Открытки своими руками новогодние мастер класс: Новогодняя открытка своими руками | Мастер-классы по скрапбукингу для начинающих — Скраподелие

Содержание

Новогодняя открытка своими руками | Статьи

  • Несколько событий из афиши IRK.ru, чтобы вы хорошо отдохнули.

  • Тревел-блогер посетила популярное туристическое место.

  • Три фактора, которые влияют на срок службы аккумулятора.

  • Шоу нового поколения.

  • Делаем город уютней, учимся 3D-моделированию.

  • Мэрия Иркутска опровергла информацию о необходимости жителям запасаться водой
      77 отзывов
  • В Иркутске ввели режим повышенной готовности из-за снегопада
      38 отзывов
  • Администрация Иркутска планирует закупить новые автобусы
      33 отзыва

Какой эксклюзивный новогодний подарок, созданный своими руками, можно подарить родным и близким? Открытку! Попробуйте нарисовать вместе с канцмаркетом «Клякса».

Порой бывает трудно найти время на себя: сделать маникюр, приготовить кулинарные изыски, заняться творчеством или просто научиться чему-то новому. Иркутский торговый центр «Цветной парк» подготовил серию мастер-классов, в которых профессионалы своего дела рассказывают, как достичь желаемых целей с минимальными затратами.

Сегодняшний мастер-класс научит вас и ваших детей рисовать акварелью новогоднюю открытку. Создать неповторимый подарок для ваших близких можно, освоив элементарные приемы и техники.

Добавьте в него те детали, из которых складывается новогодний праздник именно для вас. Тогда открытка получится эксклюзивной и порадует ваших близких. Мастер-класс проводит художник-педагог Екатерина Удовенко.

Все необходимое для создания открыток вы можете купить в канцмаркете «Клякса» по адресу: ТЦ «Цветной парк», Байкальская, 250/1, 1 этаж. Здесь вы найдете более 35 тысяч наименований товаров для школы, офиса, творчества, а также книг и игрушек.

Инстаграм: @klyaksa_irk

Чтобы сообщить об опечатке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новый год — 2021

  • Майские выходные: часть первая

    Несколько событий из афиши IRK.ru, чтобы вы хорошо отдохнули.

  • Тажеранские степи: как доехать и чем заняться

    Тревел-блогер посетила популярное туристическое место.

  • Три фактора, которые влияют на срок службы аккумулятора.

  • 42 фото
    «Чистота — залог здоровья»: в Иркутске прошёл общегородской субботник

    Более 12 тысяч иркутян делали город чище и уютнее.

  • Шоу нового поколения.

Мастер-класс по созданию новогодней открытки

  • на 
  • Комментарии к записи Мастер-класс по созданию новогодней открытки отключены

Длительность

от 1 часа

Возраст

от 6 лет

Группа

от 20 человек

Описание

Новогодняя открытка является традиционным Новогодним подарком.Открытка может быть, как самостоятельным подарком, так и приятным дополнением к нему.Конечно же магазины предлагают очень большой ассортимент Новогодних открыток, но открытка, сделанная руками ребенка будет более желанным и приятным подарком,. Тем более многие рукодельные Новогодние открытки являются чуть ли не целым произведением искусства.Предлагаем провести для ребят мастер-класс по изготовлению Новогодней открытки ,дав им возможность проявить себя в качестве художников-оформителей!Каждая открытка будет неповторимым подарком для учителей и родных!

 

Программа экскурсии/тура

  • Прибытие мастера — Снегурочки,
  • Рассказ о Новом годе, традициях, открытках,
  • Создание новогодней открытки своими руками.

Стоимость

700 руб/чел.*

при группе от 20 человек

Стоимость тура может измениться в зависимости от сезона и прочих факторов.

Заказать экскурсию

  • Работа мастера,
  • Рассказ о Новом годе, конкурсы со Снегурочкой,
  • Все расходные материалы,
  • Открытка.

Понравился тур? Оформите заказ!

Вам может понравиться

1 час 30 минут

  • на 
  • Комментарии к записи Новогодние подсвечники своими руками отключены

2 часа

  • на 
  • Комментарии к записи «Новый год на оленьей ферме» отключены

1. 5 часа

  • на 
  • Комментарии к записи Добрая сказка в усадьбе Люблино отключены

1,5 часа

  • на 
  • Комментарии к записи Новогодняя сказка в доме Берендея отключены

Теги: 1-4 классы, 5-8 классы

Открытки к Новому Году и Рождеству

Что может быть лучше новогодней или рождественской открытки, сделанной своими руками? Такой подарок сделан с любовью и от всего сердца. Открытки, сделанные своими руками, всегда оригинальны, неповторимы и несут в себе особую теплоту. И самое главное — они дарят радость не только тем, кто их получает, но и тем, кто их создает. Для изготовления новогодней или рождественской открытки требуется совсем немного. Вам понадобится только цветная бумага разной фактуры, ножницы, клей и декоративные элементы для украшения: ленты, пуговицы, бусины, бисер и прочее. А несколько наших мастер-классов помогут вам легко и быстро создать новогодние открытки, порадовав родных и близких уникальными творениями.

Новогодняя открытка

Нам потребуются: картон или любая плотная бумага, 2 атласные ленты длиной 2 метра и шириной 0,5 см, ажурная салфетка, прозрачный клей «Момент», шариковые или гелевые цветные ручки, бусины, стеклянные бусины, яркие бусины. или кнопки. Первый шаг. Вырежьте из картона прямоугольник размером 10 на 15 см – это заготовка открытки. При желании можно взять и другие размеры. Вырежьте из кружева декоративные элементы и украсьте открытку, как показано на фото. Аккуратно приклейте кружевные элементы с помощью точечного нанесения небольшого количества клея. Далее цветной ручкой напишите в углу поздравительную надпись. Затем переходим к изготовлению рождественского венка. Берем две цветные ленточки и связываем их между собой с одного края. Шаг второй. Сложите часть зеленой ленты пополам так, чтобы ее концы располагались крест-накрест – таким образом образовалась петля. Делаем петельку и из бежевой ленты. Продеваем эти две петли одну в другую и хорошо прижимаем. В итоге появилась новая петля зеленого цвета, формируем и продеваем в нее новую петлю бежевого цвета, после чего появляется еще одна петля бежевого цвета. Таким образом формируя петельки и пропуская их к получившемуся венку, длиной около 20 см, затем склеиваем его концы. Такой рождественский венок можно сплести из трех-четырех разноцветных лент любым из существующих вариантов плетения и он станет еще наряднее. Шаг третий. Приклеиваем венок к открытке и начинаем ее украшать. Наклеиваем на венок бантик из кружева, а на открытку — снежинки, вырезанные из кружевной ткани. Украшаем венок стеклянной бусиной, а на бантик наклеиваем яркую пуговицу или крупную бусину. Шаг четвертый. Добавьте последний штрих к праздничному фону – с помощью иголки приклейте маленькие белые бусинки в виде снега. Оборотную сторону открытки украшаем ажурными снежинками и пишем теплые слова поздравления с Рождеством. Рождественская открытка готова. В процессе творчества можно менять размер, количество украшений, добавлять новые детали, чтобы в результате получилось оригинальное и яркое поздравление.

Новогодняя открытка в технике скрапбукинг

Нам потребуются: скрапбумага, плотная цветная бумага, клей ПВА, карандаш, элементы для украшения елки. Порядок работы:

  • Вырежьте основу из скрап-бумаги одинарной или двойной со сгибом по вашему желанию. Вы можете взять размеры произвольно.
  • Определяем размер елочки и в зависимости от ее размера вырезаем из цветной бумаги прямоугольники, начиная от самого большого (нижняя часть елочки) до самого маленького (верхняя часть). Каждый прямоугольник должен быть немного меньше предыдущего по длине, как показано на фото.
  • С помощью карандаша сверните каждый прямоугольник по длине в трубочку и закрепите клеем, чтобы форма держалась.
  • Все трубочки соединяем клеем,придерживаясь формы елочки. Далее наклеиваем получившуюся елочку на лицевую сторону открытки и украшаем ее. Дизайн может быть самым разнообразным. Заклепки, бусины, бантики, пайетки, пайетки или другие украшения крепятся с помощью двустороннего скотча или клея.

    • Объемная новогодняя открытка

    Нам потребуются: скрап-бумага, полоски зеленой бумаги и клей. Порядок работы: Делаем основу открытки со сгибом и внутреннюю ее часть украшаем символом Нового года. Елочка делается из полосок бумаги, сложенных гармошкой, а ярусы из полосок разной ширины. В нижней части у нас самые широкие полосы. Чем ближе, тем уже становятся полосы. Также различается и глубина складывания гармошки. Нижняя полоса сгибается в гармошку с наибольшим «шагом». С каждым ярусом глубина сгиба уменьшается. Такие новогодние открытки очень просты в исполнении, с ними справится даже школьник.

    Открытки к Рождеству из пуговиц

    Нам потребуются: пуговицы, клей, плотная бумага и различные украшения. Порядок работы: Украшаем новогодние открытки с помощью пуговиц разной формы, цвета и размера, оставшихся после пришивания. Рассортируйте их по цветам и приклейте к основе. Из пуговиц можно выложить любые новогодние или рождественские атрибуты: елку, снеговика, снежинку, оленя, рождественский венок — словом, все, что подскажет ваша фантазия.

    Новогодняя открытка для детей

    Нам потребуются: цветной картон, клей и цветная бумага. Порядок работы: Простые и очень милые новогодние открытки делаются вместе с детьми. Вырежьте из цветной бумаги разнообразные геометрические фигуры: круги разного диаметра, прямоугольники, квадраты и треугольники разных размеров. Составляем из готовых элементов композиции и приклеиваем на основу, вырезанную из цветного картона. Можно сделать снеговика с птичкой, Деда Мороза или Снегурочку, как показано на фото, или придумать свои истории. Новая открытка объемной елочкой из чайных пакетиков — мастер-класс Для такой оригинальной и милой открытки вам понадобится только цветной картон для подложки, клей и цветные чайные пакетики. При отсутствии таких пакетов можно взять цветную бумагу. Делаем елочку, строго следуя схеме, и приклеиваем зеленую красавицу на основу, украшая пайетками.

    Еще несколько идей для новогодних и рождественских открыток

    Из цветных бумажных кружочков можно создать яркое и веселое поздравление для друзей с одним из главных героев новогодних праздников — Дедом Морозом. Интересный вариант открытки с елочками – главным атрибутом Нового года. К фото приложен очень простой мастер-класс, по которому новогодние поздравления друзьям можно сделать буквально за пару часов. Эта простая и милая рождественская открытка обязательно понравится вашим близким. А сделать новогодний венок из цветной бумаги вам поможет мастер-класс с пошаговым фото. Оригинальная идея – сделать новогодние поздравления в виде елочных шаров с теплыми словами каждому члену семьи и повесить их на елку. Украсьте такие поздравительные шары фигурками елочек, снежинок, серпантина, пайеток и блесток. Чтобы сделать необычную и нарядную открытку в технике квиллинг, потребуется минимум материалов, немного умения и небольшое количество времени. Удивительные и просто сказочные новогодние сюжеты можно сотворить из обычного проса и риса. Сделайте незабываемую открытку, вдохните в творение частичку души и подарите праздник друзьям и близким. Посмотреть похожие мастер-классы:

    комментариев

    комментариев

    Что такое самосаботаж? Как помочь разорвать порочный круг

    Каково было ваше новогоднее решение?

    Вы все еще работаете над ним или от него отказались с мысленной пометкой попробовать еще раз в следующем году?

    Со времен Вавилона люди принимали новогодние решения с надеждой и решимостью улучшить свою жизнь в наступающем году. Каждый год к началу февраля примерно 80% новых целей забрасываются (Luciani, 2015). Новогодние обещания нарушаются множеством способов, и один из самых распространенных — 9.0047 самосаботаж .

    Сорванное решение может показаться безобидным, учитывая все обстоятельства; однако хронический самосаботаж может привести к разрушительным последствиям в нашей личной и профессиональной жизни.

    Самосаботаж более распространен, чем мы думаем. Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон испытали некоторые аспекты самосаботажа, прежде чем вошли в историю (Leadem, 2017).

    Что такое самосаботаж и как он ежегодно подрывает миллионы?

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе и прекратить деструктивное поведение.

    Эта статья содержит:

    • Самосаботаж: психологическое определение
    • Почему мы занимаемся самосаботажем? 5 Возможные причины
    • Его связь со страхом неудачи и страхом успеха
    • Взгляд на самосаботаж в отношениях и работе
    • Как перестать заниматься самосаботажем: 8 практических советов
    • Борьба с самосаботажем на сеансах терапии
    • Книги по теме
    • 3 интересных подкаста
    • Релевантные ресурсы PositivePsychology.com
    • Сообщение на вынос
    • Ссылки

    Самосаботаж: психологическое определение

    Самосаботаж возникает, когда мы разрушаем себя физически, умственно или эмоционально или намеренно препятствуем собственному успеху и благополучию, подрывая личные цели и ценности (Brenner, 2019). Он «коварный, глубокий и универсальный» и исходит из негативного мышления (Берг, 2015).

    Самосаботаж, также известный как нарушение регуляции поведения, может быть сознательным или бессознательным в зависимости от уровня осознания. Примером сознательного самосаботажа является решение съесть торт, несмотря на цель питаться здоровой пищей. Бессознательный самосаботаж происходит, когда личная цель или ценность были подорваны, но изначально не признаны.

    Кто-то из страха перед неудачей может откладывать работу над важным проектом до последней минуты, бессознательно избегая перспективы продвижения по службе (Wignall, 2020).

    Другим аспектом самосаботажа является когнитивный диссонанс. Когнитивный диссонанс — это внутренний дисбаланс или дискомфорт, возникающий, когда слова или действия не соответствуют убеждениям и ценностям. Когда это происходит, мы действуем, чтобы облегчить дискомфорт, меняя слова или поведение или переформулируя наши цели и ценности.

    Кажется маловероятным, что кто-то намеренно саботирует себя, но они это делают, и последствия могут быть едкими. Хронический самосаботаж истощает драйв и мотивацию и оставляет нас грустными, тревожными и с подорванной самооценкой.

    В этом видео с сайта psych3go. net рассказывается о семи распространенных признаках самосаботажа, о том, как это влияет на нашу повседневную жизнь, и о том, как определить, нужна ли нам помощь.

    24 Самосаботажное поведение

    Люди из всех слоев общества саботируют себя, позволяя негативным мыслям выйти из-под контроля, и это лишь верхушка пресловутого айсберга (Berg, 2015).

    Самосаботаж коренится в контрпродуктивном мышлении, включая негатив, неорганизованность, нерешительность и негативные разговоры с самим собой. Перфекционизм и синдром самозванца также являются формами самосаботажа. Коварная и вездесущая форма самосаботажа — это бессмысленные отвлекающие факторы, препятствующие достижению цели.

    Некоторые бездумные отвлекающие факторы включают просмотр телевизора, серфинг в Интернете, пролистывание социальных сетей, одержимость видеоиграми и покупки в Интернете.

    Помимо контрпродуктивного мышления, мы занимаемся контрпродуктивным или деструктивным поведением. Некоторые распространенные виды поведения включают переедание, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, порнографию, курение, азартные игры, членовредительство и перерасход средств.

    Избегание поведения заставляет нас застревать в негативных и саморазрушительных циклах. Распространенное избегающее поведение включает в себя прокрастинацию, хронические опоздания, сдачу, когда дела идут плохо, и отсутствие уверенности в себе.

    Рациональные страхи необходимы для безопасности и сохранения жизни. Однако когда страхи становятся несбалансированными, они мешают нам продвигаться в карьере и личной жизни. Некоторые распространенные необоснованные страхи включают боязнь обязательств, неизвестности, перемен, неудач и потери контроля.

    Почему мы занимаемся самосаботажем? 5 возможных причин

    Никто не решает намеренно саботировать себя, несмотря на соблазн шоколадного торта во время диеты. Почему же тогда мы иногда хронически выполняем эти деструктивные действия?

    Исследование выявило следующие возможные причины:

    1. Конфликт приближения и избегания

    Доктор Джуди Хо, автор книги Stop Self-Sabotage (2019), описывает самосаботаж как биологическую реакцию, когда-то необходимую для выживания. Она использует подход Курта Левина к конфликту избегания, чтобы объяснить цели, которые имеют как положительные, так и отрицательные аспекты, создавая конкурирующие силы.

    Динамика приближения инициируется постановкой целей, которая высвобождает дофамин. Динамика избегания инициируется избеганием угрозы, включая физические и психологические угрозы или предполагаемые угрозы, такие как изменение. Самосаботаж возникает, когда желание уменьшить угрозы превышает стремление к достижению целей (Ho, 2019).

    Это видео, созданное Академией идей, иллюстрирует концепцию:

    2. Моделирование

    Самосаботажное поведение может исходить из детских моделей и моделей, в том числе от родителей, которым не хватало уверенности в успехе. Родитель, который постоянно предупреждает ребенка об осторожности на игровой площадке, может заставить ребенка интернализировать мир как небезопасный и избегать исследований.

    3. Отвержение или пренебрежение

    Отвержение или пренебрежение со стороны родителей может вызвать низкую самооценку и другие проблемы с самооценкой. Это может заставить нас саботировать личные отношения, чтобы избежать дальнейшей уязвимости и отторжения.

    4. Адаптация к неадекватному поведению

    Мы принимаем поведение, которое изначально считается адаптивным для выживания в трудных условиях; однако поведение может стать неадекватным, если оно продолжается долгое время после того, как проблема пройдена.

    5. Травма

    Ребенок, подвергшийся насилию со стороны любого человека, особенно человека, которому доверяют, может смотреть на мир как на небезопасный и считать себя недостойным хороших вещей в жизни, что ведет к самосаботажу.

    Его связь со страхом неудачи и страхом успеха

    Неуверенность и ограничивающие убеждения часто всплывают на поверхность, когда мы приближаемся к тому, чего действительно желаем.

    Неуверенность возникает из-за внутреннего критика, который говорит нам, что мы не можем выполнить определенную задачу или недостаточно хороши (Jacobsen, 2016).

    Эти пережитки прошлого подрывают нашу уверенность в себе и вынуждают нас создавать вредные привычки, которые защищают нас от боли неудачи. Саботаж также защищает наше внутреннее «я», которое втайне боится стать могущественным; власть изменит мир, каким мы его знаем, и поэтому представляет собой угрозу (Rippo, 2016).

    Если самосаботаж вреден, зачем повторять его? Проще говоря, то, что вознаграждается, повторяется. Саботаж заполняет потребность или какую-то пустоту. Чтобы остановить цикл деструктивного поведения, нам нужно обнаружить пустоту и научиться новому поведению.

    Саботажники с положительным интеллектом

    Согласно Чамину (2012), ваш положительный интеллект (PQ) — это процент времени, которое ваш разум тратит на то, чтобы служить вам, а не саботировать вас, позволяя вам процветать или быть захваченным негативным, жестким поведением.

    Чамин (2012) выделяет десять саботажников или голосов в наших головах, которые вызывают негативные эмоции и негативно влияют на то, как мы справляемся с жизненными трудностями. Эти саботажники представляют собой автоматические модели мышления, чувств и поведения. Они способствуют стрессу, беспокойству, разочарованию, несчастью и неуверенности в себе. В результате они значительно влияют на наше самочувствие и могут заставить нас чувствовать, что мы вредим себе.

    Критически важно, что не на всех действуют все десять диверсантов одновременно и одинаково. Разные люди поражаются разными типами саботажников. Судья — универсальный хозяин всех людей и обычный саботажник, причиняющий вред всем людям.

    Хорошая новость заключается в том, что диверсанты не статичны и не фиксированы на всю жизнь. Их можно изменить и ослабить, увеличив возраст нашего ума или позитивные мускулы.

    Взгляд на самосаботаж в отношениях и работе

    Две известные области, в которых может проявляться самосаботаж, — это отношения и работа.

    Самосаботаж в отношениях

    Причины саботажа отношений сложны, но понимание истоков саботажа является ключом к изменениям.

    Саботаж в отношениях проявляется в различных формах, включая выбор несовместимых партнеров, завязывание драк и отказ от полной приверженности отношениям.

    Другие признаки включают нереалистичные ожидания, хроническое недоверие, замалчивание себя и потерю себя в отношениях. Когнитивно-поведенческая терапия — это эффективная стратегия решения проблем в отношениях (Williams, 2017).

    Мэри Ретта (2020) добавляет следующие примеры поведения в качестве других примеров саботажа отношений:

    • Игнорирование негативных эмоций
    • Критика вашего партнера
    • Затаить обиду
    • Направление энергии не на отношения
    • Сосредоточение внимания на недостатках партнера

    Она предлагает исцелить прошлое и работать над здоровой самооценкой, а также добавляет полезные советы, такие как понимание стилей привязанности и открытое и честное общение с вашим партнером (Retta, 2020).

    Самосаботаж в работе

    Карьерный саботаж включает:

    • Дезорганизация
    • Нерешительность
    • Перфекционизм
    • Прокрастинация
    • Синдром самозванца

    Кристин Босс (2020), образ мышления и бизнес-тренер, обсуждает перфекционизм, продуктивную прокрастинацию и чрезмерную исследовательскую деятельность в своем подкасте Целенаправленные социальные продажи .

    Меня, как исследователя, заинтриговала ее сверхисследовательская концепция. Этот человек застрял в чрезмерном обучении или исследовательском цикле. Босс считает, что чрезмерный исследователь стремится к ясности, что создает ложное чувство уверенности и приводит к провалу запуска. Чтобы противодействовать этому циклу, она рекомендует провести достаточно исследований, чтобы сделать следующий шаг.

    Босс умоляет саботажников понять, что потерпеть неудачу — это нормально.

    Чтобы узнать больше об этом, послушайте третий эпизод подкаста Кристин Босс (2020) Целенаправленные социальные продажи . В этом конкретном эпизоде ​​Босс обсуждает, как профессионалы проявляют настойчивость в, казалось бы, продуктивных областях, чтобы отсрочить уязвимость приверженности и возможность неудачи.

    В смежной теме мы обсуждаем положительную разведку и способы преодоления саботажников.

    Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для самосострадания (PDF)

    Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

    Как прекратить самосаботаж: 8 практических советов

    Истоки самосаботажа коренятся в эмоциональных переживаниях, часто в детстве, которые влияют на наше самовосприятие. Автор и тренер Мария Риппо (2016) считает, что избавление от детского стыда может освободить нас от этого круга. Путешествие состоит в том, чтобы обнаружить истоки бессилия, которые ставят наши ядовитые мысли.

    Способность распознавать триггерные мысли — важный первый шаг к изменению моделей самосаботажа. Самосознание запускает процесс самоанализа и помогает выявить токсичные мысли и их источники. Эти триггеры часто сопровождаются интенсивной или нетипичной эмоциональной реакцией. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять свои эмоции.

    Как только вы осознаете ядовитые мысли, есть несколько способов преобразовать или деактивировать их. Позитивный разговор с самим собой, анализ и проверка мыслей на предмет их правомерности, а также их изменение — это всего лишь пара идей.

    Когнитивное разделение также помогает, создавая дистанцию ​​между человеком и проблемой, и может быть достигнуто посредством дистанционного разговора с самим собой и ведения дневника.

    Кроме того, вот видео, которое проведет вас через 30 дней ведения дневника и расскажет о науке и преимуществах ведения дневника:

    Как только устранены триггеры самосаботажа, цель состоит в том, чтобы погасить негативное поведение. Саморегуляция помогает умерить сильные эмоции и восстановить контроль над поведением. Хо (2019) предлагает действовать вопреки нашим чувствам.

    Этот рабочий лист представляет собой пошаговое руководство, которое поможет избавиться от самосаботажа.

    Менее популярная идея — познакомиться с неприятными чувствами, такими как неудача, неприятие и разочарование. Лувви Аджайи Джонс провела отличное выступление на TED Talk, чтобы побудить нас высказаться.

    Упражнение «Практика радикального принятия» помогает клиентам научиться принимать болезненные физические или эмоциональные обстоятельства.

    Отправляясь в путешествие с состраданием к себе, вы сможете лучше понять исторические закономерности и личные потребности. Известный специалист Кристин Нефф предлагает эту замечательную беседу о сострадании к себе:

    Упражнение «Письмо о сострадании» предлагает клиентам написать себе краткое сообщение о прощении и принятии от второго лица, чтобы помочь проложить путь к самопрощению. и сострадание. Такая практика может способствовать более плавному прохождению через трудные времена, используя ясность, доброту и прощение.

    Наконец, есть несколько эффективных терапевтических вмешательств для работы с амбивалентностью и разрушительными установками. Если самосаботаж негативно влияет на повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу.

    Борьба с самосаботажем на терапевтических сеансах

    По словам доктора Линдси Барлоу (личное общение, апрель 2020 г.), клинического психолога из Института психического здоровья Хантсмана, не существует какого-то конкретного способа борьбы с самосаботажем на терапевтических сеансах. Барлоу указывает, что когда клиенты борются с проблемами, связанными с успехом или ростом, это может указывать на их основные убеждения. Мотивационное интервью может помочь им разрешить амбивалентность.

    Метод, который, по мнению Барлоу, хорошо работает с подростками для изменения основных убеждений, — это диалектико-поведенческая терапия Лайнехана, при которой клиент рассматривает деструктивную я-концепцию с радостно-непочтительной точки зрения.

    Кроме того, компоненты терапии принятия и приверженности могут помочь клиентам изменить свое отношение к непродуктивным мыслям. Чем глупее или возмутительнее подход, тем лучше он работает. Поощряются такие идеи, как пропеть мысль, произнести ее с забавным акцентом или написать сумасшедшими буквами-пузырями. Изменение отношения с мыслью прокладывает путь к тому, чтобы в конце концов отпустить ее.

    Книги по теме

    Ниже приведены четыре отличных книги, которые помогут человеку перестать саботировать себя.

    1.

    Остановить самосаботаж: шесть шагов, чтобы раскрыть свою истинную мотивацию, обуздать силу воли и уйти со своего собственного пути чтобы ответить, почему мы это делаем и как перестать.

    Она использует терапевтически проверенные стратегии, практические инструменты и самооценку, чтобы показать, как выявлять триггеры, изменять мысли и поведение.

    Найдите книгу на Amazon.

     

    2.

    Руководство по выживанию, связанное с самосаботажем: как отказаться от «почему я»? к Почему бы и нет? – Карен Берг

    Эксперт по мотивации Карен Берг призывает читателей превзойти обыденность и стать экстраординарными, используя твердую программу жесткой любви, которая поможет вам получить то, что вы хотите.

    Руководство по выживанию при самосаботаже поможет вам перенаправить свою энергию, вернуться на правильный путь и устранить саботаж из вашей жизни.

    Найдите книгу на Amazon.

     

    3.

    Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать

    Итан Кросс исследует голос в нашей голове, объясняет, почему он существует, и показывает, как мы можем научиться использовать его, а не позволять ему разрушать нас.

    В этой книге простым и понятным языком объясняется внутренний процесс внутреннего диалога. Это откровенное восприятие человеческой природы.

    Найдите книгу на Amazon.

    4.

    Открытие путем записи: как экспрессивное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль – Джеймс У. Пеннебейкер и Джошуа М. Смит

    Выражение болезненных эмоций всегда сложно.

    Пеннебейкер и Смит демонстрируют, насколько выразительное письмо является ценным способом выражения болезненных эмоций таким образом, чтобы улучшить наше психическое и физическое здоровье и залечить старые раны.

    Авторы показывают, как этот метод самопомощи основан на научных исследованиях и когда такой подход может оказаться бесполезным.

    Найдите книгу на Amazon.

    3 Интересные подкасты

    К сожалению, самосаботаж становится настолько популярным, что мы нашли не один, а целых три подкаста, посвященных преодолению самосаботажа.

    1. Целенаправленные продажи в социальных сетях, эпизод 3. Подлые виды самосаботажа

    Кристен Босс, психолог и бизнес-тренер, специализируется на обучении маркетингу и мышлению в онлайн-мире.

    Она дает практические советы, стратегии и реальные истины для предпринимателей, стремящихся преуспеть, служа цели.

    2. Подкаст Crappy to Happy

    Этот подкаст предназначен для людей, которые борются с низким уровнем энергии, настроения или мотивации и не знают, почему. Он предлагает решения и идеи, которые помогут слушателям достичь максимальной производительности.

    Психологи-холисты Николь ЛеПера и Касс Данн предлагают практичные и значимые способы измениться и почувствовать себя счастливее, энергичнее и увереннее.

    3. Подкаст «Самосаботаж на пути к успеху»

    Люси Ортон, сертифицированный тренер по позитивной психологии, рассказывает о способах мышления, раскрывает бомбы правды и дает советы по повышению уверенности в себе для целеустремленных владельцев бизнеса.

    Этот подкаст предназначен для бывших предпринимателей, которые учатся превращаться в уверенных в себе владельцев бизнеса.

    Релевантные ресурсы PositivePsychology.com

    Для получения дополнительных ресурсов, которые помогут клиентам преодолеть склонность к самосаботажу, ознакомьтесь с некоторыми из следующих материалов:

    • Рабочий лист замены вознаграждения
      Этот рабочий лист помогает клиентам определить негативные последствия поведения, которое они используют. вознаграждать себя и выбирать вместо них другое поведение, связанное с вознаграждением, с положительными последствиями.
    • Рабочий лист самостоятельной речи
      Этот рабочий лист помогает клиентам мотивировать устойчивые изменения поведения, мобилизуя свой внутренний голос, чтобы подбодрить себя в трудные моменты.
    • Мои положительные качества
      Этот рабочий лист предлагает группе участников распознать и изучить положительные личные качества, используя двенадцать различных утверждений, заполняющих пустые поля.
    • Оспаривание негативного мышления
      Это упражнение помогает клиентам немного отдалиться от своего внутреннего критика, предлагая им написать общие самокритичные мысли на карточках и попрактиковаться в их быстром оспаривании.
    • 17 упражнений на самосострадание
      Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

    Важная информация

    В какой-то момент Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон осознали, что саморазрушительное поведение находится на расстоянии 18 дюймов между их головой и сердцем, и нашли способы избавиться от проблем, которые их мучили (Leadem, 2017).

    Все они вошли в историю.

    Мы можем сделать то же самое.

    Каждый из нас может отказаться от контрпродуктивного поведения. Хотя наше поведение не всегда является нашей ошибкой, это наша ответственность.

    Рассмотрите возможность использования представленных здесь инструментов для управления вашим процессом. Идите вперед и реинвестируйте в это новогоднее обещание или любую другую цель, которая зависла рядом, отказываясь уйти.

    Не торопитесь и делайте это разумно. Делайте маленькие шаги, когда это необходимо.

    Не зацикливайтесь на ошибках и не забывайте отмечать свои успехи.

    Наконец, утешайтесь тем фактом, что исторические легенды зародились как обычные люди, которые боролись с личными трудностями, выстояли и добились перемен.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

    • Берг, К. (2015). Ваше руководство по выживанию при самосаботаже: как уйти от того, почему я? почему бы и нет? Карьера Press.
    • Босс, К. (2020). Подлые виды самосаботажа. Целенаправленные социальные продажи [подкаст].
    • Чамин, С. (2012). Позитивный интеллект: почему только 20% команд и отдельных лиц реализуют свой истинный потенциал и как вы можете реализовать свой . Книжная группа Гринлиф.
    • Бреннер, Б. П. (2019, 19 июня). Перестаньте саботировать себя: советы, как уйти со своего пути. Терапевтическая группа Нью-Йорка. Получено 13 марта 2021 г. с https://nyctherapy.com/therapists-nyc-blog/stop-sabotaging-yourself-tips-for-getting-out-of-your-self-way/
    • Хо, JP (2019). Прекратите заниматься самосаботажем: шесть шагов, чтобы раскрыть свою истинную мотивацию, обуздать свою силу воли и уйти со своего пути . Харпер Волна.
    • Якобсен, С. (2016, 10 мая). Самосаботаж: как это выглядит и почему вы это делаете. Консультационный блог Harley Therapy. Получено 13 марта 2021 г. с https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/self-sabotage.htm
      • .
    • Кросс, Э. (2021). Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать. киноварь.
    • Leadem, R. (2017, 9 ноября). Эти художники, писатели и лидеры боролись с неуверенностью в себе, прежде чем вошли в историю. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/304340
    • Лучани, Дж. (2015, 29 декабря). Почему 80 процентов новогодних обещаний терпят неудачу. Новости США и мировой отчет. Получено с https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
    • Пеннебейкер, Дж. В., и Смит, Дж. М. (2016). Открытие, записывая: как выразительное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль (3-е изд.). Гилфорд Пресс.
    • Ретта, М. (2020, 28 января). Почему вы сами саботируете свои отношения и 4 способа остановиться. разумтелозеленый. Получено 16 марта 2021 г. с https://www.mindbodygreen.com/0-18791/why-we-sabotage-relationships-with-people-who-treat-us-well.html
      • .
    • Риппо, М. (2016). Следите за связью разума и тела, чтобы выйти за рамки самосаботажа и сопротивления изменениям.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *