Хорошее настроение создать: 10 советов хорошего настроения
Как улучшить настроение: советы психолога
Сегодня мы поговорим с вами о том, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. В жизни каждого человека случаются моменты, которые мы называем плохим настроением. Такое состояние выбивает из колеи и может омрачить любой долгожданный праздник или событие. Появляется апатия к происходящему, чувство беспокойства и эмоциональной нестабильности.
Причиной этому может быть неудача в работе, общая усталость, гормональные нарушения. Последнее часто встречается у женщин. Гормональный дисбаланс у них может быть при климаксе или перед «этими» днями. Такое состояние значительно ухудшает качество жизни.
Так как улучшить настроение, и есть ли способы поднять его себе? Психоаналитики утверждают, что каждый человек – это индивидуальность, и для каждого конкретного случая есть свой способ. Девушке будет достаточно внимания от своего молодого человека или посиделок с подругой, мужчине – хорошо сложившейся беседы в бизнесе и т. д.
У каждого есть свой метод, как быстро избавиться от плохого настроения. Умение за несколько минут повысить в себе позитивный настрой, помогает выйти на нужный лад. Это сказывается на восприятии вас окружающими и влияет на карьеру, личную жизнь.
Содержание
- 1 Улыбнитесь плохому настроению
- 2 Практические советы
- 3 Чего следует избегать?
Улыбнитесь плохому настроению
О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.
Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка.
Она становится привлекательной для окружающих.
Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.
Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.
Практические советы
Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.
- Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится.
Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках. - Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
- Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
- Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
- Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
- Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
- Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
- Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
- Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
- Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
- Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.
Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
Плохое настроение при климаксе
В этот период женщина ощущает некую подавленность, частую смену настроения. При климаксе многие женщины впадают в депрессию. Это напрямую связано с гормонами. Как бороться с плохим настроением при климаксе? Специалисты советуют при первых признаках снижения позитивного настроя нормализовать питание и больше внимания уделять прогулкам на свежем воздухе.
При климаксе психологи рекомендуют дыхательную гимнастику, которая помогает снабжать кислородом организм и максимально комфортно снимает общее напряжение в теле. Займитесь любимым делом. Стать более жизнерадостной в этот период можно и с помощью спорта. Физические упражнения помогают кровотоку при климаксе. Это в свою очередь снабжает органы кислородом и помогает лучше перенести его.
В этот период для женщины очень важно не стать замкнутой и уметь делиться своими переживаниями.
При климаксе любая женщина нуждается в поддержке и понимании. Об этом должны помнить близкие и родные и стать для неё поддержкой и опорой. С их помощью женщине легче перенести перепады настроения. Не оставляйте при климаксе женщину одну наедине со своими мыслями, старайтесь развеселить её и поддерживать.
Чего следует избегать?
О том, как сохранить настроение, сказано достаточно. А вот чего не нужно делать? Чего следует опасаться? Что может привести к серьезным осложнениям? Психологи не рекомендуют девушке:
- Много кушать, это прибавит лишних проблем. Стать полной намного легче, чем сбросить лишний вес.
- Увлекаться алкоголем или табаком. Они не помогают, а усугубляют проблемы. Спиртное и табак не помогают быть веселей, а еще больше вгоняют в состояние депрессии.
- Контролируйте эмоции. Многие, имея плохое настроение, ненароком пытаются испортить его другим.
- Замыкаться. Не нужно в одиночестве обдумывать свои мысли. Найдите хорошего собеседника или просто проговорите все, что вас тревожит. Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.
- Мстить. Девушке не идет месть, как и любому другому человеку. Она не даст вам быть добродушным человеком.
Это поможет стать более расположенным к людям и повысит позитивный настрой.Всегда обдумывайте то, что собираетесь делать в плохом настроении. Лучше не совершать никаких действий, если вы в негативном расположении духа, чтобы не сожалеть о совершенном в будущем.
Создание позитивного настроя
В жизни каждого человека бывают мгновения, когда кажется, что удача его покидает. Кажется, что весь мир настроен против вас, и вас никто не любит, в общем, жизнь «не удалась».
Бывает?
Наверняка случается. Единственное, что утешает в такие моменты, это знание, что они быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Давайте разберемся, что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.
Именно поэтому важно научиться поддерживать в себе огонь оптимизма и хорошего настроения. Особенно в нашем непредсказуемом мире. Давайте сегодня освоим несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях. Но, чтобы овладеть этими практиками вам предстоит действовать, не ждите, когда плохое настроение овладеет вами. Не дайте серости стать вашей повседневным состоянием.
Каскад простейших практик. Проверено временем – работает!
Практика №1: Вспомни и смейся.
Эта практика позволит вам использовать опыт прошлого для создания позитивного настроя в настоящем, при помощи данного упражнения вы сможете научиться создавать хорошее настроение по своему желанию. Выполняется она очень просто. Вспомните эпизоды из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут. Используйте для этого свои фото и видео архивы, общение с друзьями.
Одним словом ищите и провоцируйте себя на смех. Так же как аппетит приходит во время еды, так же и настроение ваше начинает проявляться, когда вы уделите ему должное внимание.
Практика №2: Ищи хорошее.
Существуют разные подходы, и отношения к тому, что с вами происходит в жизни. Если вы внимательно приглядитесь, то наверняка обнаружите, что самые важные решения и самые коренные перемены вы совершали именно в такие моменты, когда окружение было настроено по отношению к вам ну не очень позитивно. Сознательно научившись находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях, вы сможете взять под управление не только свое настроение, но и свою жизнь.
Находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.
Практика №3: Список ваших побед.
Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к позитивной оценке себя и обстоятельств, приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?
Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха. При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха.
Вы делаете их, и вот вы — победитель!
Попробуйте эти практики в своей жизни как минимум 21 день. Вы с удивлением отметите, что веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.
Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.
Вот и все. Теперь просто практикуйте и отмечайте, как ваша жизнь наполняется оптимизмом и вдохновением.
УРА!
7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут
Джон Мур / Getty ImagesВ некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может показаться тяжелой битвой. Может быть, это был напряженный рабочий день, ссора с другом или даже просто выходной — что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.
И неудивительно, что плохое настроение так часто подкрадывается к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги «Эмоциональная первая помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид»,
список, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной странице в Facebook. По сути, люди — чувствительные существа, и нет ничего ненормального или даже необычного в том, что мелочи доводят нас до отчаяния.Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на канале ABC News, хотя часть нашего индивидуального счастья предопределена генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.
Это означает, что, когда мы чувствуем себя подавленными, мы определенно можем предпринять ряд активных действий. Если вы ищете способы изменить плохое настроение, вот семь способов улучшить его менее чем за десять минут.
1. Слушайте оптимистичную музыку Через Flickr Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, прослушивание бодрой музыки действительно может улучшить ваше настроение.
Автор исследования Юна Фергюсон отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлив?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе наслаждаться опытом. Так что не бойтесь включать джемы, когда вам плохо.
Согласно статье о Предотвращении , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех повышает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, повышающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает поступление кислорода в наш организм и охлаждает нашу систему реагирования на стресс, что приводит к позитивному, расслабленному ощущению. Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте взять немного Эми Шумер или SNL 9.Цифровая короткометражка 0006 на YouTube — вам, наверное, станет намного лучше!
3. Прогулка по кварталу Катри Ниеми через flickr Даниэль Крипке, доктор медицины из Калифорнийского университета, сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессии, а данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать вашу бдительность и продуктивность».
Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит, что «исследования показали, что даже легкие упражнения, около 40 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, могут поднять ваше настроение», и вместо этого рекомендует выполнять действия, соответствующие вашему настроению. пытаться заставить себя делать что-то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия зумбой.
4. Расхламление
Автор книги Высокочувствительный человек Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но не выполняются», и может помочь разжечь чувства. неудач и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на реорганизацию, чтобы чувствовать себя лучше, поскольку «достаточно иллюзии порядка, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки для мгновенного повышения настроения.
5. Обнимите кого-нибудь
Flickr / Боб Хаарманс
Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновений Университета Майами, в статье, опубликованной в журнале Psychology Today , сказала, что «когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также что прикосновения к другим стимулируют выработку окситоцина. , что также положительно влияет на наше настроение. Филд также рекомендовал растирать себе лоб, руки и шею, так как было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.
6. Думайте о том, что прошло хорошо
В другой статье в Psychology Today врач и эксперт по здоровому образу жизни Сьюзан Биали, доктор медицинских наук, советует подумать о трех вещах, которые идут хорошо, или о трех положительных моментах в течение дня, и даже воспроизвести их.
их в своем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создали.
7. Позвольте себе высказаться
Психология сегодня , участник и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказать о проблеме другу, и помощь в своем настроении является одним из их. «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше выплеснуть негативные эмоции, чем держать их внутри», — говорит он, а также что «выплескивание помогает восстановить равновесие». Поэтому, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредотачивается на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтической причине — дать выход, когда это необходимо.
Плохое настроение не должно портить вам день или даже его часть. Часто, когда мы недовольны чем-то на работе или незначительным межличностным конфликтом, быстрое повышение определенно находится в пределах вашей досягаемости; вам просто нужно сознательное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов к этому.
И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или будто вы не можете избавиться от него, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org для получения информации о том, как получить помощь в вашем районе.
Повышение настроения | Медицина Джона Хопкинса
Большинство людей время от времени чувствуют себя несчастными, беспокойными или раздражительными. Существует несколько естественных методов повышения настроения, а также методы лечения, которые следует обсудить с врачом, если естественные методы не полностью эффективны.
Меры по улучшению физического здоровья помогут улучшить настроение и предотвратить депрессию. Например, многие виды упражнений улучшают настроение, особенно если они связаны с пребыванием на свежем воздухе. Попробуйте ходить пешком, заниматься командными видами спорта или качать железо в тренажерном зале. Диета также играет важную роль в поддержании эмоционального здоровья.