это место светом и положительной энергией: в этом вам помогут живые растения, ароматические свечи, любимые книги и мелочи, дарящие именно вам хорошее настроение.
Чистота в спальне важна ничуть не меньше красивого декора или правильно подобранных подушек и одеяла. И дело даже не в эстетической составляющей: своевременная уборка как минимум защищает вас от возможных болезней. Именно поэтому регулярно стирайте постельное бельё, проветривайте спальню и протирайте пыль. Так вы обезопасите себя от риска возникновения астмы, которая появляется как раз из-за пыли и деятельности пылевых клещей, живущих на всех мягких поверхностях. А чтобы избавиться от ежедневного мелкого мусора, найдите место для небольшой корзины.
Прикроватная тумбочка — то, что мы видим в первый момент после пробуждения, если спим на боку. Кроме того, именно на ней хранятся все необходимые нам в кровати вещи: от книг до зарядного устройства и стакана воды. Чтобы сделать эту часть спальни максимально удобной, подберите тумбочку «под себя». Если вам нужно много вещей, выбирайте модели с ящиками или двумя ярусами, также позаботьтесь о декоре. Например, на тумбочке будут отлично смотреться фотографии или небольшое растение в горшке.
Чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно в спальне, позвольте ей «дышать». Избавьтесь от ненужной мебели, загромождающей остатки свободного места, переберите одежду и освободите шкафы, проведите ревизию среди украшений и подумайте, весь ли декор вас на самом деле радует и действительно вам нужен. Проводите такие инспекции регулярно — ваша спальня будет вам за это благодарна.
«Леруа Мерлен» разыгрывает во «ВКонтакте» оформление спальни или гостиной от дизайнера
Как улучшить интерьер спальни: мнение психолога и советы профи
Поделитесь:
Оцените статью:
Спасибо за Вашу оценку! Хотите оставить комментарий?
нетотправить
Благодарим Вас за оставленный голос.
Подпишитесь на нас:
Подписаться в Facebook
Подписаться во Вконтакте
Идеальная спальня
Настройки файлов cookie и конфиденциальности
‘ icon_select=’no’ icon=’ue81f’ font=’entypo-fontello’ skip_markup=’yes’]Мы можем запросить установку файлов cookie на вашем устройстве. Мы используем файлы cookie, чтобы сообщать нам, когда вы посещаете наши веб-сайты, как вы взаимодействуете с нами, чтобы улучшить ваш пользовательский опыт и настроить ваши отношения с нашим веб-сайтом.
Нажмите на заголовки различных категорий, чтобы узнать больше. Вы также можете изменить некоторые из ваших предпочтений. Обратите внимание, что блокировка некоторых типов файлов cookie может повлиять на ваш опыт работы с нашими веб-сайтами и услугами, которые мы можем предложить.[/av_tab][av_tab title=’Основные файлы cookie веб-сайта’ icon_select=’no’ icon=’ue81f’ font=’entypo -fontello’ skip_markup=’yes’]
Эти файлы cookie необходимы для предоставления вам услуг, доступных на нашем веб-сайте, и для использования некоторых его функций.
Поскольку эти файлы cookie необходимы для работы веб-сайта, отказ от них повлияет на работу нашего сайта. Вы всегда можете заблокировать или удалить файлы cookie, изменив настройки браузера и принудительно заблокировав все файлы cookie на этом веб-сайте. Но это всегда будет предлагать вам принять/отказаться от файлов cookie при повторном посещении нашего сайта.
Мы полностью уважаем, если вы хотите отказаться от файлов cookie, но, чтобы не просить вас снова и снова, любезно разрешите нам сохранить файл cookie для этого. Вы можете отказаться в любое время или выбрать другие файлы cookie, чтобы получить лучший опыт. Если вы откажетесь от файлов cookie, мы удалим все установленные файлы cookie в нашем домене.
Мы предоставляем вам список файлов cookie, сохраненных на вашем компьютере в нашем домене, чтобы вы могли проверить, что мы сохранили. Из соображений безопасности мы не можем отображать или изменять файлы cookie с других доменов. Вы можете проверить это в настройках безопасности вашего браузера.
Установите этот флажок, чтобы разрешить постоянное скрытие панели сообщений и отказаться от всех файлов cookie, если вы не дадите согласие на это. Нам нужно 2 файла cookie, чтобы сохранить этот параметр. В противном случае вам будет предложено снова открыть новое окно браузера или новую вкладку.
Нажмите, чтобы включить/отключить основные файлы cookie сайта.
[/av_tab][av_tab title=’Другие внешние службы’ icon_select=’no’ icon=’ue81f’ font=’entypo-fontello’ skip_markup=’yes’]
Мы также используем различные внешние службы, такие как Google Webfonts, Карты Google и внешние поставщики видео. Поскольку эти провайдеры могут собирать личные данные, такие как ваш IP-адрес, мы разрешаем вам заблокировать их здесь. Имейте в виду, что это может значительно снизить функциональность и внешний вид нашего сайта. Изменения вступят в силу после перезагрузки страницы.
Настройки веб-шрифтов Google:
Нажмите, чтобы включить/отключить веб-шрифты Google.
Настройки карты Google:
Нажмите, чтобы включить/отключить карты Google.
Настройки Google reCaptcha:
Нажмите, чтобы включить/отключить Google reCaptcha.
Встраивание видео в Vimeo и Youtube:
Нажмите, чтобы включить/отключить встраивание видео.
[/av_tab][/av_tab_container]
Принять настройки
Как улучшить сон ночью
Если вы обнаружите, что пьете кофе весь день из-за бессонных ночей, проблема может быть в вашей спальне. Изменение ваших привычек перед сном, включая декор вашей спальни, может иметь огромное значение. Просто спросите Джонатана Скотта, эксперта по домашнему дизайну и представителя бренда Stearns & Foster. «Ничто в вашем доме не повлияет на вашу жизнь больше, чем красивая спальня для сна, эстетика которой поможет вам зарядиться энергией».
Начните здесь:
1. Создайте более спокойное пространство.
Чем приятнее ваше окружение, тем крепче ваш сон. Возможно, у вас нет времени красить стены прямо сейчас (но если есть, попробуйте синий цвет — это мирный выбор), но попробуйте разместить несколько фотографий безмятежных сцен на ночном столике.
2. Запрет напоминаний о работе.
«Разместить кабинет в спальне — плохая идея, — говорит Скотт. «Спальня не предназначена для работы — ее цель — помочь вам расслабиться, зарядиться энергией и расслабиться». И мысли о счетах определенно не помогают в этом.
3. Наведите порядок.
«Одна из вещей, которая разрушит расслабляющую атмосферу в спальне, — это беспорядок повсюду», — говорит Скотт. Он рекомендует инвестировать в подносы, которые задвигаются под вашу кровать, чтобы создать больше места для хранения, и купить тумбочку с ящиками.
4. Выключите свет.
И не только прикроватная лампа.
Выключите телевизор, компьютер и смартфон. Яркие огни сообщают вашим биологическим часам, что пора просыпаться, потенциально нарушая цикл сна и ухудшая общее качество сна. Вы должны разрешать свет в своей комнате только днем и на рассвете, а не в 12 часов ночи, когда вы получаете электронное письмо с работы.
5. Сохраняйте прохладу.
Исследования показали, что идеальная температура для спокойного сна — от 60 до 67 градусов. Последнее, чего вы хотите, это потеть или дрожать в постели, что может привести к беспокойной ночи. Добавление небольшого количества влаги в комнату также может помочь. Идеальная влажность составляет от 30% до 40%, поэтому начните использовать увлажнитель воздуха (особенно в холодные и засушливые месяцы), чтобы регулировать воздух в вашей комнате.
6. Приобретите простыни.
«Я никогда не экономлю на простынях, — говорит Скотт. На самом деле, он рекомендует иметь по крайней мере два полных комплекта простыней и два комплекта одеял для вашей кровати, чтобы вы могли в любой момент поменять грязные на свежие, чистые.
7. Молчи.
Пока мы спим, мы продолжаем обрабатывать фоновые шумы. Так что да, телевизор, который вы оставили включенным, или звуковой сигнал или жужжание вашего смартфона, могут прервать фазы вашего сна. Однако белый шум действительно может помочь. По данным Национального фонда сна, окружающий шум может помочь блокировать фоновые звуки (например, хлопанье двери автомобиля) и помочь вам спать крепче.
8. Добавьте расслабляющий аромат.
Одно исследование показало, что лаванда может снизить частоту сердечных сокращений, температуру кожи и кровяное давление, что может сделать вас более расслабленным. И, согласно International Journal of Neuroscience , он может улучшить ваше настроение и вызвать сонливость. Поэтому попробуйте перед сном зажечь лавандовую свечу или постирать простыни моющим средством с ароматом лаванды.
9. Создайте удобную кровать.
Это кажется очевидным, но его часто упускают из виду: ваш матрас, подушки и простыни играют большую роль в том, насколько хорошо вы спите. А поскольку не все постельные принадлежности создаются одинаково или подходят для всех одинаково, вам придется пройти через несколько проб и ошибок, чтобы создать лучшую кровать для себя. Просто не забывайте искать простыни, одеяла и стеганые одеяла, которые хорошо дышат и отводят влагу, чтобы вы не перегревались. Это касается и вашей пижамы.
10. Каждое утро заправляйте постель.
Ежедневное заправление постели поможет вам лучше спать по ночам. Опрос Национального фонда сна показал, что участники, которые регулярно заправляли свою постель (и имели более чистую обстановку в спальне), чувствовали, что это сильно влияет на качество их сна. Это также хорошо сделать по нескольким другим причинам.
11. Попробуйте медитировать перед сном.
Найдите минутку, чтобы расслабиться после дня, а затем выключите питание.