Можно ли лежа смотреть телевизор: Эксперты объяснили, почему вредно смотреть телевизор лежа – Москва 24, 12.11.2021
Эксперты объяснили, почему вредно смотреть телевизор лежа – Москва 24, 12.11.2021
12 ноября 2021, 09:01
Общество
Длительный просмотр телевизора на диване может негативно влиять на здоровье. Страдают не только мышцы спины и шеи, но и сам позвоночник. Мы выяснили, какими проблемами может обернуться привычка смотреть сериалы лежа.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Компьютерная шея
Сгорбленная спина старит, а красивая осанка позволяет надолго сохранять здоровье и выглядеть моложе. По словам врача-косметолога Елены Романенко, когда мы весь день работаем за компьютером или наклоняемся к экрану телефона, то из-за слабых мышц верхней части спины сложно постоянно сидеть выпрямившись. При этом чем ровнее осанка, тем лучше овал лица, меньше проблем с двойным подбородком и мимическими морщинами.
Такое состояние называется «компьютерная шея». В результате голова неестественно тянется вперед и становится слишком тяжелой, появляется сутулость и формируется холка у основания шеи (или «вдовий горбик»).
Эта область начинает затекать и болеть. Такие изменения характерны и для тех, кто, ссутулившись, читает книги, рисует или вышивает крестиком. В частности, из-за неправильного положения шеи образуются кольца Венеры – глубокие кожные заломы, которые со временем усугубляются.
«По мере того как вы наклоняете голову, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в несколько раз. Особенно страдают верхний отдел шеи и седьмой шейный позвонок», – объясняет Елена Романенко.
Эксперт отмечает, что со временем такое явление может вызвать компрессию позвонков и нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов. Появляются общая усталость и головная боль, снижается внимание. При этом тело выбирает наиболее удобное положение и принимает форму банана, что смотрится весьма не эстетично.
Фото: depositphotos/boggy22
Не будь бананом
Формированию некрасивого валика способствует и привычка смотреть телевизор лежа. У обладателей так называемой «сериальной шеи» фигура тоже принимает очертания банана.
Во время просмотра наклон головы вперед максимальный, но при этом мышцы тела полностью расслаблены, так как нет необходимости поддерживать вертикальное положение. Особенно опасно такое положение для людей, страдающих мигренью, нарушением мозгового кровообращения, повышенным артериальным давлением.
По словам врача-терапевта Алексея Жито, смотреть телевизор лежа вредно, поскольку происходит перераспределение нагрузки. Когда человек при этом еще и подпирает рукой голову, то нарушается тонус мышц.
Если телезритель делает так постоянно, то возможно формирование спазмов. В дальнейшем они приведут к некоторым изменениям позвоночника и болевому синдрому – в народе это называется «что-то зажать».
Алексей Жито
врач-терапевт
Терапевт отмечает, что такое положение вредно и для глаз. Например, когда мы поддерживаем голову рукой, то из-за вынужденных подергиваний расстояние до экрана периодически немного меняется и в результате глаза могут устать.
По мнению врача, люди неправильно поступают и совмещая просмотр телепередач с приемом пищи. В таких случаях человек, концентрируясь на телевизоре, плохо пережевывает еду, забывает про размер порции, не обращая внимания, сколько он ест.
Также вредно смотреть телевизор поздно вечером. Негативная информация или фильмы с закрученным сюжетом оказывают на зрителя эмоциональное воздействие, и о комфортном сне можно забыть.
«При этом нарушается синтез мелатонина – гормона, который способствует правильному засыпанию», – добавляет терапевт.
За час до сна все гаджеты, в том числе и телевизор, рекомендуется отключать.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Денисов Максим
Офис на диване
Специалисты бьют тревогу – люди лежат перед экраном теперь не только когда смотрят сериалы или видеоролики в соцсетях. В условиях удаленки многие фактически превратили в офис свои кровати. Сотрудники устраиваются на диванах с ноутбуками.
Чтобы избежать неприятных последствий, нужно грамотно организовать удобное рабочее пространство, учитывая правильное расположение монитора и выбор кресла.
Идеальный вариант высоты стула – когда колени находятся на высоте бедер или немного ниже, чтобы не возникало напряжения мышц. Монитор нужно расположить так, чтобы верхний его край был на уровне глаз или немного ниже. Оптимальное расстояние до экрана компьютера или ноутбука – 50–70 сантиметров, а до планшета или телефона – не менее 30–45 сантиметров от глаз.
«На кровати невозможно устроиться так, чтобы это было удобно организму – таких положений нет. В крайнем случае если вы работаете в «диванном офисе», то делать это лучше сидя, чем лежа», – поясняет Елена Романенко.
Эксперты рекомендуют расположиться так, будто вы сидите за рулем машины: опираясь поясницей в спинку дивана и создав опору для головы. Через каждый час работы стоит делать паузы – легкую разминку для тела и глаз. Подойдут самые простые упражнения, которые помогают включить группы мышц ног, спины, пресса, а также снять напряжение с шеи. Например, повороты и наклоны головы, махи руками и «ножницы» для плечевого пояса, перекаты с носка на пятку и ходьба на месте.
общество
Врач рассказал, как правильно смотреть телевизор
Общество 5790
Поделиться
Для того, чтобы при просмотре телевизора не получить проблем со здоровьем, необходимо выполнять ряд несложных правил, о которых рассказал врач-невролог и руководитель медцентра акупунктуры «Доктор Орлов» Игорь Орлов.
По его словам, самым главным при просмотре телевизора или видео на компьютере является правильное положение тела – так, чтобы не возникли боли в шее или позвоночнике. Самое оптимальное на его взгляд – смотреть телевизор, сидя в кресле с подголовником, чтобы не уставала шея.
«Ни в коем случае не лежа или в каких-то других позах. Если смотреть лежа, то у вас сгибается шейный отдел позвоночника, соответственно приподнимается таз и перегружается шея. Потом могут возникнуть проблемы с позвоночником в области шеи», — пояснил врач.
При этом смотреть видео без перерывов можно не более двух часов, после чего необходимо встать, размяться, чтобы не затекали мышцы. При сидячей работе данное правило также подходит и если его не придерживаться, то можно получить серьезные проблемы со здоровьем.
«Нарушается кровообращение в области малого таза, и это приводит к последствиям. У женщин это гинекологические заболевания, а у мужчин это заболевания мочеполовой сферы», — уточнил Орлов.
Расстояние до экрана также имеет большое значение. Для того, чтобы не напрягались глаза, расстояние должно быть не менее 1,5-2 метров, сказал Игорь Орлов в интервью радио Sputnik.
Подписаться
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
В Рязани из трудового рабства спасли 25-летнюю девушку с грудным ребёнком
Анастасия Батищева
Глава ЧВК «Вагнер» пожаловался на Ярославскую область
Фото 27840
ЯрославльСевастополь снова атаковали дроны утром 24 апреля
23122
Крымфото: МК в Крыму
В США представили снаряд, который поможет Украине бить по Крыму
15640
Крымфото: МК в Крыму
Подоляк заявил, что Украина может уничтожить Крым и Донбасс
13057
Крымcrimea.
В мае в Крым приедут народные дипломаты из Германии
6474
Крымфото: МК в Крыму
В регионах:Ещё материалы
Да, это правильная поза для просмотра телевизора в постели
У вас есть вкусные закуски. Свет выключается низко. У вас есть любимое пушистое одеяло и множество подушек. У вас есть все необходимое, чтобы посмотреть целый сезон вашего любимого шоу за одну ночь. Или ты? Возможно, вам не хватает одной из самых важных частей просмотра телевизора в постели — правильной позы! Узнайте о правильной позе для просмотра телевизора в постели, чтобы не повредить спину и не уронить закуски.
Найдите лучшую позу
Это может показаться очевидным, но то, как вы занимаете положение в постели, принимая большое количество Netflix и углеводов, является ключом к тому, чтобы избежать болей в спине или шее. Самое главное отметить? Не смотрите телевизор лежа.
По словам доктора Нормана Маркуса, основателя Института боли Нормана Маркуса, когда вы поднимаете голову, чтобы посмотреть на экран, вы вызываете сокращения. Эти сокращения могут вызвать напряжение в мышцах, что, в свою очередь, вызывает боль в спине и шее. Вместо лежания лучшая поза для просмотра телевизора в постели — сесть, согнув колени и подперев спину изголовьем. Если вам нравится, поддержите спину еще сильнее, положив поясничный валик или свернутое полотенце под поясницу.
Положение вашего телевизора также важно, так как вам не нужно поворачивать или выворачивать шею или спину, чтобы увидеть экран. Если возможно, расположите телевизор прямо перед собой, в идеале на средней высоте обзора.
Делайте перерывы и двигайтесь
Также важно регулярно менять свое положение и время от времени вставать и двигаться — мы говорим каждые 30 минут или около того. Каждый раз, когда вы остаетесь в каком-либо положении слишком долго, это создает нагрузку на постуральные мышцы, которые являются глубокими мышцами живота, таза и спины.
Даже если это ненадолго встать и пройтись по спальне в течение нескольких минут, это, по крайней мере, даст вашим мышцам возможность растянуться и восстановить свою силу и гибкость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, длительное сидение без движения может сократить продолжительность жизни. Однако вы можете уменьшить этот риск, останавливая шоу каждые 15-30 минут и делая пару кругов по спальне.
Поток и растяжка
Помимо того, что вы встаете и двигаетесь, также полезно включить растяжку во время просмотра телевизора, особенно если вы заметили, что у вас болит спина и шея. В общем, старайтесь растягиваться в направлении, противоположном тому, как вы позиционировали свое тело.
Например, если вы сутулитесь или округляете плечи, встаньте, сцепите руки за спиной и держите локти прямо. Из этого положения поднимите грудину и потянитесь, что поможет уменьшить давление и стресс в верхней части туловища.
Если вы чувствуете напряжение в шее из-за того, что так долго смотрите в одном направлении, попробуйте подвигать головой и шеей во всех направлениях. Начните с того, что посмотрите как можно дальше через левое плечо, а затем проделайте то же самое с правым. Поочередно продолжайте смотреть вперед, а затем наклоняйте голову к каждому плечу соответственно.
Обновите свою кровать
Если вы хотите смотреть телевизор в постели, не повреждая спину, очень важно выбрать правильный матрас. Фактически, ваш матрас и кровать могут мешать оптимальному просмотру телевизора, а инвестиции в хороший матрас могут уменьшить боль в спине на 57 процентов, согласно исследованиям Национальной медицинской библиотеки.
Несмотря на то, что важно выбрать матрас, отвечающий вашим конкретным потребностям — например, жесткий, мягкий, с эффектом памяти, пружинный и т.
д., — вы также не можете немного побаловать себя. Вы можете выйти за рамки матраса и пружины и выбрать первоклассную мебель для спальни, такую как кровать размера «queen-size» с потоковыми динамиками Bluetooth, лампой для чтения и подлокотниками с подстаканниками.
Готовы ли вы настроиться на успех в просмотре запоев? Почувствуйте себя уютно-комфортно с новой кроватью от Rent-A-Center! Найдите свой идеальный каркас кровати, матрас или полный постельный комплект, посетив магазин уже сегодня!
6 самых удобных положений для просмотра телевизора в постели – Ray’s Now
2 года назад Раймонд
После долгого и тяжелого рабочего дня мы стремимся отключиться от нашей профессиональной среды. Это может быть выпивка с друзьями или поход в спортзал, чтобы попотеть. В другое время вы можете просто захотеть запрыгнуть прямо на свою кровать и поставить свое любимое шоу.
Устроиться поудобнее — это больше, чем просто лечь. Некоторые положения в постели могут быть нелогичными и на самом деле могут сделать ваше тело еще более неуклюжим. Это не означает, что вы должны вставать во время просмотра телевизора. Вместо этого используйте базовые маневры и найдите удобное положение для просмотра телевизора в постели.
Ознакомьтесь с шестью наиболее удобными позициями для просмотра телевизора в постели:
1. Потянитесь перед тем, как лечь в постельНет, вам не нужно считать это тренировкой. На самом деле, это быстрое физическое упражнение может сделать ваши телевизионные сеансы намного более комфортными. После того, как вы встанете, сделайте несколько растяжек, чтобы восстановить кровоток. Один из лучших способов — наклониться вперед и дотянуться до пальцев ног.
Или попробуйте вытянуть руки вверх как можно выше. Повторите эти две растяжки, как считаете нужным, прежде чем лечь на корточки в своей постели.
Ваше тело будет вам благодарно, и вы действительно будете оставаться более бдительными в течение более длительного периода времени. В этом свете вы только усилите удобство своей любимой позы перед сном!
При растягивании убедитесь, что телевизор установлен на разумной высоте, на уровне ваших глаз. Вы же не хотите, чтобы телевизор располагался слишком высоко (или слишком низко), чтобы не напрягать шею во время растяжки. В идеале вам следует использовать подставку для телевизора с плоским экраном, чтобы ваш телевизор располагался на оптимальной высоте. Это позволяет вам делать растяжки и смотреть телевизор, не вызывая напряжения!
2. Поза SphinxОдно из самых удобных положений для просмотра телевизора в постели — лежа на животе. В просторечии известная как позиция Сфинкса, это включает в себя движение шеи вверх, лицом к экрану. Это может быть невероятно утешительно, особенно если у вас был долгий день.
Важно помнить, что нужно быть осторожным.
Вы всегда хотите, чтобы ваша шея была максимально удобной. Если вы начинаете чувствовать легкое неловкое напряжение, остановите свое шоу. Двигайте шеей полукругом, в направлении вперед-назад. Естественно, вы сможете вернуться к своему шоу в кратчайшие сроки!
Это классическая позиция для выполнения лежа в постели. Вы просто позиционируете свое тело под углом девяносто градусов, находясь на матрасе. Ваши ноги должны быть вытянуты, а спина опираться на каркас кровати. Тогда вы готовы к длительному просмотру Netflix!
Как и в случае с большинством позиций, время от времени необходимо перемещаться. Кроме того, вам нужно, чтобы ваш экран не располагался слишком близко или слишком далеко. Поэкспериментируйте с тем, где его следует разместить, чтобы найти приемлемый баланс. Если вы смотрите телевизор при слабом освещении, обратите внимание и на уровень яркости экрана.
4. Боковое размещение положение Хотя это может показаться неудобным для некоторых, лежать на боку может быть невероятно удобно.
Если все сделано правильно, вы почувствуете огромное расслабление, которое только усиливает вашу настройку. Если одна сторона начинает чувствовать себя немного неловко, все, что вам нужно сделать, это встать. Подвигайтесь и немного потянитесь, прежде чем встать на другой бок.
Убедитесь, однако, что ваша шея может правильно поддерживаться. Держать его согнутым во время просмотра телевизора слишком долго может стать трудным в обслуживании. При необходимости вы также можете сделать несколько упражнений на растяжку шеи во время просмотра любимых сериалов. Ваши глаза все еще могут фокусироваться на экране, пока вы проводите небольшую физиотерапию.
5. Опора для подушки положение Не позволяйте своему телу оставаться без поддержки во время просмотра телевизора в постели! Многие эксперты в области здравоохранения отмечают, что использование подушек может повысить уровень комфорта во время лежания в постели. Если вы начинаете чувствовать себя немного некомфортно, подложите под ноги или за спину несколько подушек.
Используйте подушку, чтобы дать отдых шее, если вы все еще можете поддерживать зрительный контакт с экраном!
Чтобы смотреть телевизор в постели, нужно не оставаться все время на одном месте. Когда один эпизод вашего шоу заканчивается, используйте перерыв, чтобы быстро перемещаться. Это очень помогает в подготовке тела к тому, чтобы снова лечь в постель. Как только вы выработаете эту привычку, ваше время перед телевизором станет намного комфортнее!
6. Не оставайтесь в одном и том же положении слишком долго При обсуждении удобных положений для просмотра телевизора в постели важно установить некоторые основные правила. Во-первых, вы не должны находиться в статичном положении в течение длительного периода времени. Это может пойти вразрез с вашим уровнем комфорта и заставить вас чувствовать себя некомфортно в постели. Ваша кровать должна быть последним местом, где вы будете чувствовать дискомфорт, поэтому примите во внимание следующие советы.