Спортзал 3 на 3: Сколько раз можно ходить в тренажерный зал и как часто заниматься фитнесом

Почему спортзал три раза в неделю не сделает вас здоровым

14 января 2021 Здоровье

Лучше потеть меньше, но чаще.

Мы выбираемся на тренировки раз в пару дней, но в остальное время малоподвижны, а выходные часто проводим пассивно. И в итоге спорт не приносит нам много пользы. Всё дело в том, что мы неправильно понимаем, какая физическая активность и для чего нам нужна.

Для чего на самом деле нам нужны упражнения

Развитие технологий решило проблему изнурительного ручного труда, но при этом создало новую. В результате каждое новое поколение становится ещё менее активно, чем прежнее.

Исследователи пришли к заключению, что у наших далёких предков нормальный уровень физической активности в разы превышал наш. Объём работы, необходимый для существования в древние времена, был огромен: нужно было искать пищу и воду, охотиться, строить укрытия, изготавливать инструменты и спасаться от хищников. Поэтому доисторические люди были даже сильнее и здоровее, чем олимпийские спортсмены сегодня.

100 лет назад жизнь стала уже намного проще. Но всё же ходить за покупками ещё нужно было пешком, а мыть полы, колоть дрова и стирать одежду приходилось самостоятельно, руками.

Сегодняшняя жизнь в городе не предполагает подобных нагрузок. Главным средством передвижения стал автомобиль, а пешие прогулки отошли на второй план. Мы двигаемся меньше, чем раньше, из соображений удобства, безопасности и собственного желания.

В XX веке, чтобы почистить ковёр, нужно было вытащить его на улицу и выбивать вручную около получаса. Сегодня есть роботы-пылесосы, которые делают всё за нас. И если раньше на чистку ковров тратилось около 200 калорий, для активации робота-пылесоса нужно только около 0,2.

Мы покупаем вещи и продукты через интернет, у нас есть посудомоечные и стиральные машины, самоочищающиеся духовки, саморазмораживающиеся холодильники и капсульные кофеварки. Ту работу, которую нам сегодня уже не нужно выполнять, мы принимаем за сэкономленные усилия. Но мало кто задаётся вопросом, на что их нужно теперь потратить.

Огромное количество энергии сохраняют и новые виды работы. В конце XIX века рынок труда начал радикально меняться и количество офисных служащих резко возросло. Недавнее исследование в США показало, что сегодня уже 86% сотрудников заняты сидячей работой.

В итоге малоактивный образ жизни привёл к тому, что наши кости стали тоньше, а мышцы слабее, чем у наших предков несколько веков назад.

Казалось бы, небольшая проблема. Но та же пассивность — главная причина болезней сердца и сосудов, от которых ежегодно умирает 17 миллионов человек.

И единственный выход — это регулярные физические упражнения, которые способны сделать нас здоровее. Они помогают снизить риск инсультов, некоторых видов рака, депрессии, сердечных заболевания и деменции как минимум на 30%. Вероятность развития рака кишечника уменьшается на 45%, а остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа на целых 50%.

Получается, что спорт — это не причуда, не способ получить красивое тело и не просто дополнительный пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь.

Но в отличие от сидячей работы, на которую приходится ходить каждый день, физическая активность отделена от нашей реальной деятельности. Поэтому мы должны встраивать её в повседневную жизнь, а не просто оставлять в спортзале.

У нас уже появились трекеры активности, которые призваны помочь нам начать больше двигаться в обычной жизни. Но всё же этого недостаточно. Чтобы физические упражнения стали для нас полезны, мы должны изменить свой подход к ним.

Почему периодические походы в спортзал не помогут

Врачи активно продвигают идею регулярных физических упражнений среди своих пациентов. Но проблема в том, что современность подталкивает нас во всём стремиться одновременно к упрощению и максимальной эффективности. Поэтому органы здравоохранения пытаются мотивировать население обещаниями, что для хорошего здоровья достаточно минимума физической активности.

Например, нам рекомендуют не менее 150 минут в неделю посвящать умеренной аэробной активности: катанию на велосипеде или быстрой ходьбе. Плюс к этому, минимум два раза в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные мышцы: ноги, бёдра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

150 минут — это полчаса занятий пять раз в неделю.

Для некоторых и это много. Но есть другое предложение. Кампания министерства здравоохранения Англии Active10 предполагает, что ежедневная 10-минутная быстрая ходьба уже считается физической нагрузкой. Она «может снизить риск серьёзных заболеваний: сердечных нарушений, диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов рака».

Ещё меньше времени требуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта методика включает 20 и более секунд работы на предельной интенсивности, за которой следует период отдыха или более спокойной активности Достаточно нескольких минут ВИИТ 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и повысить циркуляцию кислорода, а также помочь набрать мышечную массу.

Все эти подходы к упражнениям по-своему эффективны и у каждого есть сторонники. Но ни один из них не способен сделать тело таким здоровым и крепким, каким оно должно быть. И проблема не в самих упражнениях, а в том, что мы обычно делаем между этими всплесками активности.

Чтобы наш организм оставался здоровым, мы должны активно сжигать калории весь день, а не только во время коротких отрезков.

Конечно, редкие упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Но если регулярные физические нагрузки продлевают жизнь, логично было бы подумать, что профессиональные спортсмены должны жить очень долго. На самом деле это не совсем так.

Согласно исследованию, олимпийские спортсмены в среднем живут дольше на 2,8 года. Если учесть постоянные требования к питанию и здоровому образу жизни, а также десятки тысяч часов тренировок, 2 года и 8 месяцев — это не так уж много.

К тому же чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки могут увеличить производство свободных радикалов и тем самым ускорить процесс старения.

Оказывается, что самые сильные и здоровые люди на планете не ходят в спортзалы. Они живут в так называемых голубых зонах долголетия — это Сардиния, Окинава, Икария, Ломо Линда и Никоя.

Демографы Джанни Пес (Gianni Pes) и Мишель Пулен (Michel Poulain) изучили образ жизни в этих регионах и узнали, почему люди там живут дольше. Этому способствует ряд обычаев и привычек: от воспитания чувства принадлежности к обществу до отказа от курения и питания преимущественно растительной пищей. Спорта в этом списке не оказалось.

Секрет жителей «голубых зон» кроется в постоянной физической активности, пусть и на низком уровне. Это не те интенсивные тренировки, к которым мы привыкли. Это такой образ жизни, когда энергия постоянно расходуется в течение дня.

К тому же эти люди проводят очень мало времени сидя. Джанни Пес заинтересовался, почему женщины, которые долго работали сидя за швейными машинами, всё равно прожили очень много. Оказалось, что машины были с ножным приводом — то есть работницы регулярно сжигали достаточное количество калорий.

Вот почему, даже если вы будете ходить в спортзал каждую субботу, из-за низкой физической активности в остальное время вы всё равно не станете здоровее.

Что делать, чтобы стать здоровее

Мы должны стремиться к небольшой активности, но в течение продолжительных периодов. Упражнения должны стать повседневной частью жизни.

Кто-то отказывается от компьютерного кресла, предпочитая стоять за работой. Но делать это так же вредно, как и сидеть. Кто-то пытается совместить рабочее место с беговой дорожкой — но это непрактично и создаёт дополнительную нагрузку на глаза.

Даже обычный неудобный стул лучше этих вариантов. Просто потому, что на нём невозможно сидеть в одном положении и приходится постоянно двигаться.

Исследователи сходятся во мнении, что длительные периоды небольшой активности полезны. Для здоровья нам необходим 1–1,5 часа умеренной физической нагрузки каждый день. Для этого достаточно делать 10 000–15 000 шагов ежедневно.

Можно отказаться от автомобиля и стараться больше ходить пешком. Планировать своё время так, чтобы чаще находиться на свежем воздухе. Но самое лучшее — определить, какие самые простые и самые обычные движения отняла у нас современность и попытаться вернуть их в свою жизнь.

Читайте также 🧐

• Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа
• Как уменьшить вред от сидячей работы
• Почему занятия спортом практически не помогают похудеть

Как часто нужно тренироваться, чтобы достичь результата — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

После того, как вы морально подготовились к тому, чтобы начать ходить в зал, основным вопросом становится системность посещения. Сколько раз нужно посещать клуб для занятий фитнесом, чтобы почувствовать и получить результат? Какое количество дней в неделю будет правильным при выборе и составлении нагрузок, смене направленности занятий? «MyFitness» рассказывает, как часто нужно посещать тренажерный зал. Спойлер — вовсе не каждый день!

Итак, решив начать ходить в фитнес-клуб, или же сменив направленность тренировок, прежде всего определитесь: что именно вы хотите, какая цель? Целей, обычно, бывает две: первая — похудеть/поддержать физическую формы в хорошем состоянии, быть в тонусе; вторая — набрать мышечную массу, «раскачаться». Решить каждую из этих задач представляется возможным, но изначально нужно исходить из уровня выносливости и подготовки вашего организма к нагрузкам на сегодня, ваших физических кондиций. Сколько сил вам хватит для тренировок в неделю?

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Заниматься каждый день все-таки не нужно. Организм должен восстанавливаться от тренировки к тренировке. Если продолжительное время держать составленный график тренировок, то результат не заставит себя ждать. Однозначно человек станет сильней, выносливей в зависимости от того, сколько времени прошло от начала тренировок. Есть примеры, когда люди подходят очень «отчаянно» к тренировочному процессу, потому что хотят добиться быстрого результата, но ежедневные тренировки по 2-3 часа не будут эффективными.

Так можно себя «загнать» и создать неправильное состояние организма».

Тренеры «MyFitness» помогут составить график занятий так, чтобы ваш организм получал хорошую нагрузку, но при этом вы успевали восполнить силы до следующего посещения зала — это основное по теме, сколько дней в неделю нужно заниматься фитнесом. Большинство людей, согласно опросам, в зал ходят 3 раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу, преимущественно поле работы — с 18 до 21 часа. Такой подход подразумевает, что после дня тренировки далее идет день отдыха. При таком раскладе на тренировках можно будет задействовать различные группы мышц, за счет смены направленности занятий давая каждой из групп неделю на отдых. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая качественно составленная программа занятий перестанет давать эффект.

Во всем должна быть системность, и эту системность вам обеспечат тренеры в зале. В любом другом случае можно попросту потерять время в зале и навредить неправильными нагрузками организму.

Организм человека индивидуален и каждый ставит перед собой свои задачи в клубе, поэтому конкретный график тренировок и то число посещений зала, которое должно быть именно для вас, определяется вместе с опытным тренером. Увеличение объема и рельефа мускулатуры, работа по появлению «кубиков» на прессе — это та цель, которая достигается только при регулярном тренировочном процессе. Большие перерывы в занятиях спортом приведут к снижению ваших результатов, отбросят назад. Поэтому с перерывами на отдых тут нужно определяться в частном порядке, но есть правило, о котором нельзя забывать. Основное — чем крупней мышечная группа, тем длительней она восстанавливается, так как требует больших нагрузок и времени на проработку.

Новичкам после работы в тренажерном зале требуется меньше времени на восстановление, чем опытным любителям фитнеса. Дело в самой программе тренировок. Тот, кто в клубе далеко не в первый раз, работает как правило с большими весами, выбирает упражнения посложней, соответственно и нагрузка на мышцы получается выше. Новичкам в таком режиме заниматься еще рано, а раз нет максимальных нагрузок, то на пути к телу Аполлона можно себе позволить и отдыхать меньше, чем самим «Аполлонам».

Так что прокачав крупную группу мышц новичкам достаточно будет релакснуть 1-2 дня, тогда как опытным бодибилдерам на восстановление понадобится 2-3 суток.

Запомните основное: каждый когда-то с чего-то начинал. Ни у одного человека завидная мускулатура не взялась по мановению волшебной палочки или после исполнения желания, загаданного в новогоднюю ночь. Для начала просто придите в зал. Начните с малого. Даже непродолжительная тренировка на первом этапе — это лучше, чем ее отсутствие. Ходите в зал 2-3 раза в неделю, узнавайте свой организм, посмотрите: к каким нагрузкам он готов? Когда ваше тело привыкнет к работе в тренажерном зале в выбранном режиме, вы сможете увеличить как уровень нагрузки, так и количество дней для занятий.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

«Главное при похудении — «раскрутить» обмен веществ. Чем чаще будем тренироваться — тем лучше, но помним, что не каждый день! Не пренебрегайте днями отдыха. Всегда при выборе количества тренировок надо учитывать подготовку человека».

Мускулатура лучше всего прокачивается, когда успевает восстановиться после тренинга. Но какой бы не была нагрузка тренироваться в режиме 1 раз в неделю — это так не работает. Занимайтесь в зале из расчета 3 раза в неделю, если вы только начинаете познавать себя в фитнесе — это будет вполне оптимально. Когда же вы станете готовы к более высоким нагрузкам, с тренингом по группам мышц, посещая тренажерный зал дважды в неделю вы сможете реально «раскачаться», избавившись от избытка жировых отложений. Так что не думайте, что для достижения результата вам придется «переехать» в тренажерный зал — все должно быть в меру и в «MyFitness» наши тренеры помогут вам эту меру определить!

 

Баллер Тренажерный зал

Списки на данный момент отключены. Пожалуйста, зайдите позже. Если вы знаете название мероприятия, используйте Google.

Баллер Тренажерный зал

Баскетбол Baller Gym 3 на 3 Мальчики и девочки 3-12 классы!!!!

Показ записей

— Все штаты — Айдахо

— Все гендеры — МальчикиДевочки

— Все события — TournamentLeagueCamp/ClinicTryout

— Все типы — 1-Day Play™3v33v3, 1-Day Play™Ladder

— Все приглашения — Все командыКоманды путешествийШкольные командыКоманды только по приглашениюМладшие университетские командыКоманды первокурсниковКоманды старших классовКоманды средних классовКоманды начальной школыКоманды университетов

— Все возрастные категории/классы — Взрослые12-й класс11-й класс10-й класс91-й класс8-й класс7-й класс6-й класс5-й класс4-й класс3-й класс2-й класс1-й классДетский сад19 и до 18, и до 17, и до 16, и до 15, и до 14, и до 13, и до 12, и до 11, и до 10, и до 9, и до 8, и до 7, и до 6, и до 5, и до

— Все способности — EliteCompetitiveDevelopmentElite/CompetitiveCompetitive/DevelopmentElite/Competitive/Development

— Мин. Стоимость — 100,00$200,00$300,00$400,00$500,00$600,00$700,00$800,00$9$00.00$1000.00

—

— Макс. Стоимость -100,00$200,00$300,00$400,00$500,00$600,00$700,00$800,00$900,00$1000,00

— Игры -1+ Игры2+ Игры3+ Игры4+ Игры5+ Игры6+ Игры7+ Игры8+ Игры9+ Игры10+ Игры11+ Игры12+ Игры13+ Игры14+ Игры15+ Игры

— Все сертификаты — Планирование сертификации NCAA Ожидается сертификация NCAA Сертификация NCAA Лицензия AAU USA Tournament AllianceJr. Участник НБАСанкция любителей СШАUSSSA СанкционированаNTBA СанкционированаBeTheBeast RecruitingFastRecruit Enabled

По этому запросу записей не найдено. Выберите вид спорта, чтобы начать поиск.

• игровая гарантия
• $-
• Национальный спортивный идентификатор
• Сертифицировано NCAA
• В ожидании сертификации NCAA
• Планирование сертификации NCAA
• Сертифицировано IndiHoops
• Младший член НБА
• Лицензия AAU
• Санкционированные любители США
• Санкции USSSA
• Санкция NTBA
• Санкционировано YBOA
• Вербовка BeTheBeast
• FastRecruit включен

СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ

ПОПУЛЯРНЫЙ

Присоединяйтесь к списку рассылки бюллетеня Exposure Events Bulletin и получайте последние новости о предстоящих неделях и новых событиях прямо на свой почтовый ящик.

Показ записей

Closed Gyms

28 августа 2022 г . Поздравляем команду Closed Gyms U10 3 на 3 с победой в лиге 3 на 3 на Центральном корте!

11 июля 2022 г .:  Две недели активных действий… Поздравляем Риту Кюппер с 3-м местом среди всех возрастов и 1-м с номером
2027 в соревновании «Run 4 Roses» с 3 очками в Луисвилле!
Товарищи по команде Бет Лангебартельс и Алексис Шелста также представлены в топ-20.
Поздравляем также Closed Gyms U16 Rindfleisch Boys и U17 Luehring Boys с приобретением оборудования.

20 июня 2022 г .: Поздравляем чемпионок этих выходных — Закрытые тренажерные залы U11 Langebartels Girls и U14 Deprey Girls!

13 июня 2022 г. Поздравляем участников команды Closed Gyms U10 Larkin Boys, U13 Kwasneiwicz Boys и U16 Rindfleisch MKE Boys, которые стали чемпионами этих выходных!

6 июня 2022 г .: Поздравляем команду закрытых спортивных залов Бергер Бойз до 14 лет. Принес домой золото!

30 мая 2022 г . : Поздравляем команду Closed Gyms U9 Rebholz Boys — чемпионов на этих выходных!

23 мая 2022 г .: Чемпионы закрытых спортивных залов в эти выходные — мальчики Ребхольц до 9 лет, мальчики Ларкин до 10 лет, мальчики Кваснейвч до 13 лет, девочки Лангебартельс до 11 лет и девочки Депре до 14 лет. Это большая победа!!

19 мая 2022 г. Поздравляем чемпионов CGL57 – Вонтрелла Серойера, Мака Кнюппеля, Эрика Борресена, Джоша Брюггинка, Джоша Мецгера и Бена Розенблатта!

16 мая 2022 г.:  Поздравляем победителей закрытых спортивных залов на выходных: Ларкин до 10 лет, Квасьневич до 13 лет, мальчики до 8/9 лет и девочки до 11 лет!!
​
9 мая 2022 г .: Поздравляем закрытые спортзалы Ларкин Бойз до 10 лет, Вальс Бойз до 13 лет, Квас Бойз до 13 лет и Девочки до 13 лет, которые привезли домой золото в эти выходные!

2 мая 2022 г. Поздравляем чемпионов закрытых спортзалов Гаса Маккера по игре 3 на 3 Элайджу Гудмана, Маркуса Конильяро, Эндрю Бруггинка и Кона Кнюппеля.