Ремонт за 50 дней: alterhaus – Ремонт под ключ за 50 рабочих дней

alterhaus – Ремонт под ключ за 50 рабочих дней

Добрый день, мы alterhaus

Как начать

Выберите один

из четырех стилей

Прага

• Зал
• Спальня
• Ванная и санузел
• Кухня

Стильная геометрия, сдержанные оттенки, тонкость в деталях – интерьер Прага идеален для влюбленных в свой город.

Цена от $535

Подробнее

Берлин

• Зал
• Спальня
• Ванная и санузел
• Кухня

Мягкие контрасты, выразительные акценты, творческая прагматичность — у интерьера Берлин есть все для настоящего семейного уюта.

Цена от $590

Подробнее

Токио

• Зал
• Спальня
• Ванная и санузел
• Кухня

Четкие линии, текстурные акценты, аскетичный минимализм — все, что нужно для создания комфортного пространства для отдыха

Цена от $645

Подробнее

Нью Йорк

• Зал
• Спальня
• Ванная и санузел
• Кухня

Утонченные линии, изысканные детали на фоне минимализма — поистине пример современной классики.

Цена от $750

Подробнее

Или

Закажите индивидуальный стиль

Индивидуальный стиль

Площадь

188 м²

Тип

Визуализации

Проект сдан

1-го мая 2019

Индивидуальный стиль

Площадь

603 м²

Тип

Фото и визуализации

Проект сдан

1-го марта 2018

Посмотреть наши проекты →

Нам нравится

4 года назад

Дизайнерская студия Schemata Architects, возглавляемая  Jo Nagasaka, уже известна токийскими проектами в индустриальном стиле и с мобильной мебелью. На ее счету дизайн гостиницы с фанерными панелями и японское кафе. В этом проекте дизайнеры преобразовали традиционный японский дом в Камакуре в современный офис.

Читать все

Нам нравится

4 года назад

Бруклинская студия DJDS создала новый интерьер лофтовых апартаментов в Нью-Йорке. Белые, черные, латунные и деревянные поверхности – главные элементы композиции.

Квартиру переделывали для клиентов, которые часто путешествуют маршрутом Нью-Йорк – Калифорния. Поэтому открытость, современность, тишина и безмятежность были главными пунктами в заявке на ремонт.

Читать все

Нам нравится

4 года назад

Этот большой дом создали органичным и прекрасным в естественном ландшафте индийские архитекторы студии РКА во главе с Пураном Кумаром. Свое название Дом Манго получил из-за расположения в саду среди фруктовых деревьев. Базовую ценность зеленой культуры создают почти вековые жители сада. Они и стали решающим и направляющим фактором в дизайне и общей концепции дома.  

Читать все

Нам нравится

4 года назад

Компания WeWork сдала в аренду новый головной офис в SoHo в Нью-Йорке издательской компании Thrive Global, ориентированной на продукцию здорового образа жизни. WeWork не только предоставляет площади для работы, но и предлагает своим арендаторам услуги по дизайну и интерьеру.

Читать все

Нам нравится

4 года назад

Двойной коттедж Ansty Plum в графстве Уилтшир, Англия, в прошлом веке построил архитектор Дэвид Левитт. Но только одну его часть. Вторая часть дома – полная заслуга архитекторов Питера и Элисон Смитсон. За полвека дом не утратил своего шарма, оригинальности, но постарел и потребовал не только ремонта, но и значительных перемен.

Читать все

Нам нравится

4 года назад

При проектировании офиса для рекламного агентства Agency 59, расположившегося на территории бывшего автомобильного завода в Торонто, MSDS Studio выбрала стиль «насыщенного материализма». 

Читать все

как работает сервис ремонта с фиксированной ценой и сроками – bit.

ua Медіа про життя і технології в ньому

Alterhaus работает по принципу строительных компаний Германии: можно выбрать на сайте один из предложенных вариантов ремонта, тут же просчитать стоимость и уже через 50 дней въехать в готовую квартиру.

Пожалуй, главное отличие Alterhaus от других аналогичных компаний в том, что владелец квартиры заранее знает, во сколько ему обойдется ремонт, сколько времени это займет и что он получит на выходе.

01/4

На сайте предлагается четыре варианта типового ремонта: Прага, Берлин, Токио и Нью-Йорк, в каждом – по несколько вариантов цветов в теплых и холодных тонах. Можно выбрать на свой вкус и бюджет: цена разная и указана за 1 м², поэтому заказчик может сразу прикинуть, сколько будет стоить ремонт его квартиры. Качество работ одинаково хорошее, но в стиле Нью-Йорк, например, используются более дорогие материалы и сантехника, в отличие от более демократичных Праги и Берлина.

Все материалы, вплоть до образцов выкраски стен, можно посмотреть в офисе.

Там же можно ознакомиться со всеми подробностями проекта: от производителей материалов до расположения розеток. За дополнительную плату можно заказать 3D-визуализацию.

01/6

Срок выполнения работ для всех квартир одинаковый – 50 рабочих дней. Это обязательное условие – все риски компания берет на себя: если вдруг сроки смещаются, заказчик получает компенсацию.

В стоимость ремонта входят отделочные материалы, паркет, плитка, подоконники, межкомнатные двери и сантехника. По словам основательницы Alterhaus Елены Гуты, они создают холст, на котором владелец квартиры может впоследствии создать свой шедевр. Ремонт абсолютно универсальный – в созданном интерьере будет хорошо смотреться как дорогая мебель, так и простая функциональная ikea. 

01/9

Вторичным жильем компания, как правило, не занимается – в старых домах сложно заранее оценить состояние коммуникаций, просчитать стоимость работ и сроки их выполнения. А это уже противоречит главных принципам Alterhaus.

Елена Гута, основательница компании:

Все наши клиенты очень разные. Иногда просят сделать подороже, иногда – подешевле. Тогда мы предлагаем им, к примеру, отказаться от паркета и выстелить полы плиткой. Каждая квартира так или иначе просчитывается индивидуально. Цена может немного варьироваться, но она все равно остается в установленных рамках, плюс-минус 10%.

Часто люди заказывают ремонт под аренду и не хотят тратить на это много времени. Есть заказчик, который был на объекте всего один раз, – заехал на несколько минут, посмотрел и в следующий раз приехал в готовую квартиру. Этот не тот случай, когда владельцу приходится самому выбирать, закупать, торговаться – он не понимает, во сколько ему обойдется ремонт в конечном счете, но продолжает платить, потому что рано или поздно его надо закончить.

Иногда к нам относятся с недоверием – люди боятся обмана, потому что часто с ним сталкиваются. Но я прожила последние 5 лет в Европе и привыкла работать по-другому. Для нас важна репутация: работа не закончена, пока мы не получили от клиента положительный отзыв.

Сайт. Facebook.

Фото: Алена Бут

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Теги:

архитектура дизайн интерьера

Как долго нужно отдыхать между тренировками?

Восстановление после тренировки | Отдых между тренировками | Активное восстановление | Отдых между подходами

Я много лет тренировался и упорно трудился, и я написал программы для тысяч клиентов. Если я и усвоил одну вещь, так это то, что важно не то, насколько усердно вы можете тренироваться, а то, что вы можете восстановить.

Что такое восстановление и как вы его контролируете?

Восстановление — это не только производительность в данный момент; это также способность вашего тела преодолевать и адаптироваться к стрессу после тренировки или соревнований.

Поднятие тяжестей в тренажерном зале подвергает ваше тело стрессу, который затем реагирует с помощью различных механизмов, чтобы восстановить ваше тело до предпочтительного «сбалансированного» состояния. Это означает, что вы не можете просто думать о восстановлении на мышечном уровне, вы должны учитывать, что упражнения делают со всем телом.

Ваша система наращивания мышц

Мышцы нуждаются в электрических импульсах для сокращения, полагаясь на нервную систему для срабатывания. Нервная система, а именно вегетативная нервная система, или ВНС, состоит из двух ветвей:

• Симпатическая нервная система или СНС — это ветвь «бей или беги». Если вы хотите быстро бегать, высоко прыгать или поднимать тяжести, вы активируете свою социальную сеть, которая поможет вам в этом.
• Парасимпатическая нервная система , или ПНС, – это ветвь, отвечающая за «отдых и переваривание». Если вы хотите расслабиться, расслабиться и восстановить силы, вам необходимо активировать PNS.

Если вы хотите усердно тренироваться, вы должны иметь возможность активировать SNS и работать с весом. Но когда пришло время расслабиться и восстановиться с помощью глубокого, спокойного сна, вам нужно, чтобы ваша ПНС работала на высоком уровне.

Не позволяйте стрессу свести на нет ваши успехи. Найдите подходящие продукты, которые помогут вам быстрее заснуть, дольше спать и бороться со стрессом.

*

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Вы должны измерять общий стресс на каждой тренировке, чтобы сбалансировать свою ВНС и восстановление соответственно.

Отслеживание ощущений при каждой тренировке

Один из методов, который вы можете использовать, – показатель воспринимаемой нагрузки, или RPE. RPE дает вам представление не только о том, как вы себя чувствуете в тот день, но и о том, как вы в среднем восстанавливаетесь после сеансов.

Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы оценить сложность тренировки, где 10 – изнурительная тренировка, 9 – очень тяжелая тренировка, 8 – сложная тренировка и так далее. Хотя это не идеально, это помогает вам оценить, как вы себя чувствуете в любой день, независимо от того, какой вес вы поднимаете, и нужно ли вам больше времени между тренировками.

Рассчитайте больше, чем просто объем

Еще один способ оценить, насколько усердно вы тренировались, – рассчитать общий стресс во время тренировки. Большинство людей знакомы с общим объемом (количество подходов x повторений), но важной частью головоломки является нагрузка, которая определяет интенсивность. Вместо подходов x повторений новая формула: 9.0005

• подходы x повторения x нагрузка   

Используя это уравнение, вот как будут выглядеть две разные тренировки по схеме 5×5:  

• 5 подходов x 5 повторений x 200 фунтов = общая рабочая нагрузка 5000 фунтов
• 5 подходов x 5 повторений x 400 фунтов = общая рабочая нагрузка 10 000 фунтов

Несмотря на то, что каждая тренировка содержит одинаковый объем (25 повторений), добавление нагрузки дает вам гораздо более точное представление о том, насколько сложной является тренировка.

Обратите внимание, что по мере того, как лифтеры взрослеют — либо по возрасту, либо по опыту — они обычно обнаруживают, что им нужна большая интенсивность, чтобы заставить тело адаптироваться.

Другие факторы, влияющие на выздоровление

С возрастом стресс наносит все больший урон, и мы не восстанавливаемся так быстро, как раньше. 20-летний парень, который беспокоится только о том, чтобы ходить на занятия, ходить в спортзал пять раз в неделю и восстанавливаться после внеклассных занятий, может выдержать сильный стресс. Напротив, 50-летнему человеку с детьми-подростками дома, работой на полный рабочий день и проблемами с деньгами потребуется больше времени на восстановление.

Вот три основных фактора, которые следует учитывать при разработке недельного расписания:

1. Возраст и способность к восстановлению.
2. Основная цель тренировки (например, упор на силу или упор на телосложение).
3. Другие стрессоры в жизни.

Для большинства лифтеров достаточно 2-4 тренировок в неделю. Молодые атлеты обычно могут справиться с большим количеством тренировок, в то время как более старшие атлеты должны придерживаться меньшего количества упражнений.

Обеспечьте здоровое восстановление мышц после каждой тренировки, чтобы вы могли вернуться в спортзал и продолжать добиваться результатов.

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ

Создание лучшего шаблона восстановления

Как только вы поймете, насколько тяжела данная тренировка и сколько занятий вы планируете выполнять в неделю, вы, наконец, сможете планировать время восстановления между тренировками.

Когда ты молод, легче возвращаться к прошлому. С возрастом вам, как правило, потребуется больше времени на отдых между сеансами. Да, есть исключения, и некоторые люди могут тренироваться каждый день. В целом, однако, большинству людей, которые усердно тренируются 3-4 раза в неделю, лучше делать перерыв между тренировками.

Восстановление, ориентированное на силу

Если вы наращиваете силу, вы, вероятно, можете делать максимальные тренировки только два раза в неделю. Работа с такой интенсивностью означает, что вам потребуется 48-72 часа между сеансами для восстановления. Помните, даже если ваши мышцы готовы, ваша нервная система тоже нуждается в отдыхе.

Наличие только двух дней высокой интенсивности не означает, что вы должны взять выходной остаток недели. Будь то менее интенсивные тренировки с упором на объем, восстановительные тренировки или какой-то другой план, все равно есть варианты пойти в тренажерный зал во время восстановления.

Восстановление, ориентированное на телосложение

Если вы больше сосредоточены на телосложении, следуйте традиционному сплиту в стиле бодибилдинга, где вы достигнете максимальной интенсивности в день ног и, возможно, в день спины или груди. Дайте себе выходной после этих тяжелых тренировок, чтобы убедиться, что вы максимизируете свою способность восстанавливаться.

Какую бы цель вы ни выбрали, найдите подход к тренировкам, который позволит вам усердно тренироваться, сохраняя при этом максимальное восстановление.

Размер против силы? Почему не оба?

Эта программа для лифтеров, которые хотят всего: невероятной симметрии и серьезной силы. Не просто смотрите со стороны. Станьте полным пакетом с этим восьминедельным руководством!

Сколько времени нужно мышцам для заживления?

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Автор — Обновлено 24 июня 2019 г.

отдыхать, чтобы укрепляться и расти. Но хотя некоторые говорят, что мышцам требуется один-два дня отдыха, чтобы восстановиться после упражнений, это не может быть универсальным графиком.

Независимо от того, занимаются ли они этим для здоровья, счастья или предстоящего отпуска, многие посетители тренажерного зала хотят выглядеть и чувствовать себя определенным образом — и быстро. Но в процессе укрепления ног, груди или любой другой группы мышц отдых так же важен, как и повторения.

Для многих отсутствие дня отдыха может привести к перетренированности, что может означать снижение работоспособности, повышение кровяного давления, снижение иммунитета, нарушение сна и многое другое.

Физические упражнения, от поднятия тяжестей до интервального бега, повреждают мышечные волокна и могут вызвать знакомую болезненность (и ужас при виде лестницы). Ограниченный диапазон движений, снижение мышечной силы и отек являются общими явлениями.

Воспаление возникает, когда мышцы начинают заживать. И именно в периоды отдыха мышцы успевают восстановиться и перестроиться в более сильные образования и увеличиться в размерах.

Пик Дж. М. и др. (2017). Повреждение и воспаление мышц во время восстановления после тренировки. DOI: 10.1152/japplphysiol.00971.2016

Да, оказывается, что сила и прирост мышечной массы на самом деле происходят вне спортзала, во время периодов отдыха, а не в тренажерном зале, по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE).

Как пишет в своем бестселлере Good to Go бегунья Кристи Ашванден, мышечная боль может достигать пика через 24–72 часа после тяжелой тренировки. Этот дискомфорт часто называют DOMS (отсроченная мышечная болезненность), и именно поэтому оптимальным является минимум 24-часовой отдых после тренировки.

Период восстановления может продлиться до двух-трех дней или даже недели, в зависимости от типа и продолжительности тренировки, согласно исследованию Научно-консультативной группы ACE. Некоторые профессиональные спортсмены включают несколько недель отдыха после соревновательного сезона.

К другим факторам относятся интенсивность и частота тренировок, что вы едите, привыкло ли ваше тело к определенным движениям и продолжительность упражнений.

С таким количеством неоднозначных сообщений одно можно сказать наверняка: некоторый отдых во время тренировок имеет решающее значение для ускорения роста мышц и предотвращения перетренированности.

Тем не менее, вашим мышцам может не понадобиться полный перерыв в движении для полного восстановления. Некоторые эксперты говорят, что активное восстановление, такое как массаж и легкие упражнения, часто более эффективно, чем пассивное восстановление или полный отдых.

Хорошие упражнения низкой интенсивности могут включать плавание, йогу, прогулку или легкую пробежку, легкую езду на велосипеде, даже запуск воздушного змея — все, что разгоняет кровь, не перегружая мышцы.

Вы также можете воспользоваться более мягкими процедурами для ускорения восстановления, включая обледенение, нагревание, статическую растяжку и лечебный массаж. (Не забывайте о проверенном ролике из пеноматериала!)

Одно исследование показало, что спортсмены использовали такие виды деятельности, как массаж, погружение в холодную воду, контрастные ванны и растяжку в качестве методов восстановления. Однако по популярности сон превзошел все остальные методы восстановления. Кроутер Ф. и др. (2017). Восприятие спортсменов командных видов спорта и использование стратегий восстановления: обзорное исследование с использованием смешанных методов. DOI: 10.1186/s13102-017-0071-3

Интересный вывод из небольшого исследования 2017 года: активное восстановление и погружение в холодную воду показали одинаковую эффективность в снижении посттренировочного воспаления и болезненности. Пик Дж. М. и др. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на реакцию воспаления и клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями.