Как сделать недорого ремонт в детской: как увеличить пространство и поменять интерьер. Как оборудовать детскую

как увеличить пространство и поменять интерьер. Как оборудовать детскую

Содержание:

Лето — время ремонта: пока дети на дачах и в летних лагерях, родители спешат изменить дизайн детской под потребности подросшего ребенка. Дизайнер Женя Жданова тоже столкнулась с необходимостью придумать новый интерьер детской комнаты для сына — недорого и в короткие сроки. Вот что у нее получилось.

— Мам, вот мой брат ходит в школу, значит он школьник, да?

— Да, все правильно

— А если я хожу в садик, значит я садник?

Тут в разговор встревает брат-второклассник:

— Дурак, ты, Сергей, садник — это тот, кто листья в саду убирает.

Как-то так получилось, что у меня никак не доходили руки, чтобы сделать красивую комнату для маленького «садника». И вот я решила исправиться, выделив себе всего две недели и минимум бюджета на эту переделку.

Задача: комната для мальчика и его творческих экспериментов

Комната сына довольно маленькая, чуть больше 10 квадратных метров, и имеет сложную конфигурацию.

Можно даже было бы назвать эту комнату мансардной, ну а по сути она скорее полумансардная. Это в большой степени усложняло дело и ограничивало в возможностях планировки.

Пока ребенок не проявлял особого интереса к творчеству, все было очень просто — многочисленные пластиковые ящики с игрушками, ковер с картой города на полу для игр в машинки, матрас на ножках из Икеа в качестве спального места и комод для хранения одежды — вот, собственно, все, что было в комнате.

По мере взросления ребенка его потребности изменились, и он начал увлекаться творческими экспериментами во всех проявлениях. Вырезал, приклеивал, рисовал, раскрашивал, выращивал цветы… Плюс большое желание с моей стороны, чтобы он изучал буквы, цифры и потихоньку готовился к школе.

Так что концепция будущей комнаты «садника» родилась вполне естественным путем. Нужно было организовать творческую мастерскую для всевозможных занятий, создать уютное спальное место, где будет удобно и уютно почитать перед сном, и предусмотреть достаточно возможностей для хранения игрушек и личных вещей.

Ну, и по возможности сохранить в комнате пару укромных уголков, где малыш мог бы спрятаться или спрятать свои сокровища.

В плане настроения и атмосферы хотелось создать ощущение, что эта комната всегда была такой. Еще мне хотелось сделать ее очень уютной, персонализированной, личностной, с многочисленными предметами ручной работы, со следами ретро и милых сердцу вещиц, с обязательным присутствием каких-нибудь действительно старинных вещей.

Решение: увеличить пространство за счет цвета

Первым делом я решила поработать со стенами, оконными откосами и потолком, которые раньше были покрыты пропиткой для дерева разных цветов и оттенков. Для комнаты такой неправильной конфигурации и маленького размера использование нескольких фактур лишь подчеркивало недостатки архитектурных форм. Поэтому для начала надо было привести к единому знаменателю все покрытия комнаты и объединить единым цветом будущую основу комнаты (кроме пола из массива дуба).

Базовым был выбран цвет вагонки на мансардном скосе, и в этот цвет мы затонировали стену из блокхауса напротив, тонкую полоску потолка и оконные откосы. Чтобы снять старое покрытие, использовали специальный растворитель и мелкую шкурку. Потом поверхности снова загрунтовали, обработали защитной пропиткой и нанесли разбавленную глезалью краску, чтобы сохранить проступающую фактуру дерева. В состав краски добавили немного жемчужной пудры, чтобы добиться еле заметного эффекта свечения. Благодаря этому приему комната стала более цельной, объемной, светлой и просторной.

Чтобы сделать спальную зону более уютной, я решилась на текстильное изголовье, причем намеренно подняла его до уровня дверного проема, визуально увеличив высоту потолка и скрыв некрасивый стык бревен и блокхауса в углу.

Вместо простых квадратных ножек от матраса Икеа, мы установили фигурные ножки-шары, отрезанные от готовых балясин из Леруа Мерлен, и покрашенные в разные цвета. Над кроватью повесили стеклянный подвес в каркасе из состаренного металла. Несколько подушек, повторяющих ритм элементов изголовья, — и спальная зона готова.

Решение: рабочий стол — своими руками

Теперь о рабочем месте. Для его создания я купила два мебельных щита из сосны 600?2500, две балясины, три готовых подоконника разной длины и толщины 40 мм для превращения их в полки и 6 консольных держателей из черного металла. Все элементы из древесины предварительно были затонированы в цвет стен, а фигурные ножки были покрашены из баллончика.

Два пробковых борда из Икеа в деревянных рамках — незаменимая и полезная вещь для развивающих занятий и аккуратного хранения образов любимых героев и фотографий. Рамки мы покрасили из баллончика в морковный цвет.

На полках удалось разместить фото маленького обитателя комнаты в разных «детсадовских» образах, плетеные и картонные коробочки для хранения разных мелочей, коллекцию музыкальных каруселей, привезенных из Франции, подсвечники, книги, краски, карандаши, старые смешные игрушки. Над столешницей повесили старый колокольчик, тоже из Франции. Это не просто колокольчик, это был наш звонок на урок.

Батарею, которую переносить я не планировала, было решено спрятать за экраном из грубого льна. Причем чтобы не дробить перегруженное сложной геометрией пространство, я решила установить экран по всей длине столешницы. А чтобы не препятствовать распространению теплого воздуха в комнате, в столешнице сделали несколько вырезов.

Под мансардный скос поставили комод из Икеа. Это, пожалуй, единственный предмет мебели, купленный для этой переделки. Внешний вид комода, конечно же, подвергся небольшому тюнингу. Мы сняли родную, уходившую в рыжину, тонировку, затонировали корпус и фасады в более темный цвет, неравномерно нанося морилку, чтобы придать комоду более потертый вид. Ну и заменили ручки на черные металлические.

Кстати, между скосом мансарды и задней спинкой комода образовалось пространство, которое ребенок с удовольствием использовал в качестве тайного укрытия, когда мы играли в прятки. Ну и этот укромный уголок всегда можно рассматривать как место, куда при необходимости можно спрятать ящики с игрушками.

Мечтая избавиться от пластиковых ящиков из Икеа, я искала интересные идеи для хранения игрушек. И вот совершенно случайным образом нашла старинные английские чемоданы, с которыми английские колонизаторы отправлялись покорять Индию в XIX веке.

Один из чемоданов внутри покрашен в чудный зеленый. Эта прекрасно сохранившаяся зелень и стала решающим фактором, и буквально через несколько дней два старых добрых англичанина с неизвестной родословной уже красовались на фоне бревенчатой стены нашей дачи. Однако маленький «садник» решил не складывать туда игрушки, а разбил в них маленький домашний сад.

ремонт, 75 фото идей дизайна

В жизни каждого родителя наступает момент, когда он хочет создать личный, уютный уголок для своего ребенка. Некоторые задумываются об этом еще на стадии планирования детей, а некоторые могут себе это позволить, когда уже есть большая семья. Ремонт может начаться с нуля, ведь хочется что-то нового на фоне «приевшихся» стен. Некоторые родители могут выделить большую комнату, а некоторые могут выделить своему чаду лишь небольшой уголочек малогабаритной квартиры. При этом все родители хотят сделать своих детей счастливыми.

Яркая комната для мальчикаКомната для мальчикаИнтерьер детской комнаты для мальчика в синем цвете

Известно, что на развитие и здоровье ребенка влияют многие факторы. Выделяют наследственность, воспитание, окружающую среду. Каждый из этих факторов в равной степени действует на формирование личности. Интерьер комнаты может как благоприятно, так и негативно отразиться на развитии малыша. Создавая оптимальный микроклимат, расширяя кругозор, развивая интерес ребенка к определенным темам, вы создаете фундамент для дальнейшего личностного роста, индивидуальности. Важно остановиться на каждой из деталей, из которых будут созданы атмосфера и микроклимат в детской комнате.

Дизайн детской комнаты для мальчикаСиняя комната для мальчика с рыбкамиСветлая комната для мальчика

1. В условиях современного экологического неблагополучия, особенно в городской среде, важно обезопасить своих детей от вредных токсических веществ. При выборе стройматериалов стоит обратить внимание на натуральные, такие как дерево, глина, керамика. Отделка, аксессуары, текстиль также желательно быть из натуральных тканей, легко подвергаться гигиенической обработке Зеленая комната для мальчикаСветлая комната для мальчика
2. Одним из составляющих микроклимата является освещение. Различают естественное и искусственное освещение. Выбирать комнату следует с окнами на юго-восточную, восточную стороны, чтобы она наполнялась лучами с рассветом солнца. Ультрафиолетовые лучи способствуют укреплению зрения, повышают уровень серотонина, образуют в коже витамин Д. Также ультрафиолетовые лучи обладают антибактериальным действием. Но естественное освещение не всегда доступно и достаточно. Искусственное освещение может быть как общим для всей комнаты, так и местным для каждой из функциональных зон. При выборе осветительных приборов нужно учитывать их безопасность, чтобы малыш не обжегся об них, не разбил во время активных игр и не порезался. Также нужно обезопасить детей от проводов, розеток, выключателей. Лампы имеют многообразный дизайн, могут освещать разными цветами.
   Правильный выбор осветительных приборов не только сохранит здоровье детей, но и сделает комнату более живой, интересной. Интерьер детской комнаты для мальчикаДизайн комнаты для мальчика
3. Следующей составляющей микроклимата является влажность. Показатель влажности в комнате должен быть не менее 60%. Сухой воздух высушивает слизистые, кожу, снижая тем самым устойчивость к возбудителям заболеваний. Чтобы поддерживать определенную влажность воздуха, можно разместить в комнате домашние растения, декоративный фонтанчик, аквариум с рыбами, установить увлажнитель воздуха. Комната для мальчикаКрасивая комната для мальчика
4. Оптимальной температурой для воздуха детской комнаты считается 20-22°С. Для ее поддержания помещают радиаторы отопления, кондиционеры. Следует учитывать расположение кровати, рабочего стола к этим приборам. Для гармоничного сочетания с интерьером существуют различные способы маскировки данных приборов. Детская комната для мальчика с машинкамиКомната для мальчика

Цветовая гамма комнаты для мальчика

Определившись с санитарно-гигиеническими условиями комнаты, можно переходить к выбору цветовой гаммы интерьера комнаты для мальчиков.

В медицине развивается такое направление как цветотерапия. Подбирая тон интерьера детской комнаты, можно скорректировать психоэмоциональное состояние ребенка. Каждый малыш уникален. У каждого свой темперамент, склонность к чему-либо, свои сильные и слабые стороны. Прочитав общие характеристики цветов, родителям следует выбрать цветовую гамму, исходя из индивидуальных особенностей, предпочтений, возраста, пола ребенка. Также выбор цветовой палитры зависит от степени освещенности комнаты, ее размеров, функциональных зон. Можно оформить комнату в монохромном варианте, когда используются оттенки одного цвета, или в ахроматическом варианте, когда используются черный, серый, белый цвета, либо же в контрастном варианте с яркими насыщенными цветами. Выбирая основной цвет, элементы декора, аксессуары и текстиль, следует согласовывать их выбранному стилю.

Детская комната для мальчикаКомната для мальчика

В комнате мальчика уместны следующие темы оформления:

• космическая,
• морская,
• научная,
• автомобильная,
• спортивная.

Зоны в детской комнате

Детская комната является многофункциональной, поэтому следует ее зонировать. Выделяют зону отдыха, рабочую зону, зону для игр. Каждую можно оформить разными цветами, текстилем, акцентировать освещение, отделить ширмой, занавесками, подиумом, стеллажами. В малогабаритной комнате можно использовать мебель-трансформер, модульную мебель.

Рассмотрим зону отдыха. Здесь располагается кровать, прикроватный столик.

Светлая комната для мальчикаСиняя комната для мальчика с машинками

Различают следующие виды кроватей:

• классическая,
• трансформер,
• тематические (машина, корабль, самолет),
• кровать-чердак,
• двухъярусная кровать.

Каждая кровать нуждается в качественном и подходящем матрасе. Различают пружинные, беспружинные и ортопедические матрасы. Идеально использовать съемные чехлы, удобные для стирки. Текстиль для зоны отдыха особенно важен. Он должен быть из «дышащих», приятных для тела тканей, гармонично подчеркивать основную идею и стиль интерьера. Яркие краски и акценты могут добавить декоративные подушки на кровати.

Детская спальня для мальчикаКрутая комната для мальчика

Мальчики любят подвижные веселые игры. Для удовлетворения этих потребностей необходимо выделить соответствующую игровую зону. В нее входит место для игр с мячом, стеллажи, комоды для игрушек, разнообразный спортивный инвентарь, канаты, доска или стена для рисования. Эта зона должна учитывать вкусы и пожелания мальчика, подчеркивать его индивидуальность, интересы. Игрушки, мебель должны быть безопасны, без острых углов. Так как игрушки бывают преимущественно ярких цветов, то стены и обои можно подобрать нейтральных пастельных тонов.

Яркая комната для мальчикаДетская комната для мальчик с машинками

Для детей более старшего возраста также необходимо создать рабочую зону. Наиболее подходящее место — ближе к окну. Длительное времяпровождение за выполнением домашних заданий либо другой работы за столом влияет на осанку и зрение. Поэтому следует подобрать соответствующую росту мальчика мебель и источники искусственного освещения.

Комната, которая растет вместе с ребенком

При планировании интерьера комнаты для мальчика нужно задумываться о дальнейшем использовании комнаты для подрастающего ребенка. С возрастом будут меняться потребности и интересы мальчика, родителям придется периодически делать перепланировку. Можно ежегодно менять мебель, перекрашивать стены, а можно подобрать нейтральную цветовую гамму, меняя только яркие акценты, и сразу купить мебель, которая будет удовлетворять растущие потребности. Одним из примеров такой мебели служит раздвижная кровать, «растущий стул», письменный стол, который регулируется по высоте и другие предметы мебели.

Светлая зеленая комната для мальчикаДетская спальня для мальчикаДетская комната для мальчика

Сделав ремонт в детской комнате, вы выкладываете базовый фундамент для развития талантов, личностных качеств своего ребенка.

Видео: Ремонт квартиры. Детская комната для мальчиков

50 фото идей дизайна детской комнаты для мальчиков:

Ремонт детской комнаты — идеи в фотографиях

Обустройство детской комнаты может стать настоящей головной болью для родителей. К этому занятию можно подойти с разных сторон, и в этой статье мы расскажем о том, каким образом можно сделать ремонт в детской комнате – на каких мелочах и деталях остановиться, какие основные черты взять за основу и так далее. Кроме того, вы сможете увидеть варианты фото ремонта в детской комнате и, возможно, черпать свои идеи именно из них.

Итак, главной особенностью детской является то, что эта комната должна быть максимально просторной и светлой, даже если площадь этого помещения маленькая. Это очень важно для роста и развития ребенка (или детей), в этой комнате. В случае, если в комнате ютятся двое и более ребят, среди которых есть и мальчик, и девочка, вариантов решения может быть два – либо же разделение комнаты на две зоны (отдельно для мальчика, и отдельно для девочки), либо оформление комнаты в нейтральном стиле. В случае разделения, в комнате будут присутствовать разные тона – например, у мальчика будут присутствовать небесно голубые или синие оттенки, у девочки – розовые и нежные цвета.

Как правило, для оформления стен пользуются обоями. На сегодняшний день, строительный рынок предоставляет широчайший ассортимент обоев для детской комнаты. Это обои с самыми различными изображениями героев или персонажей мультфильмов, животных, птиц, цветов, узоров и так далее. Реже, в детских комнатах также пользуются таким приемом – стены красят, а заем рисуют поверх краски различных персонажей или героев мультфильмов. Для такого варианта применяется акрилатная краска – такой тип краски, который изготавливается на водной основе, и которая не имеет запаха после высыхания. Кроме того, такая краска устойчива к воде, мылу и другим чистящим средствам, так что если ребенок изрисовал стену фломастером – ничего страшного, можно легко такую стену отмыть.

 

Ремонт потолка и пола в детской

Достаточно часто, потолок детской комнаты оформляют в виде звездного неба, или же просто оклеивается обоями в виде обыкновенного, небесно-голубых облаков. Если же такой вариант не устраивает ни родителей, ни детей, потолок можно просто покрасить или оклеить в светлые тона – от белого или молочного цвета, до небесно-голубого оттенка.

Собственно, с потолком все обстоит несколько проще, чем с полом. Во время ремонта пола, стоит воспользоваться такими вариантами – стелить линолеум или ламинат, или же ковровое покрытие. Если дети маленькие, лучше воспользоваться первыми 2-мя вариантами, если достаточно взрослые – воспользуйтесь ковровым покрытием. Выбирая такое покрытие, обращайте внимание на то, чтобы ворс ковра был коротким и мягким на ощупь. И, конечно же, такое покрытие должно быть теплым.

 

Окно в детской комнате

С окном в детской комнате можно поступить двумя способами – либо установить новый, металлопластиковый пакет, либо отремонтировать старое окно. Если вы все же решили заняться ремонтом старого окна, главной задачей является перекрытие всех щелей и дыр, через которые проходит уличный воздух. Как вариант, для этого можно воспользоваться монтажной пеной – щели заливаются пеной, а после её высыхания, монтажная пена аккуратно срезается.

 

Освещение и электрика в детской

Ремонт детской комнаты также предполагает действия с освещением в ней. Так, комната для детей должна иметь хорошее освещение. Помимо основного источника света (люстры), желательно, чтобы в комнате также имелась бра, которая будет использоваться в качестве ночника. Также, если в комнате устанавливается письменный стол, на нем должна быть настольная лампа. Розетки в комнате лучше разместить таким образом, чтобы дети к ним добирались как можно реже. Если же дети слишком маленькие, в розетки устанавливаются специальные заглушки.

Что же касается установки мебели в детской комнате, то тут предлагаем посмотреть фото ремонта детской комнаты, из которых можно будет воспользоваться идеями для собственного оформления.

Еще о детских комнатах:

 — Дизайн детских

 — Ремонт детской комнаты

 — Детская комната для девочки

 — Детская комната для мальчика

 — Шторы в детскую комнату

 — Кровать для девочки

 — Двухъярусные кровати с рабочей зоной

 — Спальня для девочки в классическом стиле

 — Детская комната для разнополых детей

 — Дизайн маленькой детской комнаты

загрузка. ..

Как использовать детские стишки для обучения английскому языку Мой английский язык

Детские стишки — идеальный инструмент для изучения английского языка. Обучение маленьких детей английскому как иностранному требует другого подхода. Обычные учебники могут не подойти, когда дело доходит до стимулирования маленьких умов. Учителям английского языка необходимо использовать короткие, увлекательные и увлекательные упражнения, чтобы слова были запоминающимися, а грамматические вопросы были особенно легкими для понимания.

Маленькие дети всегда хорошо реагируют на музыку и песни. Так что может быть лучше, чем использовать запоминающиеся стихотворения и песни в уроке английского языка как иностранного? Детские стишки часто можно выучить, сопровождая их действиями, чтобы дети могли подпевать им, что, конечно же, поможет сделать их запоминающимися!

Старый король Коул и трое его скрипачей могут быть именно тем, что нужно вашему классу EFL!

Обучение английскому с помощью детских стихов

Использование детских стишков для обучения английскому языку — прекрасный способ соединить язык с песней и стишком. Рифмы и песни также могут быть полезны для взрослых учащихся, поскольку они могут многое рассказать о культуре страны.

Например, стихотворения « Лондонский мост падает вниз » и « Кольцо o Розы » имеют сильное историческое значение, которое может привести урок к другим темам и открыть урок для множества различных вариантов обучения.

Английские дети многому учатся из детских стишков и песен, таких как числа, времена, имена животных, рифмующиеся слова и многое другое.Помните Hey Diddle Diddle , Little Miss Muffet , Humpty Dumpty и еще много других замечательных детских стишков.

Изучение английского языка с помощью рифмы делает урок более увлекательным. Конечно, когда занятия приносят больше удовольствия, дети с большей вероятностью запомнят новую лексику.

One Two Buckle My Shoe

«9, 10 большая жирная курица» — источник изображения

Одна, две пряжки, мои туфли
Три, четыре, стук в дверь
Пять, шесть, палочки для подбора
Семь, восемь, положи прямо
Девять, десять, большая жирная курица

Одиннадцать, двенадцать, копайте и копайте
Тринадцать, четырнадцать, ухаживают горничных
Пятнадцать, шестнадцать, горничные на кухне
Семнадцать, восемнадцать, горничные
Девятнадцать, двадцать, моя тарелка пусто.

One Two Buckle my Shoe — отличный стишок для изучения английского языка как иностранного. Его можно использовать, чтобы помочь детям и ученикам старшего возраста выучить свои числа и различные существительные, прилагательные и глаголы, а также то, как они работают вместе.

Например, обувь может быть пристегнута с помощью пряжки; Вы можете подобрать , и выложить палочек — отличные фразовые глаголы.

Апостроф используется не только для притяжательных слов, но и для сокращения слов, как показано здесь: «моя тарелка пуста» означает «моя тарелка пуста».

Дети также могут выполнять действия для многих строк в этом стихотворении, чтобы сделать урок еще более увлекательным и увлекательным.

One Two Buckle My Shoe имеет интересную и очень простую структуру рифмования, которая рифмуется с каждой второй долей одной и той же строчки. Например, «два» и «башмак», «четыре» и «дверь», «шесть» и «палки» и т. Д.

Старый Кинг Коул

1. Старый король Коул — источник изображения

Старый король Коул был веселой старой душой
И веселой старой душой был он.
Он позвал свою трубку
И он позвал свою чашу
И он позвал своих троих скрипачей.

Старый король Коул был веселой старой душой
И веселой старой душой был он.
Он любил танцевать
И любил петь
И он позвал троих своих виолончелистов.

Old King Cole может продолжаться еще многими куплетами, включая множество различных музыкальных инструментов.

Эта рифма идеально подходит для отработки простого прошедшего времени, а также для введения подлежащих и личных местоимений, прилагательных и глаголов — и, конечно же, музыкальных инструментов и тех, кто на них играет!

Старый король Коул рифмует последние слова второй и пятой строк каждого стиха: «он» и «три».

Ви Вилли Винки

2. Wee Willie Winkie — оригинал изображения

Ви Вилли Винки
Бегая по городу,
Наверху, внизу,
В ночной рубашке.

Стук в окна,
Плач через замки,
Дети все в постели,
Сейчас восемь часов.

Wee Willie Winkie знакомит с разнообразной лексикой.

Например, глагол «бег», одежда «ночной рубашки» и особенности дома в «окнах» и «замках». Также полезно обсудить время, поскольку здесь мы слышим о времени «8 часов» вечера.

Wee Willie Winkie рифмует вторую и четвертую строки каждого стиха.Здесь рифмуются слова «город» и «ночная рубашка», «замок» и «часы».

Эй Диддл Дидл

3. «Корова перепрыгнула через луну» Источник изображения

Эй, дидл, дидл,

Кот и скрипка,

Корова перепрыгнула через луну;

Собачонка засмеялась

Чтобы увидеть такое развлечение,

А блюдо с ложкой убежало.

Эта бессмысленная рифма доставляет большое удовольствие и вводит интересный словарный запас.

Слово «надувательство» здесь — просто бессмысленное слово без смысла, но на самом деле это слово является жаргонным, означающим «надувательство» или «обман» (например, выманивать кого-то из чего-то).

«Скрипка» — другое слово для обозначения скрипки. Безумная идея о корове, прыгающей через луну, обязательно захватит воображение детей, а смеющаяся собака — еще один замечательный образ животного.

Блюдо и ложка — полезные слова, связанные с кухней. Идея о том, что эти две кухонные принадлежности убегают вместе, делает этот стишок идеальным для детей, которые могут вдохновить их на рисование картинок.

В Hey Diddle Diddle, первая и вторая строки рифмуются («дидл» и «скрипка»), , , а третья и последняя строки также рифмуются («луна» и «ложка»).

Джек Спрэт

4. Джек Спрат и его жена — источник изображения

Джек килька не мог есть жир,
Его жена не могла есть постное,
Итак, между ними обоими, видите ли,
Они вылизали блюдо до упора.

Jack Sprat — это забавная история о человеке, который ест только нежирное мясо, а другой — только жирном.

Учителям нужно будет объяснить слово «худой», чтобы помочь детям понять значение противоположного отношения главных героев к их пище!

Также важно, чтобы учащиеся знали, что слово «тарелка» означает «тарелка». Студентам нравится играть с рифмованными словами — вторая и последняя строки рифмуются в Jack Sprat («худой» и «чистый»).

Поделитесь своими мыслями об использовании детских стишков для обучения английскому языку

Как вы думаете, детские стихи полезны для изучения языка?

Какие еще детские стишки и песни подходят для уроков английского языка как иностранного?

Студенты, вы использовали детские стихи для изучения английского языка?

Есть ли в этой статье слова, в которых вы не уверены?

Сообщите нам свои мысли в комментариях.

Загружается …

Атрибуции

1. Старый Кинг Коул из оперы «Малышка» Уолтера Крейна c1900. Изображение Уильяма Крессвелла через Flickr [CC BY 2.0]
2. Wee Willie Winkie — Детские стишки. Обрезанное изображение. Исходное изображение Карен Арнольд через Public Domain Pictures [CC0 1.0 Universal, Public Domain]
3. «Hey Diddle Diddle» от Mother Goose. «Старые детские стишки», 1913 г., переданы в дар Wikimedia Commons в рамках проекта Музея искусств Метрополитен через Wikimedia Commons [CC0 1.0 Универсальный, общественное достояние]
4. Джек Спрат и его жена Фредерика Ричардсона [общественное достояние], через Wikimedia Commons

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Провели день, когда, независимо от того, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Неважно, бегаете ли вы время от времени или занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы должны считать восстановление важной частью своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Доверьтесь нам, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, необходимое для отдыха костей, хорошо лечите свое тело и позже воспользуйтесь преимуществами.

Хотя точная взаимосвязь между сном и физическими упражнениями все еще не ясна, исследования показывают, что лишение сна может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Патрик Ю. и др. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на обмен веществ, иммунную функцию, настроение и устойчивость к болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги горят!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее восстановить уровень лактата в крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль — до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе, восстанавливая эти слезы, питаясь белком, который мы едим. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему телу восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут способствовать восстановлению мышц, а также могут уменьшить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, июнь 2006 г .; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая, как доска из вчерашних занятий по спин-ту или поднятию тяжестей? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, посвященного преимуществам пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин — активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, — также продемонстрировал эти преимущества). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…).Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кто любит «счастливый час» после тренировки, возможно, захотят быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «узлами».

Раскачивание мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы — так называемые миофасциальные спайки — и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что он не совсем известен своим комфортом, преимущества катания на пенопласте того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Цифры 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на обмен веществ и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить утраченный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить работоспособность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов. Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между тренировками по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ. DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение, что холодное погружение всего тела после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM. (2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Сначала убедитесь, что вы прошли обследование у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Morelli, KM. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей.DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель — большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно использовать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

Как повысить уровень персонажей | Руководство по выравниванию

Это руководство по прокачке Genshin Impact для ПК, PS4, мобильных устройств и Switch.Если вы хотите узнать, как повысить уровень своих персонажей или каковы эффекты повышения уровня, читайте дальше.

Увеличить

	опыта	Мора (деньги) Требуется
Traveler’s Experience	1000	150
Опыт искателя приключений	5000	750
Опыт героя	20000	3000

Уровень персонажа можно повысить с помощью материалов опыта персонажа.При повышении уровня персонажа выберите параметр Атрибут на экране персонажа, затем используйте предметы опыта для повышения уровня своих персонажей.

Лучший способ получить	・ Пройти подземелья ・ Сундук с сокровищами ・ Награды за миссии

Эти материалы можно получить из сундуков, внутри подземелий, на полях и в качестве награды за миссии.

Увеличить

	Предел уровня	Требуемый рейтинг
Первое Вознесение	20 → 40	15
Второе Вознесение	40 → 50	25
Третье Вознесение	В стадии строительства.	В стадии строительства.
Четвертое Вознесение	В стадии разработки	В стадии разработки
Пятое Вознесение	В стадии разработки	В стадии разработки
Шестое Вознесение	В стадии разработки	В стадии разработки

У каждого персонажа есть предел уровня, который он может получить.Чтобы увеличить их лимит уровня, вам нужно будет использовать Ascension. Чтобы использовать Вознесение, вам потребуется ранг авантюриста выше требуемого и необходимые материалы, необходимые для Вознесения.

Как повысить свой рейтинг приключений

лучших персонажей для раннего повышения уровня | Лучшие бесплатные персонажи

Увеличить

Повышение уровня увеличивает HP персонажа на , Атака, Защита на увеличиваются.

Увеличивая силу атаки, вы сможете наносить больший урон и быстрее убивать врагов, одновременно повышая свою защиту и HP, что позволит вам противостоять большему количеству атак врага.Не пренебрегайте уровнями своего персонажа!

Может возникнуть соблазн увеличить силу каждого, но тратить ресурсы на персонажей, которых вы даже не будете использовать, будет огромной тратой. Сохраните свои материалы для персонажей, которые будут актуальны на протяжении всей игры.

Уровневый список персонажей | Лучшие персонажи

Domains предлагает щедрые вознаграждения. Обычные награды включают Остроумие Героя и другие материалы EXP. Решайте проблемы домена, когда можете!

Список доменов

Большинство хилихурлов держат сундук в своей области.Эти сундуки будут заблокированы большую часть времени, пока все враги не будут убиты, поэтому старайтесь продолжать охоту на врагов, чтобы получить сундуки, которые имеют высокий шанс содержать материалы опыта.

На более поздних этапах игры сундуков с сокровищами будет мало, но уничтожение лагерей Хилихурл по-прежнему вознаградит вас материалами, которые можно использовать для оружия и восхождения персонажа.

Головоломки, как правило, награждают вас сундуками. И, как мы знаем, в сундуках можно получить материалы опыта, которые можно использовать для получения материалов опыта.Не пропускайте эти головоломки!

Все советы и рекомендации

.