Как правильно на кровати или в кровати: лексика — Можно ли употреблять сочетание «В кровати»

Содержание

Советы по выбору кровати, узнайте как выбрать качественные кровати

Уютное и удобное спальное место – мечта каждого. В приятной спальне и просыпаться одно удовольствие. Но как выбрать кровать, которая подарит максимальное расслабление? Продумывая дизайн комнаты, нужно учитывать всё, но спальное место – это центр интерьера. По этой причине каждая деталь имеет значение: форма, размер, высота, изголовье и даже ножки.

В этой статье мы разберём, как лучше выбирать кровать для спальни и на что в первую очередь обратить внимание при покупке. Отдельно ответим на вопрос, какую выбрать мебель в детскую комнату.
 


 

Какой размер кровати выбрать

Первое, на что нужно ориентироваться – габариты. Это важно и в плане дизайна помещения, чтобы мебель не казалась слишком громоздкой. Но наибольшее значение параметры кровати имеют для комфорта во время сна. При этом нужно понимать, что размеры спального места отличаются от габаритов изделия в целом.

Поэтому обязательно подбирайте матрасы для кроватей нужного размера. Вообще, размер ложа – вопрос тоже весьма индивидуальный. Вот несколько рекомендаций, которые помогут.

Вспомните позу, в которой вы засыпаете – если вы спите на боку, то, скорее всего, вам не нужно много пространства, если на спине или на животе – лучше отдать предпочтение более широким вариантам. Зависит выбор и от вашей активности во время сна. Так, если вы и засыпаете, и просыпаетесь в одном положении, то можно смело выбрать узкое спальное место. Не забудьте проверить длину матраса, поскольку высоким людям на классических по габаритам моделях, где спинка и подножие возвышаются над поверхностью, спать неудобно.
 


 

Не менее важно обратить внимание и на высоту. Так, например, пожилым людям не рекомендуется приобретать низкие модели, поскольку с них тяжелее встать. А вот в спальню ребенка как раз лучше выбрать невысокий вариант, так как дети часто ворочаются и иногда падают с кровати.

С низких меньше шансов серьезно ушибиться.

Форма кровати

Форма – определяющий момент в дизайне. Что касается спального места, то по форме их разделяют на прямые и закруглённые варианты. Классические прямые модели включают в себя квадратные (обычно 200 на 200 см) и прямоугольные. Однако в последнее время набирают популярность нестандартные формы, в частности круглые. Как правило, такая кровать двуспальная. Но лучше не гнаться за экзотическим дизайном, если он не гармонирует с вашей обстановкой, и вы не уверены, что спать вам будет удобно.
 

 

Односпальную кровать выбрать проще, поскольку ориентироваться нужно на желания одного человека. Да и по формам они стандартные. Единственная сложность здесь – детские кровати. Многие родители не знают, какой размер кровати выбрать для ребёнка, поскольку малыш растёт.

Правильно отдать предпочтение универсальным и не слишком узким спальным местам, поскольку ребенок не всегда спит спокойно. Не стоит покупать мебель «впритык», особенно для мальчиков, поскольку нередко они вырастают на несколько сантиметров за год, и спальное место им становится мало. В этом плане стандартная по длине односпальная модель будет лучшим решением. К ней легко подобрать детский матрас, да и с бельём проблем не будет.

Основание для кровати

Основание – главная техническая характеристика, на которую нужно смотреть при покупке. Оно может быть классическим или с подъёмным механизмом. Наиболее распространенный вариант выглядит как решётка. Его называют анатомическим, за счёт способности правильного распределения нагрузки и разделения по зонам жёсткости. Снизу матрас хорошо проветривается, что увеличивает срок его службы.

 


 

Для малогабаритных квартир лучше подходит основание с подъёмным механизмом, поскольку внутри него есть один или несколько ящиков для хранения постельных принадлежностей и белья. Это самый правильный выбор мебели в спальню, позволяющий функционально распределить пространство. Кроме того, вещи в отсеках не пылятся и не пачкаются, а еще можно сэкономить на комоде.

Какие бывают изголовья для кровати

Изюминка любой модели — изголовье. Вне зависимости от того односпальные или двуспальные модели перед нами, первое, что привлекает внимание – именно эта деталь. В основе может быть резьба, мягкая гармошка, складки, каретные стяжки и много чего ещё. Для тех, кто любит почитать перед сном, облокотившись на спинку, мягкие изголовья отличная находка.

Итак, если мы правильно выбираем хорошую двуспальную кровать, мы должны проверить её по следующим аспектам:

  • пространство для сна;
  • функциональность основания;
  • высота, материал и мягкость изголовья;
  • удобства подъёма со спального места;
  • наличие анатомических свойств матраса.

Конечно, мы не забываем и про дизайн, ведь уют в спальне – залог хорошего настроения и желания с удовольствием просыпаться по утрам.

Полезные статьи » Как правильно выбрать размер кровати?

Добрый день, я Владимир Шевчик, и сегодня я хочу задать вам такой вопрос. На что вы обычно обращаете внимание перед покупкой кровати? Может быть это дизайн, или цвет, или материалы, из которых выполнен этот предмет мебели?

А что, если я вам сообщу, что в первую очередь нужно рассчитывать размер спального места, причем делать это нужно с учетом личных параметров. Часть своей жизни человек проводит в кровати, поэтому она должна полностью удовлетворять не только эстетические требования, но и быть максимально комфортной. 

Как рассчитать размер подходящей кровати?

Схема и деталировка кровати

Спальное место, а точнее его параметры, очень просто рассчитать по размерам каркаса. Если планируется покупка в мебельном салоне, а не изготовление под заказ, то следует знать обычные размеры кроватей, по которым работают производители:
• длина: 200 — 210 см;
• ширина: 60 — 200 см.
Конечно, существуют эксклюзивные модели с совершенно невероятными параметрами и формами, но таковы стандарты оптимального варианта.

Какие существуют типы кроватей?

Обязательно нужно учесть, для кого приобретается кровать. Можно выделить три типа, и каждый из них имеет свои стандарты, при этом в разных странах они отличаются:

1. Односпальная кровать

Односпальные кровати для детской и подростковой комнаты

Продукция от отечественного производителя должна быть 200 см по длине и 70-90 см по ширине. Европейские стандарты отличаются – 200-210 см х 90-100 см. А вот американские производители придерживаются своих стандартов – 190-203 см х 90-93 см. Эти размеры кроватей являются оптимальными для того, чтобы один человек мог с комфортом выспаться.

2. Двуспальная кровать

Интерьерные кровати отлично вписываются в современный интерьер

При выборе двуспального ложа, необходимо учитывать не только личные параметры, но и размеры помещения, где будет стоять этот предмет мебели. Самыми популярными конструкциями являются модели шириной 160 см. Если комната небольшая, то можно ограничиться выбором с шириной 140 см. Меньше этого показателя приобретать конструкции нежелательно, так как для двоих такой размер двуспальной кровати будет недостаточным.

3. Детская кровать

Это особый тип мебели, который подбирается с учетом возраста ребенка и его параметров. Для малышей, до трех лет, достаточно будет спального места размером 60 х 120 см. Дошколятам следует подбирать кровать побольше: 60 х 140-160 см. Стандарт для ученика младшей и средней школы: спальное место с параметрами 70 х 160-180 см. Ну, а подросткам, для комфортного сна подойдет конструкция длиной 190 см и шириной 80 см. Разница в стандартах для кроватей разного типа важна, так как хороший сон в комфортных условиях – это залог здоровой нервной системы и опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, детские кровати могут быть двухярусные

Советы по выбору размера кровати

Если такие параметры, как дизайн и цвет определяются согласно вкусу будущего владельца, то к размеру следует относиться с большей ответственностью. Следующие рекомендации помогут сделать правильный выбор:

• прежде всего, необходимо ознакомиться с размерной сеткой и стандартами;
• учесть размеры комнаты, где будет находиться кровать;
• определить биометрику владельца, для которого предназначена мебель (рост, вес, возраст, физиологические особенности;
• уточнить ворочается ли человек во сне или спит спокойно;
• узнать типовые параметры матрасов.

В конце концов, можно попробовать полежать на кровати и лично оценить, или дать это сделать человеку, для которого приобретается мебель. Человек должен чувствовать себя комфортно в разных положениях, не свисать и не упираться, и иметь немного свободного места по периметру.

Стоит ли обращать внимание на высоту кровати?

Если с длиной и шириной все более-менее понятно, то о высоте вообще очень часто забывают. А ведь этот параметр немаловажен при выборе кровати. Если приобрести «заниженную» конструкцию с нее будет некомфортно подниматься, особенно это станет проблемой для людей пожилого возраста. А вот экземпляры повыше не рекомендуется приобретать семьям, где есть малыши. Дети любят скакать и баловаться, особое удовольствие доставляет им делать это на родительской постели. Во избежание серьезных травм, лучше отказаться от этой идеи.
Стандарты высоты для кровати варьируются от 50 до 60 см для европейских стран, а вот на востоке стандартом считается высота спального места всего 20-30 см. Но американцы в этом вопросе превзошли всех, они предпочитают возвышаться над полом, поэтому для них ложе высотой в 100 см – это обычное дело.
Чтобы рассчитать оптимальную высоту кровати, достаточно на нее сесть. При этом на ней должен быть матрас, так как он добавляет немало сантиметров. Если в сидячем положении колени образуют прямой угол – это идеальный вариант. Можно обратить внимание на кровать, подъемный механизм которой станет спасением для людей, любящих засыпать в идеальной позе.

Выбор кровати по размерным стандартам, с учетом всех вышеперечисленных советов и рекомендаций, сделает вашу жизнь немного лучше. Ведь человек проводит во сне от 15 до 30 лет (!), а это, согласитесь, немало. Поэтому стоит уделить особое внимание своему спальному месту, чтобы значительную часть своей жизни провести в максимально комфортных условиях.

Современные интерьерные решения.

Размеры односпальной кровати: как правильно выбрать

Казалось бы, что тут сложного – купить односпальную кровать. Да они наверняка все одинаковые: четыре ножки, ламели и матрас. Все, да не все. На самом деле, чтобы хорошо высыпаться, нужно подойти к выбору параметров односпальной кровати очень ответственно.

Для помощи в этом вопросе мы подготовили небольшой гайд по подбору хорошей односпальной кровати.

 

 

Совет 1. Чем больше, тем лучше – относится и к одноместной кровати

Подсчитайте, сколько места вам необходимо под остальные предметы мебели в комнате и место для прохода (как правило, не менее 70 см). Все остальное пространство отдайте под кровать. Кстати, если в магазине на вопрос о длине и ширине кровати, консультант ответит вам: «Размер односпальной кровати – стандарт», – попросите уточнить данные в сантиметрах. В разных странах разные стандарты. Классическими параметрами считаются 90 на 200 сантиметров. Размер односпальной кровати для подростка будет таким же, как для взрослого.

 

 

Совет 2. Размеры соотносим с комплекцией человека, который будет на ней спать

В идеале длина кровати должна быть больше на 20-30 см, чем рост человека, который ею пользуется. Стандартная ширина односпальной кровати варьируется от 70 до 110 см. Если габариты комнаты заставляют вас отвоевывать каждый дециметр, тогда руководствуйтесь любимой позой для сна. Если человек спит «компактно», размещая руки вдоль тела, ему будет достаточно 90 см кровати. Если спящий – любитель широко раскинуть руки, покупайте более широкий вариант в 100-110 см. Ну, а в случае когда площадь спальни позволяет разгуляться, выбирайте самую широкую односпалку из ассортимента. 

 

 

Совет 3. Правильно подберите высоту – важный габарит односпальной кровати

Для молодых людей невысокого роста вполне подойдет низкое спальное место типа «подиум». Для человека преклонного возраста выбирайте высокую кровать: чтобы не требовалось усилий, когда нужно вставать или ложиться. В среднем, кровати имеют высоту от 50 до 90 см. Идеально подобранное по высоте спальное место выглядит так – верх матраса находится на уровне колен человека или даже немного выше его. Поэтому измерьте параметры пользователя кровати и по ним подбирайте высоту мебели и аксессуаров для сна.

 

 

Совет 4. Для спальных принадлежностей зачастую стандарт – это лучшее

Сейчас рынок матрасов, одеял и постельного белья готов удовлетворить практически любую прихоть клиента. Например, писк последних лет – круглая кровать и круглые аксессуары для нее. Это замечательно: самовыражение, психологический комфорт в спальне, безусловно, важны. Но готовы ли вы шить постельное белье на заказ? Готовы ли потратить немало времени, когда придет время менять матрас в форме сердца? Или проще проявить свою креативность в оформлении комнаты, но кровать оставить классической формы?

Впрочем, односпальная кровать, как правило, является вариантом временного спального места в комнате подростка, в малогабаритной спальне для размещения пары человек, например, пожилых супругов или гостей, поэтому разнообразия форм не требуется.

 

 

Совет 5. Надежная конструкция кровати – залог долгой службы

Материал для кровати может быть любым – массив дерева, металл, МДФ, ДВП, ДСП. При этом первая пара – дорогие материалы, изделия из которых будут служить вам не одно десятилетие. Их, что называется, можно оставить в наследство. Мелкодисперсная древесная фракция в этом списке – образец разумного сочетания цены и качества. Срок службы – 10-15 лет. А древесно-стружечные и древесноволокнистые плиты являются примерами бюджетных материалов. При бережной эксплуатации они прослужат не менее 10 лет, однако следует помнить, что плиты весьма чувствительны к влаге и теплу. Также обратите внимание, что кровать на ножках – более хрупкая конструкция.

 

 

Совет 6. Основание кровати выбираем под индивидуальные потребности

Сегодня еще иногда можно встретить кровати с основанием из металлической сетки. Такие кровати рекомендуем оставить в прошлом веке, вместе с болями в спине, которые они способны подарить.

Оптимальное основание для хорошей кровати – качественные ламели. Их делают из бука или березы. Расстояние между самими пластинами должно не превышать ширину самой ламели. В идеале под ламелями должно быть пустое пространство, чтобы обеспечить матрасу естественную вентиляцию. Но многие изготовители располагают под кроватью ящики для хранения белья. Ламелярное основание дает хорошую поддержку телу во время сна, при этом оно устойчиво к деформациям.

Вариант основания «сплошное» или «вкладыш» можно встретить в кроватях с подъемными механизмами. Рекомендуется для человека весом до 90 кг.

Трансформируемое основание дает возможность зонально менять конфигурацию кровати: поднимать ноги, голову, выбирать положение «полулежа» и другие. Похожим образом работают регулируемые основания, где регуляторы жесткости позволяют подобрать индивидуальный тип поддержки в нужной зоне.

Подъемное основание кровати обеспечит для комнаты полноценное дополнительное место для хранения вещей. Подробно о выборе основания для кровати мы рассказываем здесь.

 

 

Совет 7. Подъемный механизм – по силам пользователя

Кровати с подъемным механизмом – хорошая идея для экономии места, ведь в зоне хранения такой кровати может уместиться целый шкаф-купе. Механизмы для подъема конструкции бывают трех видов – газлифт, пружинный и ручной механизмы. Газлифт создан для максимально простого и комфортного подъема кровати. Выполнен в виде двух цилиндрических амортизаторов, внутри которых воздух или газ. Стандартная грузоподъемность – 100 кг, рассчитан на 70-90 тысяч циклов поднимания и опускания. Этот механизм хорош во всех отношениях, кроме довольно высокой цены.

Пружинный механизм как понятно из названия состоит из витых пружин. Рассчитан на 20 тысяч циклов. Довольно быстро потребуется смена пружин. Но в целом механизм надежный.

Ручной механизм работает только за счет человеко-сил. А значит, кровать с таким механизмом не подойдет для хрупкой девушки. По цене этот вид подъемного механизма самый доступный.

 

 

Совет 8. Определяемся с изголовьем с позиции функции и декора

Нужна ли кровати спинка? С практической точки зрения, каретка на кровати нужна в том случае, если спальное место не будет прилегать к стене. Тогда каретка будет служить опорой. Если же вы планируете приставить кровать вплотную к стене, смысла в высокой спинке нет. Если переживаете, что со временем от подушки и прикосновений испортится внешний вид стены – зону над изголовьем можно заранее защитить с помощью оформительских приемов. И конечно, нужно помнить, что изголовье легко заменить. Для этого необязательно покупать новую кровать.

Выбор односпальной кровати по всем канонам – это первый шаг к успеху. Вторым условием комфортного сна станет правильный матрас. Одно без другого не работает. О выборе матраса можно прочитать в нашем материале. 

Выбор детской кровати, какие бывают конструкции, материалы, высота и размер, как правильно выбрать

Популярные запросы

  • Элитные матрасы
  • Беcпружинные матрасы
  • Складные матрасы

Разделы

  • Матрасы
  • Наматрасники
  • Основания
  • Кровати
  • Подушки

При покупке детской кровати одним из основных критериев являются габариты мебели. Правильный подбор модели по размерам и высоте обеспечит ребенку важные для него комфорт и безопасность.

Автор: Дмитрий Шипилов

Дата публикции: 10 февраля 2020

Просмотры: 6779

Планируя купить мебель для сна ребенка, необходимо обратить внимание на такие параметры, как высота детской кровати, ее длина и ширина. Разнообразие представленных в магазине моделей позволит без труда подобрать вариант с подходящими габаритами для правильного обустройства полноценного спального места в зависимости от возраста.


Основные параметры выбора детской кровати

От того, насколько правильно подобрана кровать для ребенка, напрямую зависит не только его комфорт, но и здоровье. При покупке специалисты предлагают родителям ориентироваться на следующие параметры:

  • Соответствие возрасту

В зависимости от возраста детей к спальным местам могут предъявляться различные требования, и в первую очередь – к ее габаритам. Высота кровати для ребенка должна позволять ему без труда слезать и забираться в нее самостоятельно, не рискуя упасть, а длина и ширина – соответствовать росту и комплекции.

  • Безопасность

Безопасная детская мебель – это качественная сборка, долговечная и прочная конструкция, а также полное отсутствие узлов и элементов, о которые ребенок рискует пораниться или сильно удариться – таких как заметно выступающие основания, острые углы и решетчатые бортики, в которых может застрять рука или нога малыша. Также у таких кроватей не должно быть сложных механизмов, с которыми у детей едва ли получится справиться самостоятельно, а при покупке необходимо тщательно проверять выбранную модель на отсутствие повреждений, трещин и сколов.

  • Экологичность

Качество материалов – еще один строгий критерий в выборе кровати для ребенка. Ответственные производители используют только сырье, соответствующее жестким требованиям экологической безопасности – их мебель, как правило, выполнена из натурального массива либо высококачественных МДФ, либо пластика без опасных добавок, а для окрашивания подбирают только нетоксичные гипоаллергенные лаки и краски. Для уверенности в правильном выборе можно запросить у продавца документы и сертификаты на кровать – указанная в них маркировка Е0 или Е1 свидетельствует, что модель соответствует всем указанным выше требованиям.

В ряде случаев взрослые подбирают кровать, ориентируясь на размеры детской комнаты, цвет и дизайн. Эти критерии также актуальны, однако удобство и здоровье ребенка необходимо учитывать в первую очередь.


Когда стоит менять кровать ребенка?

Спальные места для детей нуждаются в периодическом обновлении, а потому рано или поздно для ребенка потребуется другая кровать. Замену мебели необходимо осуществить в следующих случаях:

  • Ребенок взрослеет

Этот процесс естественный и неизбежный, а потому уже с момента появления малыша необходимо запланировать замену кровати через несколько лет. По мере роста и развития детей габариты мебели меняются по следующим принципам:

  • • От 3 лет. Для ребенка раннего возраста необходимо увеличить длину спального места до 140-145 см, при этом высота детской кровати от пола также меняется не менее чем на 30 см вверх.
  • • 7-10 лет. Для младшего школьника потребуется длина от 160 см и ширина не менее 80 см. Высоту можно оставить прежнюю или увеличить на 10-20 см, если под кроватью планируется разместить ящики для белья или игрушек.
  • • Дети 10 лет и старше. Школьникам и подросткам комфорт обеспечит кровать с минимальными размерами 90х180 см и высотой от 50 см. Такими же габаритами отличаются и взрослые односпальные кровати, поэтому ребенку можно подобрать вариант в любом модельном ряду.
  • Резко изменились рост или вес ребенка

В этом случае смена кровати потребуется раньше перехода на следующий возрастной этап. Подбирать мебель, опираясь на стандартные критерии, может быть достаточно рискованно, поэтому стоит ориентироваться на индивидуальные параметры: если ребенок быстро вытягивается, необходимо прибавить к его росту минимум 30-35 см, а к ширине – от 15 см.

  • Ребенку стало некомфортно

Неудобство может быть вызвано не только изменением веса и роста, но и субъективными причинами – из-за высоких бортиков у него не получается забираться в кровать самостоятельно, низкое изголовье не дает уютно устроиться или же из-за слишком активных игр в комнате он часто ударяется о части мебели. В этом случае важно как можно скорее подобрать модель, исходя из индивидуальных потребностей ребенка, иначе плохое качество сна скажется на его самочувствии.

  • Кровать повреждена

Если на корпусе или основании появились надломы и трещины, части кровати разболтались или отваливаются – замена необходима в кратчайшие сроки, и в первую очередь из соображений безопасности.


Стандарты и размеры детских кроватей

Габариты детских кроватей определяются не только возрастом, но и конструкцией моделей. Сегодня в Москве можно приобрести различные варианты – но какой бы ни пришелся по вкусу родителям и ребенку, важно в первую очередь обратить внимание на размеры.

Детские кровати от 0 до 3 лет

Производители предлагают модели различной конфигурации для малышей с рождения до 3 лет. Для стандартной кроватки установлены четкие габариты – от 60х120 см, максимальная высота боковин – 95 см. Если борта решетчатые, допустимое расстояние между прутьями составляет 7,5 см.

Кровать-манеж

Безопасные и функциональные модели кроватей для малышей, в которых они могут играть и отдыхать даже по мере взросления. Как правило, имеют полностью сетчатые или тканевые борта с окнами из сетки на легком металлическом каркасе. Рекомендованные минимальные размеры таких кроватей – 120х70 см.

Приставные модели кроватей

Отличительная особенность приставных кроватей – съемная боковина, при отсутствии которой ее можно приставить вплотную к спальному месту родителей. Как правило, их габариты меньше, чем у стандартных – ширина около 55-60 см, длина – 90 см, высота – 30-50 см, а размер бортиков – до 80 см. Важно, чтобы высота точно соответствовала тому же параметру взрослой кровати во избежание травм и дискомфорта.

Кровати-трансформеры

Такие модели представляют собой сложную модульную конструкцию, куда помимо спального места входят комод, пеленальный столик и ящики для белья. По мере взросления ребенка бортики снимаются, высота основания регулируется с 30 до 50 см, а остальные модули превращаются в прикроватные тумбы и навесные полки, без которых модель для младенца трансформируется в подростковую кровать. Размеры подобной мебели варьируются в диапазоне 160-200 см по длине и 60-80 см по ширине, поэтому качественное изделие может прослужить 10-12 лет, обеспечивая ребенку необходимое удобство.

Для дошкольников и школьников

Размеры спальной мебели для детей дошкольного возраста и школьников различаются в пределах 140-170 см в длину и 60-80 см в ширину. При этом важную роль и играет и высота изголовья детской кровати – оно должно выступать вверх минимум на 40 см от матраса, иначе ребенку будет неудобно устраиваться для сна.

Для подростков

Подростковые кровати по размерам практически соответствуют взрослым – от 180 см в длину, от 80-90 см в ширину при средней высоте в 50 см. Разумным решением может стать и покупка раздвижной кровати, поскольку до окончания школы ребенок продолжает понемногу расти.

Двухъярусные кровати

Детские двухъярусные кровати могут быть двух типов:

  • • С верхней спальной и нижней игровой зоной. Стандартный размер такой модели – 90х190 см.
  • • С двумя спальными зонами. В этом случае длина кровати может быть до 200 см, а ширина – до 110 см.

Высота двухъярусной кровати для детей – ключевой критерий выбора, который влияет даже на стоимость изделий. Большинство моделей выполнены в диапазоне 1,5-1,8 м, хотя можно встретить и модели высотой 1,4 м с выкатным нижним ярусом.

Нестандартные кровати

К моделям нестандартных кроватей можно отнести:

Кровати для близнецов. Их стандартный размер – 135х125 см. Такие кровати используют, пока детям не исполнится 4-5 лет, после чего их меняют на две односпальные или двухъярусную модель.

Дизайнерские модели. Кровати в виде машинок, замков, кораблей, как правило, имеют соответствующие стандартам спальные места. Однако перед покупкой нужно обязательно сделать замеры, чтобы в этом убедиться.

Кровати нестандартной длины. Такие модели чаще делают на заказ для детей подросткового возраста с высоким ростом.


    Советы по выбору матраса, наматрасника, подушки, текстиля

    Помимо кровати за здоровый и полноценный сон ребенка отвечают и спальные принадлежности, которые выбирают по определенным критериям.

    Матрас. По размерам они должны полностью соответствовать габаритам спального места без деформации и образования щелей. Не менее важна и высота матраса для детской кровати. Если для малышей этот параметр составляет 6-8 см, то с каждым возрастным этапом его можно увеличивать на 2-3 см. Что касается материалов, то ортопеды рекомендуют наполнители умеренной и высокой жесткости.

    Подушка. Новорожденным подушка не требуется. Однако по мере роста необходимо подбирать варианты, обеспечивающие здоровое положение тела и удобство во сне – не слишком жесткие и высокие, из безопасных гипоаллергенных материалов. Менять подушку необходимо каждые 2-3 года.

    Текстиль. Оптимальный вариант – постельное белье из тканей с высоким содержанием натурального хлопка. При этом подбирать его необходимо точно по размеру подушки и одеяла, чтобы наволочка и пододеяльник не сбивались и не скатывались.

      Очевидно, что подбор детской кровати и спальных принадлежностей зависит от множества факторов. Именно поэтому важно подбирать мебель не спеша, тщательно изучая каждый вариант на предмет комфорта, качества и безопасности. Экономить на таких вещах также не стоит: благодаря полноценному сну закладывается крепкое здоровье и правильное развитие ребенка.

      СОН.ру поможет с выбором

      Наши специалисты лучше всех разбираются в вопросах комфортного сна и всегда готовы вам помочь. Мы на связи и ответим на все вопросы. Консультация оказывается абсолютно бесплатно.

      8 495 545-47-33

      Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

      Шипилов Дмитрий Юрьевич

      ​Шипилов Дмитрий Юрьевич – врач ортопед, стаж работы 16 лет. По совместительству автор большого количества статей.

      Все статьи этого автора

      Последние статьи автора:

      Читайте также

      Коментарии (4)

      • А

        Алла

        4 марта 2020

        Наконец-то увидела в статье конкретные цифры по поводу высоты двухъярусной кровати, а то нигде не могли толком проконсультировать. Спасибо!

        Отзыв полностью

      • К

        Ксюша

        19 апреля 2020

        Заказывали двухъярусную кровать для детей, мастера неправильно сделали замеры, в результате сын внизу все время стукался об опору верхней кровати. Пришлось отправить на переделку, зато теперь всегда будем проверять высоту и размеры сами, причем не только кроватей, но и любой другой мебели.

        Отзыв полностью

      • А

        Алина

        24 декабря 2020

        У меня двое детей, но я ни за что бы не купила им двухъярусную кровать, мне кажется, что это просто опасно. Хорошо, что у каждого из них своя комната, и в них мы смогли купить хорошие качественные кровати как раз по возрасту. А так, у каждого свое мнение, наверное.

        Отзыв полностью

      • С

        Светлана

        12 мая 2021

        Спасибо за такое подробное и удобное для прочтения руководство к действию! Сегодня оно мне как раз пригодилось, потому что как раз поехали искать новую кровать для нашего первоклассника. В магазинах такой выбор, что разбегаются глаза, не представляю, что бы мы навыбирали, если бы на глаза не попалась эта статья. В итоге у нас все получилось, чему мы очень рады.

        Отзыв полностью

      Подпишитесь на рассылку

      Получайте самые актуальные новости и подборки обновлений нашего ассортимента.

      Подушка в подарок

      Наматрасник в подарок

      8 советов, как выбрать кровать

      Содержание

      1. Совет 1. Начните с вопроса: какой размер кровати выбрать
      2. Совет 2. Определитесь с конструкцией кровати
      3. Совет 3. Выберите основание для кровати
      4. Совет 4. Решите, нужна ли вам кровать с подъемным механизмом
      5. Совет 5. Определитесь с тем, какой матрас выбрать
      6. Совет 6. Изучите материалы обивки кроватей
      7. Совет 7. Выберите кровать, которая впишется в интерьер
      8. Совет 8. Выберите аксессуары для кровати
      9. Заключение

      Мы проводим во сне треть жизни, а положение тела за ночь меняем в среднем 26 раз. За комфорт сна и утренних подъемов отвечает тандем – кровать + матрас. Какое основание для кровати выбрать, в какой обивке лучше брать кровать и зачем нужен подъемный механизм? Поможет наша статья.

      При выборе размера кровати важны два момента – параметры тех, кто на ней будет отдыхать и размеры помещения. Правило подбора тоже есть: покупайте наибольшую кровать, которая поместится в спальне и при этом не будет мешать вам ходить по комнате.

      • односпальная кровать в ширину от 80 до 100 см;
      • ширина полуторной кровати от 100 до 150 см;
      • двуспальная кровать шириной не менее 160 см, популярный вариант – 180 см, но встречаются «королевские» кровати шириной 200 см.

      Мы составили алгоритм действий, которые помогут определиться с размером и формой: 

      • Возьмите рост спящего и прибавьте к нему 15 см — получится идеальная длина кровати. Если это кровать для пары, то учитывать нужно рост того, кто выше;
      • Прилягте на кровать, положив руки за голову. Не задеваете спящего рядом? Тогда это идеальная ширина для двуспального варианта. Если спите один, то в этом случае локти должны полностью помещаться на кровати, не выходя за ее пределы;
      • Оставьте между кроватью и близлежащим объектом (стена, шкаф и т.д.) не менее 70 см свободного пространства, чтобы можно было беспрепятственно подойти к спальному месту и поставить прикроватную тумбочку;
      • Подойдите к кровати вплотную. Верхний край матраса равен или чуть выше уровня ваших коленей? Это идеальная высота. Чем старше человек, тем важнее соблюдение этой высоты.
         
      • А вот форма кровати определяется только вашими предпочтениями в интерьере и размерами комнаты. Круглая кровать подойдет любителям нестандартных интерьерных решений. Но нужно быть готовым к тому, что матрас, постельное белье и пледы придется шить на заказ. В нашем каталоге кроватей вы можете найти как прямоугольную, так и круглую модель.

      Кровать состоит из основания, на которое кладут матрас, и каркаса. Каркас состоит из изголовья и изножья, опоры (ножки, подиум) и царг (боковых панелей кровати).

       

      Кровать может опираться на две спинки и две боковые царги (конструкция без ножек) и на ножки.

      Основание кровати прикрепляется к каркасу и служит опорой для матраса. Они бывают следующих типов:

      • Конструкция из ламелей. Важно, чтобы ламели прогибались под весом спящего и принимали необходимую форму. Чем больше ламелей использовано в основании для кровати, тем лучше.
      • Металлические решетки. Они прослужат лет 20, не меньше, стоить будут недорого, но легко продавятся под спящим. Поэтому о комфортном и здоровом отдыхе говорить не приходится.
      • Основание из листового материала. Такая кровать стоит недорого, но обладает низким уровнем комфорта. Ортопедический матрас, уложенный на плоское основание, частично теряет свои свойства

      Лучший вариант – основание из ламелей, под которым ничего нет. В этом случае матрас хорошо вентилируется и прослужит долго. Для экономии пространства конструкцию можно дополнить отсеками для хранения под спальным местом. Это могут быть выдвижные ящики или большая зона хранения, доступ к которой осуществляется благодаря подъемному механизму. Читайте, как правильно выбрать основание для кровати. 

      Мы знаем, как трудно найти место для хранения объемных пледов и сезонных вещей. Поэтому советуем задействовать каждый сантиметр, даже под кроватью. В этом смысле очень удобна кровать с подъемным механизмом и местом хранения под ней. Такая кровать –  это не только постель, но и шкаф. 

      Пространство под кроватью, оборудуется вместительными ящиками для постельного белья, одежды или других вещей. Это сэкономит драгоценные квадратные метры жилплощади. Также предлагают варианты с выдвижными ящиками сбоку или спереди. Но такая конструкция не позволяет максимально задействовать подкроватное пространство.

      Выбирать механизм нужно исходя из нагрузки:

      • Газлифт. Основание кровати с таким механизмом легко поднимать и опускать, работает он очень плавно. С ним легко справится ребенок. Газлифт поднимет вес около 100 кг и больше, подойдет для любого типа кровати и матраса. Срок службы механизма около 70-90 тыс. циклов поднимания и опускания.
      • Пружинный механизм. Работает механизм четко, но со временем с подниманием возникают трудности, может понадобиться замена пружин. Этот механизм выдерживают меньшую нагрузку по весу и количеству подъемов, чем газлифт. Поднимать такую конструкцию гораздо тяжелее, чем газлифт. 
      • Ручной механизм на петлях. Не предполагает наличие амортизаторов – все усилия по подъему и опусканию спального места зависят от человека. 

      Стоит ли брать кровать с подъемным механизмом? Однозначно да. Лишнее место для хранения вещей не помешает. Самый надежный подъемный механизм — газлифт. Он работает легко и бесшумно, позволяя получать доступ к хранящимся под кроватью вещам.

      То, насколько комфортна кровать, очень сильно зависит от матраса. Для вашего удобства мы собрали пункты, которые важно учесть:

      • Жесткость. Выбор зависит от наличия проблем с позвоночником, роста и веса. Пожилым людям и детям будет удобно на матрасах с умеренно-средней и низкой степенью жесткости.
      • Высота. Чем больше вес пользователя, выше должен быть матрас. При небольшом весе этому показателю можно не уделять особое внимание.
      • Вес пользователя. Вам важна такая характеристика матраса, как предельно допустимый вес пользователя. Хорошо, если между этой цифрой и весом реального отдыхающего запас в 10-15 кг.
      • Размер матраса. Ориентируйтесь на размер кровати изнутри. Допустимая погрешность — 1 см в любую сторону. Иначе матрас не поместится, либо будет болтаться.
      • Тип. Есть беспружинные модели — состоят только из наполнителя, например, из кокосового волокна, пенополиуретана, синтепона. Есть пружинные модели: с зависимым и независимым пружинным блоком. Последний вариант самый долговечный и комфортный. Кстати, ранее мы подробно сравнивали пружинные и беспружинные матрасы.

      Мягкая обивка кровати выполняется из ткани либо экокожи. Кроме прочности, долговечности или выцветания обивки, учитывайте ваш интерьер и личные предпочтения.

      • Для планировки с отдельной спальной комнатой подойдет тканевая обивка. Она позволит изделию “дышать” и не даст постельному белью соскользнуть. 
      • В квартире — студии, где кровать выполняет функции дивана, лучше выбрать экокожу — обивка лучше выдержит испытание пятнами и не впитает аромат, который появляется при приготовлении пищи. 
      • Если дома есть домашние животные или дети, экокожа вряд ли сможет служить долго. Лучше выбрать более плотную ткань, которая выдержит испытание когтями. Подробное сравнение обивки из ткани и экокожи читайте в отдельной статье.

      Материал и конструкция кровати должны не только подходить под ваше понимание комфорта, но еще и вписываться в интерьер. Поэтому, выбирая кровать, учтите ее дизайн и распространенные ошибки при планировании спальни.

      Определитесь с предметами обстановки, чтобы сразу купить всю мебель в едином стиле. В таком случае получится целостное пространство, которое будет радовать внешним видом. Самый простой вариант подбора аксессуаров для кровати — покупка спального комплекта. В него входят прикроватные тумбы, пуфы, зеркало, комод и туалетный столик.

      При планировании мебели учитывайте эти параметры:

      1. Размер спальни. Даже в небольшой квартире постарайтесь максимально отделить зону сна, сделать ее приватной. От размера спальни также будет зависеть то, сколько предметов мебели поместится в комнату. 
      2. Места для хранения. Какой бы большой ни была площадь спальни, эксперты в дизайне всегда призывают к рациональному использованию пространства. Чем меньше оно загромождено, тем аккуратнее выглядит и тем реже в нем нужно наводить порядок. Подушки и пледы можно хранить в нише под кроватью, одежда поместится в комод.

      При покупке обратите внимание на каждый из описанных советов, и тогда вы точно найдете то, что ищете, и не разочаруетесь.

      Как правильно поставить кровать в спальне

      Наиболее популярная постановка кровати в небольшой комнате – изголовьем к широкой стене. Сэкономить пространство поможет постановка кровати в угол. Но учтите, если постель двуспальная, одному из спящих будет неудобно укладываться и вставать. В идеале, ширина прохода должна быть 50-100 см.

      Подходящая ширина двуспальной кровати для небольшой комнаты – 160 см. На постели шириной 140 см может быть тесно, а вариант шириной 180 см и более сложно уместить в маленьком помещении.

      Сэкономить пространство в спальне поможет кровать с подъемным механизмом и ящиками. В ящиках поместится сменное постельное белье, одеяла, подушки, одежда и обувь. Зрительно увеличат спальню светлые стены и мебель светлых оттенков: кремовых, бежевых и светло-серых.

      Удачно поставить кровать в узкой комнате с одним окном непросто, но возможно. Выбирая подходящий способ размещения, нужно сопоставлять размеры спальной мебели и комнаты. В этом случае постель должна располагаться вдоль одной из длинных стен или поперек помещения.

      4 варианта постановки кровати в узкой комнате:

      Если в узкую спальню нужно поместить больше мебели или необходимо свободное пространство, рассмотрите вариант с расположением спального места вдоль комнаты, вплотную к стене. Такой вариант подходит для одного жильца и позволяет разместить больше мебели.
      Постановка двуспальной кровати вдоль комнаты с проходами с двух сторон позволит не тревожить сон близкого человека. Просыпаясь или укладываясь спать, никто никому не помешает. Но такой вариант возможен не всегда и зависит от ширины комнаты и кровати. Обратите внимание, что пространство для прохода должно быть не менее 50 см, а в идеале 70-100 см.
      Чтобы максимально сэкономить пространство в спальне для двоих, можно поставить кровать поперек, от стены к стене. В этом случае проход останется только с одной стороны, даже если кровать двуспальная. Укладываться спать и вставать будет не всем удобно, но в узкой небольшой комнате придется в чем-то идти на компромисс. Зато такой вариант позволяет зрительно скорректировать геометрию комнаты.
      Вариант поперек с подходом с двух сторон – очень удобен для двуспальной кровати, но при условии, что ширина комнаты позволяет такое расположение.

      Как поставить кровать в однокомнатной квартире или студии

      Чтобы спальня была удобной и уютной, постарайтесь расставить мебель так, чтобы создать отдельный уголок, максимально отгороженный от других зон квартиры или комнаты. Не располагайте кровать вплотную к батарее, напротив кухни, входной двери или двери в ванную. В идеале, она должны быть максимально удалена от кухонной зоны.


      Несколько идей для создания уютного спального гнездышка:

      Зонируйте помещение студии или комнаты при помощи перегородок, штор или ширм, отделив спальную зону от остального пространства;
      Создайте небольшую комнату при помощи шкафа или стеллажа;
      Расположите кровать в нише, которую можно заранее спланировать на стадии дизайн-проекта.

      Устанавливаем кровать в панорамной спальне

      В последнее время все популярнее становятся квартиры с панорамным видом. Для таких помещений уже существуют оптимальные варианты расположения кровати. Дизайнеры советуют устанавливать постель так, чтобы из нее было видно окно. Особенно актуально это будет для тех, у кого открывается прекрасный вид.

      Если окна выходят на южную или юго-восточную сторону, то солнце утром будет слепить прямо в глаза, особенно в южных регионах. В этом случае заранее подумайте о монтаже гардин.

      В холодное время года при минусовых температурах некачественные оконные рамы могут пропускать холод и сырость в помещение. Если кровать стоит рядом с окнами, будет очень некомфортно. Поэтому важно заранее позаботиться о качественных окнах и системе отопления рядом с кроватью.

      Кровать в просторной спальне

      Поставить кровать в большой комнате, где есть обильный поток солнечного света и пространства, можно параллельно окнам, но не слишком близко к выходу. Этот вариант будет наиболее удачным для комфортного сна и отдыха.

      Интересный дизайн комнаты может получиться, если в спальне два окна. В этом случае расположение кровати напрямую зависит от того, на какой стене находятся окна. Если они на одной стене, постель можно поставить между ними. Когда окна находятся на соседних стенах, кровать лучше ставить наискосок от них, размещая изголовье у стены, где нет входной двери. Такое положение постели способствует спокойному отдыху без лишней тревожности.

      Как поставить кровать относительно двери и окна

      Главное правило – располагать постель так, чтобы были видны окна. Не рекомендуется ставить кровать изголовьем к окну. В северных и центральных регионах холодные зимы с сильным перепадом температур. Даже от хороших качественных окон может тянуть холодом. Тем более, если вы привыкли ставить режим проветривания: будет сквозняк, опасный для здоровья.

      Психологи отмечают, что сон на постели возле двери или оконных проемов приводит к появлению чувства незащищенности. Во время бодрствования положение постели не кажется важным, но такое беспокойство возникает подсознательно. Качество сна от этого существенно страдает: сон становится менее крепким и глубоким, чаще снятся кошмары.

      Идеально, если кровать целиком не просматривается из открытой двери. Можно расположить кровать боком к дверному проему, но не изголовьем или изножьем.


      Расположение кровати по фэншуй

      Фэншуй – популярная практика организации пространства, родом с востока. Согласно ее принципам, мебель и предметы интерьера нужно располагать особым образом, чтобы они способствовали свободному движению энергии Ци. Организация спального места по принципам фэншуя пойдет на пользу, даже если вы не верите в существование энергий: в итоге вы получите светлую просторную комнату, которая способствует отдыху и здоровому сну.

      Относительно постановки кровати у специалистов по фэншуй есть несколько рекомендаций:

      Кровать должна располагаться у стены, но не напротив двери. Ее надо ставить так, чтобы вход был виден со спального места. Для этого оптимально подойдет угол по диагонали от двери.
      Кровать нельзя ставить под окном: по учению фэншуй считается, что через него передается отрицательная энергия, способная повлиять на беззащитного спящего.
      Не располагайте постель у стены, за которой проходят коммуникации санузла или трубы газопровода.
      На кровать не должно быть направлено острых углов — от шкафа, комода, другой мебели или подоконников.
      Не вешайте над постелью полки или картины, тем более шкафы во всю стену или консоли с фасадами. Не рекомендуется вешать какие-либо предметы и на изголовье.
      Хранить вещи под кроватью тоже не стоит: это блокирует поток энергии и способствует накоплению пыли. Кровать с подъемным механизмом и ящиками для хранения — плохой вариант для организации спальни по фэншуй. Коробки и сумки лучше убрать из-под основания.
      Исключите лишние предметы: оставьте минимум мебели вокруг кровати.
      Кровать должна иметь прямоугольное изголовье из натуральных материалов.
      Декор и мебель в спальне супругов должны быть парными: одинаковые тумбочки или полки способствуют укреплению союза.

      Расположение кровати по васту

      Согласно васту, древней ведической науке о правильном построении жилого пространства в соответствии с законами природы, спальня – это территория гармонии, умиротворения и блаженства.

      Рекомендации васту по созданию благоприятной обстановки в спальне:

      Кровать рекомендуется ставить в юго-западном, южном и западном секторах спальни.
      Размещать постель в центре, на севере и востоке – нежелательно, так как этот предмет мебели будет блокировать хорошую энергию.
      Кровать не обязательно ставить вдоль стен. В идеале, если вы будете вставать с правой ноги, а потом двигаться в восточном направлении.
      Форма кровати должна быть квадратной или прямоугольной. Изголовье также должно быть в виде квадрата или прямоугольника. Наиболее благоприятен каркас из дерева.
      Ночной столик должен находиться в северном или восточном направлении. Если гардеробная присоединена к спальне, она должна располагаться с северо-западной или юго-восточной стороны. Шкаф и книжные полки лучше всего располагать в юго-западной части спальни, по южной и западной стенам.

      Как поставить кровать по сторонам света

      Среди религий и философских течений есть разные подходы к решению этого вопроса. Православие не дает точных рекомендаций о том, в какую сторону лучше спать. В мусульманской религии голова должна располагаться только в направлении священного города Мекки. Васту не советует спать головой на север, а фэншуй, наоборот, рекомендует это направление для спокойного крепкого сна.

      Поэтому мы советуем выбирать направление интуитивно, прислушиваясь к себе и полагаясь на собственные ощущения. Передвиньте кровать, попробуйте разные варианты, и идеальное положение обязательно найдется.


      Выбор направления по фэншуй:

      Направление изголовья кровати Влияние на сферы жизни
      Север Спокойный крепкий сон, умиротворение, баланс и покой в душе
      Северо-восток Успехи в обучении, продвижение по карьерной лестнице
      Восток Способствует успешному началу любого дела и благоприятно для духовного роста. Помогает проснуться в бодром, активном состоянии, в жару дает ощущение прохлады
      Юго-восток Изобилие, богатство, достаток, успех в любви
      Юг Слава, репутация, продвижение по карьерной лестнице
      Юго-запад Любовь и супружество
      Запад Любовь, появление детей, развитие чувствительности и творческих способностей
      Северо-запад Путешествия, обретение покровителя


      Выбор направления по васту:

      Направление изголовья кровати Влияние на сферы жизни
      Север Не рекомендуется устанавливать кровать таким образом – это приводит к нарушению естественной полярности тела. Сон будет в постоянном дискомфорте, что повлияет на энергетику и здоровье.
      Северо-восток Снижение благосостояния и ухудшение здоровья
      Восток Самое благоприятное расположение. Усиливает духовный рост и благостное состояние
      Юго-восток Материальное благополучие, духовный рост
      Юг Крепкий сон, отличное здоровье, расслабление и отдых
      Юго-запад Процветание, слава
      Запад Процветание, слава
      Северо-запад Успех, материальный достаток, но также болезни и усталость

      Лучшие позы для сна

      Боль в пояснице может повлиять на сон человека, а также на его повседневную деятельность, а сон в определенных позах может вызвать или усугубить проблему.

      Ниже приведены некоторые подходящие позы для сна для людей с болями в пояснице. Затем найдите советы по выбору правильных подушек и матрасов.

      Мы также изучаем, что влечет за собой соблюдение правил гигиены сна и когда обращаться к врачу.

      Определенные позы могут создавать ненужную нагрузку на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.

      Лежа в постели, важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Для этого убедитесь, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина правильно поддерживается. Сон на спине может помочь достичь этого.

      Однако многие люди считают, что спать на спине неудобно или это приводит к храпу. К счастью, несколько других поз также могут помочь улучшить качество сна и уменьшить боль в спине.

      Любой, у кого болит поясница, может попробовать следующие позы для сна:

      На спине с опорой для колен

      В положении лежа на спине вес тела распределяется равномерно, помогая минимизировать давление и обеспечивая правильное положение головы, шеи и позвоночника.

      Положив небольшую подушку под колени, можно обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на спину лицом к потолку. Избегайте наклонов головы в стороны.
      2. Положите подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Положите небольшую подушку под колени.
      4. Для дополнительной поддержки заполните другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками. Попробуйте разместить один под нижней частью спины.

      На боку с подушкой между коленями

      Лежать на боку может быть удобно, но это может привести к смещению позвоночника, напрягая нижнюю часть спины.

      Эту проблему легко решить, положив между коленями твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Используйте одну подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Слегка подтяните колени и положите между ними еще одну подушку.
      4. Для дополнительной поддержки заполните любые зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, особенно в области талии.

      Любой, кто обычно передвигается с боку на живот, может также попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы спина оставалась ровной.

      В позе эмбриона

      Людям с межпозвоночной грыжей может помочь сон в позе эмбриона. Это связано с тем, что лежание на боку с прижатыми к груди коленями уменьшает изгиб позвоночника и помогает раскрыть суставы.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Положите подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

      Спереди с подушкой под животом

      Это обычно считается наименее здоровым положением для сна, но для людей, которые не могут заснуть в любом другом положении, положите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

      Кроме того, сон на животе может принести пользу людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на живот.
      2. Положите тонкую подушку под живот и бедра.
      3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

      На животе лицом вниз

      Сон на животе, как правило, вреден для здоровья, когда человек поворачивает голову в сторону, искривляя позвоночник и создавая дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

      Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Чтобы сделать это с комфортом:

      1. Ложитесь в постель и осторожно переворачивайтесь на живот.
      2. Положите тонкую подушку под живот и бедра.
      3. Положите под лоб подушку или свернутое полотенце, чтобы между ртом и матрасом было достаточно места для дыхания.

      На спине в кресле или кровати с откидной спинкой

      Это может помочь людям с болями в пояснице, особенно с истмическим спондилолистезом, состоянием, при котором один позвонок позвоночника скользит по позвонку, находящемуся ниже.

      Если человек получает значительное облегчение от отдыха в кресле с откидной спинкой, возможно, стоит инвестировать в регулируемую кровать, которую можно расположить таким же образом.

      Подушка должна сохранять естественное положение шеи и поддерживать позвоночник. В идеале она должна быть удобной и подстраиваться под разные положения, а также сохранять свою общую форму.

      Тому, кто спит на спине, лучше подойдет более тонкая подушка, потому что слишком сильное приподнятие головы может напрячь шею и спину. Некоторые тонкие подушки специально предназначены для поддержки шеи.

      Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами для людей, которые спят на животе.

      Человек может купить тонкую подушку онлайн.

      В целом пена с эффектом памяти может быть хорошим вариантом, поскольку она повторяет форму головы и шеи.

      Людям, которые спят на боку, могут подойти более толстые подушки. Они должны полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками может быть отличным выбором.

      Подушки со складками также можно приобрести в Интернете.

      Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкие подушки или вообще не использовать их, поскольку откидывание головы назад оказывает давление на шею.

      Или человек может попробовать спать лицом вниз с небольшой твердой подушкой, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но помогает гарантировать, что шея остается прямой.

      Матрас должен быть хорошо сделан, поддерживающим и удобным. Некоторые люди считают, что жесткий матрас лучше подходит для спины, но некоторые данные свидетельствуют о том, что матрас средней жесткости лучше подходит для людей с длительной болью в пояснице.

      Форма и размер тела могут помочь определить, какую поддержку должен иметь матрас. Человеку с более широкими бедрами может больше подойти более мягкий матрас, а человеку с более узкими бедрами может понадобиться более жесткий матрас, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника.

      Хотя более мягкие матрасы могут показаться более удобными, они обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое опускание может привести к искривлению суставов и смещению позвоночника.

      Наматрасник из пеноматериала может обеспечить дополнительную поддержку пружинному матрасу. В качестве альтернативы, размещение фанерной доски под матрасом может увеличить жесткость.

      В Интернете можно приобрести различные наматрасники.

      Боль в спине может значительно нарушить сон. Тем не менее, лучше стараться поддерживать регулярный график с постоянным временем сна и бодрствования, а не спать, чтобы компенсировать потерянный сон.

      Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.

      Общие советы по гигиене сна включают:

      • отказ от стимуляторов, таких как кофеин, по вечерам
      • отказ от тяжелых упражнений в часы, предшествующие сну
      • перед сном чтение, принятие теплой ванны, прослушивание расслабляющих музыку или заниматься легкой йогой
      • сделать спальню местом для отдыха, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры, телефоны или телевизоры

      Любой человек с сильной или усиливающейся болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Кроме того, сделайте это, если боль в спине усиливается после отдыха или сна.

      Немедленно обратитесь к врачу, если боль в спине сопровождается любым из следующих симптомов:

      • лихорадка
      • боль в груди
      • онемение ног, ягодиц или паховой области
      • затрудненное мочеиспускание
      • потеря мочевого пузыря или кишечника контроль
      • неожиданная потеря веса

      Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, поговорите с врачом о вариантах лечения и других стратегиях, которые могут помочь.

      Лучшие позы для сна

      Боль в пояснице может повлиять на сон человека, а также на его повседневную деятельность, а сон в определенных позах может вызвать или усугубить проблему.

      Ниже приведены некоторые подходящие позы для сна для людей с болями в пояснице. Затем найдите советы по выбору правильных подушек и матрасов.

      Мы также изучаем, что влечет за собой соблюдение правил гигиены сна и когда обращаться к врачу.

      Определенные позы могут создавать ненужную нагрузку на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.

      Важно сохранять естественный изгиб позвоночника, лежа в постели. Для этого убедитесь, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина правильно поддерживается. Сон на спине может помочь достичь этого.

      Однако многие люди считают, что спать на спине неудобно или это приводит к храпу. К счастью, несколько других поз также могут помочь улучшить качество сна и уменьшить боль в спине.

      Всем, у кого болит поясница, можно попробовать следующие позы для сна:

      На спине с опорой для коленей

      Лежа на спине вес тела распределяется равномерно, помогая свести к минимуму давление и обеспечить правильное положение головы, шеи и позвоночник.

      Положив небольшую подушку под колени, можно обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на спину лицом к потолку. Избегайте наклонов головы в стороны.
      2. Положите подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Положите небольшую подушку под колени.
      4. Для дополнительной поддержки заполните другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками. Попробуйте разместить один под нижней частью спины.

      На боку с подушкой между коленями

      Лежать на боку может быть удобно, но это может привести к смещению позвоночника, напрягая нижнюю часть спины.

      Эту проблему легко решить, положив между коленями твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Используйте одну подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Слегка подтяните колени и положите между ними еще одну подушку.
      4. Для дополнительной поддержки заполните любые зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, особенно в области талии.

      Любой, кто обычно передвигается с боку на живот, может также попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы спина оставалась ровной.

      В позе эмбриона

      Людям с межпозвоночной грыжей может помочь сон в позе эмбриона. Это связано с тем, что лежание на боку с прижатыми к груди коленями уменьшает изгиб позвоночника и помогает раскрыть суставы.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Положите подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

      Спереди с подушкой под животом

      Это обычно считается наименее здоровым положением для сна, но для людей, которые не могут заснуть в любом другом положении, положите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

      Кроме того, сон на животе может принести пользу людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на живот.
      2. Положите тонкую подушку под живот и бедра.
      3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

      На животе лицом вниз

      Сон на животе, как правило, вреден для здоровья, когда человек поворачивает голову в сторону, искривляя позвоночник и создавая дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

      Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Чтобы сделать это с комфортом:

      1. Ложитесь в постель и осторожно переворачивайтесь на живот.
      2. Положите тонкую подушку под живот и бедра.
      3. Положите под лоб подушку или свернутое полотенце, чтобы между ртом и матрасом было достаточно места для дыхания.

      На спине в кресле или кровати с откидной спинкой

      Это может помочь людям с болями в пояснице, особенно с истмическим спондилолистезом, состоянием, при котором один позвонок позвоночника скользит по позвонку, находящемуся ниже.

      Если человек получает значительное облегчение от отдыха в кресле с откидной спинкой, возможно, стоит инвестировать в регулируемую кровать, которую можно расположить таким же образом.

      Подушка должна сохранять естественное положение шеи и поддерживать позвоночник. В идеале она должна быть удобной и подстраиваться под разные положения, а также сохранять свою общую форму.

      Тому, кто спит на спине, лучше подойдет более тонкая подушка, потому что слишком сильное приподнятие головы может напрячь шею и спину. Некоторые тонкие подушки специально предназначены для поддержки шеи.

      Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами для людей, которые спят на животе.

      Человек может купить тонкую подушку онлайн.

      В целом пена с эффектом памяти может быть хорошим вариантом, поскольку она повторяет форму головы и шеи.

      Людям, которые спят на боку, могут подойти более толстые подушки. Они должны полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками может быть отличным выбором.

      Подушки со складками также можно приобрести в Интернете.

      Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкие подушки или вообще не использовать их, поскольку откидывание головы назад оказывает давление на шею.

      Или человек может попробовать спать лицом вниз с небольшой твердой подушкой, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но помогает гарантировать, что шея остается прямой.

      Матрас должен быть хорошо сделан, поддерживающим и удобным. Некоторые люди считают, что жесткий матрас лучше подходит для спины, но некоторые данные свидетельствуют о том, что матрас средней жесткости лучше подходит для людей с длительной болью в пояснице.

      Форма и размер тела могут помочь определить, какую поддержку должен иметь матрас. Человеку с более широкими бедрами может больше подойти более мягкий матрас, а человеку с более узкими бедрами может понадобиться более жесткий матрас, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника.

      Хотя более мягкие матрасы могут показаться более удобными, они обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое опускание может привести к искривлению суставов и смещению позвоночника.

      Наматрасник из пеноматериала может обеспечить дополнительную поддержку пружинному матрасу. В качестве альтернативы, размещение фанерной доски под матрасом может увеличить жесткость.

      В Интернете можно приобрести различные наматрасники.

      Боль в спине может значительно нарушить сон. Тем не менее, лучше стараться поддерживать регулярный график с постоянным временем сна и бодрствования, а не спать, чтобы компенсировать потерянный сон.

      Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.

      Общие советы по гигиене сна включают:

      • отказ от стимуляторов, таких как кофеин, по вечерам
      • отказ от тяжелых упражнений в часы, предшествующие сну
      • перед сном чтение, принятие теплой ванны, прослушивание расслабляющих музыку или заниматься легкой йогой
      • сделать спальню местом для отдыха, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры, телефоны или телевизоры

      Любой человек с сильной или усиливающейся болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Кроме того, сделайте это, если боль в спине усиливается после отдыха или сна.

      Немедленно обратитесь к врачу, если боль в спине сопровождается любым из следующих симптомов:

      • лихорадка
      • боль в груди
      • онемение ног, ягодиц или паховой области
      • затрудненное мочеиспускание
      • потеря мочевого пузыря или кишечника контроль
      • неожиданная потеря веса

      Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, поговорите с врачом о вариантах лечения и других стратегиях, которые могут помочь.

      Лучшие позы для сна

      Боль в пояснице может повлиять на сон человека, а также на его повседневную деятельность, а сон в определенных позах может вызвать или усугубить проблему.

      Ниже приведены некоторые подходящие позы для сна для людей с болями в пояснице. Затем найдите советы по выбору правильных подушек и матрасов.

      Мы также изучаем, что влечет за собой соблюдение правил гигиены сна и когда обращаться к врачу.

      Определенные позы могут создавать ненужную нагрузку на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.

      Важно сохранять естественный изгиб позвоночника, лежа в постели. Для этого убедитесь, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина правильно поддерживается. Сон на спине может помочь достичь этого.

      Однако многие люди считают, что спать на спине неудобно или это приводит к храпу. К счастью, несколько других поз также могут помочь улучшить качество сна и уменьшить боль в спине.

      Всем, у кого болит поясница, можно попробовать следующие позы для сна:

      На спине с опорой для коленей

      Лежа на спине вес тела распределяется равномерно, помогая свести к минимуму давление и обеспечить правильное положение головы, шеи и позвоночник.

      Положив небольшую подушку под колени, можно обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на спину лицом к потолку. Избегайте наклонов головы в стороны.
      2. Положите подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Положите небольшую подушку под колени.
      4. Для дополнительной поддержки заполните другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками. Попробуйте разместить один под нижней частью спины.

      На боку с подушкой между коленями

      Лежать на боку может быть удобно, но это может привести к смещению позвоночника, напрягая нижнюю часть спины.

      Эту проблему легко решить, положив между коленями твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Используйте одну подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Слегка подтяните колени и положите между ними еще одну подушку.
      4. Для дополнительной поддержки заполните любые зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, особенно в области талии.

      Любой, кто обычно передвигается с боку на живот, может также попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы спина оставалась ровной.

      В позе эмбриона

      Людям с межпозвоночной грыжей может помочь сон в позе эмбриона. Это связано с тем, что лежание на боку с прижатыми к груди коленями уменьшает изгиб позвоночника и помогает раскрыть суставы.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Положите подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

      Спереди с подушкой под животом

      Это обычно считается наименее здоровым положением для сна, но для людей, которые не могут заснуть в любом другом положении, положите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

      Кроме того, сон на животе может принести пользу людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на живот.
      2. Положите тонкую подушку под живот и бедра.
      3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

      На животе лицом вниз

      Сон на животе, как правило, вреден для здоровья, когда человек поворачивает голову в сторону, искривляя позвоночник и создавая дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

      Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Чтобы сделать это с комфортом:

      1. Ложитесь в постель и осторожно переворачивайтесь на живот.
      2. Положите тонкую подушку под живот и бедра.
      3. Положите под лоб подушку или свернутое полотенце, чтобы между ртом и матрасом было достаточно места для дыхания.

      На спине в кресле или кровати с откидной спинкой

      Это может помочь людям с болями в пояснице, особенно с истмическим спондилолистезом, состоянием, при котором один позвонок позвоночника скользит по позвонку, находящемуся ниже.

      Если человек получает значительное облегчение от отдыха в кресле с откидной спинкой, возможно, стоит инвестировать в регулируемую кровать, которую можно расположить таким же образом.

      Подушка должна сохранять естественное положение шеи и поддерживать позвоночник. В идеале она должна быть удобной и подстраиваться под разные положения, а также сохранять свою общую форму.

      Тому, кто спит на спине, лучше подойдет более тонкая подушка, потому что слишком сильное приподнятие головы может напрячь шею и спину. Некоторые тонкие подушки специально предназначены для поддержки шеи.

      Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами для людей, которые спят на животе.

      Человек может купить тонкую подушку онлайн.

      В целом пена с эффектом памяти может быть хорошим вариантом, поскольку она повторяет форму головы и шеи.

      Людям, которые спят на боку, могут подойти более толстые подушки. Они должны полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками может быть отличным выбором.

      Подушки со складками также можно приобрести в Интернете.

      Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкие подушки или вообще не использовать их, поскольку откидывание головы назад оказывает давление на шею.

      Или человек может попробовать спать лицом вниз с небольшой твердой подушкой, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но помогает гарантировать, что шея остается прямой.

      Матрас должен быть хорошо сделан, поддерживающим и удобным. Некоторые люди считают, что жесткий матрас лучше подходит для спины, но некоторые данные свидетельствуют о том, что матрас средней жесткости лучше подходит для людей с длительной болью в пояснице.

      Форма и размер тела могут помочь определить, какую поддержку должен иметь матрас. Человеку с более широкими бедрами может больше подойти более мягкий матрас, а человеку с более узкими бедрами может понадобиться более жесткий матрас, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника.

      Хотя более мягкие матрасы могут показаться более удобными, они обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое опускание может привести к искривлению суставов и смещению позвоночника.

      Наматрасник из пеноматериала может обеспечить дополнительную поддержку пружинному матрасу. В качестве альтернативы, размещение фанерной доски под матрасом может увеличить жесткость.

      В Интернете можно приобрести различные наматрасники.

      Боль в спине может значительно нарушить сон. Тем не менее, лучше стараться поддерживать регулярный график с постоянным временем сна и бодрствования, а не спать, чтобы компенсировать потерянный сон.

      Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.

      Общие советы по гигиене сна включают:

      • отказ от стимуляторов, таких как кофеин, по вечерам
      • отказ от тяжелых упражнений в часы, предшествующие сну
      • перед сном чтение, принятие теплой ванны, прослушивание расслабляющих музыку или заниматься легкой йогой
      • сделать спальню местом для отдыха, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры, телефоны или телевизоры

      Любой человек с сильной или усиливающейся болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Кроме того, сделайте это, если боль в спине усиливается после отдыха или сна.

      Немедленно обратитесь к врачу, если боль в спине сопровождается любым из следующих симптомов:

      • лихорадка
      • боль в груди
      • онемение ног, ягодиц или паховой области
      • затрудненное мочеиспускание
      • потеря мочевого пузыря или кишечника контроль
      • неожиданная потеря веса

      Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, поговорите с врачом о вариантах лечения и других стратегиях, которые могут помочь.

      Лучшие позы для сна

      Боль в пояснице может повлиять на сон человека, а также на его повседневную деятельность, а сон в определенных позах может вызвать или усугубить проблему.

      Ниже приведены некоторые подходящие позы для сна для людей с болями в пояснице. Затем найдите советы по выбору правильных подушек и матрасов.

      Мы также изучаем, что влечет за собой соблюдение правил гигиены сна и когда обращаться к врачу.

      Определенные позы могут создавать ненужную нагрузку на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.

      Важно сохранять естественный изгиб позвоночника, лежа в постели. Для этого убедитесь, что голова, плечи и бедра выровнены, а спина правильно поддерживается. Сон на спине может помочь достичь этого.

      Однако многие люди считают, что спать на спине неудобно или это приводит к храпу. К счастью, несколько других поз также могут помочь улучшить качество сна и уменьшить боль в спине.

      Всем, у кого болит поясница, можно попробовать следующие позы для сна:

      На спине с опорой для коленей

      Лежа на спине вес тела распределяется равномерно, помогая свести к минимуму давление и обеспечить правильное положение головы, шеи и позвоночник.

      Положив небольшую подушку под колени, можно обеспечить дополнительную поддержку и помочь сохранить естественный изгиб позвоночника.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на спину лицом к потолку. Избегайте наклонов головы в стороны.
      2. Положите подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Положите небольшую подушку под колени.
      4. Для дополнительной поддержки заполните другие зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками. Попробуйте разместить один под нижней частью спины.

      На боку с подушкой между коленями

      Лежать на боку может быть удобно, но это может привести к смещению позвоночника, напрягая нижнюю часть спины.

      Эту проблему легко решить, положив между коленями твердую подушку. Это поднимает верхнюю часть ноги, восстанавливая естественное положение бедер, таза и позвоночника.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Используйте одну подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Слегка подтяните колени и положите между ними еще одну подушку.
      4. Для дополнительной поддержки заполните любые зазоры между телом и матрасом дополнительными подушками, особенно в области талии.

      Любой, кто обычно передвигается с боку на живот, может также попробовать прижать большую подушку к груди и животу, чтобы спина оставалась ровной.

      В позе эмбриона

      Людям с межпозвоночной грыжей может помочь сон в позе эмбриона. Это связано с тем, что лежание на боку с прижатыми к груди коленями уменьшает изгиб позвоночника и помогает раскрыть суставы.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на бок.
      2. Положите подушку для поддержки головы и шеи.
      3. Подтяните колени к груди, пока спина не станет относительно прямой.

      Спереди с подушкой под животом

      Это обычно считается наименее здоровым положением для сна, но для людей, которые не могут заснуть в любом другом положении, положите тонкую подушку под живот и бедра, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

      Кроме того, сон на животе может принести пользу людям с грыжей межпозвоночного диска или остеохондрозом.

      Чтобы удобно устроиться в этом положении:

      1. Лягте на кровать и осторожно перевернитесь на живот.
      2. Положите тонкую подушку под живот и бедра.
      3. Используйте плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.

      На животе лицом вниз

      Сон на животе, как правило, вреден для здоровья, когда человек поворачивает голову в сторону, искривляя позвоночник и создавая дополнительную нагрузку на шею, плечи и спину.

      Чтобы избежать этого, попробуйте лечь лицом вниз. Чтобы сделать это с комфортом:

      1. Ложитесь в постель и осторожно переворачивайтесь на живот.
      2. Положите тонкую подушку под живот и бедра.
      3. Положите под лоб подушку или свернутое полотенце, чтобы между ртом и матрасом было достаточно места для дыхания.

      На спине в кресле или кровати с откидной спинкой

      Это может помочь людям с болями в пояснице, особенно с истмическим спондилолистезом, состоянием, при котором один позвонок позвоночника скользит по позвонку, находящемуся ниже.

      Если человек получает значительное облегчение от отдыха в кресле с откидной спинкой, возможно, стоит инвестировать в регулируемую кровать, которую можно расположить таким же образом.

      Подушка должна сохранять естественное положение шеи и поддерживать позвоночник. В идеале она должна быть удобной и подстраиваться под разные положения, а также сохранять свою общую форму.

      Тому, кто спит на спине, лучше подойдет более тонкая подушка, потому что слишком сильное приподнятие головы может напрячь шею и спину. Некоторые тонкие подушки специально предназначены для поддержки шеи.

      Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами для людей, которые спят на животе.

      Человек может купить тонкую подушку онлайн.

      В целом пена с эффектом памяти может быть хорошим вариантом, поскольку она повторяет форму головы и шеи.

      Людям, которые спят на боку, могут подойти более толстые подушки. Они должны полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Подушка со складками может быть отличным выбором.

      Подушки со складками также можно приобрести в Интернете.

      Людям, которые спят на животе, следует использовать тонкие подушки или вообще не использовать их, поскольку откидывание головы назад оказывает давление на шею.

      Или человек может попробовать спать лицом вниз с небольшой твердой подушкой, подпирающей только лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но помогает гарантировать, что шея остается прямой.

      Матрас должен быть хорошо сделан, поддерживающим и удобным. Некоторые люди считают, что жесткий матрас лучше подходит для спины, но некоторые данные свидетельствуют о том, что матрас средней жесткости лучше подходит для людей с длительной болью в пояснице.

      Форма и размер тела могут помочь определить, какую поддержку должен иметь матрас. Человеку с более широкими бедрами может больше подойти более мягкий матрас, а человеку с более узкими бедрами может понадобиться более жесткий матрас, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника.

      Хотя более мягкие матрасы могут показаться более удобными, они обеспечивают меньшую поддержку. Слишком глубокое опускание может привести к искривлению суставов и смещению позвоночника.

      Наматрасник из пеноматериала может обеспечить дополнительную поддержку пружинному матрасу. В качестве альтернативы, размещение фанерной доски под матрасом может увеличить жесткость.

      В Интернете можно приобрести различные наматрасники.

      Боль в спине может значительно нарушить сон. Тем не менее, лучше стараться поддерживать регулярный график с постоянным временем сна и бодрствования, а не спать, чтобы компенсировать потерянный сон.

      Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки.

      Общие советы по гигиене сна включают:

      • отказ от стимуляторов, таких как кофеин, по вечерам
      • отказ от тяжелых упражнений в часы, предшествующие сну
      • перед сном чтение, принятие теплой ванны, прослушивание расслабляющих музыку или заниматься легкой йогой
      • сделать спальню местом для отдыха, приглушив свет и убрав отвлекающие факторы, такие как компьютеры, телефоны или телевизоры

      Любой человек с сильной или усиливающейся болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Кроме того, сделайте это, если боль в спине усиливается после отдыха или сна.

      Немедленно обратитесь к врачу, если боль в спине сопровождается любым из следующих симптомов:

      • лихорадка
      • боль в груди
      • онемение ног, ягодиц или паховой области
      • затрудненное мочеиспускание
      • потеря мочевого пузыря или кишечника контроль
      • неожиданная потеря веса

      Если боль в спине вызывает длительное недосыпание, поговорите с врачом о вариантах лечения и других стратегиях, которые могут помочь.

      В какой позе лучше всего спать? Это зависит от

      Посмотрим правде в глаза, сон — это большая часть нашей жизни, даже если мы не получаем 8 часов. Но это больше, чем вы думаете. Поза, в которой вы спите, играет большую роль в качестве вашего сна, а это значит, что вам пора сменить ее.

      Различные положения для сна имеют разные преимущества. Если вы испытываете боль или другие проблемы со здоровьем, вам может потребоваться сменить положение, чтобы помочь справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, изменить положение для сна по умолчанию, безусловно, стоит попробовать.

      Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может стать секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если вас что-то не устраивает, не переживайте по этому поводу. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы убедиться, что вы получаете от нее максимальную отдачу.

      Поза эмбриона предполагает сон на боку с согнутыми ногами, прижатыми к телу. Это самая популярная поза для сна — и не зря. Это не только хорошо помогает при болях в пояснице или при беременности, сон в позе эмбриона также может помочь уменьшить храп.

      Тем не менее, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша поза относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болью или скованностью в суставах, сон в тесной позе эмбриона может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

      Совет для сна

      Если вы хотите сделать позу эмбриона более удобной, убедитесь, что ваша поза свободна и расслаблена, когда вы свернувшись калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми. Вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

      Сон на боку похож на сон в позе эмбриона, но ваши ноги не притянуты к телу. Как и в позе эмбриона, спать на боку очень полезно. Помимо уменьшения храпа, он отлично подходит для пищеварения и может даже уменьшить изжогу.

      Несмотря на эти преимущества, спать на боку не всегда лучше. Это может не только вызвать скованность в плечах, но также может привести к сжатию челюсти с этой стороны.

      Подушка между голенью поможет лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

      Приобретите все одобренные Healthline подушки для сна на боку в нашем магазине сна.

      Есть ли лучшая сторона для сна?

      В зависимости от состояния вашего здоровья может быть полезно спать на левом боку, а не на правом.

      В небольшом старом исследовании в течение 2 дней принимали участие 10 человек. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором перешли на левую сторону. Исследователи обнаружили, что правая сторона связана с повышенной изжогой и кислотным рефлюксом, поэтому сон на левой стороне может быть более полезным.

      Сон на левом боку также может способствовать регулярному опорожнению кишечника. Ваша тонкая кишка перемещает отходы в толстую кишку через нечто, называемое илеоцекальным клапаном, расположенным в нижней правой части живота. Сон на левом боку потенциально может позволить гравитации помочь в процессе перемещения отходов через илеоцекальный клапан.

      Совет для сна

      Если вы предпочитаете спать на боку, выберите хорошую подушку, чтобы избежать болей в шее и спине. Спите на том боку, на котором вам удобнее, но не бойтесь переключиться на другое положение, если оно вам не подходит.

      Подробнее о сне на боку.

      Если бы нам пришлось ранжировать позы для сна, лежание на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение для храпа или апноэ во сне, преимущества не распространяются намного дальше.

      К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Это также может вызвать ненужную нагрузку на ваши мышцы и суставы, поэтому вы можете просыпаться с болью и усталостью. Положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

      Совет для сна

      Чтобы спать на животе было более комфортно, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

      Узнайте больше о сне на животе.

      Сон на спине наиболее полезен для здоровья. Это защищает ваш позвоночник, а также может помочь облегчить боль в бедре и колене.

      Сон на спине использует гравитацию, чтобы держать ваше тело в ровном положении относительно позвоночника. Это может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

      Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит кожу лица от морщин.

      С другой стороны, сон на спине может быть затруднен для тех, кто страдает храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудно для тех, у кого болит спина, поэтому важно убедиться, что вы правильно поддерживаете.

      Совет для сна

      Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник. Если вы перегружены, вы также можете подложить дополнительную подушку, чтобы облегчить дыхание.

      Узнайте больше о плюсах и минусах сна на спине.

      Так как же определить, какая поза для сна лучше всего подходит для вас? Не существует универсального подхода, поэтому вам нужно будет поэкспериментировать с несколькими позициями, чтобы найти ту, которая одновременно удобна и , чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими (и без боли), когда просыпаетесь.

      В следующей таблице приведены некоторые рекомендации, но они не будут работать одинаково для всех. Если вы сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу. Если вы просто не можете устроиться достаточно комфортно, чтобы спать в определенной позе, не заставляйте себя.

      Защита Положения, чтобы попробовать . колени, чтобы помочь с выравниванием позвоночника.
      боль в шее спина, бок Используйте более толстую подушку, если спите на боку, и более тонкую подушку, если спите на спине.
      апноэ во сне, храп бок, плод, живот Если вы спите на животе, попробуйте подложить под таз подушку и рассмотрите возможность использования более тонкой подушки под головой.
      кислотный рефлюкс бок Сон на левом боку может быть более эффективным, чем сон на правом боку.
      для беременных для плода, сбоку Поэкспериментируйте с подушкой для тела или клиновидной подушкой для дополнительного комфорта.
      заложенность носовых пазух спина Подложите под голову дополнительную подушку, чтобы облегчить дренаж.
      боль в бедре или колене спина Попробуйте подложить под колени подушку, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

      Ваше положение во сне имеет большее значение, чем вы думаете. Попробуйте вести дневник сна в течение недели или двух, чтобы определить лучший сценарий сна для ваших нужд. Вы можете отслеживать любые закономерности в своих привычках сна и качестве сна, чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

      Помните, вам не нужно менять позу для сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что кажется вам лучше. Самое главное – убедиться, что вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к работе.

      В каких позах лучше всего спать?

      Во время сна ваше тело восстанавливает и восстанавливает себя. Ваше положение во сне может либо помочь, либо помешать этому процессу, в зависимости от того, насколько эффективно оно поддерживает естественную кривизну вашего позвоночника. Люди также часто просыпаются утром с новыми болями и болями, иногда из-за положения во сне.

      Треть жизни мы проводим во сне или в состоянии покоя, поэтому важно выбрать такое положение для сна, которое поможет вашему телу восстановиться. Правильное положение во сне может уменьшить нагрузку на позвоночник, в то время как нездоровое положение может усилить боль или скованность в спине, руках или плечах, что приведет к ухудшению качества сна.

      В какой позе лучше всего спать?

      Наилучшее положение для сна — это то, которое способствует здоровому выравниванию позвоночника от бедер до головы. То, как это выглядит для вас, зависит от вашего личного состояния здоровья и того, что вы считаете удобным.

      Сказав это, некоторые позы считаются более здоровыми, чем другие. В частности, спать на боку или спине считается более полезным, чем спать на животе. В любой из этих поз для сна легче поддерживать и удерживать позвоночник в равновесии, что снижает давление на ткани позвоночника и позволяет мышцам расслабиться и восстановиться.

      Однако, если вам нравится спать на животе, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Вы можете свести к минимуму риск боли и улучшить положение позвоночника с помощью правильного матраса и подушки.

      Различные позы для сна дают разные преимущества, которые могут быть вам полезны, если вы имеете дело с болями в спине, беременностью, аллергией, кислотным рефлюксом или другим заболеванием. В этих случаях, возможно, стоит попробовать новую позу для сна, чтобы обеспечить более спокойный сон. В одном исследовании группу взрослых с болями в спине обучали спать на спине или на боку. Они испытали значительное облегчение боли всего за четыре недели.

      Адаптация к новому положению для сна требует времени, но это возможно. Будьте терпеливы с собой и используйте подушки, чтобы приучить свое тело к новому положению.

       

      Сон на боку

      Более 60% людей спят на боку, причем мужчины каждую ночь проводят на боку больше времени, чем женщины. В детстве мы разделяем наши ночи, спим во всех позах поровну, но во взрослом возрасте появляется явное предпочтение сна на боку. Гибкость нашего позвоночника снижается с возрастом, что может сделать позу для сна на боку более удобной для пожилых людей.

      Сон на боку дает несколько преимуществ. Это способствует здоровому выравниванию позвоночника и является позицией для сна с наименьшей вероятностью вызвать боль в спине, особенно при поддержке подушками. Сон на боку также может уменьшить изжогу и храп, что делает эту позу более подходящей для людей с апноэ во сне или кислотным рефлюксом.

      Сон на боку может быть особенно полезен для:

      • Беременных женщин
      • Люди с кислотным рефлюксом
      • Люди с болями в спине
      • Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
      • Пожилые люди

      Лучшая поза для сна во время беременности

      Специалисты рекомендуют беременным спать на боку с согнутыми коленями. Положение для сна на боку снижает давление растущего живота, позволяя сердцу биться быстрее, а кровь легко течь по всему телу. В частности, рекомендуется левая сторона, поскольку она предотвращает давление на печень и способствует здоровому притоку крови к плоду, матке, почкам и сердцу.

      Если вы чувствуете дискомфорт во время сна на левом боку во время беременности, вы можете время от времени переключаться на правый бок, чтобы уменьшить давление на левое бедро. Вы также можете снять напряжение, положив под живот, между ног и поясницу подушки.

      Лучшая поза для сна при болях в спине

      Лучшая поза для сна при болях в пояснице — на боку с подушкой или одеялом между коленями. Сон на боку также может облегчить симптомы у тех, у кого болит шея или спина.

      Выберите подушку с высотой или толщиной, которая соответствует расстоянию между вашей шеей и плечом. С более толстой подушкой ваша шея будет оставаться на одной линии с позвоночником, когда вы спите на боку, предотвращая боль и раздражение, сохраняя при этом правильное положение.

      Есть ли недостатки у сна на боку?

      Положение для сна на боку не рекомендуется для:

      • Людей с болью в плече
      • Людей беспокоят морщины

      Сон на боку может вызвать болезненные ощущения или напряжение в плечах, поэтому рекомендуется время от времени менять положение и использовать наиболее подходящие подушку и матрас. Убедитесь, что у вашего матраса достаточно «податливости», чтобы ваши бедра и плечи погружались глубже, чем ваш средний отдел позвоночника.

      Сон на боку также может способствовать образованию морщин на лице, поскольку ваше лицо прижимается к подушке, растягивая и сжимая кожу.

      Одна сторона лучше другой?

      Если вы уже спите на боку и хотите получить золотую звезду, спите на левом, а не на правом боку. Сон на правой стороне может увеличить давление на внутренние органы, поэтому эксперты рекомендуют спать на левой стороне беременным женщинам и тем, кто спит с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Сон на правом также может усилить симптомы изжоги.

      Менее симметричный сон может увеличить риск появления болевых симптомов после пробуждения, поэтому используйте подушки, чтобы занять положение для сна на боку, при котором позвоночник от бедер до головы выровнен. Положите подушки по обеим сторонам тела, чтобы держать себя на месте, и положите небольшую подушку между коленями, чтобы выровнять бедра.

      Сон на спине

      Лежание на спине — вторая по популярности позиция для сна, имеющая множество преимуществ, чтобы конкурировать с позицией для сна на боку. Когда вы лежите на спине, легко удерживать позвоночник в правильном положении и равномерно распределять вес тела, предотвращая возможные боли в шее или спине. Сон на спине также может уменьшить заложенность носа или аллергию, если вы поддерживаете себя в вертикальном положении.

      Вашей коже также полезно спать на спине. Поскольку вы смотрите вверх, подушка или матрас не давят на ваше лицо и не способствуют образованию морщин.

      Сон на спине может быть особенно полезен для:

      • Людей с болью в поясничном отделе позвоночника
      • Людей беспокоят морщины
      • Люди с болью в шее
      • Люди с заложенностью носа

      Лучшее положение для сна при болях в шее

      Лежание на спине является лучшим положением для сна при болях в шее, поскольку оно предотвращает смещение, которое может возникнуть в положении на боку или на животе. Чтобы предотвратить боль в шее, используйте подушку, которая поддерживает шею, позволяя вашей голове опускаться глубже. Подушки из пены с эффектом памяти или подушки с выемкой для головы — хороший вариант. В качестве альтернативы вы можете свернуть полотенце под шею и использовать более плоскую подушку для головы.

      Когда спите на спине, старайтесь держать руки в одинаковом положении. Например, когда они оба лежат по бокам, предпочтительнее, чем один на лбу, так как это вызывает неровности в позвоночнике, что может способствовать боли в плече или шее.

      Лучшая поза для сна при заложенности носа

      Если вы страдаете от аллергии или заложенности носа, используйте подушки, чтобы поддерживать верхнюю часть спины, чтобы вы находились в более вертикальном положении, не выгибая позвоночник. Такое положение может позволить вашим дыхательным путям оставаться открытыми и может помочь осушить нос. Старайтесь не лежать на спине, так как это может усилить заложенность носа.

      Есть ли недостатки у сна на спине?

      Спать на спине не рекомендуется:

      • Беременным женщинам
      • Люди, которые храпят или страдают апноэ во сне
      • Люди с некоторыми видами болей в спине
      • Люди с ГЭРБ или кислотным рефлюксом
      • Более тяжелые взрослые
      • Пожилые люди

      Сон на спине является худшим положением для сна для людей с храпом и апноэ во сне , потому что это может привести к коллапсу дыхательных путей. Более половины людей страдают апноэ во сне в зависимости от положения тела, а это означает, что тяжесть их симптомов усиливается, когда они лежат на спине.

      Кроме того, в то время как некоторые люди чувствуют облегчение от положения для сна на спине, другие считают, что это усиливает их боль в спине. В зависимости от жесткости вашего матраса между нижней частью спины и поверхностью матраса может образоваться небольшой зазор, что может привести к дискомфортному напряжению в нижней части спины. Вы можете решить эту проблему, подложив тонкую подушку в эту область или вместо этого положив подушку под колени. В любом случае вы снимете давление, поддерживая естественную кривизну позвоночника. Вы также можете переключаться между сном на спине и на боку в течение всей ночи.

      Положение для сна на спине не рекомендуется беременным женщинам, поскольку растущий ребенок может усилить давление на сердце и затруднить свободный кровоток. Теоретически можно предположить, что сон на спине в третьем триместре может увеличить риск мертворождения, хотя убедительные доказательства отсутствуют.

      Людям с кислотным рефлюксом или ГЭРБ также следует избегать сна на спине. Эпизоды ГЭРБ в этом положении учащаются и могут начаться уже через одну минуту после перехода в положение лежа на спине.

      Наконец, по мере того, как мы становимся старше или тяжелеем, нам становится труднее дышать, лежа на спине, из-за давления гравитации на тело. Переключение на боковое положение для сна может быть лучшим вариантом для полных и пожилых людей.

      Сон на животе

      Живот — наименее популярная поза для сна. Исследования показывают, что в таком положении мы спим менее 10% ночи. Однако сон на животе имеет некоторые преимущества. А именно, положение для сна на животе может помочь облегчить храп, открывая ваши дыхательные пути. Тем не менее, ваши ребра должны работать против гравитации, чтобы дышать в этом положении, что может заставить вас использовать больше энергии и, таким образом, сделать ваш сон менее спокойным.

      Что не так со сном на животе?

      Поза для сна на животе имеет ряд недостатков и не рекомендуется большинству людей. В частности, следующим людям следует избегать сна на животе:

      • Беременные женщины
      • Люди с болью в шее или спине
      • Людей беспокоят морщины

      Положение на животе обеспечивает наименьшую поддержку спины из всех положений для сна и увеличивает давление на позвоночник, иногда вызывая боль при пробуждении. Чтобы спать на животе, вы должны спать, повернув голову в одну сторону, неизменно скручивая шею и голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если ваш матрас недостаточно жесткий, ваш живот и бедра утонут в матрасе, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на ваш позвоночник.

      Кроме того, сон на животе может способствовать образованию морщин на лице, так как ваше лицо прижимается к подушке или поверхности матраса.

      Как улучшить сон на животе

      Без подходящей подушки и матраса положение во время сна на животе может легко вызвать боли. Однако в таком положении можно хорошо выспаться. Если вам нравится спать на животе, попробуйте спать на очень тонкой подушке или вообще без подушки. Таким образом, вы сможете избежать наклона шеи назад и вверх, создавая дальнейшее смещение позвоночника и дискомфорт. Положите тонкую подушку под бедра, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление.

      Жесткий матрас также может предотвратить некоторые проблемы со смещением позвоночника, возникающие при сне на животе. Когда ваш матрас жесткий, вы вряд ли глубоко погрузитесь в поверхность матраса и вытянете позвоночник.

      Наилучшее положение для сна — это то, в котором вы можете наслаждаться спокойным ночным непрерывным сном и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим, без каких-либо болей и болей. Если это описывает ваше текущее положение во сне, не чувствуйте себя обязанным изменить его. Однако, если вы считаете, что новая поза может сделать сон более комфортным для вас, попробуйте другую позу. Будьте терпеливы и используйте названные стратегии, чтобы помочь себе приспособиться к новому положению.

      Поза во сне играет ключевую роль в качестве сна. Изменить его — это лишь одна из многих стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить сон.

      • Была ли эта статья полезной?
      • Да Нет

      О нашей редакции

      Эрик Суни

      Штатный писатель

      Эрик Суни имеет более чем десятилетний опыт работы в качестве научного писателя и ранее был специалистом по информации в Национальном институте рака.

      Доктор Абхинав Сингх

      Сомнолог

      Доктор медицины

      Доктор Сингх — медицинский директор Центра сна в Индиане. Его исследования и клиническая практика сосредоточены на множестве нарушений сна.

      использованная литература

      +11  Источники

      • 1.

        Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. БМЖ Опен, 9(6), e027633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/

      • 2.

        Десузар, Г., Матос, Р., Мело, Ф., и Филгейрас, Э. (2015). Влияние положения во сне на боль в спине у физически активных пожилых людей: контролируемое пилотное исследование. Работа, 53 (2), 235–240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/

      • 3.

        Lee, WH, & Ko, MS (2017). Влияние позы во время сна на активность мышц шеи. Журнал физиотерапии, 29(6), 1021–1024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28626314/

      • 4.

        Скарпсно, Э.С., Морк, П.Дж., Нильсен, Т., и Холтерманн, А. (2017). Положения сна и ночные движения тела на основе записей акселерометра: связь с демографией, образом жизни и симптомами бессонницы. Природа и наука о сне, 9, 267–275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608/

      • 5.

        Хури, Р. М., Камачо-Лобато, Л., Кац, П. О., Мохиуддин, М. А., и Кастелл, Д. О. (1999). Влияние положения спонтанного сна на рефлюкс в ночное время у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Американский журнал гастроэнтерологии, 94 (8), 2069–2073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529/

      • 6.

        Ravesloot, MJ, van Maanen, JP, Dun, L., & de Vries, N. (2013). Недооцененный потенциал позиционной терапии при зависимом от положения храпе и обструктивном апноэ во сне — обзор литературы. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17(1), 39–49. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22441662/

      • 7.

        А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 12 апреля 2021 г. с https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

      • 8.

        Зениан Дж. (2010). Положение сна и боль в плече. Медицинские гипотезы, 74 (4), 639–643. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20036076/

      • 9.

        Ансон, Г., Кейн, М. А., и Ламброс, В. (2016). Морщины сна: старение лица и его искажение во время сна. Журнал эстетической хирургии, 36(8), 931–940. https://pubmed.

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован.