Ванна теплая: польза для здоровья и как ее правильно принимать / НВ
польза для здоровья и как ее правильно принимать / НВ
На календаре 1 марта, но на улице самая настоящая зима. В такую суровую погоду после тяжелого рабочего дня хочется погрузиться в расслабляющую ванну и ни о чем не думать.
Но горячая ванна – это не просто способ согреться, но и эффективный метод укрепления здоровья, пишет Harper’s Bazaar. И вот семь причин, почему вам стоить принять теплую ванну сегодня же.
Семь преимуществ горячей ванны для здоровья:
1. Принятие ванны улучшает настроение. По словам психолога Нейла Морриса, принятие теплой ванны помогает побороть депрессию и нервное напряжение, поскольку ванна – это «прекрасное сочетание изоляции, спокойствия и комфорта». Чувство защищенности, которое мы ощущаем во время погружения в теплую жидкость, подсознательно напоминает ощущение нахождения в утробе матери, где приятно и спокойно. В целом, принятие ванны вызывает чувство комфорта и легкости, что позволяет вашему разуму, а затем и телу, расслабиться.
2. Ванна помогает быстрее уснуть. Ученые рекомендуют засыпать в прохладной комнате, так как более холодная температура тела позволяет быстрее уснуть. Если же принять горячую ванну, температура тела повысится. А затем, выйдя из ванной комнаты, тело остынет быстрее, тем самым быстрее подготовится к крепкому сну.
© Pexels
3. Горячая ванна снимает боль в мышцах. Теплая ванна улучшает кровобращение и помогает снять боль и напряжение в мышцах. Горячие солевые ванны уменьшают воспаление в суставах, вызванное артритом или другими мышечными заболеваниями.
4. Теплая ванна полезна для здоровья сердца. Согласно некоторым исследованиям, регулярное принятие теплой ванны снижает кровяное давление. В свою очередь, снижение артериального давления предотвращает более серьезные сердечные заболевания, такие как сердечный приступ или инсульт.
5. Принятие ванны сжигает калории.
Конечно, теплая ванна не так эффективна в борьбе с лишним весом, как для аквааэробика или гидротерапия, но во время ее принятия мы хорошенько потеем и сжигаем калории. Ряд исследований утверждают, что горячую ванну можно сравнить с бегом или быстрой ходьбой.
© Pexels
6. Горячая ванна может облегчить симптомы простуды или гриппа. Если у вас заложен нос или вы страдаете от кашля, пары горячей ванны могут избавить от воспаления и облегчить эти неприятные симптомы. В меру теплая ванна также помогает иммунной системе лучше бороться с вирусами.
7. Ванна успокаивает раздраженную кожу. В то время как горячая ванна может ошпарить кожу и сделать ее еще больше раздраженной, теплая ванна в сочетании с некоторыми эфирными маслами, такими как кокосовое, оливковое или лавандовое, увлажняет и успокаивает чувствительную кожу.
© Pexels
Как правильно принимать ванну:
Температура воды не должна превышать температуру вашего тела. Горячая ванна поднимает настроение, а теплая приносит пользу для кожи и иммунной системы. Добавьте в воду эфирные масла, такие как масло розы, лаванды, календулы, алоэ или кокоса. Для очищения и питания кожи тела после принятия ванны можно использовать скраб из овсянки. Чтобы предотвратить перегрев, не погружайтесь в воду с головой, пусть несколько частей тела (например, руки и голова) будут свободно дышать. Принимайте ванну в течение 10-15 минут, дышите спокойно, расслабьтесь и наслаждайтесь.
Ученые обнаружили пользу йогурта для сердца
Вместо корвалола. Пять примуществ секса для здоровья сердца
Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook
10 причин, почему горячая ванна в 10 раз полезнее душа
Привычка нежиться в ванне не только доставляет удовольствие. В некоторых случаях это именно то, что доктор прописал.
Мы в AdMe.ru заглянули в медицинские источники и собрали 10 неоспоримых доказательств пользы ванны для тела и души.
Сжигает калории
Принятие теплой ванны в течение часа позволяет сжечь 126 ккал. Это равносильно 30 мин. ходьбы.
Полезна для сердца
Ванна с прохладной водой улучшает кровообращение, снижает давление и положительным образом сказывается на работе сердца. Подобную пользу для сердца приносят правильное питание, включающее большое количество фруктов и овощей, и регулярный спорт.
Снижает уровень сахара в крови
Исследователи сравнили езду на велосипеде и горячую ванну и обнаружили, что они почти одинаково хорошо снижают уровень сахара в крови. Ванна даже немного лучше!
Делает вас красивее
Горячая ванна раскрывает поры, заставляет нас потеть и естественным образом очищает кожу и организм, что сравнимо по эффекту с пробежкой. Если соединить водные процедуры с подходящими для кожи масками и маслами, можно добиться потрясающего эффекта.
Устраняет боль в мышцах
При болях в мышцах и суставах настоящим спасением может стать не только массаж, но и обычная ванна. Профессиональные спортсмены добавляют в воду магнезию (английскую соль), чтобы быстро восстановиться после тренировки.
Продлевает молодость
Ванна с прохладной водой снижает уровень кортизола, гормона стресса, который способствует преждевременному старению, и помогает бороться с синдромом хронической усталости. Такой же эффект дает сеанс медитации.
Нормализует пищеварение
Сидячая ванна с прохладной водой полезна для нашего пищеварения, как и кисломолочные продукты. Она улучшает работу кишечника, способствует газоотделению. Принимать такую ванну следует через 2 часа после еды.
Улучшает сон
Люди, страдающие бессонницей, знают, что стакан теплого молока вечером помогает расслабиться и быстрее уснуть. Врачи доказали, что улучшить сон помогает и прием ванны.
Купание в горячей воде по вечерам способствует быстрому засыпанию и бодрому пробуждению.
Поднимает настроение
Исследование показало, что принятие горячей ванны успокаивает нервную систему, помогает избавиться от чувства одиночества. Если добавить в воду эфирные масла (лаванда, апельсин, бергамот), можно улучшить настроение и почувствовать вкус к жизни. Подобным эффектом обладает шоколад, но ведь ванна для фигуры полезнее.
Ванна — это просто весело
Ванна — это место, где можно скрыться ото всех и позволить себе делать все, что хочется: зажигать свечи, пить шампанское, слушать музыку, погружаться в дзен, смотреть, как взрывается солевая бомбочка, и пускать резиновых уточек. По сравнению с этим у душа есть только одно преимущество: экономия воды. Но разве это веская причина для истинных любителей купаться?
5 причин принимать ванну, а не душ
Согласно исследованиям , большинство людей сейчас предпочитают мыться в душе, а не в ванне. Это вполне понятно: душ занимает меньше времени, и он практичнее. Но у ванны тоже есть свои преимущества — вот основные из них.
1. Ванна помогает от боли и усталости
Если вы вернулись домой после тяжёлой тренировки или усердной прополки сорняков на даче, тёплая ванна — то, что нужно, чтобы снять мышечную боль. Исследования учёных Университета Эребру в Швеции показывают, что нагревание мышц после физической активности помогает им восстановиться.
Для усиления эффекта попробуйте добавить в воду одну-две чашки английской соли, или соли Эпсома. Она также способствует расслаблению мышц и уменьшает их напряжение.
Узнайте больше 💪
2. Во время приёма ванны сжигаются калории
Согласно подсчётам специалистов из Университета Лафборо, часовое купание в горячей ванне сжигает примерно столько же калорий, сколько и полчаса ходьбы — около 140.
Ещё такая водная процедура полезна для метаболизма. В частности, она помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Это подтверждает исследование учёных Медицинского центра МакКи (штат Колорадо).
Кроме того, у людей, привыкших периодически принимать горячие ванны, улучшаются иммунные функции.
3. Ванна укрепляет здоровье кровеносной системы
Исследование учёных из Финляндии, опубликованное в 2015 году, показало, что частые сауны могут снизить риск сердечных приступов или инсультов.
Впрочем, сауна или баня необязательны — специалисты Университета штата Орегон сообщают , что горячая ванна тоже сгодится. Гидростатическое давление воды на ваше тело улучшает кровоток. В результате укрепляются стенки сосудов и снижается кровяное давление, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.
4. Купание в ванне делает кожу мягче
Тёплая вода смягчает грубую кожу и избавляет её от раздражения. Растительные масла, например кокосовое или оливковое, обладают мощным увлажняющим эффектом. Поэтому их следует добавлять в ванну, если у вас сухая кожа, — они помогут.
Если беспокоит зуд, попробуйте добавить в воду овсяную крупу. Она отлично помогает защитить кожу от раздражения, поскольку авенантрамиды и фенолы в ней обладают противовоспалительными свойствами.
Ванны с тёплой водой понижают уровень кортизола в организме, а это, в свою очередь, позволяет отсрочить преждевременное старение кожи и уменьшить появление прыщиков.
Уитни Боу, дерматолог
Ещё один замечательный увлажнитель — мёд. А ещё он является отличным антибактериальным средством. Не переживайте: пара столовых ложек мёда, растворённых в воде, не сделает её липкой.
В принципе, вы можете смешивать все эти ингредиенты, чтобы сделать кожу шелковистой. Попробуйте добавить в воду чашку приготовленной овсяной крупы, ложку-другую мёда и дополнить состав маслом.
Попробуйте 🛁
5. Ванна дарит приятные ощущения и снимает стресс
В конце концов, купаться в ванне просто приятно. И это порой лучший способ успокоиться после напряжённого дня.
Клиническое исследование японских врачей показало, что ванна помогает справиться с умственным напряжением, беспокойством и депрессией. Согласно их теории, эффект плавучести, который оказывает ванна на человеческое тело, расслабляет и успокаивает. Попробуйте сами — вы наверняка замечали, что, лёжа в воде, заснуть проще простого.
А ещё ванна — неплохое место для медитации, которая тоже снимает стресс.
Чтобы усилить расслабляющий эффект, используйте продукты с приятным успокаивающим ароматом, например лаванды. Она обладает столь мощными седативными и анксиолитическими свойствами, что учёные считают
её действенным средством в борьбе с неврологическими расстройствами.И наконец, для создания приятной атмосферы в ванной можно включить музыку (вам понадобится водонепроницаемая колонка) или просто приятные фоновые звуки.
Читайте также 🧐
Правда и мифы о приеме ванны — Красота
Оказывается, эта повседневная процедура рекомендована далеко не всем, а в отдельных случаях может даже серьезно повредить здоровью. Развенчиваем мифы и перечисляем противопоказания.
Сергей Агапкин5 сентября 2012 17:19
Горячая ванна может навредить здоровью. Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.
В ванне можно лежать сколько угодно и принимать ее можно хоть каждый день. Нет. Принимать ванну стоит не больше 20 минут, это большая нагрузка на сердце.
Из-за нагрузки на сердце вообще не стоит принимать ванну. Нет. Если выполнять условия правильного приема ванны.
Температура воды не должна превышать 38−40°С, а вода не должна закрывать область сердца.
Теплая ванна снимает стресс и успокаивает нервы. Да. Прием ванн понижает нервную возбудимость. Если вода будет 36,6−36,8 °С, то такая ванна оказывает успокоительное, расслабляющее, то есть седативное влияние.
Под душем можно взбодриться, а в ванной нет. Нет. Прохладные ванны, температурой 25−30 °С, от 1 до 4 минут, усиливают обмен веществ и действуют тонизирующее.
Горячая ванна помогает снять спазм сосудов и болевые ощущения. Да. Тепловые ванны оказывают успокаивающее, рассасывающее, спазмолитическое и болеутоляющее действие. И помогают уменьшить болевой синдром при радикулитах, миалгиях, миозитах, заболеваниях суставов.
Нельзя принимать ванну при сердечной недостаточности. Да. При сердечной недостаточности горячие ванны противопоказаны. Дело в том, что под действием горячей воды срабатывают особые рецепторы в сосудах, и артериальное давление повышается.
При пониженном давлении горячая ванна поможет. Нет. При горячей ванне сосуды расширяются, и давление может резко понизиться. Человек может потерять сознание и захлебнуться.
Горячая ванна противопоказана при диабете. Да. При диабете первого типа, инсулинозависимом, принимать ванну нельзя — уровень сахара может снизиться до критической отметки, и человек впадет в гликемическую кому.
Горячая ванна помогает при цистите. Нет. На самом деле в этом случае полезны лишь теплые ванны — 37,5°С, с добавлением лекарственных трав — более высокие температуры приведут к ухудшению состояния.
Горячие ванны вредны для вен. Да. У страдающих варикозом перегрев может спровоцировать воспаление вен и образование тромбов.
Горячая ванна улучшает состояние кожи и выводит шлаки и токсины. Да. Горячие ванны повышают обмен веществ и стимулируют кровообращение, способствуя самоочищению всего организма.
Ванну нельзя принимать беременным. Нет. Если у беременной женщины нет патологий, ванна теплая, а продолжительность ее приема составляет не больше 10 минут, то наслаждаться этой процедурой можно хоть все 9 месяцев.
Ванна помогает при простуде. Да. Если температура больного не выше 38 °C, то горячая ванна с лекарственными травами поможет прочистить дыхательные пути. Но лежать в ней больше 5 минут не рекомендуется.
Горячую ванну нельзя принимать при гинекологических заболеваниях. Да. При миоме матки, кистах яичников и других заболеваниях горячие ванны принимать нельзя.
7 причин, почему горячая ванна полезна для здоровья
Нет ничего лучше, чем узнать что-то хорошее о том, что нам действительно нравится. Поэтому приготовьтесь услышать то, что должно вас порадовать: принятие расслабляющей горячей ванны на самом деле имеет целебные свойства. Вот семь причин, по которым вы должны принять ванну уже сегодня вечером.
1. Принятие ванны поднимет настроениеНет, серьёзно. Пробовали ли вы когда-нибудь принять расслабляющую ванну после тяжёлого рабочего дня?
А по словам психолога Нила Морриса, который провёл эксперимент с участием 80 человек, купание может уменьшить чувство депрессии и пессимистичный настрой, потому что «ванны дают вам… восхитительное сочетание: изоляция, тишина и комфорт».
«Чувство близости, которое мы получаем от погружения в тёплую жидкость, дарит нам ощущение пребывания в утробе матери, что вызывает чувство безопасности, комфорта», – говорит доктор Джон Харкап, председатель медицинского Консультативного Комитета британского Спа-Фонда.
Итак, можем сделать вывод, что принятие ванны позволяет вашему уму, а затем и телу расслабиться, что впоследствии вызывает приятное чувство удовлетворения (офисным работникам и просто «трудягам» стоит обратить особое внимание на этот факт).
Все мы, конечно, можем позволить себе подремать в свободных промежутках тяжёлых будней, но, как на самом деле заполучить эффективные восемь часов сна, остаётся неясным для многих.
Одна теория утверждает, что более холодная температура тела поможет вызвать сон, поэтому некоторые учёные рекомендуют ложиться спать в проветренной комнате. Но тёплая ванна перед сном может дать аналогичные результаты. Ночью наши температуры тела естественным образом снижаются, что сигнализирует о производстве мелатонина – «сонного» гормона.
Принятие тёплой ванны повысит температуру вашего тела, а по окончании процедуры она быстрее охладится, тем самым спровоцировав производство мелатонина и обеспечив вам хороший сон.
3. Горячая ванна поможет уменьшить боль в мышцахТепло заставит вашу кровь «двигаться», согреет её, что поможет ослабить мышечную боль.
Было доказано, что добавление в горячую ванну специальной соли поможет уменьшить воспаление в суставах, вызванное артритом или другими мышечными заболеваниями, а также окажет положительное влияние на людей, страдающих метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.
Согласно одному из исследований, принятие горячей ванны способствует уменьшению кровеносного давления, что может помочь в предотвращении более серьёзных заболеваний сердца, таких как инфаркт или инсульт.
Прогревание способно улучшить поток крови и её циркуляцию, так вы даёте вашему телу мини-workout. Что подводит нас к тому, что…
5. Принимая тёплую ванну, вы сжигаете калорииЗапотевание, спровоцированное горячей водой, может сжечь примерно столько же калорий, сколько интенсивная пробежка.
«Фитодевочкам» следует принять к сведению этот факт.
6. Горячие ванны могут облегчить симптомы простуды и гриппаПар из горячей ванны творит чудеса с заложенным носом и плохим кашлем.
Насморк, как правило, спровоцирован воспалением в ваших носовых проходах, и именно тёплый обильный пар заставляет кровеносные сосуды согреваться, выводя из них всю «гадость».
Умеренная ванна также может помочь вашей иммунной системе лучше бороться с вирусами в сезон гриппа.
7. Может успокоить раздражённую кожуВ то время, как горячая ванна действительно вызывает раздражение на коже, тёплая – в комбинации с кокосовым, оливковым, лавандовым маслами, а также овсянкой – может увлажнить и поспособствовать восстановлению сухой или раздражённой кожи. Плюс ароматерапия – отличное средство для регуляции настроения и снятия стресса.
Библия ванны: полезные свойства купания
Библия ванны: полезные свойства купания
Мы любим купаться. От римлян, купающихся в горячих минеральных водах в городе Бат до Клеопатры, отмокающей в молоке и меде, — мы получаем удовольствие от купания на протяжении многих веков. Идет ли речь о гидротерапии в оздоровительных целях или о моментах дзен-безмятежности, ванна действительно может творить чудеса. Мы побеседовали с разработчиком процедур Lush Spa и гуру благополучия Ханной Ламмиман, чтобы понять суть извечного вопроса: как принять идеальную ванну?
Для максимального расслабления, выбирайте температуру чуть выше температуры тела (37°C +) и принимайте ванну вечером в течение как минимум 15 минут, чтобы получить максимум преимуществ от средств и процедур по уходу за кожей. Мы объясним почему. Ванна не может решить всех проблем, но она, безусловно, может изменить настроение вашего дня. Ханна говорит: «Ванна значительно отличается от душа. Она расслабляет ткани, поэтому ваша кожа выглядит более гладкой и увлажненной; усиливает кровоток, что способствует обновлению клеток кожи. Она также здорово влияет и на ваш ум, позволяя отвлечься от мыслей и просто погрузиться в воду».
Доказано, что горячая ванна улучшает психическое самочувствие и усиливает циркадные ритмы — биологические часы, которые определяют, когда мы чувствуем сонливость или бодрость.
И хотя регулярные ванны помогают нам чувствовать себя лучше ментально, они также могут помочь нам чувствовать себя лучше физически. Исследования показали, что за время, необходимое для купания, можно сжечь то же количество калорий, что и за 25-30-минутную прогулку, понизить уровень сахара в крови и значительно улучшить здоровье сердца. Мы не предлагаем вам отказаться от тренировок в зале в пользу ванны, но и в преимуществах купания не остается никаких сомнений.
Какой температуры должна быть моя ванна?
У каждого человека своё представление о том, что такое “горячо”, однако считается, что идеальная температура воды должна лишь немного превышать температуру нашего тела, которая составляет около 37°C. Все, что будет выше 39°С, заставит ваше сердце работать сильнее. Хотите совет? Если вы вздрагиваете, опуская руку в воду, значит, она чересчур теплая.
Если вы когда-нибудь упорно сидели в ванне, зная, что она слишком горяча для вас, вам знакомо это ощущение, когда вас немного лихорадит и вы будто не в себе — как при начале гриппа. Такого рода купальных переживаний достаточно, чтобы даже самые преданные купальщики больше не отваживались принимать ванну. Но почему очень теплые ванны могут вызывать это неприятное ощущение лихорадочной слабости и головокружения?
Быстрое повышение температуры тела может вызвать резкие скачки артериального давления, которые, в свою очередь, могут вызвать усиленное сердцебиение и головокружение. Ханна рекомендует избегать слишком горячих ванн и вместо этого добавлять в ванну горячую воду, уже находясь в ней. Пока ванна набирается, убедитесь, что она достаточно глубока для того, чтобы вы смогли поместиться в неё без угрозы потопа. Попробуйте создать музыкальный плейлист для купания или выбрать книгу, пока вода бежит из кранов.
Как долго мне принимать ванну?
Вы предпочитаете нырнуть по-быстрому или каждый раз становитесь счастливым обладателем кожи цвета “варёный рак”? Пока некоторые с легкостью теряют счет времени в ванне, другие уверены, что лежать без дела довольно сложно.
Позвольте себе, по крайней мере, 15-30 минут не делать абсолютно ничего, не чувствуя за это вины.
Но есть ли волшебное число, когда дело доходит до оптимизации вашего купания? Ханна советует: “Если вы добавляете в воду что-то вроде соли эпсома, магния или чего-то еще, чтобы, к примеру, облегчить боль в мышцах, тогда, чтобы действительно получить пользу, вы должны полежать в ванне около 20 минут, чтобы помочь коже впитать эти ингредиенты”.
Ритуалы купания
Ритуалы являются важной частью повседневной жизни. Большинство из нас выполняют их, даже не осознавая – будь то кофе с круассаном в одно и то же время каждое утро или расслабляющие процедуры перед сном, чтобы помочь себе заснуть. Ритуалы дают нам ощущение структурности и цельности, и помогают нам контролировать нашу беспокойную жизнь. С возрастом становится всё сложнее их соблюдать. Ханна объясняет, как превращение купания в ритуал может стать отличной формой заботы о себе:
«Ритуалы и рутинные действия действительно важны. В детстве мы знакомимся с ритуалами ванны, бутылочки, кровати. Став взрослыми, мы можем превратить купание в подобный ритуал, включив свою любимую музыку, слушая подкаст, зажигая свечи и используя наши любимые средства для ванны. Периодически возвращаться к мысли: «Сегодня вечером я буду принимать ванну» — это действительно прекрасный ритуал. Это особенное угощение, которое не очень дорого стоит, но способно полностью изменить ваш день и ваше мышление».
Если вы любите принимать ванну перед сном, то у нас есть хорошие новости: исследования показали, что купание перед сном способствует более крепкому сну. Повышение температуры тела, за которым следует период быстрого охлаждения, похоже на понижение температуры, которое происходит с нашим телом вечером, заставляя нас чувствовать сонливость. Это не только помогает нам отбыть в страну грез немного быстрее, но и улучшает качество самого сна. Если вы изо всех сил пытаетесь «выключиться» вечером, готовясь ко сну, то теплая ванна — ваш новый лучший друг.
Нет ванны? Нет проблем.
В спа-салоне Lush Spa вас ждет Tales Of Bath — очаровательная 75-минутная процедура, изначально разработанная для Bath Spa. Помимо убаюкивающего массажа, вы сможете искупаться в собственной овальной ванне и перенестись в мир фей и волшебства. Вы можете пройти эту особенную процедуру в спа-салонах Lush по всему миру, так почему бы не побаловать себя и не забронировать это удовольствие?
Сначала бомба для ванны?
Это спорный вопрос. Итак, ваша любимая бомба для ванны опускается в воду до или после того, как вы погрузитесь в ванну? Ответ: извините, мы не можем с этим помочь — решать вам. Дайте нам знать, как вам нравится поступать со своей любимой бомбой для ванны, и поделитесь своими любимыми историями купания, используя хэштег #WeTheBathers.
Итак, являетесь ли вы поклонником быстрых, долгих, прохладных или горячих купаний, можно подобрать ванну для каждого — исследуйте последнюю юбилейную коллекцию бомб и настройте свою идеальную ванну.
Иллюстрации: Марисоль Ортега
Теплая ванна или контрастный душ?
Горячая ванна или контрастный душ — лучший способ согреться или получить заряд бодрости после долгой прогулки в холодный ветреный день. неудивительно, что в ванной комнате мы зимой проводим куда как больше времени, чем в теплый сезон. А значит, ее интерьеры должны быть одновременно функциональны и приятны глазу. Два решения от Villeroy & Boch помогут сделать пространство максимально стильным и уютным.
Тепло и уют. Ванна Oberon
Модели линейки Oberon и Oberon 2.0 — настоящая классика, долго сохраняющая тепло благодаря материалу Quaryl®. Дизайн сочетает овальную и прямоугольную форму, позволяя добиться интересного визуального эффекта и при этом делая ванную универсальной.
Широкий выбор моделей позволяет найти идеальное решение почти для любой ванной комнаты независимо от её размера и стиля. Производятся встраиваемые и отдельно стоящие модели, а недавно Villeroy & Boch выпустили новинку — компактную пристенную Oberon 2.0. Ее можно дополнительно оснастить системой гидромассажа, превратив свою ванную комнату в настоящий СПА-центр.
Свежесть и прохлада. Душевая Subway Infinity
Лучший выбор для тех, кто предпочитает контрастный душ. Керамические душевые поддоны адаптируются к любой конфигурации помещения и могут быть установлены как в уровень с полом, так и при помощи накладного монтажа. Слив, встроенный заподлицо в душевой поддон, позволяет сохранить визуальную целостность и строгость дизайна. Особого эффекта можно добиться благодаря технологии ViPrint, предлагающей множество индивидуальных дизайнерских решений поддонов. На выбор предлагаются четыре концепции декоров: интерпретированную классику, популярные орнаменты плитки, покрытия под натуральные материалы или графические текстуры. Такой поддон станет ярким акцентом в интерьере.
Если позволяют размеры ванной комнаты, нет необходимости ограничиваться одним вариантом: для бодрости можно начать день с контрастного душа, а закончить расслабляющей горячей ванной.
Преимущества горячей ванны — 8 причин, почему горячая ванна полезна для вашего здоровья
Нет ничего лучше, чем узнать что-то вкусное или приятное, на самом деле хорошо для вас , например, выпивка виски и катание на лошадях. И нет лучшего времени, потому что мы живем в эпоху купального воздействия. Никогда еще длинные погружения в ванну не были так популярны — и не были зарегистрированы — и на то есть веские причины.
Так что будьте готовы к лучшим новостям, которые вы услышите в течение всего дня: долгая горячая ванна имеет целебные свойства.Наши давние культурные традиции, связанные с купанием, могли рассказать вам о его разрушительной силе — японская традиция купания, или, например, онсэн, , а также римские бани и даже крещения.
Так что же такого хорошего в том, чтобы залезть в ванну? Вот 8 причин, по которым вам стоит нарисовать ванну сегодня вечером.
1. Ванны могут поднять настроение
Getty
Понятно, что расслабиться в теплой воде приятно, но это удовольствие помогает выдержать.По словам психолога Нила Морриса, который опросил 80 человек, купание может уменьшить чувство депрессии и пессимизма, потому что «Ванны дают вам … прекрасное сочетание изоляции, тишины и комфорта». Ощущение близости, которое мы получаем от погружения в теплую жидкость, «дает нам коннотацию нахождения в утробе матери, и это очень утешительно», — предполагает доктор Джон Харкап, председатель Медицинского консультативного комитета Британского спа-фонда. В целом купание вызывает чувство комфорта и легкости, и такая безопасность позволяет вашему разуму, а затем и телу расслабиться.
2 . Они могут помочь вам лучше спать
Преимущества качественного сна широко признаны, но для многих остается неясным, как на самом деле получить эффективные восемь часов. Одна стойкая теория утверждает, что более низкая внутренняя температура тела помогает вызвать сон, поэтому некоторые ученые рекомендуют ложиться спать в холодной комнате. Но теплая ванна перед сном может дать аналогичные результаты. Ночью температура нашего тела естественным образом падает, что сигнализирует о выработке мелатонина — гормона сна.Ванночка в теплой ванне поднимет температуру вашего тела, а выход из нее быстрее охладит его, тем самым стимулируя выработку мелатонина и лучше подготовив вас ко сну.
3. Горячая ванна может облегчить мышечную боль
Тепло заставит кровь двигаться, что не только хорошо для кровообращения (подробнее об этом позже), но также может помочь расслабиться больным или напряженным мышцам. Доказано, что добавление соли эпсома в теплую ванну помогает уменьшить воспаление суставов, вызванное артритом или другими мышечными заболеваниями..jpg)
Противовоспалительные свойства солевых ванн также показали положительный эффект на людей, страдающих метаболическими заболеваниями, такими как диабет 2 типа.
4. Ванны могут сделать ваше сердце здоровым
Getty
Согласно некоторым исследованиям, регулярная теплая ванна может помочь снизить кровяное давление. Это важно, потому что снижение артериального давления может помочь предотвратить более серьезные сердечные заболевания, такие как сердечный приступ или инсульт.Используя тепло для улучшения кровотока и кровообращения, вы даете своему телу небольшую тренировку. Это подводит нас к …
5. Они сжигают калории
Конечно, замачивание не подходит для водной аэробики или активной гидротерапии, но хорошее потоотделение, вызванное горячей ванной, может сжечь столько же калорий, сколько и прогулка .
6. Ванны могут облегчить симптомы простуды и гриппа
Пар от горячей ванны творит чудеса при заложенности носа и сильном кашле. Заложенность вызывается воспалением в носовых проходах, и пар заставляет кровеносные сосуды на лице и в носу двигаться, тем самым ослабляя закупорку слизи.Умеренная ванна также может помочь вашей иммунной системе лучше бороться с вирусами.
7. Ванны успокаивают раздраженную кожу
Getty
В то время как обжигающие ванны могут вызвать раздражение кожи, теплая ванна в сочетании с определенными эфирными маслами, такими как кокосовое, оливковое или лавандовое, а также овсянкой, может лучше увлажнить и излечить сухую или раздраженную кожу. Кроме того, ароматерапия отлично подходит для регулирования вашего настроения или снижения стресса.
8. Ванны могут помочь вам больше пробудиться
Основатель Pursoma Шеннон Вон объясняет, что когда вы принимаете горячую ванну, вы начинаете потеть. «Это вид деятельности сам по себе, поэтому после этого люди, как правило, чувствуют себя отдохнувшими».
И даже лучше: если вы чувствуете усталость, ванна не вызовет у вас сонливости, но когда вы все-таки заснете, она поможет вам уснуть более глубоко.
Как нарисовать идеальную лечебную ванну
Температура воды не должна слишком сильно превышать температуру вашего собственного тела.В то время как горячая ванна дает приятные ощущения, теплая ванна лучше для вашей кожи и иммунной системы. Добавьте масла, такие как розовое, лавандовое, календулы, алоэ, масло или кокосовое масло, а также овсяные хлопья для кожи. Английская соль полезна для мышц и снижает вероятность заражения. Не допускайте попадания в воду части тела, например лица, во избежание перегрева. Полежать 10-15 минут, подышать, расслабиться.
Лучшие ванны и масла для ванн
Гидромассажная ванна
Пурсома thedetoxmarket.ком36,00 долл. США
Молочная ванна Venus
Шива Роуз anthropologie.com65,00 долларов США
Dipsea Soak
Культура купания Bathingculture.com30,00 долл. США
Минеральное средство для ног Hinoki Onsen Hot Springs
Масло для ванны и душа Revive Morning
Партнеры по ароматерапии net-a-porter.ком73,00 $
Пенная ванна с цветком мальвы
Сюзанна Кауфманн net-a-porter.com70,00 долл. США
Масло для ванн Rose, 250 мл
Бэмфорд net-a-porter.com75,00 долларов США
Миндально-кокосовая медовая ванна
Лаура Мерсье сефора.ком55,00 долларов США
Protect Масло для ванн и тела
Терапия roquesoneil.com£ 63,00
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Целебная сила теплой ванны
Меган Каплан
Душ может быть основой вашего обычного распорядка дня, но ванна приносит пользу для здоровья.
Фактически, купание можно использовать для борьбы со всеми видами симптомов. Есть даже термин для этой практики: бальнеотерапия, иначе говоря, лечение болезней купанием.
«Хотя очень немногие утверждения о лечебных ваннах подтверждены строгими научными исследованиями, неофициальных данных об их эффективности предостаточно», — говорит дерматолог Бейли Ли из Миннеаполиса, доктор медицины. Возможно, самые известные исследования были сосредоточены на терапевтических эффектах Мертвого моря в Израиле, где комбинация высокой солености воды и солнечного УФА-излучения доказала свою эффективность при лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема и витилиго.
Поездка на Мертвое море может не входить в ваш бюджет, но это не значит, что вы не можете превратить собственную ванну в мини-спа. По словам Ли, идеальная температура лечебной ванны — теплая, а не слишком горячая. Полейте водой до шеи максимум 10-15 минут и убедитесь, что вода не попадает в глаза. После высыхания нанесите увлажняющий крем с минимальным содержанием ароматизаторов и добавок.
Тем не менее, вот три лечебные ванны, которые стоит попробовать:
Хорошо: успокаивает сухую, зудящую кожу с помощью овсянки
Коллоидная овсянка — овсянка, измельченная в очень тонкий порошок — веками применялась для очищения, защиты и успокоения. сухая, раздраженная кожа.«Было доказано, что при местном применении он уменьшает воспаление», — отмечает Ли. Добавьте пакет коллоидной овсянки (например, Aveeno) в проточную воду, затем замочите в соответствии с приведенными выше инструкциями, чтобы дать вашей коже слой защиты, который увлажняет и смягчает. Хотите добавить в ванну ароматические масла или соли? Постарайтесь сдержать себя. «Овсянка используется для сухой, зудящей кожи, которая часто бывает чувствительной и раздражается из-за дополнительных масел и духов», — говорит Ли. «Лучше всего не усложнять и придерживаться простой овсянки.
Джои Пауэр, доктор философии, директор Школы ароматерапии в Фэрвью, Северная Каролина, соглашается, добавляя: «Убедитесь, что вы используете именно коллоидную овсянку.
Овсянка с полки в продуктовом магазине — та, которую вы едите — не годится ».
Лучше: бороться с экземой с помощью отбеливателя
Это может показаться чрезмерным, но для лечения экземы обычно рекомендуется отбеливатель.« Отбеливающие ванны уменьшают нагрузка определенных бактериальных штаммов, которые наносят ущерб коже пациентов с атопическим дерматитом », — говорит Ли.По словам доктора Лоуренса Гибсона из клиники Майо, отбеливатель убивает бактерии на коже, уменьшая зуд, покраснение и шелушение. Для достижения наилучших результатов наливайте полстакана отбеливателя в полную ванну один или два раза в неделю во время обострения экземы. (Но сначала посоветуйтесь с врачом.)
Лучшее: улучшите настроение (и сон) с маслом лаванды
«Масло лаванды часто используют в ванне для лечения после эпизиотомии, анальных трещин и геморроя», — говорит Ли. Помимо заживления кожи, лаванда также обладает успокаивающим действием и уменьшает предменструальные эмоциональные симптомы.«Сейчас есть много исследований, показывающих, что эфирные масла могут влиять на бдительность, возбуждение и настроение посредством стимуляции обонятельного нерва», — говорит Пауэр. «Ароматерапевты могут порекомендовать ванну с эфирными маслами, чтобы помочь уснуть, расслабить, справиться со стрессом и поднять настроение». Перед добавлением в ванну смешайте масло лаванды с эмульгатором. Пауэр рекомендует смешать четыре-шесть капель масла с столовой ложкой цельного молока, сливок или меда, а затем добавить это в ванну.
4 причины принять ванну — Основы здоровья от клиники Кливленда
Несмотря на огромную популярность у детей, взрослые часто не имеют времени (или желания) принимать ванну.Но есть веские причины, по которым вам следует подумать о регулярном замачивании.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.
Политика
«Принятие ванны имеет большую пользу для физического и психического здоровья», — говорит Эми Зак, врач, занимающийся семейной медициной. «Одно из преимуществ — чистота. Купание очищает кожу, помогая избежать раздражения, воспаления и язв, вызванных скоплением омертвевших клеток кожи.Бактериальная и грибковая нагрузка от контакта с окружающей средой также может накапливаться, увеличивая риск заражения ».
Но помимо чистоты, доктор Зак поделился еще тремя причинами, почему ванны полезны для вас, и советами, как получить от них максимум:
1. Теплые ванны улучшают психическое и эмоциональное здоровье
Свечи, успокаивающая музыка и сладкие запахи: если все сделано правильно, ванна может стать идеальным средством ухода за собой.
«Баня помогает многим людям хорошо спать», — отмечает д-р.Зак. «Они также создают хорошую среду для медитации, размышлений и ухода от повседневных стрессов».
Некоторые исследования также показывают, что 30-минутная ванна при 104 по Фаренгейту (подумайте, температура в гидромассажной ванне) улучшает депрессию. Теплые ванны также связаны со снижением уровня гормонов стресса и более сбалансированным уровнем серотонина, который помогает регулировать настроение.
2. Теплые ванны успокаивают мышцы и суставы
Принимая теплую ванну несколько раз в неделю, вы также можете уменьшить болезненность и напряжение в мышцах, облегчая ежедневные упражнения, — говорит доктор.Зак.
Чтобы поднять его на ступеньку выше, некоторые добавляют соль Эпсома, природную минеральную соль. Исследования показывают, что английская соль помогает расслабить мышцы и облегчить боль. Все, что нужно, — это 300 граммов в ванне с горячей водой в течение 15 минут, чтобы ощутить все преимущества.
3. Ванны заживляют раны
Доктор Зак говорит, что ванна может помочь успокоить инфицированные язвы и раны. Ваш врач может порекомендовать намочить пораженный участок теплым раствором соленой воды, чтобы ускорить заживление.
Тем не менее, некоторые раны должны быть сухими, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем окунать их.
Rub-a-dub-dub: Советы по принятию ванны
Но прежде, чем вы включите воду, доктор Зак говорит, что есть несколько вещей, которые можно и нельзя делать, чтобы получить максимальную отдачу от привычки принимать ванну:
Запрещается:
- Принимайте ванну каждый день: Ежедневные ванны могут высушить кожу.
- Ежедневно используйте английскую соль или другое средство для ванн: Эта практика также может высушить кожу, что приведет к зуду, раздражению и экземе.
До:
- Создайте тихое пространство: Чтобы максимально расслабиться, закройте дверь и откажитесь от бесконечных перерывов.
- Используйте теплую (не горячую) воду. : Некоторые люди могут испытывать головокружение или слабость при слишком высокой температуре.
- Используйте продукты, которые кажутся вам расслабляющими: Хотя пузырьки или соли для ванн могут превратить вашу ванну из приятной в изменяющую жизнь, доктор Зак говорит, что просто вода тоже прекрасна. Делайте то, что лучше всего подходит для вас.
7 преимуществ горячих ванн
Я помню, как впервые услышал об идее принимать ночную ванну, когда Гвинет Пэлтроу признала, что эта практика не подлежит обсуждению в ее рутине ухода за собой. Пораженный преданностью делу, я восхищался идеей, но редко делал это. Перенесемся в настоящее время, и я научился лучше выделять время, чтобы позаботиться о себе. Я делаю массаж лица с помощью палочки Канза не реже одного раза в неделю, я завариваю себе цветочный чай, чтобы расслабиться после тяжелого дня, и недавно я приняла правило засыпать с книгой, а не с телефоном.С похолоданием я решила, что лучше, заняться самообслуживанием и попробовать ванну. Я посвятил целую неделю ночные ванны (конечно, снисходительные), чтобы изучить предполагаемые преимущества горячих ванн — от поощрения похудания до повышения иммунитета и баланса гормонов — и, наконец, посмотреть, стоит ли включать ванны в свой распорядок дня перед сном.
. Ниже читайте все о том, что произошло.
Это помогает создать замедляющий время ритуал.
Рисовать ванну и нежиться в ней кажется на бумаге огромным отстоем.Но на самом деле существует так много менее стоящих способов, которыми я убиваю время после рабочего дня — ужасная прокрутка в социальных сетях или просмотр сайтов в поисках ненужных вещей. Наполнение ванны водой при включении расслабляющего плейлиста, зажигании свечи и приготовлении масла для ванны немедленно выводит ваш мозг из рабочего режима и избавляет ваши глаза от ненужного экранного времени. Прежде чем даже насладиться самой ванной, процесс ее приготовления был несколько медитативным. Кроме того, как только вода потекла, мне просто нужно было следить за ней, пока у меня было время заняться чем-нибудь продуктивным, например, убрать ящики в ванной или нанести маску для лица.
Успокаивает боли в мышцах и суставах.
Даже после самой первой ванны я почувствовал, как действуют расслабляющие эффекты. В последнее время мое тело сильно болело — это было сочетание занятий в тренажерном зале и выдержки холода — и мои мышцы почувствовали себя расслабленными так, как это было не просто с помощью катания с пеной или массажа. Мои колени также стали болеть после того, как я сижу, даже на короткое время, и я почувствовал, как скрипы и скованность уменьшаются по прошествии недели.
Успокаивает разум.
Мой разум тоже почувствовал себя непринужденно, как будто всем моим мчащимся мыслям наконец разрешили замедлиться. Я мог просто сосредоточиться на своих чувствах. Я обнаружил, что ванна действительно может отвлечь вас от мыслей. Хотя я признаю, что несколько раз принимал ванну для мозгового штурма, настроение во время этих мыслей не было стрессом или беспокойством. Я мог спокойно планировать, не беспокоясь о давлении времени или черной дыре моего компьютера или телефона. Исследования показали, что купание с погружением (то есть ванны) улучшает как физические, так и эмоциональные аспекты качества жизни, со значительным улучшением общего и психического здоровья и более низкими показателями стресса, беспокойства-напряжения, враждебности-гнева и депрессии-уныния.
Снимает симптомы простуды и облегчает дыхание.
Между аллергией и приступами простуды я чувствую, что в это время года я всегда, по крайней мере, несколько перегружен. Горячая ванна с эфирными маслами была прекрасным способом открыть мои носовые проходы, делая глубокие вдохи, которые одновременно вызывали расслабление. Исследования показали, что повышенная температура тела помогает определенным типам иммунных клеток работать лучше. Я чувствую, что мои симптомы на грани простуды также исчезли примерно к середине недели.Я читал, что теплые ванны также улучшают иммунную систему, что я считаю одним из самых больших преимуществ. У меня уменьшилось давление в носовых пазухах и уменьшилась заложенность носа.
Улучшает кожу.
Изначально я опасался, что эти ночные горячие ванны в конечном итоге высушат мою кожу, особенно в зимние месяцы. Но поскольку я добавляла соль или масла эпсома — иногда в комбинации — и всегда наносила лосьон сразу после выхода из ванны, моя кожа не чувствовала себя хуже, чем после ночного душа.На самом деле казалось, что кожа стала более увлажненной с меньшим количеством сухих пятен. Я также склонен к раздражениям кожи на ногах, и ванны помогли успокоить их и успокоить покраснение. Если у вас чувствительная кожа, лучше снизить температуру (рекомендуется теплая) и следовать методу «замочить и запечатать», рекомендованному Национальной ассоциацией экземы, слегка вытереть полотенцем и оставить кожу слегка влажной, а затем обильно нанести увлажняющий крем. в течение трех минут.
Сигнализирует, что пора спать.
К третьей ночи я расслабился и задремал. Всего за несколько сеансов мое тело, казалось, очень увлеклось идеей, что время купания приравнивается ко сну. Мне всегда нравился установленный распорядок дня, и хотя иногда по ночам это казалось хлопотом (однажды вечером мне пришлось пропустить и отметить, что душ просто не принес таких же расслабляющих результатов), это действительно стало чем-то, на что можно рассчитывать.
к. К четвертой ночи я начал чистить зубы и ухаживать за кожей, пока ванна наполнялась, поэтому в конце ванны я могла просто намыться лосьоном, надеть пижаму и лечь в постель.
Помогает заснуть.
Помимо того, что я просто заставлял свое тело и разум расслабиться для того, чтобы расслабиться, ночные ванны значительно улучшили качество моего сна, начиная с самой первой ночи. Забираясь в постель после горячей ванны, мое тело полностью расслабилось, и сонливость нарастала гораздо раньше. Незначительные боли (обычно из-за которых мне требовалось несколько минут, чтобы освоиться и в конечном итоге засыпать) были полностью устранены. Исследования показали, что ночная горячая ванна (и даже горячая ванна для ног, если вы не можете полностью принять ванну) способствует более раннему засыпанию.Иногда я страдаю от беспокойных ног (и из-за этого использую утяжеленное одеяло), а горячие ванны помогли еще больше снять напряжение. Вместо того, чтобы просыпаться с болью в шее или напряженными суставами, я чувствовал себя более молодым и подвижным, вставшим с постели по утрам (обратите внимание на то, что нужно больше растягиваться).
В целом, я наслаждался и извлекал пользу из ночных горячих ванн. На самом деле ежедневное купание для меня просто слишком снисходительно (и я опасаюсь резкого увеличения счета за воду), но меня определенно убедили принимать ванну более регулярно.
7 преимуществ теплых ванн для здоровья
Нет ничего лучше теплой ванны после долгого дня. Это прекрасно, и всегда приветствуется немного тишины и покоя. Но на самом деле есть некоторые научно доказанные преимущества для здоровья от того, чтобы проводить время в ванне.
От улучшения психического здоровья до снятия некоторых физических недугов — вот несколько причин, по которым сегодня вечером можно понежиться в ванне.
Причины принять теплую ванну
1.Снятие стресса
Это то, о чем думает большинство людей, когда видения теплой ванны начинают танцевать в их головах.
Теплая вода помогает расслабить напряженные мышцы, а одиночество может творить чудеса, успокаивая ум, но это еще не все. По словам доктора Бобби Буки, дерматолога из Нью-Йорка, ваша кожа действительно выделяет эндорфины, когда вы погружены в теплую воду, подобно тому, как она выделяет эндорфины, когда вы чувствуете солнце на своей коже. Замачивание в течение 20-30 минут — отличный способ ощутить преимущества снятия стресса.
2. Снимает боли и боли
Теплая вода не только высвобождает эндорфины, но и облегчает боль в мышцах и суставах. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после особенно тяжелой тренировки или страдаете артритом, регулярное принятие теплых ванн может помочь облегчить боль.
3. Улучшает кровообращение
В Японии горячие источники популярны, потому что считается, что время, проведенное в них, улучшает кровообращение. Исследование 2016 года показало, что тепловая терапия, такая как теплые ванны или горячие источники, действительно помогает улучшить кровообращение.Улучшение кровообращения может снизить кровяное давление и способствовать общему здоровью сердечно-сосудистой системы.
4. Снижает воспаление
Воспаление, которое может быть болезненным и мешать вашей повседневной деятельности, возникает, когда ваша иммунная система вызывает реакцию, когда на самом деле нет ничего, с чем ей нужно бороться. Артрит, скованность суставов и даже некоторые аутоиммунные заболевания — все это источники воспаления в организме. Тем, кто страдает хроническим воспалением слабой степени, теплая ванна может помочь уменьшить его, давая вам больше свободы в повседневной жизни.
5. Может помочь улучшить сон
Вам может показаться, что вы лучше спите, когда принимаете теплую ванну перед сном, просто потому, что она вас расслабляет. Хотя это правда, но это только часть. Есть научная причина, по которой теплые ванны помогают лучше спать: перед сном наше тело немного охлаждается, чтобы подготовиться ко сну.
Когда вы находитесь в теплой воде, температура вашего тела повышается на несколько градусов. Когда вы выходите и остываетесь, это усиливает естественный процесс охлаждения вашего тела, сигнализируя о том, что пора отдохнуть.Попробуйте принять теплую ванну за 1-2 часа до сна, чтобы получить полный эффект.
6. Сжигает калории
Небольшие исследования показали, что замачивание в воде с температурой 100 градусов в течение часа сжигает столько же калорий, сколько и 30-минутная прогулка. Ванна сжигает калории, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы сбалансировать температуру, пока вы погружены в теплую воду. Принятие ванны не заменяет регулярных упражнений, но кто знал, что это поможет вам сжечь лишние калории?
7. Успокаивает кожу
Вы можете подумать, что горячие ванны сушат вашу кожу, и это правда, что купание в очень горячей воде может сушить.Но теплые ванны в сочетании с такими вещами, как эфирные масла или овсянка, могут стать прекрасным противоядием от сухой кожи. Нанесите лосьон сразу после купания, пока ваша кожа еще теплая, чтобы сохранить влагу.
Наслаждайтесь теплой ванной с душевой кабиной KOHLER
Если вы беспокоитесь о безопасности своей ванны, обратите внимание на ванну KOHLER Walk-In. Благодаря самой низкой ступеньке в отрасли, встроенному сиденью, поручням и текстурированному полу вы сможете безопасно принимать ванну, не выходя из дома.
Теплая ванна полезна для тела, разума и души — Здоровье
Хорошее купание в теплой воде — это то, что может понравиться каждому, хотя мы, скорее, принимаем душ, чем тратим время на то, чтобы принять ванну. Однако купание в теплой воде имеет множество положительных эффектов.
Принятие ванны означает использование большего количества воды, чем обычный душ, исследование, упомянутое The Guardian , пришло к выводу, что теплые ванны могут улучшить ваше настроение способами, которые более эффективны, чем физические упражнения.
Теория состоит в том, что теплые ванны повышают внутреннюю температуру тела человека, помогая укрепить и синхронизировать его или ее циркадные ритмы (24-часовые внутренние часы человека, работающие в фоновом режиме мозга и циклически переключающиеся между сонливостью и бдительностью через равные промежутки времени) .
Исследователи из Фрайбургского университета в Германии работали с 45 участниками, у которых была диагностирована депрессия. Участников попросили выбрать между замачиванием в воде с температурой 40 градусов Цельсия на срок до 30 минут или занятиями аэробикой от 40 до 45 минут два раза в неделю.
Затем были оцененыучастников, и результат показывает, что принятие теплой ванны в среднем показало на шесть баллов ниже по широко используемой шкале депрессии, в то время как те, кто решил заниматься физическими упражнениями, набрали в среднем на три балла ниже.
Читайте также: Горячий источник помогает японским обезьянам снизить стресс, говорится в исследовании
Несмотря на небольшой масштаб исследования, теплая ванна все же может помочь поднять настроение после долгого тяжелого рабочего дня. Ниже приведены несколько советов, которые помогут улучшить качество ванны или душа.
— Принимайте ванну в спокойной и спокойной обстановке в то время, когда вы вряд ли будете отвлекаться. Рекомендуется выключить телевизор или перевести телефон в беззвучный режим, так как тишина и покой помогут вам расслабиться.
— Регулировка температуры воды в ванне в зависимости от температуры тела и помещения. Хотя температура человеческого тела составляет около 37 градусов по Цельсию, идеальная температура воды в ванне составляет от 40 до 45 градусов по Цельсию. Guardian отмечает, что, согласно японскому исследованию, купание в воде с температурой 41 градуса Цельсия в комнате с температурой 25 градусов Цельсия повышает температуру тела больше, чем принятие ванны в комнате с температурой 14 градусов Цельсия.
— При принятии ванны перед сном идеальная температура воды может быть установлена на уровне 41 градуса Цельсия для комнаты с 18 градусами Цельсия. Эта комбинация поможет повысить уровень мелатонина и подготовить вас ко сну.
— Избегайте купания в слишком горячих ваннах, особенно в холодные дни, поскольку резкое повышение температуры может привести к напряжению сердечных мышц.
— Чтобы еще больше расслабиться, добавьте эфирное масло, например лавандовое, для более успокаивающего эффекта. (акр / мут)
Ваш премиум-период истечет через 0 дней
закрыть xПодпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ Получите скидку 50% сейчас
10 научно доказанных преимуществ принятия ванны для здоровья
Купание имеет долгую и подробную историю.Погружение в воду, будь то ванна или естественный водоем, — это то, что мы делаем как для личной гигиены, так и для отдыха и здоровья. Нет ничего более приятного, чем искупаться в океане в теплый день или принять горячую ароматную ванну в более прохладные месяцы.
Гидротерапия практикуется веками. И горячая, и холодная вода благотворно влияют на организм. Кипящую воду можно получить естественным путем из горячих источников, и во многих местах, таких как Новая Зеландия и Исландия, есть природные горячие бассейны, которые люди могут использовать, чтобы воспользоваться богатой минералами водой.Точно так же криотерапия или принятие ледяных ванн могут помочь уменьшить мышечное напряжение, и многие спортсмены, включая бегунов, будут погружаться в ледяную воду, чтобы противодействовать повреждению или растяжению, вызванному физическими упражнениями.
Независимо от температуры, преимущества принятия ванны научно доказаны и могут обеспечить оптимальное здоровье души и тела.
Вот 10 научно доказанных преимуществ принятия ванны для здоровья:
Купание может улучшить здоровье сердцаХотя купание при высоких температурах может вызвать ненужную нагрузку на ваше сердце, особенно если у вас уже есть сердечное заболевание, принимать теплая ванна заставит ваше сердце биться быстрее и даст ему полезную тренировку.Это может улучшить кровообращение по всему телу и к конечностям, поскольку делает кровь менее вязкой и улучшает работу сосудов. У людей без сердечных заболеваний и у здоровых в остальном теплая ванна может снизить кровяное давление и улучшить сердечную функцию.
Принятие ванны может помочь вам легче дышатьПогружение в воду мимо груди с вытянутой головой может хорошо повлиять на емкость легких и потребление кислорода. Этому способствуют два фактора; температура воды и давление, которое вода оказывает на вашу грудь и легкие.Когда вода теплее и ваше сердце бьется быстрее, потребление кислорода может улучшиться, а создаваемый пар очищает пазухи и грудную клетку. Погружение в более холодную воду, например купание в естественном водоеме или бассейне без подогрева, может помочь снизить риск заражения у людей, страдающих ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких). Исследования девочек в препубертатном возрасте показали, что плавание может улучшить рост и емкость легких благодаря сопротивляемости, которую оно оказывает, и технике дыхания, необходимой для поддержания выносливости.Вам необходимо делать более длинные и глубокие ритмичные вдохи, которые улучшают силу и емкость ваших легких.
Купание поможет вашему мозгу и нервной системе. Погружение в воду может уменьшить боль и воспаление, а также успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства в организме и улучшить ваше настроение.
Гидротерапия может помочь людям, страдающим рассеянным склерозом, поскольку температура и давление воды мягко снимают боль и дискомфорт в позвоночнике.Обеспечивая стабильность позы, вода может облегчить симптомы, связанные с такими состояниями, как болезнь Паркинсона, обеспечивая пациенту некоторое облегчение и лучшее качество жизни.
Доказано, что растяжка и движение в воде оказывают незначительное воздействие на суставы, мышцы и кости, но очень эффективны для обеспечения адекватной тренировки за счет сопротивления. Также меньше шансов получить травму у людей, которые подвержены риску падений, что делает водные упражнения идеальными для пожилых людей.Принятие спа может облегчить некоторые дискомфортные состояния, такие как остеоартрит, без каких-либо побочных эффектов или обострения симптомов.
Улучшите здоровье желудочно-кишечного тракта с помощью купанияТепло теплой ванны может облегчить боль, связанную с геморроем или трещинами заднего прохода. Температура может вызвать расслабление сфинктера и способствовать заживлению ран после операции. Хотя не рекомендуется принимать теплые ванны сразу после еды, они улучшают кровообращение, что в целом способствует пищеварению.Фактически, недавнее независимое исследование показало, что купание может снизить уровень сахара в крови, что может помочь людям, страдающим диабетом, лучше контролировать свой вес.
Купание может ускорить естественный процесс родов и улучшить здоровье мочевыделительной системы. Хорошо известно, что женщины на первых этапах родов могут максимально расслабиться и минимизировать боль при погружении в теплую ванну. Это может позволить им сосредоточиться на родах и развитии их родов.Погружение в воду во время родов и после рождения ребенка не оказывает неблагоприятного воздействия на мать и ребенка. В некоторых культурах послеродовое купание в травах и эфирных маслах также способствовало процессу исцеления как тела, так и ума.
В то время как регулярное купание может представлять повышенный риск инфекций мочевыводящих путей, особенно для повторных больных, теплые ванны могут способствовать расслаблению внутреннего сфинктера уретры, что облегчает боль после операции и может ускорить процесс заживления после эпизиотомии или разрыва при родах.
Теплая ванна не только облегчает кровоток, но и делает ее более насыщенной кислородом, позволяя дышать глубже и медленнее, особенно при приеме пара. Принятие горячей ванны или спа может убить бактерии и повысить иммунитет. Он может облегчить симптомы простуды и гриппа. Исследования показали, что погружение в холодную воду может улучшить повреждение клеток и снизить риск некроза, снижая риск и выживаемость некоторых видов рака.
Уравновешивайте свои гормоны с помощью купанияПри таких состояниях, как синдром хронической усталости и некоторые проблемы с фертильностью, можно помочь купанием при более низких температурах. Гормоны, выделяемые гипофизом, такие как адренокортикотропный гормон или АКТГ, и другие гормоны, такие как бета-эндорфин и кортизол, могут стать более сбалансированными. Кроме того, купание в теплой воде может повысить уровень серотонина — химического вещества, вырабатываемого мозгом, связанного с счастьем и благополучием.
Купание очищает и увлажняет кожу, волосы и глаза. Воздействие жидкости во время купания и парения — отличный способ обеспечить увлажнение тела во всех аспектах. Человеческое тело состоит в основном из воды, поэтому нам рекомендуется пить ее в больших количествах. Но замачивание в нем тоже чрезвычайно полезно. Мы можем улучшить это, добавив определенные масла или соли в ванну или купание в естественной воде или бассейне, богатых природными минералами.Горячая вода открывает наши поры и заставляет нас потеть, что является естественным способом очищения организма.