Зонирование комнаты подростка мальчика: Зонирование комнаты подростка мальчика (32 фото)

Должны ли спальни быть запретными зонами для подростков?

Источник: Snufkin/Pexels

Всякий раз, когда мои клиенты-подростки говорят мне, что они всегда устают или не могут сосредоточиться в школе, один из первых вопросов, которые я задаю, это где они держат свои мобильные телефоны на ночь.

Потому что, хотя данные свидетельствуют о том, что использование мобильного телефона перед сном вредно для качества сна и, в свою очередь, для общего состояния здоровья и благополучия, сон с их телефонами является скорее нормой, чем исключением для моих клиентов-подростков. (По-видимому, это также норма для родителей — см. мое продолжение этого поста на эту тему здесь).

Я нахожу это тревожным, учитывая недавнее исследование, опубликованное в Интернете в этом месяце в Журнале молодежных исследований , которое придает еще больше веса аргументу о запрете мобильных телефонов в постели. Авторы исследования (Power et al., 2017) опросили более 900 подростков в возрасте от 12 до 15 лет и обнаружили, что каждый пятый сообщил, что «почти всегда» просыпается, чтобы проверить социальные сети или сообщения в течение ночи. Те, кто подключался к своим мобильным телефонам каждую ночь или просыпался в непостоянное время каждое утро, примерно в три раза чаще сообщали о том, что чувствуют себя «постоянно уставшими» в школе по сравнению со своими сверстниками. Более того, бывшая молодежь сообщила о значительно более низком уровне благополучия, чем их одноклассники.

Тем не менее, подростки испытывают сильное искушение принести свои мобильные телефоны в спальню. На самом деле, исследования показывают, что молодежь может формировать сильную привязанность к своим мобильным телефонам, и недавно была разработана даже шкала ( «Шкала привязанности молодых людей к телефону ») для измерения этой привязанности. Проверочное исследование по этой шкале показало, что некоторые молодые люди испытывают повышенное чувство безопасности в присутствии своих телефонов и, наоборот, чувство тревоги разлуки при их удалении. Таким образом, для многих родителей это может обернуться борьбой за власть, когда они предлагают своим подросткам выключить свои телефоны или, что еще более сложно, оставить их за пределами спален, прежде чем лечь спать.

Так что же делать родителю?

Поговорите со своим подростком об использовании им мобильного телефона

Перед тем, как внезапно ввести новые правила о запрете мобильных телефонов в спальне, я думаю, очень важно провести открытое обсуждение с вашим подростком об использовании им мобильного телефона и о том, они считают, что это влияет на качество их сна и самочувствие. Родители могут дать подросткам возможность сделать разумный выбор, вовлекая их в разговор о важности сна в подростковом возрасте и о том, как просмотр социальных сетей прямо перед сном или в течение ночи может негативно повлиять на здоровье, благополучие и эмоции. В то же время, если подросток просыпается несколько раз в течение ночи и проверяет свой телефон, может быть что-то еще, что мешает его качеству сна. Они обеспокоены или напряжены из-за чего-то и используют свой телефон, чтобы успокоиться или отвлечься? Или проверка телефона ночью просто вошла в привычку? Родители могут стать «сборщиками информации», чтобы узнать, что на самом деле происходит с их подростками, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения. Это не только показывает уважение подростков и то, что их голоса имеют значение, но также может укрепить отношения между родителями и подростками.

Создайте семейную культуру (реалистичных) ритуалов отхода ко сну

Мы часто слышим о создании ритуалов отхода ко сну для малышей и детей младшего возраста, но ритуалы отхода ко сну важны и для подростков. Хотя это, скорее всего, не потребует чтения 16-летнему подростку сказки на ночь, моделирование здорового поведения перед сном может помочь подросткам настроиться на успешный сон. Может быть полезно поощрять подростков заниматься чем-то спокойным перед сном, которое им подходит, будь то чтение, принятие душа или ведение дневника. Также важно сделать приоритет качества сна семейным делом; например, обозначив в доме общее место, где каждый может оставить свой телефон перед тем, как лечь спать. В то же время некоторые подростки используют приложения для осознанности или слушают музыку на своих телефонах, которые помогают им расслабиться перед сном, и это может быть полезным инструментом. В таких обстоятельствах родители могут поговорить со своими подростками, например, о переводе их телефонов в «спящий режим» в назначенное время. Не существует черных или белых решений, которые работают для каждой семьи, и часто речь идет о том, чтобы пойти навстречу подростку.

Приготовьтесь к оправданиям

Некоторые подростки придумают все возможные оправдания в книге, чтобы не отключаться от сети перед сном, и может оказаться полезным иметь наготове несколько контроправданий:

Подросток: Но я использую свой телефон в качестве будильника !

Родитель: Мы подарим тебе цифровой будильник!

Подросток: Но мне нужно проверить сообщения!

Родитель: Я могу гарантировать, что они все еще будут там утром!

Родителей, нуждающихся в дополнительной поддержке, я направляю к списку последствий для подростков, которым не хватает сна, составленному Национальным фондом сна.