Спортзал в квартире: Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

Содержание

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

  • С чего начать
  • Плюсы и минусы домашнего спортзала
  • Выбор помещения
  • Подготовка комнаты
  • Виды тренажеров
  • Важные нюансы
  • Как устанавливать тренажеры

С чего начать

www.adv.rbc.ru

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее.

Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

  1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
  2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу.
    Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

  • гребной тренажер;
  • спортивная скамья для упражнений на пресс;
  • шведская стенка для растяжки и гимнастики;
  • беговая дорожка;
  • эллиптический тренажер;
  • спортивный коврик;
  • массажный цилиндр;
  • гири, гантели или штанга;
  • гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму.

Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме

Вернуться к оглавлению

Содержание материала

  • 1 Плюсы и минусы спортзала в частном доме
    • 1.1 Преимущества
    • 1.2 Недостатки
  • 2 Как сделать дома тренажёрный зал
  • 3 Советы по оформлению помещения
  • 4 Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

  • Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
  • Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
  • Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
  • Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
  • Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

  • Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
  • Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
  • В случае необходимости не у кого спросить совета.
  • При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
  • Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

  1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
  2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
  3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.
Дизайна домашнего тренажёрного зала

Вернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

  • Удобство во времени;
  • Регулярные занятия;
  • Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Содержание:

  • 1 Помещение для создания домашнего спортзала
  • 2 Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала
    • 2.1 Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала
    • 2.2 Мебель и прочие аксессуары
    • 2.3 Декор и комплектация спортзала в доме
    • 2. 4 Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м2. Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

  1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома
    натуральными     панелями (например, пробковыми).
  2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.


Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м2).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Как оборудовать тренажерный зал, который вам понравится, в маленькой квартире

Последнее обновление: 21 мая 2022 г., 17:55

Хотя мой нынешний домашний спортзал находится в моем гараже, так было не всегда . Мне очень повезло, что у меня есть гараж на две машины и только одна машина. Это дало мне возможность построить домашний спортзал, о котором раньше я мог только мечтать.

Квартира Тренажерный зал Задачи

Много лет я жил в квартире. Нет гаража. Нет дополнительного места. Нет стойки для приседаний, штанги или бамперных пластин. Это не значит, что я не занимался дома, это просто означает, что у меня были сильно ограниченные возможности кроме посещения коммерческого спортзала.

Ключи к отличному тренажерному залу в квартире:

  • Измените свои тренировки в соответствии с тем, что вы можете разместить в своем пространстве
  • Ищите меньшее и более компактное оборудование
  • Используйте универсальное снаряжение, такое как гири и регулируемые гантели

Если вы в настоящее время живя в квартире, вы сталкиваетесь с уникальным набором препятствий, с которыми не сталкивается большинство домовладельцев. Для тех, кто живет в небольшом помещении, тренировки дома могут показаться невозможными. К счастью, если немного подумать и спланировать, это не так!

Препятствия к тренировкам в квартире:

  • Ограничено отсутствием дополнительного пространства
  • Арендодатели, которые не разрешают тяжелые веса или другое оборудование
  • Соседи
  • Соседи по комнате и/или супруги
  • освещение и вентиляция)
  • Необходимость переезжать со временем (или регулярно)

Живя и тренируясь в квартире столько же, сколько и я, У меня есть несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок в такой среде. Я буду честен в том, что я циклически переключался между тренировками дома, тренировками в тренажерном зале и вообще не тренировался.

Со временем, однако, я накопил достаточно времени, тренируясь в тесных квартирах, чтобы составить довольно большой список советов и приемов, которые должны быть эффективными и полезными в реальном мире.

Хотя этот список обширен, и я обязательно расскажу о нем ниже, я хочу начать с того, что я буду делать, если завтра перееду обратно в квартиру. Конечно, есть много вещей, которые я мог бы сделать, но На данный момент я точно знаю, что бы я сделал, поэтому я поделюсь этим первым.

Довольно много лет я жил в зданиях, которые выглядели так.

Один из уроков, который я усвоил за последние 20 с лишним лет, покупая и используя (или не используя в слишком многих случаях) тренажеры для дома, заключается в том, что основы всегда лучше. Это правило особенно актуально для тех, кто хочет устроить большой спортзал в квартире.

Идеальный тренажерный зал из трех частей

Если бы я снова оказался в квартире (а с нынешними ценами на жилье это не невозможно), я бы купил три основных предмета оборудования. Конечно, со временем я мог бы накопить еще кое-что, но — три основные части — это все, что мне нужно.

Со следующими 3 предметами вы сможете эффективно тренироваться всю жизнь. Нет движения, которое вы не можете сделать, и почти нет упражнений, которые вы не можете выполнить. Эти 3 предмета почти не занимают места и идеально подходят для занятий в квартире.

Идеальный тренажерный зал, состоящий из трех частей, должен иметь складную скамью FID, регулируемые гантели и турник.

Складная скамья ПИД

На момент написания этой статьи я все еще использую эту скамью. Он служил мне хорошо в течение очень долгого времени. Это именно то, что я бы купил, если бы собирал тренажерный зал в своей квартире.

FID означает плоский, наклонный и наклонный. Это одна скамья, которая может принять любое положение, которое вам нужно. Они легко регулируются, и вы можете менять их на лету. Наличие одной скамьи, которая выполняет все 3 функции, идеально подходит для обстановки квартиры.

У большинства скамеек этого типа есть одна проблема. Они большие, занимают много места и, как правило, не сочетаются с мебелью, которую вы так тщательно подобрали, чтобы ваша квартира выглядела красиво. Другими словами, они торчат как больной палец в вашей крохотной квартирке!

Вот почему я рекомендую складную скамью FID. В частности, такой, который можно сложить и убрать под кровать. Идеальное решение для квартиры! Когда вы хотите тренироваться, вытащите его. Когда закончите, сверните его и уберите подальше от глаз и мыслей.

Я пробовал несколько их версий, и за свои деньги в этой категории нет лучшего выбора, чем Body Solid GFID-225. Я написал полный обзор этой скамьи, который вы можете прочитать, нажав здесь. Вы также можете проверить другие отзывы пользователей, а также его цену, нажав здесь, чтобы увидеть его на Amazon.

Есть место для более чем одной скамьи? Вам не нужна скамья, которую можно хранить под кроватью? Нажмите здесь, чтобы просмотреть мою страницу рекомендуемых скамеек, чтобы узнать о других моих проверенных и проверенных рекомендациях по скамьям!

Регулируемые гантели

Для большинства квартир традиционная штанга слишком много . Для всех, кто не может подумать о штанге и наборе гирь, гантели являются естественным выбором . (Для тех, у кого есть место для штанги, обязательно прочитайте мою статью о выборе идеальной штанги здесь!)

С гантелями у вас есть только несколько вариантов . Есть традиционная гигантская стойка с гантелями фиксированного веса. Есть олдскульная мини-штанга с небольшим грифом и съемными дисками. И — это гораздо более удобный и современный вариант современных регулируемых наборов гантелей.

Мой набор регулируемых гантелей Power Block весом 90 фунтов на подставке

В другой статье я потратил много времени на то, чтобы объяснить, почему я бы выбрал отличный набор сегодняшних регулируемых гантелей, а не другие типы. Как только вы введете ограничение по размеру небольшой квартиры, становится легким выбором.

Для тех, кто ограничен в пространстве (и бюджете, если уж на то пошло), нет лучшего выбора, чем отличный набор регулировок . Я много лет использую свой набор регулируемых гантелей и никогда не задумывался о них. Это одна из моих самых часто используемых вещей!

Ключ в том, чтобы получить набор, который хорошо работает, обеспечивает хорошее потенциальное сопротивление и хорошо сложен. За мои деньги сюда можно попасть только одним способом. Оригинальные регулируемые гантели Power Blocks.

Силовые блоки технически не первые, кто сделал регулируемые устройства. Но они были, по-моему, первыми, кто правильно сделал . Много лет спустя, , я все еще считаю, что это лучший выбор в этой категории!

Добавление набора силовых блоков весом 90 фунтов к регулируемой скамье для скрытого ношения является естественным сочетанием. Это дает вам возможность выполнять практически любые упражнения с отягощениями, которые вы только можете придумать. Идеальный выбор для спортзала в квартире.

Нет, это не штанга и блины на 300-500 фунтов. Но , что касается серьезной тренировки, они идеальны. Если посмотреть на количество вещей, которые можно сделать с помощью отличного набора гантелей, по сравнению с количеством вещей, которые нельзя сделать, становится ясно, насколько они хороши.

Одним из их многочисленных положительных качеств является то, что их можно легко хранить под кроватью рядом со складной скамьей ! Это означает, что у вас есть почти все, что вам нужно для занятий дома, и вы не занимаете для этого лишнего места!

Если вы хотите увидеть различные варианты Power Blocks, обязательно ознакомьтесь с моей рекомендуемой страницей гантелей здесь!

Турник

В вашей квартире есть дверные проемы. Эти дверные проемы могут поддерживать турник. ‘Достаточно.

Турник — один из самых универсальных элементов оборудования, которым вы можете владеть . Это также еще один файл, который можно хранить вне сайта, когда он не используется.

Что действительно хорошо в перекладине для подтягиваний, так это то, что она позволяет выполнять движения под нагрузкой, которые невозможно выполнить с гантелями. Несмотря на то, что гантели являются совершенным инструментом, они не позволяют выполнять вертикальную тягу.

Здесь на помощь приходит турник. Добавление подтягиваний в вашу программу — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для силы спины и рук. Это также функциональное движение, которое очень полезно в реальной жизни!

Хороший турник стоит недорого. Всего за несколько долларов вы можете иметь его у себя на пороге через день или два. Вы можете увидеть мой любимый простой бар в квартире здесь, на Amazon. Это идеальное дополнение к вашему компактному спортзалу в квартире.

Если вы крупнее или выше (или и то, и другое), я настоятельно рекомендую перейти на эту модель от Iron Age. Он поднимает перекладину на 6 дюймов выше, чем стандартные дверные проемы, и может выдерживать более 400 фунтов . Это более чем стоит нескольких дополнительных долларов, которые вы потратите по сравнению с базовой моделью!

Я до сих пор держу эту дверь в дверном проеме своего офиса.

Завершает идеальный спортивный зал из 3-х частей. Если не считать, может быть, нескольких резинок и пенопластового валика, это то, к чему я бы немедленно пошел, если бы завтра оказался в квартире.

Другие идеи для спортзала в квартире

Не всем нужно прятать вещи под кроватью. Не у всех бюджет. И не у всех такие же тренировочные цели, как у меня. По этой причине Я составил список других вещей, которые я попробовал и которые мне понравились еще в те времена, когда я жил в квартире.

Гири

Весь мой домашний спортзал вырос из одной гири. На самом деле, Я тренировался почти целый год, используя всего несколько из них в сочетании с отличной книгой и пустым пространством на полу . Это одно из самых универсальных и сложных орудий.

Они также идеально подходят для квартиры. На самом деле они занимают даже меньше места, чем скамья, гантели и турник, которые я уже рекомендовал. Я бы даже рискнул сказать, что они столь же эффективны, если не более.

Существует множество вариантов гирь. Честно говоря, большинство из них — пустая трата денег по разным причинам . Я знаю, потому что я пробовал или владел многими из них . Чтобы узнать, какие гири я рекомендую, посетите мою страницу рекомендуемых гирь здесь.

Если вам нужна дополнительная информация о гирях, обратитесь в компанию Kettlebell Kings, которая производит лучшие гири в мире. Если бы мне сегодня пришлось покупать новую гирю, я бы пошел сюда, не задумываясь!

TRX

Я написал подробное сравнение подвесной системы TRX и набора гимнастических колец, которое вы можете увидеть, нажав здесь. В этой статье я сказал, что, по моему мнению, в большинстве приложений кольца были лучшим выбором.

Я не думаю, что это тот случай, когда строится многоквартирный спортзал .

Для квартирного использования я думаю, что система TRX является явным победителем. На самом деле, я, вероятно, даже не стал бы рассматривать кольца в квартире из-за простого элемента наличия места для их установки.

TRX можно прикрепить к дверному проему и оттуда обеспечить полную тренировку. TRX и дверь, от ног до кора и верхней части тела, могут легко служить вашим единственным тренажером в квартире.

Проверьте свои варианты TRX здесь, на сайте TRX, или здесь, на Amazon.

Ленты

Подобно TRX, отличный набор лент можно комбинировать с дверным проемом, чтобы дать вам потрясающую тренировку всего тела . Они компактны и компактны, и их можно использовать долгие годы.

Еще одним преимуществом ремешков является то, что они очень безопасны по сравнению с большинством другого снаряжения . Риск получения травмы при работе с бинтами довольно низок. Это всегда полезная функция, когда вы, скорее всего, будете тренироваться в одиночку.

Я не хочу, чтобы это звучало так, как будто резинки заменяют гири. Они не . Но в зависимости от ваших целей, они могут быть идеальными для вас. Они также прекрасно дополняют другое снаряжение, которое вы можете использовать .

Дешевые ленты легко порвутся. Если это происходит во время их использования, это больно и совсем не весело! Я настоятельно рекомендую пойти с набором от Rubber Banditz. Ознакомьтесь с их ассортиментом и вариантами покупки здесь.

Домашние тренажеры «все в одном»

Как предыдущий владелец не одного, а двух домашних тренажеров Bowflex, я хочу сказать несколько слов по этой категории. Я даже написал целую статью, в которой изложил все, что вам нужно знать о домашних тренажерных залах Bowflex.

Если вы не можете или не хотите заниматься со свободными весами, это хорошая альтернатива.

Если у вас мало места, тренажерный зал «все в одном» может быть хорошим решением для вас . Нет, это не свободные веса. Да, я думаю, что гантели лучше во многих отношениях. Штанга и свободные веса были бы еще лучше.

Но для такой установки есть веские причины. Домашние тренажеры «Все в одном» могут стать идеальным решением для некоторых людей.

Устройства «все в одном», такие как Bowflex, обычно очень безопасны. Нет риска сбросить вес или навредить себе таким образом. Они также обеспечивают прогрессивное сопротивление, как и ленты. Это по своей природе защищает от травм.

Они также очень универсальны. Они сконструированы таким образом, чтобы вы могли выполнять множество различных движений с помощью одного предмета снаряжения. Один компактный форм-фактор обеспечивает массу функций.

Лично я не использовал ни одно из своих устройств BowFlex, но это было не потому, что они не обеспечивали хорошей отработки . Просто в то время в моей жизни я бы ничего не использовал. У меня просто не было дисциплины.

Если вы решите пойти по этому пути, я бы определенно порекомендовал что-то вроде BowFlex, а не что-то со стопками грузов, тросами и шкивами. (См. это устройство Life Fitness в качестве примера того типа, о котором я говорю)

Это просто из соображений экономии места. Если у вас мало места, устройство типа BowFlex можно сложить в довольно маленькую площадь. Те другие типы всех в одном спортзале не могут. И Если у вас есть место для большего размера, у вас есть место для свободных весов.

Свободные веса почти всегда будут лучшим вариантом.

Будь то вышеупомянутая комбинация скамьи, гантелей, грифа или стойки для приседаний и штанги, веса лучше почти во всех отношениях.

Если вы хотите что-то простое в использовании, занимающее небольшое пространство и являющееся безопасной альтернативой тренировкам, универсальный домашний тренажерный зал может идеально подойти для вашей квартиры. Если нет, и у вас есть место для дополнительного снаряжения, читайте дальше…

Вариант штанги для квартир

Не буду стесняться слов. Если у вас есть место для штанги и гирь, то это лучший тренажерный зал . Это просто так. Они более универсальны, могут давать лучшие результаты и будут расти вместе с вами, пока вы будете тренироваться дома.

Итак, если у вас есть комната, это лучший вариант. Возможно, вам придется немного изменить вещи для использования в квартире, но это все же лучший вариант.

Следуя нескольким простым советам, вы сможете установить действительно хорошую штангу в своей квартире.

Второй этаж и выше

Я написал полное описание и руководство по строительству тренажерного зала на втором этаже, которое вы можете увидеть, нажав здесь. Если у вашего домовладельца есть проблемы с использованием гирь на втором этаже, эта статья может вам помочь.

У вашего управляющего недвижимостью может быть одна из двух проблем. Во-первых, это безопасность и защита от повреждений. Они могут предположить, что вы и ваши грузы вот-вот рухнете через пол в блок внизу.

Даже если их зрение не такое экстремальное, они все равно могут увидеть значительные повреждения вашего пола. Здесь в игру вступают несколько мер предосторожности. Начните с того, что поделитесь с ними упомянутой выше статьей.

Мера предосторожности номер один — вежливый разговор. Сообщите им, что вы не будете бросать тяжести на пол. Вы будете использовать стойку (см. ниже) и не будете делать ничего сумасшедшего. Приобретите себе комплект этих глушителей от Titan Fitness (они идеально подходят для этого применения!!!). Убедитесь, что ваш арендодатель знает, что вы не причините ущерба.

Второй — еще один вежливый разговор. На этот раз с соседями. Поговорите с ними, прежде чем говорить с домовладельцем. Убедитесь, что вы заранее получили их покупку. Выяснение отношений с соседями даст вам хорошую амуницию, когда придет время поговорить с вашим арендодателем.

По моему опыту, убедить моих соседей купить квартиру было гораздо важнее, чем получить ее от управляющих недвижимостью. На самом деле, я не знаю, просил ли я когда-нибудь разрешения установить у себя в квартире гири. Я просто разговаривал с людьми внизу и ничего не получалось, когда они были дома.

Приспособление размером с квартиру

Самая большая проблема, с которой я столкнулся при установке стойки для приседаний в своей квартире, был размер. Я никак не мог поместиться в полноразмерную клетку. Если можете, обязательно прочитайте мое полное руководство по выбору стойки для приседаний здесь. Если не получится, то еще есть надежда!

Подставка для приседаний Базовая подставка для приседаний

Первым вариантом, который многие рассматривают, является стойка для приседаний. Хотя это лучше, чем ничего, это не лучший выбор. Их сложно установить и снять. На самом деле это не самый стабильный инструмент (особенно если вы работаете на ковре). А они вообще не особо универсальны.

Я использовал свою долю стендов для приседаний, и я был бы совершенно счастлив, если бы мне никогда не пришлось их использовать снова. Это чувство возникает из-за того, что вам не очень нравится их одномерность, и вы знаете, что есть гораздо, гораздо лучшие варианты.

Стойки для приседания могут стать экономичным вариантом. Это одно из их лучших качеств. Если у вас мало места и денег, это может быть важно. Если это не так и вам просто не хватает места, то я бы посмотрел дальше.

Складной стеллаж

За последние несколько лет появилась новая категория стеллажей. Предназначен для применения в ограниченном пространстве, 9Складные стойки 0005 удовлетворяют потребности многих владельцев стоек и любителей домашнего спортзала.

Как и любая другая категория продуктов первого поколения, они имеют некоторые существенные конструктивные недостатки. Они требуют много времени для настройки. Их неудобно складывать. Они не предоставляют других необходимых компактных решений для оборудования, которое их окружает.

Эти причины, среди многих других, объясняют, почему я большой поклонник компании под названием PRx. Возможно, вы видели их на Shark Tank. Возможно, вы видели их в своей ленте Facebook. Возможно, вы слышали, как они спонсируют один из ваших любимых подкастов. Или, Возможно, вы впервые слышите о них.

Компактная стойка PRX

Независимо от того, как вы их нашли, если вы живете в квартире и хотите тренироваться дома со стойкой и штангой, вы будете счастливы, что сделали это!

Несомненно PRx производит лучшие компактные стоечные системы. Они очень хорошо сложены. Они прочные и функциональные. Они устанавливаются и складываются за считанные минуты. Это все, что вам нужно, и даже больше для установки в ограниченном пространстве.

Они также предлагают складные компактные варианты для вашей скамьи, хранения штанги и хранения блинов. Это универсальное средство для силовых тренировок с использованием компактной стойки и системы штанги. Если это то, что звучит идеально для установки тренажерного зала в вашей квартире. Они даже делают бюджетную модель, которая идеально подходит и для низких потолков!

Полную линейку складных стеллажей PRx смотрите здесь!

Вступить в клуб… Бесплатно?

Когда мне было чуть за 20, я помню, как искал квартиру в Шампейне, штат Иллинойс. Я решил бросить свое образование в Университете Иллинойса и вместо этого пойти работать. Это было мое первое знакомство с большими жилыми комплексами.

Как многие из вас знают, все квартиры были в основном одинаковыми. Конечно, они могли быть расположены в разных частях города, но, тем не менее, в одном и том же. Были незначительные различия в планировке, но ничего кардинального.

Вот почему разные комплексы конкурировали за арендную плату разными способами. Одним из таких способов были привилегии и удобства.

В некоторых местах были бассейны. У некоторых была крытая парковка. У некоторых были швейцары. В некоторых были фитнес-центры. Все приятные вещи, которые повлияли на мое решение о том, где жить.

Один, однако, выделяется в моей памяти. Этот конкретный комплекс заключил сделки с несколькими близлежащими предприятиями. Вроде как Groupon, но до Groupon был вещью.

У них были скидки на еду. У них были скидки на местном поле для гольфа. У них даже были скидки в некоторых магазинах в местном торговом центре. И, как вы уже догадались, у них был групповой тариф в местном оздоровительном клубе Bally’s.

Это, как я узнал позже, было намного проще организовать, чем многие думают. Так что, если ничего не помогает и вы просто не можете найти способ обустроить в своей квартире подходящее место для тренировок, начните посещать местные спортзалы.

Войдите и спросите генерального директора. Объясните им, что вы живете в многоквартирном жилом комплексе, состоящем из квартир, слишком маленьких для того, чтобы устроить в них домашний тренажерный зал. Затем попросите скидку для группы.

Я могу почти гарантировать, что вы быстро найдете заинтересованных лиц. Тренажерные залы находятся в постоянном поиске новых членов . Они идут на многое, чтобы заполучить их. Скидки — обычное дело в их мире.

Теперь я хочу, чтобы вы сделали еще один шаг вперед. Спросите их, не обменяют ли они вас на бесплатное членство за привлечение определенного количества новых членов. Объедините это с оговоренной скидкой для арендаторов вашего комплекса и вперед!

На мой взгляд, это крайняя мера . Я люблю тренироваться дома. Я предполагаю, что если вы находитесь на этом сайте, вы тоже. Но иногда ты должен делать то, что должен, верно?

Немного поработать ногами, чтобы получить бесплатный доступ в местный спортзал, — это то, что я не только рекомендую в подобных ситуациях, — это то, что я сделал.

Начать обучение

В конце концов, я не думаю, что имеет значение ваше решение, если вы его найдете. «Я живу в квартире» может быть оправданием. Еще одна из длинной череды оправданий, которые люди используют, чтобы не тренироваться.

Как и все оправдания, это действенно, потому что оно настоящее. Жизнь в квартире представляет собой очень настоящую проблему для строительства домашнего спортзала. Но , как и все проблемы, можно преодолеть.

Будь то использование моего идеального тренажерного зала из трех частей, установка TRX или установка стойки PRX для серьезного подъема, всегда есть способ! Осталось выяснить, что подходит именно вам!

Удачной тренировки!

ВАМ ЭТО ПОНРАВИЛОСЬ? ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ!

Будьте первыми, кто получит эксклюзивный контент, бесплатные ресурсы и советы уровня ниндзя по строительству и максимальному использованию домашнего спортзала!

Имя

Адрес электронной почты *

Мы обещаем, что никогда не будем спамить! Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Можно ли устроить домашний спортзал в квартире? Как сделать это правильно — Домашний тренажерный зал Ресурс

Можно ли устроить хороший домашний спортзал в квартире? Каковы проблемы и как вы можете построить его правильно? Вот что вам нужно знать.

Строительство домашнего тренажерного зала в квартире вполне возможно, но есть некоторые особенности, которые следует учитывать именно в квартире. Общий вес домашнего спортзала должен быть ограничен, так как квартиры не рассчитаны на большие нагрузки. Шум и вибрации также будут хорошо слышны соседям.

В чем-то строительство домашнего спортзала в квартире очень похоже на гаражный спортзал. Однако с другой стороны, вы должны помнить о совершенно других вещах, которые изменят то, как вы его строите. Ниже вы можете узнать, чем он отличается и как это сделать правильно.

Содержание

  • 1 Какой домашний спортзал возможен в квартире?
    • 1.1 Free Weights
    • 1. 2 Cardio
    • 1.3 All in one
  • 2 Potential apartment gym problems
    • 2.1 Weight limits
    • 2.2 Noise
    • 2.3 Vibrations
    • 2.4 Regulations
    • 2.5 Space
  • 3 Ограничение потенциальных проблем со спортзалом в квартире
    • 3.1 План
    • 3.2 Ограничение веса
    • 3.3 Выбор упражнений
    • 3.4 Не нарушайте никаких правил или контрактов
    • 3.5 Получить правильное оборудование
    • 3.6 Полы
    • 3.7. гири
      • 5.1 Стойка/стойки
      • 5.2 Штанга
      • 5.3 Диски с весами
      • 5.4 Гантели
      • 5.5 Скамья
      • 5.6 Кардиотренажёр
        • 0018
      • 7 Мультитренажерный зал «все в одном»
      • 8 Спортзал в квартире нет-нет

      Какой домашний спортзал возможен в квартире?

      Чтобы узнать, как вы можете построить домашний тренажерный зал, который будет работать на вас в вашей квартире, важно выбрать тип тренировки, которую вы хотите выполнять, прежде чем вы начнете покупать оборудование.

      Есть три основных типа домашних тренажерных залов. Внутри этих типов есть вариации, но выбор правильного типа с самого начала направит вас на правильный путь.

      Свободные веса

      Самым популярным вариантом является домашний тренажерный зал со свободными весами. Это означает тренажерный зал со штангой, блинами и/или гантелями и всем вспомогательным оборудованием, необходимым для их использования.

      Этот тип тренажерного зала отлично подходит для наращивания мышечной массы и общей физической подготовки. Свободные веса дают вам массу вариантов упражнений с несколькими простыми элементами оборудования. С 4 или 5 предметами оборудования вы можете выполнить очень полную тренировку.

      Это также тот тип тренажерного зала, который, вероятно, вызовет больше всего проблем в квартире. Хотя есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму эти проблемы. Подробнее об этом позже.

      Кардио

      Если вашим приоритетом является не наращивание мышечной массы, а снижение веса и общая физическая форма, вам нужен кардиотренажер . Кардиотренажеры доступны во многих различных вариантах. Просто выберите тот, который вам нравится. Кардио может быть довольно скучным, поэтому выбор типа кардио, который вам нравится больше всего, поможет вам достичь ваших целей.

      Не беспокойтесь о том, что один вид сжигает больше калорий, чем другой. Самое эффективное кардио — это то, которое вы делаете постоянно. Так что, если вы хотите выбрать что-то, что сжигает меньше калорий в минуту, но вы будете делать это чаще, это то, что вам нужно.

      Все в одном

      Если вы не чувствуете себя комфортно со свободными весами, но все же хотите нарастить мышечную массу, домашний тренажерный зал «все в одном» — отличное решение. Вы получаете безопасность и преимущества машин, не занимая при этом много места. В коммерческом тренажерном зале вы увидите множество разных тренажеров, которые используются для проработки одной мышцы.

      В коммерческом спортзале это нормально, потому что там есть место и нужно больше разных тренажеров, чтобы больше людей могли заниматься одновременно. В домашнем спортзале вы просто тренируетесь в одиночку или, может быть, с еще одним человеком, а пространство ограничено. Вот почему машина «все в одном» — хорошее решение.

      Свободные веса, безусловно, имеют преимущества, но если вы предпочитаете тренажеры, это хорошее решение. Большинство людей знают эти машины как «Bowflex», но есть много брендов, которые производят очень похожие машины разного уровня качества.

      Возможные проблемы со спортзалом в квартире

      Теперь у вас, вероятно, есть тот тип домашнего спортзала, о котором вы мечтаете. Итак, с этими знаниями пришло время перейти к некоторым конкретным проблемам квартиры, которые возникают при планировании / строительстве домашнего спортзала.

      Строительство домашнего спортзала в квартире определенно связано с некоторыми проблемами и соображениями, отличными от, например, гаража.

      Ограничения по весу

      Самой большой потенциальной проблемой при строительстве домашнего спортзала в квартире является ограничение по весу пола. Большинство домашних спортивных залов будут построены в гараже или подвале. Эти места (особенно гараж) построены так, чтобы выдерживать большой вес автомобиля или грузовика, поэтому домашний спортзал не является проблемой. Если вы превысите предел веса пола, вы не сможете упасть.

      В этом плане квартира очень отличается. У вас есть еще одна квартира под вами, так что вы можете немного беспокоиться о полу. И это хорошо, о чем стоит беспокоиться. Квартиры построены для нормального проживания с хорошим запасом прочности. На самом деле они не рассчитаны на очень большие нагрузки.

      ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Я никоим образом не уполномочен давать вам рекомендации относительно веса вашего пола. Вот почему я не собираюсь давать вам цифры того, какой вес вы можете разместить в своей квартире. Строительные нормы различны в каждом штате и стране. Если вы хотите узнать, что возможно в вашей квартире, обратитесь за профессиональной консультацией к строительному инспектору или другому квалифицированному лицу.

      Используйте здравый смысл и знайте, что пол в квартире не выдержит такого же веса, как пол в гараже. В строительных нормах обычно указываются пределы статического веса. При перемещении весов они имеют большую силу, поэтому, если в вашей квартире установлен предел веса 150 кг на квадратный метр, падение 150-килограммовой штанги с высоты бедра вызовет гораздо большую силу на вашем полу, с которой она может быть не в состоянии справиться.

      Шум

      Тренировка так или иначе создает шум. Поднятие тяжестей является самым большим источником шума из перечисленных выше установок. Не поднятие тяжестей производит много шума (если только вы не хрюкаете). Шум возникает из-за того, что гири возвращаются на пол или на стойку. Перестановка гирь обычно выполняется относительно осторожно, поэтому создается меньше шума, чем при падении гирь на пол.

      Бросить груз на пол почти так же, как ударить по барабану. Это вызовет слышимую вибрацию. Много шума будет исходить непосредственно от ударов грузов о пол, но результирующие вибрации пола также будут создавать много более низких частот.

      И не думайте, что это олимпийский стиль прыжков с высоты или даже с высоты бедра. Об этом совершенно не может быть и речи. Делая это с приличными весами, у вас есть хорошие шансы превысить ограничения по весу (пределы веса установлены для статического веса, а не для перемещения), и вы точно разозлите соседей.

      Я имею в виду то, как вы, например, выполняете становую тягу относительно контролируемо. Или отпускайте гантели после серии жимов. Даже такая скорость удара будет производить значительное количество шума.

      Если что-то и разозлит ваших соседей, так это оно.

      Вибрации

      Еще одной потенциальной проблемой являются вибрации. Конечно, звуки — это тоже вибрации, но я имею в виду вибрации, которые вы на самом деле не слышите, а чувствуете. Это потенциально более проблематично, потому что со временем вибрации могут ослабить вещи.

      Вашим соседям снизу, вероятно, не нравятся лампы, свисающие с потолка, и пыль, падающая на них дождем.

      Причины этого те же, что и вышеописанный шум, потому что они почти одинаковы. Вибрации, которые вы не слышите, обычно имеют слишком низкую частоту, чтобы их мог услышать человек.

      Правила

      Большая часть того, что вы можете делать в квартире, ограничена не только физическими ограничениями, но также в значительной степени правилами и положениями, установленными вашим арендодателем или ассоциацией домовладельцев.

      Большинство арендодателей и товариществ собственников жилья, вероятно, не будут устанавливать жесткое правило против домашних спортзалов, но большинство из них может быть не в восторге от этой идеи.

      Прежде чем что-либо предпринимать, проверьте правила проживания в квартире, в которой вы живете. Вы не хотите получить больше проблем, чем это того стоит.

      Площадь

      Квартиры, как правило, меньше домов. Конечно, всегда есть исключения, но в целом так. Это означает, что вы, возможно, не сможете построить идеальный домашний спортзал своей мечты. Однако, если у вас есть свободное пространство размером 10 на 10 футов, вы все равно можете построить довольно эффективный и полноценный домашний тренажерный зал.

      Предлагаемый пост: Сколько места вам нужно для домашнего спортзала?

      Ограничение потенциальных проблем со спортивным залом в квартире

      Выше вы можете видеть, что есть некоторые потенциальные проблемы при строительстве домашнего спортзала в квартире. Прочитав все это, вы можете подумать, что я не рекомендую строить домашний спортзал в квартире. Это не совсем так. Есть проблемы, но при тщательном планировании, знаниях и здравом смысле у вас все еще может быть функциональный домашний тренажерный зал. Что вы можете сделать, чтобы ограничить эти проблемы и наслаждаться домашним тренажерным залом, который вы хотите?

      План

      Спланируйте, какой домашний спортзал вы хотите построить, учитывая потенциальные проблемы, описанные выше. Большинство этих проблем относительно легко решается при хорошем планировании. Выбор подходящего оборудования для работы и знание того, как минимизировать затраты, прежде чем вы начнете покупать или строить, всегда являются лучшим первым шагом.

      Подробнее о выборе снаряжения позже.

      Если вам нужна помощь в планировании домашнего спортзала, у меня есть руководство для начинающих, в котором показано, как построить домашний спортзал на небольшом пространстве. Проверьте это здесь.

      Ограничение веса

      Самая большая проблема или, по крайней мере, вещь с наихудшими потенциальными результатами — это вес домашнего спортзала. Весовые пластины и гантели, очевидно, являются здесь самыми большими нарушителями.

      Пока они разбросаны по комнате, вряд ли возникнут проблемы. Укладка всех блинов в одном месте может быть проблемой. Постарайтесь распределить вес, когда это возможно/практично.

      Когда действительно поднимаешь вес, его, конечно, труднее распределить. Весь вес идет на пол через ноги. Это означает, что крошечная часть пола получает весь вес. То, какой вес может выдержать ваш пол, везде разное, потому что повсюду действуют разные строительные нормы, поэтому обязательно проверьте нормы, которым соответствует ваше здание.

      Как уже упоминалось выше, если вы найдете число в вашем строительном коде, оно, скорее всего, будет в фунтах. за квадратный фут. Это статический вес. Вы хотите оставаться намного ниже этого числа, потому что вы перемещаете вес, и это оказывает большее усилие на пол.

      Кроме того, пол может выдерживать больший вес вблизи стен, чем в середине комнаты. Если вы собираетесь поднимать очень тяжелый вес, делайте это как можно ближе к стене.

      Если вы боитесь, что не сможете поднять желаемый вес, попробуйте изменить диапазон повторений. Да, возможно, вам придется немного изменить программу тренировок, но это одна из жертв, на которые вам, возможно, придется пойти.

      Выбор упражнений

      Это продолжение последнего пункта. Некоторые упражнения выполняются намного тяжелее других. Кроме того, некоторые упражнения, скорее всего, будут насильственно/неконтролируемо подавляться. Это упражнения, которые, скорее всего, вызовут проблемы.

      Самый большой нарушитель, вероятно, становая тяга. Становая тяга обычно является самым тяжелым подъемом, который может сделать человек, и его часто опускают без контроля. Такое сочетание не подходит для квартир. Это означает наибольшую силу, воздействующую на ваш пол, и наибольший создаваемый шум/вибрацию.

      Вероятно, вам придется исключить это упражнение из своей рутины, если вы занимаетесь в квартире.

      Если вы действительно хотите заниматься становой тягой, рекомендуется приобрести подушки для становой тяги , чтобы распределить вес по большей площади и замедлить воздействие. Подушки для становой тяги — отличный способ снизить шум и ударную нагрузку при становой тяге. Конечно, вы также можете использовать их для других упражнений, в которых вес падает на пол.

      Не нарушать никаких правил или договоров

      Если в правилах вашего договора аренды или ТСЖ указано, что что-либо в этом посте запрещено. Не делай этого. Не стоит того, чтобы вас выгоняли или даже судили за то, что у вас есть домашний спортзал.

      Если правила неоднозначны, расскажите о своих планах и все ли в порядке. Убедитесь, что есть бумажный след любого одобрения, чтобы у вас не было проблем позже. Кроме того, прежде чем вы начнете говорить со своим арендодателем, убедитесь, что у вас есть надежный и разумный план, который вы можете показать.

      Если вы точно не знаете, что собираетесь делать, вашему арендодателю вряд ли что-то из этого понравится, потому что это слишком двусмысленно. Арендодатели беспокоятся о своем имуществе и других арендаторах. Так что, показав, что у вас есть план по защите обоих, у вас будет гораздо больше шансов.

      Приобретите правильное оборудование

      На рынке представлено множество различных тренажеров для дома. Это может затруднить выбор чего-то, но, с другой стороны, у вас есть много вариантов, чтобы действительно получить то, что вам нужно/хотите.

      Для домашнего спортзала в квартире нужно учитывать несколько моментов;

      • Размер: Он должен быть достаточно маленьким, чтобы поместиться в вашем пространстве. Это площадь и высота.
      • Вес: Мы хотим ограничить общий вес установки. Весовые пластины и гантели будут самой большой частью веса, но если мы сможем сэкономить вес на другом оборудовании, это поможет.
      • Производство/передача шума: Хорошо ограничить шум и вибрации, которые передаются вашим соседям. В этом помогает максимально возможная обертка в резину.

      Ниже мы подробно рассмотрим рекомендации по оборудованию.

      Напольное покрытие

      Напольное покрытие играет важную роль в гаражном спортзале. В квартирном спортзале это гораздо важнее. Трудно переоценить важность напольного покрытия, если вы хотите заниматься над головой соседей.

      Имейте в виду, что даже самый лучший пол в мире не может смочить

      Пол спортзала никоим образом не увеличивает структурную прочность пола под ним. Это позволит распределить вес немного более равномерно, но не рассчитывайте на то, что это перегрузит ваш пол.

      Помимо всех обычных преимуществ напольных покрытий для спортивных залов, вы действительно хотите, чтобы в вашей квартире были хорошие вещи по следующим причинам;

      • Шум
      • Вибрации

      Хорошее напольное покрытие для тренажерного зала может значительно снизить уровень шума и вибраций, возникающих во время тренировки. Тяжелые резиновые коврики поглощают шум и передают на пол меньше вибраций, чем без него. Поскольку шум является самой большой проблемой после веса, напольное покрытие играет большую роль в его минимизации.

      Опускайте ответственно

      Помимо того, что все прорезинено и у вас отличный пол, самый лучший способ предотвратить шум и вибрацию — это медленное опускание веса.

      Чем медленнее груз падает на пол, тем меньше шума и вибраций создается. Даже самый лучший пол, который вы можете получить, не так эффективен, как этот.

      Это относится как к свободным весам, так и к многофункциональным тренажерным залам с весовым стеком. Просто следите за тем, чтобы ничего тяжелого не ударялось об пол (или что-то стоящее на полу), и вы предотвратите множество жалоб.

      Это может означать, что вам нужно немного изменить свой стиль подъема.

      Помимо шума и вибраций, более медленное опускание веса также намного безопаснее для пола. Если поставить штангу весом 225 фунтов. на вашем этаже, скорее всего, не будет проблем. Однако, если вы уроните его из космоса, он, вероятно, пройдет несколько этажей, прежде чем остановится.

      Хорошо, это крайний пример, но я думаю, вы поняли суть; вес увеличивается за счет скорости. Падение одного и того же веса с высоты 1 дюйм или 2 фута создает совершенно другой уровень нагрузки на ваши полы.

      Если вы поднимаете относительно тяжелые предметы, а также сбрасываете их, вы подвергаете опасности себя и всех в здании, кроме того, что оно очень шумное.

      Время тренировки

      Наконец, чтобы не было жалоб, подумайте о времени, в которое вы тренируетесь. Самое замечательное в домашнем спортзале то, что вы можете использовать его в любое время. Однако практически невозможно не создавать шума во время тренировки.

      Вот почему было бы неплохо найти время, чтобы потренироваться, где это вызывает наименьшую головную боль у ваших соседей. Какое это время, зависит от вашего и их расписания. Ограничивает ли это несколько использование вашего домашнего тренажерного зала? Да, это один из минусов жизни в квартире. Вы можете быть XXXX и не заботиться о своих соседях, но это, вероятно, не даст очень хороших долгосрочных результатов.

      Рекомендуемое спортивное оборудование для квартиры

      Это подводит нас к рекомендуемому оборудованию. Большая часть оборудования ничем не отличается от любого другого домашнего тренажерного зала, хотя есть некоторые моменты, которые заставляют меня рекомендовать немного другое оборудование, чем для установки в гараже.

      Свободные веса

      Самая сложная установка – установка свободных весов. Давайте сначала посмотрим на это. Кардио и универсальный домашний тренажерный зал находятся ниже.

      Стойка/стойки

      Стойки для штанги или каркаса с полной мощностью за вами. Я предпочитаю полную клетку, потому что она безопаснее, особенно при подъеме в одиночку, но не у всех есть достаточно места для такой клетки.

      Рекомендуемая запись: Как безопасно заниматься в домашнем спортзале без страховщика.

      Одна вещь, о которой следует подумать, это привязка. В гаражном спортзале вы можете просверлить пол и прикрепить к нему стойку для максимальной безопасности. Скорее всего, это будет невозможно в большинстве квартир, в которых вы хотите найти стойку, которую не нужно крепить.

      Поскольку его не нужно закреплять, резиновые ножки хорошо снижают вибрацию от стойки к полу. В этом также помогает резина на J-Cups.

      Наконец-то вам нужно что-то относительно компактное и не слишком высокое.

      Штанга

      Подойдет любая штанга, которая поместится в комнате и на стойке. Здесь нет разницы, квартира и другой домашний спортзал. Квартиры, как правило, меньше, поэтому использование более короткой штанги, вероятно, более практично.

      Щелкните здесь, чтобы узнать, какую штангу я рекомендую для домашних тренажерных залов.

      Диски для утяжеления

      Диски для утяжеления — это то, что будет касаться пола. Это означает, что они являются главными подозреваемыми в чрезмерном шумообразовании.

      Вот почему вы хотите, чтобы они были покрыты резиной. Не гонитесь за голым чугуном. Разница в том, сколько шума вы производите между голым чугуном и пластинами с покрытием, значительна.

      Вы можете подумать, что напольное покрытие в тренажерном зале решит проблему голых чугунных плит, но это не так. Настил спортзала уменьшит звук удара о пол, но не о стук тарелок друг о друга. Два куска резины стучат друг о друга намного тише, чем два куска стали.

      Бамперные пластины являются опцией, но для большинства домашних спортзалов пластины с резиновым покрытием и отверстиями для захвата являются лучшим и более практичным выбором.

      Гантели

      С гантелями ситуация почти такая же, как и с блинами. Берите те, которые прорезинены снаружи.

      Хотя гантели обычно не ударяются друг о друга, вы все равно кладете их на стойку, когда закончите. Чем больше резины между кусками металла, тем меньше шума и вибраций у вас будет.

      Если вы ограничены в пространстве или бюджете, вам, вероятно, придется сделать выбор между гантелями или штангой с блинами. Прочтите этот пост, чтобы сделать выбор.

      Скамья

      Рекомендуемая скамья для квартиры ничем не отличается от скамьи для любого другого тренажерного зала. Нажмите здесь, чтобы найти мою рекомендацию по скамье для домашнего спортзала.

      Пол

      Пол вы, вероятно, захотите сделать из двух частей;

      • Качественный плотный резиновый коврик, покрывающий всю поверхность тренажерного зала.
      • В местах, где вес может удариться об пол, положите поверх резины плитку из мягкого пеноматериала или подкладки для становой тяги.

      Это обеспечит вам максимально возможное шумоподавление и порадует ваших соседей.

      Кардио

      Большинство кардиотренажеров прекрасно подходят для установки и использования в квартире. Как правило, они не слишком тяжелые и не создают шума или вибраций, которые могут возникать при подъеме тяжестей. Так что вы в безопасности, используя любой кардиотренажер в квартире.

      Предлагаемый пост: Можно ли безопасно поставить беговую дорожку наверху?

      Хотя использование кардиотренажеров создает меньше вибраций и шума, чем сбрасывание тяжестей, они также не являются абсолютно бесшумными.

      Беговые дорожки — самые опасные в этой категории. Бег на беговой дорожке означает, что вы оказываете влияние каждый раз, когда ваша нога касается полотна. У лучших беговых дорожек лучшее демпфирование, но некоторые вибрации будут передаваться на пол, где их, вероятно, услышат или почувствуют соседи.

      Предлагаемый пост: Бесшумная альтернатива беговой дорожке.

      Другие кардиотренажеры, такие как гребные тренажеры, велотренажеры и эллиптические тренажеры, не производят такого эффекта с каждым шагом/оборотом. Это означает, что их использование создает гораздо меньше вибраций. Поэтому, если у вас есть соседи, чувствительные к звукам, хорошей идеей будет приобретение чего-то другого, кроме беговой дорожки.

      Несмотря на то, что другие машины вряд ли будут вызывать жалобы, все же рекомендуется положить под машину толстый и тяжелый коврик. Резиновые коврики поглощают часть вибраций и предотвращают их передачу на пол.

      Наличие хорошего коврика значительно уменьшит шум и вибрации, которые могут доходить до ваших соседей.

      Мультитренажерный зал «все в одном»

      Мультитренажерный зал «все в одном» — довольно интересная альтернатива свободным весам . Не только потому, что многие люди чувствуют себя безопаснее, используя тренажеры, чем свободные веса, но и потому, что при использовании в квартирах они могут облегчить некоторые из самых больших проблем.

      Существуют различные типы многофункциональных тренажерных залов. Наиболее распространенный тип имеет весовой стек . Это означает, что есть стопка гирь с отверстиями в них. Вы вставляете булавку в отверстие, которое позволяет вам выбрать вес, который вы хотите поднять. С помощью системы тросов и блоков вы можете поднимать один и тот же весовой стек по-разному, чтобы выполнять разные упражнения. Весовой стек всегда движется вверх и вниз. Поэтому, если вы быстро опустите весовой стек, у вас будут те же проблемы, что и со свободными весами, связанные с шумом и вибрациями.

      Вот один из других типов, который очень интересен, и это домашний тренажерный зал Bowflex. Большинство людей уже знают Bowflex из дрянной телевизионной рекламы. Если вы похожи на меня, у вас будет естественное подозрение к любому продукту для фитнеса, который рекламируется по телевидению, но Bowflex на самом деле производит хорошие продукты по хорошей цене.

      Домашние тренажеры Bowflex отличаются тем, что они создают сопротивление по-другому. У них нет весового стека, но есть металлические стержни, которые гнутся, когда вы выполняете упражнение. Существуют разные удилища с разным уровнем сопротивления, так что вы все равно можете выбрать желаемое сопротивление.

      Я уверен, вы уже поняли, почему это очень полезно в квартире;

      • Штанги намного легче весового стека . Вы можете модернизировать домашние тренажеры Bowflex до 410 фунтов. сопротивления, в то время как стержни весят далеко не так много.
      • Отсутствие стука при опускании груза.

      Таким образом, две самые большие проблемы могут быть решены с помощью домашнего тренажерного зала Bowflex.

      Спортзал в квартире Запрещено

      Вот несколько запретов, если вы думаете о строительстве спортзала в квартире. Они уже описаны выше, но просто для того, чтобы донести суть, вот они в краткой форме;

      • Не перегружайте пол. Вы просто подвергаете опасности себя и всех остальных в здании. Если у вас есть тяжелые веса, поднимите их как можно ближе к стене.
      • Не производить чрезмерный шум, особенно когда людям хочется спать.
      • Не думайте, что заниматься спортом и накачивать мышцы в квартире невозможно. Просто руководствуйтесь здравым смыслом и используйте правильное оборудование.

      Домашний тренажерный зал для небольших квартир (руководство по дизайну, установке и практическому использованию)

      Популярность квартирных тренажерных залов растет после событий последних нескольких лет.

      Быть дома, соблюдать режим тренировок, вести здоровый образ жизни и экономить деньги — все это основные преимущества домашнего тренажерного зала.

      Что, если вы живете в небольшом доме или многоквартирном доме? Может не хватить места для полностью оборудованного тренажерного зала.

      Тем не менее, есть способы тренировать все тело в тренажерном зале в квартире, расположенном в ограниченном пространстве, и мы покажем вам, как это сделать.

      Рекомендации | Домашний тренажерный зал № 1 в квартире

      Marcy MWM-988 Домашний тренажерный зал

      Универсальность тренировок

      Соотношение цены и качества

      Простота использования

      Простота сборки

      Материалы и долговечность

      Общий рейтинг

      ПРОВЕРИТЬ последнюю цену

      В этом руководстве по спортзалу в квартире мы расскажем об оборудовании, проблемах, преимуществах и расходах.

      Это должно помочь вам получить представление о том, что вам нужно, как спланировать и составить бюджет своего спортзала в квартире и многое другое.

      Содержание

      • Как организовать домашний спортзал в маленькой квартире? (Идеи экономии места своими руками)
      • Сколько места вам нужно для качественного домашнего спортзала?
      • Возможные проблемы небольших домашних спортзалов в квартирах
        • Ограничения по весу
        • Шум
        • Вибрации
        • Правила
        • Пространство
      • Какое оборудование идеально подходит для небольших квартир?
        • Свободные веса
        • Переносное снаряжение для тренировок
        • Кардиотренажеры
        • Домашние тренажеры All In One
      • 0016
      • 1. Регулируемая весовая скамейка
      • 2. Регулируемые гантели
      • 3. Дверная или настенная подтягиваемая бар
      • 4. Меньше обычной шарнир
      • 5. Складная стойка
    • КОПИТЕЛЯ ДОМАЯ ГИМ ГИМ Гим.

    Как организовать домашний спортзал в маленькой квартире? (Идеи для экономии места своими руками)

    Планирование, установка и строительство домашнего спортзала в квартире может быть увлекательным занятием.

    Однако, если ваше пространство ограничено, вам потребуется дополнительное время на этапах планирования.

    Чтобы помочь вам в этом, мы предлагаем руководство по настройке тренажерного зала в небольшой квартире, которое поможет вам работать в очень ограниченном пространстве.

    Ниже вы найдете вдохновение от других небольших космических тренажеров, и мы объясним, почему они работают и что может быть лучше для вас.

    Начнем с простого. Если у вас нет площади внутри квартиры, подумайте об оборудовании для тренировок снаружи.

    Здесь мы находим простую стойку со стандартной штангой и олимпийскими блинами.

    Поскольку это открытый домашний спортзал, существует опасность ржавчины или коррозии, но ее можно уменьшить с помощью антикоррозийных материалов.

    Упражнения на скамейке в таком маленьком патио, как этот, может быть затруднительны, но с более высоким потолком легко выполнять подтягивания и кардиотренировки.

    В этом тренажерном зале во дворе квартиры также есть заземленная розетка, поэтому можно добавить компактный велотренажер, если у вас есть место на полу. Убедитесь, что вы эффективно используете дополнительное пространство, где это возможно.

    Вернувшись внутрь, владелец этого спортзала в квартире занял часть гостиной.

    Так как в гостиной более высокий рейтинг на квадратный фут, в ней можно разместить большие веса, такие как стойка для приседаний и свободные веса.

    Использование тренировочных ковриков необходимо для распределения веса, глушения звука и защиты пола в случае падения груза.

    Однако для установки чего-то подобного вам понадобится большая комната, поэтому она находится в гостиной, где мебель можно передвигать в соответствии с требованиями к пространству.

    Этот владелец не только имеет симпатичную собаку, но и решил превратить спальню вместо гостиной в тренажерный зал.

    К счастью, этот находится на первом этаже, так что вес не так важен.

    По этой причине используется стойка с полным весом, а также швейцарский гриф, стандартная штанга и складная скамья.

    Вы также заметите использование регулируемых гантелей Bowflex SelectTech и крючков для хранения в стойке для экономии места.

    Этот небольшой таунхаус превратил небольшую свободную комнату на первом этаже в тренажерный зал и использовал плитку для упражнений для защиты пола.

    Связанная статья — Домашний тренажерный зал против членства в тренажерном зале

    Стеллаж и место для хранения были изготовлены вручную и полностью установлены для обеспечения безопасности.

    Это отличное место для хранения, которое можно использовать как подставку и подставку для отдыха, при этом предоставляя достаточно места для тренировок.

    Этот владелец также планирует добавить гребной тренажер, который, скорее всего, при необходимости можно будет использовать как кресло для тренировок.

    Важным выводом здесь является то, что, хотя пространство может быть в большом почете, объединение стойки и хранения в компактном дизайне является одним из решений, если у вас есть таланты DIY.

    Кроме того, строительство домашнего тренажерного зала намного дешевле, если вы можете сделать некоторые предметы самостоятельно.

    Для остальных из нас домашние тренажерные залы с запасной комнатой могут выглядеть примерно так: никаких самодельных стеллажей и мест для хранения, но множество вариантов.

    Естественный свет, верхний свет и зеркала добавляют пространству глубины, делая его больше.

    Стойки для хранения свободных весов вмещают несколько гантелей, но пара регулируемых гантелей сэкономит здесь еще больше места.

    Складная скамья и стойка являются основным элементом, на котором будет проходить большая часть тренировки.

    Но нам нравится, что в передней части достаточно места для разминки и растяжки без необходимости перемещать много предметов.

    Сколько места вам нужно для качественного домашнего спортзала?

    Когда вы живете в небольшой квартире или многоквартирном доме, одной из самых больших проблем является нехватка места. Но сколько свободного места вам действительно нужно? Ответ может вас удивить.

    Чтобы получить базовое руководство, вам нужно знать, сколько места вам нужно как человеку.

    Вы должны уметь стоять, поднимать руки над головой, выполнять прыжки и другие движения в высоту, а также работать на полу, например отжиматься, приседать и выполнять другие упражнения.

    Пока у вас есть достаточно места, чтобы стоять, прыгать и двигаться с раскинутыми руками, у вас есть место для домашнего тренажерного зала.

    Минимальное необходимое пространство составляет около 7 футов на 3 фута с потолком высотой 8 футов.

    Очевидно, что чем больше места, тем больше возможностей для добавления оборудования, но вы можете многое сделать в небольшом пространстве.

    Соответствующая статья — Лучшая планировка и установка домашнего спортзала

    Потенциальные проблемы небольших домашних спортзалов в квартирах

    Как вы понимаете, не все в маленьком спортивном зале принесет пользу. Есть подводные камни и недостатки, о которых нужно знать.

    Если вы заранее знаете о потенциальных проблемах, вы можете избежать их или найти решения во время строительства. Давайте узнаем, какие самые большие проблемы.

    Ограничения по весу

    Одним из самых больших недостатков домашних спортзалов являются ограничения по весу. За исключением единиц первого этажа, чем выше этаж, на котором вы находитесь, тем меньший вес может выдержать каждый этаж.

    В то время как все этажи смогут выдержать средний вес стандартных предметов домашнего обихода (мебель, бытовая техника и т. д.), дополнительный вес оборудования и тарелок может оказаться слишком большим.

    Вызывая напряжение, переломы и даже разрушение несущего каркаса, вам необходимо знать максимальный вес на квадратный метр помещения.

    Если вы не уверены или не можете это выяснить, лучше всего держать свое оборудование по краям комнаты и ближе к центру квартиры, где встречаются несущие балки.

    Подробнее — Можно ли разместить домашний спортзал на втором этаже?

    Шум 

    Шум – еще одна проблема, из-за которой многие жители квартир вынуждены заниматься в фитнес-центрах.

    Постоянные удары весовыми стеками, падение груза, прыжки и использование оборудования могут стать шумными.

    Общие стены и полы с соседями снизу больше всего будут мешать вашим тренировкам.

    Этого можно избежать, используя бесшумное оборудование и неметаллические пластины, такие как противовесы бампера. Мы рекомендуем приобрести хотя бы коврик для йоги или резиновую напольную плитку, чтобы уменьшить шум.

    Вы также можете тренироваться в обычное время бодрствования, чтобы свести к минимуму возможность жалоб.

    Читайте также — Бамперные пластины против железа: что лучше для домашних спортзалов?

    Вибрации 

    С движением возникает вибрация, и эта вибрация может передаваться из одной области в другую.

    Если ваш домашний тренажерный зал расположен в комнате, которая разделяет стену с соседом, например, вибрации вашего оборудования могут сотрясать стены и даже сбивать фотографии или предметы со стен по соседству.

    Чтобы избежать сердитых соседей, вы хотите свести к минимуму вибрации, используя коврики для тренировок или йоги под тяжелыми весами и оборудованием, и избегайте использования общей стены для хранения веса или оборудования.

    См. также   Нужен ли резиновый пол для домашнего спортзала?

    Правила 

    В некоторых многоквартирных домах и многоквартирных домах могут действовать ограничения и правила, запрещающие установку домашних спортзалов или тяжелого оборудования.

    Обычно, по причинам, изложенным выше, если вы подпадаете под это ограничение, вы мало что можете сделать.

    Вы хотите внимательно прочитать свой договор об аренде или аренде, чтобы убедиться, что у вас есть право добавить или установить тренажерный зал в квартире.

    В противном случае лучше всего использовать общий тренажерный зал в вашем комплексе.

    Пространство 

    Очевидно, что в небольших квартирах пространство является проблемой номер один.

    Несмотря на то, что есть способы обойти это (см. ниже), использование правильного оборудования, правильное планирование тренажерного зала и не спеша для расширения и роста будут лучшими борцами с космической ситуацией.

    Читайте также — Таблица размеров домашнего спортзала для небольшого помещения

    Какое домашнее спортивное оборудование идеально подходит для небольших квартир?

    Если вы хотите начать строить собственный спортивный зал в квартире, некоторые части, элементы и оборудование будут работать хорошо, а другие — нет.

    Ваш выбор будет зависеть от нескольких аспектов, включая пространство, которое у вас есть, и тип спортзала, который вы хотите построить.

    Знание ограничений, основанных на вашей текущей настройке и будущих потребностях, поможет вам правильно начать работу. Давайте узнаем больше о конкретном оборудовании, идеально подходящем для небольших помещений.

    Свободные веса 

    Свободные веса являются одним из основных инструментов для наращивания мышечной массы в любом домашнем или коммерческом тренажерном зале, независимо от размера.

    Они легкодоступны, имеют множество применений и обычно доступны по цене. Тем не менее, в небольшом домашнем тренажерном зале они могут быть основным направлением вашей установки.

    Со свободными весами вы можете использовать гантели для большинства движений, даже имитируя жим лежа с прямой штангой.

    Вы также можете использовать прямые грифы и грифы с утяжелителями, которые устанавливаются на стойки для удобного хранения.

    С помощью гантелей с выбираемым весом вы можете сэкономить еще больше места, по сути объединив несколько гирь в один блок. Они также доступны в форме гантели и гири.

    Предлагаемое оборудование — Лучшие наборы олимпийских гирь

    Переносное тренировочное снаряжение 

    Переносное тренировочное снаряжение также является достойным вложением средств. По своей конструкции портативные устройства должны быть компактными, удобными для хранения и использования, не занимая много места.

    Список включает в себя утяжеляющие жилеты, утяжелители для лодыжек и запястий, эспандеры, мячи для тренировок (лечебные мячи и мячи для упражнений) и многое другое.

    Портативные конструкции обычно предназначены для упаковки и использования в поездках, в отелях или в дороге.

    Тем не менее, из-за ограниченного пространства домашнего спортзала они заполняют пробел между полноразмерным домашним тренажерным залом и отсутствием подходящего оборудования для тренировок по наращиванию мышечной массы, которые вы хотите выполнить.

    Еще один отличный вариант — эластичная лента. Они дешевы, просты в использовании и хранении. Они предлагают отличное решение для небольших бюджетов и помещений. Они также являются хорошей альтернативой канатным машинам.

    Если вам нужно многофункциональное портативное решение для тренировок, мы рекомендуем BodyBoss 2.0. Он поставляется со всем, что вам нужно, чтобы получить тренировку всего тела, используя различные упражнения на ходу.

    Кардиотренажеры 

    Несмотря на то, что вам по-прежнему необходимо учитывать ограничения по весу, а также уровень шума или вибрации, кардиотренажеры являются отличным решением для многих домашних тренажерных залов с низким уровнем воздействия.

    Эллиптические тренажеры и компактные складные беговые дорожки — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и получить достойную тренировку, не занимая ценное жилое пространство.

    Еще один отличный вид кардио и мой личный фаворит — гребной тренажер. Большинство гребных тренажеров для квартиры либо складываются, либо отсоединяются, чтобы их можно было хранить отдельно.

    Одним из самых компактных кардиотренажеров является велотренажер. Они занимают очень мало места по сравнению с беговыми дорожками. Велотренажеры также намного легче для ваших суставов.

    Если вы решите тренироваться на тренажерах, есть из чего выбрать.

    Благодаря складным вариантам и моделям, предназначенным для переноски и хранения, вы можете получить высококачественное оборудование, которое не будет мешать, когда оно не используется.

    Предлагаемое оборудование — Лучшее кардиооборудование для домашних тренажерных залов

    Домашние тренажеры «Все в одном»

    Системы «все включено» обычно имеют все необходимое для тренировки всего тела.

    Будь то система с полной рамой или канатно-блочная машина, вы можете использовать весовой стек, свободные веса, полные штанги и даже олимпийские блины.

    Самое приятное то, что эти системы обычно бывают разных размеров, чтобы соответствовать различным ситуациям. Вы даже можете найти конструкции, предназначенные для размещения в углах, поэтому они полезны, но не мешают, когда вы не работаете.

    Домашние тренажеры «все в одном» обычно поставляются с весовым стеком, поэтому нет необходимости покупать дополнительные весовые пластины.

    Конечно, комплексное решение означает дополнительный вес, более высокие первоначальные затраты и повышенный уровень шума или вибрации. Это также означает, что требуется больше сборки и более высокий уровень текущего обслуживания.

    Однако при наличии подходящей системы, размер которой соответствует размеру вашей квартиры, а также подходящих напольных ковриков, правил ухода и обслуживания, вы сможете получить максимальную отдачу от этих установок по сравнению с другими вариантами.

    Одной из наших любимых моделей является домашний тренажерный зал Marcy MWM-988. Он имеет весовой стек весом 150 фунтов, чего достаточно для большинства пользователей.

    Позволяет тренировать верхнюю и нижнюю часть тела. Вы также можете обновить весовой стек позже, когда ваши тренировки будут прогрессировать.

    Предлагаемое оборудование — Многофункциональный домашний тренажер Отзывы

    Рекомендация | Наша #1 Квартира домашний спортзал

    Marcy MWM-988 Home Gym

    . ПРОВЕРИТЬ последнюю цену

    5 Рекомендуемые товары для домашнего спортзала для квартир/квартир

    Когда пространство ограничено, и вам нужно иметь ограниченное количество оборудования, есть несколько предметов, которые помогут вам.

    Ниже мы описываем некоторые из наиболее рекомендуемых стандартов оборудования для домашнего спортзала, которые хорошо работают в условиях ограниченного пространства.

    1. Скамья с регулируемыми весами 

    Регулируемая скамья позволяет выполнять домашние тренировки как со свободными весами, так и с отягощениями на тросах. Кроме того, вы можете использовать скамью как упор, стул, подкладку для жима и многое другое.

    Однако в небольших помещениях вам нужна компактная скамья, которая при этом может предложить полную функциональность. Здесь в игру вступают складные силовые скамьи.

    Такие модели, как Vanswe Adjustable Weight Bench , идеально подходят для небольших помещений. Он имеет меньшую площадь основания — 61 дюйм в длину, когда полностью выдвинут. Он также имеет 7 различных положений спинки и 4 положения сиденья.

    Кроме того, он оснащен держателями для ног, чтобы вы могли использовать его в качестве скамьи для приседаний, и крючками для ваших эспандеров — полная функциональность силовой скамьи плюс дополнительная компактная конструкция для других упражнений.

    Наша любимая скамья с регулируемым весом

    В продаже сегодня

    Весовая скамья Vanswe, регулируемая тренировочная скамья. ..

    • 【Грузоподъемность 800 фунтов】Вес Vanswe…
    • 【2,5″ Мягкая подкладка из пеноматериала】2,5″ толстая пена…
    • 【Полностью регулируемая…
    • 【2022 Модернизация】Добавлена ​​съемная ножка…

    2. Регулируемые гантели 

    Регулируемые гантели доступны по цене и имеют компактный дизайн. Имея на выбор несколько брендов и моделей, вы можете выбрать различные диапазоны веса, которые позволяют одной гантели заменить несколько.

    Они сэкономят место для хранения и сделают выбор веса и тренировки более плавными и быстрыми.

    Возьмите Bowflex SelectTech 552, например. Эта гантель с регулируемым весом колеблется от 5 до 52,5 фунтов и хранит все в области 15 x 9 дюймов.

    Хотя первоначальная цена может показаться немного высокой, по сравнению с покупкой отдельных гантелей, которые вместе занимают до 10 раз больше места, это стоит намного меньше.

    В среднем регулируемая гантель может сэкономить до 30% по сравнению с покупкой отдельных гантелей. Многие люди считают, что регулируемые гантели — это все, что им действительно нужно для силовых тренировок.

    Наш любимый набор регулируемых гантелей

    В продаже сегодня

    19 119 отзывов

    Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552…

    • Включает членство JRNY на 1 год (149 долларов…
    • 5 — 52,5 фунта на регулируемую гантель
    • Простые в использовании диски выбора
    • 5, 7,5, 5, 10 , 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 30,…

    3. Перекладина для подтягиваний, крепящаяся к двери или стене 

    групп мышц, включая плечи, спину и основные мышцы.

    В крошечной квартире вам может быть сложно выполнять подтягивания без использования компактной настенной или дверной модели.

    Настенный турник Gronk Fitness — один из таких примеров. Эта модель легко крепится к стене и позволяет выполнять различные подтягивания, подтягивания и подтягивания широким хватом без суеты.

    Вы даже можете прикрепить эспандеры к мультитренажерному залу для упражнений под разными углами.

    Наш любимый турник для домашних тренажерных залов

    Настенный турник Gronk Fitness | Подбородок…

    • НЕСКОЛЬЗЯЩИЙ ГРИП: Этот турник из порошкового…
    • КОММЕРЧЕСКИЙ, НАИЛУЧШИЙ НАСТЕННЫЙ ПОДТЯГИВАТЕЛЬ…
    • ПОЛНАЯ СТАНЦИЯ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ СТОЯ: Идеально…
    • КОМПАКТНЫЙ ДИЗАЙН: Шведская стенка Gronk Fitness позволяет…

    4. Штанга меньше, чем обычно 

    Штанги бывают разных размеров, стилей и форм. Стандартная штанга, олимпийская штанга и шестигранная штанга являются более распространенными в местных тренажерных залах. Однако они, как правило, очень большие, громоздкие и длинные.

    В квартире или многоквартирном доме у вас может не хватить ширины комнаты для размещения полноразмерного бара, и вам понадобится компактная модель. Такие, как Rogue Fitness C-60B, компактны, долговечны и соответствуют стандартным требованиям.

    Модель Rogue Fitness C-60B имеет длину всего 59 дюймов, весит 25 фунтов и имеет рейтинг веса более 300 фунтов. Расстояние между воротами составляет всего 44 дюйма, что не позволяет устанавливать его на стандартную стойку для штанги.

    Наша любимая короткая штанга для небольших спортивных залов

    Rogue Fitness C-60B

    Проверить последнюю цену

    5. Складная стойка для приседаний

    Стойки для приседаний могут быть полезны по многим причинам, не говоря уже о приседаниях. Однако со скамьей стойка также может удерживать штанги для выполнения упражнений лежа, сидячих упражнений и ловить штанги, если они падают.

    Однако найти такую ​​для небольшой квартиры может быть проблемой. Настенные варианты хороши, если у вас достаточно большая стена и крепкие балки.

    Один из моих любимых вариантов настенной складной стойки — модели PRX One и Pro.  

    В идеале вы используете нестандартную штангу (как упоминалось выше) и вам потребуется стойка, которую можно разместить.

    Лучшим вариантом являются стойки для приседаний. Отдельно стоящие, их легко хранить, и их можно размещать близко друг к другу, чтобы вместить небольшие штанги. Популярная модель CAP, представленная ниже, — отличный выбор для небольших квартир, и она предложит вам хорошую тренировку.

    Наша любимая стойка для приседаний стоя

    Стойка CAP Barbell FM-8000F Deluxe Power Rack, синяя

    • Прочная конструкция – сталь…
    • Прочная и надежная – трехэтапное порошковое покрытие…
    • Особенности – две стойки для пластин, три ленты…
    • Универсальность — используйте силовую раму для тренировок…

    Часто задаваемые вопросы о домашнем тренажерном зале в квартире

    Безопасно ли иметь домашний тренажерный зал в квартире?

    Совершенно безопасно иметь домашний спортзал в любом доме, включая квартиру или квартиру. Однако с меньшими единицами вам нужно больше заботиться о структурной безопасности и ограничениях по весу, чем в других домах.

    Вы можете запросить у владельца собственности или в городе технические характеристики, чтобы гарантировать, что ваше оборудование остается ниже порогов безопасности.

    Как хранить гири в маленькой квартире?

    Хранение является одной из основных проблем для небольших помещений, и ответ заключается в настенном и стеллажном хранении. Вы можете сделать стеллаж для хранения блинов своими руками и прикрепить его к стойке, которая выдержит вес нескольких блинов.

    Гантели, гири и тренировочные мячи легко помещаются на специальные стойки, многие из которых компактны и их легко хранить в углу комнаты или в шкафу.

    Могу ли я поставить в своей квартире стойку для приседаний?

    Ответ будет существенно зависеть от высоты потолка и размеров помещения для стойки. Складная стойка или небольшая подставка для приседаний могут быть наиболее приемлемым вариантом.

    Однако, если у вас есть место и вы можете легко перемещать грузы, сиденья или скамьи так же хорошо, как и вы, тогда нет никаких причин, по которым стойка не подойдет.

    Основная проблема будет со звуком, вибрацией и вашими соседями. Поднятие тяжестей вызывает сильный шум и вибрацию, которые могут сильно мешать работе.

    Какой вес можно положить в квартиру?

    Это будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, где построена квартира, сколько у нее этажей и когда она была построена.

    Текущие стандарты требуют около 30 фунтов на квадратный фут для спальных комнат и 40 фунтов поддержки в неспальных комнатах.

    Однако в вашем городе или штате требования могут отличаться, поэтому лучше всего позвонить в управление городского планирования или в отдел строительной инспекции местной мэрии, чтобы узнать общий вес большинства квартир.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *