И холодно и тепло: Почему человек мерзнет даже когда тепло: 9 причин
Почему человек мерзнет даже когда тепло: 9 причин
Ответить однозначно на этот вопрос не так просто. Причин для зябкости достаточно много, поэтому для выявления конкретного источника постоянного «недогрева» необходимо тщательное медицинское обследование.
В регуляции тепла нашего организма участвуют все системы и органы под руководством трех — сердца, печени и гипоталамуса. Печень при помощи биохимических реакций нагревает кровь. Прокачанная сердцем, та пробегает по всему телу, равномерно доставляя тепло во все его участки. Поэтому сосуды можно сравнить с трубами батарей центрального отопления.
Причины, по которым вам всегда холодно
В зависимости от внешней температуры «трубы» либо расширяются, чтобы отдавать лишнее тепло за пределы тела (летом), либо сжимаются, чтобы получше сохранять его (зимой).
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Но этот процесс может нарушаться под влиянием различных заболеваний или патологий, которые становятся причиной постоянной «мерзлявости».
1 — СИНДРОМ САУНЫ
Железодефицитная анемия или просто недостаточный уровень гемоглобина в крови вызывают задержку в доставке кровью кислорода к внутренним органам и тканям.
Организм пытается улучшить ситуацию кислородного питания органов, и сосуды расширяются, чтобы усилить кровоток, то есть ведут себя так, будто наступила тропическая жара или вы попали в сауну. Соответственно усиливается теплоотдача — тело лишается необходимого запаса «отопления» и мерзнет.
2 — ЭТИ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ А И Е
На самом деле не сидели — недостаток витаминов А и Е, а также жиров в рационе тоже может привести к постоянной зябкости даже в теплую погоду.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Разбалансируются биохимические процессы в печени, отвечающие за обогрев крови, — и «батареи» потихоньку остывают.
3 — ПОЛНЫЕ ТОЖЕ МЕРЗНУТ!
Принято считать, что полным людям всегда жарко — ведь они отдуваются и потеют чаще других. В действительности среди них тоже полно «мерзляков».
Жировые отложения — не просто сомнительное украшение, а плотный компрессор. Сдавливая сосуды, он приводит к сужению кровотока, а дальше все по известной схеме — неполноценное питание внутренних органов кислородом и попытка сосудистой системы компенсировать этот недостаток. Тепло уходит на сторону, человек мерзнет.
4 — ЭТА МАЛЕНЬКАЯ ХОЗЯЙКА
За регулирование энергетических процессов в организме — распределение запасов энергии, в том числе и на обогрев — отвечает щитовидная железа.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Когда ее функция понижается (при гипотиреозе), энергетическая «отрасль» испытывает дефицит внимания, процессы нарушаются, качественный обогрев становится невозможен. Щитовидка, работающая вполсилы, заодно замедляет обмен веществ. Соответственно тормозится и образование тепла из полученных с пищей калорий.
На гормональную причину «мерзлявости» могут указывать холодные в любое время суток ноги.
5 — КАПИЛЛЯРЫ
Но чаще всего холодные ноги (а иногда и руки) — это признак нарушения периферического капиллярного кровообращения. Обогрев просто не доходит до конечных пунктов — в конечности. Часто это бывает связано с таким состоянием, как вегетососудистая дистония (в основном по гипотоническому типу), причем мерзнуть человек начинает тем больше, чем сильнее волнуется, или испытывает стресс, или страдает от гиподинамии.
Сосудистые проблемы, приводящие к зябкости, могут носить и совершенно иной характер. Например, у никотиновых наркоманов и людей, страдающих атеросклерозом, нередко возникают спазмы.
Возрастная «мерзлявость», заставляющая пожилых людей натягивать на себя несколько слоев одежды или одеял, также связана с ухудшением сосудистых функций.
6 — КОГДА НЕ ХВАТАЕТ ТОПЛИВА
Люди, которые едят слишком мало, ежедневно недобирают свою норму калорий, тоже обречены мерзнуть. Ведь они элементарно не обеспечивают «печь» «дровами» — при отсутствии регулярных поступлений калорий организму неоткуда брать энергию.Если человек при этом худой и мало двигается, он обречен медленно остывать еще при жизни. У него даже температура тела понижается.
7 — ДИАБЕТ
Сахарный диабет оказывается «повинен» чуть ли не в любом разладе нашего организма, и постоянная зябкость — не исключение. Первопричиной становятся серьезные нарушения в обмене веществ и в работе сердечно-сосудистой системы, но в двух словах все происходящее объяснить невозможно. Явным признаком диабета можно считать холодные ноги, в которых к тому же пропадает чувствительность.
8 — БОЛЕЗНЬ РЕЙНО
Существует и специфический холодовый синдром — болезнь Рейно, который выражается в нарушении артериального кровоснабжения конечностей. При малейшей эмоциональной нагрузке, а также под воздействием чересчур холодных или теплых температур у таких людей возникает сильный сосудистый спазм, нарушающий терморегуляцию.
9 — ГИПОТОНИЯ
Постоянно сниженное артериальное давление вызывает ощущение холода. Виной тому слишком вялый тонус сосудов, из-за чего уменьшается ток крови. Что бывает потом, мы уже рассказывали выше.
Как быстро согреться?
- Как только вас начинает знобить, делайте разминку — до тех пор, пока не согреетесь.
- Эффективно избавляет от зябкости контрастный душ.
- Чаще пейте горячий чай или куриный бульон — это помогает терморегуляции.
- Исключите из рациона крепкий кофе и алкоголь. Ешьте больше кураги, изюма, гранатов, а также овсянку.
- Пейте не менее 2 л чистой воды в сутки — это помогает улучшить кровоток.
- Не кутайтесь в тяжелые одежды, лучше обеспечьте тепло ступням.
- Можно насыпать в носки немного красного жгучего перца или смазать ступни перцовой настойкой.
- Если позволяет состояние здоровья, регулярно посещайте сауну или турецкую баню с полным прогреванием всего тела «до последней косточки».
- Летом старайтесь больше бывать на открытом воздухе, на солнце, а в идеале — на море.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Значение словосочетания «из одного рта и тепло и холодно»
РОТ, рта, предл. о рте, во рту, м. 1. Отверстие между губами, ведущее в полость между верхней и нижней челюстями и щеками до глотки, а также сама эта полость.
ТЕПЛО́1, -а́, ср. 1. Физ. То же, что теплота (в 1 знач.).
ТЕПЛО́2. 1. Нареч. к теплый (в 1, 2, 4 и 5 знач.). Тепло одеться. Тепло относиться к кому-л.
Все значения слова «тепло»ТЁПЛЫЙ, —ая, —ое; тёпел, тепла́, тепло́, тёплы и теплы́. 1. Дающий, источающий тепло.
Все значения слова «тёплый» ХО́ЛОДНО. 1. Нареч. к холодный (во 2, 8 и 9 знач.). Все значения слова «холодно»ХОЛО́ДНЫЙ, —ая, —ое; хо́лоден, —дна́, —дно, хо́лодны и холодны́. 1. Имеющий низкую температуру, с низкой или относительно низкой температурой (воздуха, воды и т. п.). Холодная вода. Холодный ветер. Холодный день. Холодная рука.
Все значения слова «холодный»Держа в руках различные игрушки, а также нередко поднося их ко рту и пытаясь лизнуть и даже «попробовать», ребёнок постепенно получает представление об их форме, величине, гладкости или шероховатости поверхности, температуре, которая различна у холодных металлических предметов и значительно более тёплых деревянных и плюшевых и т.
- (все предложения)
Горячо-холодно: рассказываем, почему одни люди постоянно мёрзнут, а другим вечно жарко
Проблемы с сосудами. Часто холодные ноги или руки – это признак нарушения периферического капиллярного кровообращения. Тепло просто не доходит до конечностей.
Гипотоники (люди с низким давлением) знают, что такое повышенная «мерзлявость»: снижение давления приводит к нарушению кровоснабжения, что опять-таки становится причиной внутреннего «холода».
Что делать? В этом случае стоит принять курс витаминов, увеличить физическую активность, добавить прогулок на свежем воздухе, скорректировать питание (добавить овощей и фруктов, убрать рафинированную пищу). Гипотоникам можно пить больше одной чашки чая или кофе в день, чтобы немного повысить давление.
Диабет. Заболевание становится причиной нарушения обмена веществ, а также серьёзных проблем с сердечно-сосудистой системой. В таких случаях пациенты часто жалуются на постоянно холодные ноги, которые при этом ещё и теряют чувствительность.
К этому добавляется постоянная сухость во рту. Особенно если она остаётся даже после обильного питья, а сильная жажда сопровождается постоянным посещением туалета. Может наблюдаться головокружение, резкое увеличение или потеря веса.
Что делать? Записаться к врачу-эндокринологу, который подберёт лечение.
Недостаток сна. Оказывается, одной из главных причин, влияющих на ощущение температуры окружающей среды, является качество сна. В случае, когда организм не получает достаточно времени для отдыха, первой начинает страдать функция терморегуляции и, как следствие, появляется озноб. Учёным, кстати, пока так и не удалось выяснить, по какой причине это происходит.
Что делать? Постарайтесь нормализовать свой график сна. Соблюдайте режим – ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время, в идеале сон должен длиться с 22.00 до 6.00. За 4 часа до сна не стоит пить кофе и спиртные напитки, а также лучше отказаться от слишком обильной еды.
Из одного рта и тепло и холодно
- Из одного рта и тепло и холодно
Народн. О двуличном человеке. Жиг. 1969, 208.
Большой словарь русских поговорок. — М: Олма Медиа Групп. В. М. Мокиенко, Т. Г. Никитина. 2007.
- Глядеть изо рта
- Из рта в рот
Смотреть что такое «Из одного рта и тепло и холодно» в других словарях:
Из одного рта и тепло и холодно — Изъ одного рта и тепло и холодно (иноск.) разныя рѣчи. Изъ одной избы и горячо и студено. Изъ однихъ яслей, да не одни басни. Изъ одного мѣста, да разныя вѣсти. Дуетъ и тепломъ и холодомъ (иноск.) о двуличномъ. Ср. Ну его совсѣмъ!.. Бываетъ, что… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
Из одного рта и тепло и холодно. — Из одного рта и тепло и холодно. См. ПРЯМОТА ЛУКАВСТВО … В.И. Даль. Пословицы русского народа
из одного рта и тепло и холодно — (иноск.) разные речи Из одной избы и горячо и студено. Из одних яслей, да не одни басни. Из одного места, да разные вести. Дует и теплом и холодом (иноск.) о двуличном Ср. Ну его совсем!.. Бывает, что одни уста и теплом и холодом дышат, таков,… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
ТЕПЛО — ср. тепель и теплота жен. невесомое вещество, более или менее наполняющее все тела, весь мир, или состоянье тела, вещества, которое рождает в живом существе особое чувство, как свет, грозница (электричество) и пр.; та же причина, тепло,… … Толковый словарь Даля
РОТ — Большой рот у кого. Кар., Пск. Шутл. О хорошем аппетите, о способности много съесть. СРНГ 35, 202; СПП 2001, 65. Брать/ взять в рот что. Разг. Использовать что л. в пищу; пробовать на вкус. СБГ 3, 26; АОС 2, 24. Во весь рот. Разг. 1. Очень громко … Большой словарь русских поговорок
ПРЯМОТА — ЛУКАВСТВО — Кто много целует, редко не укусит. Ласки в глазки. Льстец под словами змей под цветами. Лесть без зубов, а с костьми съест. Лесть словно зубами съест. На иную хитрость станет и простоты! Политика тухлое яйцо (неосторожно разобьешь, так одна… … В.И. Даль. Пословицы русского народа
Souffler le chaud et le froid. — См. Из одного рта и тепло и холодно … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)
двуязычный — (иноск.) лукавый, двояко говорящий, лицемерный Ср. Наскучив жертвой быть привычной Давно презренной суеты И неприязни двуязычной. А.С. Пушкин. Кавказский пленник. Ср. Doppelzüngig. Ср. Porter habit de deux paroisses. La Fontaine. 12, 11. Ср. Homo … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона
Белинский, Виссарион Григорьевич — — родился 30 мая 1811 года в недавно присоединенном к России Свеаборге, где его отец, Григорий Никифорович, служил младшим лекарем флотского экипажа. Фамилию свою Григорий Никифорович получил при поступлении в семинарию от своего учебного… … Большая биографическая энциклопедия
ДВОР — ДОМ — ХОЗЯЙСТВО — Держись друга старого, а дома нового! Изба ильинским тесом крыта (т. е. соломой). Кучи хоромину житую, а шубу шитую! Купил дом и с домовыми. Дом домом, а домовой даром. Наживи хлевину, а там и скотину! Что воскресенье, то новоселье (т. е.… … В.И. Даль. Пословицы русского народа
«Тепло – холодно – тепло» (ТХТ). Управляя мужчиной – управляешь жизнью
«Тепло – холодно – тепло» (ТХТ)
ТХТ – это универсальный принцип психологического влияния. Мы будем часто его использовать, поэтому поговорим о нем поподробнее. Учитывая, что во время практически любого взаимодействия человек имеет дело с соответствующей защитой другого человека, будет полезно знать универсальный метод ее преодоления.
ТХТ именно то, что нужно, – из физики нам известно, что чем тверже поверхность, тем быстрее она разрушится после цикла резкого нагревания и последующего быстрого охлаждения. Тот же принцип срабатывает и на уровне психической оболочки человека.
В основе работы этого принципа лежит простой метод сравнения. Мы так устроены, что не можем отличить одно состояние от другого, пока нам не с чем сравнить. Это значит, для того, чтобы понять, что такое тепло, нам надо его сравнить с холодом. Или по-другому – находясь постоянно в комнатной температуре, мы определяем ее не как теплую, а как нормальную. Стоит человеку хоть раз ощутить настоящий холод, как его отношение к теплу меняется.
Вывод такой: тепло после холода ценится гораздо больше…
Отсюда – полезно иногда вносить запланированный холод в отношения.
Есть хороший пример, который иллюстрирует данную закономерность, – зайди в ванную, набери теплую воду, подержи в ней руку (пока рука не привыкнет), потом подставь руку под холодную воду и потом опять опусти в теплую – теплая вода будет ощущаться как горячая…
Выше мы рассмотрели, как работает универсальный принцип ТХТ в технике привлечения внимания, теперь рассмотрим, как он работает применительно к перераспределению сексуальной энергии.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Предложения со словосочетанием НИ ЖАРКО ИЛИ НИ ТЕПЛО НИ ХОЛОДНО
Неточные совпадения:
Там было холодно, но под огромным тулупом и вдвоём нам было не только тепло, нам было жарко. Кстати, не расстраивайтесь, если всё же не удалось взять отпуск весной или летом, ведь так приятно в холодное время поехать туда, где тепло, и погреться под жарким солнцем. Она чувствовала его тепло, от которого ей становилось одновременно жарко и холодно. — И, кстати, почему он тёплый, камню вроде бы холодным положено быть, если не на солнце в очень жаркий день, а тут довольно прохладно? В старину подметили, что от характера зимы зависит и характер будущего лета, что отразилось в русских пословицах и поговорках: «Много снега — много хлеба», «Зима лето строит», «По зиме ложится лето», «Снег на полях — хлеб в закромах», «Зимнее тепло — летний холод», «Холодная зима — жаркое лето».
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова буйволовый (прилагательное):
Кристально
понятно
Понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить
холодно и тепло — Перевод на английский — примеры русский
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.
На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.
Мне холодно и тепло и светло, и темно.
warm, and dark and light.Мне холодно и тепло, и светло, и темно.
Предложить пример
Другие результаты
Это неглубокая дорожка, представляющая собой чередующиеся резервуары с холодной и теплой водой.
Потому что ты мне его принес, братик, этот снег холодный и теплый…
Антарктическая зона слияния, как именуется район, где сходятся моря, — это зона смешения холодных и теплых вод, где складываются идеальные условия для сохранения многообразия морской жизни.
The Antarctic convergence zone, as the meeting place of the seas is called, is an admixture of cold and warm waters; it is ideal for creating an abundance of marine life.На большей части Словении преобладает континентальный климат с холодными зимами и теплым летом.
A major part of Slovenia has a continental climate with cold winters and warm summers.Холодно и… тепло, темно и светло.
Что касается очень низких температур, то они не столь проблематичны, хотя, особенно при температурных перепадах между экстремально холодными и экстремально теплыми температурами, может иметь место растрескивание.
Very low temperatures are not so objectionable, although fracture can occur, particularly when temperature fluctuates between extreme cold and warmth.Здесь, на Среднем Западе, зимы холодные, и приходиться тепло одеваться.
Центр и северо-запад подвержены влиянию Альп и характеризуются более долгими и холодными зимами и довольно теплым летом.
The centre and the north-west are influenced by the Alps with longer and colder winters and fairly warm summers.Терапия с использованием воды — это комбинация теплого, холодного и механического воздействия воды на кожу для ее очищения и расслабления.
Water therapy is a combination of the application of heat, cold, mechanical skin irritation and relaxation.Холодная вода охлаждает теплый влажный воздух над собой так появляются гряды тумана.
The cold water cools the moist warm air above it and that produces banks of fog.Ты должен перенаправить холодную воду в теплый воздухоотвод.
You need to reroute that ice-water coolant into the warm air recycler.Хороший дом, чтобы тебе было тепло холодными ночами.
Пусть будет он теплым или холодным.
Если тебе холодно, у меня теплое одеяло.
Температура может варьироваться от теплой к холодной в относительно близких местах.
Temperatures can vary from warm to cold at the same time at places relatively close.Ее рыба холодная, а гаспаччо теплое…
Все это является следствием внезапного вторжения холодных или теплых воздушных масс, которые в последние годы оказывают решающее влияние на климат на Южноамериканском континенте.
All of this is the consequence of the sudden cold or warm air masses that have in recent years fundamentally affected the South American continent.В жаркую и холодную погоду люди совершенно разные
Вы любите теплую погоду или предпочитаете более мягкую температуру? Новое исследование показывает разницу между людьми в холодную и теплую погоду.
Исследование 2000 американцев показало, что результаты разделились по тому, предпочитают ли люди солнечный свет и жаркую погоду, и сравнили их с личностями и предпочтениями людей, которые ищут более прохладный отдых.
Результаты показали, что если вы считаете себя немного интровертом, предпочитаете кошек собакам и любите быть маленькой ложкой при объятиях, вы, вероятно, предпочитаете отдых в городе пляжному отдыху.
Однако, если вы считаете себя экстравертом, предпочитаете быть большой ложкой, когда обнимаетесь, и уделяйте приоритетное внимание семейному времени во время отпуска, тогда вам в идеале будет лучше найти отпуск на пляже или в теплую погоду.
SWNSРеальность такова, что есть некоторые интересные различия между теми, кто любит отдых в теплую погоду, и теми, кто предпочитает поездки в более холодную погоду.
В среднем те, кто любит отправиться на пляж, зарабатывают 51 138,60 долларов США по сравнению с их коллегами, выдержанными в холодную погоду, которые зарабатывают немного больше — 55 065 долларов.58.
Исследование, проведенное OnePoll совместно с Vayama, изучило привычки путешествовать 2000 американцев и показало, что те, кто предпочитает холодную погоду, любят оставаться в помещении, слушать классическую музыку и предпочитают компанию кошки вместо собаки.
Это прямо контрастирует с их дружелюбными друзьями, которые любят слушать поп и хип-хоп и, скорее всего, будут любить собак.
Помимо общих симпатий и антипатий, связанных с людьми, которые предпочитают один тип климата другому, их личности также сильно различаются.
Теплые люди называют себя общительными и уверенными в себе. Но те, кто предпочитает холодный климат, признаются, что они застенчивы, тихи и саркастичны.
Хотя те, кто предпочитает отдых в теплую погоду, отличаются от тех, кто предпочитает более прохладную температуру, что происходит, когда вашему партнеру не нравится такой же климат во время отпуска, что и вам? Как шесть процентов американцев, утверждающих, что у их партнера совершенно противоположные взгляды на отдых.
Бернардас Куодзявичюс, региональный директор Ваяма.com заявил: «Когда дело доходит до идеального отпуска, не существует универсального решения. Некоторые люди предпочитают отдых в холодную погоду, в то время как другие предпочитают отдыхать на пляже. В любом случае, найти время для отпуска и отвлечься от повседневных дел важно для всех ».
Планирование поездки требует времени. Для среднестатистического американца на планирование поездки на выходные уходит девять дней, а на планирование поездки в другую страну — вдвое больше.
Но, если вы планируете круиз или недельный отпуск, выделить себе 16 дней на планирование такой экскурсии, согласно исследованию, идеально.
SWNSНесмотря на то, что во время отпуска есть много планов, американцы обнаруживают, что в своих поездках они занимаются деятельностью, не связанной с отпуском. Фактически, средний американец тратит семь часов и 42 минуты на просмотр телевизора, вместо того, чтобы лежать на пляже.
Среднестатистический американец также потратит дополнительные пять часов и 12 минут своего отпуска на сон — потому что кто не хочет наверстывать упущенное, пока не выспался вдали от повседневной жизни?
Но, несмотря на то, что американцы проводят больше времени в своих комнатах во время отпуска, вместо того, чтобы искать приключений и исследовать новое окружение, средний американец будет проводить более шести часов, проводя «романтическое время» в комнате.
На самом деле 87 процентов американцев признаются, что они более романтичны во время отпуска. В результате 76 процентов американцев считают, что их партнеры более романтичны, когда они могут уйти и вместе провести отпуск.
Очень важно проводить время один на один со своим партнером. Но 76 процентов американцев с радостью взяли бы с собой домой своего более романтичного партнера по «каникулам».
Стефани Ганнинк, менеджер по интернет-маркетингу Vayama.com, сказала: «Путешествие с партнером может быть интересной динамикой.Даже если вам не нравится один и тот же климат, всегда есть вещи, которые вы можете делать вместе, что сближает вас как пару. Проведение качественного времени друг с другом, независимо от того, куда вы решите поехать, может действительно усилить фактор романтики и сделать поездку еще более запоминающейся. Независимо от того, где вы находитесь, пока вы чувствуете, что получили хорошую сделку, вы не сможете не наслаждаться отдыхом ».
.Теплая и холодная аудитории
Промежуточная реклама в Facebook — как освоить индивидуализированную и похожую аудиториюВ этом уроке мы поговорим о разных типах аудитории. Это вводная информация для пользовательских аудиторий Facebook.
Если вы прошли курс исследования аудитории Facebook, он будет очень похож.
К концу этого урока вы поймете различные типы аудиторий Facebook и поймете, когда использовать каждую из них.
Приступим!
Типы аудиторий
В школе интернет-рекламы мы делим нашу аудиторию на три группы:
- Холодные аудитории
- Теплая публика
- Клиенты
Холодная аудитория
Холодная аудитория — это любая аудитория, которая не взаимодействовала с вашей компанией.
Почему их называют холодными? Потому что им не «тепло» ваш товар — они ничего о вас не знают и вряд ли сразу совершат покупку.
Рекламодатели тратят большую часть своих денег на холодную аудиторию.
Теплая аудитория
Теплая аудитория — это группа, которая в некотором роде взаимодействует с вами.
Некоторые люди считают это просмотром рекламы. Мы этого не делаем. Мы используем две характеристики для определения теплой аудитории:
- Принял меры в отношении вашей онлайн- или офлайн-собственности
- Это действие можно измерить и отследить в Интернете
Клиенты
Покупатели очевидны — это любой, кто приобрел ваш товар.
Типы аудитории Facebook
Facebook собирает тысячи точек данных по каждому человеку. Это означает, что у вас есть бесконечные возможности для нацеливания.
Это означает, что у вас есть бесконечные возможности для нацеливания.
Но понять каждую из них может быть сложно, особенно если вы только начинаете.
Здесь каждый тип аудитории разбился на холодную и теплую публику.
Холодная аудитория
Демография
Демографический таргетинг — это охват людей на основе их личных характеристик.
Вот различные графики, на которые вы можете настроить таргетинг:
- Возраст
- Пол
- Язык
- Образование
- Этническая принадлежность
- Поколение
- Дом
- События жизни
- Родители
- Политика (США)
- Отношения
- Работа
Интересы
Интерес — это информация об интересах, увлечениях, посещаемых веб-сайтах и понравившихся им страницах в Facebook.
Facebook использует эту информацию для создания параметров таргетинга для рекламодателей. Поэтому, если вы хотите охватить людей, заинтересованных в рекламе в Facebook, вы можете настроить таргетинг на людей, заинтересованных в Ads Manager (рекламный инструмент Facebook).
Вы видите, насколько это мощно. Все интересы разбиты на разные темы:
- Бизнес и промышленность
- Развлечения
- Семья и отношения
- Фитнес и велнес
- Еда и напитки
- Хобби и деятельность
- Покупки и мода
- Спорт и отдых
- Технологии
Поведение
Поведение — это действия, которые люди выполняют в Facebook или за его пределами.Они основаны как на чьей-то активности в Facebook, так и на офлайн-активности, полученной на основе данных доверенных сторонних партнеров Facebook.
Например, вы можете настроить таргетинг на людей, которые часто путешествуют или путешествуют по делам.
Еще категории
Некоторые рекламодатели покупают данные у сторонних поставщиков. Вы можете найти эти данные в разделе «Больше категорий».
Двойники
Lookalike — это аудитории, которые похожи на людей, которые посещали ваш веб-сайт, учитывая вашу контактную или личную информацию, посещали ваше приложение или выполняли действие при событии.
Это может быть невероятно мощный способ привлечь похожих клиентов.
Вы можете создать их, выбрав индивидуальную аудиторию и превратив ее в похожую аудиторию.
Теплая аудитория
Данные клиента
Facebook позволяет загружать данные о клиентах. После того, как вы загрузили данные, они сопоставляют их с каждым пользователем Facebook.
Чтобы создать эту аудиторию, перейдите к аудиториям и выберите пользовательские аудитории.Затем следуйте инструкциям и создайте индивидуальную аудиторию. Вы можете узнать больше о настраиваемых аудиториях на нашем промежуточном курсе по рекламе в Facebook
.Вы можете получить доступ к своим данным о клиентах в разделе индивидуализированной аудитории вашего набора объявлений.
Пиксельная аудитория
Если вы разместили пиксель Facebook на своем веб-сайте, каждый человек, который посещает ваш сайт, добавляется к аудитории посетителей веб-сайта.
Это позволяет вам настраивать таргетинг только на людей, которые что-то делали на вашем сайте.Вы можете включить или исключить эту аудиторию из своих объявлений, ограничить время последнего посещения вашего сайта, время, проведенное на сайте, и настраиваемые комбинации
Вы можете настроить таргетинг на пиксельные аудитории, перейдя в раздел пользовательской аудитории
Поклонники Facebook
Это очень просто — вы можете связаться с любым, кому понравилась ваша страница в Facebook или кто является друзьями поклонников вашей страницы.
Пользователи приложения
Если вы установили пиксель Facebook в свое приложение, вы сможете связаться со всеми, кто использовал ваше приложение.
События
Вы можете настроить таргетинг на любого, кто посетил одно из ваших мероприятий.
Просмотры видео
Вы можете настроить таргетинг на любого, кто видел того, кто просматривал или завершал ваше видео.
Canvas Ads
Canvas-реклама — это новый формат Facebook, специально разработанный для мобильных устройств.
Вы можете настроить таргетинг на всех, кто взаимодействует с вашей рекламой Canvas.Просто перейдите в раздел «Создать индивидуальную аудиторию», выберите «Вовлеченность в Facebook» и выберите «Canvas Ad».
Lead Ads
Рекламные объявленияпредназначены для сбора информации о людях в Facebook. Вы можете перенацелить любого, кто взаимодействует с вашими ведущими объявлениями.
Клиенты
Данные о покупках клиентов
Ограничить клиентов просто. Просто загрузите адреса электронной почты и номера телефонов тех, кто приобрел товар.
Веб-сайт и события покупок
Настроив определенные события на своем веб-сайте, вы можете настроить таргетинг на эту аудиторию или исключить ее из своей рекламы.
Почему так важна теплая аудитория
Это всего лишь несколько примеров типов аудитории, которую вы можете создать.
Теплая аудитория — самая важная часть вашего бизнеса. Компании с большой, лояльной теплой аудиторией будут иметь больше продаж, больше привязаны к своему бренду и будут иметь возможность продавать более научно и эффективно, чем просто продажи холодной аудитории.
Они важны!
Пользовательские аудитории
Индивидуализированные аудитории — это тип аудитории Facebook, который позволяет вашим целевым пользователям на основе действий, данных и взаимодействий, которые они предпринимают с вашим сайтом, CRM и рекламой.
Рекламодатели, освоившие индивидуализированную аудиторию, смогут продавать больше, снизить затраты на рекламу и по-настоящему освоить рекламную платформу Facebook.
В следующих трех уроках мы подробно рассмотрим три основных типа пользовательских аудиторий:
- Посетители сайта
- Данные клиента
- Вовлеченные аудитории
Приступим!
.Как построить реальные отношения с автоматизированными кампаниями
Вы должны смотреть на платный трафик как на СИСТЕМУ.
Эта система состоит из нескольких рекламных кампаний, которые работают рука об руку для привлечения потенциальных клиентов и продаж для вашего бизнеса.
У каждой кампании есть конкретная цель… может ли она:
- Представьте свой бизнес людям на вашем рынке, которые никогда о вас никогда не слышали ( идеологическая обработка )
- Преобразование посетителя сайта в лида ( привлечение )
- Продавайте дорогостоящие продукты вашим лучшим постоянным клиентам ( монетизация )
Эти кампании работают вместе, чтобы построить отношения с потенциальными клиентами… , чтобы превратить незнакомцев в друзей, друзей в клиентов, клиентов в постоянных покупателей, а постоянных покупателей в восторженных поклонников .
Если вы думаете о маркетинге как об отношениях, настоящих отношениях, а не о каком-то воображаемом человеке по ту сторону экрана компьютера…
Эта статья не только будет иметь больше смысла, она ИЗМЕНИТ способ вашего маркетинга, НАСТРОИТ отношения с вашими клиентами и РАЗВИТИЕ ваш бизнес…
Хорошие новости: не нужно слишком усложнять
Вам просто нужно понять, с кем вы разговариваете и на КАКОЙ стадии вы находитесь в ваших отношениях.
Вы бы никогда не попросили человека, с которым вы только что познакомились, выйти за вас замуж (а может, вы бы стали ?!).
То же самое относится и к трафику… вы бы никогда не попросили того, кто только что узнал о вашем бизнесе в первый раз, купить ваш продукт за 10 000 долларов.
Именно здесь большинство людей ошибаются. 
Прямо идут в продажу, никак не нагревая трафик.
Вы должны использовать трафик для построения отношений с людьми, как и в реальном мире.
У вас должны быть рекламные кампании, которые автоматизируют построение этих отношений.
Итак, как мы классифицируем нашу аудиторию по «отношениям»?
- Как это влияет на тип рекламы, которую видит эта аудитория?
- Как выглядят эти объявления?
- Какие предложения они видят?
- Когда я на самом деле прошу их купить?
Мы ответим на все эти вопросы в этом посте…
Но сначала давайте поговорим о «температуре»…
В DigitalMarketer мы смотрим на трафик в трех различных температурах:
Cold, Warm, and Hot — довольно креативно, да? 🙂
Холодный трафик: люди, которые никогда не слышали о вашем бизнесе
Здесь вы найдете НОВУЮ кровь для вашего бизнеса.
Если у вас новый бизнес, вы, очевидно, ДОЛЖНЫ начинать с холодного трафика.
Если у вас есть существующая клиентская база, посещаемость веб-сайта, существующие лиды и т. Д., по-прежнему важно направлять трафик на холодную аудиторию, иначе вы продолжите плавать в том же пруду существующих лидов и клиентов .
Но это не означает, что вы направите свой основной продукт прямо на холодный трафик.
Это все равно что встретить кого-то в баре и затем попросить его или ее жениться на вас.
Вы ДОЛЖНЫ сначала построить отношения, а ЗАТЕМ попросить их купить.
Думайте о холодном трафике как о «Привет, приятно познакомиться. Меня зовут Молли, и расскажу немного обо мне… »
Холодный трафик — это то место, куда вы идете, чтобы представить свой бренд целевому рынку, придать им ценность и показать им, что вы знаете, о чем говорите.
Цели холодного трафика:
- Введение / Обучение (Представьте свой бренд и установите доверие)
- Pixelling (Чтобы вы могли показывать рекламу этим людям позже — узнайте, как пикселировать посетителей веб-сайта и нашу систему для превращения этих людей в покупателей)
- Сегментация (Если они нажмут на сообщение в блоге об электронном маркетинге, мы узнаем, что они НЕ ТОЛЬКО заинтересованы в цифровом маркетинге, они особенно заинтересованы в электронном маркетинге….и мы можем сделать им более актуальное предложение. Узнайте, как мы это делаем, нажав здесь.)
Теплый трафик: ваши знакомые
Это люди, которым вы представились, и они в ответ проявили интерес.
Это могло быть:
- Лиды, которые подписались на ваш список рассылки (который вы загрузили на платформу трафика)
- Люди, которые посетили ваш сайт (и вы их пикселировали!)
- поклонников Facebook, подписчиков Twitter, подписчиков каналов YouTube и т. Д.
Эти люди знакомы с вашим бизнесом и рынком, но еще недостаточно заинтересованы в покупке. Их нужно убедить.
Может быть, они читали ваш блог и посещали ваш канал YouTubere о том, как играть на гитаре, но они не подписались на ваш сайт и не сделали покупки на вашем сайте.
Вы собираетесь показывать вашему активному трафику рекламу, которая побуждает их превратиться в лида или покупателя.
Вы уже представились, они знают, кто вы и что вы из себя представляете, так что пора действовать.
Целей теплого трафика:
- Создание потенциальных клиентов
- Продажи с низкими доходами (Превратите потенциальных клиентов или заинтересованных людей в покупателей с низкими доходами, Tripwire … и, надеюсь, они тоже воспользуются дополнительными продажами!)
Горячий трафик: ваши покупатели
Это люди, которые что-то купили у вас. Они уже сделали это. Они знают тебя очень, очень хорошо.
Теперь вы либо хотите повысить их ценность как клиента (заставить их покупать снова), либо повторно активировать их (напомните им, что вы все еще существуете)!
Большая часть вашего общения с горячим трафиком будет происходить с помощью ретаргетинга рекламы и электронного маркетинга.
Основная функция платного трафика — охватить вашу холодную и теплую аудиторию … привлечь покупателей в условиях безубыточности или даже лучше. Но вы также можете использовать платный трафик для охвата своей горячей аудитории.
( СВЯЗАННЫЙ: Создание плана цифровой рекламы)
Это будет в основном для отслеживания или проверки, заинтересованы ли они в другом продукте.
Целей горячего трафика:
- Высокие продажи (заставьте их покупать другой продукт или покупать чаще).
- Активация (напомните покупателю, который давно не покупал, что вы все еще существуете … или посмотрите, интересует ли он продукт, отличный от того, что он купил).
( ПРИМЕЧАНИЕ: Хотите стать сертифицированным мастером платного трафика? Узнайте, как привлекать качественный трафик с таких платформ, как Facebook, Google, YouTube, LinkedIn, и создать гарантированную систему для привлечения клиентов с помощью нашей Сертификации мастерства платного трафика. Подробнее .)
Типы объявлений и предложений для каждой температуры трафика
Вы бы не сказали то же самое, если бы вы только что познакомились, и своему 10-летнему супругу.
Точно так же подумайте о своей стратегии движения.
На графике показаны различные типы предложений для запуска в зависимости от температуры трафика:
Это ЧТО:
- О чем вы собираетесь поговорить с этими людьми в своих объявлениях
- Что вы собираетесь заставить их делать
Давайте посмотрим на несколько реальных примеров…
Объявления и предложения холодного трафика
Как вы можете видеть на рисунке выше, существует множество различных типов «предложений», о которых стоит поговорить с вашей холодной аудиторией.
Вы можете запустить их на…
- Сообщения в блоге
- Обновления социальных сетей
- Видео содержимого
- Подкасты
- Первичные исследования
- Примеры из практики
- Lead Magnets (да, иногда вы можете запросить адрес электронной почты холодного трафика, но только если предложение очень и очень заманчивое)
- Викторины / Опросы
- Официальные документы
А где?
Вот несколько примеров платной рекламы для холодного трафика:
На изображении выше мы показываем рекламу в Facebook для холодной аудитории (такие интересы, как MailChimp, Aweber, Constant Contact и т. Д.).
Если они нажмут на объявление выше, они попадут в наш блог, чтобы прочитать об электронном маркетинге.
Мы знаем, что эти люди достаточно заинтересованы в электронном маркетинге, чтобы быть включенными в аудиторию различных поставщиков услуг электронной почты, указанных выше, и мы не навязчивы.
Мы отправляем их в блог, чтобы научить их чему-то и зарекомендовать себя в качестве надежного источника.
На изображении выше вы видите продвигаемый контент. Вы, наверное, видели их в конце сообщений в блогах в Интернете.
Компании по распространению контента, такие как Outbrain, Taboola, nRelate и Disqus, позволяют вам размещать спонсируемый контент под другим связанным контентом за плату.
Это отличный способ массово распространять контент среди людей, которые никогда о вас не слышали.
На изображении выше Beauty and the Boutique дает советы по макияжу, чтобы обучить аудиторию, а затем перенацелить на покупку.
Здесь мы показываем на YouTube рекламу в контентном видео о блогах.
Горячие объявления и предложения
Давайте вернемся к этому рисунку, но на этот раз мы говорим о теплой аудитории.
О чем мы будем говорить с этими людьми?
- Свинцовые магниты
- Викторины / Опросы
- Официальные документы
- Бесплатные или платные вебинары
- Мгновенные продажи
- Предложения по низким ценам (Tripwires)
- Демонстрация продукта
- Брендовые видео
- Книга (бесплатно или платно)
- A La Carte Service
- Программное обеспечение / плагин
- Бесплатная пробная версия
- События
Поскольку эти люди уже знают, кто мы, мы можем начать переход к их привлечению в качестве клиентов.
Например, мы провели флэш-распродажу нашего программного обеспечения обратного отсчета электронной почты для пользовательской аудитории нашего веб-сайта Facebook и пользовательской аудитории данных (мы загрузили наш список адресов электронной почты).
В приведенном выше примере мы используем флэш-продажу для программного обеспечения, чтобы преобразовать потенциальных клиентов в покупателей и даже посетителей веб-сайта в покупателей.
Мы смогли выйти и попросить их купить напрямую, потому что мы уже построили ОТНОШЕНИЯ. Это следующий логический шаг.
В объявлении выше GoDaddy предлагает пробную версию в 1 доллар для людей, которые посещают их веб-сайт.Это отличный способ превратить посетителя веб-сайта в пробного покупателя.
В приведенном выше объявлении Adroll обменивает отчет по модели атрибуции для вашего адреса электронной почты.
Выше HipChat предлагает бесплатную пробную версию своих сервисов чата. Еще одно отличное предложение для людей, с которыми вы связаны: мне нравится их страница в Facebook и я посещал их веб-сайт.
Горячие объявления и предложения
Давайте вернемся к этому рисунку, но на этот раз мы говорим о горячей аудитории.
Опять же, общение с покупателями с точки зрения трафика будет минимальным по сравнению с трафиком, который вы направляете на холодную или теплую аудиторию.
Вы просите своих покупателей купить еще раз, купить что-нибудь еще или просто напомнить им, что вы все еще здесь.
Какие предложения вы можете сделать?
- События
- Платный вебинар
- Предложение за высокий доллар
- Сделано для вас Услуги
Вот несколько примеров:
В этом объявлении мы обращаемся к покупателям (предыдущим участникам саммита по трафику и конверсии) и просим их купить билеты на мероприятие 2015 года.
ПРИМЕЧАНИЕ: Мы назвали их в тексте «Выпускники T&C», сегментируя наше сообщение на основе их истории покупок.
И у нас была впечатляющая статистика для этого объявления:
Расходы: 1083,50 долларов США
Доходы: 52 Билета x 497 долларов США = 25 844 долларов США
Рентабельность инвестиций: 2208%
В этой рекламе мы также продавали билеты на саммит Traffic & Conversion Summit, но мы разделили аудиторию по-другому. Мы говорили здесь с членами DigitalMarketer Lab.
Traffic — это СИСТЕМА, и вы должны использовать несколько рекламных кампаний и предложений для развития отношений, как если бы вы были с другом.
Если вы можете концептуализировать трафик, как я объяснил выше, и думать о своей аудитории как о холодной, теплой и горячей — вы сможете создавать кампании трафика, которые динамически функционируют, чтобы переместить холодную перспективу к крупному покупателю. в кратчайшие сроки .
Помните, с кем вы разговариваете и КУДА вы их отправляете.Сохраните изображение ниже для справки:
( ПРИМЕЧАНИЕ: Хотите стать сертифицированным мастером платного трафика? Узнайте, как привлекать качественный трафик с таких платформ, как Facebook, Google, YouTube, LinkedIn, и создать гарантированную систему для привлечения клиентов с помощью нашей сертификации «Мастерство платного трафика». Узнайте больше сейчас. )
Тепловая и холодная обработка: что лучше?
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.
Терапия теплом и холодом часто рекомендуется для облегчения ноющей боли, вызванной повреждением мышц или суставов.
Базовая тепловая терапия или термотерапия может включать использование бутылки с горячей водой, прокладок, которые можно нагреть в микроволновой печи, или теплой ванны.
Для лечения холода или криотерапии можно использовать бутылку с водой, наполненную холодной водой, подушку, охлаждаемую в морозильной камере, или прохладную воду.
В некоторых случаях может помочь чередование тепла и холода, поскольку это значительно увеличивает приток крови к месту травмы.
Краткие сведения о холодной и термообработке:
Вот несколько ключевых моментов о холодной и термообработке. Более подробно в основной статье.
- Холодное лечение уменьшает воспаление за счет уменьшения кровотока. Применять в течение 48 часов после травмы.
- Тепловая обработка улучшает кровоток и помогает мышцам расслабиться. Используйте при хронической боли.
- Чередование жары и холода может помочь уменьшить мышечную боль, вызванную физической нагрузкой.
- Никогда не используйте слишком высокую температуру и никогда не кладите лед непосредственно на кожу.
Обработка холодом снижает приток крови к поврежденному участку. Это замедляет скорость воспаления и снижает риск отека и повреждения тканей.
Он также обезболивает больные ткани, действуя как местный анестетик, и замедляет передачу болевых сигналов в мозг.
Лед может помочь при опухших и воспаленных суставах или мышцах.Он наиболее эффективен в течение 48 часов после травмы.
Отдых, лед, компрессия и подъем (RICE) являются частью стандартного лечения спортивных травм.
Обратите внимание, что лед обычно не следует прикладывать непосредственно к коже.
Типы холодовой терапии
Некоторые способы использования холодовой терапии включают:
- холодный компресс или химический холодный компресс, прикладываемый к воспаленному участку на 20 минут каждые 4-6 часов в течение 3 дней. Холодные компрессы можно приобрести в Интернете.
- погружение в холодную, но не замораживающую воду, но не замораживание
- массирование участка кубиком льда или пакетом со льдом круговыми движениями от двух до пяти раз в день в течение максимум 5 минут, чтобы избежать ожога льдом
В случае массажа льдом лед можно прикладывать непосредственно к коже, потому что он не остается на одном месте.
Лед нельзя прикладывать непосредственно к костным частям позвоночника.
Холодный компресс можно сделать, наполнив пластиковый пакет замороженными овощами или льдом и обернув его сухой тканью.
Для чего нужен лед?
Поделиться на Pinterest Холодный компресс, наложенный в течение 48 часов после травмы, может помочь уменьшить воспаление.Холодное лечение может помочь в следующих случаях:
- остеоартрит
- недавняя травма
- подагра
- штамм
- тендинит или раздражение в сухожилиях после активности
Холодная маска или обертывание вокруг лба могут помочь уменьшить боль при мигрени.
При остеоартрите пациентам рекомендуется использовать ледяной массаж или прикладывать холодные салфетки на 10 минут и 10 минут после этого.
Когда не использовать лед
Холод не подходит, если:
- есть риск спазмов, так как холод может усугубить их
- Человек уже замерз или область уже онемела
- есть открытый рана или волдыри на коже
- у человека есть какое-либо сосудистое заболевание или травма, или симпатическая дисфункция, при которой нервное расстройство влияет на кровоток.
- человек гиперчувствителен к холоду
Лед не следует использовать непосредственно перед активностью.
Не следует наносить непосредственно на кожу, так как это может привести к замораживанию и повреждению тканей тела, что может привести к обморожению.
Профессиональные спортсмены могут использовать ледяной массаж, погружение в холодную воду и камеры для криотерапии всего тела, чтобы уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой (EIMD), которое может привести к отсроченной мышечной болезненности (DOMS). DOMS обычно возникает через 24-48 часов после тренировки.
Исследование, опубликованное в журнале The Cochrane Library в 2012 году, показало, что холодная ванна после тренировки может помочь предотвратить DOMS по сравнению с отдыхом или бездействием.
Участники провели от 5 до 24 минут в воде при температуре от 50 до 59 градусов по Фаренгейту, или от 10 до 15 градусов по Цельсию.
Однако исследователи не были уверены, могут ли быть отрицательные побочные эффекты или другая стратегия может быть более полезной.
Криотерапия — это прежде всего обезболивающее. Он не восстанавливает ткани.
Лед и боль в спине
Лед лучше всего использовать при недавних травмах, особенно там, где выделяется тепло.
Может быть менее эффективным при болях в спине, возможно, потому, что травма не новая, или потому, что проблемная ткань, если она воспалена, лежит глубоко под другими тканями и вдали от холодного пресса.
Боль в спине часто возникает из-за повышенного мышечного напряжения, которое может усугубляться холодными процедурами.
При болях в спине лучшим вариантом может быть тепловая обработка.
Применение тепла к воспаленному участку расширит кровеносные сосуды, улучшит кровоток и поможет расслабить больные и напряженные мышцы.
Улучшение кровообращения может помочь устранить накопление отходов молочной кислоты, возникающих после некоторых видов упражнений. Тепло также успокаивает психологически, что может усилить его обезболивающие.
Тепловая терапия обычно более эффективна, чем холод при лечении хронической мышечной боли или болезненных ощущений в суставах, вызванных артритом.
Виды термотерапии
К видам термотерапии относятся:
- применение безопасных обогревателей на территории. Многие продукты для обогрева доступны для покупки в Интернете, в том числе электрические грелки, бутылки с горячей водой, горячий компресс или тепловое обертывание.
- замачивание области в горячей ванне при температуре от 92 до 100 градусов по Фаренгейту или от 33 до 37.7 градусов Цельсия
- с использованием обработки нагретым парафином
- лекарства, такие как протирки или пластыри, содержащие перец, доступные для покупки в Интернете.
Тепловые пакеты могут быть сухими или влажными. Сухое тепло можно применять на срок до 8 часов, а влажное тепло — на 2 часа. Считается, что влажное тепло действует быстрее.
Обычно тепло следует прикладывать к области в течение 20 минут, до трех раз в день, если не указано иное.
Одноразовые обертывания, сухие обертывания и пластыри иногда можно использовать непрерывно до 8 часов.
Для чего полезно тепло?
Тепло полезно для снятия:
- остеоартрита
- растяжения и растяжения
- тендинита или хронического раздражения и жесткости сухожилий
- разогрева жестких мышц или тканей перед активностью
- снятия боли или спазмов, связанных с шеей или спиной травмы, включая нижнюю часть спины
Прикладывая тепло к шее, можно уменьшить спазмы, которые приводят к головным болям.
В 2006 году группа исследователей обнаружила, что пациенты с болью в пояснице, которые тренировались и использовали непрерывную терапию низкоуровневым тепловым обертыванием (CLHT), испытывали меньшую боль, чем те, кто не использовал CLHT.
Предыдущие исследования показали, что у некоторых людей CLHT снимает боль более эффективно, чем пероральные анальгетики, ацетаминофен и ибупрофен.
Однако эффективность термической обработки может зависеть от глубины ткани, пораженной болью или травмой.
Некоторые люди используют термическую обработку, часто в виде горячей ванны, чтобы предотвратить появление DOMS.
Есть некоторые свидетельства того, что это может помочь, но нагревание, которое применяется только в течение 5–20 минут, может быть менее эффективным, так как не имеет возможности воздействовать на более глубокие уровни ткани.
Некоторые исследователи предположили, что влажные химические тепловые пакеты, которые можно использовать в течение 2 часов, могут быть лучшим способом предотвратить DOMS путем термической обработки.
Когда не использовать тепло
Тепло подходит не для всех типов травм. Любая и без того горячая травма не улучшится от дальнейшего согревания. К ним относятся инфекции, ожоги или свежие травмы.
Тепло не следует использовать, если:
- кожа горячая, красная или воспаленная
- у человека дерматит или открытая рана
- область онемела
- человек может быть нечувствителен к теплу из-за периферической невропатии или аналогичное состояние
Сначала спросите врача о применении тепла или холода для лечения человека с высоким кровяным давлением или сердечным заболеванием.
Следует избегать чрезмерного нагрева.
При воздействии холода на тело сужаются кровеносные сосуды, возникает вазоконстрикция. Это означает, что кровообращение снижается, а боль уменьшается.
Удаление холода вызывает расширение сосудов, поскольку вены расширяются, чтобы компенсировать это.
По мере расширения кровеносных сосудов улучшается кровообращение, а поступающий поток крови приносит питательные вещества, которые помогают заживлению поврежденных тканей.
Чередование тепла и холода может быть полезно для:
- травм, вызванных физической нагрузкой, или DOMS
Контрастная водная терапия (CWT) использует тепло и холод для лечения боли.Исследования показывают, что это более эффективно для уменьшения EIMD и предотвращения DOMS, чем бездействие.
Обзор исследований показал, что для элитных спортсменов CWT лучше снижает мышечную боль после тренировки, чем бездействие или отдых.
Однако исследователи отмечают, что это не может быть лучше, чем другие стратегии, такие как термообработка, холодная обработка, растяжение или сжатие. Они говорят, что необходимо больше доказательств.
Тепло не следует использовать при новой травме, открытой ране или если человек уже перегрелся.Температура должна быть комфортной. Он не должен гореть.
Лед нельзя использовать, если человек уже замерз. Прикладывание льда к напряженным или жестким мышцам спины или шеи может усилить боль.
Лечение теплом и холодом может не подходить для людей с диабетической невропатией или другим состоянием, уменьшающим ощущение тепла или холода, таким как синдром Рейно, или если они очень молоды или стары, или имеют когнитивные или коммуникативные трудности.
В этих случаях может быть трудно определить, когда жара или холод слишком велика.
Науке еще предстоит твердо установить эффективность терапии теплом и холодом, но ни одна из этих процедур не является очень действенной, и опасность побочной реакции при нанесении на определенную точку тела обычно невысока.
Лица, страдающие хронической болью или несерьезной травмой, могут попробовать любой метод и найти собственное лучшее решение.
.