Крутые бани: 14 самых интересных бань мира

Фахверковый дом Рим

Московская область, р-н Солнечногорский

ТОП-10 лучших бань в Санкт-Петербурге. Отзывы и Цены

06/10/2021

10 минут

20268

Автор: Сергей Погодаев

Содержание [Скрыть]

• 1. ТОП-10 бань в Санкт-Петербурге
• 2. Смольнинские
• 3. Дегтярные
• 4. Ямские
• 5. Таллиннские
• 6. Мытнинские
• 7. Круглые бани
• 8. Лоцманские
• 9. Баня Водолей
• 10. Батенинские бани
• 11. Усачевские
• 12. Выводы

Парилки в старину были полностью деревянными, поэтому из-за опасности пожаров, их строили по краям городских селений. В начале девятнадцатого века появляются общественные бани, которые сразу стали популярны и востребованы даже у иностранцев, посещающих Российскую империю. И этому есть объяснение — парилка имеет оздоравливающий эффект, улучшает иммунитет, выводит шлаки и способствует кровообращению. Это не только полезно, но и приятно. Попариться в компании со своими друзьями, а потом прыгнуть в прохладный бассейн и отдохнуть за столом. Русская баня — очищает тело и дух, способствует расслаблению.

ТОП-10 БАНЬ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ

СМОЛЬНИНСКИЕ – Перейти на сайт

Банный комплекс, построенный в 1991 году, подвергся капитальному ремонту в 2012 и вследствие этого дизайн бань один из лучших во всём городе. Помимо этого, преимуществами комплекса являются:

1. Женский и мужской люкс с отдельными шкафчиками для одежды и удобными креслами;
2. Русская парная и турецкий хамам с тёплыми плитами, купель с проточной водой, вёдра с ледяной водой и холл-зона отдыха с телевизором и барными стойками;
3. Комната отдыха с символикой Зенита и плазмой, по которой транслируются спортивные каналы;

ДЕГТЯРНЫЕ – Перейти на сайт

В 1957 году открылась баня № 9 позже переименованная в «Дегтярные бани». Сейчас это огромный банный комплекс с опытными парильщиками, множеством услуг и отличными отзывами посетителей. Основные плюсы:

1. Русская парная и турецкий хамам, просторные парилки, большой бассейн и ледяная купель;
2. Профессиональное парение, опытные парильщики, массаж головы, лица и тела;
3. Возможность снять хоть целую баню для своих нужд.

ЯМСКИЕ – Перейти на сайт

«Ямские Бани» — это старейший оздоровительный комплекс в Питере. Мужской и женский классы, классы люкс, индивидуальные номера и другие привилегии посетителям. Данная парилка является «якорным» банным центром в городе.

1. Высококвалифицированный персонал и хорошие условия;
2. Русские парные в карельском камне, сауны и криосауны;
3. Широкий ассортимент процедур для лица и тела, массажи, комнаты отдыха и другие развлекательные услуги;
4. Бар и магазин с банными принадлежностями.

ТАЛЛИНСКИЕ – Перейти на сайт

Классическая общественная баня без излишеств, но с самым необходимым. Просторные и удобные парилки, большая душевая, свежий интерьер. Рядом находится ларёк с лучшими банными вениками в Санкт-Петербурге и выбор широкий. Отличительные черты заведения:

1. Чистота и порядок во всей бане — всегда и везде;
2. Недорогие услуги;
3. Купель с холодной водой и неплохое кафе поблизости.

МЫТНИНСКИЕ – Перейти на сайт

Также одна из старейших и уважаемых бань, открыта в 1890 году. Парилка придерживается старых традиций и топится только берёзой. Дровяной пар, березовые веники и дубовые, хороший бассейн. Место для тех, кто любит париться по старым традициям.

1. Строгое соблюдение традиций;
2. Широкий спектр услуг: услуги банщика, массажист, косметолог и мини бар;
3. Комфортабельные номера люкс, классические парные и отдельные кабинки полулюкса;
4. Традиционная баня в самом центре северной столицы.

КРУГЛЫЕ БАНИ – Перейти на сайт

Уважаемый и популярный комплекс. Есть в наличии все условия для комфортного отдыха. И редкий для бань Питера бассейн под открытым небом.

1. Турецкая баня или хамам, русские парные и финская сауна;
2. Бассейн под открытым небом, душевые кабинки, общие отделения и отделения люкс, кафе;
3. Индивидуальные номера для уединения и бар с большим выбором напитков.

ЛОЦМАНСКИЕ – Перейти на сайт

Комплекс расположен в центре Питера в Адмиралтейском районе, рядом с Фонтанкой. Красивый интерьер, хорошие условия и порядок. Если ищите баню без заморочек и с полным спектром услуг, то это идеальный вариант.

1. Русская парная, которая топится березовыми дровами и финская сауна;
2. Бассейн с холодной проточной водой и комнаты отдыха;
3.  Большой выбор веников, банные аксессуары, квас, минеральная вода и бесплатный чай.

ВОДОЛЕЙ – Перейти на сайт

Комплекс называется «Водолей» и был открыт в 1937 году. Пользуется популярностью у Петербуржцев ввиду близости к станциям метро «Обводный канал» и «Лиговский проспект». Хорошее обслуживание.

1. Индивидуальные номера (9 апартаментов) с комнатным отдыхом, бассейном и купелями. Бесплатный Wi-Fi, TV, в индивидуальных номерах так же бильярд и караоке;
2. Работают круглосуточно и без выходных;
3. Парение от профессионалов, массаж, парикмахерская и маникюр.

БАТЕНИНСКИЕ – Перейти на сайт

Работают после ремонта с 2002 года. Баня состоит из трёх этажей и VIP-отделения. Также есть спорт-класс «Зенит». Комплекс предлагает множество возможностей:

1. Русская баня на дровах, турецкая баня, финская сауна и гидромассажная ванна-джакузи;
2. Бассейн под открытым небом с водопадом и воздушным вулканом. В распоряжении посетителей — услуги профессиональных парильщиков, баня и спа.

УСАЧЕВСКИЕ – Перейти на сайт

В 2018 бани претерпели ремонт и стали одними из самых современных банных комплексов. «Усачевские» имеют «номерные бани» с пятью отделениями, даже, можно сказать, целыми комплексами, которые отличаются интерьером, площадью и вместимостью. В каждом вы найдёте свою изюминку.

1. График работы без выходных, приемлемые цены, приветливый персонал;
2. Услуги: парение, массаж, массаж мыльный, помывка, пиллинг, обертывание и солевой скраб;
3. Кафе и бар с хорошим ассортиментом и удобной мебелью.

ВЫВОДЫ

Санкт-Петербург имеет своеобразный климат. Оздоровиться и согреться помогают сауны и общественные бани. Это оптимальный вариант отдыха и расслабления в условиях мегаполиса. Выбирайте баню по своим нуждам и стоимости в час, за посещение и услуги. В данном топе достаточно вариантов с нормальным ценником. Помните про банные принадлежности, почти везде их можно купить или взять в аренду. Большинство вариантов из списка находятся в центре города и до них легко добраться. В общем, парьтесь и наслаждайтесь!

Охлаждающие ванны — Химия LibreTexts

1. Последнее обновление

2. Сохранить как PDF

Охлаждающие ванны широко используются в органической химии по целому ряду причин. Низкая температура этих ванн определяется как соответствующим использованием растворителя, так и криогенного агента, такого как жидкий азот, сухой лед (CO ₂ ) или лед. Большинство из этих методов требуют постоянного контроля, чтобы гарантировать, что температура остается стабильной. Для более длительных или неконтролируемых реакций лучше всего инвестировать в криокулер. Температуру от -20 до -80° можно получить, используя различные смеси этиленгликоля и этанола над сухим льдом. Чуть более подробный список взят с сайта группы Hoveyda в Бостонском колледже.

Температура	Состав смеси
13 °С	п-ксилол/сухой лед
12 °С	Диоксан/ сухой лед
6 °С	Циклогексан/ сухой лед
5 °С	Бензол/сухой лед
2 °С	Формамид/ сухой лед
0 °С	Дробленый лед
-5 -> -20 °С	Лед/Соль: равное количество льда и NaCl. Фактическая полученная температура будет зависеть от того, насколько мелко измельчены и хорошо перемешаны компоненты, и может достигать -10°. Рекомендуется дьюар. Рассол/сухой лед дает идентичную смесь.
-10,5 °С	Этиленгликоль/ сухой лед
-12 °С	Циклогептан/сухой лед
-15 °С	Бензиловый спирт/сухой лед
-22 °С	Тетрахлорэтилен/ сухой лед
-22,8 °С	Четыреххлористый углерод/ сухой лед
-25°C	1,3-дихлорбензол/ сухой лед
-29 °С	о-ксилол/сухой лед
-32 °С	м-Толуидин/сухой лед
-41 °С	Ацетонитрил/сухой лед: Поместите ацетонитрил в сосуд Дьюара вместе с термопарой, медленно добавляйте сухой лед, пока не достигнете желаемой температуры. Не добавляйте слишком много сухого льда, иначе вы заморозите твердое вещество MeCN.
-42 °С	Пиридин/ сухой лед
-47 °С	м-ксилол/сухой лед
-56 °С	н-октан/сухой лед
-60 °С	Изопропиловый эфир/сухой лед
-77 °С	Ацетон/сухой лед: Медленное добавление ацетона к сухому льду сведет к минимуму количество сухого льда, с которым вам придется работать. В качестве альтернативы вы должны медленно добавлять сухой лед к ацетону, иначе большие объемы образующегося углекислого газа вызовут быстрое образование пузырьков.
-77 °С	Бутилацетат/ сухой лед
-83 °С	Пропиламин/сухой лед
-83,6 °С	Этилацетат/жидкость N2
-89 °С	н-бутанол/жидкость N2
-94 °С	Гексан/жидкость N2
-94,6 °С	Ацетон/жидкость N2
-95,1 °С	Толуол/жидкость N2
-98 °С	Метанол/жидкость N2
-100 °С	Этиловый эфир/сухой лед
-104 °С	Циклогексан/жидкость N2
-116 °С	Этанол/жидкость N2
-116 °С	Этиловый эфир/жидкость N2
-131 °С	н-пентан/жидкость N2
-160 °С	Изопентан/жидкость N2
-196 °С	Жидкость N2

Ссылки

1. Блатчли, Рональд С. « Радости жидкого азота. » J. Chem. Образовательный 1997 74 616.
2. Нолан, Уильям Р.; Гиш, Таддеус Дж. » Ответ авторов на «Радости жидкого азота».
3. Нолан, Уильям Т.; Гиш, Таддеус Дж. » Радости жидкого азота. » J. Chem. Образовательный 1996 73 651.

Авторы

• Chemotoplex, Burk, Kiwi

Охлаждающие ванны распространяются под лицензией CC BY-NC 4.0, автором, ремиксом и/или куратором является LibreTexts.

1. Наверх

• Была ли эта статья полезной?

1. Тип изделия

   Раздел или Страница

   Лицензия

   CC BY-NC

   Версия лицензии

   4,0

   Показать страницу TOC

   № на стр.

2. Теги

   На этой странице нет тегов.

Терапия холодной водой: руководство для начинающих по ледяным ваннам и не только восстановление мышц и хорошее настроение.

Прокрутите Instagram, и вы, скорее всего, увидите видео людей, забирающихся в ванны, наполненные льдом и холодной водой, принимающих холодный душ или ныряющих в замерзающие альпийские озера. Хотя у вас может возникнуть соблазн списать эти подвиги на тенденцию социальных сетей, погружение вашего тела в леденящую кровь воду на самом деле является вековой практикой, известной как терапия холодной водой, разновидность криотерапии.

Терапия холодной водой – это использование воды для укрепления здоровья или лечения болезней, согласно исследованиям. Хотя он имеет долгую историю, он в основном используется для ускорения заживления после травм, облегчения боли в суставах и мышцах, а также для ускорения восстановления после физических упражнений, среди других возможных преимуществ для здоровья.

Исследования по этой теме, как правило, сосредоточены на боли, предотвращении мышечных травм и восстановлении, а также на настроении, а терапия холодной водой считается дополнительной терапией, учитывая, что это развивающаяся область. Читайте дальше, чтобы узнать о потенциальных преимуществах для здоровья и возможных рисках использования холодной воды для здоровья и медицинских целей, а также оценить, стоит ли обсуждать эту терапию с вашим врачом.

История терапии холодной водой

Культуры по всему миру использовали терапию холодной водой на протяжении тысячелетий. Например, согласно обзору, опубликованному в феврале 2022 года в Европейский журнал прикладной физиологии .

Согласно тому же обзору, врач Эдгар А. Хайнс в начале 20 века провел исследование , которое помогло нам понять, как погружение в холодную воду влияет на организм, в частности, влияние погружения в холодную воду на кровяное давление и вегетативная нервная система, которая контролирует автоматические физиологические процессы, такие как частота сердечных сокращений.

В начале 2000-х годов исследователи обратили внимание на холодную воду и восстановление после физических упражнений. «Многие исследования, которые мы видим сейчас, показывают, как холодная вода влияет на кровообращение и как это влияет на повреждение мышц, возникающее в результате упражнений, а также на некоторые клеточные процессы, которые вызывают мышечную болезненность», — говорит Мэтью Уэлч, CSCS. , физиолог в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. В результате многие профессиональные и обычные спортсмены обращаются к терапии холодной водой, чтобы восстановиться после физических упражнений.

Недавний интерес к терапии холодной водой отчасти связан с Вимом Хофом. Хоф, также известный как «Ледяной человек», — голландский спортсмен-экстремал, получивший свое прозвище за то, что побил мировые рекорды, связанные с переохлаждением. Согласно его веб-сайту, его подвиги включают плавание подо льдом примерно на 217 футов и стояние в контейнере, покрытом кубиками льда, более 112 минут. Он взял то, что он узнал из своего холодного опыта, и создал метод Вима Хофа, сочетающий в себе работу с дыханием, холодовую терапию и практики приверженности. Сторонники утверждают, что этот метод увеличивает энергию, укрепляет иммунную систему, улучшает сон и помогает организму быстрее восстанавливаться.

Как работает терапия холодной водой

Воздействие на тело холодной воды вызывает сужение кровеносных сосудов в погруженных в воду областях (известное как вазоконстрикция), что направляет кровь к вашим органам, говорит Джонатан Лири, который имеет докторскую степень в области хиропрактики и является Генеральный директор и основатель Remedy Place, оздоровительного центра в Нью-Йорке и Калифорнии, который предлагает занятия в ледяных ваннах.

Кроме того, согласно исследованию, вода оказывает давление (известное как гидростатическое давление) на тело, что способствует притоку крови к основным органам, таким как сердце, мозг и легкие. Когда больше крови движется к вашим основным органам, она может собирать больше кислорода и питательных веществ.

Как только вы выходите из холодной воды, те же самые кровеносные сосуды расширяются (расширение сосудов), говорит доктор Лири. Когда это происходит, богатая кислородом и питательными веществами кровь возвращается к вашим тканям, помогая удалять отходы, такие как молочная кислота, и уменьшать воспаление, согласно исследованиям.

«У вас не может быть боли или болезни без воспаления», — говорит Лири. Таким образом, методы, которые уменьшают воспаление, такие как терапия холодной водой, могут быть полезны при многих жалобах на здоровье.

Регулярное использование терапии холодной водой также может иметь долгосрочные преимущества для вашего сердца и кровеносных сосудов. Вокруг каждого кровеносного сосуда находится мышца, поэтому, как сгибание рук на бицепс укрепляет ваши бицепсы, так и терапия холодной водой укрепляет ваши кровеносные сосуды, объясняет Лири. Со временем это может улучшить кровообращение, улучшив способность ваших кровеносных сосудов циркулировать кровью по всему телу.

Терапию холодной водой можно проводить дома, в естественном водоеме или в фитнес-клубе, клинике физиотерапии или специализированной оздоровительной студии. Тем не менее, лучше всего проводить терапию холодной водой под руководством физиотерапевта, мануального терапевта или другого медицинского работника, если вы используете ее для восстановления после травмы, для спортивных результатов или для облегчения хронической боли.

Общие вопросы и ответы

Что делает терапия холодной водой?

Когда вы погружаетесь в холодную воду, ваши кровеносные сосуды сужаются. Это толкает кровь к вашим органам, где она собирает кислород и питательные вещества. Когда вы выходите из холодной воды, ваши кровеносные сосуды расширяются, и кровь, богатая кислородом и питательными веществами, поступает к вашим тканям. Это может улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.

Как долго я должен оставаться в ледяной ванне?

Универсальных рекомендаций не существует. В некоторых исследованиях использовалась температура воды от 50 до 59 градусов.градусов по Фаренгейту. Вы захотите ограничить свое пребывание до 15 минут, хотя это зависит от человека, поскольку толерантность со временем увеличивается. Выходите, как только вы начнете дрожать или дрожать.

Каковы потенциальные преимущества замачивания в холодной воде?

Воздействие холодной воды может улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Эти действия могут помочь облегчить боль и ускорить восстановление после физических упражнений. Исследования также показывают, что терапия холодной водой высвобождает химические вещества мозга, связанные с позитивным настроением.

Какой температуры должна быть ледяная ванна?

Убедитесь, что ваша ледяная ванна достигает температуры от 50 до 59 градусов по Фаренгейту (50–59 градусов по Фаренгейту), эта температура упоминается в исследованиях, однако универсальных рекомендаций не существует, а время и температура могут варьироваться в зависимости от человека и его целей. Используйте термометр для проверки.

Сколько раз в неделю следует принимать ледяную ванну?

Идеальное количество еженедельных ледяных ванн зависит от ваших целей в отношении здоровья. В целом, две или три ледяные ванны продолжительностью от 10 до 15 минут — это хорошее еженедельное количество, к которому стоит стремиться. Имейте в виду, что со временем вам придется увеличивать время до 10–15 минут.

Типы терапии холодной водой

У вас есть несколько вариантов терапии холодной водой.

Погружение в холодную воду

Как следует из названия, погружение в холодную воду предполагает погружение в холодную воду по шею или погружение в определенный сустав или часть тела. Ледяные ванны — популярный вариант погружения в холодную воду, потому что вы можете контролировать температуру. Вы можете принимать их дома, в клинике физиотерапии или в специализированной студии восстановления. Если вы живете в более холодном климате, вы можете зайти в ледяной водоем, такой как озеро. Продолжительность пребывания в холодной воде зависит от температуры и вашего уровня толерантности. Если придерживаться температурного диапазона от 50 до 59градусов по Фаренгейту, которые использовались в некоторых исследованиях, убедитесь, что вы ограничили свое воздействие максимум 15 минутами, говорит Джон Галлуччи-младший, DPT, медицинский координатор Высшей лиги футбола, базирующийся в Бриджуотере, штат Нью-Джерси.

Контрастная водная терапия

Этот метод аналогичен погружению в холодную воду, за исключением того, что воздействие холодной воды чередуется с воздействием горячей воды. Подход варьируется, но исследования обычно следуют следующему протоколу: начните с погружения пораженной конечности в горячую воду (от 100,4 до 104 градусов по Фаренгейту) на 10 минут, затем чередуйте одноминутное погружение в холодную воду (от 46,4 до 50 градусов по Фаренгейту) и четырехминутное погружение в горячую воду, пока вы не достигнете общей продолжительности 30 минут, согласно исследованию, опубликованному в августе 2018 года в Журнал спортивной подготовки . Согласно этому исследованию, контрастная водная терапия часто используется в спортивных и физиотерапевтических целях для ускорения восстановления и уменьшения повреждения мышц.

Холодный душ

Принятие холодного душа позволяет облегчить терапию холодной водой, хотя преимущества могут быть не такими, как при погружении в холодную воду, говорит Скотт Дж. Бил, доктор медицины, врач-ортопед и спортивная медицина. в Rochester Regional Health в Нью-Йорке. Вы можете чувствовать себя более бодрым в краткосрочной перспективе, но исследования не показали, что холодный душ может помочь излечить стресс, вызванный физическими упражнениями, по данным Rochester Regional Health. Тем не менее, холодный душ может быть отправной точкой для терапии погружением в холодную воду, отмечает доктор Биль.

Метод Вима Хофа

Метод Вима Хофа сочетает в себе терапию холодной водой, работу с дыханием и практику приверженности с целью восстановления связи с самим собой и окружающей средой, как указано на его веб-сайте. Потенциальные преимущества включают в себя большую энергию, снижение стресса, уменьшение воспаления, лучший сон и более быстрое восстановление, согласно веб-сайту. Однако большая часть исследований, поддерживающих метод Вима Хофа, состоит из тематических исследований самого Хофа. Более обширное исследование, в котором отслеживаются результаты рандомизированной когорты людей, следующих методу Вима Хофа, людей, которые практикуют общую медитацию и дыхательные упражнения, и людей, которые не практикуют ни один из этих методов, могло бы лучше подтвердить эти утверждения, говорит Биль. .

Возможные преимущества терапии холодной водой

Купание в прохладной воде может принести пользу.

1. Может помочь восстановлению мышц

Ледяная ванна может ускорить восстановление после тренировки. На самом деле, большинство исследований потенциальной пользы для здоровья от терапии холодной водой связано с восстановлением мышц.

Имеются некоторые доказательства того, что погружение в холодную воду уменьшает отсроченную болезненность мышц после тренировки по сравнению с пассивными вмешательствами, включающими отдых или полное отсутствие вмешательства, согласно как обзору, так и метаанализу.

Отдельно в одном исследовании оценивалась эффективность различных видов холодовой терапии с использованием охлажденной воды или холодного воздуха. В этом исследовании 10 мужчин прыгали в воду при температуре 50 градусов по Фаренгейту на 10 минут после выполнения комплекса упражнений для ног. На другой день, после тех же упражнений для ног, они прошли криотерапию всего тела, терапию, которая включает в себя сидение или стояние в камере с температурой воздуха до минус 200 градусов по Фаренгейту (в этом исследовании температура воздуха была минус 166 градусов по Фаренгейту). около трех минут.

Исследователи обнаружили, что погружение в холодную воду было более эффективным, чем криотерапия всего тела, в снижении болезненности мышц и восприятии восстановления через 24–48 часов после тренировки. Но поскольку в этом и других подобных исследованиях участвуют небольшие группы, необходимы более надежные исследования, чтобы полностью понять взаимосвязь между погружением в холодную воду и криотерапией всего тела для заживления после тренировки.

2. Может помочь облегчить боль

Терапия холодной водой часто используется в физиотерапевтических учреждениях для уменьшения воспаления и боли у людей с длительной (хронической) и кратковременной (острой) болью, говорит доктор Галлуччи.

Сообщается, что контрастная водная терапия используется для лечения болей при ревматоидном артрите, синдроме запястного канала, растяжениях связок стопы и голеностопного сустава и диабете, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training .

Переключение между двумя крайностями заставляет кровеносные сосуды неоднократно сжиматься и открываться, что приводит к эффекту накачки, который увеличивает кровоток и доставляет больше кислорода и питательных веществ к тканям. Согласно этому исследованию, считается, что это может уменьшить отек, улучшить функцию мышц и способствовать заживлению.

3. Поднимет настроение

Погружение в холодную воду может временно поднять вам настроение.

Например, исследования показывают, что погружение в холодную воду приводит к увеличению дофамина на 250 процентов. Дофамин — это нейротрансмиттер и гормон, который играет ключевую роль в настроении. На самом деле, согласно Кливлендской клинике, он известен как гормон хорошего самочувствия.

Кроме того, небольшое исследование показало, что 20-минутные ледяные ванны четыре дня в неделю улучшают качество жизни людей с подагрой. Участники также сообщили о меньшем стрессе, тревоге и депрессии.

Терапия холодной водой Риски

Воздействие на тело резких перепадов температуры — например, при прыжках в ледяную ванну или холодное озеро — вызывает стресс для организма. По данным Национального института рака, это особенно тяжело для системы кровообращения, которая включает сердце, кровеносные сосуды и лимфатическую систему. По этой причине людям с сердцем, артериальным давлением и другими проблемами кровообращения не следует пробовать терапию холодной водой без предварительной консультации с врачом, говорит Галлуччи.

По данным клиники Майо, погружение тела в холодную воду также увеличивает риск гипотермии — потенциально опасного для жизни состояния, которое развивается, когда температура тела падает слишком низко. Гипотермия может произойти гораздо быстрее в воде, потому что вода отводит тепло от тела в 25 раз быстрее, чем воздух, предупреждает Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH). Более того, согласно NIOSH, переохлаждение может произойти в любое время, когда температура воды опустится ниже 70 градусов по Фаренгейту. Терапия погружением в холодную воду обычно проводится при температуре воды от 50 до 59 градусов.градусов по Фаренгейту, поэтому будьте особенно осторожны и информируйте о симптомах гипотермии. Лучше всего попробовать терапию холодной водой под руководством врача, чтобы избежать переохлаждения и других рисков, учитывая состояние вашего здоровья.

И хотя температура, обычно используемая при лечении холодной водой, может быть недостаточно низкой, чтобы вызвать обморожение, вы можете получить покраснение и раздражение кожи, говорит Биль.

Кто может захотеть попробовать (или отказаться) терапию холодной водой

Если вам нужно быстро восстановиться после игры или интенсивной тренировки, методы терапии холодной водой, такие как ледяные ванны, могут помочь вам прийти в норму. Просто имейте в виду, что терапия холодной водой мешает нормальному процессу восстановления, что может замедлить рост силы и мышечной массы, если использовать ее после каждой тренировки, говорит Биль. Поэтому, возможно, лучше использовать его экономно, например, после соревнований или особенно интенсивной недели тренировок.

Водная терапия (гидротерапия) в целом может помочь людям с хронической болью и тем, кто лечится от травм, по данным клиники Кливленда. Однако, учитывая, насколько стрессовой может быть терапия холодной водой для сердца и кровеносных сосудов, людям с проблемами сердца, артериального давления и кровообращения не следует пытаться проводить терапию холодной водой без предварительной консультации со своим врачом.

Людям с нервными расстройствами, такими как диабетическая невропатия (тип повреждения нервов, который может возникнуть у людей с диабетом, по данным клиники Майо), также следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться лечиться холодной водой. По данным Rochester Regional Health, холод может повлиять на сенсорные нервы тела и потенциально привести вас к состоянию паралича, если у вас есть проблемы с нервами.

Доступ к терапии холодной водой

Терапия погружением в холодную воду часто предлагается в спортивных сооружениях и центрах физиотерапии. Из соображений конфиденциальности вы, возможно, не сможете полностью погрузиться в воду, если только не купальный костюм, но многие физиотерапевты погружают поврежденные суставы в холодную воду, чтобы уменьшить воспаление, говорит Галлуччи.

Вы также можете проводить большинство видов терапии холодной водой самостоятельно дома, после того как поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, безопасна ли для вас терапия холодной водой. Холодный душ может быть самым простым методом для новичков, которые не привыкли к воздействию холодной воды, но вы можете делать ледяные ванны, если у вас есть ванна или бассейн.

При желании вы можете погрузиться в холодную воду на открытом воздухе, если у вас есть доступ к естественным водоемам. Просто проверьте температуру воды перед тем, как нырнуть в воду. Исследования терапии холодной водой, как правило, используют температуру от 50 до 59 градусов по Фаренгейту, но универсальных рекомендаций нет, поэтому поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Некоторые специализированные реабилитационные студии также предлагают терапию холодной водой. Например, в Remedy Place есть класс ледяных ванн, который начинается с дыхательных упражнений, чтобы помочь участникам подготовиться к холодным температурам.

Если вы заинтересованы в изучении метода Вима Хофа, начните с бесплатного мини-класса, а затем попрактикуйтесь в мобильном приложении. Чтобы углубиться, пройдите онлайн-видеокурс или посетите личный ретрит.

Всегда лучше работать с физиотерапевтом, мануальным терапевтом или другим медицинским работником, чтобы создать процедуру терапии холодной водой, которая соответствует вашим потребностям в здоровье, особенно если вы заинтересованы в использовании терапии холодной водой для улучшения спортивных результатов или помощи при хронических заболеваниях. восстановление после боли или травмы.

Советы по началу работы с терапией холодной водой

Если вы новичок в терапии холодной водой, прыжок в холодное озеро или ванну со льдом может оказаться слишком сильным шоком. Потратьте время, чтобы акклиматизироваться, прежде чем окунуться в холод.

«Мы рекомендуем нашим спортсменам и пациентам начинать с холодного душа или открытого бассейна с температурой около 65 градусов по Фаренгейту», — говорит Галлуччи. Вы можете использовать повторяющийся душ в течение некоторого времени (дни или даже недели), чтобы повысить свою толерантность.

Когда вы будете готовы погрузиться в воду, просто наполните ванну самой холодной водой из-под крана. По словам Биля, это, скорее всего, наполнит вашу ванну температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Перепроверьте, окунув термометр в воду. Если ваша вода недостаточно холодная, чтобы достичь 60 градусов, это нормально; Вы можете добавить лед после того, как ваша переносимость холода увеличилась.

Если вы предпочитаете окунуться в естественный водоем, поищите в Интернете информацию о возможностях в вашем районе. Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют информацию о качестве воды по штатам, поэтому вы можете избегать водоемов, которые представляют риск для здоровья и безопасности. Кроме того, Национальная метеорологическая служба предлагает ежедневные данные о температуре воды. Ищите воду с температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту и возьмите с собой напарника для поддержки. Не пытайтесь делать это в одиночку.

Когда вы будете готовы к окунанию, осторожно войдите в ванну, бочку или природный водоем и медленно опускайтесь, пока не погрузитесь ниже шеи. Вы также можете нацеливаться на определенную область тела. Например, садитесь в воду только настолько высоко, чтобы покрыть ноги, чтобы ускорить восстановление после интенсивной силовой тренировки нижней части тела или тренировки на велосипеде, предлагает Биль.

«Попробуйте посидеть две или пять минут и доведите время до 10 минут», — говорит он.

Лири рекомендует выйти, как только вы начнете дрожать или дрожать. «Это ваше тело говорит вам, что вы достигли своего максимального времени в течение дня», — говорит он.

Что ожидать до, во время и после терапии холодной водой

Ваш опыт лечения холодной водой будет зависеть от выбранного вами типа и поставленных целей оздоровления.

Будьте готовы погрузить свое тело (или части вашего тела) в воду не менее чем на 59градусов по Фаренгейту. Вы можете посидеть в ванне, наполненной холодной водой и льдом, зайти в холодное озеро, принять прохладный душ или чередовать погружение в холодную воду с погружением в горячую воду.

Если вы проводите терапию холодной водой дома, вы можете не носить одежду. В других местах можно надеть купальник или шорты и легкий топ или спортивный бюстгальтер.

При входе в холодную воду сначала может перехватить дыхание, «и вы почувствуете, как бьется ваше сердце», — говорит Бил. Это может потрясти вас до состояния повышенного сознания, давая вам мгновенный подъем. По мере того, как вы сидите дольше, ваше тело адаптируется, а частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, говорит Биль. Возможно, вы даже расслабитесь.

Вначале вы можете провести в холодной воде всего несколько минут. Вам нужно будет оценить, как реагирует ваше тело, и соответствующим образом адаптировать свою практику. «Существует очень тонкая грань между тем, что каждый человек может вынести, — говорит Уэлч. То, что ваш друг может сидеть пять минут, не означает, что вы можете. «Выходите, как только вас начинает трясти или трясти», — говорит Лири.

Выйдя из воды, дайте телу согреться естественным образом. «Ты будешь дрожать», — говорит Лири. И может потребоваться некоторое время, чтобы ваше тело вернулось к своей нормальной температуре, «но позволение вашему телу добраться до нее самостоятельно усиливает эффект [лечения холодной водой]», — отмечает он.

Вы можете заметить, что у вас больше подвижности или меньше боли после разогрева, что является стимулирующим кровообращение действием терапии холодной водой. По мнению Лири, нет ничего лучше, чем выйти из ванны с холодной водой.

Любимые ресурсы по терапии холодной водой

Веб-сайт

Метод Вима Хофа

Узнайте больше о методе Вима Хофа, посетив официальный веб-сайт. Здесь вы найдете блог, информационный бюллетень, онлайн-курсы, приложение и книги.

Книга

Что нас не убивает

Написана журналистом-расследователем и антропологом Скоттом Карни, Что нас не убивает исследует, как экстремальные условия, такие как ледяная вода и большая высота, могут сделать людей сильнее. Хотя книга охватывает множество тем, она включает терапию холодной водой и метод Вима Хофа.

Телевидение

National Geographic Безграничный с Крисом Хемсвортом

В шоу National Geographic Limitless Вместе с Крисом Хемсвотом актер берет интервью у ученых-экспертов и берется за различные физические и умственные испытания в поисках ответов на вопросы о том, что может помочь людям жить здоровее и дольше. В «Шоке», втором эпизоде ​​сериала, Хемсворт работает с воздействием холода, плавая в открытой воде. (Его воздействие было гораздо более экстремальным и под медицинским наблюдением, так что не пытайтесь делать это дома.) Он битком набит визуальными эффектами воздействия холода и тепла на тело и может быть полезен, если вам интересно. в обучении больше.

Продукты, блоги и обучающие видеоролики

Примечание: Everyday Health не рекомендует эти продукты. Не существует универсальных указаний относительно того, насколько холодной должна быть вода или как долго оставаться в холодной воде. После того, как вы поговорили со своим врачом или поработали с лицензированным терапевтом, если вы заинтересованы в практике дома, некоторые из этих ссылок могут быть вам полезны.

Polar Monkeys

В то время как вы можете принимать ледяные ванны в своей ванне, такие компании, как Polar Monkeys, разрабатывают резервуары для использования в помещении или на открытом воздухе. Эта компания из Халландейл-Бич, штат Флорида, предлагает стальные резервуары, надувные резервуары и ванны из кедрового дерева с охладителями, которые понижают температуру воды ниже 40 градусов по Фаренгейту (температура воды от 50 до 59 градусов).градусов F рекомендуются большинством экспертов).

The Cold Plunge

Базирующаяся в Линкольне, Калифорния, компания The Cold Plunge производит ванны, специально предназначенные для терапии погружением в холодную воду. Вы можете установить температуру воды (до 39 градусов по Фаренгейту), а ванны в помещении или на открытом воздухе, как правило, безопасны для большинства здоровых людей. Если вы хотите узнать больше, прежде чем погрузиться, ознакомьтесь с блогом компании, просмотрите обучающие видеоролики и ознакомьтесь с потенциальными преимуществами.

Ледяная бочка

Для некоторых людей бочки являются более доступным способом лечения холодной водой. Ice Barrel предлагает легкие бочки (55 фунтов в пустом состоянии), которые оснащены простой в использовании дренажной системой и позволяют вам сидеть в вертикальном положении. Нужна дополнительная информация? Изучите его блог.

Редакционные источники и проверка фактов

• Мувентан А., Ниветита Л. Научные доказательства воздействия гидротерапии на различные системы организма. Североамериканский журнал медицинских наук . Май 2014 г.
• Аллан Р., Мэлоун Дж., Александр Дж. и др. Холод на века: краткая история криотерапии для улучшения здоровья, травм и восстановления после упражнений. Европейский журнал прикладной физиологии . Февраль 2022 г.
• Кто такой «Ледяной человек» Вим Хоф? Метод Вима Хофа.
• Преимущества метода Вима Хофа. Метод Вима Хофа.
• An J, Lee I, Yi Y. Тепловое воздействие погружения в воду на результаты для здоровья: комплексный обзор. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . Апрель 2019 г.
• Шадган Б., Пакраван А.Х., Хоэнс А., Рейд В.Д. Контрастные ванны, внутримышечная гемодинамика и оксигенация под контролем ближней инфракрасной спектроскопии. Журнал спортивной подготовки . Август 2018 г.
• Abaïdia AE, Lamblin J, Delecroix B, et al. Восстановление после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: погружение в холодную воду в сравнении с криотерапией всего тела. Международный журнал спортивной физиологии и достижений . Июль 2016 г.
• Kurniasari MD, Monsen KA, Weng SF, et al. Погружение в холодную воду непосредственно и через облегчение боли для улучшения качества жизни индонезийцев с подагрическим артритом: рандомизированное контролируемое исследование на базе сообщества. Биологические исследования для сестринского дела . Апрель 2022 г.
• Шрамек П., Шимечкова М., Янски Л. и др. Физиологические реакции человека на погружение в воду разной температуры. Европейский журнал прикладной физиологии . Февраль 2000 г.
• Пик Дж.М., Робертс Л.А., Фигейредо В.К. и др. Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на реакцию воспаления и клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. Журнал физиологии . Февраль 2017.
• Дофамин. Клиника Кливленда. 23 марта 2022 г.
• Система кровообращения. Национальный институт рака.
• Холодовой стресс — погружение в холодную воду. Национальный институт охраны труда и здоровья. 6 июня 2018 г.
• Гидротерапия. Клиника Кливленда. 23 мая 2022 г.
• Диабетическая невропатия. Клиника Майо. 29 апреля 2022 г.
• Информация о качестве воды в океанах, озерах и реках по штатам. Центры по контролю и профилактике заболеваний.
• Температура воды. Национальная служба погоды.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Глубокое дыхание: полное руководство по технике релаксации

Глубокое дыхание — это техника релаксации, которая может помочь уменьшить стресс и тревогу. Эти упражнения также могут помочь справиться с хроническими заболеваниями. Узнайте…

Бекки Апхэм 15 апреля 2023 г.

Что такое синий свет? Полное научное руководство

Вы слышали о синем свете, но что это такое? Прочтите о его преимуществах и рисках, а также о том, работают ли очки, блокирующие синий свет, и ночной режим, чтобы уменьшить…

Мойра Лоулер 13 апреля 2023 г. Здоровье

Гуляете ли вы, путешествуете пешком или просто загораете, оказывается, что время, проведенное на природе, может иметь реальную пользу для вашего здоровья.