Изыщите возможность как правильно: ИЗЫСКАТЬ | это… Что такое ИЗЫСКАТЬ?
Быстро похудейте после Нового года: подборка приложений
Узнайте, есть ли у вас лишний вес
Очень важно на старте понять, а надо ли именно вам сбрасывать лишние килограммы, если надо, то сколько? Зачастую самооценка в этом вопросе «сбоит», как в сторону самообольщения, так и наоборот. Поэтому стоит привлечь независимых экспертов.
Приложение «Дневник массы тела» быстро подсчитает индекс массы тела (ИМТ) и чётко покажет вашу персональную норму. Просто укажите дату рождения, вес, рост и посмотрите на специальный цветовой индикатор.
Если будете худеть, здесь же можно отследить динамику процесса, определив желаемый вес, которым вас должны порадовать весы к новогодней ночи.
Дневник массы тела — aktiBMI
Доступно в Google Play
Худея, не ломайте здоровье
Итак, если вы определились с тем, что нормальный вес — увы, не ваша реальность, срочно переходите к… теории. Практика — следом, немного терпения.
Есть простая истина, которую не грех повторить: двухразовый режим питания с упором на кефир и гречку в диете не помощник. Напротив, это ненужный вам шанс получить больше килограммов, а с ними — проблемы со здоровьем и много негативных эмоций.
Чтобы худеть, нужно прежде всего «разогнать» обмен веществ. Как это сделать — подскажет приложение «Диета. Похудение. Здоровье. Правильное питание». Здесь есть десятки диет и советов, систем питания и народных средств, признанных вполне годными для нашей цели.
В приложении подробно разобраны комплексы упражнений для похудения, популярные средства для похудения и их «побочки», о которых не рассказывают продавцы. Всё кратко, ёмко и по делу.
Диета. Похудение. Здоровье. Правильное питание.
Доступно в Google Play
Худейте последовательно
Фраза «Если не можешь бежать к мечте, иди к ней» очень актуальна для худеющих, особенно для тех, кто до сих пор вёл малоподвижный образ жизни. Мы всё понимаем: работа, общественный транспорт или личный автомобиль к движению не слишком располагают. И всё же изыщите возможность хотя бы ходить — каждый день добирайтесь до вашей нормы по количеству шагов. В этом поможет приложение «Шагомер», которое заодно сообщит, сколько вы сожгли калорий и какое расстояние преодолели, сколько времени у вас это заняло.
Для того чтобы программа рассчитала рекомендуемое количество шагов, необходимо ввести данные о себе. В этом же меню можно отрегулировать и чувствительность программы, чтобы она не «накручивала» вам шаги, когда вы активно работаете за компьютером или едете в машине, периодически подскакивая из-за неровностей на дороге.
Шагомер — Cчётчик шагов & cчётчик калорий
Доступно в Google Play
Материал по теме
Существуют ли полезные жиры и где их искать
Не забывайте про тренировки
Итак, процесс пошёл в прямом и переносном смысле, теперь можно подключать более серьёзные физические нагрузки. Но какие упражнения выбрать, если у вас совсем нет опыта? В этом поможет персональный тренер — приложение МТС Фитнес.
В разделе «Тренировки» вы найдёте разнообразные программы, составленные экспертами по фитнесу. Комплексы упражнений разделены на три основных категории: для дома, зала и улицы. При этом программы в каждой категории делятся по уровню сложности, так что вы постепенно можете повышать нагрузку, становясь более сильными и выносливыми.
В каждом упражнении есть подробное описание, видеоинструкция и рекомендации по выполнению. Назначьте программы на конкретное время и настройте уведомления — так вы не пропустите начало занятий.
Оформив подписку, вы сможете получать индивидуальные планы питания и тренировок. Укажите ваши данные, цели оздоровления и предпочтения по продуктам питания, и МТС Фитнес создаст для вас подробный план на каждый день.
Подробнее о возможностях сервиса «МТС Фитнес» можно прочитать в этой статье.
МТС Фитнес
Скачать
Питайтесь правильно
Чтобы сбросить лишний вес, необходимо перестроить свою систему питания. Самый лёгкий способ изменить рацион — считать калории. Вооружаемся приложением «Худеем вместе. Дневник калорий», которое с успехом позволяет делать это. Для начала нужно рассчитать необходимый калораж и баланс белков, жиров и углеводов, который позволит вам добиться идеального веса. Для этого заходим в меню «Расчёты» (подменю «Калькулятор калорий и БЖУ») и вводим необходимые данные. Бонусом вы получите информацию о том, сколько дней вам осталось до достижения идеала.
После того как все параметры введены и программа выдала заветное число, заходим в меню «Дневника калорий» и начинаем дисциплинированно добавлять блюда, которые вы съели, а также указывать физическую нагрузку, если она была, — в том числе ваши пешие прогулки.
Худеем вместе. Дневник калорий
Доступно в Google Play
Ну и напоследок приятный факт: полезное может быть не просто вкусным, а очень вкусным. В приложении «Правильное питание» собраны рецепты диетических блюд, полезные советы и мотивирующие фото пользователей из серии «до и после».
База постоянно обновляется, есть возможность добавить понравившиеся блюда в избранное и периодически баловать себя новыми вкусностями.
Правильное питание
Доступно в Google Play
В заключение совет: временные меры дадут временный эффект, а поэтому меняйте свой образ жизни раз и навсегда. Иначе проблема вернётся.
Много приложений — хорошо. Но когда всё, что нужно, есть в одной программе, — еще и крайне удобно. Худейте с комфортом!
Загрузить МТС Фитнес
Теги:
- Здоровье
- Приложения
- Новый год
Расскажите друзьям об этом материале:
как готовиться и сдавать ITIL Foundation – Digital Enterprise
Не так давно мой коллега в заметке «Как я сдавал экзамен ITIL Practitioner» поделился впечатлениями о сдаче нового экзамена.
Мне же сразу вспомнились все те вопросы, которые задают слушатели на курсах относительно экзаменов. Продолжаю тему сдачи экзаменов и готова поделиться информацией и своими наблюдениями как лучше подготовиться к сдаче и какие есть особенности в экзамене ITIL Foundation.
Для начала – как подготовиться к экзамену.
В силу того, что именно к Foundation нет требования обязательного прохождения одноименного курса, – к экзамену можно подготовиться и самостоятельно. Но это, скорее, подходит тем, кто накопил достаточный практический опыт. И все же… Вопросы экзамена не про опыт, а про конкретный теоретический материал, поэтому, если уж решили сами, то изыщите возможности ознакомиться с теорией. Ознакомиться можно несколькими способами:
- поискать в сети, на форумах – наверняка, можно найти какой-то минимум;
- пройти какой-нибудь дистанционный или очный курс на котором внимательно слушать, делать пометки в раздаточном материале (а вам наверняка его дадут) и задавать вопросы о том, что войдет в экзамен.
- купить и почитать книжки.
Вот несколько книг, которые будут полезны для сдачи экзамена:
- ITIL® Foundation Handbook
- Passing your ITIL® Foundation Exam — 2011 edition
- Introduction to the ITIL® Service Lifecycle
Ещё есть бесплатная книга: An Introductory Overview of ITIL® 2011
Следующим шагом можно пройти тестовый экзамен, лучше несколько вариантов – так как формулировка вопросов варьируется, и несколько вариантов экзаменационных вопросов помогут выявить пробелы в знаниях, чтобы их заполнить.
Теперь – про собственно экзамен.
Формат экзамена хорошо известен. 40 вопросов – нужно выбрать один вариант ответа из нескольких предложенных. Минимум верных ответов (для успешной сдачи)– 26. Формулировка – от простой и понятной, до странной – к этому нужно быть готовым, все что требуется – это вчитаться и немного подумать. Но в целом все довольно несложно. Для удобства и возможности выбрать другой вариант есть опция отметить те вопросы, по которым не уверены и вернуться к ним снова. Результат будет известен сразу, а через несколько дней на почту придет и электронная версия сертификата, а также анализ ваших ответов. Анализ будет выглядеть не привычным нам правильно-неправильно, а с разбивкой по областям, например – процессы, функции, общие понятия и определения, etc, а также процент отвеченных вопросов, вот так:
Где и как можно сдавать.

Экзамен можно сдавать в офисе аккредитованной компании, заранее согласовав дату и время, а можно дистанционно, так называемый «экзамен в тапочках» :), к которому есть определенные требования (размер помещения, наличие камеры, отсутствие в помещении домашних животных – про животных, очевидно, потому что их можно использовать в качестве шпаргалки, например, прицепить на ошейник, или исписать – если у вас какой-нить сфинкс :). Но правила есть правила, и их нужно соблюдать.
В России есть ряд компаний, которые имеют аккредитацию на прием экзамена, с этим списком можно ознакомиться, например, на сайте EXIN. Но таки подскажу некоторых:
- Prometric
- Pearson Vue
Остальных можно найти через «Ок, google…». НО! Обязательно поинтересуйтесь наличием аккредитации. В приличных компаниях это открытая информация, выглядит, например, вот так: https://cleverics.ru/images/accredited_by_exin_exams.png
Кратко отвечу на некоторые вопросы, которые также часто задают.

Вопрос: что дает сертификация?
Во-первых, сертификация даёт структурированные знания. Во-вторых – очень хорошую строчку в резюме.
Вопрос: имеет ли российский сертификат ценность за рубежом?
Даже при сдаче экзамена в России его результаты остаются валидными и за пределами РФ, ведь фактически сдача происходит через международный институт (например, EXIN).
Вопрос: на каком языке лучше сдавать?
Экзамен ITIL Foundation есть на двух языках – поэтому выбор языка за вами, но вот чтобы продвигаться дальше, нужно подтянуть английский, так как большинство экзаменов уровня Intermediate только на английском
Вопрос: какова статистика сдач?
По Foundation – высокая, так как экзамен несложный
На этом желаю всем удачи в подготовке и сдаче экзамена! И добро пожаловать в ряды ITSM специалистов!
4 урока, как найти правильное направление в жизни
«Удары жизни не сломят человека, чей дух согрет пламенем энтузиазма». ~ Норман Винсент Пил
«Что-то просто не так», — подумал я про себя, входя в свой дом после долгой дороги с работы. в долгий день на своей работе.
Работай усердно, копи деньги, купи дом и живи долго и счастливо. Формула, на которой я вырос, уже не казалась такой уж замечательной. Он был сломан? Я имею в виду, я работал на хорошей работе, но чувствовал, что должен делать больше.
Мой стресс и тревога усилились из-за растущей неопределенности в моей карьере, непредсказуемости событий и сложной, стремительной жизни, особенно в последние несколько лет.
Я застрял, застыл и парализовался хаосом жизни и работы, который окружал меня.
Без видимого разумного подхода я остановился. Изучение моей жизни, переосмысление всех разнообразных жизненных путей передо мной представило страшную картину. Каждый путь выглядел хуже другого, препятствуя любым возможным действиям, которые я мог предпринять.
Пока я раскручивал эту спираль беспокойства, моя жизнь застопорилась, и я чувствовал себя безнадежным.
Однажды я отправился в неожиданное путешествие, которое изменило мою жизнь и привело меня на непредсказуемый путь, где я учился, адаптировался и стал лучше понимать себя. Это также привело меня к жизненной цели, которая не была ни великой, ни совершенной, но, казалось, подходила. Это просто имело смысл, и я обнаружил это случайно.
Или случайно?
Вдохнув свежий воздух в застойную душу, я снова почувствовал себя живым, путешествуя по дороге, несмотря на существующую вокруг меня неопределенность.
За последние несколько лет, пытаясь понять, по какому пути идти, я многое узнал о тех факторах, которые в конечном итоге привели меня к пониманию того, что, по моему мнению, мне предназначено делать.
В результате сейчас я нахожусь в процессе серьезных перемен в жизни: я перехожу от двадцатилетней корпоративной карьеры к писательству, спикеру и консультанту по вопросам карьеры. Хотя я не уверен, как пройдут следующие несколько лет, я, наконец, открыт для новых возможностей.
Вот четыре урока, которые я усвоил, чтобы найти правильное направление в жизни:
1. Хватит думать.
Так много нашего стресса и беспокойства о будущем проистекает из всех анализов и размышлений, которые мы делаем во взрослом возрасте. Мы задаем себе всевозможные вопросы. Я вспоминаю бесчисленные ночи, проведенные без сна, развлекая мысли и борясь со своей душой. Я так старался понять, к чему приду, что часто чувствовал себя побежденным, даже не начав.
Но весь этот сверханализ ни к чему не привел; это просто сожгло больше времени.
Реальность такова, что какими бы умными мы ни были, мы не можем предсказать будущее. События развиваются так быстро, и мы так взаимосвязаны, что невозможно предсказать, где вы окажетесь через пять лет.
Вы просто не знаете. И это не обязательно плохо, потому что вы не будете основывать свой выбор направления на прогнозе, который может оказаться неверным.
Вы будете делать свой выбор на том, что действительно важно для вас, прямо здесь и сейчас, а не завтра.
Признавая и в конечном счете принимая непредсказуемую природу жизни, мы можем перестать слишком много думать и анализировать и начать больше жить настоящим моментом. Это помогает открыть разум для возможностей сегодняшнего дня.
2. Попробуйте что-нибудь. Сделай что-нибудь.
Когда вы принимаете меры и начинаете что-то делать, вы почти сразу начинаете чувствовать себя лучше. Вместо того, чтобы думать о каком-то далеком месте в своей голове, полном неопределенности, вы будете работать над чем-то действительно определенным: своими действиями.
Столько раз я попадал в хаос жизни и был поглощен им, пока не понял, что, хотя я не могу контролировать то, что произойдет завтра, я могу контролировать действия, которые совершаю каждый божий день.
Это настоящая красота жизни — знать, что у вас есть абсолютный контроль над каждой из ваших мыслей, слов и действий.
Пробуя, двигаясь, спрашивая, вовлекаясь, экспериментируя и идя вперед, вы на один шаг дальше, чем были вчера. И вы просто никогда не знаете, куда вас приведет этот шаг.
3. Следуйте своему внутреннему голосу.
Раньше я думал, что если бы я только знал больше, то смог бы принять более правильное решение о направлении, которое я хочу выбрать в жизни. Но по мере того, как я копал глубже, пытаясь получить больше информации, яма стала настолько глубокой, что я оказался погребенным.
Сбитый с толку и перегруженный таким количеством информации, часть из которой противоречива, я просто не знал, чему и кому верить.
Тогда я просто отпустил. Я отбросил все доказательства и начал следовать своей интуиции.
Я рискнул; Я шел маленькими шажками вперед в темноте. Я споткнулся, упал, но встал и пошел в другом направлении. Затем снова, и снова, и снова. Как говорится, первый шаг был самым трудным, но в конце концов я нашел свой путь не потому, что какая-то точка на карте карьеры показала мне, куда идти, а потому, что я начал доверять своему внутреннему голосу.
Конечно, часто это было неправильно, но со временем стало лучше, потому что я делал и учился, а не сидел и ждал.
4. Верьте в себя.
Когда я впервые начал изучать новые возможности, чтобы найти правильное направление в своей жизни, я обнаружил, что ошеломлен конкуренцией. Было так много других, таких же, как я, которые пытались делать то же, что и я.
Обращение к друзьям не дало передышки, потому что вместо того, чтобы поощрять меня искать новые пути, некоторые из них вернули меня к тому, с чего я начал. «Почему бы тебе не быть более прагматичным?»
С такими семенами неуверенности в себе, посеянными во мне, мне потребовалось некоторое время, чтобы прийти в себя. Именно положительные голоса столь многих других людей, блоги, подобные этому, видео и социальные сети вдохновили меня продолжать в том же духе. Мне казалось, что эти голоса говорили обо мне.
И в этой положительной линзе я обнаружил свет внутри себя, который пробудил стойкость, которая до этого бездействовала.
Больше не подавляемый чьими-то представлениями о том, как все «должно быть», я продолжал свой только что открытый путь. Чем больше я сосредотачивался на своем собственном голосе и голосах ободряющих друзей, тем больше я верил в себя.
Хотя для некоторых поиск правильного направления может потребовать путешествия всей жизни, я верю, что есть одно направление, в котором мы все должны идти: вперед.
Делая маленькие шаги каждый день, отбрасывая чрезмерные размышления и понимая, что у вас есть все, что вам нужно глубоко внутри, вы можете найти правильное направление в своей жизни. И хотя это может быть не то направление, которое вы ожидали, оно сработает очень хорошо.
Фото katiaromanova
О Бобе Миглани
Боб Миглани пишет в своем блоге http://www.EmbraceTheChaos.com о том, как научиться двигаться вперед в условиях неопределенности в жизни и о работе. Он работает в Нью-Йорке, помогает своей жене вести бизнес, его родители держат свой магазин Dairy Queen и обожает воспитывать двух своих маленьких дочерей.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Помогите мышке найти правильный путь в лабиринте, векторное изображение
Помогите мышке найти правильный путь в лабиринте, векторное изображениеЛицензияПодробнее
Стандарт Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях. Расширенный Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию. Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.Станд. | Расшир. | |
---|---|---|
Печатный / редакционный | ||
Графический дизайн | ||
Веб-дизайн | ||
Социальные сети | ||
Редактировать и модифицировать | ||
Многопользовательский | ||
Предметы перепродажи | ||
Печать по требованию |
Способы купитьСравнить
Плата за изображение $ 14,99 Кредиты $ 1,00 Подписка $ 0,69 Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены $ $ .
Оплата с помощью | Цена изображения |
---|---|
Плата за изображение $ 14,99 Одноразовый платеж | |
Предоплаченные кредиты $ 1 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США). Минимальная покупка 30р. | |
План подписки От 69 центов Выберите месячный план. Неиспользованные загрузки автоматически переносятся на следующий месяц. |
Способы покупкиСравнить
Плата за изображение $ 39,99 Кредиты $ 30,00Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены $ $ .
Оплата с помощью | Стоимость изображения |
---|---|
Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется.![]() |