Как ухаживают за: Книга: «Как ухаживать за растениями, чтобы они полюбили тебя» — Доан, Хардинг. Купить книгу, читать рецензии | How to Raise a Plant and Make It Love You Back | ISBN 978-5-04-109599-4

Приоритеты: Как ухаживать за садом, если времени в обрез

Первая из серии статей про оптимизацию садовых работ. Как планировать участок, если почти нет времени работать на земле

Три основных составляющих любого успеха — время-деньги-навыки. Этих ресурсов всегда не хватает. Но, как правило, один из них выходит на первый план — его дефицит ощущается острее всего. Садоводство — не исключение. Обсуждаем, как компенсировать недостающее и сэкономить дефицитное.

Scarlett’s Landscape, Inc.

Для жителя таунхауса или коттеджа в ближайшем пригороде самым критическим ресурсом, скорее всего, является время. И всё же пробки — не повод отказываться от преимуществ загородной жизни и собственного сада под окном. Используйте наши лайфхаки — тогда времени хватит на всё.

The Garden Company

Меньше значит проще
Меньше сад — меньше времени на уход. Эту очевидную истину часто игнорируют на этапе создания сада, когда хочется посадить и то, и это, и еще вон ту пару кустов. А потом оказывается, что уход за участком занимает всё свободное время. Особенно легко недооценить трудозатраты, когда для посадки приглашаются специалисты, а все дальнейшие работы берутся на себя.

Планировать ландшафт нужно на самом начальном этапе, еще до покупки участка. И время — учитывать в первую очередь. Владельцам таунхаусов проще — к блоку редко примыкает большой участок земли. А вот если вы только выбираете загородный надел, подумайте трижды о том, сколько времени будете до него добираться и как именно хотите проводить оставшиеся часы. Если копание в земле для вас — не очевидное удовольствие, лучше сразу ограничьте размер надела.

LS3P Living

Фильтруйте идеи
Участок куплен — настало время планирования. От многочисленных просмотренных ландшафтных фото фантазия искрит идеями, которые не терпится реализовать. Не спешите воплощать их все. Помните: рельеф и причудливые линии ландшафта, хоть и выглядят красиво, усложняют уход. Косить газон на склоне и обходить косилкой сложные изгибы дорожек труднее, чем скосить ровную площадку. Да и времени это требует больше.

Я не призываю превращать участок в лаконичный прямоугольник, но, планируя формы на бумаге, сразу думайте о последующем уходе. Чтобы минимизировать затраты времени, чётко разделяйте зоны, требующие разного ухода: вот газон, который требует покоса, вот замощённая площадка, с которой нужно убирать листья, вот цветник, который вы будете рыхлить и мульчировать. Не дробите зоны и не давайте им пересекаться. Сократите количество углов и сложных изгибов.

Sparrow Landscaping LLC

Не экономьте на подготовке
Тщательная подготовка «до» упрощает уход «после». Стоит потратить время и средства на правильный дренаж, соблюдение уклонов, устройство качественного основания для мощения и газона. В будущем это сэкономит вам массу времени и сил — не придется тратить их на борьбу с подтоплением и на ремонт дорожек. Хорошо подготовленная почва для клумб — плодородная, без корней сорняков, подходящая для выбранных растений — сократит необходимость прополок и внесения корректирующих добавок.

B. Jane Gardens

Газон или зеленая лужайка
Самый первый порыв — засеять всё газоном: получится аккуратно и зелено. Вот только время на уход газон не экономит — даже небольшой участок требует регулярного вложения сил. И что особенно неудобно для владельцев небольших участков, зимой и во время межсезонной сырости ходить по газону категорически не рекомендуется — только в этом случае он будет здоровым и красивым.

Решили, что газону быть, — выбирайте рулонный и не экономьте на качестве. Во-первых, стелить его легко и быстро, во-вторых, он требует гораздо меньше забот на начальном этапе, чем посевной. Сформированная дернина лучше противостоит сорнякам и повреждениям, а газон сразу выглядит декоративно.

Ландшафтная мастерская Алены Арсеньевой

Зелёную лужайку можно создать и с помощью почвопокровных растений. Они неприхотливы, подавляют сорняки, а стрижки требуют более редкой, чем газон, или не требуют вовсе.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Почвопокровные растения: Зеленый ковер для сада

株式会社テラジマアーキテクツ

Два дерева, три кустарника
Столкнувшись с разнообразием растительного ассортимента, легко поддаться порыву: пышные цветы, окрашенные листья, изящный рисунок кроны. Остановитесь и подумайте. Каждое новое растение — это дополнительное время на уход. Исходите из принципа необходимого минимума — для маленького участка этот подход будет полезен и с точки зрения декоративности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
6 соток и меньше: Стратегии выбора растений

GARDENMARINE

Для миниатюрного пространства будет достаточно одного или двух деревьев. Чтобы соблюсти нормы размещения, выбирайте компактные формы — на штамбе или плакучие. Их размер изначально ограничен, благодаря чему уход упрощается. Но такие деревья более уязвимы и могут потребовать дополнительной защиты зимой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Хороший вопрос: Сколько растений нужно для красивого сада

Екатерина Болотова | «Арт-проект Клюква»

Размер и количество кустарников тоже ограничьте. Для маленького надела возле таунхауса вполне достаточно трех, максимум пяти кустов. Декоративные кустарники значительно сокращают время, затрачиваемое на уход, а выглядят ничуть не хуже цветников. Формы также выбирайте изначально компактные — так вы потратите меньше времени на санитарную обрезку, хотя она всё равно понадобится. Да и обработать от вредителей небольшое растение проще.

Несмотря на то, что бордюры из стриженого кустарника просто созданы для зонирования маленького участка, при недостатке времени они категорически противопоказаны. Как и топиарные (фигурные) формы. Заменяйте их изначально компактными видами, простыми травянистыми растениями. Или вовсе решите задачу зонирования с помощью мощения и архитектурных элементов. Кустарники же посадите произвольно.

И, кстати, об архитектуре. Растения — не единственное украшение ландшафта. Если всё остальное наполнение продумано и вносит в придомовое пространство разнообразные фактуры и детали, то для его «оживления» можно обойтись совсем небольшим количеством зеленых посадок.

Molly Wood Garden Design

Где родился — там и сгодился
Ограничьтесь видовыми растениями, типичными для вашей местности, и проверенными устойчивыми сортами. Никаких экзотов! Если растение не слишком приспособлено к имеющимся условиям, уход за ним превращается в неусыпную заботу с негарантированным результатом. Вы готовы вскакивать в пять утра из-за внезапного раннего заморозка или после двухчасовой пробки бежать первым делом в сад? Укрывать, проветривать, подвязывать, а затем лечить или заменять растение после неудачной зимы? Нет? — Выносливые и неприхотливые чубушник (Philadelphus), пузыреплодник (Physocarpus) или барбарис (Berberis) не менее красивы, чем неженки кальмия (Kalmia) или буддлея (Buddleja).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Климатические зоны: Что вам нужно про них знать

Простые многолетники станут устойчивым наполнением цветников. Розы и георгины очень красивы. Но, чтобы после рабочего дня полюбоваться распускающимися бутонами, вам придется провести не один вечер, обрезая, окучивая, укрывая и пропалывая. Выбирайте виды, способные долго расти на одном месте без пересадки. Нужно будет потрудиться при посадке и хорошо подготовить посадочную яму, зато дальнейший уход будет гораздо проще. Хосты (Hosta), лилейники (Hemerocallis), ирисы (Iris), пионы (Paeonia) красивы и не требуют к себе пристального внимания.

Green Tree Garden Design Ltd

Весеннецветущие луковичные очень украшают пространство. Но времени на посадку и выкопку луковиц требуется немало. Тем более, что максимальной декоративности они достигают при кучном размещении. Выход — весеннецветущие почвопокровные. Они покрывают землю цветочным ковром и не нуждаются в ежегодной выкопке. А заодно и заменяют газон.

Если хочется яркого экзотического цветения весь сезон, можно высадить в пару вазонов готовую рассаду однолетников. Осенью придется почистить и убрать кашпо на зимовку, а в остальном растения нужно только поливать, периодически подкармливать и удалять отцветающие соцветия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Горшку — место: 14 идей, куда можно поставить растения в кашпо

Aloe Designs

Плодовые? Нет, декоративные
При прочих равных уход за плодовыми видами требует больше времени и сил, чем за декоративными. Тщательно подумайте, готовы ли вы их тратить. Польза от экологически чистых помидоров нивелируется, если их выращивание превращается в подвиг. И если огородничество не относится к вашим хобби, возможно, лучше присмотреть фермерский рынок по дороге к дому.

Если вы всё же мечтаете о собственном урожае, но добавлять часов суткам не научились — замените декоративные кустарники парой кустов смородины или крыжовника. И устройте миниатюрный контейнерный огород с зеленью.

ГАЗОН365

Герань против сорняков
Избавление от сорняков — самое времязатратное садовое мероприятие. Чтобы сад стал малоуходным, эту проблему нужно решить первой. Главный ваш помощник — мульча. Она не только защитит растения от сорняков, но и сохранит почву увлажненной и рыхлой, сократив время на полив и механическое рыхление. Кроме того, мульча оформит цветники и пространство между кустарниками при небольшом количестве растений. Главное — правильно подобрать мульчирующий материал и запланировать немного времени на его ежегодное обновление.

Green Tree Garden Design Ltd

Другая мера, позволяющая радикально сократить прополки — правильный выбор растений. Виды, формирующие плотную розетку с поникающими листьями, или раскидистый куст, закрывающий почву, эффективно подавляют рост сорняков, не оставляя им пространства для развития. Прекрасные помощники в этом — лилейники (Hemerocallis), хосты (Hosta), герани (Geranium), гвоздики (Dianthus). Не хуже справляются с сорняками и всевозможные почвопокровные растения.

ООО GeoGraffiti

Не дожидайтесь гусениц
Превентивные меры, хоть и потребуют времени, в итоге спасут вас от сложных и трудоемких мероприятий по избавлению растений от вредителей и болезней. Лучше весной потратить пару часов на обработку сада, чем всё лето собирать гусениц. То же относится и к подкормкам. Только здоровые растения будут радовать вас своим видом. А если вы учли свои возможности при планировании размеров сада, то эти мероприятия не займут много времени.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Кушать подано: Гид по питанию садовых и овощных культур

Attraction Lights

Игра света с тенью
Помимо того, что это сделает ваш дом удобным и безопасным, подсветка преображает даже самый простой ландшафт. Даже если сад состоит всего из нескольких кустов, интересные светильники сделают пространство более объемным. А несколько уровней и сценариев освещения — еще и разнообразным.

Обратите внимание: окружение у светильников на фото — самое простое, но их фигурные тени превращают участок в фантастический сад. В дневное время светильники выступают как скульптурный элемент и делают маленький лаконичный сад сложнее и богаче.

Duncan Zacks Garden Design

Робот в помощь
Современные технические средства позволяют автоматизировать многие садовые работы. И если экономия времени для вас важнее экономии средств, заведите себе прогрессивных помощников. Хотя робота-садовника пока не изобрели, выбор у вас всё равно богатый. Автоматизированные системы полива избавят от беготни с лейками и борьбы с запутавшимся шлангом, а также от отслеживания перемен погоды. Помогут они и с внесением водорастворимых удобрений. Технический душ в удобном месте даст возможность быстро помыть инструмент и руки, не бегая для этого каждый раз в дом. Робот-газонокосилка — ближайший родственник уже привычных роботов-пылесосов — решит проблему покоса. Садовый пылесос быстро уберёт опавшие листья и другой мусор, а система оттаивания снега обеспечит вас чистыми и сухими дорожками зимой.

ЭлфаРус – гардеробные и системы хранения Elfa

Для маленького сада можно обойтись и не таким разнообразием гаджетов. Редко используемые приборы удобно брать в аренду, экономя не только время, но и место на их хранение.

Совет: обратите внимание и на ручной инструмент. От его качества напрямую зависит то, насколько лёгким и быстрым будет уход за садом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Как обновить садовый инвентарь

Tom Remfry

Позвольте себе больше
При хроническом недостатке времени для сложных или длительных работ есть смысл приглашать профессионалов — они сделают всё быстрее и гарантируют качество. Доверьте им подготовку территории и инженерные работы. А при возможности — посадку растений и укладку газона. В дальнейшем приглашённым специалистам можно поручить аэрацию и землевание газона, обрезку кустарников, профилактическую весеннюю обработку. Ландшафтные компании и питомники предлагают сейчас разнообразные пакеты услуг. С профессионалом вы сможете посадить более сложные формы и более широкий ассортимент растений, не увеличивая значительно собственные трудозатраты на уход за ними.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Хороший вопрос: «Сад малого ухода» — сказки ли это

life garden

ВАША ОЧЕРЕДЬ…
Как вы экономите время в уходе за садом? Реально ли успеть всё после рабочего дня? Делитесь своими находками по экспресс-уходу в комментариях.

Как ухаживать за домашними растениями?

Растения очень расслабляют, считается, что они очищают воздух в окружающей среде, делая ее, в свою очередь, более красивой и гостеприимной. Тем не менее комнатные растения следует выбирать и ухаживать за ними с осторожностью. Есть много людей, которые обладают так называемым «зеленым пальцем» и могут без проблем выращивать и ухаживать за любым типом растения или цветка; однако для многих других людей это может быть очень трудным, но с этим стоит столкнуться.

Разнообразие комнатных растений поистине огромно, вам нужно выбрать тип, попытаться вырастить его, а затем позаботиться о нем, давайте посмотрим на некоторые виды комнатных растений:

Уход за цветущими растениями

Возьмем в качестве примера спатифиллум с зелеными, блестящими и длинными листьями и особыми белыми цветами, которые могут сохраняться в течение некоторого времени. Это растение очень быстро веет, но никогда не превышает одного метра в высоту и хорошо противостоит перепадам температуры, но лучше не оставлять его под прямыми солнечными лучами как летом, так и зимой и нуждается в частом и регулярном поливе.

Очень похожим на него растением является антуриум , который вместо этого характеризуется красными, зелеными или желтыми цветами. Он достаточно устойчив и имеет небольшие размеры, а также выживает даже в самых неблагоприятных условиях. Наконец, его цветы живут долго, если регулярно поливать и не подвергать воздействию прямых солнечных лучей.

Еще один сорт цветущего, но жирного комнатного растения — каланхое, он также остается одним из самых продаваемых и ценимых, выглядит очень устойчивым и гарантирует продолжительное и постоянное цветение. Его цветы появляются впервые весной, они ярких цветов, таких как розовый, фуксия, белый и красный.

Базовый уход за цветущими растениями включает в себя:

• Полив. Воду предварительно отстаивайте от 4 часов.
• Опрыскивание. Опрыскивайте водой комнатной температуры.
• Обрезка стеблей и удаление пыли с листьев. С крупных листьев вытирайте пыль тряпочкой или микрофиброй, с мелких листочков кисточкой. Не забывайте обрабатывать стебель после обрезки.
• Подкормка. Выбирайте качественные и универсальные удобрения.
• Пересадка. Пересаживайте цветок, только если он вырастает из горшка или в крайних случаях болезней.

Уход за суккулентами

Они могут быть с шипами или без них, иметь прочную или причудливую форму, пышно цвести или вообще не иметь бутонов. Они также очаровывают так много из-за их разнообразия и фантазии.

Их способность приспосабливаться к экстремальным климатическим условиям заставляет ошибочно полагать, что они не нуждаются ни в каком уходе, а наоборот, эти растения, которые «никогда не пьют», в действительности совершенно постоянно нуждаются в особом внимании.

Как и всем растениям, даже толстым, требуются очень точные дозы влажности, правильной температуры, пребывания на солнце и физического местоположения, чтобы всегда быть красивыми и здоровыми.
Прежде всего, важно знать происхождение растения, которое вы решили купить, так как некоторые происходят из лесов Южной Америки, а другие — из африканских пустынь или с высокогорья Азии.
Представители африканского порядка обычно цветут в зимние месяцы, а представители американского порядка — летом. Для них, как правило, освещение должно быть хорошим, но не чрезмерным, а также температура, которая не должна быть слишком высокой в летние месяцы и слишком низкой в зимние месяцы, так как морозы очень опасны; поэтому лучше держать их при постоянной температуре от пяти до десяти градусов, даже в зимние месяцы.

С другой стороны, вопросу о поливе следует уделить особое внимание, в отношении этих растений, хотя они привыкли к экстремальным условиям, но в домашних условиях всегда полезно умерить количество воды, так как вы рискуете заставляя их умирать, поливая их слишком много. Поверхность должна быть влажной во время полива и никогда не поливать ее застоявшейся водой внутри горшка или блюдца.
Эта разновидность растений накапливает воду в стебле, например, классические пустынные кактусы, способные выдерживать длительные периоды засухи. В частности, элемент, который объединяет эти растения, — это именно ареола, войлочная подушечка, из которой выходят шипы, щетинки или волосы. Что касается пересадки, их нужно пересаживать только в том случае, если корни полностью занимают контейнер, в котором они находятся.

Чтобы они всегда были здоровыми и красивыми, рекомендуется регулярно протирать их влажной ватной палочкой, чтобы растения, особенно на листьях, не забивались пылью.

Для благополучия этого растения также важен состав почвы, которая должна быть проницаемой и пористой, чтобы избежать застоя, вредного для его самочувствия. Как правило, эти растения предпочитают кислую почву, в основном характеризующуюся смесями, состоящими из дренирующего материала, такого как песок или лапиллус.

Наиболее распространенными и легкодоступными суккулентами являются следующие:

• Алоэ вера;
• Кактусовые;
• Эхеверия;
• Хавортия;
• Эониум.

Как ухаживать за близким человеком, потерявшим здоровье

2 сентябряЖизнь

Эти советы помогут вам избежать усталости и раздражения.

Поделиться

0

В 2020 году каждый пятый^{Caregiving in the United States 2020 / AARP взрослый американец примерял на себя роль сиделки. То есть на какое‑то время становился тем человеком, который неотлучно ухаживает за пожилым родственником, ребёнком с особыми потребностями либо потерявшим подвижность супругом.}

И это в США, с развитой страховой медициной, достаточно высоким уровнем доходов граждан и распространённой привычкой создавать накопления, которых хотя бы теоретически может хватить на профессиональную сиделку. Что происходит в менее благополучных странах, где уход за нуждающимися в помощи близкими традиционно считается сугубо семейной обязанностью, остаётся лишь догадываться.

В своё время Розалин Картер, жена президента США Джимми Картера и основательница Института попечительства, произнесла ставшую легендарной фразу:

Розалин Картер

Основательница Института попечительства.

В мире есть лишь четыре типа людей. Те, кто бывал в роли сиделки раньше. Те, кто занимается уходом за близкими прямо сейчас. Те, кто станет опекуном в будущем. И те, кто нуждается или будет нуждаться в помощи.

Иногда люди становятся опекунами в мгновение ока, например когда близкий родственник получает серьёзную травму или переносит инсульт. Но часто это процесс постепенный. Сначала человек перестаёт справляться с некоторыми повседневными делами и вам приходится вместо него ходить в магазин за продуктами. Затем вы понимаете, что он не может приготовить для себя пищу. Вымыться. Забывает, что надо вовремя принять лекарства. И вот вы вроде бы ещё не сиделка, но ваша жизнь уже изменилась: вы не можете уехать в отпуск или погулять с друзьями, если не найдёте кого‑то, кто присмотрит за подопечным вместо вас.

Найти себе замену не всегда удаётся. Постоянная необходимость заботиться о ком‑то приводит к усталости, раздражению, агрессии. И это серьёзная проблема.

Как не выгореть и не превратить уход за близким в каторгу для себя и ад, полный беспомощности и вины, для подопечного? Вот восемь советов от людей, которые долгое время были опекунами, и от психологов^{Caregiver stress: Tips for taking care of yourself / Mayo Clinic, которые помогают сиделкам бороться с неизбежным стрессом.}

1. Позвольте подопечному принимать решения

Важно, чтобы близкий, который нуждается в вашей помощи, продолжал чувствовать себя человеком, а не исключительно обузой. Это дарит уверенность, помогает снизить уровень стресса. Причём обеим сторонам.

Прислушивайтесь к мнению подопечного, привлекайте его к принятию решений (если это возможно). В таком случае ваши отношения из формата «один даёт — другой потребляет» превратятся в партнёрские. Вы сможете стать психологической опорой друг для друга.

2. Сосредоточьтесь на радостных совместных моментах

Эти моменты и есть жизнь. Окунаясь в них, вы сможете на какое‑то время отвлечься от сложностей. И просто почувствовать: мой родной человек жив, он рядом, мы вместе.

Марни

Опекун, письмо в редакцию The New York Times.

Первые дни заботы о маме были непростыми. И для неё, и для меня. Но мы поделились своими чувствами и уладили проблемы. Моё любимое воспоминание: мы с мамой сидим на нашей чудесной крытой веранде и слушаем радио. Она качается в кресле, а я вышиваю. Мы проводили бы так часы! Мамы нет уже четыре года. Если бы можно было побыть ещё хоть немного с ней на этой веранде, пока она тихонько раскачивается в кресле, а я шью, я чувствовала бы себя в раю.

Что это будут за моменты, не так уж важно. Играйте в карты. Ешьте мороженое. Перебирайте фотографии, полные тёплых воспоминаний. Слушайте музыку и хором подпевайте. Это то, что вас объединяет. И то, что навсегда останется в памяти.

Записывайте каждое такое событие в специальную тетрадку — дневник благодарности. Он станет для вас источником силы.

3. Не стесняйтесь обращаться за помощью к другим членам семьи или друзьям

Составьте список задач, которые вы могли бы делегировать кому‑то. Это может быть покупка продуктов, приготовление обеда. Или, например, прогулка — возможно, у вашего подопечного есть друзья, с которыми он мог бы поболтать час или два без вашего присутствия.

Не требуйте, но хотя бы спросите, получится ли у других людей помочь. Время от времени вам необходима передышка. И возможно, кто‑то из членов семьи, знакомых, соседей захочет и сможет вам её предоставить.

4. Прислушивайтесь к экспертам

Вам стоит больше узнать о том заболевании или состоянии, с которым вы имеете дело. Обратитесь в поликлинику, где наблюдается ваш близкий. Возможно, там вам подскажут адреса реабилитационных центров или благотворительных организаций, которые оказывают помощь в похожих случаях.

Кроме того, в соцсетях можно найти профильные группы. Не упускайте возможность получить совет от медика или профессионального опекуна.

5. Найдите группу поддержки

Это может быть всё то же профильное сообщество в соцсетях. Или «живая» группа поддержки: такие иногда собираются при реабилитационных или психологических центрах.

Важно, чтобы вам было с кем поделиться своими переживаниями, усталостью, тревогой. Чтобы была возможность почувствовать: вы не одиноки.

Такую же группу поддержки стоит поискать и для вашего подопечного, если его состояние позволяет общаться с другими людьми.

6. Ставьте перед собой реалистичные цели

Невозможно одновременно полноценно работать, заниматься домом и уделять много времени близкому. Пытаясь совместить сразу несколько видов деятельности, вы рискуете загнать себя и слечь с переутомлением.

Чтобы этого не случилось, следуйте нескольким простым правилам:

• Разбивайте большие задачи на мелкие шаги, которые можно выполнять по одному.
• Расставляйте приоритеты. Например, сегодня важнее всего съездить к врачу и купить лекарства. Завтра — погулять с подопечным хотя бы 2–3 часа. Послезавтра — закончить работу. Концентрируйтесь на основной задаче и не корите себя за то, что не успеваете выполнить второстепенные.
• Составляйте списки дел на день. Они помогут лучше планировать время и покажут вам, как много вы делаете.
• Установите распорядок дня и следуйте ему.
• Отказывайтесь от утомительных мероприятий. Положим, от необходимости готовить торжественный ужин из пяти блюд. Чтобы создать ощущение праздника, иногда достаточно пирожного и чая, подача которых не отнимет много сил.

7. Постарайтесь избавиться от чувства вины

Иногда ощущать себя виноватым — это нормально. Вам нужно лишь понять: никто не может быть идеальным опекуном. Верьте, что вы делаете для своего подопечного всё, на что хватает ваших сил. Вы уже герой. Не забывайте об этом.

8. Заботьтесь о себе

Обязательно делайте несколько 5–10‑минутных перерывов каждый день, когда ухаживаете за близким. Это время должно быть только вашим. Оно нужно, чтобы:

• записать в дневник благодарности ещё один пункт — маленькую радость, которая с вами сегодня произошла;
• сделать короткую разминку;
• помедитировать;
• послушать любимую композицию, откинувшись в кресло;
• просто посмотреть в окно.

Иногда берите выходной: хотя бы раз в неделю делегируйте свои полномочия опекуна другому родственнику или нанятой сиделке. Никогда не отказывайтесь от дружеских предложений помощи. Высыпайтесь. Обращайтесь к терапевту, если нездоровится, и регулярно проходите профилактические осмотры у профильных врачей.

Ваше здоровье важно не только для вас: от вашего самочувствия зависит жизнь близкого. Берегите себя.

Читайте также 🧐

• 9 фраз, которых никогда не стоит говорить родителям
• «Никакие деньги мира не спасут моего сына»: где искать силы, когда всё плохо
• Как заботиться о здоровье пожилых родственников

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте

---

Работайте над достижением целей

Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:

• Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
• Сосредоточьтесь на решении проблем.
• Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
• Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

---

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

---

Разработка целей восстановления  может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

---

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения.  Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно.

Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

---

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей.  Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

---

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие.

Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите  здесь  чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

• Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
• Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
• Общайтесь с друзьями  , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
• Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
• Найдите способы расслабиться,  например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

---

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

---

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет множество последствий для развития устойчивости (способности восстанавливаться после болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

---

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

---

Общение с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

---

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

• Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
• Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
• Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

---

Связь возникает, когда вы получаете:

• Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
• Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
• Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
• Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
• Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

---

Достаточно ли у вас поддержки?  Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

• вам комфортно находиться рядом;
• Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
• Может помочь вам решить проблемы;
• Заставьте вас чувствовать себя ценным;
• Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

---

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам убедиться, что ваш волонтерский опыт работает на вас и не становится дополнительным источником стресса:

• Найдите подходящего партнера . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
• Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
• Найти соединение . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

---

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может истощать вас эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

---

Исследования показывают, что:

• Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
• Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
• Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

---

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

• Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок пальчиковыми красками.
• Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
• Смотреть или слушать комедии.  Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
• Массаж лечебный.  Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
• Отдых на природе.  Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

---

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

• Глубокое дыхание. Удобно сядьте или лягте. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
• Медитация осознанности.  Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
• Визуализация.  Закройте глаза, расслабьтесь и представьте себе спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
• Повторение мантры.  Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
• Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

Как позаботиться о себе (не тратя много времени и денег)

Перейти к разделу

Почему важно заботиться о себе

Следующие шаги на пути к тому, чтобы позаботиться о себе

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Как заботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Когда вы совмещаете сложную карьеру или бизнес, семейные обязанности и общественную жизнь, забота о себе может показаться роскошью.

Вы уже знаете, что уход за собой важен для вашего благополучия и здоровья в целом. Слишком часто мы думаем о заботе о себе как о баловстве, о чем-то, что требует выходного дня, денег, возможности исчезнуть в экзотическом уединении.

Такие виды ухода за собой для многих действительно роскошь.

Но если вы будете думать о заботе о себе не как о роскоши, а как об обслуживании, необходимом для поддержания работоспособности, вы поймете, насколько это важно. И сколько возможностей у вас есть, чтобы активно заботиться о себе в течение дня и недели, не отступая на вершину горы (но если можете, дерзайте).

Возможно, вы уже выделили в своем расписании время для повседневного ухода за собой: медитации, приготовления здоровой пищи, занятий велоспортом или йогой.

Но чаще всего эта ежедневная забота о себе выпадает из списка дел.

Результат? Усталая, капризная, возможно, томящаяся версия вас — не совсем здоровая, но и не нездоровая. Что еще хуже, ваше физическое и умственное состояние может ухудшиться.

К счастью, есть простые способы включить в свою жизнь ежедневную заботу о себе, поэтому мы создали это руководство по уходу за собой, чтобы помочь вам.

Давайте посмотрим, как позаботиться о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше уже сегодня.

Почему забота о себе так важна

Давайте проясним одну вещь: забота о себе не эгоистична. Наоборот, на самом деле.

Уход за собой имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы и повышение уровня энергии.

Он также укрепляет ваше эмоциональное здоровье, снижает риск выгорания и делает вас более устойчивым перед лицом неудач.

Это означает, что когда вы начнете заботиться о себе, вы сможете лучше заботиться о других. Вы также можете проявить себя наилучшим образом в любой ситуации на работе или в любой другой сфере своей жизни.

Следовательно, забота о себе — это не роскошь и не приятное занятие. Это неотъемлемая часть здоровой, счастливой и успешной жизни.

Следующие шаги к хорошей заботе о себе

Если вы готовы взять на себя обязательство заботиться о себе, выполните эти три шага, чтобы заложить основу и настроиться на успех.

1. Ставьте реалистичные цели

Теперь, когда вы приняли решение лучше заботиться о себе, вы, возможно, не знаете, с чего начать.

Вот почему постановка целей может быть полезной, поскольку они указывают направление первых шагов, которые необходимо предпринять.

Примеры заботы о себе могут включать отказ от курения, снижение уровня стресса, решение проблемы со здоровьем, такой как диабет, или восстановление психического здоровья.

Что бы это ни было, определите, как будет выглядеть успех, и установите реалистичные сроки для достижения этих целей.

Возможно, вы захотите установить промежуточные цели на этом пути. Например, вашей первой промежуточной целью может быть одна неделя без курения, затем один месяц, затем два месяца. Это облегчает сохранение мотивации, когда вы работаете над достижением своей долгосрочной цели.

2. Общайтесь с собой и с другими

Одним из самых мощных инструментов исцеления, которыми мы располагаем, является самосознание. Регулярная проверка себя может помочь вам выявить вредные модели мышления или заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля.

Один из способов сделать это — использовать технику, описанную в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Упражнение называется «Утренние страницы».

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ведите дневник на три страницы обо всем, что приходит вам на ум. Периодически просматривайте эти заметки, чтобы выявлять и преодолевать препятствия и проблемы.

Общение с другими через сообщество также может помочь вам сохранить мотивацию на пути к заботе о себе.

Это дает вам ощущение принадлежности к чему-то большему, чем вы сами, и может помочь вам увидеть свою собственную ценность и возродить радость в вашей жизни.

3. Следуйте за своей радостью

Нет правильного или неправильного, когда дело касается ухода за собой, но легко попасть в ловушку «должен». Это сводит на нет заботу о себе, превращая ее в еще одну задачу, чтобы вычеркнуть свой список дел.

Некоторые люди клянутся, что подъем в 5 утра для медитации приносит им радость, но если это не ваша чашка чая, найдите то, что вам подходит.

Следование своей радости приведет к большему удовлетворению вашими методами ухода за собой, а также сделает их более эффективными.

15 идей о том, как лучше заботиться о себе

Теперь, когда вы заложили основу для того, чтобы хорошо заботиться о себе, выберите несколько из следующих советов по уходу за собой, чтобы начать применять их сегодня.

Подумайте о том, чтобы начать с двух или трех, а затем постепенно добавлять больше в свой распорядок дня.

Как позаботиться о себе физически

Во-первых, давайте рассмотрим, как вы можете позаботиться о себе физически.

1. Ешьте для хорошего самочувствия

Знаете ли вы, что ваша диета влияет на ваше настроение и эмоции, а также на ваше физическое здоровье?

Старайтесь включать больше фруктов и овощей, сократив при этом количество рафинированного сахара, кофеина, алкоголя и продуктов с высокой степенью переработки. Вы также можете рассмотреть возможность обучения интуитивному питанию.

2. Пейте много воды

Обезвоживание может ослабить вашу иммунную систему и здоровье сердца, замедлить обмен веществ и повлиять на ваше настроение и уровень концентрации.

Взрослые должны выпивать примерно 2/3 своего веса в фунтах в унциях воды каждый день. Например, тот, кто весит 200 фунтов, должен выпить 130 унций.

3. Высыпайтесь (качественно)

Количество часов сна, которое вам необходимо, зависит от человека. Однако среднему взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

Если вы боретесь с бессонницей, попробуйте составить ночной распорядок, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может включать использование методов релаксации, снижение потребления кофеина или отказ от экранов в течение двух часов перед сном.

4. Двигайте телом

Движение необходимо для поддержания здорового, энергичного тела и разума. Упражнения улучшают общее состояние здоровья, повышают уровень энергии, снимают стресс и бессонницу.

Ищите способы двигать своим телом, которые приносят вам радость, будь то восхождение на гору или занятия самбой.

5. Заземлиться

Термин «заземление» относится к ходьбе босиком, сидению или лежанию на Земле. Это простое действие успокаивает иммунную систему, уменьшает воспаление, облегчает боль и способствует общему оздоровлению.

Для этого просто найдите место, где можно (безопасно) снять обувь и позволить ногам соприкасаться с землей. Делайте это не менее 20 минут.

Как заботиться о себе мысленно

Теперь давайте рассмотрим некоторые способы, которыми вы можете позаботиться о себе мысленно.

6. Медитация

Медитация может помочь снять стресс и тревогу, а также укрепить эмоциональное здоровье и умственную работоспособность. Ежедневная медитативная практика также может улучшить кровообращение и сон, а также помочь уменьшить зависимость.

7. Практика благодарности

Ведение дневника благодарности может вызвать реакцию расслабления в вашем теле. Следовательно, он способствует улучшению иммунной функции, эмоциональной устойчивости и улучшению сна. Это также может улучшить ваши отношения с другими людьми.

8. Установите здоровые границы

Установление границ повышает уровень вашей энергии, снимает стресс и помогает предотвратить выгорание. Четкое сообщение о своих потребностях другим может предотвратить их пересечение границ и создать большую гармонию в вашей жизни.

Если вы можете управлять своими границами, общение с другими людьми и участие в создании сообщества могут улучшить настроение и косвенно помочь вам позаботиться о себе.

9. Проведите время на природе

Согласно исследованиям, проведение не менее двух часов в неделю на природе способствует психическому и физическому благополучию. Даже если вы живете в городе, старайтесь проводить больше времени в доступных вам парках и зеленых насаждениях.

10. Управляйте своим стрессом

Существует множество различных методов управления стрессом. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

• Глубокое дыхание
• Чтение хорошей книги
• Посещение занятия йогой
• На прогулку
• Немного солнечного света
• Игра с домашним животным

11. Отдавайте

Растущее количество исследований показывает, что просоциальность, или отдача, имеет как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества для физического, умственного и эмоционального благополучия. Ищите способы вернуть деньги, время или таланты.

12. Журнал

Ведение дневника похоже на бесплатную терапию, но вместо того, чтобы разговаривать с другим человеком, вы прорабатываете свои мысли и чувства на странице. Одно исследование показало, что учащиеся, которые ежедневно вели дневник о своих чувствах, сообщали о меньшем количестве посещений врача.

13. Работайте с профессионалом

Тем не менее, иногда профессиональное мнение, например, мнение тренера или терапевта, может помочь вам увидеть, что вас сдерживает, и выйти из тупика. К счастью, благодаря виртуальным сеансам вы можете найти подходящую пару, где бы вы ни находились.

14. Организуйте свою жизнь

Забота о себе может также выглядеть как выполнение скучных жизненных задач, до которых вы никогда не доберетесь. Это может означать создание ежемесячного бюджета, уборку в шкафу или выделение времени каждое воскресенье на приготовление еды.

Наведение порядка не обязательно веселое занятие (если только вам это не нравится), но после этого вы будете чувствовать себя прекрасно.

15. Отдавайте предпочтение развлечениям

Забота о себе не обязательно должна быть серьезной. На самом деле, веселье является важным компонентом хорошей заботы о себе. Составьте список того, что вас вдохновляет, будь то времяпрепровождение с близкими или посещение концерта любимой группы.

А если вам трудно найти время для развлечения, запишите его в свой дневник.

Как позаботиться о себе: почему бы не начать сегодня?

Уход за собой не требует много времени и денег. На самом деле, несколько простых изменений в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для улучшения вашего общего состояния здоровья и благополучия. На самом деле, обучение тому, как заботиться о себе и как заботиться о своем психическом здоровье, идет рука об руку.

Ключ к эффективному уходу за собой — делать это за вас. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам не нравится, только потому, что вы видели, как кто-то это делает на YouTube. Забота о себе должна приносить вам радость.

Вы можете начать заботиться о себе уже сегодня, следуя приведенным выше советам. Но если вам нужна дополнительная ответственность, свяжитесь с BetterUp. Наши опытные тренеры будут рады поддержать вас.

Забота о себе: 12 способов лучше заботиться о себе

Источник: Pixabay

Очень важно заботиться о своем теле, разуме и душе каждый день, а не только во время болезни . Умение правильно питаться, снижать уровень стресса, регулярно заниматься спортом и брать тайм-аут, когда вам это нужно, — это пробные камни заботы о себе, которые могут помочь вам оставаться здоровым, счастливым и жизнерадостным.

Почему нам часто не удается заботиться о себе?

Ухаживать за собой не всегда легко. Большинство из нас безумно заняты, имеют напряженную работу или слишком поглощены технологиями, чтобы уделять время себе. Время на себя обычно стоит последним в повестке дня. Хуже того, иногда мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что тратим время на заботу о себе. Поэтому начать заботиться о себе может быть непросто. В моей новой книге «Перехитри свой смартфон: сознательные технические привычки для обретения счастья, баланса и связи, IRL 9».0080 , Я учу людей находить время и место для ухода за собой. Но вот несколько дополнительных советов, которые вы не найдете в книге, чтобы начать заботиться о себе.

Как вы занимаетесь самообслуживанием?

К счастью, есть много способов позаботиться о себе. Вы можете прочитать о стратегиях заботы о себе, присоединиться к программам заботы о себе или поработать с тренером или терапевтом, которые помогут вам добиться прогресса. Независимо от того, что вы выберете, цель состоит в том, чтобы выяснить, какие стратегии заботы о себе лучше всего подходят для вас, научиться использовать эти стратегии и внедрить их в свою обычную жизнь, чтобы улучшить свое самочувствие не только сегодня, но и навсегда.

Вот 12 способов начать заботиться о себе.

1. Сделайте сон частью своей повседневной жизни.

Сон может оказать огромное влияние на ваше эмоциональное и физическое самочувствие. Недостаток может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но стресс и другие отвлекающие факторы могут разрушить наш сон.

Что вы делаете, чтобы сделать сон частью ежедневного ухода за собой? Начните с размышлений о своем ночном распорядке. Вы едите или пьете непосредственно перед сном? Если это так, особенно важно держаться подальше от кофеина и сахара, которые, как правило, не дают вам уснуть.

Снижение уровня стресса также является ключевым фактором. Если у вас стресс, связанный с работой, подумайте, как лучше всего успокоиться после тяжелого дня или больше расслабиться на работе. Вы можете поговорить со своим работодателем об уменьшении вашей рабочей нагрузки или уладить разногласия с коллегой.

Затем убедитесь, что ваша спальня является лучшим местом для быстрого сна. В нем не должно быть отвлекающих факторов (например, телевизора, ноутбука, мобильного телефона и т. д.). И убедитесь, что у вас есть затемняющие шторы, чтобы солнце не будило вас слишком рано по утрам.

2. Позаботьтесь о себе, заботясь о своем кишечнике.

Здоровье вашего кишечника может оказать существенное влияние на ваше здоровье, самочувствие и чувство жизненной силы. Типы продуктов, которые вы едите, оказывают решающее влияние на бактерии, которые живут в вашем желудке, что приводит к каскаду положительных или отрицательных результатов. Исцеление кишечника может привести к несчастному человеку, и наоборот.

3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями в рамках ухода за собой.

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но знаем ли мы на самом деле, насколько они полезны? Ежедневные упражнения могут помочь вам как физически, так и умственно, улучшая настроение и уменьшая стресс и беспокойство, не говоря уже о том, что помогают сбросить лишний вес.

Конечно, ходить в спортзал каждый день может быть сложно, поэтому постарайтесь включить в него другие упражнения, такие как ходьба, теннис или йога, которые легче впишутся в ваш график. Самое главное – создать режим, который работает на вас.

4. Правильно питайтесь для ухода за собой.

Пища, которую мы едим, может либо поддерживать наше здоровье, либо способствовать увеличению веса или таким заболеваниям, как диабет, но она также может поддерживать работу нашего мозга и бодрость. Правильное питание может помочь предотвратить кратковременную потерю памяти и воспаление, которые могут иметь долгосрочные последствия для мозга и, в свою очередь, для остального тела. Некоторые из самых удивительных продуктов для ухода за собой включают жирную рыбу, чернику, орехи, зеленые листовые овощи и капусту, такую ​​как брокколи.

5. Скажи «нет» другим и скажи «да» своей заботе о себе.

Научиться говорить «нет» очень сложно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать «да», когда кто-то просит нашего времени или энергии. Однако, если вы уже находитесь в состоянии стресса или перегружены работой, слова «да» близким или коллегам могут привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы научитесь вежливо говорить «нет», вы почувствуете себя более уверенно и у вас появится больше времени для заботы о себе.

6. Позаботьтесь о себе.

Путешествие по уходу за собой может сильно изменить вашу жизнь. Даже если вы не чувствуете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, это поможет вам отключиться, расслабиться и восстановить силы. Эти поездки по уходу за собой не должны быть дорогостоящими; просто поезжайте в соседний город и осмотрите достопримечательности или отправьтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от своего обычного графика и найти время, чтобы сделать что-то только для себя.

7. Сделайте перерыв на заботу о себе, выйдя на улицу.

Проведение времени на свежем воздухе может помочь вам уменьшить стресс, снизить артериальное давление и жить настоящим моментом. Исследования даже показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодолеть симптомы депрессии или эмоционального выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь физической активностью, например, работаете в саду, ходите в походы или гуляете на улице.

8. Позвольте домашнему животному помогать вам в уходе за собой.

Домашние животные могут сделать нашу жизнь лучше. Домашние животные могут быть чрезвычайно полезны для нашей заботы о себе — от безусловной любви до дружеских отношений. Собаки особенно могут помочь уменьшить стресс и чувство беспокойства и могут даже снизить кровяное давление. На самом деле, многие люди, страдающие от таких расстройств, как посттравматическое стрессовое расстройство, извлекли пользу из ежедневной работы с животными, поэтому служебные собаки стали настолько полезными для этих людей.

9. Позаботьтесь о себе, наведите порядок.

Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что это позволяет вам точно определить, что вам нужно делать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, наличие планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записывать все свои обязанности и встречи, в то же время делая вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать место для ключей, кошельков, рюкзаков, портфелей и пальто, чтобы убедиться, что они готовы к работе на следующий день.

10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.

Многие люди не тратят время на то, чтобы приготовить себе еду, предпочитая вместо этого останавливаться на фаст-фуде или готовить готовые блюда в микроволновой печи. Но этих «быстрых» приемов пищи обычно недостаточно, когда речь идет о том, чтобы накормить ваш организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это всего один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или всей своей семьи. Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или набор для еды, которые помогут вам начать работу.

11. Прочтите книгу по уходу за собой, чтобы заботиться о себе.

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы склонны обращаться к нашим телефонам для развлечения или комфорта, просматривая ленты новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и беспокойствам, а не помогать им. Вместо этого подумайте о том, чтобы взять с собой книгу по самопомощи, когда выходите из дома. Еще лучше принести книги по уходу за собой, чтобы вы могли узнать больше о том, как заботиться о себе, пока вы заботитесь о себе. Вы можете быть поражены той разницей, когда вы замедляетесь, вместо того, чтобы всегда смотреть на свой телефон. Это не только может помочь улучшить ваше настроение, но также может помочь вам оставаться более внимательным и осознанным.

12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте это время всем, что у вас есть.

Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно планировать регулярное время для ухода за собой. Одни только моменты могут помочь вам обдумать лучшие способы двигаться вперед в своей жизни и оставаться на земле. А моменты с друзьями помогут вам почувствовать себя более общительным и расслабленным.

Источник: stockfour/Shutterstock

Если вы решите отправиться на долгую прогулку, принять горячую ванну или посмотреть хороший фильм с друзьями, обязательно уделите время уходу за собой.