Программа для дома: Программы для 3D-проектирования дома

Содержание

Лучшие Программы Тренировок Дома — ДЕЛАЙ ТЕЛО

WORKOUTS

Выбирай эффективность!

Выбери свою идеальную программу тренировок для дома, чтобы заниматься продуктивно и в удовольствие. Программы экспресс-тренировок идеально впишутся в твоё ежедневное расписание, занимая минимум времени и принося максимальный результат в зависимости от твоей цели.

КЛАССИЧЕСКАЯ


НА ВСЁ ТЕЛО

28 Дней

20 — 30 минут в день

strength

Всё тело

Без инвентаря

ЧЕЛЛЕНДЖ НА ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ

7 Дней

20 минут в день

strength

Мышцы кора, пресс

Без инвентаря

НА ВСЁ ТЕЛО С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ

21 День

20 — 30 минут в день

strength

Всё тело

Фитнес-резинки

„CДЕЛАЙ ФИТНЕС СВОЕЙ САМОЙ ЛЮБИМОЙ ПРИВЫЧКОЙ!“

ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

28 Дней

Сколько ты хочешь и можешь!

strength

Зависит от твоей цели

То, что есть у тебя дома!

Ежемесячный Календарь Тренировок Дома

Календарь ДелайТело на месяц — это твоя полная онлайн программа тренировок для дома на месяц, основанная на экспресс-видео с YouTube-канала ДелайТело. Все тренировки календаря адаптированы под выполнение в домашних условиях без оборудования или с фитнес-резинкой. Занятия по календарю помогут тебе быстро прийти в форму, похудеть, подтянуть всё тело и просто приблизиться с твоим фитнес-целям.

Брось себе вызов, длиной в месяц, и попробуй завершить все тренировки календаря, сделав фото ДО и ПОСЛЕ. При добросовестном выполнении и хорошем питании, от меня 100% гарантия результата!

Тренировка Дня

Не знаешь какую тренировку выполнить сегодня? Мало времени, но хочешь потренироваться максимально продуктивно? Лучше сделать пять приседаний, чем не делать вообще. Лучше сделать одну качественную экспресс-тренировку, чем провести пассивный день дома. Поэтому выполняй сегодняшнюю Тренировку Дня! Возвращайся сюда каждый день за новым видео, чтобы всегда находиться в своей лучшей форме.

Зачем нужны программы, если я просто могу делать отдельные видео?

Хорошая программа и грамотно подобранные сочетания упражнений помогут тебе увидеть результаты и изменения на твоём теле намного быстрее.

Ты получишь максимальную пользу и эффект от потраченного на тренировки времени. А время мы сейчас ценим больше всего!

Когда я могу начать тренироваться?

«ДелайТело» — онлайн-проект, поэтому ты можешь присоединиться к нашей фитнес-семье и начать программу тренировок в любой удобный для тебя день и время.

Какая программа мне подойдёт, если я только начинаю тренироваться?

Начало фитнес-пути может быть очень сложным и запутанным из-за такого разнообразия тренировок и информации вокруг. Учитывая все эти моменты, была создана бесплатная готовая программа «Классическая на всё тело». Она поможет тебе плавно влиться в тренировочный режим, проработать все группы мышц без инвентаря и привыкнуть регулярно тренироваться в удовольствие!

Смогу ли я заниматься дома или обязательно идти в тренажерный зал?

Программы тренировок «ДелайТело» полностью адаптированы под занятия прямо из дома. Тебе не нужно ни много свободного места, ни какое-либо специальное оборудование.

А самое главное — ты экономишь своё время. 

Бесплатные программы такие же эффективные, как индивидуальная?

Бесплатные программы являются универсальным решением, чтобы сделать твою рутину более систематизированной и эффективной. Бесплатные программы общие для всех, и не учитывают твои конкретные цели, особенности тела и режима дня.  Индивидуальная программа будет адаптирована точно под твои цели, уровень физической подготовки и поможет добиться желаемых результатов за лучшие для тебя сроки.  

Как составить программу тренировок для дома: инструкция из 8 шагов

Автор: Анастасия Юрьева

Казалось бы, в период карантина у многих из нас должно появиться больше времени. Увы, это не всегда так. И даже если свободного времени становится больше, в домашней обстановке не так легко заставить себя что-то сделать.

Вы думали, что за время самоизоляции пройдете кучу онлайн-курсов, начнете учить новый язык, заведете блог, начнете регулярно заниматься спортом? Однако вместо этого смотрите фильмы, сериалы, забавные видео или читаете новости про коронавирус?

Пора что-то с этим делать. В этой статье мы научим вас, как составить программу тренировок для дома и придерживаться ее каждый день.

Шаг первый. Расставьте дела по полочкам

Прежде чем планировать новое дело, сначала разберитесь в том, что уже на повестке. Заведите календарь и ведите его каждый день – в этом может помочь обычный ежедневник или электронный календарь. Я пользуюсь Google Calendar, он привязан к почте и никуда не потеряется.

Записывайте в календарь всё, что вам нужно сделать, — от времени пробуждения и приемов пищи до просмотров фильмов, созвона с друзьями, мытья посуды и так далее. Поскольку график дня теперь в ваших руках, не забудьте про перерывы на отдых! Зная, что скоро перерыв, вы сможете меньше отвлекаться во время работы/обучения.

Шаг второй. Будьте реалистичны

Это относится ко всем делам, которые окажутся в вашем календаре. Однако сейчас мы будем говорить о спорте.

Вам трудно вставать по утрам? Не планируйте тренировку на 6 утра! Лучше вообще поставить ее на другое время, а утром порадуйте себя чем-то другим. В противном случае вероятность того, что вы проспите и всё пойдет насмарку, очень велика. А рушить свой график с самого утра – последнее, что вам нужно.

Ну и наоборот. Если после работы вам не хочется ничего, кроме как лежать на диване и смотреть любимый сериал, не пытайтесь засунуть туда тренировку. Занятия спортом должны быть в радость.

Шаг третий. Поставьте цель

Для чего вы хотите заниматься спортом?

Ваша цель – похудеть? Тогда вам подойдут кардио-тренировки, такие как бег, прыжки через скакалку, упражнения с собственным весом и т.д.

Хотите, наоборот, набрать мышечную массу? Тут помогут силовые тренировки.

Желаете стать более выносливым и сильным? Комбинируйте кардио и упражнения с весом. Наращивайте интенсивность постепенно, но настойчиво!

Постановка цели не только определит тип тренировок, но и поможет отслеживать результаты. Главное – не ожидайте от тренировок слишком многого. Похудеть на 5 кг за две недели – нереалистичная цель. Попробуйте скинуть полкило за неделю – и удвойте результат через две!

Шаг четвертый. Выберите место

Решите, где вы будете тренироваться – всегда в одном месте? Или в разных? Мне, например, приятнее каждый раз заниматься в разных комнатах. Но если такой возможности нет, лучше отвести для тренировок одно место и хранить там всё свое оборудование (даже если это один коврик и пара гантель). Это будет постоянно напоминать вам о предстоящей тренировке.

Шаг пятый. Начните с простых упражнений

Начните с тренировок по 15-20 минут хотя бы трижды в неделю. Составьте программу из упражнений, которые вам хорошо знакомы: приседания, отжимания, скручивания для пресса, наклоны вперед, выпады и т.д. Если вы будете искать программы тренировок в интернете, лучше начать с упражнений на всё тело.

Через неделю можно добавить парочку новых упражнений, а также слегка увеличить количество подходов. Если у вас есть спортивные снаряды, обязательно включайте их в свои тренировки.

Шаг шестой. Подберите оборудование

Вы выдержали две недели тренировок? Самое время сделать их интереснее и чуть сложнее, чтобы не потерять мотивацию. В этом вам помогут разнообразные снаряды. Конечно, придется немного потратиться, — но куда меньше, чем на поход в спортзал.

Из компактных тренажеров для дома отлично подойдут эластичные ленты, гантели и гири, набивные мячи, скакалки, балансборды, фитболы и т.д. Ни в коем случае не забудьте про коврик для фитнеса!

Если у вас есть место, можно подумать о приобретении беговой дорожки, эллипсоида или велотренажера.

Прежде чем принять решение о покупке, почитайте, для чего нужен каждый из тренажеров. Посмотрите, какие упражнения с ними вы можете найти.

Шаг седьмой. Поддерживайте разнообразие

Не повторяйте одну и ту же программу тренировок в течение нескольких дней. Пусть понедельник станет днем тренировки всех мышц, среда – днем кардио, пятница – укрепления рук и ног! Это поможет вам не заскучать, а вашим мышцам – каждый раз адаптироваться к новой нагрузке.

Шаг восьмой и последний. Соблюдайте правила

Если вы просто будете делать упражнения, не соблюдая прочих правил, это сильно не поможет. Не забывайте делать перерывы между тренировками в один-два дня, чтобы мышцы успели восстановиться и укрепиться. Пейте воду – для мышц нет ничего страшнее, чем обезвоживание! И наконец, питайтесь здоровой пищей и ешьте побольше белковых продуктов, а также не забывайте спать достаточно.

Вам может показаться, что всё это сложно реализовать. Попробуйте придерживаться описанных принципов в течение недели – и делитесь своим опытом в комментариях!

Обзор

HOME — HUD Exchange

Обновление: 24 июля 2013 г. HUD опубликовал в Федеральном реестре окончательное правило, вносящее поправки в правила программы HOME. Эти поправки к правилам HOME представляют собой самые значительные изменения в программе HOME за 17 лет. HUD находится в процессе обновления этой страницы, чтобы отразить изменения, внесенные в Окончательное правило HOME.

Пожалуйста, ознакомьтесь с последними рекомендациями и ресурсами по новым требованиям на странице 2013 HOME Final Rule.

Программа инвестиционного партнерства HOME (HOME) предоставляет гранты по формуле штатам и населенным пунктам, которые местные сообщества используют — часто в партнерстве с местными некоммерческими группами — для финансирования широкого спектра мероприятий, включая строительство, покупку и/или восстановление доступного жилья для сдачи в аренду. или домовладение, или предоставление прямой помощи в аренде малоимущим. Это крупнейший федеральный пакетный грант правительствам штатов и местным органам власти, предназначенный исключительно для создания доступного жилья для семей с низкими доходами.

Программа была разработана для укрепления нескольких важных ценностей и принципов развития сообщества:

  • Гибкость программы HOME позволяет людям и сообществам разрабатывать и реализовывать стратегии, учитывающие их собственные потребности и приоритеты.
    • Акцент
  • HOME на консолидированное планирование расширяет и укрепляет партнерские отношения между всеми уровнями правительства и частным сектором в развитии доступного жилья.
    • Деятельность
  • HOME по оказанию технической помощи и выделение средств для квалифицированных общественных некоммерческих жилищных групп укрепляет потенциал этих партнеров.
    • Требование
  • HOME о том, чтобы участвующие юрисдикции (PJ) уплачивали 25 центов с каждого доллара средств программы, мобилизует ресурсы сообщества в поддержку доступного жилья.

Квалификационные требования HOME

Правомочные получатели грантов

Государства автоматически имеют право на получение средств HOME и получают либо ассигнования по своей формуле, либо 3 миллиона долларов, в зависимости от того, что больше. Местные юрисдикции, имеющие право на получение по формуле не менее 500 000 долларов (335 000 долларов в годы, когда Конгресс выделяет менее 1,5 миллиарда долларов на HOME), также могут получить ассигнования. Формула распределения учитывает относительную неадекватность предложения жилья в каждой юрисдикции, уровень бедности, финансовые затруднения и другие факторы.

Сообщества, которые не соответствуют требованиям для индивидуального распределения по формуле, могут присоединиться к одному или нескольким соседним населенным пунктам в юридически обязывающий консорциум, совокупное распределение членов которого будет соответствовать порогу для прямого финансирования. Другие населенные пункты могут участвовать в программе HOME, подав заявку на получение программных средств, предоставляемых их штатом. Конгресс выделяет пул средств для распределения по островным территориям, эквивалентный 750 000 долларов США или 0,2 процента ассигнованных средств в зависимости от того, что больше.

Вскоре после того, как средства HOME становятся доступными каждый год, HUD информирует правомочные юрисдикции о суммах, предназначенных для них. У участвующих юрисдикций должен быть действующий и утвержденный Консолидированный план, который будет включать план действий, описывающий, как юрисдикция будет использовать свои средства HOME. Новая подходящая юрисдикция также должна официально уведомить HUD о своем намерении участвовать в программе.

Соответствующие критериям виды деятельности

Участвующие юрисдикции могут выбирать из широкого круга правомочных видов деятельности, используя средства HOME для предоставления помощи в финансировании покупки или восстановления домов имеющим на это право домовладельцам и новым покупателям жилья; строить или ремонтировать жилье для сдачи в аренду или в собственность; или для «других разумных и необходимых расходов, связанных с строительством нероскошного жилья», включая приобретение или улучшение участка, снос ветхого жилья, чтобы освободить место для строительства с помощью ДОМА, и оплату расходов на переезд. PJ могут использовать средства HOME для заключения договоров помощи арендаторам в аренде на срок до 2 лет, если такая деятельность соответствует их сводному плану и оправдана условиями местного рынка. Эта помощь может быть возобновлена. До 10 процентов годового ассигнования PJ может использоваться для планирования и администрирования программ.

Сдаваемое в аренду жилье на дому должно соответствовать определенным ограничениям по арендной плате. Ограничения арендной платы HOME ежегодно публикуются HUD. Программа также устанавливает максимальные лимиты субсидий на единицу жилья и лимиты стоимости домовладения.

При использовании средств HOME действуют особые условия. PJ должны сопоставить каждый доллар использованных средств HOME (за исключением административных расходов и кредитов CHDO на предварительную разработку для проектов, которые не продвигаются вперед) с 25 центами из нефедеральных источников, которые могут включать в себя пожертвованные материалы или труд, стоимость пожертвованного имущества, доходы от залога финансирование и другие ресурсы. Требование соответствия может быть уменьшено, если СП находится в бедственном положении или потерпел катастрофу, объявленную Президентом. Кроме того, PJ должны резервировать не менее 15 процентов своих ассигнований для финансирования жилья, которое будет принадлежать, развиваться или спонсироваться опытными, управляемыми сообществом некоммерческими группами, обозначенными как организации общественного жилищного строительства (CHDO). СП должны обеспечить, чтобы жилье, финансируемое за счет ДОМА, оставалось доступным в долгосрочной перспективе (20 лет для нового строительства арендного жилья; 5-15 лет для строительства собственного жилья и восстановления жилья, в зависимости от суммы субсидии на ДОМА). У PJ есть два года, чтобы выделить средства (включая резервирование средств для CHDO) и пять лет, чтобы потратить средства.

Правомочные бенефициары

Право домохозяйств на получение помощи на дому зависит от характера финансируемой деятельности. Для арендного жилья и помощи в аренде не менее 90 процентов семей, получающих пособие, должны иметь доход, который не превышает 60 процентов медианного дохода семьи с поправкой на HUD для данного района. В арендных проектах с пятью или более поддерживаемыми единицами не менее 20% квартир должны быть заняты семьями с доходами, не превышающими 50% медианы с поправкой на HUD. Доходы домохозяйств, получающих помощь HUD, не должны превышать 80 процентов среднего показателя по району. Ограничения дохода HOME публикуются каждый год HUD.

HUD не предоставляет помощь на дому напрямую отдельным лицам или организациям. Если вы заинтересованы в участии в этой программе, вам необходимо связаться с местным правительством или правительством штата, чтобы узнать, как программа работает в вашем районе. Требования к участию могут отличаться от одного грантополучателя к другому.

Узнайте, кто управляет программой HOME в вашем регионе.

Если представители местных органов власти не могут ответить на ваши вопросы или если вы являетесь местным должностным лицом, обратитесь в местное отделение HUD, которое обслуживает ваш район. Обратите внимание, что местное правительство управляет программой и определяет, какие местные проекты получают финансирование.

HOME Законы и постановления — Обмен HUD

  1. Home
  2. Программы
  3. HOME: Программа инвестиционного партнерства
  4. HOME Законы и постановления

Законы и постановления, принятые HOME, включают в себя законы, принятые в качестве программы, регулирующей деятельность HO Конгресс, и Регламент, созданный HUD для достижения результата, предусмотренного Законами. HUD предоставляет рекомендации по программе HOME через уведомления HOME CPD, памятки о правилах HOME, HOMEfires и HOME 9.0061 ФАКТЫ .

HOME Laws

Раздел II Национального закона о доступном жилье Крэнстон-Гонсалес

Статут HOME содержится в Разделе II Национального закона Крэнстон-Гонсалес о доступном жилье. Устав содержит следующие подразделы:

  • Введение
  • Подраздел A — ДОМАШНЕЕ Инвестиционное товарищество
  • Подчасть B — Общественное жилищное товарищество
  • Подраздел C – Другая поддержка государственных и местных жилищных стратегий
  • Подчасть D — Программы определенных моделей
  • Подчасть E — Расширение ипотечного кредита
  • Подчасть F — Общие положения
Требования закона о HOME ассигнованиях на 2012 и 2013 финансовые годы

 Закон о консолидированных и дополнительных продолжающихся ассигнованиях от 2012 и Закон о консолидированных и дополнительных постоянных ассигнованиях от 2013 года налагают новые требования на проекты HOME на 2012 и 2013 годы. Целью этих требований является улучшение отбора проектов и разработчиков участвующими юрисдикциями (PJ) и обеспечение адекватного рыночного спроса на проекты HOME 2012 и 2013 годов.

Правила HOME

Изменения в требованиях к обязательствам по программе HOME Временное окончательное правило

HUD опубликовало временное окончательное правило 2 декабря 2016 г., реализующее метод определения соответствия гранта установленному законом 24-месячному сроку для выделения средств HOME. Временное правило вступает в силу 3 января 2017 г.

Просмотр информации об изменениях в требованиях к обязательствам по программе HOME Временное окончательное правило:

  • Изменения в требованиях к обязательствам по программе HOME Временное окончательное правило
Окончательное правило HOME — 24 CFR 92

24 июля 2013 г. HUD опубликовало Окончательное правило в Федеральном реестре, чтобы внести поправки в правила программы HOME. Эти поправки к правилам HOME представляют собой самые значительные изменения в программе HOME за 17 лет. Как правило, положения Окончательного правила HOME вступают в силу 23 августа 2013 г. Некоторые из новых требований вступят в силу позднее, учитывая их сложность.

Посмотреть информацию о HOME Окончательное правило: