Какая кровать лучше с подъемным механизмом или без: Плюсы и минусы кроватей с подъемным механизмом

Содержание

Плюсы и минусы кроватей с подъемным механизмом

После выбора типа основания покупатель может выбрать дополнительные опции. Одна из них — это установка подъемного механизма.

Многие модели кроватей по желанию покупателя могут комплектоваться основанием с подъемным механизмом. Это ортопедическая решетка, в верхней части которой, в изголовье, установлен механизм на газовых лифтах. Благодаря этому основание вместе с матрасом можно поднимать, а под спальным местом появляется пространство для хранения вещей.

Содержание статьи
  1. Что такое газлифт?
  2. Достоинства подъемного основания
  3. Его недостатки
  4. Итог
  5. Каталог

Что такое газлифт?
Это несколько цилиндров, заполненных инертным газом, и поршень. При небольшом усилии человека газ двигает поршень и поднимает кровать.

Поднять кровать с подъемным механизмом может даже ребенок, потому что кровать поднимается не за счет физических усилий человека, а за счет энергии расширяющегося газа.

Достоинства подъемного основания

Выбирая кровать с подъемным основанием, пользователь получает:

  1. Удобное место для хранения. Верх кровати откидывается быстро, бесшумно и без применения больших физических усилий. Чаще всего место под кроватью используется для хранения постельного белья, аксессуаров для сна или сезонной одежды. Вещи, которые хранятся под кроватью, защищены от ударов и падения, поэтому там можно хранить самые хрупкие предметы, даже посуду.
  2. Решение проблемы отсутствия свободного пространства в спальне. Можно не ставить шкаф для хранения вещей, а убирать их под кровать. Это, наверное, главное достоинство таких кроватей.
  3. Объем свободного места под основанием может варьироваться в зависимости от модели.

  4. Уборка пространства под кроватью может стать заметно проще – достаточно убрать вещи и протереть пыль тряпкой или использовать пылесос.
  5. В отличие от выкатных ящиков, подъемное основание не требует дополнительного места перед кроватью, чтобы можно было им воспользоваться. Достаточно просто поднять его при помощи газовых лифтов.
  6. Надежность. Газлифт рассчитан на несколько тысяч подъемов и опусканий, он без поломок будет служить долгие годы.

Недостатки

  1. Когда спальным местом пользуются два партнера, доступ к вещам под основанием может стать проблематичным.
  2. В сложенном виде подъемный механизм не заметен.

  3. Место для хранения находится у самого пола и под матрасом, поэтому внутри ящика может собираться пыль. Вещи лучше хранить в коробках.
  4. Цена кроватей с подъемным механизмом выше цены обычных моделей.

В составе кровати с подъемным механизмом самые надежные комплектующие — крепкие ламели в основании, газлифт.

Во всех моделях используется газлифт — он надежнее стандартных пружинных конструкций, работает более плавно и рассчитан на долгий срок службы.

Вывод

За подъемный механизм нужно отдельно доплатить. Но расходы оправданы — в комнате появляется еще одно место для хранения, вы можете отказаться от покупки шкафа и не загромождать квартиру большим количеством мебели.

Плюсы и минусы кроватей с подъемным механизмом

После выбора типа основания покупатель может выбрать дополнительные опции. Одна из них — это установка подъемного механизма.

Многие модели кроватей по желанию покупателя могут комплектоваться основанием с подъемным механизмом. Это ортопедическая решетка, в верхней части которой, в изголовье, установлен механизм на газовых лифтах. Благодаря этому основание вместе с матрасом можно поднимать, а под спальным местом появляется пространство для хранения вещей.

Содержание статьи
  1. Что такое газлифт?
  2. Достоинства подъемного основания
  3. Его недостатки
  4. Итог
  5. Каталог

Что такое газлифт?
Это несколько цилиндров, заполненных инертным газом, и поршень. При небольшом усилии человека газ двигает поршень и поднимает кровать.

Поднять кровать с подъемным механизмом может даже ребенок, потому что кровать поднимается не за счет физических усилий человека, а за счет энергии расширяющегося газа.

Достоинства подъемного основания

Выбирая кровать с подъемным основанием, пользователь получает:

  1. Удобное место для хранения. Верх кровати откидывается быстро, бесшумно и без применения больших физических усилий. Чаще всего место под кроватью используется для хранения постельного белья, аксессуаров для сна или сезонной одежды. Вещи, которые хранятся под кроватью, защищены от ударов и падения, поэтому там можно хранить самые хрупкие предметы, даже посуду.
  2. Решение проблемы отсутствия свободного пространства в спальне. Можно не ставить шкаф для хранения вещей, а убирать их под кровать. Это, наверное, главное достоинство таких кроватей.
  3. Объем свободного места под основанием может варьироваться в зависимости от модели.

  4. Уборка пространства под кроватью может стать заметно проще – достаточно убрать вещи и протереть пыль тряпкой или использовать пылесос.
  5. В отличие от выкатных ящиков, подъемное основание не требует дополнительного места перед кроватью, чтобы можно было им воспользоваться. Достаточно просто поднять его при помощи газовых лифтов.
  6. Надежность. Газлифт рассчитан на несколько тысяч подъемов и опусканий, он без поломок будет служить долгие годы.

Недостатки

  1. Когда спальным местом пользуются два партнера, доступ к вещам под основанием может стать проблематичным.
  2. В сложенном виде подъемный механизм не заметен.

  3. Место для хранения находится у самого пола и под матрасом, поэтому внутри ящика может собираться пыль. Вещи лучше хранить в коробках.
  4. Цена кроватей с подъемным механизмом выше цены обычных моделей.

В составе кровати с подъемным механизмом самые надежные комплектующие — крепкие ламели в основании, газлифт.

Во всех моделях используется газлифт — он надежнее стандартных пружинных конструкций, работает более плавно и рассчитан на долгий срок службы.

Вывод

За подъемный механизм нужно отдельно доплатить. Но расходы оправданы — в комнате появляется еще одно место для хранения, вы можете отказаться от покупки шкафа и не загромождать квартиру большим количеством мебели.

Кровать с ящиками или с подъемным механизмом


Возможности производителей мебели позволяют выбрать предметы интерьера, которые несут в себе не только основное предназначение, но и полезные дополнительные функции. Ярким примером такой меблировки являются современные модели кроватей с ящиками или подъемным механизмом, которые совмещают в себе одновременно и спальное место, и вместительную систему хранения. Оба варианта имеют множество достоинств: они вместительны, отличаются стильным внешним видом и эксплуатационными характеристиками, идеально подходят для небольших спален.


Какая кровать лучше: с ящиками или подъемным механизмом? Мы поможем разобраться вам в плюсах и минусах каждого типа конструкции, а также с особенностями, которые важно учесть при покупке.


 

Особенности кроватей с ящиками


Этот тип конструкции представляет собой прочный каркас, на поверхность которого устанавливается матрас, а внутреннее пространство оборудовано вместительными ящиками с подвижными механизмами или рейками.Такие кровати представлены во всех возможных размерах, в продаже имеются как детские, так и взрослые варианты. Как правило, изделия оснащаются одним или несколькими выкатными коробами, которые располагаются в один ряд прямо под основанием, на которое кладется матрас. В мебельных магазинах можно также встретить модели, где ящики располагаются в два ряда друг над другом. Высота такого спального места будет выше, однако от этого оно не становится менее удобном. Зато пространства для хранения становится намного больше.


Из основных преимуществ следует выделить:

  • Экономия пространства. Ящики вполне способны заменить тумбы и комоды — в них можно без труда аккуратно разместить постельное белье, одеяла, подушки, детские игрушки и даже одежду и обувь. Это позволит не загромождать пространство дополнительными предметами мебели.
  • Высокая эстетика. Такие кровати выглядят стильно и красиво, а наличие ящиков добавляет им определенную изюминку. Модельный ряд широк и разнообразен, начиная от классических прямоугольных вариантов, заканчивая изделиями нестандартных форм.
  • Удобство. Современная промышленность предлагает большой выбор изделий с ортопедическими функциями.
  • Компактность. Это идеальный вариант для малогабаритных спален, где при расстановке предметов интерьера необходимо грамотно практично рассчитать каждый квадратный метр.
  • Простота в использовании. Доставать и убирать вещи удобно и просто — достаточно просто открыть ящик, не прикладывая к этому особых усилий.


 


Однако такие кровати имеют и свои недостатки. Убирать пространство под кроватью достаточно сложно, так как преимущественное количество моделей производится без ножек. Чтобы качественно очистить подкроватное пространство придется двигать всю конструкцию. Также возникают некоторые трудности с очисткой самих ящиков. В нишах довольно быстро скапливается пыль, которая оседает на хранящихся там вещах. Поэтому рекомендуется проводить их уборку не менее 1-2 раз в неделю.

Преимущества кроватей с подъемным механизмом


Такая мебель представляет собой удобное спальное место, где под матрасом оборудована специальная полость для хранения различных вещей. По сути конструкция напоминает горизонтальный шкаф, позволяющий с пользой применять пространство под кроватью, которое пустует под классическими моделями. Специальный механизм подъема и особые крепежи позволят особых без усилий приподнять верхнюю часть вместе с матрасом, не снимая при этом постельного белья.


Кровати с подъемным механизмом имеют большое количество достоинств, из которых особенно выделяют следующие:

  • Полная комплектация. Покупателю не придется подбирать и докупать подходящее основание к кровати — оно уже идет в комплекте вместе с подъемным механизмом.
  • Вместительность. Ниша для хранения вещей высокая и просторная, в нее без труда поместятся постельные принадлежности, пледы и покрывала, коробки с обувью или игрушками и т.д.
  • Простая эксплуатация. Специально разработанный механизм позволит легко приподнять верхнюю часть конструкции и убрать в полость необходимые предметы.
  • Комфорт. Большинство изделий оснащены ортопедическим основанием, которое обеспечивает максимальное удобство во время сна.
  • Широкий выбор моделей. В магазинах можно найти модели любых размеров, цветов и дизайна, выполненных из различных материалов: массива, ЛДСП, МДФ, металла, экокожи и т.д.
  • Гигиеничность. Благодаря плотному прилеганию механизма, пыль практически не проникает внутрь короба. А это значительно облегчает процесс уборки, особенно если дополнительно хранить вещи в специальных чехлах.


 


Недостатком таких конструкций являются некоторые трудности с выбором подходящего матраса. Многие из них весят слишком много для подъемного механизма, что приводит к возникновению неисправностей и трудностям с подъемом основания. Также следует помнить, что чем прочнее и долговечнее механизм, тем будет выше стоимость мебели.

Советы по выбору кровати для спальни

  • Если ваша спальня имеет совсем небольшую площадь, рекомендуем остановить свой выбор на изделии с подъемным механизмом. Ящики довольно громоздкие и при выдвижении требуют наличие дополнительного пространства, что весьма проблематично в ограниченном пространстве.
  • В том случае, если вы выбираете кровать в детскую комнату, то здесь больше подойдет модель с выдвижными ящичками. Ребенок легко сможет самостоятельно открыть ящик, в то время как с подъемом и опусканием спального места могут возникнуть трудности.
  • Обязательно проверьте из каких материалов сделаны подъемное устройство, каркас, основание и все комплектующие, убедитесь в отсутствии брака. При необходимости попросите у сотрудников магазина соответствующие сертификаты, гарантирующие качество товара. Только убедившись в их надежности, можно уже оплачивать покупку.
  • Не стоит экономить на столь важной покупке. Многие врачи утверждают, что причиной развития заболеваний позвоночника и спины является именно неудобная кровать. Кроме того, дешевые механизмы быстро ломаются, а ящики из некачественных материалов разваливаются буквально за пару месяцев.


 


Выбрать красивую и качественную кровать с подъемным механизмом или ящиками можно в нашем интернет-магазине «Мебель Маркет» в Санкт-Петербурге. Мы предлагаем широкий выбор различных моделей: односпальные, двуспальные, полуторные, в продаже также имеются изделия как для взрослых, так и детей. Мы поможем Вам с выбором подходящей по функциям и стоимости кровати, дадим полезные советы по эксплуатации и подберем конструкцию исходя из Ваших личных предпочтений.

Кровать с ящиками или с подъемным механизмом


Возможности производителей мебели позволяют выбрать предметы интерьера, которые несут в себе не только основное предназначение, но и полезные дополнительные функции. Ярким примером такой меблировки являются современные модели кроватей с ящиками или подъемным механизмом, которые совмещают в себе одновременно и спальное место, и вместительную систему хранения. Оба варианта имеют множество достоинств: они вместительны, отличаются стильным внешним видом и эксплуатационными характеристиками, идеально подходят для небольших спален.


Какая кровать лучше: с ящиками или подъемным механизмом? Мы поможем разобраться вам в плюсах и минусах каждого типа конструкции, а также с особенностями, которые важно учесть при покупке.


 

Особенности кроватей с ящиками


Этот тип конструкции представляет собой прочный каркас, на поверхность которого устанавливается матрас, а внутреннее пространство оборудовано вместительными ящиками с подвижными механизмами или рейками.Такие кровати представлены во всех возможных размерах, в продаже имеются как детские, так и взрослые варианты. Как правило, изделия оснащаются одним или несколькими выкатными коробами, которые располагаются в один ряд прямо под основанием, на которое кладется матрас. В мебельных магазинах можно также встретить модели, где ящики располагаются в два ряда друг над другом. Высота такого спального места будет выше, однако от этого оно не становится менее удобном. Зато пространства для хранения становится намного больше.


Из основных преимуществ следует выделить:

  • Экономия пространства. Ящики вполне способны заменить тумбы и комоды — в них можно без труда аккуратно разместить постельное белье, одеяла, подушки, детские игрушки и даже одежду и обувь. Это позволит не загромождать пространство дополнительными предметами мебели.
  • Высокая эстетика. Такие кровати выглядят стильно и красиво, а наличие ящиков добавляет им определенную изюминку. Модельный ряд широк и разнообразен, начиная от классических прямоугольных вариантов, заканчивая изделиями нестандартных форм.
  • Удобство. Современная промышленность предлагает большой выбор изделий с ортопедическими функциями.
  • Компактность. Это идеальный вариант для малогабаритных спален, где при расстановке предметов интерьера необходимо грамотно практично рассчитать каждый квадратный метр.
  • Простота в использовании. Доставать и убирать вещи удобно и просто — достаточно просто открыть ящик, не прикладывая к этому особых усилий.


 


Однако такие кровати имеют и свои недостатки. Убирать пространство под кроватью достаточно сложно, так как преимущественное количество моделей производится без ножек. Чтобы качественно очистить подкроватное пространство придется двигать всю конструкцию. Также возникают некоторые трудности с очисткой самих ящиков. В нишах довольно быстро скапливается пыль, которая оседает на хранящихся там вещах. Поэтому рекомендуется проводить их уборку не менее 1-2 раз в неделю.

Преимущества кроватей с подъемным механизмом


Такая мебель представляет собой удобное спальное место, где под матрасом оборудована специальная полость для хранения различных вещей. По сути конструкция напоминает горизонтальный шкаф, позволяющий с пользой применять пространство под кроватью, которое пустует под классическими моделями. Специальный механизм подъема и особые крепежи позволят особых без усилий приподнять верхнюю часть вместе с матрасом, не снимая при этом постельного белья.


Кровати с подъемным механизмом имеют большое количество достоинств, из которых особенно выделяют следующие:

  • Полная комплектация. Покупателю не придется подбирать и докупать подходящее основание к кровати — оно уже идет в комплекте вместе с подъемным механизмом.
  • Вместительность. Ниша для хранения вещей высокая и просторная, в нее без труда поместятся постельные принадлежности, пледы и покрывала, коробки с обувью или игрушками и т.д.
  • Простая эксплуатация. Специально разработанный механизм позволит легко приподнять верхнюю часть конструкции и убрать в полость необходимые предметы.
  • Комфорт. Большинство изделий оснащены ортопедическим основанием, которое обеспечивает максимальное удобство во время сна.
  • Широкий выбор моделей. В магазинах можно найти модели любых размеров, цветов и дизайна, выполненных из различных материалов: массива, ЛДСП, МДФ, металла, экокожи и т.д.
  • Гигиеничность. Благодаря плотному прилеганию механизма, пыль практически не проникает внутрь короба. А это значительно облегчает процесс уборки, особенно если дополнительно хранить вещи в специальных чехлах.


 


Недостатком таких конструкций являются некоторые трудности с выбором подходящего матраса. Многие из них весят слишком много для подъемного механизма, что приводит к возникновению неисправностей и трудностям с подъемом основания. Также следует помнить, что чем прочнее и долговечнее механизм, тем будет выше стоимость мебели.

Советы по выбору кровати для спальни

  • Если ваша спальня имеет совсем небольшую площадь, рекомендуем остановить свой выбор на изделии с подъемным механизмом. Ящики довольно громоздкие и при выдвижении требуют наличие дополнительного пространства, что весьма проблематично в ограниченном пространстве.
  • В том случае, если вы выбираете кровать в детскую комнату, то здесь больше подойдет модель с выдвижными ящичками. Ребенок легко сможет самостоятельно открыть ящик, в то время как с подъемом и опусканием спального места могут возникнуть трудности.
  • Обязательно проверьте из каких материалов сделаны подъемное устройство, каркас, основание и все комплектующие, убедитесь в отсутствии брака. При необходимости попросите у сотрудников магазина соответствующие сертификаты, гарантирующие качество товара. Только убедившись в их надежности, можно уже оплачивать покупку.
  • Не стоит экономить на столь важной покупке. Многие врачи утверждают, что причиной развития заболеваний позвоночника и спины является именно неудобная кровать. Кроме того, дешевые механизмы быстро ломаются, а ящики из некачественных материалов разваливаются буквально за пару месяцев.


 


Выбрать красивую и качественную кровать с подъемным механизмом или ящиками можно в нашем интернет-магазине «Мебель Маркет» в Санкт-Петербурге. Мы предлагаем широкий выбор различных моделей: односпальные, двуспальные, полуторные, в продаже также имеются изделия как для взрослых, так и детей. Мы поможем Вам с выбором подходящей по функциям и стоимости кровати, дадим полезные советы по эксплуатации и подберем конструкцию исходя из Ваших личных предпочтений.

Как выбрать основание для кровати? Виды и правила

Для полноценного отдыха необходимо качественное спальное место. А один из важных элементов хорошей кровати – это ее основание. Как выбрать основание для кровати, какими бывают основания и зачем они нужны – об этом пойдет разговор далее.

Что такое основание для кровати

Основанием для кровати называется опора для матраса, по сути, это днище кровати. Основание может быть выполнено в виде сплошного полотна, которое изготавливают из досок, фанеры, ДСП. Такое основание более тяжелое по весу, менее мобильное. Основным недостатком является то, что матрас на таком основании не сможет в полной мере проявить свои ортопедические свойства. Соответственно, ухудшается и качество сна.

Ортопедическая решетка представляет собой усовершенствованный вид основания. Конструкция состоит из каркаса и упругих амортизирующих ламелей (планок) из древесины и специальных креплений.

Из чего состоит основание для кровати

Если со сплошным основанием для кровати все понятно: это фанерный лист или доски, прикрепленные к каркасу кровати, то конструкционные особенности ортопедической решетки стоит рассмотреть подробнее и выяснить, какое основание для кровати лучше.

Реечное ортопедическое основание по комплектации гораздо сложнее, чем сплошное основание для кровати. Оно изготавливается из прямых или вогнутых реек, размещенных друг от друга на небольшом расстоянии. Ламели крепятся к каркасу при помощи специальных креплений – латодержателей врезных или накладных. Латодержатели изготавливаются из каучука или пластмассы.

Каучуковые держатели обеспечивают пружинящий эффект, что придает основанию кровати «мягкость». Но если используется высокий матрас 20 и более см, то это становится незаметно.

Ламели изготавливаются из древесины бука, березы, сосны. Именно свойства древесины и придают ламелям разный уровень упругости и надежность. Буковые ламели отличаются повышенной прочностью и упругостью, их цена будет дороже, чем у бюджетных аналогов. Такие ламели выдерживают даже высокие нагрузки. Людям со средним весом или подросткам подойдут основания с березовыми или сосновыми ламелями.

Виды оснований

Решетки или ортопедические кроватные основания имеют различные модификации. Различаются виды оснований кровати по следующим параметрам:

  • Тип каркаса. Производители изготавливают металлические основания, которые могут служить десятилетиями, пластиковые и деревянные решетки.
  • Наличие ножек. Решетка может быть самостоятельной конструкцией на ножках или выполняется в виде разрозненных ламелей, которые устанавливаются в конструкцию кровати.

Какие бывают основания кровати:

  • Разборные. Такую конструкцию удобно транспортировать. Она состоит из таких элементов: каркас, ламели (рейки), латодержатели и ножки. Конструкцию несложно собрать по инструкции. Ортопедические свойства основания при этом сохраняются.
  • Цельные основания. Готовая к использованию разновидность. Производятся сплошными или в виде ортопедической решетки из дерева или металла.
  • Подъемные. У этих моделей имеется подъемный механизм (ручной, газовый, пружинный), который поднимает основание и обеспечивает быстрый доступ к ящикам под матрасом. Конструкция будет удобной для маленьких спален, позволяет экономить пространство.
  • Бескаркасные (вкладыши). Представляют собой ленту из скрепленных между собой ламелей. Мобильная конструкция не имеет ножек и латодержателей. Установить такое основание очень просто – достаточно вложить гибкую конструкцию в царги кровати.
  • Трансформируемые. Это подъемное ортопедическое основание кровати премиум-класса. Благодаря специальному механизму основание-трансформер можно подстраивать с учетом положения тела. Подъем конструкции осуществляется ручной регулировкой или пультом. Так, для чтения или просмотра телепередач изголовье кровати можно приподнять. Поднимается и нижняя часть основания для удобного положения ног.
  • С регулируемой жесткостью. Для комфортного использования основания создана конструкция с возможностью регулировки жесткости. Если перед вами стоит вопрос, какое основание кровати выбрать, то рекомендуем обратить внимание именно на этот вариант. Используя специальные насадки на ламелях, можно менять жесткость основания с учетом конкретных требований и состояния здоровья. К примеру, добавить конструкции жесткости в поясничном отделе. В некоторых моделях можно регулировать каждую ламель.

Ортопедическое основание

Многие покупатели задаются вопросом, зачем нужно основание для кровати, если вместе с мебелью покупается дорогой ортопедический матрас. Обоснованы ли дополнительные затраты на приобретение ортопедического основания?

Что такое ортопедическое основание для кровати и чем оно лучше других видов кроватных оснований? Ортопедическое основание представляет собой специальную конструкцию из рамы и ламелей, при помощи которых усиливаются ортопедические качества помещенного на это основание матраса.

Реечное ортопедическое основание благодаря своим амортизирующим свойствам позволяет создать идеальную платформу для ортопедического матраса. Это лучшее основание для кровати, поскольку обеспечивает спящему благотворное воздействие на позвоночник, мышцы спины и шеи. Способствует полноценному отдыху и восстановлению организма.

Преимущества ортопедического основания

Ортопедическое основание для кровати имеет ряд преимуществ по сравнению со сплошным основанием, изготовленным из фанерного листа. Со временем фанерное основание продавливается под весом спящего. С ортопедическими основаниями такого не происходит благодаря выпуклым ламелям, которые обеспечивают противодействие оказываемой нагрузке. За счет амортизирующих ламелей создается дополнительный ортопедический эффект и матрас не деформируется на участках наиболее сильного давления.

Ортопедические основания из высокой ценовой категории изготавливаются из древесины бука, которая отличается повышенной упругостью и долговечностью. Производители используют при изготовлении таких оснований оригинальные технологии, например, установку сдвоенных ламелей для усиления упругости и лучшего распределения нагрузки. Это обеспечивает спящему качественную поддержку.

Безусловное преимущество оснований с увеличенным количеством на единицу площади гибких элементов – ортопедический поддерживающий эффект, разгрузка позвоночника, комфорт и удобство во время сна. Матрас вместе с основанием дублируют рельеф тела, обеспечивая максимальный комфорт и полноценный отдых.

Применение двойных ламелей, снабженных бегунком-регулятором, позволит вручную придать необходимый уровень жесткости спальному месту. Выбор основания для кровати с широкими ламелями рекомендован людям с лишним весом. Производители предлагают также основания с возможностью дифференцированной поддержки нескольких зон спального места.

Сплошное основание

Такой вид основания утрачивает свою популярность. По врачебным рекомендациям сплошные основания покупают люди, у которых имеются проблемы с позвоночником. В этом случае будет полезно спать на ровной и жесткой поверхности. Ортопедический матрас на сплошном основании утрачивает свои оздоравливающие свойства, а за счет плохой вентиляции быстрее выходит из строя. Преимущество таких моделей – низкая стоимость.

Выбор основания для кровати

Как подобрать основание для кровати рассказывают эксперты интернет-магазина «Мистер Слип» в Москве.

  • Если необходимо обустроить временное спальное место, к примеру, в арендованной квартире или дачном домике, отдавайте предпочтение изделиям с широкими ламелями и латодержателям врезного типа. Эти конструкции отличаются самой доступной ценой.
  • Для оборудования постоянного спального места обратите внимание на основания с узкими рейками и каучуковыми латодержателями. Эти модели представляют собой оптимальное сочетание комфорта, универсальности и умеренной стоимости.
  • Для создания максимально комфортного спального места рекомендуются основания с расширенным функционалом и возможностью регулирования жесткости. Благодаря индивидуальной настройке степени комфорта для определенной зоны или нескольких зон, организм быстрее восстанавливается во время сна, улучшается самочувствие.
  • Тем, кто предпочитает прогрессивные решения, производители предлагают моторизованные варианты оснований. У владельца такой конструкции будет возможность обеспечения максимального контроля за удобным положением тела без усилий и, даже не вставая с кровати.

Советы при выборе, подводим итоги

Чем необходимо руководствоваться при выборе кроватного основания? Выбор, прежде всего, зависит от таких важных моментов:

  • Какой матрас вы купили;
  • Требуются ли дополнительные функции.

Если по медицинским показаниям вам рекомендовано спать на жесткой поверхности, ваш вариант – сплошное основание. Если куплен бюджетный матрас, обязательно приобретайте ортопедическое основание. Ламели в этом случае обеспечат необходимый ортопедический эффект и повысят комфорт спального места.

А если вы приобрели беспружинный матрас, то выбирайте реечные основания с широкими ламелями. Узкие ламели можно использовать как с пружинным матрасом, так и с беспружинным. Это универсальный вариант, который обеспечит равномерную нагрузку, защитит матрас от деформации и обеспечит ему хорошую вентиляцию.

Если вы привыкли в постели не только спать, но, к примеру, просматривать телепередачи, вам лучше всего купить трансформируемое основание. У вас будет возможность поднять изголовье или наоборот приподнять зону ног в любое время. Основание с подъемным механизмом, оборудованное бельевым отсеком, настоящая находка для тех, у кого спальня слишком маленькая и разместить в ней шкафы и комоды проблематично.

Приобретая реечное основание, вы получаете ремонтопригодную конструкцию. В случае выхода из строя одной или даже нескольких ламелей, их легко можно самостоятельно заменить новыми элементами.

как работает, как правильно выбрать и установить

Стремясь оптимизировать свободное пространство в современной квартире, совсем не обязательно становиться приверженцем аскетизма. Гораздо лучше создать систему, в которой каждая вещь будет находиться строго на своем месте. Однако, чтобы этого добиться, придется задействовать все доступные ресурсы: шкафчик, тумбу, полочки и даже … спальное место, в которое встроен механизм подъема кровати на газовых амортизаторах. Благодаря большой занимаемой площади такая кровать может оказаться отличным решением в деле наведения порядка.

Кровать с подъемным механизмом поможет решить проблему нехватки пространства.

Принцип работы

Все современные кровати с функцией подъема работают по схожему принципу – страгивание основания, подъем его на определенный угол и удержание положения как с использованием мускульной силы, так и при помощи специальных фиксаторов.

Конструктивная схема большинства механизмов примерно одинакова: имеется две металлические пластины, верхняя и нижняя, которые крепятся на основание и боковину короба для белья, соответственно. Соединение этих пластин осуществляется при помощи специальной тяги (или тяг – их может быть несколько), расположение которой формирует дугу раскрытия.

Принцип работы у всех кроватей примерно одинаков.

Важно! В большинстве случаев такой механизм комплектуется компенсатором усилия, чтобы основание было легче поднимать, однако в самых дешевых вариантах он, как правило, отсутствует.

Виды и разновидности

Сегодня во многих многофункциональных кроватях может быть встроен механизм, выполненный по одной из трех распространенных конструктивных схем:

Петли с ручным подъемом

Данная конструкция предполагает осуществлять подъем исключительно за счет мускульной силы. Если учесть, что на основании будет находиться матрас, покрывало и, нередко, подушки, то усилие потребуется существенное. Это решение предполагает наличие только храповика, который позволяет фиксировать угол раскрытия – ни пружин, ни амортизатора здесь не предусмотрено.

Кровать с ручным механизмом потребует немалых усилий для поднятия.

Механизм с пружинным компенсатором

Данный вариант конструктивно схож с ручным механизмом. Ключевым отличием здесь является наличие компенсаторной пружины, которая при опущенной подложке находится в рабочем состоянии (растягивается). В процессе подъема, пружина начинает сжиматься, что отчасти уменьшает степень прилагаемого усилия.

В пружинном механизме часть нагрузки приходится на пружину.

Газлифт

Так на профессиональном жаргоне называется газовый амортизатор, который устанавливается для снятия части усилия при подъеме основания, а также – в качестве фиксатора крайнего положения. В отличие от предыдущего случая, такое решение позволяет легко и плавно осуществлять трансформацию кровати.

С помощью газлифта кровать поднимается легко и плавно.

Кровати с механизмом подъема: преимущества и недостатки

Большинство преимуществ кроватей с поднимаемым верхом можно отнести к любому типу исполнения механизма открытия. Поэтому имеет смысл выделить положительные моменты, общие для всех конструкций:

  • Компактность. Постельное белье, одеяла, подушки и одежда хранятся под кроватью, освобождая пространство в другом месте.
  • Низкий уровень шума.
  • Простота эксплуатации.
  • Надежность. Особенно в решениях, где применяется газлифт.
  • Широкий ассортимент каркасов кроватей. Выбрать кровать с механизмом подъема можно на любой вкус и кошелек.
  • Простота обслуживания.

Кровати с подъемным механизмом имеют много преимуществ.

Недостатки также имеются, причем характерные для всех вариантов:

  • Малый зазор между днищем и поверхностью пола. При накоплении пыли под кроватью, убрать ее оттуда – довольно трудоемкая задача без перестановки.
  • Отсутствие мобильности. Благодаря своим габаритам, такая мебель ставится надолго в одном месте.
  • Провисание. Дешевые основания со временем начинают ослабевать, что сказывается на использовании конструкции в целом.

У конструкции имеются и свои недостатки.

При этом каждый вариант подъемного механизма имеет собственные плюсы и минусы.

Ручной

К достоинствам стоит отнести простоту конструкции, надежность и неприхотливость в обслуживании. Что касается недостатков, то он здесь один, но существенный – прилагаемое усилие, требуемое для подъема основания.

Ручной механизм наиболее простой и надежный.

Пружинный

Преимуществом подобного решения является наличие компенсирующего эффекта, позволяющего снимать часть нагрузки (мышечной силы) во время работы механизма. Отрицательной стороной будет необходимость периодической замены пружин (со временем они теряют первоначальную жесткость, растягиваются), а также сложность установки, регулировка силы сжатия и повышенный уровень шума.

Пружины потребуется периодически менять.

Газовый механизм подъема кровати

Плюсом газовых амортизаторов является плавность хода во время работы, отсутствие шума, неприхотливость и долговечность. Из минусов стоит упомянуть небольшой ход, снижение эффективности при низких температурах, невозможность ремонта в домашних условиях.

У газлифта есть как плюсы, так и минусы.

Как выбрать хороший механизм?

Собираясь приобрести кровать с поднимающимся верхом, помимо остальных критериев выбора, обращать внимание следует и на установленный механизм подъема. При этом рекомендуется учитывать следующее:

  1. Сила сжатия. Определяет то усилие, которое требуется приложить, чтобы поднять или опустить основание, вместе с матрасом и постельным бельем.
  2. Количество компенсаторов. Обычно механизмы с использованием пружин или газовых амортизаторов устанавливаются по обеим сторонам короба. Это позволяет уменьшить прикладываемую силу в момент открытия и снизить требования к мощности пружины или газлифта.
  3. Угол раскрытия. Чаще всего этот параметр напрямую зависит от возможностей компенсирующего элемента.
  4. Качество изготовления. От надежности креплений непосредственно зависит удобство эксплуатации и долговечность работы механизма. Поэтому желательно отклонять варианты с применением дешевых конструкций. Лучше отдавать предпочтение немецким или итальянским производителям.

Выбор механизма осуществляется по определенным критериям.

Важно! Обычно мощность компенсатора указывается в ньютонах (Н), при этом для пружин – она определяется ее жесткостью, а для газлифта – давлением в цилиндре. Для односпальной кровати это значение начинается с 300Н, однако, в зависимости от конструкции, может достигать и 2кН.

Мощность компенсатора у разных моделей может отличаться.

Механизм своими руками: что для этого нужно?

Простота базовой конструкции наталкивает на мысль, что подобный механизм под силу изготовить и самому. Отчасти это так, но лишь в случае, если есть опыт работы с металлом, сверлильным станком и сварочным аппаратом.

Конструкцию с подъемным механизмом можно изготовить и самостоятельно.

Если же рассуждать об изготовлении в контексте общих принципов работы, можно выделить несколько ключевых моментов:

  • Чертеж. Конструктивные особенности, такие как ширина полки опорных пластин, длины тяг и расстояние между отверстиями рассчитываются в зависимости от точки приложения нагрузки, ее характера (точечная или распределенная), а также положением оси относительно центра масс всей конструкции. Если подобные расчеты сложно сделать самостоятельно, рекомендуется поискать наиболее подходящее решение в готовом виде.
  • Тип конструкции. Ручной вариант самый простой с точки зрения изготовления. Однако если есть желание поставить компенсатор, здесь выбор очевиден – газовый амортизатор. Установка пружины подразумевает точный расчет ее жесткости: слабая – не удержит основание, а слишком жесткая – потребует значительных усилий при открывании. Кроме того, ее может просто не оказаться в магазине.
  • Характер использования (интенсивность). Это определит насколько мощный (надежный) механизм понадобится.

Специфика установки

Исходя из схожести принципиальной схемы и конструктивных особенностей большинства подъемных механизмов, можно предложить некий универсальный подход, касательно их монтажа:

  1. Подготовка каркаса. В первую очередь нужно собрать каркас кровати. В этом случае достаточно подготовить короб (бельевой ящик) и основание для матраса. На данном этапе они будут представлять собой отдельные элементы.
  2. Сборка механизма. Если это покупное изделие, оно может либо уже быть собранным, либо к нему должна прилагаться соответствующая инструкция. Для самодельного механизма следует придерживаться соображений, на основе которых осуществлялась разработка конструкции (сборка может включать некие, характерные только для конкретного случая, нюансы).
  3. Собственно, монтаж. В первую очередь осуществляется крепление механизма к боковинам ящика для белья. Для типового варианта – это делается с обеих сторон. На этом этапе необходимо строго выдерживать соосность по точкам посадки, иначе при раскрытии можно получить не только движение по вертикали, но и вращение вокруг условного центра между опорными боковыми пластинами. Основание крепится на ответную часть конструкции.
  4. Проверка работоспособности. Здесь требуется оценить работоспособность механизма в целом: подъем матрасной подложки, удержание ее в раскрытом состоянии, плавность хода, наличие биения или люфтов.

Необходимость демонтажа и его особенности

В большинстве случаев разборка механизма как такового не нужна. Даже при перевозке мебели он обычно остается в сложенном состоянии на одной из частей каркаса. Однако существует ряд обстоятельств, которые могут потребовать вмешательство в конструкцию непосредственно:

  • Самопроизвольное изменение положения основания.
  • Заедание (заклинивание) механизма, изменение поведения при работе, отличное от типового.
  • Появление скрипов, смещение в горизонтальной плоскости, биение или трение в определенном месте.

В некоторых случаях механизм придется демонтировать.

Как правило, подобные симптомы являются признаками неисправности именно механизма подъема. Для его демонтажа следует освободить кровать от всего лишнего, снять (открутить) основание и, получив доступ к механизму, провести инспекцию состояния.

Выбор кровати с механизмом подъема

При выборе кровати, оснащенной механизмом подъема нужно обращать внимание на следующее:

  1. Качество изготовления и конструкцию. Отсутствие биения, рывков, скрипов, люфта.
  2. Прочность каркаса: соответствие бельевого короба используемому основанию. Хороший каркас не должен допускать прогибов или провисания.
  3. Тип самого основания. Лучше всего выбирать вариант, предназначенный для ортопедического матраса – он позволяет более равномерно распределять нагрузку.
  4. Материалы и наполнение.
  5. Удобство эксплуатации.

При выборе кровати следует учитывать несколько факторов.

Использование конструкций с поднимаемым верхом может стать отличным подспорьем для жителей малогабаритных квартир или приверженцев минимализма. Также это может быть неплохим вариантом и для тех, кто живет один – все, что нужно уместится в бельевом ящике. Поэтому если есть такая возможность, имеет смысл отдать предпочтение именно такому решению.

Видео: установка подъемного механизма на кровать

8 упражнений для рук, которые можно выполнять, не поднимая никаких тяжестей

Вам не нужны абонемент в тренажерный зал за 150 долларов или веса, чтобы нарастить сильные руки.

Хотя мы обычно связываем сильные руки со способностью жима лежа или поднимать фунты, для достижения тонуса рук или мышц вашей мечты не требуется ни абонемент в тренажерный зал, ни веса.

На самом деле, для создания сильных, подтянутых и скульптурных рук не требуется никакого необычного оборудования. Просто немного предметов домашнего обихода и достаточно места для передвижения.(Хотя не забудьте растянуться, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы, прежде чем приступить к этим движениям.)

Мы собрали восемь упражнений, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня или в 5 минут напряженного дня, пока вы готовите ужин, возьмите оторваться от рабочего стола или посмотреть Netflix. Некоторые из них даже достаточно задействуют корпус и ягодицы, чтобы вы могли выполнять упражнения для всего тела.

1. Круговые движения рук

Укрепите плечи и руки простыми, но эффективными круговыми движениями. Вы можете выполнить это упражнение за считанные минуты без какого-либо оборудования.

Как это сделать

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытяните обе руки прямо в стороны, образуя букву Т с телом.
  2. Медленно вращайте плечами и руками, делая круги вперед диаметром около 1 фута.
  3. Продолжайте движение 15 кругов, затем поменяйте направление и выполните 15 оборотов в обратном направлении.
  4. Сделайте всего 3 подхода.

2. Отжимания для трицепсов

Развивайте трицепс, используя только вес своего тела.Хотя вы можете делать это на полу, выбор дивана, скамейки, стула или прочного журнального столика также может стать отличной базой.

Как это сделать

  1. Положите руки на ширине плеч на мебель, на которой вы опираетесь.
  2. Сдвиньте таз и нижнюю часть вперед так, чтобы между спиной и объектом оставался зазор от 3 до 6 дюймов, что дает вам зазор при погружении.
  3. Согните ноги под углом 90 градусов, твердо поставив ступни на землю, или вытяните их перед собой (но не сжимайте колени).
  4. Медленно опускайтесь и снова поднимайтесь, сосредотачиваясь на работе трицепсов.
  5. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

3. Сгибания бицепса для пресса

Хотя для этого упражнения вы можете использовать веса, оно может быть столь же эффективным с предметами домашнего обихода, такими как банка еды или бутылка стирального порошка. Это упражнение в первую очередь ориентировано на мышцы бицепса, но также прорабатывает дельтовидные мышцы и кора.

Как это сделать

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
  2. Возьмите домашний или офисный предмет в одну руку ладонью вперед и вытянутой вниз в сторону.
  3. Держите локоть близко к телу, когда вы сгибаете бицепс, поднимая предмет к плечу контролируемым движением.
  4. Затем поверните руку наружу так, чтобы ладонь и запястье были направлены к потолку, когда вы нажимаете на объект вверх над головой. Вытяните руку до самого верха.
  5. Медленно опустите предмет так же, как вы пришли, пока ваша рука не окажется сбоку в исходном положении.
  6. Выполните 8 повторений одной рукой, затем поменяйте местами.
  7. Нацельтесь на 3 подхода с обеих сторон.

4. Тротуарная доска

Укрепите мышцы брюшного пресса, укрепляя руки. Сделайте вращение на традиционной доске, двигаясь из стороны в сторону.

Как это сделать

  1. Установите таймер на 1 минуту перед началом этого упражнения.
  2. Начните с положения приподнятой планки, вытянув руки под плечами и твердо опираясь ладонями на землю.
  3. Вытяните ноги позади себя, упираясь носками в пол. Ваше ядро ​​должно быть задействовано и соответствовать остальному телу.
  4. Вместо того, чтобы оставаться в неподвижном состоянии, отведите руки и ноги в сторону. Сделайте 2 или 3 шага в одном направлении (или столько, сколько позволяет ваше пространство).
  5. Затем вернитесь в исходную точку и сделайте такое же количество шагов в другом направлении. Продолжайте ходить из стороны в сторону, пока не истечет ваше время.
  6. Увеличьте упражнение на 30 секунд или более, если вам нужно более сложное задание.

5. Удары по кикбоксингу

Если вы когда-либо выходили на ринг или в класс кардио-кикбоксинга, вы знаете, что нанесение ударов руками сжигает много калорий. Они также тонизируют и укрепляют руки и верхнюю часть спины.

Как это сделать

  1. Начните стойку, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите правую руку под углом 45 градусов так, чтобы кулак находился чуть ниже линии подбородка.
  3. Вытяните руку поперек тела, когда вы ударяете кулаком по воображаемой цели перед собой.Приложите силу к удару, но не перенапрягайте мышцы плеча.
  4. Нанести 15 сильных ударов одной рукой, прежде чем переключиться на другую руку.
  5. Полностью 4 комплекта с обеих сторон.

6. Отжимания с перекатыванием

Отойдите от обычных отжиманий и попробуйте выполнить упражнение для всего тела, которое тонизирует руки и задействует спину и плечи.

Как это делать

  1. Начните с приподнятой планки и опустите вниз для традиционного отжимания.
  2. Вернувшись в исходное положение, поднимите одну руку от земли и вытяните ее к потолку.Поверните на спину, опустив свободную руку на землю с противоположной стороны позади вас. Поднимите вторую руку к небу, когда вы поворачиваетесь к поднятому положению передней доски.
  3. Опуститесь в отжимание и повторите, вращаясь из стороны в сторону.
  4. Выполните 10 отжиманий за один подход и сделайте всего 3 подхода.

7. Боковая планка

Боковые планки обычно воспринимаются как наклонные упражнения, но они также прорабатывают ваши плечи и руки.

Как это сделать

  1. Лежа на правом боку на полу, поднимите корпус вверх.
  2. Для устойчивости прижмите предплечье к земле. Ваша поддерживающая рука и плечо должны быть под углом 90 градусов.
  3. Вытяните ноги так, чтобы ступни поддерживали вас. Ваш торс должен образовывать относительно прямую линию с шеей, головой и ногами.
  4. Возьмитесь за свою не поддерживающую руку, потянув ее к потолку.
  5. Удерживайте 30 секунд, затем переключитесь влево на 30 секунд.
  6. Полностью 2 комплекта с каждой стороны.

8.Superman

Для этого мощного упражнения на поясницу, ягодицы и плечи не требуется никакого оборудования. Продолжайте выполнять это упражнение, и вы обнаружите, что ваше тело принимает героические формы.

Как это сделать

  1. Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
  2. Напрягите ягодицы и плечи, одновременно поднимая руки, грудь и ноги от пола.
  3. Удерживайте это положение вверх в течение 3 секунд. Вы будете похожи на супермена или суперженщину, летающих по воздуху.
  4. Медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 10 подъемов за один подход и сделайте 3 подхода.

Ищете дополнительные идеи для упражнений на руки? Попробуйте эти 7 упражнений для дополнительного тонуса.


Дженна Йонайтис — писатель-фрилансер, чьи работы публиковались, среди других публикаций, в The Washington Post, HealthyWay и SHAPE. Недавно она путешествовала со своим мужем в течение 18 месяцев — занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский в Мадриде, работала волонтером в Индии и путешествовала по Гималаям.Она всегда стремится к оздоровлению ума, тела и духа.

Руководство по наращиванию мышечной массы No BS

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может получить пользу от набора мышц. Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:

  • улучшает баланс
  • улучшает осанку
  • улучшает координацию
  • предотвращает травмы
  • защищает здоровье костей
  • облегчает боль
  • уменьшает жир
  • предотвращает увеличение веса
  • замедляет возрастную потерю мышечной массы

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», — объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный персональный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», — поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать жесткому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Стремитесь проводить две или три силовых тренировки в неделю, будь то:

  • лифтинг
  • занятия силовой йогой
  • прорыв через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
  • выполнение упражнений с собственным весом

1. Прокачка утюга — не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение на собственной подушке, вы можете похудеть, просто используя свой вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощениями — просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Правила отбрасывания повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады при ходьбе по квартире, вы все равно ощутите преимущество в силе.

Повторение движения до утомления — отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте упражнения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняете ли вы повторения или держите статическую позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто увеличивают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии с вашими потребностями

Чтобы изменить упражнение, необходимо добиться того, чтобы ваше тело соответствовало его положению в данный момент. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли выполнять их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменять прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите расслабиться на тазовом дне.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь создать более стройное телосложение или хотите сбросить жир, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Эта концепция приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем может дать жир

Хотя разница не велика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем полного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените свой рацион питания

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если вашей целью является похудание, набор мышц поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений и других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мускулы поддерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Однако, согласно исследованию, если мы укрепим наши мышцы, мы сможем дольше сохранять хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в теле, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем по мере того, как мы становимся старше

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в дальнейшей жизни. Эта потеря мышечной массы может быть причиной большей усталости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

Мы можем предотвратить возрастную потерю мышечной массы, называемую саркопенией, с помощью упражнений, которые включают комбинацию кардио- и силовых тренировок.

Вы можете разработать свою собственную программу наращивания мышц, но если вам нужны рекомендации, идеи или просто быстрый старт, вы можете следовать программе, которая соответствует вашим предпочтениям, образу жизни и бюджету.

  • DailyOM предлагает вам список трехнедельных курсов на выбор, каждый с видео-тренировками под руководством инструктора, которые появляются в вашем почтовом ящике. Курсы работают по принципу «платите столько, сколько хотите», и после того, как вы совершите покупку, вы сможете повторно получать доступ к своим курсам. DailyOM обслуживает йогов и людей, нуждающихся в совместных тренировках на основе HIIT.
  • Freeletics предлагает занятия без оборудования, которые можно брать с собой куда угодно, в зависимости от ваших целей, текущего уровня физической подготовки и возраста. Приложение на основе подписки учит вас использовать собственный вес для получения результатов с помощью индивидуальных планов с инструкциями. Рекомендации по тренировкам изменятся в зависимости от ваших отзывов.
  • BodyBoss предлагает вам 12-недельную прогрессивную программу HIIT. Их единовременный платеж более экономичен, чем регулярное членство в тренажерном зале, и он включает в себя бонусную предварительную тренировку, чтобы подготовить вас к основному действию.Делитесь своими успехами, наслаждайтесь духом товарищества, изучайте полезные модификации и почерпните мотивацию в онлайн-сообществе Facebook. Программа и сообщество ориентированы на женщин, но движения могут принести пользу людям любого пола.
  • Bodyweight Training предлагает более 200 упражнений, которые вы можете выполнять, используя свой вес и предметы повседневного обихода. Примите участие в любой из 10-недельных программ, соответствующих вашему уровню физической подготовки или целям. Заплатите 5 долларов за загрузку приложения, а затем выберите, какие покупки в приложении вы хотите.

Реализуйте свою силу

Преимущества наращивания мышечной массы превосходят ваше спортивное или худощавое телосложение.Добавление мускулов может повысить вашу уверенность в новых занятиях, улучшить здоровье и получить больше удовольствия от жизни, а также позволит вам чувствовать себя подвижными и способными на протяжении многих лет. Этого достаточно, чтобы держаться за доску.


Дженнифер Чесак — независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

Изучение английского языка | BBC World Service

разница только в форме. Нет никакой разницы в смысле.

до инфинитива или чистого инфинитива

Справка — это глагол, который может использоваться с по или без них.
и с объектом перед инфинитивом или без него. Когда мы используем
оно без инфинитива иногда звучит более неформально.Сравнить
следующие:

  • Не могли бы вы помочь мне найти ключи от машины ? Я не могу
    найди их где угодно.
  • Не могли бы вы помочь мне найти ключи от моей машины ? Я не могу найти
    их где угодно.
  • Хотите помочь приготовить ужин сегодня вечером? Это
    поздно и я чувствую себя усталым.
  • Хотите помочь приготовить ужин сегодня ? Уже поздно
    и я чувствую себя усталым.

Есть одна или две других структур , где от до инфинитива
и голый инфинитив оба возможны. Выражения с
сделать или сделать , например что я сделал или все
Я сделал
, могу следовать любой схеме.

  • Я ненавижу ходить по магазинам, поэтому я сделал (чтобы) заказать новый
    компьютер
    через Интернет.
  • Все, что я сделал, это (чтобы) предложить, чтобы она не одолжила ему
    больше денег
    . Я не настаивал на этом.

Когда две инфинитивные структуры соединены ссылками и , или
или , , кроме или , но и , чем или как ,
во втором разделе обычно опускают . Сравнить
следующие:

  • Я хочу, чтобы вы убрали в доме и (чтобы) помыли
    посуду
    , прежде чем я вернусь домой.
  • Вы бы предпочли, чтобы перекусила сейчас или (чтобы) подождать
    до позднего времени
    до еды?
  • Сегодня днем ​​я не нашел, чем заняться, кроме чтения
    моя книга
    .
    Мой сын ничего не делает , но смотрит телевизор , когда возвращается домой из
    школа.
  • До станции быстрее ехать на велосипеде, чем ехать
    автомобиль
    .
  • Я должен приготовить завтрак для всех и взять
    детей
    в школу, прежде чем я смогу уйти на работу.

голый
только инфинитив

Вообще говоря, голых инфинитивных структур намного меньше
общие
, чем структуры инфинитива to, но после определенных глаголов
они необходимы.

Мы используем инфинитив без до после модальных вспомогательных глаголов.
будет, должен, мог бы, мог бы (но не смог бы ),
может, может, должен (но не от до ), должен
(но не должно быть ), и не обязательно , (но не нужно
на
, который ведет себя как обычный глагол). Сравните следующее:

  • Я не могу согласиться с вами в этом, хотя я
    хотел бы помочь вам
    .
  • Вы, , должны закончить свою работу , прежде чем выходить, но
    тебе не нужно помогать сестре .
  • Сегодня будет жарко и солнечно, так что стоит побольше надеть
    солнцезащитного крема
    , а вам, , следует надеть шляпу .
  • Ему не нужно отдыхать работы, но ему нужно
    отдыхайте
    по вечерам и хорошо выспитесь перед
    он отправляется в новую экспедицию.

После объекта после определенных глаголов, например слышать, видеть, делать,
пусть,
нет на :

  • Я видел, как он вылил лекарство в унитаз, и я услышал
    его смех
    про себя.
  • Я не могу заставить вас принимать это лекарство , могу только
    прошу взять это.
  • Я не могу позволить тебе лечь спать голодный.Вы должны позволить
    я приготовлю тебе ужин.

После словесных идиом предпочел бы , а лучше там
нет для:

  • Я лучше плаву в бассейне, чем спускаюсь
    до пляжа
    .
    Джеффри только что подъехал на своей машине. Вам лучше посмотреть
    чего он хочет.

Однако все они представляют собой исключения из общего правила.Большинство инфинитивных структур начинаются с до :

  • Я решила уйти с работы досрочно. Я предназначен для
    быть дома до шести. И я договорился о играть в теннис с
    Жанна вечером.

Задание на чтение 13

Пределы человеческого тела

Во втором тысячелетии часто задаваемый вопрос: каковы пределы человеческого тела? Есть ли момент, когда что-то сделать физически невозможно?
«За последние 30 лет или около того мы все усвоили одну вещь: все возможно для человека», — говорит д-р.Джек Уилмор из Техасского университета A&M и автор книги The Physiology of Sport and Exercise , в части которой исследуются пределы человеческого тела.
‘По мере продвижения нового тысячелетия, я думаю, вы увидите, что в каждом виде спорта будет падать больше рекордов. Кадровый потенциал лучше, чем когда-либо. Никогда еще не соревновалось столько хороших спортсменов, и не только в этой стране, но и во всем мире. Чем больше людей будет вовлечено в процесс и будет соревноваться, рекорды будут падать и будут установлены новые стандарты ».
Многие считали, что человеку физически невозможно пробежать милю менее чем за четыре минуты, но Роджер Баннистер доказал, что эта теория неверна, указав милю за три минуты 59 секунд (1.609 километров) в 1954 году. Сегодня расстояние менее четырех минут считается обычным делом даже в средней школе. А Боб Бимон расширил человеческие возможности на Олимпийских играх 1968 года, совершив исторический прыжок в длину на 8,9027 метра. В случае, когда рекорд обычно бьют всего на несколько дюймов, он разбил предыдущий прыжок на 0,6096 метра, но даже его рекорд был побит в 1991 году. например, мужчина поднимает машину с ребенка », — добавляет Уилмор.Итак, мы знаем, что человеческое тело может делать вещи, выходящие за рамки обычной деятельности. Вот почему глупо говорить, что любой рекорд не может быть побит. Кто сказал, что этого не произойдет?
Еще один фактор, который сейчас становится все более понятным и усиленным: спортивная психология. Попадание в голову спортсмена может быть столь же эффективным, как тренировки и длительные тренировки. По словам Уилмора, нельзя сбрасывать со счетов психологический аспект спорта, потому что теперь мы знаем, что то, что заставляет спортсмена умственно двигаться, может иметь решающее значение.Он отмечает, что «большинство профессиональных команд наняли для своих игроков спортивных психологов. Это просто еще один способ раскрыть весь потенциал человека ».
«Кроме того, каждый аспект легкой атлетики — тренировки, питание, лечение травм — намного лучше, чем когда-либо. «Лучшие тренеры, тренировочные методы, оборудование и другие факторы — все это делает сегодняшнего спортсмена более конкурентоспособным, чем когда-либо», — считает он. «Сегодня дети, как правило, специализируются на одном или двух видах спорта, а не соревнуются в нескольких, как это было принято двадцать пять лет назад», — говорит Уилмор.«Это означает, что они начинают концентрироваться на спорте намного раньше и интенсивнее, и они становятся в этом намного лучше».
Уилмор также говорит, что шансы женщин достичь новых высот в легкой атлетике могут быть выше, чем у мужчин, поскольку сейчас спортом занимается больше женщин, чем в любое другое время, и они начинают примерно в том же возрасте, что и мальчики, а это означает, что они более квалифицированы. чем предыдущее поколение девочек. «Кроме того, женщины стали выше и сильнее, чем когда-либо. Раньше редко можно было увидеть девушку, которая бы возвышалась над тобой.Теперь кажется, что ты видишь их каждый день ».
«Мы еще многого не знаем о человеческом теле», — добавляет он. «И одна из этих вещей — полный спектр человеческого потенциала. Было бы глупо пытаться ограничить возможности человеческого тела ».

Английский файл, третье издание. Уровень ответов для учеников. 1A Стр. 4 Упражнение 1b

1 Английский файл, третье издание. Уровень выше среднего. Книга для учащихся, ключ 1A Page 4 Упражнение 1b A Как вы расслабляетесь? 8 B Что вам не нравится в вашей внешности? 5 C Какое ваше самое раннее воспоминание? 1 D Что делает вас несчастным? 4 E Если бы вы могли изменить свое прошлое, что бы вы изменили? 9 F Какой момент был для вас самым неловким? 2 G Кому бы вы больше всего хотели извиниться? 6 Page 4 Упражнение 1c 1 BC испытал неприятный опыт в детстве. 2 BC обнаружил, что ему трудно принимать решения. 3 EM избегает ответа на один из вопросов. 4 BC был опасным опытом, когда они путешествовали за границу. 5 EM пережил опасный опыт, когда они были молодые 6 г. до н.э. часто колеблются, когда говорят. 7 Э.М. любил что-то вроде цветка в детстве. 8 У ЭМ есть любимое десятилетие. Page 5 Упражнение 2а 1 предметный вопрос, где нет вспомогательного глагола D вопрос, заканчивающийся предлог G вопрос, в котором используется отрицательный вспомогательный глагол B 2 Вопрос звучит так: Что, по вашему мнению, вы бы изменили? Это становится косвенным вопросом, и нет никакой инверсии вас и бы (предметного и вспомогательного).Page 5 Упражнение 3a 1 a 2 b 3 b 4 a 5 B Page 5 Упражнение 3c 2 Почему бы и нет? Что с ними не так? 3 Я тоже! Однажды у нас может быть игра. 4 Как интересно! Как долго вы были веганом? 1

2 5 Да правда? Я не могу придумать ничего хуже! Page 7 Упражнение 4d 1 требовать 2 взволнованно 3 странно 4 думать на ходу 5 подходить 6, а не 7 давить 8 кадровое агентство 9 соискателей 10 хлопать руками Page 7 Упражнение 5b Какой странный вопрос им задали? 1 Вы все еще занимаетесь философией? 2 Что заставит вас пнуть собаку? 3 Какой у тебя рост? Сколько ты весишь? 4 В какое животное вы хотели бы перевоплотиться? 5 Планируете ли вы завести детей? Как они ответили? 1 Он ответил, я все еще много думаю.Он получил работу. 2 Она ответила, что я пинаю ее, только если собака плохо владеет грамматикой и не умеет правильно расставлять акценты. Она получила работу. 3 Мы не знаем. Ему предложили работу, но он не принял ее. 4 Он ответил котом. Он не получил работу. 5 Она ответила: Не в ближайшем будущем, но, может быть, однажды. Она получила работу. 1B Page 9 Упражнение 1d 1 Много денег и блондинка. Да, они были точны. 2 кто-то из семьи Криса был очень болен 3 Крис не волновался, но Адам был не очень доволен, так как не хотел, чтобы Фатос испортил вечер.4 ее сестра 5 Он отправился на экскурсию в Стамбул. 6 Карла, подруга Криса, позвонила, потому что Крис не отвечал на его телефон. 7 Тетя Криса, которая жила с его матерью, умерла. 8 Она не была удивлена. 9 Адам не так скептически относится к гаданию, как раньше. Page 9 Упражнение 1e 1 пятно на 2

3 2 непринужденно 3 странно 4 жуткое совпадение 5 скептически Page 9 Упражнение 3a 1 A Я услышал шум посреди ночи. B А ты? Что за шум? 2 А Вы не верите в призраков? B Нет, не т.3 A Я не верю, что вы действительно видели НЛО. B Я видел одно! Иначе и быть не могло. 4 A Я никогда не был у гадалки. B Я тоже. C Да. Было действительно интересно. Page 9 Упражнение 3b A, чтобы сделать акцент 3 B, чтобы сказать, что вы другой 5 C, чтобы проверить информацию 2 D, чтобы показать удивление 1 E, чтобы сказать, что вы такие же 4 Page 9 Упражнение 4e AB Вы не любите фильмы ужасов, не так ли? ? Они мне нравятся. Просто иногда они слишком страшны! Page 10 Упражнение 6d 1.17 Ваша фамилия = ваше публичное Я. Вы используете только инициалы либо для своего имени, либо для вашей фамилии = вы более скрытны и защищаете эту часть своей личности (т.е. частный или публичный). Между вашим именем и фамилией есть пробел = чем больше пробел, тем больше вы хотите, чтобы две части вашей личности были разделены. Ваше имя больше, чем ваша фамилия = ваше личное я важнее. Ваша фамилия больше, чем ваше имя = ваше публичное «я» важнее. Вся ваша подпись большая = вы, вероятно, довольно уверены в себе. Вы входите заглавными буквами = вы можете быть высокомерным или даже высокомерным. Ваша подпись небольшая = вы можете быть не уверены в себе и у вас низкая самооценка

4 Ваша подпись разборчива = у вас есть четкие идеи и цели.Ваша подпись неразборчива = вы плохо мыслите. Вы можете быть неорганизованным и нерешительным. Вы также можете быть довольно скрытным. Чем неразборчивее ваша подпись, тем менее напористой вы являетесь. Повышение подписи = вы много работаете, чтобы преодолеть проблемы. Вы решительны, оптимистичны и амбициозны. Нисходящая подпись = вы впадаете в депрессию, когда у вас есть проблемы. Вы не очень уверены в себе. Горизонтальная подпись = вы уравновешены, эмоционально стабильны и в целом довольны жизнью. Угол подписи может меняться в зависимости от того, как вы себя чувствуете.Page 11 Упражнение 7a 1 Чем больше вы учитесь, тем больше вы узнаете. 2 Чем раньше мы уедем, тем раньше доберемся. 3 Чем больше у вас времени, тем медленнее вы делаете что-то. 4 Чем лучше вы станете, тем лучше вы себя чувствуете. Page 11 Упражнение 8а 1 Некоторые люди на самом деле подписываются заглавными буквами, что говорит о том, что они могут быть высокомерными или даже высокомерными. 2 Нисходящая подпись предполагает, что вы относитесь к тем людям, которые впадают в уныние или впадают в депрессию, когда сталкиваются с проблемами, возможно, потому, что вы не очень уверены в себе.3 Горизонтальная подпись обычно указывает на человека, который уравновешен и эмоционально устойчив. Page 11 Упражнение 8b высокомерность — это отрицательная характеристика, но уверенность в себе и уравновешенность — положительные характеристики. Страница 11 Упражнение 8c Положительное: добродушный, открытый, спокойный, непринужденный Отрицательный: вспыльчивый, ограниченный, рассеянный, скупердяй, двуличный, волевой, эгоцентричный 1 Разговорный английский Page 12 Упражнение, часть 1 b 1 Отнеситесь к работе с энтузиазмом 2 Назовите интервьюера по имени 3 Задайте вопросы о работе 4 Задайте вопросы о заработной плате 5 Включите фотографию в свое резюме 4

5 6 Напишите хорошее письмо сопроводительное письмо 7 Убедитесь, что в вашем резюме все правильно 8 Оденьтесь соответствующим образом 9 Будьте готовы к собеседованию 10 Придите вовремя Page 12 Часть 1 c 1 Он задает несколько общих вопросов об их поездке на собеседование, погоде или о том, были ли они там Оксфорд раньше.2 Он задает несколько общих вопросов о кандидате, его резюме, их биографии. 3 информация, которая показывает, насколько кандидат соответствует критериям для занимаемой должности, включая конкретные навыки и опыт, которые у него актуальны. Page 12 Часть 2 a Один кандидат подумал, что он проходил собеседование на совершенно другую работу. Один кандидат начал есть плитку шоколада во время интервью. Один кандидат прибыл в теннисной одежде. Page 12 Часть 2 b 1 Он мог бы остановить интервью или продолжить.2 У нее был диабет, и ей нужно было что-нибудь съесть, чтобы успокоиться. 3 одежды, подходящей для роли, на которую они претендуют. 4 Он забыл, что у него было собеседование, и пришел прямо с теннисного корта в своей теннисной одежде. Он не получил работу. Page 12 Часть 3 a 1 Как бы вы описали Facebook своей бабушке? 2 Вы бы предпочли драться с уткой размером с лошадь или сотней лошадей размером с утку? Page 12 Часть 3 b 1 T 2 F (Это не то, что у меня есть непосредственный опыт) 3 T 4 F (Это было для того, чтобы увидеть, обладают ли кандидаты способностью выполнять несколько задач одновременно.) 5 F (Ему пришлось бы попросить повторить вопрос, и он, вероятно, не смог бы ответить сразу.) 6 T Page 13 Глядя на язык 1 продемонстрировать 2 началось 3 просмотрено 4 объявлено 5 подходящая обувь; женщина 6 Я знаю ответ 7 Page 13 На улице a Три человека получили работу (Джо, Иван и Ясуко). 5

6 Page 13 На улице b Jst не получил работу из-за своего возраста Я проходил собеседование на последнем этапе, Джо готовился к собеседованию, оценивая, насколько он / она подходит для работы. Дже принял лекарство. помочь ему / ей меньше нервничать. Y попытался выяснить, во что верит компания. Page 13 На улице c 1 голова 2 совпадение 3 следовал 4 фон 5 найм 2A Page 14 Упражнение 1a удушье (v), чтобы не дышать, потому что проход в легкие заблокирован худой (v) наклоняться или двигаться из вертикального положения ожог (n) травма или след, вызванные огнем, жарой или кислотным кровотечением (v) потеря крови, особенно из-за раны или травмы. (v) прижать что-то вплотную и твердо к чему-то, что ранило (n) общее слово для обозначения травмы на теле, особенно когда есть порез или отверстие для лечения (v) для оказания медицинской помощи или внимания человеку, болезни, травма и др.ущипнуть (v), чтобы плотно зажать что-то между большим пальцем и сжать палец (n), чтобы упасть (и, как правило, потерять сознание), особенно потому, что вы очень больны / больны Повязка (n) полоска ткани, используемая для обвязывания части тело, которое было повреждено, чтобы защитить или поддержать его Page 15 Упражнение 2а душ / ʃ /: давление, сыпь, бессознательный джаз / dʒ /: аллергия, бинты в шахматы / tʃ /: удушье, клавиша температуры / k /: боль, лодыжка, желудок Page 15 Упражнение 2e антибиотикотерапия Рентгеновский симптом аспирин холестерин медицинская инъекция экстренное сканирование парацетамола Page 15 Exercise 3a 6

7 Его симптомы — головные боли, кашель и температура.Врач предлагает ему подождать несколько дней, чтобы увидеть, как развиваются его симптомы. Page 15 Упражнение 3b Доктор Доброе утро, мистер Блейн. В чем проблема? Пациент I плохо себя чувствовал уже несколько дней. У меня все время болит голова, и я тоже много кашляю. И у меня температура. D 3 Вы принимали что-нибудь от головной боли? П Да, парацетамол. Но они действительно не помогают. Я прочитал в Интернете, что головные боли могут быть первым признаком опухоли головного мозга. D Сколько таблеток 4 вы уже приняли сегодня? P Я взял два сегодня утром.D Вы измеряли температуру сегодня утром? П Да. Я принимал его пять или шесть раз. Это высоко. D Дай мне посмотреть. У тебя сейчас температура, кажется, совершенно нормальная. P D 7 Думаю, мне нужен анализ крови. У меня не было ни одного в течение двух месяцев. Что ж, мистер Блейн, вы знаете, я думаю, нам следует подождать несколько дней и посмотреть, как развиваются ваши симптомы. Не могли бы вы прислать следующего пациента, медсестра? Page 15 Упражнение 3в Они думают, что он ипохондрик. Page 15 Упражнение 3d 1 Принимали ли вы что-нибудь от головной боли? 2 Сколько таблеток вы приняли сегодня? Page 16 Упражнение 5b, абзац 1 B К сожалению, проблема доктора Google в том, что он не может утешить во время кризиса.Пункт 2 E Через четыре часа мне поставили диагноз. Пункт 3 D К сожалению, если у вас есть киберхондрия, вылечить ее будет сложно. Пункт 4 C. Исследование Microsoft также выявило еще одну серьезную проблему, заключающуюся в том, что онлайн-информация часто не различает общие и очень редкие состояния. Пункт 5 A Еще одна проблема для киберхондриков заключается в том, что онлайн-медицинская информация может быть получена из ненадежного источника или быть устаревшей. Page 17 Упражнение 5C 1 опасно для жизни 2 язва во рту 3 альтернативные средства лечения 4 плохая погода 5 рак 6 инфекция

8 7 пульс 8 операция 9 пульс 10 опухоль 11 чудодейственные средства Page 17 Упражнение 5e 1 c 2 b 3 a 4 c Страница 17 Упражнение 6а В целом она считает, что искать симптомы на веб-сайтах о здоровье — это нормально, но только если они предоставляют достоверную информацию.Page 17 Упражнение 6б 1 Чрезвычайно редкое кожное заболевание. Он был загорелым. 2 внешний вид пациента, его кровяное давление, частота сердечных сокращений и место проживания 3 веб-сайты с группами поддержки в Интернете, форумы 4 i после посещения врача. ii надежный и профессиональный медицинский сайт. iii имеют общие причины. 2B Page 18 Упражнение 1а. Большинство прилагательных в обеих группах отрицательные. Page 18 Упражнение 2а Каролин Белл и Ник Сидни заставили выглядеть старыми, чтобы они могли прожить жизнь пожилыми людьми в течение одного месяца.Page 19 Упражнение 2г 1 Люди их не замечали или грубо обращались с ними. 2 Они узнали, что старики такие же, как и молодые, но со взрослыми телами и большим жизненным опытом. 3 Они лучше понимали стариков, и это заставило их задуматься о том, чтобы сами состариться. Page 19 Упражнение 2e 8

9 1 B 2 B 3 K 4 N 5 K 6 K 7 K 8 N 9 K Page 19 Упражнение 2f будьте готовы 5 Я (не) готов теряет контроль над своими чувствами 2 ломается вести себя по отношению к вам 1 лечить вы решаете проблему или выполняете задание 4 разбираетесь с опытным 3 пережили Page 19 Упражнение 3a 1 a У пожилых людей тяжелее жизнь, чем у молодых.б У стариков тяжелая жизнь, чем у молодых. c Старым людям тяжелее жить, чем молодым. 2 a Мужчина был с высокой блондинкой из Швеции. b Мужчина был с высокой шведской блондинкой. c Мужчина был с высокой светловолосой шведкой. Page 20 Упражнение 4б Лиза: Носите то, что, по вашему мнению, вам подходит и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Адриан: Одевайтесь по своему возрасту, а не по возрасту, которого вы хотели бы видеть. Page 20 Упражнение 4в. Лиза теплый кардиган и тапочки. Если вы подарите бабушке теплый кардиган и тапочки на день рождения, она, вероятно, захочет сменить их на что-нибудь более увлекательное.Кожаная мини-юбка: Джейн Фонда, которой уже за 70, была в ней и выглядела великолепно. подростки: они стараются одеваться старше своих лет (возможно, чтобы попасть в пабы и бары). женщины от 30 лет: большинство стараются одеваться моложе, чем они есть. очень короткие шорты: пожилые женщины могут выглядеть немного нелепо в очень коротких шортах. Адриан 20-летние мужчины, которые носят блейзеры, брюки чинос или костюмы: возможно, они только начали работать и хотят, чтобы их начальники относились к ним более серьезно. мужчины в возрасте от 30: они понимают, что они больше не могут одеваться как подросток, но впадают в противоположную крайность и покупают одежду, которую носят их отцы.9

10 Page 20 Упражнение 5а на руках: перчатки, кольца, часы, браслеты на шее: шарф, галстук, ожерелье, кулон на ногах: туфли, ботинки, носки, кроссовки, щиколотка браслеты на голове: шляпа, кепка, шарф (на голову) Page 20 Упражнение 5c 1 оденьтесь раздеться с короткими рукавами, с длинными рукавами, элегантные неряшливые, свободные, модные, старомодные 2 велосипедные шорты: лайкра свитер: хлопковые джинсы: джинсовый галстук: шелковые туфли: кожаные колготки: шерсть 3 a слишком велика Не подходит мне.b выглядит ужасно на тебе. Меня это не устраивает. c идеально сочетается с вашими брюками. Подходит к моим брюкам. 4 В каких ситуациях вы обычно? a примерять одежду при покупках b одеваться для похода на вечеринку c вешать одежду, когда вы раздеваться, стирать одежду d переодеваться, когда вы вернетесь из школы / работы, испачкаетесь Page 21 Упражнение 6a / ɪ / и / ʊ / короткие звуки / uː / и / ɜː / длинные звуки / aɪ / и / eɪ / дифтонги Page 21 Упражнение 6b ботинок / uː / свободно, обувь, костюм быка / ʊ / с капюшоном, надевать, шерсть рыбы / / / белье , шелк, тапочки птица / ɜː / мех, рубашка, юбка-байк / aɪ / лайкра, в полоску, узкий шлейф / eɪ / кружево, однотонная, замша 1 и 2 Пересмотр и проверка Page 22 Грамматика 1 около 2 сделал 3 да 4 Был 5 был 10

11 Page 22 Грамматика b 1 автобус уезжает 2 используйте 3 Разве вы 4 не звонили 5 позже 6 У меня было 7 Я когда-либо видел! 8 швейцарка 9 богатая 10 красивая итальянская кожа Page 22 Словарь 1 злой 2 рассеянный 3 скупой 4 самоуверенный 5 старомодный Page 22 Словарь b 1 кровотечение 2 опухший 3 бинт 4 зубная боль 5 сыпь Стр. 22 Словарь c 1 чувствую 2 вывихнул 3 потерял сознание 4 подошел 5 меняю Page 22 Словарь d 1 простой (Остальные — образец.) 2 умный (другие — это тип материала.) 3 воротник (другие — прилагательные.) 4 лайкра (другие предметы одежды.) 5 неряшливый (другие — положительные прилагательные.) Page 22 Словарь e 1 из 2 вниз 11

12 3 бросок 4 вверх 5 вис Page 22 Произношение а 1 боль 2 замша 3 полосатая 4 одежда 5 кашель Page 22 Произношение b 1 невероятно 2 головорез 3 антибиотики 4 купальник 5 модно Page 23 Вы понимаете этот текст? Шаманы впадают в транс и затем пытаются найти решение проблем людей.стр. 23 Вы понимаете этот текст? b 1 b решение их проблем со здоровьем 2 c решение их глубоких эмоциональных проблем 3 b изначально не верили, что шаманизм может им помочь 4 a требует времени для работы Page 23 Вы понимаете этот фильм? 1 T 2 F 3 T 4 F 5 T 6 F 7 F 8 T 9 T 10 F 3A Страница 24 Упражнение 1a A 4 B 2 C 3 12

13 D 1 Страница 24 Упражнение 1b 1 ручная кладь 2 верхние отделения 3 закрепите / ˈFɑːsn / 4 личных электронных устройства 5 аварийных выходов 6 спасательный жилет 7 надуть Page 24 Упражнение 2b Действительно ли стоит слушать демонстрацию техники безопасности, рассказывающую, как надевать спасательный жилет? Да, это.В 1996 году, когда самолет приземлился в Индийском океане, некоторые пассажиры надули свои спасательные жилеты, находясь в самолете, и не смогли выйти. Почему при прохождении таможни обычно стоит большое зеркало? Чтобы таможенники могли смотреть на вас из-за стекла и следить за вашей реакцией, когда вы проходите мимо. Почему иногда чувствуется запах жареного цыпленка в самолете, когда вам подают рыбу? Потому что в самолет врезалась птица и обгорела в двигателе. Почему персонал аэропорта раздражает некоторых пассажиров, которые просят инвалидную коляску? Потому что некоторые люди, которым действительно не нужна инвалидная коляска, просят ее.Page 24 Упражнение 2c 1 F 2 T 3 T 4 T 5 F 6 T 7 T 8 T Page 25 Упражнение 3b 1 так 2 так 3 так 4 так 5 так 6 столько 7 столько 8 таких Page 26 Упражнение 5b 1 когда ветер внезапно меняет направление 13

14 2 нет 3 Взлет немного опаснее. 4 да, некоторые из них 5 уверенность 6 не такие стрессовые, как думают 7, потому что это официальный язык управления воздушным движением 8 не так много женщин-пилотов, но много женщин-авиадиспетчеров Page 26 Упражнение 5c 1 внезапные изменения направления ветра, особенно во время гроз и тайфунов, но это очень необычно. 2 Большая часть турбулентности не опасна, только неровность и неудобство.Это не повредит самолет. Пилоты пытаются избежать этого, но это может произойти без предупреждения, поэтому пристегните ремень безопасности. 3 Оба варианта опасны (критические восемь минут три минуты после взлета и пять минут до приземления), но взлет немного опаснее, чем посадка, особенно если есть проблема непосредственно перед тем, как самолет взлетит в воздух. У пилота есть только одна минута, чтобы прервать взлет. 4 Да, особенно в горах или в странах с более старым базовым оборудованием. Только очень опытным пилотам разрешается приземляться в этих аэропортах, и иногда им сначала нужно потренироваться на симуляторе.5 Авиадиспетчер должен быть уверенным в себе и уверенным в себе и принимаемых решениях. 6 В общем, это не так страшно, как думают. Бывают стрессовые моменты, но вы слишком заняты, чтобы испытывать стресс. 7 Потому что это официальный язык управления воздушным движением, например разрешение на взлет. Пилоты и авиадиспетчеры должны понимать друг друга, особенно в экстренных случаях, поэтому им нужен хороший, ясный английский. Были несчастные случаи из-за недопонимания, вызванного неправильным произношением.8 Есть много женщин-авиадиспетчеров, хотя это не так. Есть женщины-пилоты, но большинство пилотов — мужчины. Page 26 Упражнение 6а Экстренное сообщение о том, что самолет должен был совершить аварийную посадку на воду, было воспроизведено по ошибке. Page 26 Упражнение 6b 13 января 2012 г. рейс BA авиакомпании British Airways вылетел из Майами в Лондон. Он летел около трех часов и был над Атлантикой, когда внезапно из громкоговорителей раздался голос 2: Это экстренное сообщение.Вскоре нам, возможно, придется совершить аварийную посадку на воду. Сразу вспыхнула паника 3. Один из пассажиров рейса сказал: «Мы с женой посмотрели друг на друга и опасались худшего. Мы представили, что вот-вот рухнем в Атлантику. Это было ужасно. Все 4 кричали. Но примерно через 30 секунд бортпроводники начали бегать взад и вперед по проходу, говоря, что сообщение 5 было воспроизведено случайно, и что все в порядке. К этому времени многие 14

15 пассажиров были в слезах, а 6 пытались достать спасательные жилеты из-под сидений.Другой пассажир сказал: «Капитан даже ничего не сказал об этом до того, как мы начали приземляться, и даже тогда он не объяснил, что произошло». Это было очень травматично. Все были в ужасе. Я не могу придумать ничего хуже, чем мне сказали, что ваш самолет вот-вот рухнет. Это был худший опыт в моей жизни. Позже представитель British Airways 9 сказал: «Предварительно записанное сообщение о чрезвычайной ситуации было активировано ошибкой на нашем рейсе из Майами в Хитроу. Мы приносим свои извинения пассажирам этого рейса.Страница 26 Упражнение 6c совершил полет (Пилот выполнял этот маршрут много раз перед этим конкретным полетом.) Был в полете (Полет начался за три часа до объявления.) Page 26 Упражнение 6e Возможные ответы 1 Полиция остановила водителя, потому что он был пьян. не был пристегнут ремнем безопасности. проехал на красный светофор. использовал свой мобильный телефон. 2 Я не могла заснуть прошлой ночью, потому что было очень жарко. Я чувствовал стресс. После ужина я выпил слишком много кофе. Я смотрел страшный фильм.Страница 27 Упражнение 7a / uː / boot / ɪ / fish / ɔː / horse / ɜː / bird / əʊ / телефон полетел слышал бросил больно спрятался за рулем скрыто ехал написано поймал дрался думал упал ехал ехал сказал написал полетел брошен / ʌ / вверх / e / яйцо / eɪ / поезд стал разрезан упал удерживался влево прочитал сказал спал стал лежал 3B Page 28 Упражнение 1a ABCD Хулиганы Месть сладка Разрыв поколений История моей жизни 15

16 Page 29 Упражнение 1b Время Манера Степень Комментарий сейчас, внезапно агрессивно , горько, сердито, обычно крайне, слегка прискорбно Page 29 Упражнение 1c 1 Он свободно говорит по-французски и по-испански.2 Я почти не пользуюсь общественным транспортом. 3 Я думал, что потерял телефон, но, к счастью, он был в моей сумке. 4 Чрезвычайно важно прибыть вовремя. 5 Как только узнаю, сразу скажу. Page 29 Упражнение 1e 1 только что закончилось. 2 внезапно отключилось электричество / отключилось электричество / внезапно погас свет и т. Д. 3 к счастью, он нашел его в кармане. 4 они почти не знали / знали друг друга. 5 шел дождь (такой) сильный и т.д. 6 он говорил / говорил невероятно быстро / быстро. Page 29 Упражнение 2а. Это об учителе, которому пришлось допоздна готовиться к экзамену.Page 29 Упражнение 2b a сложное = требуется много усилий, вряд ли = почти нет b близко = близко, почти = почти Page 29 Упражнение 3a фактически почти очевидно в основном определенно даже в конечном итоге к счастью постепенно идеально невероятно невероятно к счастью очевидно к сожалению Page 30 Упражнение 6a 1 Она хочет Стэн, чтобы отвести ее на стрельбище. Она хочет научиться стрелять из пистолета, чтобы защитить себя. 2 Потому что он неделю пытался убедить ее научиться защищаться. 3 Ее ограбили на автостоянке (Торговый центр Mulberry Street).4 Почему писатель говорит о Сьюзен: Она, конечно, была права, за исключением тяжело заработанной роли? 16

17 5 Потому что Сьюзен была очень ленивой и мало работала. Page 31 Упражнение 6b 1 на стрельбище / на стрельбище 2 Ей это нравится. Она чувствует себя актером в вестерне. 3 Маленькая пожилая женщина, несущая сумку для покупок в одной руке и сумочку в другой. 4 Человек, который выглядит сильным, а руки пусты. 5 Им следует уверенно ходить, подняв голову и запрокинув плечи.Им следует размахивать руками и не таскать много пакетов. Они должны носить сумку под мышкой или крепко держать ее обеими руками. 6 Грабитель носит темную одежду и прячется в кустах. 7 Громко кричать и быстро бегать, и как ключи и ножницы для ногтей можно использовать в качестве оружия 8 Стэн удивлен тем, насколько уверена и сильна Сьюзен после тренировки. Page 31 Упражнение 6c 1 Это заставило ее почувствовать себя готовой ко всему. 2 Место преступления — место ограбления, то есть автостоянка торгового центра Mulberry Street.3 Она подумала о том, чему научилась на курсах самообороны. 2 и 3 Разговорный английский Page 32 Интервью Часть 1 b Воин Скарлет была ее любимой книгой, когда она была ребенком. Ее мать читала брату «Домик в прериях». Ее отец читал ей «Мышиный дом», когда она была ребенком. «Северное сияние» — классическая книга Филипа Пуллмана, ее любимого детского писателя. Page 32 Интервью, часть 1 c 1 F (Она читает это раз в год.) 2 T 3 F (Она не думает, что ее мать читала ей, и помнит только, что ее отец читал ей одну книгу вслух.)) 4 F (Он любил читать вслух и был очень счастлив делать это, когда приходил домой с работы.) 5 T Page 32 Интервью, часть 2 a 1 C 2 A 3 B Page 32 Упражнение на интервью 2 b 17

18 1 найти нужную книгу 2 часто 3 должны 4 ребенка; родители 5 не должны Page 33 Детские книги Часть 3 a 1 и 2 нет 3 да Page 33 Детские книги Часть 3 b 1 Она имеет в виду бумажные книги и электронные книги. 2 Когда впервые появилось телевидение, люди говорили, что дети перестанут читать и будут смотреть телевизор.3 одновременно читать и слушать музыку. 4 Труднее найти время, чтобы погрузиться в книгу, потому что у вас всегда есть другие дела, которые вам нужно сделать. 5 Она имеет в виду, что у вас внезапно возникает ощущение, что вы должны знать, чем заканчивается история, и что вы будете читать дальше, пока не узнаете. Page 33 Смотря на язык 2, на самом деле 3 Я имею в виду 4, хорошо 5 вроде 6, вы знаете Page 33 На улице а L Северное сияние C Знаменитая пятерка S Лев, ведьма и платяной шкаф C Дорогой зоопарк L Книги Роальда Даля Страница 33 На улице b у L были любимые авторы, а не любимые книги S слушал свою любимую книгу перед тем, как ее прочитать L идентифицировал себя с конкретной ситуацией, а не с конкретными персонажами S отождествлял себя с непослушными детьми в целом C любил книгу, потому что она была о чем-то не разрешалось, чтобы L нравились книги автора, особенно из-за картинок в них. Page 33 На улице c 1 факт 2 довольно 3 вслух 4 проблема 18

19 5 погружение 4A Page 34 Упражнение 1b Эко-вина — это то, что люди чувствуют когда они делают что-то, чего, как им известно, делать не следует, потому что это вредно для окружающей среды.Page 35 Упражнение 2c a будет установлено, будет запрещено, исчезнет, ​​вырастет, закроется, исчезнет b будет перерабатывать, будет ездить, будет на исходе, будет получать, будет иметь Page 36 Упражнение 3б Статья писалась осенью, в первую неделю октября. Бабье лето — это теплая погода в октябре или ноябре. Стр. 36 Упражнение 3c 1 F (Строка 1: в 1758 году, когда встречаются два англичанина, их первый разговор касается погоды. Немногое изменилось.) 2 T (Строка 10: было чувство восторга от прекрасной жаркой погоды и беспокойства по поводу угрозы глобального потепления.) 3 T (Строка 14: Метеорологическое бюро постановило, что это нельзя назвать бабьим летом, что происходит только в октябре и ноябре.) 4 F (Строка 19: в Британии примерно до конца Первой мировой войны поздние волны тепла были известны как лето Святого Мартина) 5 T (Строка 26: британцам нужно поговорить о погоде. «Помогите нам преодолеть нашу сдержанность, — объясняет Кейт Фокс.» 6 T (Строка 32: «В этом нет ничего личного», — написал он.Это не раздает секретов …) Page 37 Упражнение 4b 1 душ 2 жара 3 умеренная 4 теплая 5 наводнение 6 засуха 7 влажный 8 мир Page 37 Упражнение 5a Громкоговоритель 3 Громкоговоритель 2 Громкоговоритель 1 был одновременно напуган и взволнован погодой, был очень напряжен из-за погоды действительно повеселились, несмотря на плохую погоду 19

20 Page 37 Упражнение 5b Громкоговоритель 1 Громкоговоритель 2 Громкоговоритель 3 Когда это произошло? в канун Нового 2010 года летом 2003 года в октябре 1987 года Где они были в то время? Какая была погода? Что произошло в результате? в пабе в Йоркшире, на севере Англии в Лондоне, в школе в Кенте, на юго-востоке Англии, метель, волна тепла, ураган. Они застряли в пабе на два дня.Вечеринка маленькой девочки проходила в клинике ее отца, так как там был кондиционер. Упало дерево и разбило окно. В Великобритании было снесено 15 миллионов деревьев, 18 человек погибли. 4B Page 38 Упражнение 1b Три человека считают себя рискующими (две женщины и один мужчина). Page 38 Упражнение 1c 1 Спикер 2 2 Спикер 1 3 Спикер 3 4 Спикер 6 5 Спикер 4 6 Спикер 5 Page 38 Упражнение 1d Спикер 1 рискует изменить свой внешний вид, например ее прическа, и она рискнула во время путешествий. Оратор 2 рискует делать то, что ему нравится, например.грамм. катание на лыжах или велосипеде. Он не стал бы рисковать, если бы не получал от этого никакого удовольствия. Спикер 3 не рискнет пойти в ресторан без предварительного бронирования. Она никогда не рискнет покупать одежду в Интернете. Оратор 4 не рискнет пойти домой или взять такси ночью. Она рискнула бы прыгнуть с тарзанки или полетать на параплане. Спикер 5 занимается альпинизмом, но не считает это рискованным. Самым большим риском для него было уйти с работы через 20 лет и основать собственную компанию. Спикер 6 ездит быстро, рискует деньгами и отправился в полет на воздушном шаре.Page 39 Упражнение 2а 20

21 1 Он будет в ярости. 2 D убедитесь, что вы смотрите направо, а затем налево. 3 С Собираюсь купить машину. 4 G мы отменяем матч. 5 F мы можем начать поиск отелей. 6 Она забыла, что взяла его взаймы. 7 H Я не пойду на работу. 8 А к Рождеству ты сбросишь десять килограммов. Страница 39 Упражнение 2b a) любое настоящее время, то есть настоящее простое, настоящее непрерывное или настоящее совершенное б) любая будущая форма, например будет, собираюсь, настоящее непрерывное (с будущим значением), будущее совершенное, будущее непрерывное или императивное Page 39 Упражнение 2c b) Они относятся к вещам, которые происходят всегда.Page 39 Упражнение 3a 1 A Если мы снимем дом в горах, вы поедете с нами кататься на лыжах? B Я расскажу вам, как только узнаю свои планы. Как вы думаете, сколько это будет стоить? A Если нас шестеро, это не будет слишком дорого. B Что ж, мне нужно сначала проверить свои свидания. Хорошо, но нам нужно будет забронировать номер в ближайшее время, если мы хотим попасть в хорошее место. 2 А Как я найду вас в театре? B Я буду ждать у касс, когда вы приедете. A Что вы будете делать, если я опоздаю? Я не закончу работу до Б, я буду ждать тебя до семи.20, а затем я сяду на свое место. A Что ж, дай мне билет на случай, если я приеду в последний момент. Page 39 Упражнение 3b A B A B A Если мы снимем квартиру в горах, вы поедете с нами кататься на лыжах? Расскажу, как только узнаю свои планы. Как вы думаете, сколько это будет стоить? Если нас шестеро, это будет не слишком дорого. Что ж, мне сначала нужно проверить свои свидания. Хорошо, но нам нужно будет забронировать номер в ближайшее время, если мы хотим получить где-нибудь хорошее. A Как я найду вас в театре? B Я буду ждать у касс, когда вы приедете.A Что вы будете делать, если я опоздаю? Я не заканчиваю работу, пока я не буду ждать тебя до 7.20, а потом сойду на свое место. A Что ж, дай мне билет на случай, если я приеду в последний момент. Page 40 Упражнение 4b 1 Они могут посещать курсы спидоголиков или получать баллы по своей лицензии. 2 Они узнают, что превышение скорости представляет собой огромный риск, который может привести к их смерти. 21

22 Page 40 Упражнение 4c 1 C программы, используемые для лечения алкоголиков и наркоманов 2 D хотя другие люди получают травмы и даже умирают, со мной этого не случится 3 A спидеров просят объяснить, почему их остановили и подробно описать все происшествия, которые у них были. 4 E класс должен записать свой худший опыт в дороге, свои потенциальные зоны риска и то, что им нужно помнить, чтобы оставаться в живых. 5 B, поэтому перед отъездом каждому из них дается металлическое кольцо для ключей, на котором выгравировано изображение головы внутри шлема. Page 41 Упражнение 5b 1 aa пешеход 2 c ехать слишком быстро 3 b четыре раза 4 b пятница днем ​​5 c совсем рядом с вашим домом 6 c проселочные дороги 7 a мелкие аварии 8 c до 25 Page 41 Упражнение 5c 1 Быть пешеходом или бегуном опаснее, чем водителем.Дома и на работе у людей больше аварий, чем на дороге. 2 Большинство несчастных случаев со смертельным исходом происходит из-за нарушения закона людьми. Самая частая причина — слишком быстрая езда. 3 Днем водитель может видеть впереди примерно 500 ярдов, но ночью он намного хуже, может быть, всего на 120 ярдов. 4 Статистика показывает, что больше несчастных случаев в Великобритании происходит в пятницу между четырьмя и шестью часами дня. Люди заканчивают работу на неделе и спешат домой, чтобы начать выходные. Возможно, их разум уже занят тем, что они планируют сделать, и они не могут на 100% сосредоточиться на дороге.5 Шестьдесят процентов несчастных случаев происходит в пределах двух миль от места нашего проживания. Самый распространенный вид ДТП — это столкновение с припаркованной машиной возле нашего дома. Водители хуже концентрируются при движении по знакомым дорогам. 6 Вероятность попасть в аварию на проселочной дороге в два раза выше, чем на дороге в городе. Водители считают, что на этих дорогах безопаснее нарушать скоростной режим, потому что они тише. 7 Мужчины берут на себя слишком много ненужного риска, когда водят машину. Женщины, как правило, намного осторожнее водят машину.8 Это возраст, когда у водителей очень мало опыта вождения, а также возраст, когда они, скорее всего, будут двигаться слишком быстро и рисковать излишне. Page 41 Упражнение 6а застрахуйтесь, чтобы заплатить за услугу (здесь, чтобы застраховаться, когда вы в отпуске) 22

23 рисковать, чтобы сделать что-то опасное, даже если вы знаете, что в результате может случиться что-то плохое, очень серьезно подумайте, что что-то важно и требует вашего внимания. Вынуть — это фразовый глагол.Page 41 Упражнение 6b Выражения с дублем 1 Посмотрите после 2 H используйте возможность 3 C участвуйте в 4 D происходит 5 F делайте что-то медленно, не торопясь 6 Я думаю о sb / sth, когда вы принимаете решение Фразовые глаголы с take 7 G быть похожим на sb 8 E 1 (для самолетов) оставить землю; 2 (для одежды) снять 9 B начать новую деятельность Page 41 Упражнение 6c 1 после 2 забота о 3 ваше время 4 преимущество 5 часть из 6 вверх 7 место 8 в счет? 3 и 4 Исправьте и проверьте Page 42 Грамматика 1 уже приземлился.(a) 2 зарегистрировались. (c) 3 летали (a) 4 такие (b) 5 свободно говорит по-английски. (a) 6 Я почти закончил. (c) 7 получил серьезные травмы (c) 8 скоро будет (a) 9 вы закончили (c) 10 Я не пойду. (b) Page 42 Grammar b 23

24 1 ll / будет лежать 2 будет (уже) начато 3 приземлился / приземлился. 4 выпить 5 закончить / закончить Page 42 Словарь a 1 выход 2 получение багажа 3 проход 4 турбулентность 5 смены часовых поясов Page 42 Словарь b 1 Джина и я в последнее время редко виделись.2 У нашего отеля прекрасный вид! Мы даже можем увидеть Эйфелеву башню! 3 В последнее время я слишком много работал. 4 Сколько багажа вы собираетесь взять с собой? 5 Мне нравятся все макароны, но особенно лазанья. Page 42 Словарь c 1 подул 2 упал 3 налил 4 получил 5 взял Page 42 Словарь d 1 метель (Остальные относятся к ветру) 2 холодно (Остальные относятся к жарким температурам) 3 влажно (Остальные — существительные) 4 ярким (Остальные относятся к холодным температурам.) 5 засуха (Остальные относятся к штормам.) Page 42 Словарь e 1 Мы зарегистрировались, как только прибыли в аэропорт.2 Самый опасный момент в полете — это когда самолет взлетает или приземляется. 3 Решил заняться бегом. Мне нужно похудеть. 4 Кого вы больше всего любите в своей семье? 5 Финал состоится в следующую субботу в Стокгольме. Page 43 Произношение a 1 с трудом 2 ясно 24

25 3 гостиная 4 влажная 5 тележка Page 43 Произношение b 1 в конечном итоге 2 постепенно 3 особенно 4 пассажир 5 ураган Page 43 Вы понимаете этот текст? нет.Десяток профессионалов и горстка людей когда-либо пробовали это. Page 43 Вы понимаете этот текст? b 1 D 2 E 3 A 4 F 5 C Предложение B не требуется Page 43 Вы понимаете этот фильм? 1 четверть 2 более крайняя. 3 самые влажные 4 мягкие 5 экономичные; политика. 6 холода. 7 пружин; лето. 8 революция. 9 художников 10 шторм 5A Page 44 Упражнение 1b 1 Ключ к выживанию — замедлить и разделить проблемы на небольшие задачи, по одной цели за раз, по одному решению за раз. 2 При возникновении аварийной ситуации 80% людей замирают, 10% теряют контроль и 10% сохраняют спокойствие.3 Другой важный фактор — это знание того, что делать в кризисной ситуации. Page 44 Упражнение 1c 25

26 2 ошеломлен 3 вызов 4 сбит с толку 5 рационально 6 преодолеть 7 сохранять спокойствие 8 выполнимые задачи Page 44 Упражнение 1e 2 c обратить внимание, а также прочитать информацию по безопасности в кармане сиденья 3, чтобы я оставался там, где был и ждите, пока вас спасут. 4 c Я запирался в комнате и звонил в полицию. Page 45 Упражнение 2а ошеломлен, ошеломлен, сбит с толку Page 45 Упражнение 3а 1 Привет, Сью.Что случилось? B Меня только что ограбили! Пожалуйста, приходи скорее. Я в отчаянии. 2 A Тебя не обидело то, что я сказал? B Да, вообще-то был. 3 А что вы думаете о фильме? B Если честно, я был немного разочарован. 4 A Что вы не понимаете в отчете? Б. Меня совершенно сбивает с толку такое количество фактов и цифр. 5 A Были ли вы удивлены, узнав, что начальник уходит? B Я был поражен. Я действительно этого не ожидал. 6 А ты можешь прийти на ужин на следующей неделе? B Да, мы были бы счастливы.7 A Как ваши родители отреагировали, когда вы сказали им, что вы расстались со Сьюзен? B Они были опустошены. 8 А Что вы почувствовали, когда услышали новости? B Я был в полном ужасе. Это была такая ужасная авария. 9 А тебе нравятся часы? B Мне это нравится. Я совершенно потрясен, я не знаю, что сказать! Page 46 Упражнение 4b 1 Их план состоял в том, чтобы отправиться в тропический лес на семь дней и посетить неоткрытую индийскую деревню, а затем спуститься на плот (= путешествие на маленькой лодке, обычно сделанной из дерева) обратно по реке.Спустя семь дней они так и не нашли деревню, и в группе возникла напряженность, поэтому они решили развернуться и вернуться в Аполо, свою отправную точку. 2 а трое мужчин и проводник Карл (проводник), похоже, не знали, где находится деревня. b Кевин и Маркус Маркус жаловались на все, особенно на ноги. 26

27 3 Потому что Кевин все еще хотел сплавиться, как они изначально планировали, но не хотел, чтобы пришел Маркус. Он убедил Йосси присоединиться к нему.4 Какую пару вы бы выбрали? Зачем? Собственные ответы учащихся 5 Как бы вы себя чувствовали, если бы оказались в ситуации Маркуса? Собственные ответы учащихся Page 46 Упражнение 4c Часть 1 1 Они пошли все быстрее и быстрее, а затем ударились о камень. Кевин поплыл, чтобы приземлиться, но Йосси унесло прочь. 2 Он доплыл до берега реки и нашел в их рюкзаке много важных и полезных вещей, например карта. Page 46 Упражнение 4c Часть 2 3 Кевин в отчаянии, виноват в том, что случилось с Йосси. Йосси настроен оптимистично, уверен, что найдет Кевина.4 Йосси проснулся и обнаружил, что ягуар смотрит на него, но ему удалось отпугнуть его (поджег репеллент от насекомых с помощью зажигалки). Page 46 Упражнение 4c Часть 3 5 Потому что он был истощен и голодал. Затем он обнаружил след, который, как он думал, принадлежал Кевину, но в конце концов понял, что это был его собственный след. Он ходил по кругу. Page 46 Упражнение 4c Часть 4 6 Он искал Йосси. 7 Он решил спастись. 8 Он плыл по реке на бревне и был спасен двумя боливийскими охотниками, которые охотились в этой части тропического леса раз в год.Page 47 Упражнение 4c Часть 5 9 Он попросил боливийскую армию разыскать Йосси. 10 Потому что самолет должен был лететь слишком высоко, а лес был слишком густым. Они ничего не видели. 11 Он заплатил местному жителю, чтобы тот отвез его в лодку и отправился на поиски Йосси. Page 47 Упражнение 4c Часть 6 12 Почти три недели. Он голодал, истощался и медленно терял рассудок. 13 Он подумал, что это пчела, но на самом деле это был двигатель лодки, в которой находился Кевин. Page 47 Упражнение 5а 1 были; потерялся 2-й звонок; не противостоял бы 3, если бы 4 умерли 27

28 Page 47 Упражнение 5b 3 и 4 относятся к гипотетической ситуации в прошлом.1 и 2 относятся к гипотетической ситуации в настоящем или будущем. 5B Page 49 Упражнение 2a 1 приводит в бешенство 2 разочаровывает 3 смущает 4 утомляет 5 разочаровывает 6 удивляет 7 ужасает 8 воодушевляет 9 сбивает с толку 10 волнует Page 49 Упражнение 2c 2 вызывает стресс. 3 страшно. 4 восхитительных 5 оскорбительных Page 50 Упражнение 3b 1 T 2 T 3 F 4 F 5 T Page 50 Упражнение 3c 1 три четверти 2 две трети 3 четверти Page 50 Упражнение 3e 1 Приняли курить 2 Не накопили достаточно денег 3 Не сделали больше заниматься спортом или питаться более здоровой пищей 4 Не поддерживать связь с друзьями 5 Больше не путешествовать и больше видеть мир Page 51 Упражнение 4b 28

29 1 Я бы хотел больше путешествовать, когда у меня было время.2 Я не хотел бы ничего особенного в своей жизни. 3 Хотел бы я остаться в университете. 4 Я хотел бы выйти замуж за своего бывшего. 5 Мне действительно жаль, что я не потратил все эти деньги на сигареты. 6 Я хотел бы, чтобы была песня под названием Je regrette tout. Предложения 1, 3, 4 и 5 являются прошедшим совершенным и относятся к прошлому. Предложения 2 и 6 представляют собой простое прошедшее время и относятся к настоящему. 1 Мне жаль, что я не съела два куска торта. 2 Хотел бы я поступить в университет. 3 Я бы хотел, чтобы сегодня не настала моя очередь готовить. 4 Хотел бы я знать, где мы были.5 Я бы хотел, чтобы нам не пришлось ехать к твоим родителям на ужин. 6 Хотел бы я купить ту обувь, которую видел на распродажах. Page 51 Упражнение 5c 1 D 2 C 3 F 4 B 5 A 6 E Page 51 Упражнение 6a Громкоговоритель 1 E Громкоговоритель 2 F Громкоговоритель 3 B Громкоговоритель 4 C Громкоговоритель 5 A Предложение D не требуется Page 51 Упражнение 6b 1 Она мне очень понравилась. Его привлекла девушка. Теперь это слишком поздно. Слишком поздно, потому что девушка, с которой он слишком боялся болтать, теперь обручена и выходит замуж. 2 Кто-то должен сказать вам, что вам действительно не нужно этого делать.Так сказала ее сестра по дороге на свадьбу. Следующие 15 лет я пытался выбраться из этого. Вот сколько времени ей понадобилось, чтобы развестись. 29

30 3 Русская революция Ее (польская) бабушка была в России во время революции и встретила много интересных людей (художников, писателей). Ее внучка хотела бы поговорить с ней об этом времени. Старые письма Читая свои старые письма, внучка узнает о своей жизни.4 Это была сумасшедшая идея и совершенно не в характере. Обычно мужчина был очень честным. в конечном итоге это, вероятно, было хорошо. Теперь он понимает, что в конечном итоге это, вероятно, оказало положительное влияние на его жизнь, потому что он больше никогда ничего не крал. 5 Мои родители очень хотели, чтобы я изменился. Ее родители хотели, чтобы она пошла в лучшую школу. но я был категорически против этой идеи. В то время она не хотела менять школу. 4 и 5 Разговорный английский Page 52 Интервью, часть 1b 1 T 2 F 3 T 4 F 5 T 6 F Page 52 Интервью, часть 1c 2 Джереми Айронс хранит вещи долгое время, пока они не износятся, т.е.грамм. перемычки, машина. Он не любит расточительство. 4 Вангелис — друг Джереми. 6 Она провела год, разговаривая с людьми, сообществами и экспертами. Page 52 Интервью, часть 2a 1 стараюсь не делать это слишком удручающим 2 загрязнение воды Page 52 Интервью, часть 2b 1 чудесно 2 испорчено 3 веселое 4 решение 5 пластик 6 еда Page 53 Отходы, часть 3a 1 Она старается не винить ни одного человека. 2, потому что Сан-Франциско показывает, что нулевые отходы могут быть достигнуты в больших масштабах. 3 нет. Page 53 Отходы Часть 3b 30

31 1 У них есть четыре разных контейнера и таблички на стене с указанием того, что попадает в каждый контейнер, поэтому очень легко рециркулировать.2 В детстве она проводила много времени с бабушкой и дедушкой. Они научили ее ничего не тратить, как они пережили войну. 3 Она все еще катается на велосипеде, который ей подарила, когда ей было 15. Page 53 Взгляд на язык 1 Фактически 2 Очевидно 3 Удивительно 4 Обычно 5 странно 6 грустно 7 К сожалению Page 53 На улице у Джо самое позитивное отношение. Page 53 На улице b Джо, J думает, что правительство должно предлагать деньги на переработку и производство меньшего количества мусора P думает, что люди сами должны понять, что переработка стоит S считает, что правительство должно предоставить больше контейнеров для переработки J думает, что правительство должны делать больше, чтобы показать людям, почему переработка отходов полезна для окружающей среды. Page 53 На улице c 1 отговорка 2 финансовая 3 долгая дорога 4 вида вещей.5 образ мышления 6A Page 54 Упражнение 1a 1 виолончель 2 барабаны 3 сопрано 4 бас-гитара 5 оркестр 6 саксофон 7 флейта 8 дирижер 9 хор 10 клавишный инструмент 11 скрипка Page 54 Упражнение 1d виолончельный концерт меццо-сопрано 31

32 оркестр хор микрофон ритм симфония балет жанр бис Page 54 Упражнение 1e От итальянского бариста, капучино, граффити, макиато, папарацци, вилла Из греческой архитектуры, ипохондрика, философии, фотографии, экстрасенса, психолога Из французского букета, шофера, повара, шикарный, круассан Page 55 Упражнение 3б. До того, как приобрести новый слуховой аппарат, Остин Чепмен никогда не слышал музыки.Он зашел в Интернет и спросил, что послушать. Кто-то на сайте reddit.com написал, что знакомство Остина с музыкой похоже на знакомство с музыкой инопланетянина, поскольку мы предполагаем, что инопланетяне никогда бы не услышали музыку. Page 55 Упражнение 3c 1 глубоко (строка 1) 2 выставьте себя дураком (строка 2) 3 доведено до слез (строка 4) 4 без особых ожиданий (строка 7) 5 какофония (строка 9) Page 55 Упражнение 3d whir = непрерывный тихий звук, например звук, производимый регулярным движением машины или гудение крыльев птицы = тихий непрерывный звук, например, который люди могут издавать, когда они поют мелодию с почти закрытым ртом, лязг = если два стук твердых предметов, при ударе они издают короткий громкий звук. Page 55 Упражнение 3e 1 «Лакримоза» — первое музыкальное произведение, которое слушал Остин.Это заставило его плакать. 2 После Лакримозы его друзья играли все эти группы и певцов. 3 Кто-то на сайте reddit.com сказал Остину начать с классической музыки, а затем перейти к музыке пятидесятых. 4 Остин решил слушать музыку каждого десятилетия, и он начал с Agnus Dei Гийома де Машо. 5 Остин не любит музыку в стиле кантри, так как считает ее слишком удручающей. 6 На данный момент это его любимое произведение. 7 Это два музыкальных произведения, которые ему тоже нравятся. 8 Он их еще не слушал.9 Это все еще его любимый звук. Это заставляет его чувствовать себя умиротворенным. Page 56 Упражнение 4b 1, чтобы заставить нас вспомнить важные моменты из прошлого, например когда мы встретили кого-то в первый раз 2, чтобы помочь нам сменить занятия, например мы играем определенную музыку, чтобы подготовиться к выходу на улицу вечером (другую музыку, чтобы расслабить нас, когда мы возвращаемся домой с работы) 32

33 3, чтобы усилить эмоции, которые мы испытываем, например если нам грустно, мы играем грустную музыку, чтобы сделать себя еще печальнее (если мы злимся, мы играем гневную музыку, чтобы разозлить нас; мы играем романтическую музыку, чтобы сделать романтический ужин более романтичным) Page 56 Упражнение 4c Три важных человеческих эмоции 2 грусть 3 гнев То, как мы себя чувствуем, влияет на то, как мы говорим, e.грамм. 2 грустные говорят медленнее / тише 3 гнева повышают голос / кричат ​​Музыка копирует это, например 2 медленная музыка с падающими нотами заставляет нас грустить 3 громкая музыка с нерегулярными ритмами заставляет нас злиться Примеры (музыкальные произведения) Музыка, которая заставляет нас чувствовать себя 1 счастливыми, например Седьмая симфония Бетховена 2 сердитая, например Mars from The Planets от Holst 3 sad, например Адажио Альбинони для струнных. Это особенно часто используется в саундтреках к фильмам, например сцена с душем в «Психо» (ничего не происходит, но музыка наводит ужас).Page 57 Упражнение 5b 1 запомните 2 слушайте 3 на ходу; сделать Page 57 Упражнение 5c 1 Вспоминая прошлое 2 Кое-что на будущее 6B Page 58 Упражнение 1b Докладчик 1: Он испанец, живущий в Великобритании. Ему сложно заснуть, и он просыпается, когда спит, потому что в его спальне недостаточно темно. Он предпочитает спать в полной темноте с закрытыми жалюзи (что он всегда делал в Испании), но его английская жена этого не делает. В их комнате тонкие занавески, которые не пропускают весь свет. Его жена почувствовала бы клаустрофобию с более толстыми шторами.Оратор 2: Он офицер полиции и должен работать посменно (одну ночь в неделю, в следующие дни недели). Когда он работает ночью, он чувствует себя уставшим, но когда он возвращается домой, он не может заснуть, потому что слишком шумно и все остальные встают. Когда его тело привыкает к работе по ночам, пора переходить к работе днем. Оратор 3: Она очень часто ездит в Нью-Йорк по работе и страдает от смены часовых поясов из-за разницы во времени. Когда она приезжает, для нее уже вечер, но уже час по местному времени, поэтому, когда она ложится спать, ей все равно нужно работать и ходить куда-нибудь поужинать.Когда она наконец ложится спать, она просыпается ночью, потому что ее биологические часы все еще идут по британскому времени. Поэтому на следующий день она чувствует себя уставшей. К тому времени, как она привыкает к Нью-33

34 йоркскому времени, пора ехать домой, но лететь домой (с запада на восток) хуже, она прилетает домой утром по британскому времени, но для ее тела уже ночь. Page 58 Упражнение 2a 1 Я обычно делал это в прошлом. 3 Для меня это проблема, потому что это еще не вошло в привычку. 2 Для меня это не проблема, потому что это стало привычкой.а) После используется для глагола, который следует за ним, в инфинитиве без до. б) После быть / привыкнуть к глаголу, который следует за ним, следует использовать форму -ing (поскольку to здесь является предлогом, а не инфинитивом). Page 58 Упражнение 3b 1 Я не привык спать на такой жесткой кровати. 2 Я никогда не привыкну к одиночеству. 3 В подростковом возрасте вы много спали? Page 59 Упражнение 4b 1 T (Строка 6: Осознанное сновидение — это сон, в котором мы осознаем, что спим.) 2 F (Строка 7: В Осознанном сновидении сновидец иногда может контролировать или влиять на то, что происходит с ним. их) 3 T (Строка 12: Геймеры проводят часы в день в виртуальной реальности, и они привыкли управлять своим игровым окружением, и это, кажется, помогает им делать то же самое во сне.) 4 T (Строка 17: Некоторые эксперты считают, что нам снятся кошмары, которые помогают нам тренироваться в опасных для жизни ситуациях в безопасной среде.) 5 F (Строка 19: поскольку видеоигры уже регулярно практикуют эти (опасные для жизни) ситуации в играх. … видеоиграм, возможно, меньше нужны кошмары.) 6 T (Строка 25: когда они, геймеры, переживают пугающий опыт во сне, они не убегают, как большинство из нас, они оборачиваются и сопротивляются.) Страница 59 Упражнение 4d 1 синдром 2 верный 3 глубокий 4 век 5 ночь 6 молись 7 геймер 8 ясный 9 повернись Page 60 Упражнение 5b Роберт готовит посреди ночи, потому что он готовит во время лунатизма.Он готовит разные блюда, например омлеты, спагетти-болоньезе, чипсы и т. д. Это проблема, потому что он не знает, что делает, а это может быть опасно. Page 60 Упражнение 5c 34

35 Мистер Вуд, которому 1 55 лет, он 2-й повар на пенсии, был лунатиком более 40 лет. — В первый раз это случилось, — сказал он, — мне было 3–14 лет. Родители слышали, как я спускаюсь по лестнице посреди ночи. Теперь я встаю 4-5 раз в неделю и в эти дни обычно хожу на кухню, хотя в других случаях я также очень громко включаю телевизор и даже наполняю ванну водой.Его жена Элеонора говорит, что она часто просыпается ночью, когда слышит, как ее муж готовит внизу. Она видела, как он накрывает на стол, и поймала, как он готовит 6 омлетов и спагетти болоньезе и даже жарит 7 чипсов. Пара говорит, что из-за лунатизма мистера Вуда они спят всего несколько часов за ночь и беспокоятся, что Роберт может запустить пожар, не осознавая этого. — Я действительно сплю и понятия не имею, что встаю, — сказал мистер Вуд. Миссис Вуд говорит, что, хотя еда, которую ее муж готовит во сне, выглядит прекрасно, она никогда ее не ела.Каждую ночь я думаю, Роб собирается ли сегодня готовить? В последний раз, когда он был на кухне, он разлил молоко повсюду. Страница 60 Упражнение 5e 1 T 2 F (Нелегко узнать, ходит ли кто-нибудь во сне, поскольку у лунатиков глаза обычно открыты.) 3 F (Около 18% населения имеют склонность к лунатизму.) 4 T 5 T 6 F (Вы можете разбудить лунатика без каких-либо проблем.) 7 F (Лунатики могут пораниться, если лунатик ходит по дому, они могут споткнуться, упасть на стул или даже упасть с лестницы.) 8 T 9 T 10 F (Лунатизм — это оправдание, если вы совершаете преступление: мужчина убил свою тещу во время лунатизма. Этот человек был обвинен в убийстве, но был признан невиновным.) Page 61 Упражнение 6a 2 зевок. 3 комплект; сигнализация 4 подушка 5 одеяло; листы; одеяла 6 засыпают 7 храпят 8 кошмаров 9 проспают 10 не дают уснуть 11 бессонница 12 снотворное 13 сиеста; сон 14 журнал 15 синдром смены часовых поясов 16 крепкий сон 5 и 6 Пересмотр и проверка 35

10 советов по низкоуглеводной диете

Низкоуглеводные диеты ограничивают количество потребляемых человеком углеводов.Вместо углеводов люди сосредотачиваются на белках, полезных жирах и овощах.

Углеводы или углеводы — это один из трех основных типов пищи, которые необходимы организму для правильной работы. Два других — это белок и жир. Углеводы дают телу энергию. Организм расщепляет углеводы, чтобы использовать их сразу или позже.

Если организму не нужно использовать углеводы для получения энергии, как только человек их ест, он откладывает их в мышцах и печени, чтобы использовать позже. Однако, если организм не использует эти накопленные углеводы, он превращает их в жир.

Многие люди придерживаются низкоуглеводной диеты на том основании, что, если организм не получает дополнительных углеводов, он не будет накапливать лишний жир.

Идея состоит в том, что организм будет сжигать часть накопленного жира, а не углеводов, что будет способствовать потере жира.

Исследование, проведенное в 2003 году в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты, через 6 месяцев, но не через 12 месяцев.

В исследовании отмечалось, что «необходимы более длительные и масштабные исследования для определения долгосрочной безопасности и эффективности низкоуглеводных, высокопротеиновых и высокожировых диет.”

Многие люди считают соблюдение низкоуглеводной диеты сложной задачей, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно похудеть.

1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

К низкоуглеводным продуктам относятся:

  • постное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
  • рыба
  • яйца
  • листовые зеленые овощи
  • цветная капуста и брокколи
  • орехи и семена, включая ореховое масло
  • масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
  • некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
  • несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20-50 граммов (г) углеводов в день. По этой причине важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты в указанных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

  • 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
  • 1 стакан ягод
  • 1 стакан кубиков дыни
  • ½ среднего банана
  • 2 столовые ложки изюм
  • 8 унций молока
  • 6 унций простого йогурта
  • ½ стакана кукурузы
  • ½ стакана гороха
  • ½ стакана фасоли или бобовых
  • 1 небольшой запеченный картофель
  • 1 ломтик хлеба
  • 1/3 стакана вареный рис

Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно одинаковое количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций, в дополнение к содержанию углеводов.

Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже несмотря на то, что содержание углеводов одинаково.

3. Составьте план питания

Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

План питания может облегчить жизнь.

Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить план своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

4. Приготовление еды

Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

  • избежать выбора нездоровой пищи
  • сэкономить время в более загруженное время недели
  • сэкономить деньги

Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда также можно заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

  • яичные маффины
  • греческие йогуртовые тарелки
  • белковые блины
  • куриные салаты в рулетах
  • белковые и овощные обжарки без риса

5. Несите низко углеводные закуски

Низкоуглеводные закуски между приемами пищи включают:

  • яйца вкрутую
  • несладкий йогурт
  • детская или обычная морковь
  • горсть орехов
  • сыр

Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

6. Принимайте во внимание углеводный цикл

Углеводный цикл включает в себя употребление продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, за которым следует один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

Цикл углеводов не для всех, и любой, кто думает об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

7. Не все углеводы одинаковы.

Углеводы бывают разных форм.

Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

Людям, которые переходят на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов в цельных продуктах.

Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может предотвратить их переедание. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что помогает им избегать перекусов между приемами пищи.

8. Помните об альтернативах.

Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или нулевым содержанием углеводов может помочь снизить потребление углеводов.

Некоторые заменители с низким содержанием углеводов включают:

  • листья салата вместо скорлупы тако
  • шляпки грибов портобелло вместо булочек
  • запеченный картофель фри из кабачков
  • лазанья из баклажанов
  • корочка для пиццы с цветной капустой
  • кабачки для спагетти
  • вместо спагетти ленты из кабачков вместо макарон

9. Делайте упражнения правильно

Физические упражнения — важная часть общего здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например, бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, например марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

10. Руководствуйтесь здравым смыслом

Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *