Из зеркала часы своими руками: Часы с эффектом бесконечности своими руками

Share on print

Print

Из чего сделать интерьерные часы своими руками? Для вас 88+ идей часов для дома из подручных материалов и ненужных вещей!

Подпишитесь на рассылку новостей ИнтерьерКлуба

СТИЛЬ

О сотрудничестве — 
elena. [email protected]

Подробнее:

Разместить рекламу на сайте интерьеров ИнтерьерКлуб 

Предметы интерьера ручной работы! 

Хэндмэйд-МАГАЗИН

Ручная работа для дома —
БУТИК-МАСТЕРСКАЯ

Деревянный декор для дома от Елены Крассула! 

Деревянные подсвечники ручной работы..

Крутые игрушки для взрослых мальчиков! Авторский дизайн, ручная работа. Автомобиль продается!

Авторский лофт декор и скульптура

Лофт декор, авторская скульптура из металлолома — от Дмитрия Митрофанова

Предметы интерьера из металлолома 

Модные стили в дизайне интерьера своими руками!

Идеи для интерьера в стиле рустик

Индустриальный стиль в интерьере 

Идеи для интерьера!

Мебель из деревянной бочки 

Часы для дома идеи

Рога в украшении дома

Вешалка из ствола своими руками

Идеи для раковины своими руками

77 идей для мебели старых предметов 

Граффити — уличный стиль в интерьере

50 идей — Подвесные светильники 

Дизайнерский гений современности:

Филипп Старк

Почему Мир помешался на «Современном Дизайне Середины Века»?

Культовая дизайнерская мебель

«Это навсегда изменило мою жизнь. «

Мебель от Бреда Питта

Дизайн интерьера и отделка 

Грифельная краска в интерьере

Отделка стен декоративной штукатуркой

Дамаск в интерьере

Кирпичная стена в гостиной

Выбираем цвет стен

Бетонный пол в квартире

Крутые дизайнерские интерьеры квартир!

Индустриальный шебби шарм богемной студии в Милане

Добро пожаловать в Дома звезд!

Дом Джоржа Клуни

Поместье Ричарда Гира

Идеи для дачи и сада! 

Садовая скамейка из подручных материалов

Дачная мебель из поддонов своими руками

Дачная мебель из подручных материалов

Идеи для интерьера своими руками — творчество дизайн для дома:

119 идей для изголовья кровати

Переделка старой мебели ДО и ПОСЛЕ

Идеи как декорировать стул своими руками

Стиль рустик в интерьере

Домашний бар своими руками идеи

Мебель из ящиков своими руками

Праздничное оформление блюд. ..

Детский день рождения украшение стола

Свадебный декор в стиле рустик идеи 

DIY Watch Club Dive Watch DWC-D01 Обзор

Впервые я увидел в Интернете несколько лет назад набор для самостоятельной сборки часов. Концепция показалась интересной; компания отправляет вам различные компоненты часов, такие как механизм, циферблат и стрелки, в коробке, и вы собираете их вместе. Хотя идея мне понравилась, сами часы мне не понравились. Это были наручные часы с римскими цифрами, которые я просто не ношу.

DIY Watch Club попадал в эту категорию, пока не выпустил свой комплект часов для дайвинга. Эти наборы не являются чем-то новым, как я описал выше, но несколько вещей, которые мне запомнились, заставили меня подумать, что бренд принадлежит энтузиастам. Совместимость с некоторыми деталями модов Seiko SKX, люминесцентная вставка безеля и эластичный ремешок в стиле MN — вот что меня поразило.

Сборка часов

Я всегда хотел собрать свои собственные часы, но не хотел тратить усилия на поиск всех компонентов, которые были бы совместимы друг с другом (кое-что, что я узнал, изучая, как построить мои собственные часы). Поиск рук, которые имели бы правильный вес для движения или правильный механизм для выбранного мной корпуса, вскоре стал пугающим.

Набор DIY Watch Club явно решает эту проблему. Есть несколько вещей, которые вы можете настроить при заказе, например, цвет лицевой панели, но присланный мне комплект был предварительно выбран для этого обзора. Когда комплект прибыл, я не был уверен, чего ожидать, но после распаковки красиво представленных компонентов и просмотра руководства в качестве пробного прогона я почувствовал, что готов собрать свои собственные часы.

Набор упакован в текстильный футляр для переноски, напоминающий папку с застежкой-молнией. Каждый компонент часов и инструмента имеет свое место и аккуратно организован. Я был благодарен, что это не было брошено в коробку для меня, чтобы разобраться. В комплекте даже была подставка для моего телефона.

Сборка часов была относительно простой, особенно после просмотра руководств перед сборкой. Механизм, стрелки, детали корпуса и циферблат упакованы отдельно. Корпус был частично собран, и его пришлось разобрать, чтобы правильно собрать часы. Это сделано для того, чтобы сократить количество вещей, упакованных в отдельные отсеки.

Видеоуроки DIY Watch Club были простыми, понятными и включали определенные моменты, в которых вам предлагалось сделать паузу, чтобы завершить шаг. Они рассказали вам, на что следует обратить внимание, и рассказали о некоторых распространенных ошибках, которые люди могут совершить при первом использовании этого комплекта. Я уверен, что это сократит количество разгневанных клиентов, требующих запасных частей, но также даст вам представление о том, что может пойти не так.

Установка циферблата на механизме, установка и выравнивание часового кольца, а также установка задней крышки были простыми. Это трудные шаги, чтобы испортить, и любое количество OCD гарантирует, что все выровнено правильно. Самой сложной частью процесса сборки была установка рук. После просмотра руководства несколько раз, чтобы убедиться, что я делаю это правильно, я был счастлив, что смог установить руки, не сгибая их и не нарушая движения (что может случиться). Если вы должны были согнуть одну из рук, добавлялась дополнительная часть каждой руки. Как и в случае с остальной частью комплекта, первостепенное значение имеет не торопиться и уделять внимание руководству.

Я уверен, что инструменты, включенные в набор, были не самого высокого качества, так как затраты должны быть снижены. Однако я обнаружил, что инструменты хорошо справляются со своей задачей, и я не чувствовал, что у меня есть что-то, что не в состоянии выполнить задачу. У меня есть лучшие версии некоторых включенных инструментов, но я решил использовать включенные инструменты, чтобы убедиться, что мой отзыв остается честным. В комплекте было все необходимое; Не больше, не меньше.

Завершив сборку часов и увидев, что они работают, я откинулся на спинку кресла и вздохнул с облегчением. Я не хотел заморачиваться по двум причинам. Во-первых, это было для обзора, и если бы я что-то сломал, у меня не было бы большого обзора. Во-вторых, я никогда не делал ничего подобного раньше. Я никогда не разбирал часы, чтобы поменять стрелки или циферблаты. Самое близкое, что я сделал, это поменял кристалл на Seiko SNK (о чем вы можете прочитать здесь). Этот комплект дал мне уверенность в том, что в будущем я смогу модифицировать часы. Это было подтверждением того, что я способен на это.

В конце у вас останутся готовые часы. Любой может найти компоненты для часов и продавать их в виде комплекта, но будет ли у вас целостный дизайн, который заставит людей покупать комплект для готового продукта, а не только для удовольствия? Давайте узнаем, на что похож DIY Watch Club DWC-01A, когда он будет готов.

На запястье

41-миллиметровый корпус DWC-01A, несомненно, массивный. Они относительно толстые с длинными ушками, и после сборки я нервничал, что у меня будут часы, которые будут слишком велики для моего запястья. Мальчик был я неправ. Ушки резко загнуты вниз и имеют тяжелые скосы, которые помогают уменьшить их толщину. Я не большой поклонник того, что часы обнимают запястье, но эти точно так и делают.

Я не уверен, является ли этот корпус оригинальной конструкцией или он где-то есть в наличии, но он отличается от других часов, которые я носил, и я не могу указать на идентичные часы. Однако из-за того, что он совместим с некоторыми частями модов Seiko, он должен быть получен от других дайверов Seiko. Возможно, в этом и есть его утешение.

DIY Watch Club мог бы выбрать несколько вариантов ремешка для DWC-01A. Резиновые ремешки всегда были отличным вариантом для дайверских часов, но определенно существует тенденция к использованию эластичных ремешков в стиле MN. Ремешки, популяризированные брендом Erika’s Originals, нашли свое применение во многих магазинах ремешков, и они хорошо подходят для этих часов. Он снижает вес и отлично подходит для любого запястья. Я был бы не против, если бы DIY Watch Club добавил браслет в качестве дополнения, но я также понимаю, что это может резко увеличить стоимость.

DIY Watch Club Видеообзор DWC-D01

Детали циферблата

Часы DWC-01A очень разборчивы. Телефон, выбранный для этих часов, заметно выделяется на фоне матово-черного циферблата, и не возникает вопроса, какая стрелка какая. Они отполированы до зеркального блеска и наполнены большим количеством люма.

Циферблат полностью напечатан, а текст на циферблате аналогичен тому, что можно ожидать от традиционных моделей Seiko Diver. Их логотип и название модели находятся на отметке «12 часов», а индикатор «Автоматика» — у отметки «6 часов». Конечно, рейтинг водонепроницаемости может варьироваться в зависимости от того, кто собирал часы и соблюдались ли инструкции. Если бы я собирался взять эти часы в воду, я бы подумал о том, чтобы проверить их давлением. У меня нет проблем с названием DIY Watch Club, поскольку оно говорит само за себя, но я рад, что они выбрали логотип на 12 часов.

Печатные маркеры окружают циферблат и наполнены приличным количеством люминофора. Приятно удивило приложение lume. Я не был уверен, моя это ошибка или нет, но на циферблате было несколько белых пятнышек, которые невозможно было удалить. Учитывая то, что эти часы сделаны своими руками, вполне возможно, что это была моя вина.

Корпус и безель

Выше я говорил о том, насколько удобен корпус. DIY Watch Club проделал большую работу по подбору корпуса для этих часов. Я был рад видеть, что отделка корпуса выполнена качественно. Зернистость щетки была приятной, и я не обнаружил никаких пятен на полированных поверхностях. Не знаю, какую степень контроля качества они проходят, но все выглядело хорошо.

Корона потрясающая. Это как раз правильный размер, и накатка обеспечивает хороший захват. Я ожидал, что заводная головка при завинчивании и отвинчивании будет немного грубой, но я был счастлив, что она плавная и простая в эксплуатации. Я также правильно установил заводную головку, потому что мне еще предстоит швырнуть ее через всю комнату, когда я ее достаю.

Модель DWC-01A имеет выставочную заднюю крышку, что является прекрасным выбором для часов, учитывая, что люди, собирающие их, могут захотеть заглянуть внутрь своей работы. Вы не увидите много дайверов с выставочными крышками, но они становятся все более распространенными. По крайней мере, вы можете хорошо рассмотреть механизм Seiko Nh45, тикающий внутри.

Безель безупречен. Мне нравится внешний вид безеля; вставка прекрасно сочетается с остальной частью часов, а контрастный синий люминесцентный фон (циферблат зеленый) на всем безеле выглядит потрясающе, когда он освещен ночью. К счастью, я смог убедиться, что безель идеально выровнен, потому что вставил его сам. Я бы хотел, чтобы натяжение безеля не было таким тугим. Мне было трудно повернуть их, и, поскольку ремешок эластичный, я обнаружил, что часы вращаются на моем запястье при повороте. Я надеюсь, что со временем он ослабнет.

Заключительные мысли

Перед этим обзором несколько человек спросили меня, могу ли я порекомендовать это другим любителям часов. Мой ответ — да с оговоркой. Если у этого человека нет опыта в моддинге часов, это идеально. Это было ведро, в которое я попал, и это дало мне возможность узнать больше о том, как разбирать вещи и собирать их обратно. Я видел, как опытному моддеру наскучил этот комплект, чего и следовало ожидать. Это также станет отличным подарком для тех, кто не является энтузиастом часов, но любит механические вещи или занимается ремонтом.

Что мне больше всего понравилось в этом опыте, так это то, что он дал мне часы, которые в конце выглядели великолепно и были чем-то, к чему я приложил руки. Многие энтузиасты часов хотят часы, к которым они могут чувствовать себя привязанными, и это обеспечивает простой способ получить это. Я часто покупаю и продаю часы, но знаю, что эти останутся. Просто из-за того, что я сам собираю его, у меня уже есть сентиментальная привязанность к нему.

Этот набор также дал мне новый способ заняться своим хобби. Как я уже говорил, я не сильно увлекаюсь моддингом часов и не был уверен, что когда-нибудь сам куплю все компоненты для сборки своих собственных часов. Этот комплект дал мне выход для этого. Это был забавный опыт, и он может продвинуть меня дальше в моддинге часов, чем я думал раньше.

Check out more dive watch reviews at The Watch Clicker

Check out the DIY Watch Club website

Другие изображения клуба DIY Watch Club DWC-D01

Чему зеркало может научить вас о себе: советы эксперта по зеркалу

Зеркала могут вызывать в нас сильные чувства, а также они могут быть невероятно мощными инструментами для изменения нашей точки зрения и наблюдения тех частей себя, которые обычно скрыты, когда мы смотрим на мир.

Наше желание быть увиденным и отраженным является основным и врожденным. В детстве мы учимся понимать себя через размышления окружающих нас людей. Фактически, психологи обнаружили, что личный контакт необходим для нашего социального и эмоционального развития. Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и за своими устройствами, мы упускаем это социальное отражение. Через зеркало мы можем встретиться с собой лицом к лицу в любое время.

Практика, которую я разработал, осознанно используя зеркало в медитации, может помочь раскрыть более доброе самоосознание и укрепить нашу устойчивость перед лицом жизненных трудностей.

Научившись настраиваться на свой образ, вы не превратитесь в возвышающегося нарцисса. Как раз наоборот: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу. На самом деле более доброе самоосознание — это ключ к освобождению от внутреннего критика и внешнего мира, который разжигает наши страхи и тревоги, что мы никогда не находимся в безопасности, никогда не бывает достаточно хороши и никогда не имеем достаточно.

Познание себя, глядя на себя

Когда я была маленькой девочкой, я смотрела на себя сбоку от блестящего хромированного тостера на столе, очарованная выражениями, которые пересекали мое лицо, иногда преувеличивая их, и подражая взрослым вокруг меня. Глядя на свое собственное отражение, я испытывал веселье и любопытство и помогал понимать и выражать эмоции. Я мог видеть, как я себя чувствовал и как я выглядел, пока я это чувствовал. Это меня как будто успокаивало и как-то утверждало.

Когда я стал старше, я научился, как и большинство из нас, использовать зеркало, чтобы следить за своей внешностью и критиковать ее, основываясь на культурных стандартах красоты, находя бесконечные недостатки и несовершенства. Время от времени я на мгновение останавливал свой взгляд и смотрел себе в глаза — кто я такой? Как я себя чувствовал на самом деле?

Однажды я мельком увидела свое лицо в зеркале и была потрясена тем, каким грустным и расстроенным я выгляжу — я едва осознавала, что чувствую себя так, думая, что чувствую себя «хорошо». Я понял, что культивировал представление о себе, которое, как мне казалось, должно было понравиться другим людям, и в процессе я потерял связь со своими внутренними ощущениями.

Научившись настраиваться на свой образ, вы не превратитесь в возвышающегося нарцисса. Как раз наоборот: вы научитесь оставаться наедине с собой, управлять интенсивностью своих эмоций и использовать новую внутреннюю силу.

Я начал уделять время тому, чтобы смотреть на свое отражение в зеркале, не сосредотачиваться на своей внешности или представлять, как я выгляжу в глазах других, а просто осознавать себя и соприкасаться со своими чувствами. Поступая так, со временем я нашел способ не обращать внимания на недостатки своей внешности и с состраданием заглянуть глубже в свои собственные глаза. Это стало медитацией. Способ просто присутствовать без какой-либо цели, кроме как быть там с самим собой.

Просто каждый день выделяя время, чтобы уделять себе все свое внимание, я стал драгоценной передышкой в ​​моей занятой жизни. Я с нетерпением ждал возможности просто отдохнуть и расслабиться в моем собственном присутствии.

Но это не было упражнением в самообожании.

Я не сидел и не посылал себе воздушные поцелуи. Скорее, это была проверка того, как я относился к себе, своей внешности, своим эмоциям и различным текущим драмам в моей жизни. Мое лицо открыло многое, и некоторые из них было нелегко увидеть. Я приучила себя смотреть на себя независимо от того, как я себя чувствовала и сколько отвлекающих факторов было в моей жизни. После выполнения этой зеркальной медитации по крайней мере 10 минут в день в течение года я заметил глубокую разницу — и другие тоже.

Со временем я научился подходить к себе так, чтобы это казалось естественным, принимающим и добрым, и в процессе этого я стал меньше стесняться своей внешности. Я также стал использовать зеркало, чтобы справляться с повседневными стрессами и отвлекающими факторами.

Вместо того, чтобы искать вне себя людей, места и вещи, которые могли бы отвлечь меня от негативных эмоций или самокритики, я использовал зеркало, чтобы посмотреть на себя и заземлиться, просто глядя в свои глаза с состраданием. Я обнаружил, что зеркало также является отличным способом выплеснуть свои эмоции. Когда я боролся с негативными чувствами и не было никого, кто мог бы выслушать меня сострадательно, или я просто не хотел никого расстраивать или говорить что-то, о чем я пожалею, зеркало стало мощным отражением моей собственной боли и страданий.

Зеркало открывало перспективу, которую я не мог видеть изнутри своей головы. Я видел себя таким, каким часто был слишком сырым и уязвимым, чтобы делиться им с другими. Глядя в зеркало, меня часто переполняло чувство сострадания и признательности за то, как много я делаю и как усердно стараюсь — вместо того, чтобы полагаться на утверждения других или подтверждение того, что я в настоящее время определяю как «успех», я просто признавал себя беззастенчиво с любовью и состраданием. Мне не нужно было ничего делать, я была достойна любви и сострадания просто тем, что была.

Мои мотивы для общения с другими были яснее: они были не столько в том, чтобы заставить их увидеть меня, оценить меня и подумать, что я замечательная, сколько в том, чтобы узнать, кто они на самом деле, и что они сообщают за пределами своих слов.

Иногда мой внутренний критик вспыхивал: «Разве это не немного самовлюбленно?» — Ты не эгоист? «Разве вы не должны сосредоточиться на помощи другим менее удачливым, вместо того, чтобы смотреть на себя в зеркало?» Когда я остановился, чтобы по-настоящему обдумать эту критику и спросить себя, как смотрение в зеркало повлияло на мои отношения и общий подход к жизни, я обнаружил, что на самом деле это произвело глубокий сдвиг. Но ирония заключалась в том, что, находя время, чтобы увидеть себя в зеркале, мне на самом деле было 9 лет.0236 больше заинтересованы в установлении глубоких связей с другими, не меньше.

Почему? Мои мотивы для общения с другими были яснее: они были не столько в том, чтобы заставить их увидеть меня, оценить меня и подумать, что я замечательная, сколько в том, чтобы узнать, кто они на самом деле, и что они сообщают помимо своих слов. Распространенная поговорка состоит в том, что в разговоре есть две стороны: говорить и ждать, чтобы поговорить. В стремлении быть увиденными, признанными и понятыми мы можем совершенно скучать друг по другу. Видя себя, мы можем практиковать сострадание к себе в отношении собственных нужд и укреплять нашу способность смотреть на других с сочувствием.

Обучение медитации с зеркалом

Зеркало стало для меня настолько полезным инструментом, что я захотел поделиться им с другими. Последние семь лет я преподаю зеркальную медитацию. Сочетая взгляд в зеркало с принципами медитации осознанности, ученики медитируют на свое собственное отражение.

Поначалу большинство людей кажутся очень неуклюжими и застенчивыми. Их лица напряжены, глаза суровы и критичны, когда они смотрят на себя, поправляя то и это. Затем, когда они рассказывают о том, что переживают, я помогаю им заглянуть за пределы своего внешнего вида, отложить в сторону привычные истории и глубже взглянуть на себя. Я предлагаю им увидеть себя страдающим человеком, а не объектом их критики. Часто они способны переключить свое внимание с видения своего несовершенства на видение себя страдальцем и создателем страданий в зеркале. Что-то щелкает. Обычно к концу сеанса их лица смягчаются и со временем они кажутся более спокойными и самопринятыми, добрее к себе и более доверяющими собственному опыту.

Иногда эти изменения были просто чудесными. Многие сообщали о глубоком понимании того, как они видят себя и как это влияет на их жизнь, просто уделяя себе все свое внимание, позволяя людям избавиться от своих самообманов и развить более доброе и точное самосознание. Некоторые считают, что это мощный инструмент для поддержки их программ личного развития, таких как психотерапия, лайф-коучинг, избавление от зависимости и группы поддержки жизненного перехода.

По мере того, как работа продолжалась, я попросил своих учеников, смотрящих в зеркало, описать своими словами любые изменения, которые они заметили в ходе медитации. При анализе содержания этих письменных ответов постоянно выделяются три темы.

И зеркало показало, насколько их критика повлияла на них, потому что они могли видеть это на своем лице.

Во-первых, они осознали, насколько сильно они критиковали себя — будь то внешний вид или какие-то другие качества, которые они обычно считали неприемлемыми. Зеркало осветило его. И зеркало показало, насколько их критика повлияла на них, потому что они могли видеть это на своем лице! Тогда у них был выбор и практика, чтобы относиться к себе с большим принятием и состраданием.

Зеркало также отражало выражения их лиц, так что они лучше понимали, что они чувствуют от момента к моменту, что поначалу многих шокировало. Некоторые стали лучше осознавать эмоции, которых они обычно избегали, такие как страх, гнев или отвращение, которых они раньше не замечали. Они обнаружили, что их способность чувствовать и принимать более широкий спектр эмоций увеличилась в результате медитации.

И, наконец, многие заметили положительное влияние на их отношения, что может показаться немного нелогичным. Они стали намного лучше осознавать, как они видят других и как их видят. Кажется, что, практикуя, уделяя себе все свое внимание и учась быть с собой через неприятные эмоции, они смогли больше присутствовать с другими, и их отношения углубились.

Почему Медитация Зеркала Работает

Почему взгляд в зеркало так силен и эффективен? По мере того, как я углублялся в исследования в области нейробиологии и психологии, кусочки головоломки складывались воедино. Исследования говорят нам, что нам нужен личный контакт, чтобы развить чувство собственного достоинства, управлять своими эмоциями и развивать сочувствие к другим. Мы приходим к пониманию того, кто мы есть, через отражение нас другими. И, видя их лица, мы узнаем, что они чувствуют, и что, в свою очередь, чувствуем мы. Мы тренируемся модулировать наши выражения от момента к моменту, основываясь на их реакции на нас. Это основа для того, чтобы научиться регулировать наши эмоции и ориентироваться в сложных социальных ситуациях.

Поскольку мы проводим больше времени в одиночестве и в своих устройствах, мы упускаем возможность личного отражения, которое помогает нам оставаться эмоционально связанными с самими собой. Зеркало может быть ценным инструментом для поддержания этой связи. Зеркало отражает качество наших отношений с самим собой. В моей работе было удивительно видеть, насколько недобрыми могут быть люди к себе, даже не осознавая этого. Зеркало отражает нашу самокритику с исключительной точностью, и тогда медитация с зеркалом дает выбор и практику, чтобы относиться к себе с добротой.

Практика медитации с зеркалом

Я рекомендую 10 минут безмолвного созерцания в зеркало в день. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Установите пространство и намерение.

Выберите хорошо освещенное место без отвлекающих факторов, где вы можете расположить зеркало так, чтобы оно стояло отдельно, и вы могли смотреть в глаза, не напрягаясь и не наклоняясь вперед. Сядьте на подушку для медитации или на стул, поставив обе ноги на землю. Установите таймер на 10 минут. Не ставьте перед собой никаких целей, кроме как посидеть с собой отведенное время.

2. Настройтесь на свое дыхание.

Начните с закрытыми глазами. Настройтесь на свое дыхание. Вы задерживаете дыхание или дышите быстро? Сделайте несколько медленных глубоких вдохов животом. Затем дышите регулярно и естественно, просто наблюдая за тем, как ваше дыхание приводит в движение живот, грудную клетку и ключицы на вдохе, а затем мягко сокращайте ключицы, грудную клетку и живот на выдохе. Обратите внимание на все области вашего тела, где есть напряжение, особенно на лице и плечах, а затем представьте, что вы направляете дыхание, чтобы расслабить эти области и позволить напряжению исчезнуть.

3. Начните смотреть себе в глаза.

Обратите внимание, изменилось ли ваше дыхание при первом взгляде на себя. Вернитесь к полному устойчивому дыханию. Обратите внимание на качество вашего взгляда: он резкий или мягкий? Постарайтесь максимально смягчить свой взгляд. Если вы заметили, что затвердеваете, сосредоточив внимание на детали или изъяне в своей внешности, — дышите, пока не почувствуете, что снова смягчаетесь.

4. Наблюдайте за своим критиком.

Если ваша первоначальная реакция на взгляд на себя критична, обратите внимание на свои глаза, когда вы смотрите на себя таким требовательным, может быть, даже суровым или холодным взглядом – посмотрите, сможете ли вы переключить свое внимание с человека (или изображения в зеркале), который вы изучаете, чтобы увидеть человека, который находится под этим пристальным вниманием — вот кто вы на самом деле. Как эта часть вас воспринимает эту критику?

5. Обратите внимание на то, куда направляется ваше внимание и связанные с ним чувства.

Смотрите на свое отражение, оставайтесь открытыми для всего, что возникает. Отмечайте любые возникающие ощущения или эмоции и позвольте им просто присутствовать без суждений или интерпретаций. Позвольте своим чувствам и мыслям просто пройти мимо, пока вы дышите, расслабьте свое тело и смотрите на себя без какой-либо другой цели, кроме присутствия с самим собой. Обратите внимание, становится ли ваше внимание очень узким и требовательным, и если да, посмотрите, сможете ли вы снова расширить его, чтобы видеть все свое тело, все свое «я» и замечать какие-либо эмоции на своем лице.