Не располагать экран так чтобы он был обращен в: Олимпиадные задания по ОБЖ для 8-9 классов

Содержание

Олимпиадные задания по ОБЖ для 8-9 классов

Задания части А.

I.ПРАВИЛА ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ПОЖАРЕ.

1. Что такое пожар?

1. Химическая реакция окисления, сопровождающаяся свечением и выделением большого количества тепла
2. Неконтролируемое стихийно развивающееся горение, причиняющее материальный ущерб, вред жизни и здоровью людей.
3. Частный случай горения, протекающий мгновенно, с кратковременным выделением значительным количеством тепла и света.
4. Возгорание легковоспламеняющихся материалов.

2. В результате пожара на лестничной площадке загорелась входная дверь в вашу квартиру. Огонь отрезал путь к выходу. Что вы будете делать?

1.Уйдете в дальнюю комнату, плотно закрыв входную дверь мокрым одеялом.
2. Попытаетесь выломать дверь и выскочить на лестничную площадку.
3.Начнете кричать и звать на помощь соседей.
4.Спрячетесь в ванной комнате.

3. Как нужно покидать сильно задымленную квартиру?

1. Двигаться в полный рост.
2. быстрым шагом или бегом.
3. двигаться в полный рост, накинув на голову влажную ткань.
4. Перемещаться ползком или низко пригнувшись к полу.

4. Во время движения в салоне автобуса начался пожар. Каковы ваши действия?

1. Не предупредив водителя, попытаетесь потушить огонь с помощью огнетушителя или накрыть верхней одеждой очаг возгорания.
2. Разобьёте боковое окно транспортного средства.
3. Предупредив водителя, попытаетесь по возможности потушить огонь с помощью огнетушителя, если он есть в салоне, или накрыть верхней одеждой очаг возгорания.
4. Займете место в салоне подальше от места возгорания.

II.БЕЗОПАСНОСТЬ НА ДОРОГАХ

1. Можно ли на мопеде ездить по автомагистрали?

1. Да, на любой модели.
2. Нет.
3. Да, если группа составляет не менее 5 человек.
4. Да, если его техническая скорость больше 40 км/ч.

2. Каким лицам разрешено управлять мопедом при движении по дорогам?

1. Не моложе 14 лет.
2. На моложе 15 лет.
3. Не моложе 16 лет.
4. Не моложе 18 лет

3. Может ли пешеход двигаться по проезжей части дороги?

1. Да.
2. Да, если создает помехи другим пешеходам на тротуаре.
3. Нет.
4. Да, если на проезжей части нет транспорта.

4. В каком случае можно переходить дорогу без перехода?

1.1. Только при отсутствии ограждений и движущегося транспорта.
1.2. Только при достаточной видимости в обе стороны и отсутствии в зоне видимости перехода или перекрестка.
1.3. Дорогу нельзя переходить вне пешеходного перехода.
1.4. Когда нет близко идущего транспортного средства.

III.ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ АКТИВНОМ ОТДЫХЕ В ПРИРОДНЫХ УСЛОВИЯХ.

1. Собираясь в поход, необходимо подобрать одежду. Какой она должна быть?

1.1. В первую очередь водонепроницаемой.
1.2. Однотонной или из камуфлированного материала.
1.3. Из синтетических материалов.
1.4. Свободной и в несколько слоев, чистой и сухой.

2. Найдите в перечне требований к месту летнего лагеря ошибку.

1.1. Наличие ровной площадки.
1.2. Наличие красивого вида.
1.3. Наличие воды.
1.4. Наличие мобильной связи.

3. Совершая переход через лес, вы почувствовали, что заблудились. Как нужно действовать?

1.1. Немедленно начать движение в обратном направлении.
1.2. Залезть на самое высокое дерево и попытаться определить направление движения.
1.3. Громко кричать и звать кого-либо на помощь.
1.4. Прекратить движение и сориентироваться с помощью компаса или природных признаков.

4. Находясь в походе зимой, человек отморозил себе руку. Что нужно делать?

1.1. Растирать руку снегом.
1.2. Растирать руку мягкой шерстяной тканью.
1.3. Согревать руку собственным теплом.
1.4. Согреть руку у костра.

IV.ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ ПРИРОДНОГО ХАРАКТЕРА

1. Основными причинами землетрясений являются:

1.1. Волновые колебания в скальных породах.
1.2. Строительство крупных водохранилищ в зонах тектонических разломов.
1.3. Сдвиг в скальных породах земной коры, разлом, вдоль которого один скальный массив с огромной силой трется о другой.
1.4. Вулканические проявления в земной коре.

2. Укажите самое безопасное место во время урагана, если вы находитесь внутри здания:

1.1. Чердак.
1.2. Подвал.
1.3. Верхние этажи здания.
1.4. Нижние этажи здания.

3. Вынужденную самостоятельную эвакуацию во время внезапного затопления необходимо начинать тогда, когда вода:

1.1. затопила подвальные помещения, в котором вы находитесь.
1.2. затопила первый этаж помещения, в котором вы находитесь.
1.3. достигла отметки вашего пребывания и создается реальная угроза вашей жизни.
1.4. стала резко подниматься.

4. Отрыв и катастрофическое падение больших масс горных пород, их опрокидывание, дробление и скатывание на крутых и обрывистых склонах – это:

1.1. камнепад.
1.2. оползень.
1.3. Обвал.
1.4.Сель.

V.ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ И ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ.

1. Как нужно накладывать шину при переломах?

1.1. Выше и ниже перелома, чтобы рана оставалась стерильна.
1.2. На место перелома.
1.3. Выше перелома, закрывая рану.
1.4. Ниже перелома.

2. Максимальное время наложения жгута в летнее время не должно превышать:

1.1. 1,5 часов.
1.2. 2-х часов
1.3. 1 час.
1.4. 30 мин.

3. Что нужно делать в первую очередь при наружном кровотечении?

1.1. Наложить на рану сухую стерильную повязку.
1.2. Обработать участок тела вокруг раны.
1.3. Наложить давящую повязку или кровоостанавливающий жгут.
1.4. Обработать рану йодом.

4. Что нужно делать в первую очередь при укусе змеи?

1.1. Часть яда выдавить с кровью и ввести при наличии сыворотку.
1.2. Наложить жгут.
1.3. Прижечь порошком марганцовки.
1.4. Обработать место укуса йодом.

Задания части В

В этой части содержаться задания, которые требуют правильно дописать информацию.

1. Обеспечение личной безопасности, если произошел взрыв в здании в результате теракта:

1.1. Постарайтесь успокоиться и уточнить обстановку. Продвигайтесь осторожно, не трогайте ____________________________________________.
1.2. В разрушенном или поврежденном помещении из-за опасности взрыва скопившихся газов нельзя пользоваться _____________________________. При задымлении помещения защитить органы дыхания смоченным платком (лоскутом ткани, полотенцем).
1.3. В случае необходимой эвакуации взять необходимые носильные вещи, деньги и документы. При невозможности эвакуации необходимо принять меры и дать о себе знать. Для этого надо ______________________________.
1.4. С выходом из дома отойти на _____________________________ расстояние.
1.5. Действуйте в строгом соответствии с указанием _______________________________________________________.

2. Правила работы за компьютером:

1.1. В соответствии с установленными нормами непрерывная продолжительность работы школьника не должна превышать ______ минут.
1.2. После каждого продолжительного занятия на компьютере рекомендуется выполнять _________________________________.
1.3. Следить, чтобы положение монитора соответствовало направлению _______________________________________________.
1.4. Установить клавиатуру так, чтобы не надо было _______________________________________________________________.
1.5. Не располагать экран так, чтобы он был обращен в ________________________________________________________________.

3. Уход за ногами в походных условиях:

1.1. Чтобы не натирать ноги в походе, необходимо ______________________________________.
1.2. В походах желательно пользоваться _______________________________, которые следует стирать каждый день.
1.3. Сапоги и другую кожаную обувь необходимо по мере необходимости ___________________________________________________________________.
1.4. Нельзя сушить обувь у костра, так как кожа обуви от этого ________________________ и будет натирать ноги.
1.5. Для просушки обуви на ночь ее можно плотно набить ______________________________________________. К утру она будет сухой.

Задания части С.

1. В школе произошло крупное возгорание на 1-ом этаже здания. Назовите 5 основных правил, которые необходимо знать и соблюдать, чтобы спастись при пожаре.
2. Первая медицинская помощь при различных ранениях.

Ответы:

I. ПРАВИЛА ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ПОЖАРЕ.
1. 2
2. 1
3. 4
4. 3

II.БЕЗОПАСНОСТЬ НА ДОРОГАХ
1. 4
2. 2
3. 3
4. 2
III.ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ АКТИВНОМ ОТДЫХЕ В ПРИРОДНЫХ УСЛОВИЯХ.
1. 4
2. 2
3. 4
4. 3
IV.ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ ПРИРОДНОГО ХАРАКТЕРА
1. 3
2. 2
3. 4
4. 3
V.ОСНОВЫ МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ И ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ
1. 1
2. 2
3. 3
4. 1

Задания части В
1.
1.1. … руками поврежденных конструкций и проводов.
1.2. … открытым пламенем (спичками).
1.3. … выйти на балкон или открыть окно и звать на помощь.
1.4. … безопасное…
1.5. … должностных лиц.

2.
1.1. … 25 мин.
1.2. … определенные физические упражнения.
1.3. … взгляда.
1.4. … не надо было далеко тянуться.
1.5. … он был обращен в сторону окна.
3.
1.1. … следить за состоянием обуви.
1.2…. шерстяными или хлопчатобумажными носками.
1.3…. просушивать и смазывать.
1.4…. твердеет и теряет гибкость.
1.5…. сухим сеном, мхом, или колосьями дикорастущих злаков.

Задания части С
1. Решение:
— не допускать паники
— закрыть рот и нос влажной тканью
— передвигаться нужно пригнувшись к полу
— исключить движение возле мест возгорания
— исключить движение возле мест сильного задымления
— внимательно слушать указания учителя

2. Решение:
— промыть кипяченой водой (перекисью водорода, раствором марганцовки, мочой)
— обработать рану раствором йода, зеленки, спиртосодержащей жидкостью
— при сильном кровотечении остановить кровь известными вам способами
— наложить стерильную или давящую повязку
— наложить холод при ушибах, растяжениях
— обеспечить покой поврежденной части тела
— обратиться к врачу, если это необходимо (вызвать скорую помощь)
— наложить жгут или закрутку выше раны ( на ткань, написать записку со временем)
— дать обезболивающее средство
— придать поврежденной конечности возвышенное положение
— максимально согнуть конечность в суставе
— прижать пальцами соответствующий артериальный сосуд

ПРАКТИЧЕСКИЙ ТУР

Задания первой секции «Оказание первой медицинской помощи пострадавшему»

Задание 1. Пострадавший с артериальным кровотечением из предплечья. Окажите первую медицинскую помощь.

Задание 2. Во время спортивной игры пострадавший растянул связки в голеностопном суставе. Окажите первую медицинскую помощь.

Задание 3. Пострадавший обварил руку кипятком. Образовались пузыри, причем некоторые из них лопнули и нарушилась целостность верхнего слоя кожи. Окажите первую медицинскую помощь.

 

Задания Второй секции «Выживание в условиях природной среды»

Задание 1. Определение сторон света по механическим часам и Солнцу.

Задание 2. Определение расстояния до наблюдаемого предмета с использованием угловых величин.

Задание 3. Определение расстояния по карте с использованием циркуля.

Задание 4. Лазание по гимнастическому канату с помощью ног.

 

Задания третьей секции «Действия в чрезвычайных ситуациях»

Задание 1. Вызов пожарной охраны с использованием мобильного телефона.

Задание 2. Приведение гражданского противогаза ГП-5 (ГП-7) в положения «походное» и «наготове».

Задание 3. Приведение гражданского противогаза ГП-5 (ГП-7) в «боевое» положение.

Задание 4. Подтягивание на перекладине (для девушек – сгибание и разгибание рук, лежа в упоре на гимнастической скамейке).

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Как вернуть экран в исходное положение и восстановить размер

По умолчанию изображение рабочего стола заполняет весь экран, оно не искажено, не обрезано по краям и соответствует ориентации дисплея. Однако в некоторых случаях картинка может оказаться искаженной или даже перевернутой. Причины такого поведения экрана могут быть разными, начиная от некорректно выставленных параметров и заканчивая аппаратными неполадками. Давайте посмотрим, что можно предпринять в такой ситуации, как вернуть экран в нормальный размер и восстановить его исходное положение.

Как вернуть экран в нормальный размерКак вернуть экран в нормальный размер

Восстановление ориентации экрана

К изменению ориентации экрана чаще всего приводят неверные действия самого пользователя, реже это происходит вследствие ошибок в сторонних программах для управления настройками дисплея.

Использование «горячих» клавиш

Если экран оказался перевернутым, попробуйте сначала воспользоваться следующими «горячими» клавишами:

«Ctrl + Alt + ↑» — восстанавливает изначальное положение экрана.

«Ctrl + Alt + ↓» — переворачивает экран по вертикали.

«Ctrl + Alt + →» — поворачивает картинку на 90° вправо.

«Ctrl + Alt + ←» — поворачивает ее на 90° влево.

"Горячие" клавиши для переворота экрана"Горячие" клавиши для переворота экрана

Настройки видеокарты

Если по какой-то причине вам не удается поменять ориентацию с помощью клавиатурных комбинаций, в таком случае можете воспользоваться панелью управления драйвера видеокарты. Это может быть NVIDIA или Intel. Рассмотрим внесение изменений в настройки на панели Intel. Кликните правой кнопкой мыши по рабочему столу и выберите в меню опцию «Графические характеристики».

Контекстное меню: Графические характеристики экрана WIndowsКонтекстное меню: Графические характеристики экрана WIndows

Нажмите в открывшемся окне «OK», а затем на самой панели выберите ПоворотПоворот в нормальный вид. Примените настройки. Как вариант, можно выбрать в контекстном меню рабочего стола Параметры графики → Поворот → Поворот в нормальный вид. Результат будет аналогичным.

Панель управления графикой IntelПанель управления графикой Intel

Панель управления графикой Intel: поворот экранаПанель управления графикой Intel: поворот экрана

Поворот экрана из контекстного меню WindowsПоворот экрана из контекстного меню Windows

Апплет «Разрешение экрана»

Выбрать правильную ориентацию картинки можно и в настройках «Разрешение экрана», доступных из того же контекстного меню рабочего стола. Откройте их, выберите в выпадающем меню «Ориентация» опцию «Альбомная» и примените настройки. В меню десктопа Windows 10 пункта «Разрешение экрана» нет, требуемые опции в этой версии ОС находятся в разделе «Дисплей» приложения «Параметры».

Меню Дисплей Windows 10: ориентацияМеню Дисплей Windows 10: ориентация

Что делать, если экран стал узким

Теперь разберем ситуацию, в которой сузился экран монитора. Посмотрим, как его вернуть назад. Как правило, сужение экрана и появление черных полос имеет место при неправильно выставленном разрешении. Неполадка также может быть вызвана отсутствием драйвера видеокарты, подключением к ПК второго дисплея или телевизора, некорректными настройками самого монитора.

Выставьте правильное разрешение

Откройте настройки «Разрешение экрана», как было показано в примере с изменением ориентации экрана. Для доступа к ним можете также использовать быструю команду desk.cpl в окне «Выполнить» , которое вызывается сочетанием клавиш Win + R. Установите рекомендуемое разрешение с помощью ползунка или просто выберите подходящий пресет (в Windows 10). Сохраните настройки. Выставить подходящее разрешение вы можете также из панели управления графикой Intel, кстати, таким способом можно устранить сдвиг изображения на рабочем столе вправо или влево.

Меню Дисплей Windows 10: разрешениеМеню Дисплей Windows 10: разрешениеПанель управления графикой Intel: разрешениеПанель управления графикой Intel: разрешение

Обновите драйвер видеокарты

Рассматриваемая неполадка нередко возникает вследствие сбоя или некорректной инсталляции (при переустановке Windows) драйвера графической карты. В этом случае необходимо скачать драйвер с официального ресурса производителя вашей модели графической карты и установить его. Если вы затрудняетесь с выбором драйвера, воспользуйтесь специальным менеджером установки и обновления драйверов, умеющим определять оборудование, например, DriverPack Solution.

DriverPackDriverPack

Наличие внешнего монитора или телевизора

Восстановление экрана при отключении второго дисплея явно укажет на него как на причину неполадки. Чтобы ее избежать, при следующем подключении устройства нужно будет открыть уже известную вам настройку «Разрешение экрана», затем открыть пункт «Несколько дисплеев» и выставить нужное разрешение для каждого устройства вручную.

Меню Дисплей Windows 10: 2 монитораМеню Дисплей Windows 10: 2 монитора

Сбросьте конфигурацию монитора

Если восстановить нормальную ориентацию или разрешение не удалось ни одним из описанных выше способов, сбросьте настройки самого монитора. Для этого вам нужно нажать аппаратную кнопку «AUTO», расположенную на панели вашего монитора.

Авто настройка монитораАвто настройка монитора

Настройки системных шрифтов

Помимо изменения параметров экрана, в Windows доступна настройка системных шрифтов и некоторых графических элементов. Так, вы можете изменить гарнитуру и размер шрифта для отдельных элементов Проводника, а также поменять масштаб всех связанных между собою элементов. Как увеличить масштаб экрана на компьютере, будет показано ниже. Наиболее полный набор опций изменения графического окружения рабочего стола имеется в ныне устаревшей Windows 7. В Windows 8.1 и 10 возможности настройки окружения ограничены разработчиками, поэтому для изменения более недоступных через интерфейс параметров придется использовать сторонние утилиты.

Через настройки самой ОС

Чтобы открыть соответствующие настройки в Windows 8.1 и 10, вызовите окошко Win + R и выполните в нем команду dpiscaling. В Windows 8.1 при этом будет открыт интерфейс классического апплета «Экран», в котором вам будут доступны изменение размера элементов десктопа и изменение размера только шрифта для конкретных элементов. Допустим, вы хотите увеличить размер текста значков Проводника. Выберите в выпадающем списке «Значки», а в расположенном рядом с ним списке укажите желаемый размер и нажмите «Применить». Дополнительно поддерживается изменение пользовательских параметров размера — масштабирование всех элементов десктопа до 500% путем растягивания процентной шкалы.

Масштабирование экрана Windows 8.1Масштабирование экрана Windows 8.1Размер шрифта Windows 8.1Размер шрифта Windows 8.1

Изменение параметров шрифта в Windows 10

В Windows 10 команда dpiscaling откроет раздел «Дисплей», в котором вам будет доступна только настройка масштабирования. Чтобы иметь возможность изменять размер шрифта для конкретных элементов, используйте программу System Font Size Changer. Запустив ее, отметьте включением соответствующей радиокнопки нужный вам элемент, измените его размер с помощью ползунка и нажмите «Apply». Для применения изменений потребуется выход из учетной записи.

Меню Дисплей Windows 10: масштабМеню Дисплей Windows 10: масштабМеню Дисплей Windows 10: масштаб - дополнительноМеню Дисплей Windows 10: масштаб - дополнительноSystem Font Size ChangerSystem Font Size Changer

Почему изображение перевертывается

В большинстве случаев причиной переворачивания экрана становится непреднамеренное нажатие «горячих» клавиш, отвечающих за изменение ориентации экрана. Исправляется нажатием специальной клавиатурной комбинации, обычно «Ctrl + Alt + ↑». После восстановления нормального положения экрана эти быстрые клавиши желательно отключить из контекстного меню десктопа.

Сбой в работе драйверов или другого ПО. Встречается относительно редко, для установления точной причины сбоя проводится диагностика системных компонентов. Заражение системы вирусом также может привести к подобной неполадке. При подозрении на заражение выполняется полное сканирование антивирусной программой и/или откат системы к предыдущей точке восстановления. При неэффективности принятых мер (заражении множества файлов) выполняется полная переустановка системы.

Перевернутый экран WindowsПеревернутый экран Windows

Восстановление исходного масштаба экрана

Дополнительно рекомендуется обратить внимание на эти настройки. Используйте их при оптимизации параметров рабочего окружения системы.

Изменение разрешения

В Windows 8.1 через контекстное меню рабочего стола открываем «Разрешение экрана», выставляем рекомендуемое или наиболее подходящее разрешение и сохраняем настройки. В Windows 10 заходим в раздел «Дисплей» и выбираем оптимальное разрешение.

Меню Дисплей Windows 10: разрешениеМеню Дисплей Windows 10: разрешение

Горячие клавиши для масштабирования

Для увеличения или уменьшения значков предусмотрена комбинация Ctrl + Плюс и Ctrl + Минус. Способ простой, но не слишком удобный, так как при этом невозможно задать свой собственный шаг.

А вот и более тонкий способ масштабирования. Чтобы изменить размер элементов, нужно прокрутить колесо манипулятора с зажатой Ctrl вверх или вниз. Изъяном данного приема является отсутствие фиксированного шага, из-за чего можно случайно пропустить нужный масштаб.

Можно также расширить экран на компьютере с помощью клавиатуры, нажав Win + Плюс. Это действие вызовет штатную утилиту «Лупа» и приблизит экран.

CTRL + ПлюсCTRL + Плюс

CTRL + колесо мышиCTRL + колесо мыши

Общее масштабирование

Процедура изменения масштаба элементов окружения рабочего стола рассматривалась выше в главе «Настройки системных шрифтов». Для этого вам нужно открыть настройки дисплея командой dpiscaling и выставить наиболее подходящий масштаб в процентах. Теперь в целом вы знаете, как настроить размер экрана монитора компьютера в случае возникновения описанных выше проблем.

Как сохранить зрение при работе на компьютере

Для комфортной работы на компьютере необходимо учитывать несколько факторов. Эти факторы имеют отношение к обустройству рабочего места и правильному режиму работы. Правильное обустройство рабочего места включает в себя правильный подбор мебели, правильное расположение компьютера и правильное освещение. С режимом работы дело обстоит проще: нужно всего лишь организавать свою работу таким образом, чтобы глаза как можно меньше уставали. Рассмотрим здесь несколько основных пунктов, влияющих на зрение при работе на компьютере, и выведем несколько общих правил.

Как сохранить зрение при работе на компьютере

Я думаю, не стоит сильно углубляться в правильный подбор мебели для комьютера, потому что с появлением нотбуков, планшетов и всевозможных гаджетов понятие «компьютер» намного расширилось. В связи с этим появилось и разнообразие мебели, предназначеной для каждого конкретного устройства. Например, если стол для стационарного компьютера должен быть оборудован выдвижной полкой для клавиатуры (желательно), то для прочих устройств такая полка бесполезна. Единственное, что можно здесь сказать, это то, что мебель должна быть удобной, устойчивой и обеспечивать правильное положение тела во время работы на компьютере. Поэтому давайте перейдем к следующим пунктам.

Устанавливаем монитор

Для достижения комфорта и удобства при работе очень важно правильно установить монитор. Можно купить самый замечательный современный монитор, дорогую офисную мебель, но все это не будет иметь большого смысла, если монитор установлен не так, как положено. Кроме того, неправильная установка монитора ведет к многократному увеличению нагрузки на зрение.

Перечислим основные правила, которые необходимо соблюдать при установке монитора.
1. Экран монитора должен быть расположен на расстоянии не менее 55-60 см от глаз. Если на таком расстоянии вам трудно читать текст, рекомендуется установить шрифт большего размера.
2. Центр экрана монитора должен находиться примерно на уровне глаз пользователя или чуть ниже (под углом до 10°).
3. Монитор должен быть расположен напротив клавиатуры (категорически не рекомендуется размещать монитор и клавиатуру наискосок).
4. Монитор должен быть установлен так, чтобы не отражать посторонний свет (иначе говоря, не бликовать). Даже при наличии антибликового покрытия, которым снабжаются многие современные мониторы, при попадании прямого света заметно снижается качество изображения (уменьшается контрастность и др.). Оптимальный вариант — расположить монитор перпендикулярно к источнику света.

Организуем освещение

Еще один немаловажный фактор, от которого зависит степень нагрузки на зрение, — это правильное освещение рабочего места.
Существует ошибочное мнение, что при работе за компьютером освещение не играет большой роли: мол, все равно экран светится, информация на нем читается и просматривается, какая же разница, что там светит вокруг. Сторонники такой теории глубоко заблуждаются: отсутствие правильного освещения рабочего места очень скоро отразится на глазах пользователя.

От освещения рабочего места зависит эффективность трудовой деятельности человека. По утверждениям специалистов, при оптимальном освещении производительность труда возрастает на 15%. Правильно организованное освещение помогает избежать проблем со зрением и других профессиональных заболеваний.

При организации освещения рабочего места следует руководствоваться следующими правилами.
1. В поле зрения пользователя не должны попадать отражения, блики, а также яркие источники света.
2. Слишком яркое освещение препятствует нормальному зрительному восприятию изображения на экране монитора (теряется контрастность и т. д.).
3. Свет не должен быть слишком слабым. При слабом освещении намного быстрее появляется усталость (как общая, так и усталость глаз), возникают головные боли. Оптимальный вариант при работе за компьютером — рассеянный, слегка приглушенный свет.
4. Экран монитора должен быть освещен равномерно: это способствует уменьшению нагрузки на зрение и снижает утомляемость глаз.
5. Не рекомендуется устанавливать компьютер так, чтобы окно находилось за монитором. Если же иначе поступить невозможно, то при работе окна обязательно должны быть завешены плотными шторами (лучше всего использовать жалюзи). Кроме того, можно надеть на монитор специальный козырек (козырек на мониторе выполняет примерно такую же роль, что и козырек на обычной летней кепке), что позволит избежать попадания на монитор лишнего света.
6. Не рекомендуется работать спиной к окну. При неизбежности такого варианта выход тот же — плотные шторы или жалюзи. Лучше всего, когда монитор установлен к окну перпендикулярно.
7. Если в помещении подобран оптимальный вариант общего освещения, то наличие местного освещения (настольных ламп и т. п.) в большинстве случаев не требуется. Если же все-таки возникла необходимость в местном освещении, то не следует использовать для этого настольные лампы дневного света: при определенных условиях они могут вызывать дискомфорт.

Очевидно, что соблюдение перечисленных правил не вызывает никакой сложности. Комфортность и удобство работы при этом повышается многократно, а нагрузка на зрительные органы существенно снижается, поэтому не стоит пренебрегать ими, если вы заботитесь о своем зрении.

Основные правила работы на компьютере

Работая на компьютере, рекомендуется соблюдать правила, касающиеся продолжительности работы, правильной осанки, размера шрифтов и изображений, требований к помещению и др. Некоторые из этих правил вам уже знакомы: это правила установки монитора и освещения рабочего места и т. д. Далее давайте еще познакомимся с некоторыми принципами правильной работы на компьютере. Итак, основные правила работы на компьютере.
1. В рабочем помещении (комнате), где установлены компьютеры, ежедневно должна выполняться влажная уборка.
2. Помещение, в котором работают на компьютере, следует ежечасно проветривать.
3. После каждого часа работы рекомендуется делать десятиминутный перерыв (его удобно совмещать с проветриванием). В любом случае непрерывная работа на компьютере для взрослого человека не должна превышать двух часов. Во время перерыва не рекомендуется читать или смотреть телевизор. Перерыв, который вы проводите за компьютером (например, играя или блуждая по Интернету), не имеет никакого смысла.
4. Необходимо постоянно следить за состоянием экрана монитора: он должен быть чистым, без пятен и пыли. Кроме того, нужно следить за чистотой очков, если они у вас имеются.
5. Обязательно следите за своим положением. Правильная посадка означает следующее:
— ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке;
— бедра расположены под прямым углом к туловищу, а голени — под прямым углом к бедрам;
— сидеть нужно прямо или слегка наклонившись вперед;
— пальцы рук находятся на уровне запястий или чуть ниже — в таком положении они наиболее подвижны;
— запястья — на уровне предплечий;
— плечи расслаблены и свободно опущены, что способствует расслаблению рук;
— расстояние от глаз до экрана монитора — не менее 55-60 см;
— центр экрана — на уровне глаз или чуть ниже.
6. Рекомендуется хотя бы один-два раза в день выполнять гимнастику для глаз.
7. Чтобы не допустить синдрома «сухого глаза», моргайте каждые 3-5 секунд.
8. В процессе работы за компьютером обязательно обращайте вниманме на дыхание: оно должно быть равномерным, без задержек.
9. При работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона — светлым (идеально — черный шрифт на белом фоне).
10. Если шрифт слишком мелкий, то следует увеличить масштаб документа (например, до 150 % или больше).
11. При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.
12. Если есть возможность — изменяйте характер работы, выполняемой в течение дня.
13. В процессе работы рекомендуется периодически (примерно раз в 20-30 минут) переводить взгляд с экрана на самый отдаленный предмет в комнате, а еще лучше — на отдаленный объект за окном.
14. Если появилось чувство усталости, напряжения, сонливости, тяжести в глазах — следует прекратить работу и хотя бы немного отдохнуть.

Большинству пользователей рекомендуется придерживаться перечисленных правил. Однако, кроме этого, каждый может руководствоваться определенными дополнительными принципами, обусловленными спецификой работы, корпоративными требованиями, нюансами, связанными со здоровьем, и т. д.

Приведенные здесь правила были почерпнуты из книги Д.А. Донцова «Как сохранить зрение при работе на компьютере».

Читайте также в журнале о зрении и здоровье глаз:
Возрастной потери зрения можно избежать
Полезные привычки: как сберечь глаза в любом возрасте
Не проморгайте глаукому!
Самый безопасный для глаз компьютерный шрифт

как победить компьютерный зрительный синдром

Резь, жжение и дискомфорт в глазах после долгого дня за работой или играми многие воспринимают как данность. На самом деле избавиться от этого намного проще, чем кажется. Рассказываем как это сделать, на что обратить внимание и почему не все страшилки для пользователей компьютера стоит воспринимать всерьез.

С чем мы имеем дело?

Глаза – наш основной орган чувств, заменить который с существующими на данный момент технологиями невозможно.

Под компьютерным зрительным синдромом (КЗС, Computer vision syndrome) понимают группу связанных с глазами и зрением проблем, вызванных продолжительной работой за любыми устройствами с экраном. Иногда это еще называют visual fatigue (VF), digital eye strain (DES) или даже computer and visual display terminals vision syndrome, чтобы подчеркнуть, что причиной может быть не только компьютер.

Формально КЗС еще не включен в классификаторы заболеваний, но многие авторы уже составили списки симптомов, о наличии хотя бы нескольких сообщают почти все пользователи компьютера:

1. Астенопия – зрительный дискомфорт, утомляемость. Основной симптом КЗС.

2. Симптомы на поверхности глаза:

  • Сухость.
  • Покраснение глаз.
  • Раздражение и ощущение жжения в глазах.

3. Визуальные симптомы:

  • Размытость.
  • Двоение.
  • Сложность в фокусировке и перефокусировке с близких объектов на дальние.
  • Головная боль.

4. Внеглазные проявления:

  • Боли в шее.
  • Боли в плечах.
  • Боли в спине.

Опытные пользователи компьютера наверняка заметили схожесть многих симптомов с синдромом сухого глаза. Это заболевание, как считается, вносит основной вклад в КЗС, который является более общим состоянием, затрагивающим не только глаза.

Большинство симптомов КЗС являются временными, но без должного внимания временное ухудшение зрения станет постоянным. Не говоря уже о том, что сами по себе они крайне неприятны и сильно снижают продуктивность и качество жизни.

Факторы риска

Поговорим об основных факторах риска, влияющих на развитие КЗС, и разберем несколько варианты их решения. Постараемся разобраться, какие стоит принимать во внимание, а какие – нет.

Проблема I. Отсутствие регулярных обследований

От КЗС врачи не только лечат, но и страдают им же: многие ранние исследования этого состояния связаны с изучением профессиональных рисков радиологов, проводящих много времени за просмотром рентгеновских снимков.

Это самый главный фактор, который часто игнорируется. Беспокоиться стоит уже при первых проявлениях – наличие хотя бы одного симптома – тоже фактор риска. Шансы обрести КЗС также повышают любые нерешенные проблемы с глазами, порой достаточно незаметные, такие как дисфункция мейбомиевых желез. Но список не ограничен только проблемами с глазами: еще в нем артрит, невылеченные заболевания щитовидной железы и многое другое. В запущенных случаях правильное лечение может подобрать только врач, он же увидит то, что не заметит человек без опыта.

Проблема II. Время, проведенное у экрана

В период пандемии люди стали реже выходить из дома и проводить больше времени перед экранами.

Это ключевой фактор в развитии КЗС. Обычно порогом считают 6-7 часов за компьютером, но иногда называют всего 2 часа.

Смартфон в этом плане опаснее: для него пороговое значение составляет 2 часа. Использование одновременно обоих устройств сильно повышает риски КЗС – с 53% до 75%.

Решение

Делайте перерывы – отсутствие такой возможности (из-за специфики работы или забывчивости) называют отдельным фактором риска. Перерывы должны быть короткие, но частые: Американская Оптометрическая Ассоциация (AOA) рекомендует 15 минут каждые 2 часа, кто-то говорит о 5-10 минутах раз в час, или даже более частых перерывах. На это время стоит отойти от компьютера, размяться (плохая осанка и недостаток движения – тоже фактор риска), сделать гимнастику для глаз или закрыть их на несколько минут. Не стоит беспокоиться, что перерывов слишком много: такой режим повышает продуктивность.

Соблюдайте правило 20-20-20: раз в 20 минут на 20 секунд переводите взгляд на объект на расстоянии не менее 6 метров (20 футов). Не забыть об этом помогут расширения для браузера, такие как eyeCare. Это одна из самых старых рекомендаций, которую поддерживает и Американская Оптометрическая Ассоциация, и Американская Академия Офтальмологии, хотя исследований на эту тему проводили мало.

Выберите что-то одно – садясь за компьютер, уберите телефон, а для общения используйте десктопные версии мессенджеров.

Отдыхайте не у экрана – иногда заставить себя выйти на улицу бывает тяжело, но это полезно не только для глаз. Многие художники, например Саймон Столенхаг (Simon Stålenhag), черпают вдохновение вдали от компьютера.

Саймон Столенхаг

Проблема III. Снижение частоты моргания и неполное моргание

Люди моргают с частотой 18-22 раза в минуту, но монитор заставляет этот показатель снижаться более чем вдвое. Из-за этого покрывающая глаз слезная пленка реже обновляется, поверхность глаза высыхает, приводя к развитию синдрома сухого глаза.

Даже эти редкие моргания при работе за компьютером оказываются неполными: нижнее веко не смыкается с верхним. Из-за этого часть слезной пленки не обновляется вообще. Характерные для пользователей компьютера горизонтальные движения глаз усугубляют проблему.

Решение

Помните о необходимости моргать – ничего лучше тут придумать нельзя, поскольку «напоминающие» об этом каждые несколько секунд таймеры неэффективны, а очки для стимуляции моргания распространения не получили. Высокая концентрация на работе неизбежно ведет к снижению частоты моргания, поэтому важно не забывать и о других рекомендациях.

Настройте монитор – морганию препятствует прищуривание и напряжение лицевых мышц в попытке разглядеть мелкие и недостаточно контрастные символы. Шрифты должны быть такие, чтобы при чтении текста глаза как можно меньше напрягались. Если монитор слепит глаза – понизьте яркость, чтобы не щуриться.

Популярные темные темы действительно меньше напрягают глаза при слабом освещении, а также при использование цветовой разметки текста. Днем эффект может быть обратный.

Повышайте эффективность моргания – для этого существуют специальные упражнения, которые можно делать в перерывах.

Используйте смазывающие и увлажняющие капли для глаз – они помогают от усталости, сухости, и сложностей в фокусировке, хотя и не справятся с симптомами полностью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом – он посоветует то, что действительно работает.

Питайтесь правильно – слезная пленка имеет сложный состав, один из важнейших ее компонентов – липидный слой. Добавки из омега-3 жирных кислот могут помочь от излишней сухости уже через 3 месяца регулярного приема.

Используйте современные устройства – вряд ли кто-то рисует или моделирует на устаревших или дешевых мониторах, но если это так – стоит задуматься об апгрейде. Рекомендованная Video Electronic Standards Association (VESA) минимальная частота обновления равна 75 Гц.

ЭЛТ-мониторы до сих пор пользуются определенной популярностью. Но, несмотря на некоторые преимущества, характерная для них низкая частота мерцания – серьезная проблема, особенно когда речь идет о глазах.

Проблема IV. Сухой и загрязненный воздух

Пыль не только сушит и раздражает глаза – оседая на мониторе она бликует, отпечатки пальцев могут усугубить проблему.

Чистота и оптимальная (не менее 40%) относительная влажность способны немного замедлить высыхание слезной пленки. А вот поток воздуха прямо в лицо и пыль (например, микрочастицы тонера от принтера) – залог проблем с глазами. Это особенно актуально для людей с аллергией, чьи глаза более чувствительны к раздражителям.

Решение

Следите за чистотой и влажностью в помещении, при необходимости купите увлажнитель воздуха.

Пейте воду – обезвоженному организму не из чего выработать слезы, чтобы компенсировать сухость внешней среды. Установите приложение с напоминанием или купите бутылку с отмеченным на ней временем.

Проблема V. Использование контактных линз

Люди, работающие в линзах, в 12 раз чаще жалуются на развитие симптомов КЗС, по сравнению с теми, кто не имеет проблем со зрением и в 5 по сравнению с теми, кто носит очки. Насчет причин единого мнения нет: всему виной может быть жидкость для линз, мешающее моргать механическое раздражение или атрофия мейбомиевых желез.

Решение

Замените линзы дополнительной парой очков для работы, но помните о том, что индивидуальным подбором очков должен заниматься офтальмолог.

Проблема VI. Положение экрана

Если книги обычно держат низко, опуская глаза при чтении, то монитор часто стоит на уровне глаз. Такое положение способствует тому, что глаза раскрыты шире, чем при чтении с бумаги, а площадь поверхности, с которой испаряется слезная пленка – больше.

Решение

Расположите экран так, чтобы верхний край был чуть ниже уровня глаз.

Пользуйтесь правилом 1-2-10 (или 30-60-300): 30 см (1 фут) – расстояние от глаз до экрана телефона, 60 см – до экрана компьютера, 300 см – до телевизора.

Проблема VII. Неправильное внешнее освещение

Яркий экран в темной комнате и бьющая в глаза лампа – залог проблем с глазами.

Хотя полумрак в комнате и создает уют, сильный контраст экрана и фона очень напрягает глаза. Внешнее освещение при прочих равных оказывает серьезное влияние на состояние глаз.

Решение

Не работайте в темноте. Даже правило 20-20-20 может не помочь, а навредить – в этих условиях перефокусировка глаз очень утомляет. Оптимальной освещенностью для работы за экраном считают 300 люкс, если речь о работе с графикой, и 500 – если о работе с текстом.

Избавьтесь от бликов и отражений на экране. Вспомните, как тяжело смотреть в телефон на ярком солнце. Отражения предметов “путают” глаза, мешая фокусировке. От этого в целом спасает антибликовое покрытие, но не менее важно найти оптимальное расположение экрана и источников света. Падающих на монитор теней тоже стоит избегать.

Используйте качественные лампы – это не имеет отношения к компьютеру напрямую, но дешевые лампы с низкой частотой пульсации сами по себе способны вызывать многие симптомы КЗС, от рези в глазах до головных болей и повышенной утомляемости.

С цветным светом стоит быть аккуратным: красные и зеленые лампы вызывают наибольшее напряжение глаз по сравнению с белым и синим светом.

Прочие факторы

Иногда фактором риска считают никотин. Он вызывает сужение сосудов, негативно сказывающееся на слезной пленке. Сопутствующие вещества из сигаретного дыма усугубляют ситуацию.

Приведенные факторы можно считать основными, но на риск КЗС и синдрома сухого глаза может влиять еще множество других. Например, оба состояния чаще развиваются у женщин, чем у мужчин, причем с возрастом разница усугубляется. Причина такого различия может быть в раздражающей глаза косметике, к выбору которой стоит отнестись внимательно.

Стресс усугубляет многие болезни и КЗС – не исключение. При этом речь идет не только о дедлайнах и ответственности: стресс может быть вызван скукой, т.е. отсутствием работы.

Синий свет: преувеличенная угроза

Синий свет часто называют чуть ли не главным риском при работе за компьютером. На деле это не совсем так.

Голубое свечение, характерное для экранов и ламп “дневного света” обычно идет в числе самых главных факторов риска. На самом деле из двух приписываемых ему эффектов всерьез воспринимать стоит только один.

День и ночь

Первым эффектом синего обычно называют нарушение циркадных ритмов. Их основа – синтез гормона мелатонина, усиливающийся в мягком желтом свете, характерном для заката. Это сигнал мозгу, что скоро пора ложится спать. Современные мониторы светят ярко, за счет чего действительно могут способствовать нарушениям сна, а вместе с ними и проблемам продуктивностью и глазами. Но это не значит, что отказываться от синего нужно совсем – он нужен для поддержания циркадных ритмов днем, поэтому все меняющие цветовую температуру приложения по умолчанию настроены на включение фильтра только ночью.

Сдвиг в желтый полезен перед сном, но при рисовании в цвете будет не очень удобен – придется регулировать свой режим как-то иначе. Например, снижая яркость монитор и внешнего освещения вечером.

Фототоксичность

А вот доводы о фототоксичности синего для сетчатки уже не так убедительны. Да, явление имеет место, особенно когда исследуется в идеальных для него условиях: с мощными источниками света, направленными прямо на грызунов или культуры клеток. Исследования реальных экранов и ламп, соответствующих рекомендациям International Commission on Non-ionising Radiation Protection (ICNIRP) показывают, что даже при очень длительной работе мониторы не могут конкурировать по количеству света с голубым дневным небом и не оказывают вредного влияния на глаза. Авторы этого исследования особенно отмечают, что речь идет именно о фототоксичности.

Все чаще в рекомендации офтальмологов попадают блокирующие синий очки, эффективность которых достаточно сомнительна. С линзами дела обстоят получше, но о вреде линз мы уже говорили.

Маркетологи активно пользуются фототоксичностью, стараясь отвлечь внимание от противоречий. Английское Advertising Standard Authority (ASA) из-за этого даже запретило рекламировать блокирующие синий спектр очки, сочтя дезинформацией слова о том, что синий свет вызывает проблемы с сетчаткой. Агрессивный маркетинг упомянут и в статье о вредном синем свете в Википедии, нейтральность которой, к слову, поставлена под сомнение. Поэтому, прежде чем покупать специальные очки или фильтры, стоит устранить другие факторы риска и посмотреть на эффект.

На этом все?

Мы разобрали основные риски, но исследования не всегда поспевают за развитием технологий и модой. Все больше людей используют несколько мониторов, эффект от чего изучен пока не очень хорошо. Судя по имеющимся сейчас данным, серьезных угроз это не представляет и даже оказывает положительное влияние на продуктивность, но не все новые веяния бывают полезны. Например, серьезные опасения вызывали 3D-мониторы, но популярность их достаточно быстро прошла.

Вред VR-хэдсетов пока не подтвержден, но все может измениться: исследований таких устройств еще недостаточно.

Кроме того, в основном мы говорили о глазах, к симптомам КЗС же относят еще и боли в шее и спине. А среди ассоциированных с ним болезней есть куда менее безобидные состояния. Уменьшить эти риски поможет правильное расположение монитора и перерывы в работе, но этого может быть недостаточно. Поэтому, начав с заботы о глазах, лучше не останавливаться и уделять как можно больше внимания своему здоровью.

Как не погибнуть за компьютером? Сказания об эргономике — Ferra.ru

На самом деле, явно относить СХУ к патологиям нервной системы не совсем верно. Это заболевание – мультисистемное; от него страдают в той или иной мере практически все системы организма. Однако, несомненная вовлеченность в его патогенез нервной системы, подверженной действию стресса, заставляет нас упомянуть о нем именно в этом разделе.

Что делать?

Без вдумчивой консультации с докторами – прежде всего, невропатологом, эндокринологом и психологом – здесь не обойтись. Необходимо тщательно проанализировать множество факторов, в числе которых собственный образ жизни, нагрузки, которым подвергается организм, даже такие моменты, как качество пищи и режим ее употребления. Специалисты посоветуют, как правильно скорректировать вашу жизненную активность, возможно, назначат различные типы укрепляющей терапии (лечебная гимнастика, физиотерапия), предложат курс витаминов. И, конечно, обратят ваше внимание на абсолютную необходимость в своевременном и правильном отдыхе. Увы, про то, что отдыхать тоже нужно уметь, мы, живущие в XXI столетии, все чаще напрочь забываем, увлекаемые его все ускоряющимся ритмом.

Центральная Нервная Система и Психика

Переутомление и компьютерный трудоголизм.

Все мы слышали о грозном словосочетании «компьютерная наркомания». Люди, проводящие многие часы за онлайн-играми, общением в чатах, форумах и текстовых пейджерах, со временем начинают испытывать симптомы привыкания, сходные с теми, что наблюдаются у классических наркоманов. Но, прежде чем мы перейдем к рассмотрению этого весьма прискорбного явления, стоит упомянуть и о тех, для которых компьютер остается рабочим инструментом – но типовые задачи заставляют просиживать перед ним многие и многие часы. Постоянная усиленная концентрация внимания во время этих часов является для нервной системы серьезным стрессом; психическое же состояние напрямую связано с ее статусом.

У людей, чрезмерно долго работающих за компьютером, может наблюдаться целый ряд изменений психоневрологического статуса, среди которых – повышенная раздражительность, замкнутость, заторможенность реакций. Часты расстройства сна, которые также способствуют возникновению психопатологических состояний.

Компьютерные трудоголики, как и их обычные собратья, со временем становятся все менее контактными, работа заслоняет для них все прочие ценности, включая семью, друзей, необходимость отдыха. Последнее особенно неприятно, потому что постоянные мысли о работе не дают трудоголику полноценно отдыхать. Это значит, что его нервная система будет накапливать стресс, что рано или поздно вызовет гораздо более серьезные нарушения психики и физического здоровья.

Особенность компьютерного трудоголизма в том, что интенсивность концентрации при работе с ЭВМ, в целом, выше, чем при бумажной работе; следовательно, стресс, испытываемый нервной системой, также имеет более высокую интенсивность.

Что делать?

С одной стороны, понятны и желание карьерного роста, и желание честных работников успеть сделать побольше, чтобы освободиться к моменту планируемого отпуска. Но будьте осторожны! Ваше здоровье – суть синоним нормальной жизни, то есть, того, что вы пытаетесь улучшить, преследуя карьерные цели. Если об этом забыть, той денежной прибавки, которую вы заработали тяжким трудом, может и не хватить на компенсацию того ущерба, что вы успели нанести своему здоровью, не говоря уже о проблемах в личной жизни. Кстати, стоит обратить внимание на то, что трудоголизм часто зарождается в качестве компенсации психологических травм в этой области. Увы, обычно такой метод лишь приводит трудоголика на новый виток все тех же проблем.

Именно поэтому настоятельно рекомендую обратить внимание на повторные замечания коллег и членов семьи; трудоголизм трудно заметить лишь самому трудоголику. Обратитесь к психологу; он поможет вам не только решить возникшие проблемы с семьей и сослуживцами, но и научиться правильно отдыхать, подобрать тот способ, который наилучшим способом подойдет именно вам.

И еще об отдыхе. Великий русский физиолог Иван Петрович Павлов был прав, утверждая, что «смена рода деятельности есть отдых» — но прав лишь отчасти. Многие из популярных в наши дни способов рекреации, такие, как занятия экстремальными видами спорта не дают достаточного отдыха организму просто потому, что продолжают его утомлять, хотя и принципиально другим способом. Часто, они требуют не менее напряженной концентрации, чем при работе за компьютером – в то время как истощенная нервная система требует совсем другого подхода. Поэтому крайне желательно, наряду с физической разрядкой, не забывать и про расслабляющие, релаксирующие виды отдыха. Многие восточные техники, такие как ци гун, йога, тай цзи и различные медитативные методики, помогают в этом. Если же по какой-то причине вам сложно приобщиться к одной из них – обратитесь к искусству.

Спокойная, красивая музыка, созерцание произведений изобразительного искусства – самый простой и доступный способ расслабиться. А если у вас есть кот – не стесняйтесь просто посидеть с ним в кресле, тихонько поглаживая за ухом. Действенность этого метода была известна еще древним египтянам.

Компьютерная наркомания

Вот мы и добрались до одной из самых обсуждаемых проблем, связанных с использованием компьютера во всех сферах жизни. Столь значительное к ней внимание произросло не на пустом месте; при отсутствии явных патологических процессов, зависимость от компьютера и интернета то и дело становится камнем преткновения для отношений дома, на работе или в любых других сложившихся социумах.

Наибольшую опасность компьютерная зависимость представляет для детей и подростков. Их еще не успевшая сформироваться психика формируется под действуем всех факторов окружающего мира. Если же его в некий момент подменяет мир виртуальный, психика начинает получать для своего развития ложные посылки. Общение в интернете обещает заманчивую легкость, свободу от барьеров. Психологически общаться с удаленными, незримыми, виртуальными собеседниками гораздо легче – только вот когда дело доходит до реального общения, дремавшие до того барьеры внезапно создают непреодолимую преграду между людьми. Человек, заменивший навык живого общения виртуальным, вряд ли сможет быть успешным и в работе, и в личной жизни. Хуже того, количество времени, которое подростки проводят за компьютером без контроля со стороны родителей и педагогов, идет в прямой ущерб обучению многим необходимым в жизни вещам.

Однако, не стоит заблуждаться; компьютерная наркомания свойственна не только детям и подросткам. Многие уже взрослые люди, поздно открывшие для себя притягательность виртуального мира, уходят туда с головой, предпочитая решению насущных проблем цифровые приключения и победы. А дальше, если увлечение вовремя не берется под контроль, компьютерная зависимость проходит поэтапное развитие.

Этап первый, увлечение – легко обратим. Человек серьезно увлечен игрой или интернет ресурсом, до такой степени, что это начинает сказываться на работе или учебе. Одна промашка, другая, третья. Падение общей успеваемости, откладывание рабочих задач на потом.

Что делать:

Пара болезненных уроков и внимание окружающих могут эффективно прекратить нездоровую тенденцию. Если же этого не произошло, может наступить

Этап второй, привыкание, уже явно носит в себе признаки патологии. При отлучении от сети или игры, начинает проявляться абстинентный синдром, очень похожий на «ломку» обыкновенных наркоманов. Появляются первые признаки депрессии, снижение работоспособности, нарушения сна – вплоть до инсомнии*.

Для поднятия «психологического тонуса» часто начинают использоваться различные пищевые и медикаментозные средства – от неумеренно потребляемого кофе, напитков-«энергетиков», алкоголя и сигарет до самых настоящих наркотиков. Постепенно может подключиться психосоматика – головные боли, ломота в конечностях, расстройства пищеварения.

Заметно снижается интерес к окружающему миру, даже к тем аспектам, которые раньше были небезразличны – искусству, спорту, общению с противоположным полом. Становятся существенными денежные траты на компьютер и/или сетевые сервисы.

Задания части в

В
этой части содержаться задания, которые
требуют правильно дописать информацию.

  1. Обеспечение
    личной безопасности, если произошел
    взрыв в здании в результате теракта:

    1. Постарайтесь
      успокоиться и уточнить обстановку.
      Продвигайтесь осторожно, не трогайте
      ____________________________________________.

    2. В
      разрушенном или поврежденном помещении
      из-за опасности взрыва скопившихся
      газов нельзя пользоваться
      _____________________________. При задымлении
      помещения защитить органы дыхания
      смоченным платком (лоскутом ткани,
      полотенцем).

    3. В
      случае необходимой эвакуации взять
      необходимые носильные вещи, деньги и
      документы. При невозможности эвакуации
      необходимо принять меры и дать о себе
      знать. Для этого надо
      ______________________________.

    4. С
      выходом из дома отойти на
      _____________________________ расстояние.

    5. Действуйте
      в строгом соответствии с указанием
      _______________________________________________________.

  1. Правила
    работы за компьютером:

    1. В
      соответствии с установленными нормами
      непрерывная продолжительность работы
      школьника не должна превышать ______
      минут.

    2. После
      каждого продолжительного занятия на
      компьютере рекомендуется выполнять
      _________________________________.

    3. Следить,
      чтобы положение монитора соответствовало
      направлению
      _______________________________________________.

    4. Установить
      клавиатуру так, чтобы не надо было
      _______________________________________________________________.

    5. Не
      располагать экран так, чтобы он был
      обращен в
      ________________________________________________________________.

3.Уход
за ногами в походных условиях:

1.1.
Чтобы не натирать ноги в походе, необходимо
______________________________________.

1.2.
В походах желательно пользоваться
_______________________________, которые следует
стирать каждый день.

1.3.
Сапоги и другую кожаную обувь необходимо
по мере необходимости
___________________________________________________________________.

1.4.
Нельзя сушить обувь у костра, так как
кожа обуви от этого ________________________ и
будет натирать ноги.

1.5.
Для просушки обуви на ночь ее можно
плотно набить
______________________________________________. К утру она
будет сухой.

Задания части с.

  1. В
    школе произошло крупное возгорание на
    1-ом этаже здания. Назовите 5 основных
    правил, которые необходимо знать и
    соблюдать, чтобы спастись при пожаре.

  1. Первая
    медицинская помощь при различных
    ранениях.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Ответы.

Задания
части А.

I.
ПРАВИЛА ПОЖАРНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ И ПОВЕДЕНИЯ
ПРИ ПОЖАРЕ.

  1. 2

  2. 1

  3. 4

  4. 3

II.БЕЗОПАСНОСТЬ
НА ДОРОГАХ

  1. 4

  2. 2

  3. 3

  4. 2

III.ОБЕСПЕЧЕНИЕ
БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ АКТИВНОМ ОТДЫХЕ В
ПРИРОДНЫХ УСЛОВИЯХ.

  1. 4

  2. 2

  3. 4

  4. 3

IV.ОБЕСПЕЧЕНИЕ
БЕЗОПАСНОСТИ В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ
ПРИРОДНОГО ХАРАКТЕРА

  1. 3

  2. 2

  3. 4

  4. 3

V.ОСНОВЫ
МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ И ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ
МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

  1. 1

  2. 2

  3. 3

  4. 1

О важной информации на первом экране

First screen

 

Этот забавный комикс как нельзя лучше демонстрирует глупость того, что важную информацию нужно располагать на первом экране. Почему это глупость? Обратите внимание на вашу руку с мышкой. Теперь приглядитесь,  и возможно, между правой и левой кнопкой, о ужас, вы заметите колесико!

Скрол одно из самых простейших действий в интернете и в 99,7% случаев пользователи прокрутят страницу, чтобы увидеть все. Они знают, что ниже может быть что-то интересное.

Первый экран и почему это считается важным

Понятие первого экрана пришло из газет, где всегда старались располагать все важные штуки выше обычной линии сгиба . Это повышало продажи газет т.к. обычно в таком согнутом состоянии они и лежали на прилавках и видно было лишь верхнюю часть с заголовками.

Что касается веб-дизайна, то здесь первым экраном считается область, которую видит пользователь без прокрутки. Считается, что размещение информации на первом экране повышает конверсию и делает информацию более заметной.

Почему первый экран — это чушь?

Многие из вас слышали утверждение, что только 20% пользователей смотрят на второй экран. Однако Якоб Нильсен показал, что посетители воспользуются прокруткой, если увиденное на первом экране будет интересным.

Открою небольшой секрет: неважно на каком экране расположена важная информацию или кнопка. Все зависит от мотивации. И мотивация повышается, если посетитель получает все больше полезной информации. Иначе говоря, если мы расположим форму заказа в самом верху страницы, мы предложим пользователю осуществить действие, о котором он не имеет не малейшего понятия. Это все равно что предложить: «Прыгай в эту темную яму, чувак, там прикольно!»

Пользователи не настолько тупы, как о них привыкли думать. Любой человек в здравом уме увидев в браузере полосу прокрутки поймет, что это не конец страницы.

Помимо всех причин выше, у каждого пользователя свой размер первого экрана. Девушка за розовым нетбуком с разрешением 1024×600 и дизайнер с 27″ Аймаком увидят разный первый экран. И для нашего дизайнера будет очень странно видеть сайт, на котором попытались все втиснуть в пресловутые 600 px.

Когда пользователи не используют скролинг

Другое дело, когда ошибки в дизайне приводят к тому, что кажется, что у страницы нет продолжения.

example_fold_screen

Заголовок с синей линией создает впечатление, что страница закончилась.

 

artsofte

Artsofte (возможно намеренно) создают впечатление того, что у сайта нет продолжения. Полоса прокрутки помогает понять что это не конец сайта, но это если обратить на нее внимание.

Выводы

1. Не слушайте тех, кто говорит что самую важную информацию и кнопки call-to-action нужно размещать на первом экране. Пользователи таки пользуются скролом и смотрят на полосу прокрутки.

2. Следуйте логике и размещайте элементы и кнопки в нужных и ожидаемых местах, а не впихивайте все в первый экран. Не забывайте мотивировать посетителей изучать сайт.

3. Избегайте ошибок в дизайне, которые создадут впечатление того, что первый экран страницы — это ее конец.

Советы по эргономике рабочей станции

: компьютерные мониторы и положение тела

Первые 5 шагов были рассмотрены в предыдущей статье и познакомили вас с принципами эргономики рабочей станции. Ниже, продолжая подчеркивать важность хорошего эргономичного рабочего места, приведены шаги 6 и 7.

Шаги с 8 по 10, щелкните здесь

Монитор компьютера должен располагаться прямо перед вами лицом к вам, а не под углом влево или вправо. Источник фото: 123RF.com.

6.Что ты видишь?

Убедитесь, что все бумажные документы, которые вы читаете, размещены как можно ближе к монитору компьютера и находятся под одинаковым углом — по возможности используйте держатель для документов.

Монитор компьютера следует разместить:

  • Прямо перед вами и лицом к вам , а не под углом влево или вправо. Это помогает избежать чрезмерного скручивания шеи. Кроме того, независимо от того, с чем работает пользователь, поощряйте его / ее использовать полосы прокрутки экрана, чтобы то, что просматривается чаще всего, находилось в центре монитора, а не в верхней или нижней части экрана.
  • Отцентрируйте монитор на пользователя так, чтобы его тело и / или шея не перекручивались при взгляде на экран.
  • Установите монитор на удобной высоте , чтобы пользователь не наклонял голову вверх, чтобы увидеть его, или наклонять шею, чтобы увидеть его. При удобном сидении глаза пользователя должны находиться на одной линии с точкой на экране примерно на 2-3 дюйма ниже верхней части корпуса монитора.

На самом деле мы видим больше поля зрения под горизонтом, чем над ним (посмотрите вниз по коридору, и вы увидите больше пола, чем потолка), поэтому в этом положении пользователь сможет спокойно видеть большую часть экрана.Если монитор расположен слишком низко, пользователь вытягивает шею вперед, если он слишком высок, он запрокидывает голову назад и в конечном итоге испытывает боль в шее / плече.

  • Бифокальные очки и прогрессивные линзы . Даже при ношении бифокальных очков или прогрессивных линз, если вы сядете на спинку стула в откинутой позе (со спиной примерно на 110 градусов), что рекомендуется для хорошего здоровья поясницы, вместо того, чтобы сидеть прямо под углом 90 градусов, и если вы слегка наклоняетесь монитор назад и поместите его на удобной высоте, чтобы вы могли видеть экран, не наклоняя голову назад и не вытягивая шею вперед.Проблемы с осанкой с бифокальными очками могут возникнуть, если вы сидите прямо или даже сгорбитесь. Исследования показали, что наилучшее положение для монитора компьютера — это центральная часть экрана примерно на 17,5 градусов ниже уровня глаз. Попытайтесь совместить глаза с верхней частью области просмотра экрана, при этом центр должен быть геометрически примерно прав.
  • Расстояние обзора . Монитор должен находиться на удобном для просмотра расстоянии по горизонтали, которое обычно составляет около вытянутой руки (откиньтесь на спинку стула и поднимите руку, при этом пальцы должны коснуться экрана).На этом расстоянии вы должны видеть зону обзора монитора, не двигая головой. Если текст выглядит слишком мелким, используйте более крупный шрифт или увеличьте изображение на экране в программном обеспечении, а не садитесь ближе к монитору.
  • Качество экрана . Используйте экран компьютера хорошего качества. Убедитесь, что текстовые символы на экране выглядят четкими и имеют удобный размер (вы можете изменить разрешение экрана, чтобы найти удобный и четкий размер символов).
  • Проверка зрения . У большинства людей в возрасте 50 лет происходят естественные изменения зрения. Рекомендуется периодически проверять глаза у квалифицированного специалиста. Если какие-либо настройки экрана кажутся неудобными, измените их, пока расположение не станет более удобным, или обратитесь за дополнительной профессиональной помощью.

7. Осанка, поза, поза!

Хорошая осанка — основа хорошей эргономики рабочего места.Правильная осанка — лучший способ избежать компьютерной травмы. Для обеспечения хорошей осанки:

  • Убедитесь, что пользователь может дотянуться до клавиш клавиатуры своими запястьями как можно более плоскими (не согнутыми вверх или вниз) и прямыми (не согнутыми влево или вправо).
  • Убедитесь, что угол локтя пользователя (угол между внутренней поверхностью плеча и предплечья) равен или больше 90 градусов, чтобы избежать компрессии нерва в локте.
  • Убедитесь, что плечо и локоть находятся как можно ближе к телу и максимально расслаблены для использования мыши — избегайте чрезмерного вытягивания.Также убедитесь, что запястье максимально прямое при использовании мыши.
  • Убедитесь, что пользователь сидит в кресле и имеет хорошую опору для спины. Также проверьте, можно ли поставить ступни на пол или подставку для ног.
  • Убедитесь, что голова и шея как можно более прямые.
  • Убедитесь, что пользователь ощущает расслабленную осанку.

.

Как записать ваше лицо и экран на вашем Mac

В этой статье я объясняю, как можно одновременно записывать свое лицо и экран, чтобы создавать увлекательные и забавные видео. Обратите внимание, что есть несколько приложений, которые могут это сделать. В этом руководстве показано, как создать скринкаст, используя встроенные приложения и оборудование Mac. Так что вам не нужно будет использовать какие-либо сторонние приложения. Мы будем использовать QuickTime Player.

Если вы хотите записывать только звук, см. Эту статью.

Создание экранных видео дает много преимуществ. Например, в настоящее время учителя записывают ваши уроки, чтобы ученики могли смотреть их в любое время.

Эти типы видео создают записи действий на экране вашего компьютера с сопровождающим звуком и вашим лицом. Это позволит вам предоставить быстрые видео-объяснения или учебные пособия. Например, вы можете создавать обучающие программы Youtube, используя метод, описанный в этой статье.

Как сделать скринкаст (Mac)

Шаги:

1-Запустить QuickTime player.Его можно найти в папке приложений.

2-Выберите «Файл»> «Новая запись фильма».

3 -Выберите View> Float on top, чтобы окно камеры было поверх любого другого приложения в любом месте экрана. Если вы не выберете этот параметр, ваше видео может не записывать вас.

4 -Теперь можно изменять размер окна камеры. Вы можете переместить эту камеру в любое место (влево, вправо, вверх, вниз и т. Д.).

5 -Теперь снова в QuickTime Player выберите File> New Screen Recording

Вы увидите это:

Некоторые настройки можно изменить, щелкнув стрелку рядом с кнопкой «Запись».Вы можете записать весь экран или часть экрана Mac. Вы можете расположить свой экран (где будет ваша камера и т. Д.?) Перед тем, как начать запись.

6 -Когда вы будете готовы начать запись, нажмите красную кнопку записи. У вас есть два варианта: (а) если вы хотите записать весь экран, щелкните в любом месте экрана, чтобы начать фактическую запись (б), или вы можете перетащить, чтобы выбрать область.

7 -Теперь вы записываете изображение с экрана и камеры (например,грамм. твое лицо). Когда вы закончите запись, вы можете нажать клавиши Command-Control-Esc. После того, как вы закончите, вы также можете редактировать свое видео с помощью Quicktime. Например, вы можете перейти в QuickTime> Edit> Trim, чтобы удалить ненужные части вашего видео.

Прочие примечания:

  1. Вы также можете нажать Shift-Command (⌘) -5 для создания видео и захвата неподвижных изображений вашего экрана.
  2. Обратите внимание, что если ваш Mac не имеет встроенной камеры, вы можете использовать внешнюю камеру.
  3. Вы можете использовать устройство iOS, подключенное к вашему Mac, для записи видео на вашем устройстве.

См. Также:

.

iPhone Face ID не работает? Вот исправление! (Пошаговое руководство)

Существует множество потенциальных применений функции идентификации лица на вашем iPhone. Вы можете, например, войти в приложения или подтвердить покупки. Это захватывающая новая технология, но если ваша работает со сбоями, это может вас расстроить. Первое, что вам нужно сделать, это проверить, поддерживает ли ваша модель iPhone Face ID.

Какие модели iPhone поддерживают Face ID?

Поскольку технология распознавания лиц относительно нова для iPhone, лишь несколько моделей на рынке поддерживают ее.Если у вас есть iPhone XS Max, iPhone XS, iPhone XR или iPhone X, вы можете настроить и использовать идентификатор лица на своем телефоне. В более ранних моделях этого нет.

Проверить наличие обновлений

После того, как вы определили, что ваш iPhone является одной из моделей, поддерживающих идентификацию лица, вам следует проверить наличие обновлений для iOS. Обязательно сделайте резервную копию своего iPhone с помощью iTunes или iCloud, прежде чем делать какие-либо обновления. Вы не хотите потерять свои данные.

1. Подключите устройство к розетке и подключитесь к Интернету с помощью Wi-Fi.

2. Нажмите Настройки .

3. Ударьте Генерал .

4. Если вы видите обновление программного обеспечения, нажмите Установить . Вы можете увидеть сообщение о временном удалении приложений, поскольку iOS требуется дополнительное место для обновления. Вы можете нажать Продолжить , предполагая, что вы не против переустановить приложения позже.

5. Вы также можете нажать «Установить сегодня вечером», если хотите, чтобы обновление устанавливалось во время сна.Просто не забудьте подключить iPhone к источнику питания, когда ложитесь спать.

6. После установки обновления проверьте, исправлен ли идентификатор лица. Если это не помогло, переходите к следующему варианту.

Face ID Software Update

Face ID Software Update

Проверьте настройки Face ID

Проверка настроек Face ID на вашем iPhone может помочь вам определить, настроен ли телефон так, чтобы вы могли использовать эту функцию.

Получите наличные за использованный iPhone
Мы покупаем подержанные и сломанные айфоны за большие деньги! Получите бесплатную доставку, 14-дневную блокировку цен и нашу гарантию максимальной цены.ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ЦЕНУ

1. Перейдите к Настройки .

2. Идите по адресу Face ID и пароль .

3. Проверьте, правильно ли настроен Face ID. Вы также должны проверить, включены ли функции, для которых вы пытаетесь использовать Face ID, такие как разблокировка iPhone или Apple Pay.

Face ID

Face ID

Что делать, если Face ID еще не настроен

Если вы еще не настроили Face ID, вам нужно сделать это, прежде чем вы сможете использовать какие-либо функции, с которыми он связан.

1. Перейдите к Настройки .

2. Зайдите на страницу Face ID и пароль . Вы должны ввести здесь свой пароль, когда будет предложено это сделать.

3. Нажмите, где написано Настроить Face ID .

4. Убедитесь, что вы держите iPhone в портретной ориентации. Расположите лицо перед устройством, затем нажмите Начало работы .

5. Расположите лицо так, чтобы оно полностью находилось внутри кадра. Плавно двигайте головой, завершая круг.Если вы не можете двигать головой в соответствии с инструкциями, коснитесь «Параметры универсального доступа».

6. Когда вы закончите сканирование Face ID, нажмите Продолжить .

7. Плавно двигайте головой, завершая второй круг.

8. Нажмите Готово . Если вы еще не установили пароль, вам будет предложено сделать это сейчас. Это альтернативный способ проверки вашей личности на случай, если функция Face ID выйдет из строя.

Set Up Face ID

Set Up Face ID

Проверьте, закрыта ли камера TrueDepth

Если вы дошли до этого момента и попробовали упомянутые нами параметры, но идентификатор лица все еще не работает, вам следует проверить, не заблокирована ли камера TrueDepth каким-либо образом.Это то, что iPhone использует для этой функции.

Камера TrueDepth расположена на передней панели вашего iPhone, ближе к верхней части. Если ваш телефон находится в чехле или на нем есть защитная пленка, которая блокирует камеру, вам нужно будет снять ее, чтобы эта функция работала правильно. Также проверьте, нет ли грязи, сажи или других отложений.
Вам также следует проверить, находится ли камера в альбомном режиме. Если это так, убедитесь, что ваша ладонь или палец не блокируют его, когда вы пытаетесь им воспользоваться.Если это именно то, что происходит, обратите внимание на предупреждение в верхней части экрана с надписью «Камера закрыта» со стрелкой, указывающей в направлении камеры TrueDepth.

Убедитесь, что ваше лицо открыто

Затем вам следует убедиться, что ничто не закрывает ваше лицо, что мешает камере TrueDepth вас распознать. Ваши глаза, нос и рот должны быть полностью видны камере.

Функция Face ID работает со многими видами солнцезащитных очков, но не со всеми.Если вы носите солнцезащитные очки, которые, например, предназначены для блокировки определенных типов света, они могут блокировать инфракрасный свет, который использует камера TrueDepth. Снимите солнцезащитные очки и посмотрите, помогает ли это.

Смотрите прямо в камеру TrueDepth

Если это не помогло решить проблему, убедитесь, что вы смотрите прямо в камеру TrueDepth. Face ID может работать только тогда, когда камера находится в портретной ориентации, а вы смотрите на нее прямо.

Представьте, что камера TrueDepth имеет такой же диапазон обзора, как если бы вы звонили по FaceTime или делали селфи.Чтобы эта технология работала, ваш iPhone должен находиться на расстоянии 10-20 дюймов от вашего лица или примерно на расстоянии вытянутой руки.

Face the Camera Face the Camera

Добавить альтернативное оформление

Идентификация лица должна научиться узнавать вас, даже если вы измените аспекты своей внешности. Тем не менее, если вы выглядите совершенно иначе, например, отрастили густую бороду, вы можете настроить альтернативную функцию внешнего вида, чтобы Face ID по-прежнему узнавал вас.

1. Перейдите к Настройки .

2. Перейдите к Face ID и паролю . При появлении запроса введите пароль.

3. Нажмите «». Настройка альтернативного внешнего вида .

4. Посмотрите прямо в iPhone и убедитесь, что ваше лицо находится внутри рамки.

5. Плавно поверните голову, чтобы круг замкнулся. Если вы не можете повернуть голову, нажмите «Параметры доступности».

6. Когда первое сканирование лица будет завершено, нажмите Продолжить .

7. Двигайте головой, чтобы завершить круг во второй раз.

8. Когда настройка Face ID покажет, что процесс завершен, нажмите Готово, .

Сброс режима идентификации лица

Если вы попробовали все, что мы упомянули, и пока ничего не помогло, вероятно, пришло время сбросить функцию идентификации лица.

1. Перейдите к Настройки .

2. Перейдите к Face ID и паролю .

3. Нажмите Сбросить идентификатор лица .

4. Нажмите Настроить Face ID и снова настройте его в соответствии с инструкциями, подробно описанными ранее.

Если вы выполнили все эти шаги и ничего не вышло, особенно если на вашем устройстве есть сообщение «Face ID недоступен» или «Невозможно активировать Face ID на этом телефоне», то вам следует обратитесь в службу поддержки Apple. Объясните им все, что вы сделали для решения проблемы, и посмотрите, есть ли у них какие-либо предложения. Вполне вероятно, что они захотят, чтобы вы отнесли устройство в Genius Bar, чтобы осмотреть его. Возможно, это связано с оборудованием, которое необходимо заменить.

.

Компьютерное напряжение глаз: как смотреть на экран весь день

Экраны больше не являются обязательными. Если вы не ведете машину, не занимаетесь спортом или не спите, вы, вероятно, смотрите на одного из них. А после 10–14 часов экранного времени за один день ваши глаза могут почувствовать себя так, как будто вы только что промыли их песком.

К счастью, похоже, что нет никаких проблем со зрением или здоровьем глаз, связанных с ощущениями сухости, болезненности и зуда, которые вы испытываете после марафонских сеансов экрана, говорит доктор.Джошуа Дунае, профессор офтальмологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. «Нет никаких доказательств того, что напряжение глаз приводит к хроническим заболеваниям или вреду», — говорит он. Однако он говорит, что теоретически возможно, что через несколько лет мы узнаем, что слишком много экранного времени портит наши глаза или зрение. Но на данный момент вас больше всего беспокоят краткосрочные симптомы, такие как головные боли, давление в глазах и сухость глаз.

Чтобы предотвратить их, начните с регулировки яркости экрана.«Яркие экраны могут вызывать раздражение, поэтому я рекомендую снизить яркость до минимально возможного уровня, при этом все еще четко видя объекты», — говорит Дюнаев. «Нет никакой пользы в том, чтобы он был ярче, чем должен быть». Вы даже можете инвертировать цвета на экране, чтобы белый фон стал черным, а черный текст стал белым. Почти все устройства имеют простой ярлык для этой настройки инверсии, которая может сократить количество генерируемого компьютером света, которым попадают ваши глазные яблоки.Некоторые говорят, что это также облегчает чтение текста.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Если фото-негатив не для вас, Dunaief рекомендует сместить цветовую схему вашего экрана с синего на желтый конец спектра. «В сетчатке есть молекулы, чувствительные к синему свету, которые помогают устанавливать циркадные ритмы нашего тела», — объясняет он.Хотя некоторые исследования связывают чрезмерное воздействие синего света ночью с бессонницей, даже дневное воздействие может быть проблемой. «Есть некоторые исследования на животных, которые показывают, что синий свет может повредить сетчатку, когда свет очень интенсивный», — говорит Дюнаев. «Неясно, относится ли это к более низким уровням экранов, но на всякий случай я думаю, что лучше, чтобы подсветка экрана не была преимущественно синей».

Также важно: поддерживать необходимое пространство между глазами и экранами.«Чем ближе экран к вашим глазам, тем труднее [вашим глазам] приходится работать, чтобы сфокусироваться», — говорит Марк Розенфилд, член исследовательского факультета Колледжа оптометрии Государственного университета Нью-Йорка. (Если это удивительно, держите что-нибудь в двух дюймах от своего лица и попытайтесь сосредоточиться на нем. Вы будете бегать за Advil в течение пяти минут.) Розенфилд, автор недавнего исследования цифрового напряжения глаз, рекомендует располагать экран не ближе, чем 16 дюймов от вашего лица. Да, в том числе и ваш смартфон.Если вам трудно читать на таком расстоянии, увеличьте размер текста на экране.

БОЛЬШЕ : Вы спросили: мои устройства портят мой мозг?

Rosenfield также подчеркивает важность настройки рецепта на очки или контактные линзы для использования на экране. «Очки для обычного использования или чтения могут не подходить для использования на компьютере», — говорит он. Если вы проводите большую часть дня, глядя на экран, вам нужны очки, созданные специально для этой цели.

Также обратите внимание на положение экрана относительно яркого света или отражений. Оба могут вызвать раздражение глаз. Если у вас в офисе большое окно, вы, вероятно, захотите, чтобы оно было обращено к вам спиной — при условии, что у вас нет отражающего экрана, который рикошетом будет отражать блики вам в глаза. Если у вас есть светоотражающий экран, закройте жалюзи.

Наконец, что наиболее важно, вам нужно делать регулярные перерывы, глядя на экран, чтобы дать глазам время отдохнуть и восстановить водный баланс.По словам Розенфилда, ваши глаза на самом деле мигают по-другому, когда они сосредоточены на экранах. «То, как люди моргают, глядя на эти устройства — верхнее веко не опускается полностью, — объясняет он. «Так что дело не в том, чтобы моргать меньше, а в том, чтобы не моргать полностью». Эти проблемы с миганием затрудняют сохранение влажности глазных яблок.

Чтобы предотвратить это, Розенфилд рекомендует «правило 20-20-20» (которое вы наверняка слышали тысячу раз, но совершенно не делаете).«Каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд», — говорит он. При этом не забудьте полностью моргнуть. Вы можете выглядеть немного пространно, но к концу долгого дня ваши глаза должны чувствовать себя намного лучше.

Есть и другие проблемы, связанные с экраном, о которых вам следует беспокоиться, от проблем с осанкой до вашего психического здоровья. Но сделайте все, что описано выше, и вы хотя бы избавите глаза от некоторого напряжения, связанного с экраном.

Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о