Как правильно спать на спине: лучшие и удобные позы для сна

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний. 

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.  

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое.  Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полу-свёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

Правила здорового сна. Правильные позы для сна. Как спать, чтобы высыпаться?

Какие позы лучше выбрать для сна, чтобы полноценно отдыхать и не вредить здоровью? Рассказывает врач-вертебролог.

Треть жизни человек проводит во сне. Во время сна мы отдыхаем и восстанавливаем силы. Однако следует научиться лежать в постели правильно, чтобы своей позой не вредить шее, пояснице, позвоночнику и кровоснабжению к мозгу и другим органам. О том, как правильно спать, в эфире шоу «Твій день» рассказал врач-вертебролог Алексей Казаков.

Лучшая поза для сна

Вертебролог дает следующие советы по здоровому сну:

• Наиболее физиологическое положение для сна – на боку в позе эмбриона.
• Высота подушки должна быть 8-10 см.
• Во время сна подушка не должна заходить под плечи, тогда ось позвоночника остается ровной.
• Руки во время сна должны быть расположены ниже плечевого пояса, не должны заходить под голову.

Фото: Pexels/cottonbro

Как не стоит спать

Доказано, что на животе легче заснуть, но спать в такой позе вредно: она плохо влияет и на шею, и на поясницу. Из-за того, что надо вывернуть голову в сторону, пережимается шейная артерия, головной мозг недополучает кровь. Врач утверждает – если человек постоянно спит на животе, рано или поздно у него возникнут проблемы и в интимной сфере.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что лучше есть и пить в жару: советы известного диетолога относительно мяса, сладостей и напитков

Также лучше не спать на спине с высокой подушкой.

Если подушка небольшая, на спине спать можно, но мало кому удается быстро заснуть в этой позе. А вот сон на спине с высокой подушкой очень часто приводит к тому, что язык западает, и человек начинает храпеть.

Храп – это не только неприятно для людей, которые пытаются спать рядом, но и вредно для самого человека. Ведь он часто провоцирует апноэ, когда дыхание останавливается на 30-40 секунд, из-за чего страдает кровоснабжение мозга. Приступов апноэ может быть до 300 за ночь. В результате человек не восстанавливается во время сна, просыпается уставшим, быстрее стареет.

Больше о том, как правильно спать, как выбрать матрас, подушку, гамак смотрите в выпуске шоу «Твій день» от 23 июня 2021 года.

Теги:

#здоровье #поради лікаря #наше здоровье #сон #твой день

Твой день

Все видео

VIP с Натальей Мосейчук: интервью Владимира Зеленского – что осталось за кадром

Как выбрать клубнику без нитратов

Стася Ровинская, Вова Рабчун и Тоня Лесик посадили в столичном ботаническом саду рябину

ТОП-5 полезных блюд украинской кухни

«Левчик принимает все официальные делигации»: Андрей Садовый рассказал, как живет главный кот Львова

Как работает клубничная ферма самообслуживания и какой урожай в этом году — прямое включение

Как прекратить покупать лишнее – полезные лайфхаки для экономных

Мини Борис Джонсон: Ребенок родился с прической, как у премьера Британии

Мой путеводитель.

Курорты Приазовья – лучший зоопарк Украины и уникальные лечебные грязи

Арсен Мирзоян вживую исполнил песню на шоу Твой день

Новости по теме

Твой день

Ночной патруль: ведущий 1+1 Константин Грубич рассказал, кто чаще всего нарушает комендантский час в столице

4 августа

#ведущие 1+1

Твой день

Константин Грубич рассказал о 25-летней дружбе с Русланой Писанкой и поделился архивным фото

22 июля

#ведущие 1+1

Твой день

Ведущий «Сніданку з 1+1» и продюсер «Твій день» Егор Гордеев поделился своими детскими воспоминаниями о Руслане Писанке

21 июля

#звезды

Твой день

Ведущая Ирина Ванникова рассказала о последней мечте Русланы Пысанки

21 июля

#ведущие 1+1

Твой день

«Колоссальной солнечной энергии, которая заполоняет все вокруг, нам будет очень не хватать», – в «Сніданку з 1+1» поделились воспоминаниями о Руслане Писанке

20 июля

#звезды

Твой день

Ушла из жизни вслед за мамой: Руслана Пысанка была вынуждена бежать из разбомбленных Гореничей и прощаться с мамой по вайберу

19 июля

#ведущие 1+1

• Популярное
• Важное

• Где смотреть график отключения электроэнергии в Украине (обновлено)

  31. 10.2022

  #война

• Подробный гороскоп на ноябрь 2022 года для всех знаков зодиака по дням от знаменитого астролога

  31.10.2022

  #гороскоп на месяц

• Гороскоп на 1 ноября для всех знаков зодиака: двигайтесь только вперед

  31.10.2022

  #гороскоп

• Как очистить воду в домашних условиях, чтобы выжить во время войны (советы биохимика Глеба Репича)

  31.

  10.2022

  #война

• Какой сегодня праздник — 31 октября: Лука Голодный, Хэллоуин (что нельзя делать)

  31.10.2022

  #какой сегодня праздник

• Дмитриевская поминальная суббота 2022: когда отмечают, традиции дня

  31.10.2022

  #какой сегодня праздник

• Благотворительная инициатива на «Голосі країни-12»: присоединяйтесь к сбору на аэрозольные средства для разведки

  25. 10.2022

  #война

• Голос країни-12: все выступления второго эпизода этапа «Вокальных батлов» (видео)

  31.10.2022

  #война

• «Шутим вместе к победе»: что будет в новом сезоне «Ліги Сміху» на ТЕТ

  25.10.2022

  #Шоу

• ТЕТ і 1+1 обʼєднують програмні сили — найкращі програми країни на ТЕТ

  03.08.2022

  #Шоу

• Где смотреть график отключения электроэнергии в Украине (обновлено)

  31. 10.2022

  #война

• Де дивитись прем’єру Голосу країни, Сніданок з 1+1, серіал Папік та найгучніші футбольні матчі — роз’яснення

  08.10.2022

  #новости 1+1

Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)

Новости

• «Вечірній Квартал» подготовил новый благотворительный концерт — не пропустите на ТЕТ

  31 октября

  #Шоу

• Бесплатные продуктовые наборы пенсионерам и ВПО: где и как получить помощь

  31 октября

  #война

• Украинцы могут выбрать жюри Нацотбора на Евровидение-2023 в приложении «Дія»: как проголосовать

  31 октября

  #Евровидение

• Подробный гороскоп на ноябрь 2022 года для всех знаков зодиака по дням от знаменитого астролога

  31 октября

  #гороскоп на месяц

• Гороскоп на 1 ноября для всех знаков зодиака: двигайтесь только вперед

  31 октября

  #гороскоп

• В Украине отменили согласованные графики отключения света: как теперь будут отключать электроэнергию

  31 октября

  #война

• Где смотреть график отключения электроэнергии в Украине (обновлено)

  31 октября

  #война

• Чем сейчас занимается новый ведущий «Ліги Сміху» на ТЕТ Виктор Розовый

  31 октября

  #Шоу

• Как очистить воду в домашних условиях, чтобы выжить во время войны (советы биохимика Глеба Репича)

  31 октября

  #война

• 80% потребителей Киева остались без водоснабжения: где найти ближайший бюветный комплекс

  31 октября

  #война

• Дмитриевская поминальная суббота 2022: когда отмечают, традиции дня

  31 октября

  #какой сегодня праздник

• Какой сегодня праздник — 31 октября: Лука Голодный, Хэллоуин (что нельзя делать)

  31 октября

  #какой сегодня праздник

• Голос країни-12: все выступления второго эпизода этапа «Вокальных батлов» (видео)

  31 октября

  #война

• «Между вами была химия даже в жизни», — Оля Полякова о романтическом выступлении своих подопечных Клима и Марты Липчей

  30 октября

  #война

• «Это сложно — быть на чужбине, когда ты это не выбирал, а просто так пришлось», — участница «Голосу країни-12» Мария Сур

  30 октября

  #война

• Собирательница фольклора, стилистка Мария Квитка и защитник Донецкого аэропорта Ярослав Гавянец растрогали выступлением на «Голосі країни-12».

  

  30 октября

  #Шоу

• «Я помогаю гражданским и военным. Пусть весь мир узнает, какие мы есть на самом деле, и чего нам это стоит», — участник «Голосу країни» Gera Gerc

  30 октября

  #Шоу

• Гороскоп на 31 октября для всех знаков зодиака: не бойтесь препятствий

  30 октября

  #гороскоп

• Ленивые хачапури на сковороде: рецепт быстрого завтрака от Руслана Сеничкина

  30 октября

  #рецепты

• День ангела в ноябре 2022 года: календарь именин и кого будем приветствовать

  30 октября

  #лайфстайл

Новини партнерів

• «Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей

• «Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1

• «Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев

• «Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН

• «Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН

• «У легкій атлетиці російські та білоруські спортсмени були відсторонені і скажу чесно – ніхто за ними не сумує», – інтерв’ю з українською легкоатлеткою, призеркою Чемпіонату Європи Анною Рижиковою

Как приучить себя спать на спине

1.

Десузар, Г., Матос, Р., Мело, Ф., и Филгейрас, Э. (2015). Влияние положения во сне на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Работа (Рединг, Массачусетс), 53 (2), 235–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/

2.

Скарпсно, Э. С., Морк, П. Дж., Нильсен, Т., и Холтерманн, А. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы. Природа и наука сна, 9, 267–275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/

3.

Хан, Б. А., Содхи, Дж. С., Заргар, С. А., Джавид, Г., Ятту, Г. Н., Шах, А., Гульзар, Г. М., и Хан, М. А. (2012). Влияние подъема изголовья кровати во время сна у пациентов с симптомами ночного гастроэзофагеального рефлюкса. Журнал гастроэнтерологии и гепатологии, 27 (6), 1078–1082. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22098332/

4.

Ансон, Г., Кейн, М. А., и Ламброс, В. (2016). Морщины сна: старение лица и его искажение во время сна. Журнал эстетической хирургии, 36(8), 931–940. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329660/

5.

Андерсон Н. Х., Гордон А., Ли М., Кронин Р. С., Томпсон Дж., Рейнс-Гриноу С. Х., Хизелл А., Стейси Т., Каллинг В. М., Уилсон Дж., Аски , Л. М., Митчелл, Э. А., и МакКован, Л. (2019). Связь положения лежа на спине перед сном на поздних сроках беременности со сниженной массой тела при рождении: вторичный анализ метаанализа данных отдельных участников. JAMA Network Open, 2(10), e1912614. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31577362/

6.

Йостен, С.А., О’Дрисколл, Д.М., Бергер, П.Дж., и Гамильтон, Г.С. (2014). Обструктивное апноэ во сне, связанное с положением лежа на спине у взрослых: патогенез и лечение. Обзоры медицины сна, 18 (1), 7–17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23669094/

7.

Казан, Д., Мерманн, У., Венцель, А., и Маурер, Дж. Т. (2017). Влияние на храп использования подушки для изменения положения головы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 21 (3), 615–621. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28127672/

8.

Портале, Г., Питерс, Дж., Хсие, К.С., Тамханкар, А., Араин, М., Хаген, Дж., ДеМистер, С., и ДеМистер, Т. (2007). Когда эпизоды рефлюкса являются симптоматическими? Болезни пищевода: Официальный журнал Международного общества болезней пищевода, 20 (1), 47–52. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17227310/

9.

Surdea-Blaga, T., Negrutiu, D.E., Palage, M., & Dumitrascu, D.L. (2019). Пищевая и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Современная медицинская химия, 26(19)), 3497–3511. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28521699/

10.

Тосини Г., Фергюсон И. и Цубота К. (2016). Влияние синего света на циркадную систему и физиологию глаза. Молекулярное зрение, 22, 61–72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26

5/

Как приучить себя спать на спине

Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р. Н., CCRN, CPN — Кристал Юэн — Обновлено 8 марта 2019 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Приучите себя спать на спине — это того стоит.

Действительно ли сон на спине является позицией для сна из всех поз для сна? Может быть. Это действительно зависит от вашего тела. Например, если вы беременны, лежание на спине может вызвать большее давление и дискомфорт в области живота. Или, если у вас апноэ во сне и боль в спине, вы можете полностью избегать этой позы, даже если в Интернете говорится, что она меняет вашу жизнь.

Но прежде чем полностью отказаться от попыток, подумайте обо всем, о каждой мелочи, которая может помешать вам уснуть лицом вверх.

В конце концов, сон на спине имеет множество преимуществ, ради которых стоит потренироваться, так как он:

• удерживает позвоночник в ровном положении
• уменьшает головные боли напряжения
• помогает при хронических заболеваниях, снижая давление складки, морщины и раздражение лица
  кожа

Кроме того, есть много факторов, которые делают сон на спине гораздо более тонким, чем лежание на спине.

Как матрас, подушка и условия сна влияют на ваш сон? Если вы теряете сознание, смотря Netflix или обнимая своего партнера, возможно, вы тренируетесь против себя, не осознавая этого, и саботируете усилия своего тела по нормальному сну.

Итак, прежде чем вы полностью перевернетесь и ляжете спать на бок — что также полезно для здоровья, особенно для пищеварения — ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы вбить в свою мышечную память инструкции по сну на спине.

У меня был худший сон в моей жизни, когда я навестил своего брата на День Благодарения. Он дал мне свою мягкую постель, от которой можно было бы ожидать расслабления, зефирного рая, вот только моя задница тонула, как камень в пруду.

Каждое утро я просыпался с болью и усталостью, потому что мышцы нижней части спины и ног постоянно напрягались, пытаясь удержаться на плаву. Я оказался на боку посреди ночи, чтобы спастись, но больше никогда.

До сих пор я предпочитаю спать на полу, но в идеале я бы спал на сжатой поверхности, чтобы мои мышцы не выполняли всю работу ночью.

Хорошая подушка для сна на спине может ухудшить ваши усилия, если она слишком высоко поднимает вашу голову. Вместо того, чтобы покупать одну хорошую вещь, убедитесь, что среда вашего сна работает вместе. Например, если у вас нет средств на наматрасник или более жесткий матрас, вам может не понадобиться модная подушка. Полотенце может помочь.

В колледже я не мог выбирать матрасы, но все равно мог регулировать высоту и поддержку шеи без подушки. В течение трех лет я спал со свернутым полотенцем под шею, что избавляло меня от бесполезных матрасов и позволяло выровнять тело без перенапряжения. Этот трюк помог моим утренним головным болям и оставил мои щеки без складок по утрам, и все это за 0 долларов.

В эти дни все еще есть головные боли в 2 часа ночи, которые заставляют меня хватать полотенце и сворачивать его, чтобы лучше заснуть.

Подушки на танкетке, которые также могут помочь поднять голову

• InteVision (40 долларов США): гипоаллергенные, чехол не входит в комплект, также можно использовать для поднятия ног безопасный для младенцев
• Posthera (299 долларов США): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти

Если эти шаги не сработали, а варианты матраса все еще тонкие, попробуйте подложить под колени подушку. Это дополнительно поможет облегчить боль в позвоночнике и может помешать вашему телу переворачиваться в попытках уменьшить давление.

Не знаете, какую подушку купить? Лягте ровно и попросите друга проверить расстояние между вашими коленями и полом и, возможно, даже поясницей и полом. Подушка, которую вы хотите, должна поддерживать естественные изгибы вашего тела, поэтому вам, возможно, не придется изо всех сил. Вы даже можете сложить две плоские подушки, хотя я бы не рекомендовал это для нижней части спины.

Специальные поддерживающие подушки, если обходные пути не помогают

• Подушка-полумесяц (25 долларов США): моющийся чехол из органического хлопка, который также можно использовать для сна на боку
• Подушка для поясницы (25 долларов США): мягкая пена с эффектом памяти, которая помещается под верхнюю и нижнюю часть спины, а также под колени икры

Сон на спине не означает, что вы должны всегда держать руки по бокам и ноги всегда прямыми. На самом деле держать мышцы напряженными всю ночь, вероятно, нелогично.

Расставляя руки и ноги в стороны, вы также распределяете свой вес, чтобы не создавать нагрузку на суставы.

Потянитесь перед сном, чтобы расслабиться

• Попробуйте эти 8 упражнений на растяжку перед сном.
• Практикуйте эту успокаивающую йогу.
• Расслабьте бедра, чтобы они не удерживали вас.

Я читал совет, в который рекомендуется пришить теннисный мячик сбоку от пижамы, чтобы «мягко» напоминать вашему телу, что нельзя переворачиваться — пожалуйста, не делайте этого. Этот совет раньше предназначался для людей, которым не следует спать на спине — не вшивайте теннисный мячик в спину пижамы — и это великодушное предположение, что вы не проснетесь после того, как мячик размером с кулак упадет. впился в твою сторону.

Вместо этого попробуйте добавить подушки по бокам от себя. Если вы делите постель, наличие подушки-форта — это хорошее напоминание приятным партнерам о том, что время сна — это мое время.

Я не сплю на спине каждую ночь. Долгое время у меня были проблемы с пищеварением, и я стал спать на левом боку. Бывают также ночи, когда у меня бессонница, и меня меньше всего волнует, в каком положении я сплю, кроме сна на животе.

Сон на животе почти всегда вреден из-за напряжения, которое он может вызвать в организме, и давления на пищеварительную систему. Если нет другого подходящего положения, то обязательно спите на животе, чтобы отдохнуть, но убедитесь, что вы используете правильные подушки для шеи (тонкие) и таза (подходят также подушки для колен), чтобы дать поддержка вашего тела.

Тем, кто очень-очень не хочет отказываться от сна на спине, можно попробовать утяжеляющую подушку для глаз. Мало того, что этот успокаивающий запах помогает вашему мозгу переключиться в спящий режим, знание того, что у вас что-то на голове, — это все, что нужно вашему подсознанию, чтобы оставаться на месте.

---

Поделиться на Pinterest

Кристал Юэн — редактор Healthline, которая пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и хорошему самочувствию.