Дизайн программы для новичков: 7 программ для дизайнеров интерьера, как научиться дизайну интерьера самостоятельно

6 лучших программ для графического дизайна для начинающих

Список лучших программ для графического дизайна (2020)

Лучшее программное обеспечение для графического дизайна для графических дизайнеров (Обзор)

1. Photoshop – программа для графического дизайна

Плюсы лучшего программного обеспечения для графического дизайна

Минусы

2. GIMP

Плюсы инструмента графического дизайна

Минусы

3. Illustrator – лучшая программа для графического дизайна для начинающих.

Плюсы программного обеспечения для графического дизайна

Минусы

4. Inkscape

Плюсы

Минусы

5. CorelDraw

Плюсы

Минусы

6. Adobe Indesign – лучшее программное обеспечение для графического дизайна для дизайнеров.

Плюсы

Минусы

Лучшее программное обеспечение для графического дизайна по сравнению (2020)

Бонусные программные инструменты для графического дизайна

7. Serif Drawplus

8. Xara Xtreme

9. Corel PaintShop

10. Corel PhotoImpact

11. Cyberlink

12. Сумопайнт

13. Вектор

14. Google Sketch-up

15. Cinema 4D

16. Affinity Designer

17. ACDSEE Photo Editor

18. Paint.net

Какие инструменты графического дизайна вы используете для проектирования?

Визуально привлекательный сайт – мечта как владельца сайта, так и пользователя. Настоящая задача графических и веб-дизайнеров – воплотить мечту в реальность. Это возможно с лучшим программным обеспечением для графического дизайна.

Прошли те времена, когда люди позволяли себе только читать онлайн-контент. В наше время сайт должен выглядеть не только на словах, но и на интересном.

Благодаря привлекательным визуальным эффектам и захватывающему контенту пользователя убеждают оставаться на веб-сайте и использовать его, особенно в случае сайтов электронной коммерции. Графика играет важную роль в создании внешнего вида вашего сайта. Как графический дизайнер, это ваша территория. Чтобы создать веб-сайт с такими интригующими визуальными эффектами, вам потребуются программные инструменты для графического дизайна, которые помогут вам импровизировать изображения, модели и текст, которые будут отображаться на веб-сайте. Если вы новичок в области графического дизайна. Здесь, в программе для веб-дизайна TemplateToaster blog ознакомьтесь со списком из 6 основных программ графического дизайна для начинающих (как платных, так и бесплатных), которые придадут профессиональный вид графике вашего сайта.

Список лучших программ для графического дизайна (2020)

1. Фотошоп

2. GIMP

3. Иллюстратор

4. Inkscape

5. CorelDraw

6. Adobe InDesign

7. Serif Drawplus

8. Xara Xtreme

9. Покрасочная мастерская Coral

10. Коралловое фотоударение.

Лучшее программное обеспечение для графического дизайна для графических дизайнеров (Обзор)

1. Photoshop – программа для графического дизайна

Путь, который привел к редактированию фотографий, никогда не был таким интересным. Автоматические параметры оживляют ваши изображения, делая вашу работу «притчей во языцех», даже если вы новичок. С Photoshop вы можете легко объединить несколько изображений и даже удалить ненужные объекты с изображения. Он предлагает базовые функции, такие как коррекция перспективы, микширование каналов и инструмент клонирования штампа. Photoshop работает как на Windows, так и на Mac. Photoshop также считается одним из лучших программ для графического дизайна для начинающих, поскольку он имеет упрощенные опции, такие как:

• Основные: обрезка, выпрямление, поворот и отражение.
• Авто-исправление: регулировка одним касанием.
• Удаление пятен: возможность удалить любые пятна или загрязнения с изображения.
• Цвет: сдвиньте элементы управления, чтобы улучшить цвета изображения.
• Фильтр One-Touch: 20 привлекательных эффектов на выбор.
• Визуализация изображения: опция панорамного изображения.
• Границы: добавьте индивидуальности.
• Поддержка фотографий RAW: Поддержка формата RAW.
• Обмен: через такие сайты, как Facebook, Revel, Twitter, Tumblr и другие.

Плюсы лучшего программного обеспечения для графического дизайна

• Монтаж видео происходит плавно.
• Инструмент кадрирования довольно эффективен.
• Производительность значительно улучшена.

Минусы

• Без бессрочной лицензии.
• Интерфейс давит.
• Некоторые инструменты не видят индикатор выполнения.

Скачайте Adobe Photoshop

2. GIMP

Программа GIMP или GNU Image Manipulation – идеальная альтернатива Adobe Photoshop. Профессиональные инструменты делают его идеальным не только для графических дизайнеров, но и для фотографов. Функция обработки фотографий сильно улучшена. Гибкость инструмента позволяет создавать кристально чистую графику. Как только вы начнете использовать GIMP, он определенно станет вашим основным издательским инструментом для настольных ПК. Интерфейс полностью настраиваемый, а полноэкранный режим позволяет просматривать и редактировать одновременно. Да, доступны не все расширенные функции. Тем не менее, есть много функций, которые обеспечат вам отличный опыт. GIMP работает на GNU / Linux, OS X, Windows и других ОС. Будучи кросс-совместимой программой для графического дизайна, она имеет сильное сообщество поддержки. Это, безусловно, один из лучших вариантов при выборе программного обеспечения для графического дизайна для начинающих. Вы можете проверить разницуGIMP против Photoshop.

Плюсы инструмента графического дизайна

• Интерфейс яркий и современный.
• Очень проста в использовании.
• Поставляется с использованием единого окна.

Минусы

• Есть несколько ошибок.
• Проблемы с таблетками Cintiq на начальной стадии.

3. Illustrator – лучшая программа для графического дизайна для начинающих.

Если вы хотите использовать векторную графику для создания логотипов, эскизов, типографики, значков или даже сложных иллюстраций для видео или мобильных устройств, тогда Illustrator – это инструмент для вас. Вы можете создавать изображения с бесшовным выравниванием, рисуя идеальные до пикселя формы. С Illustrator дизайн никогда не может быть быстрее. Illustrator поставляется со своими собственными плагинами, которые помогают превратить пустую веб-страницу в великолепно выглядящую веб-страницу. Некоторые плагины созданы для старых версий Ai и содержат множество новых функций для новых версий, таких как Creative Cloud, что делает его идеальным программным обеспечением для графического дизайна. Будучи частью Creative Cloud, вы можете использовать приложение как на настольном компьютере, так и на Mac. Вы можете прочитать Indesign vs Illustrator, Coreldraw vs Illustrator ,Illustrator против Photoshop, Lightroom против Photoshop, Affinity Designer против Illustrator и Coreldraw против Photoshop.

Плюсы программного обеспечения для графического дизайна

• Инструмент сенсорного ввода потрясающий.
• Инструмент Free Transform очень прост в использовании.
• Доступно для Windows и Mac.

Минусы

• Цена высока.

Скачайте Adobe Illustrator

4. Inkscape

Inkscape – профессиональный инструмент, идеально подходящий для любителей векторной графики и графических дизайнеров, использующих формат файлов SVG. Инструмент также идеально подходит для Windows, Linux, OS и Mac. Неважно, профессионал вы или просто человек, который хочет создавать векторные изображения для личного блога. Что касается набросков, раскрашивания или создания иллюстраций, Inkscape очень прост в использовании. Благодаря расширению Ghostscript файлы .

eps легко читаются. Вы можете проверить разницу между Inkscape и Illustrator. Inkscape также обладает такими замечательными функциями, как:

• Возможность прямого редактирования исходного кода.
• Клавиши для перемещения пикселей экрана.
• Отредактируйте клоны на холсте.
• Редактировать градиенты.
• Заполните ведро с краской одним щелчком мыши.

Плюсы

• Абсолютно бесплатно.
• Бесконечные фильтры.
• Новые инструменты эффектов в качестве бонуса.

Минусы

• Очень медленно.

5. CorelDraw

Вы начинающий веб-дизайнер и ищете графический редактор, который дает вам возможность создавать бесконечные дизайны без каких-либо ограничений, одновременно оттачивая свои навыки? Если это так, вы можете попробовать CorelDraw, редактор векторной графики, который в настоящее время является одним из самых популярных редакторов отраслевых стандартов. CorelDraw обладает отличными производительными функциями и такой простотой использования, с которой не может сравниться ни один другой векторный редактор.

Инструменты дают вам полный контроль, поэтому вы можете получать быстрые и динамичные результаты. В CorelDraw версии X5 и выше вы также получаете встроенный органайзер (Corel CONNECT).

С такими инструментами, как Twirl, Smear, Repel и Attract – редактирование векторных объектов никогда не было таким простым. Руководство по выравниванию позволяет размещать объекты в соответствии с вашими требованиями. CorelDraw без проблем работает с большими файлами в Corel Photo-Paint, что делает его незаменимым в списке программ для графического дизайна. Он также поддерживает такие приложения, как мастер штрих-кода, мастер двусторонней печати, навигатор шрифтов Bitstream и т.д. Узнайте больше о CorelDRAW.

Плюсы

• Настройка интерфейса идеальна.
• Дизайн очень свежий.
• Обучающие видео очень полезны.
• Выберите бессрочную лицензию или подписку.
• Щелчок правой кнопкой мыши дает потрясающую векторизацию.
• Формирование докера дает максимальное использование.

Минусы

• Нет версии для Mac.
• Новичкам сложно изучить инструменты.
• Навигация не из легких.
• Плата навигации не видна.
• Кистью от руки трудно пользоваться.

6. Adobe Indesign – лучшее программное обеспечение для графического дизайна для дизайнеров.

При поддержке бренда Adobe InDesign является лидером в области создания чистых макетов как для настольных компьютеров, так и для мобильных устройств. Adobe InDesign идеально подходит для использования при макетировании, например, в онлайн-журналах. Если вы хотите создавать макеты для печатных книг, брошюр или цифровых журналов, Adobe InDesign – это инструмент, который вам нужен. Гибкость велика, поскольку она позволяет легко перетаскивать изолированные слои и легко изменять размер изображений. Став частью Creative Cloud, вы получаете легкий доступ к настольному приложению для ПК и Mac. Вы также получаете приложение Comp CC для сравнения, доступное для планшетов и смартфонов, включая 29 настольных приложений и 10 мобильных приложений.

Вы также можете использовать службы Behance и Typekit, которые позволяют связать рабочий процесс между фотографией, видео, хорошим дизайном и разработкой веб-приложений или приложений. С помощью Adobe Creative Sync вы можете обмениваться или синхронизировать всю свою работу между настольными и мобильными приложениями, чтобы вы могли работать эффективно. После того, как вы станете участником, вы получите последние обновления и новые функции, а решение об установке остается за вами.

Плюсы

• Комбинирование текста и графики становится простым.
• Кривая обучения очень низкая, идеально подходит для новичков.
• Возможности InDesign невероятны.

Минусы

• Ограниченные инструменты для создания графики.
• Инструменты графического дизайна не такие мощные.
• Настройка фотографий ограничена, поскольку это не программа для редактирования фотографий.

Скачайте Adobe Indesign

Лучшее программное обеспечение для графического дизайна по сравнению (2020)

Лучшее программное обеспечение для графического дизайна	Ценообразование	Бесплатная версия	Легкость использования	пробный	Возврат денег	Поддерживаемое устройство
Adobe Photoshop	20,99 долл. США в месяц	да	Умеренный	7 дней	30 дней	Mac, Windows
Adobe Illustrator	31,49 $ / месяц	да	просто	Один месяц	30 дней	Windows, Mac
Inkscape	Свободно	да	Легко использовать	Открытый источник	Свободно	macOS, Windows, Linux
Adobe Indesign	$ 20,99 / мес.	да	Легко использовать	Один месяц	30 дней	Windows, Mac
CorelDRAW	$602	Имеется в наличии	Легко	7 дней	30 дней	Windows, Mac

Бонусные программные инструменты для графического дизайна

7. Serif Drawplus

Это программное обеспечение для графического дизайна предлагает мощный инструмент не только для редактирования фотографий, но и для создания креативных логотипов, анимации, плакатов и многого другого. Только из-за множества иллюстративных функций, Toptenreviews оценил его как лучшее программное обеспечение для графического дизайна. Получив рейтинг 9,2 из 10, сайт присвоил ему звание лучшего в своей лиге.

Serif Drawplus имеет низкую кривую обучения, что делает его доступным как для графических дизайнеров, так и для новичков. С помощью этого полнофункционального программного обеспечения можно очень легко работать даже с тонкостями.

Можно не только работать с 3D-анимацией, добавлять эффекты к изображениям, но и создавать векторные иллюстрации.

Плюсы

• Можно создать настраиваемое рабочее пространство в соответствии с вашими предпочтениями.
• Предоставляет обширную поддержку с возможностью поделиться.

Минусы

• Не хватает некоторых функций фотоэффектов, таких как объединение панорамы, создание изображений HDR и т.д.

8. Xara Xtreme

Это программное обеспечение Xara Xtreme предлагает широкий спектр функций для редактирования фотографий и инструментов для создания иллюстраций. Он имеет обширные функции, которые могут помочь вам изменить цвет и текстуру ваших изображений. У вас даже есть возможность устранить любые искажения, вызванные объективом.

На главной странице предлагаются основные советы и рекомендации, чтобы понять, как работает программное обеспечение для проектирования. Также доступны определенные инструменты маскировки.

Изменение размера изображений также можно выполнить, не ставя на карту качество. Это программное обеспечение имеет довольно надежную страницу поддержки, на которой рассматриваются проблемы пользователей и предлагаются решения для них.

Плюсы

• Инструменты доступны как для векторных, так и для растровых изображений.
• Можно экспортировать прямо на любой веб-сайт социальной сети.

Минусы

• Журнал истории недоступен; использование кнопки отмены для отмены действий.

9. Corel PaintShop

Corel Paintshop Pro 2020 – последняя версия, выпущенная командой Coral. Это, казалось бы, впечатляющий инструмент для редактирования фотографий, который даже помогает в управлении фотографиями. Он даже обладает инструментами профессионального уровня, которыми могут легко пользоваться как профессионалы, так и новички. Он предоставляет видеоуроки и другие формы форумов поддержки, чтобы лучше понять программное обеспечение.

Он имеет более 90 творческих фильтров, которые можно использовать для улучшения текстуры и цвета вашего изображения. Он совместим с файлами изображений, такими как RAW, JPG, TIFF, PNG, GIF, PSD и PDF.

Плюсы

• Возможность автоматического редактирования.
• Поддержка пакетной обработки, т. Е. Можно редактировать несколько файлов одновременно.

Минусы

• Совместимо только с windows.

10. Corel PhotoImpact

Corel PhotoImpact предоставляет удобный и удобный интерфейс. Corel PhotoImpact X3 предоставляет вам широкий набор инструментов для проектирования и редактирования, которые вам легко доступны. Это может показаться сложным, поэтому он был разделен на восемь операционных областей. Режимы ExpressFix или Full Edit служат для редактирования фотографий. ExpressFix позволяет настраивать экспозицию, цвет, оттенок кожи и фокус одним щелчком мыши. Принимая во внимание, что в Full Edit есть параметры редактирования, такие как ретуши портрета, улучшения и эффекты.

Он имеет интересное сочетание как основных, так и расширенных инструментов. Он поддерживает совместимость с 32 форматами файлов, включая RAW, JPG, TIFF, PNG, GIF, PSD и анимированные GIF.

Плюсы инструмента графического дизайна

• Доступность инструментов для создания панорам и изображений HDR для создания визуально захватывающих эффектов.
• Он предлагает обширную систему поддержки.
• У него есть основная закрепленная панель, чтобы удерживать все остальные панели и быстро скрывать и отображать их в соответствии с требованиями.

Минусы

• Ограниченные возможности совместного использования.
• Вялое развитие программного обеспечения.
• Помимо вышеупомянутых инструментов графического дизайна, которые имели широкие возможности.

11. Cyberlink

Особенности программного обеспечения для графического дизайна

• На этих вкладках предлагается множество инструментов, а именно: «Библиотека», «Настройка», «Редактировать», «Слои», «Слайд-шоу» и «Печать».
• Инструмент «Перо» для рисования цветных пикселей на слоях фотографий.
• Журнал истории: служит для отмены нежелательных изменений.
• Cyberlink обеспечивает усиленную систему поддержки, такую ​​как форумы поддержки, поддержка по телефону, видеоуроки, руководства пользователя и т.д.

12. Сумопайнт

Характеристики 

• Такие параметры, как классические эффекты слоя, 3D-эффекты, световые эффекты, обнаружение краев и т.д., Обеспечивают ему преимущество перед другими приложениями.
• Sumopaint предлагает профессиональные инструменты для рисования; Также доступно более 300 кистей, анимированные кисти и расширенные параметры, такие как разброс и случайное вращение.

13. Вектор

Характеристики 

• Не только отдельное приложение, но и веб-приложение.
• У Vector низкая кривая обучения.
• Его основной графический редактор бесплатен.

14. Google Sketch-up

Характеристики 

• Программа для 3D-моделирования с легкостью.
• Можно удобно все настроить.
• Можно растягивать, вращать, копировать, вставлять и даже рисовать линии и формы.
• Можно добавлять виды моделей на страницы, используя версию Pro.

15. Cinema 4D

Характеристики 

• Cinema 4D бывает четырех уровней: Prime, Broadcast, Visualize и Studio.
• Используйте 3D- анимацию без формального обучения.
• Отличная поддержка материалов и текстур.
• Доступный пользовательский интерфейс.
• Плавная кривая обучения.

16. Affinity Designer

Характеристики 

• Affinity Designer позволяет создавать собственные эффекты увеличения.
• Работает в любом цветовом пространстве, например RGB, CMYK, LAB, Greyscale.
• Освойте рабочий процесс CMYK вместе с управлением цветом ICC.
• Совместим с macOS и Windows.

17. ACDSEE Photo Editor

Особенности инструмента графического дизайна

• Наличие множества стандартных инструментов для редактирования фотографий.
• Можно нарисовать собственный веб-дизайн или использовать заранее разработанные шаблоны программного обеспечения.
• Предлагать лучшие варианты обмена.
• С 3200% в качестве максимального параметра масштабирования. В нем есть множество основных инструментов для редактирования.
• ACDSEE Photo Editor также предлагает опции импорта и экспорта.

18. Paint.net

Характеристики

• Интерфейс документа с вкладками используется для управления несколькими изображениями.
• Очень отзывчивый и считается одним из «самых быстрых доступных редакторов изображений»
• Имеет слои для обогащения опыта компоновки изображений.
• Интуитивно понятный и креативный пользовательский интерфейс.

Какие инструменты графического дизайна вы используете для проектирования?

Для графического дизайнера крайне важно знать, какой программный инструмент графического дизайна использовать. На рынке доступно так много программного обеспечения для графического дизайна для начинающих, что нелегко выбрать правильное, но Photoshop – лучший. Создание веб-сайта и отказ от обременительного кодирования могут привести вас к созданию очень интригующих и профессионально выглядящих веб-сайтов. С помощью программного обеспечения для создания веб-сайтов TemplateToaster вы можете создавать такие веб-сайты за считанные минуты. Практически за три шага вы можете воплотить в жизнь свое видение. Этот дизайнер тем веб-сайтов, как правило, совместим практически со всеми инструментами графического дизайна, что делает его гибким в работе. И, следовательно, создавать дизайн веб-сайтовэто не меньше, чем визуальные шедевры. Если вы ищете видео сжатие вы должны пройти через программное обеспечение сжатия видео . ВЫ также могут прочитать Essential для редактирования фотографий, программного обеспечения, видео редактирования программного обеспечения и программное обеспечение дизайна логотипа для начинающих, так и топ – инструментов Wireframe для дизайнеров UI / UX.

Источник записи: https://blog.templatetoaster.com

Лучшие программы по дизайну для начинающих 2022

В этой статье мы расскажем о некоторых из лучших программ для рисования, которые вы можете использовать, когда вам нужно запечатлеть свое вдохновение.

Потому что, когда у вас внезапно появляется это видение, идея, образ в вашем уме, вы не можете терять время с инструментами, которые не идеальны для вас. Цифровое искусство полностью утвердилось и продолжает свою экспансию в нашу повседневную жизнь.

Начиная с простых рисунков и эскизов и заканчивая виртуальными музеями, профессиональной анимацией, концепт-артом для фильмов и многим другим цифровое искусство раздвигает границы рисования. С помощью программного обеспечения для рисования вы можете получить те же инструменты, что и художники Pixar, Disney, Ghibli (и многие другие), за считанные минуты.

После этого все зависит только от вашего стиля и фантазии.

₽0.00

Скачать бесплатно

₽0.00

Скачать бесплатно

₽0.00

Скачать бесплатно

₽0.00

Скачать бесплатно

 

Лучшее программное обеспечение для рисования

Ниже вы найдете список некоторых из лучших инструментов для рисования на рынке.

Всегда трудно сказать, будет ли инструмент соответствовать вашим потребностям, поэтому я советую попробовать пару (большинство из них имеют бесплатные версии или пробные версии) и решить для себя.

 

Adobe Photoshop CC

Adobe Photoshop CC по-прежнему является лучшим программным обеспечением для цифрового и 3D-рисования на рынке по многим стандартам. Этот инструмент для Mac, ПК и Windows является основным продуктом в художественном сообществе – и не зря.

Его всеобъемлющий инструментарий включает в себя:

• Пресеты, такие как узоры, градиенты, слои и фигуры для начала работы
• Adobe Sensei, встроенный искусственный интеллект для повышения вашей скорости и способностей к рисованию
• Тонны инструментов для рисования, вставки и трансформации, чтобы раскрыть свой творческий потенциал
• Такие функции, как обрезка, отмена, ввод текста и даже настраиваемые сетки

Имея все эти инструменты под рукой, вы можете создавать, рисовать и обновлять практически любое изображение.  От разработки мобильных приложений до восстановления старых фотографий — творческий мир — это ваша устрица. Вы даже можете редактировать видео или создавать новые анимации с нуля.

Одна из лучших особенностей этого программного обеспечения для цифрового рисования заключается в том, что оно достаточно простое в использовании, чтобы новички могли резать им зубы. В то же время профессионалы отрасли могут использовать его возможности для создания всего, что приходит на ум в мгновение ока.

Цены на Adobe Photoshop CC

Adobe Photoshop CC предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию, после чего пользователи могут выбрать один из трех основных тарифных планов:

• Годовой план оплачивался ежемесячно за $ 20,99 в месяц
• Годовой предоплаченный план за $ 239,88
• Ежемесячный план начинается с $ 31,49.

 

CorelDRAW

CorelDRAW — это программа для графического дизайна и векторного рисования для Windows, ПК и Mac. Вы можете выбрать лицензию для конкретной платформы в соответствии с вашим устройством с самого начала.

После завершения загрузки вы можете начать пользоваться его интуитивно понятным интерфейсом. Этот инструмент предлагает широкий спектр инструментов цифрового дизайна, таких как:

• Возможности редактирования фотографий
• Интеллектуальная векторная иллюстрация с помощью искусственного интеллекта
• Роялти-фри контент, шрифты и шаблоны
• Цветокоррекция для обеспечения согласованности между носителями

С помощью этого программного обеспечения для цифрового векторного рисования вы можете воплотить в жизнь свои творческие идеи. Независимо от того, хотите ли вы превратить базовые формы в сложные 3D-произведения искусства, создать логотипы или брошюры или трансформировать идеи в медиа, CorelDRAW располагает необходимыми инструментами для этого. Кроме того, с помощью встроенного в CorelDRAW приложения LiveSketch вы можете воплотить свои идеи прямо на экране.

CorelDRAW предназначен как для творческих любителей, так и для профессионалов бизнеса.  Независимо от того, занимаетесь ли вы графическим дизайном или зарабатываете на жизнь проектированием бизнес-медиа, он имеет функции, которые удовлетворяют ваши потребности.

Цены CorelDRAW

Графический пакет CorelDRAW поставляется по единовременной цене $ 499 для всех 6 приложений. Или вы можете выбрать годовую подписку за $ 249 или $ 20,75 в месяц.

Вы также можете воспользоваться их бесплатным пробным предложением, если вы не уверены, что готовы сделать решающий шаг.

 

Adobe Illustrator

Adobe Illustrator — еще одно программное обеспечение для цифрового векторного рисования, популярное в кругах графического дизайна. В отличие от своего “старшего брата” Adobe Photoshop, это программное обеспечение фокусируется на иллюстрации и дизайне. Художники всех мастей пользуются его широкими возможностями, включая веб-дизайнеров, книжных иллюстраторов и создателей видеоигр.

Одна из причин, по которой этот инструмент для Mac и ПК так популярен, заключается в том, что он может легко создавать потрясающие дизайны.  Кроме того, он имеет одну из самых больших библиотек шаблонов и графики на рынке – более 80 миллионов пресетов!

Это программное обеспечение для цифрового рисования поставляется с функциями, помогающими художникам реализовать свой творческий потенциал, такими как:

• 16 000 различных шрифтов
• Функциональность векторной графики
• Режим свободной формы Shape-builder для воплощения идей в жизнь
• Масштабируемые иллюстрации
• Возможности экспорта SVG
• Инструменты для создания красивых, динамичных сайтов

Кроме того, Adobe Illustrator Draw поставляется с приложением для iPhone для творческих профессионалов на ходу. Благодаря этому вы можете использовать свои мобильные инструменты редактирования для планирования, создания эскизов и завершения идей, где бы вы ни находились.

Цены Adobe Illustrator

Adobe Illustrator может работать как автономно, так и как часть Adobe Creative Cloud. Планы начинаются с $ 20,99 в месяц для годовой подписки и доходят до $ 31,49 в месяц.  Вы также можете купить годовой предоплаченный план с небольшой скидкой за $ 239,88 в год.

 

Autodesk Sketchbook

Autodesk Sketchbook — одна из лучших бесплатных программ для рисования для Windows, PC, Mac и Android. С помощью этой платформы графического дизайна художники могут создавать и настраивать практически любое устройство. Таким образом, вы можете принести свое вдохновение прямо на холст, когда бы – и где бы – оно ни пришло.

Одной из уникальных особенностей этого программного обеспечения для цифрового рисования является то, что ваши инструменты не появляются на экране до тех пор, пока они вам не понадобятся. Это дает вам максимальный творческий контроль, максимизируя ваше рабочее пространство. Но когда вы будете готовы к ним, вы сможете получить доступ к полному набору инструментов рисования, таких как:

• Импорт изображений прямо с камеры вашего устройства
• Десятки кистей и ручек (с акцентом на инструменты для рисования эскизов)
• Прогнозирующий инсульт
• Направляющие эллипса
• Особенности радиальной симметрии

С помощью этих инструментов вы можете создавать, рисовать и редактировать иллюстрации и эскизы практически любого типа.  Хотя он лучше всего работает как блокнот для рисования, существует множество способов поднять ваши рисунки на новый уровень.

А когда приходит время экспортировать вашу работу, Sketchbook предлагает несколько форматов, даже PSD. И будьте уверены: целостность вашей работы, а также формат будут умело сохранены в процессе.

Autodesk Sketchbook Ценообразование

Autodesk Sketchbook предлагает бесплатный план своего инструмента рисования для отдельных пользователей. Предприятия и корпоративные пользователи должны платить за лицензию 85 долларов в год.

 

Sketchpad

Sketchpad – это твердое, если базовое, бесплатное программное обеспечение для рисования, к которому пользователи могут получить доступ через свой веб–браузер. Пользователи Chromebook также могут скачать Sketchpad как PWA или прогрессивное веб-приложение. (Вы также можете пользоваться функциями этого приложения в автономном режиме, но лучше всего он работает в браузере.)

Платформа цифрового рисования Sketchpad включает в себя все, что нужно начинающему художнику, чтобы почувствовать инструменты торговли.

Кроме того, он удваивается как инструмент векторного рисования, с большим количеством инструментов линии и пути для работы над реалистичным мастерством. Если у вас есть талант к эскизам или векторному дизайну, это отличное приложение для начала.

Это программное обеспечение для цифрового рисования включает в себя все необходимое для начала работы. Он поставляется с полным спектром стартовых функций, включая:

• Инструменты для наслоения и окрашивания
• 18 различных стилей кисти
• Более 5000 векторных изображений
• Хорошо укомплектованная коллекция клипартов без роялти
• Более 800 шрифтов
• Инструменты импорта и редактирования фотографий

Помимо этих инструментов, художники также могут редактировать многие из этих изображений, шрифтов и функций. Вы можете настроить выравнивание, настроить сетки и расстояние, а также смешать цвета и изображения. И когда вы будете готовы, вы можете распечатать свои изображения, чтобы увидеть их на бумаге или сохранить их в Chromebook.

Цены на Sketchpad

Sketchpad — это 100% бесплатное программное обеспечение для рисования, которое работает онлайн. Пользователи могут получить доступ к нему в любое время, с любого настольного или портативного устройства, без каких-либо затрат.

 

Krita

Krita — одно из лучших бесплатных программ для рисования для Windows, Mac и Linux на рынке. Он был создан художниками, для художников, чтобы дать начинающим и профессионалам бесплатную альтернативу дорогим цифровым инструментам рисования.

Одна из лучших особенностей этого мощного инструмента заключается в том, что он работает на программном обеспечении с открытым исходным кодом. С помощью нескольких нажатий клавиш художники могут настроить всю платформу в соответствии со своими предпочтениями. Кроме того, он работает как на настольных, так и на планшетных устройствах, так что вы можете работать в лучшем для вас средстве!

Хотя Krita имеет много применений, некоторые из самых популярных включают иллюстрации, концепт-арт и комиксы.  Он предлагает бесшовный опыт и широкий спектр функций (особенно учитывая, что это бесплатно!). Некоторые из его наиболее впечатляющих функций включают:

• 9 настраиваемых движков кисти (с более чем 100 кистями!) И стабилизатор кисти
• Оберточные узоры и текстуры
• Инструменты для смешивания, рендеринга, зеркального отображения, наложения слоев и других изменений чертежей
• Импорт опций для добавления дополнительных текстур, изображений и многого другого

Чтобы начать работу, все, что вам нужно сделать, это загрузить платформу Krita и приступить к работе. Это поставляется с исходным кодом, а также различными вариантами сборок и расширений оболочки.

После того, как вы решили, какую версию (ы) вы хотите, вы можете приступить к редактированию исходного кода – или получить право рисовать свой следующий шедевр.

Цена Krita

Krita — это 100% бесплатное программное обеспечение для рисования планов для Windows и Mac.

 

Paint Tool SAI

Paint Tool SAI — это программное обеспечение для рисования, которое работает на ПК, Windows и Mac.  Это простое в использовании решение совместимо с различными устройствами. Ваши варианты включают настольные компьютеры и ноутбуки, мобильные устройства и планшеты.

Кроме того, он битком набит крутыми игрушками, так как он поставляется с множеством функций, аналогичных Adobe Photoshop — без высокой цены. Некоторые из его инструментов включают:

• Инструменты для наслоения и удаления
• Тонны кистей и преобразований кистей
• Широкий спектр цветов, оттенков, насыщенности и ламинирования
• Блокировка изображения и минимизация искажений

Кроме того, вы можете быть спокойны, зная, что ваши данные в безопасности, так как Paint Tool SAI поставляется с защитой конфиденциальности. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, дизайнером веб-сайта или штатным художником, здесь есть множество инструментов, которые помогут вам найти свою творческую нишу.

Paint Tool SAI оптимален для раскрашенных иллюстраций, таких как аниме / манга, мультфильмы и комиксы.  Но для профессионалов с небольшим ноу-хау это хорошо подходит и для других типов рисования.

Paint Tool SAI Ценообразование

Paint Tool SAI – один из самых дешевых платных вариантов в этом списке, хотя не стоит путать его более низкую цену с отсутствием функций.

Для начала пользователи могут воспользоваться его 31-дневным бесплатным пробным периодом, чтобы проверить его функции. Как только ваша бесплатная пробная версия закончится, вам будет предложено перейти на лицензию (в виде цифрового сертификата) за единовременную оплату в размере 50,81 долл.

 

Affinity Designer

Affinity Designer — это мощное и доступное программное обеспечение для цифрового рисования для Windows и Mac. Эта платформа предназначена для обеспечения бесперебойной работы конечных пользователей – художников. Таким образом, он содержит линейку инструментов графического дизайна, которые идеально подходят для создания всего, от эскизов до веб-сайтов.

Кроме того, несмотря на то, что он переполнен передовыми инструментами, он достаточно всеобъемлющий как для новых художников, так и для профессионалов с большим стажем.

Это возможно благодаря его невероятной скорости и эффективному рабочему процессу. Инструмент рисования Affinity Designer работает с новейшими системами Windows и Mac, обеспечивая адаптивность от А до экспорта.

Эта платформа для цифрового рисования также является одной из самых точных на рынке. Пользователи могут пользоваться такими инструментами, как:

• Функция масштабирования, которая увеличивает до одного миллиона процентов
• Расширенные возможности сетки
• Векторное рабочее пространство для рисования, встроенное в программное обеспечение
• Мощный основной движок с совместимостью с несколькими файлами
• Особенности редактирования фотографий

Affinity Designer ценообразование

Affinity Designer доступен в настольном формате для пользователей Windows и Mac по единовременной цене $ 49.99. Пользователи планшетов iOS могут купить программное обеспечение в App Store по еще более низкой цене $ 19.99. Он также предлагает бесплатную пробную версию с ограниченным временем.

 

Clip Studio Paint

Clip Studio Paint — одна из лучших программ для рисования и цифрового рисования для художников манги и комиксов. Пользователи могут пользоваться преимуществами этого программного обеспечения для 3D-рисования на Windows, Mac и ПК.

Clip Studio Paint может похвастаться традиционным чувством цифрового рисования и позволяет пользователям чувствовать, что они рисуют в приложении. Результат? Потрясающие, эффективные творения, которые воплощают видение художника в жизнь – с небольшим мастерством, конечно.

Ключ в усовершенствованном обнаружении давления пера Clip Studio Paint. С помощью планшета и стилуса пользователи могут легко рисовать реалистичные штрихи пера, а не аэрографические штрихи мыши и рабочего стола.

Независимо от того, хотите ли вы 2D-изображения, 3D-визуализации или даже движущуюся анимацию, это приложение может сделать это с помощью:

• AI colorization для полировки и завершения вашего рисунка
• Легкий импорт 3D-изображений и фигур
• Инструменты анимации, такие как движения камеры, музыкальные и звуковые эффекты, а также временные рамки
• Векторные наслоения и возможности рисования в программном обеспечении

Clip Studio Paint Pricing

Clip Studio Paint предлагает бесплатную пробную версию для пользователей на заборе.  Художники могут выбрать один из двух платных планов:

• Pro, который включает в себя основные функции и функциональность за единовременную стоимость $ 49.99
• Ex, который предлагает более продвинутые функции по единовременной цене $ 219

 

GIMP

GIMP расшифровывается как GNU Image Manipulation Program. Это кроссплатформенное программное обеспечение для рисования является одним из лучших вариантов бесплатного плана для Windows, ПК и Mac.

На самом деле, GIMP является одним из лучших бесплатных программ для рисования на любой платформе (хотя изначально он был создан для Linux). Это связано с его высокой кастомизацией, так как пользователи могут редактировать сам исходный код. Это также означает, что пользователи могут редактировать свои изображения на языке сценариев, включая C и C ++, PERL и Python.

Однако, поскольку оно более продвинуто, чем другие бесплатные программы, оно лучше всего подходит для профессионалов, таких как графические дизайнеры и иллюстраторы.  И у него есть инструменты для каждой из этих профессий, в том числе:

• Инструменты для рисования, рисования и рисования
• Фильтры и наслоение
• Шумоподавление
• Загружаемые пакеты анимации и поддержка
• Команды “Открыть как слои” для отображения изображений внутри изображений

Кроме того, он охватывает все основные функции. Художники найдут множество инструментов цвета и градиента, кистей, узоров и сеток и многое другое.

GIMP даже имеет полный набор для редактирования с высококачественными функциями обработки фотографий. Если вы хотите обрезать, ретушировать или восстановить свои фотографии, GIMP позволяет вам делать все это самостоятельно.

GIMP ценообразование

GIMP — это бесплатное программное обеспечение для цифрового рисования.

 

Лучшее бесплатное программное обеспечение для рисования

Если вы только начинаете наш проект, возможно, вы не хотите платить за полномасштабный профессиональный инструмент, в таком случае вот лишь краткий обзор бесплатных инструментов рисования, которые вы можете попробовать:

• Sketchbook
• Sketchpad

 

Что такое программное обеспечение для рисования?

Программное обеспечение для рисования — это класс прикладного программного обеспечения (duh), которое заменяет многие инструменты, которые должны использовать художники.

Все становится цифровым. Вы отправляете электронную почту вместо письма, вы смотрите Netflix вместо того, чтобы брать напрокат DVD (или ходить в кино), мы используем мобильные телефоны, веб-камеры и так далее.

Искусство тоже становится цифровым. Инструмент рисования обеспечивает эту оцифровку искусства и в то же время чрезвычайно удобен для художников.

 

Зачем вам нужно программное обеспечение для рисования?

Это делает вашу жизнь намного проще.

Допустим, вы хотите нарисовать картинку. Вам понадобится бумага, различные цветные наборы карандашей, ластики и так далее. Это уже дорого стоит.

Вы начинаете рисовать, и вам вдруг нужно сделать более толстую линию, что теперь? Ну, либо вам придется вырезать свой карандаш особым образом, либо вам понадобится другой карандаш только для этой линии.

Как насчет цветов? Вам придется использовать огромный набор цветов или смешивать цвета, чтобы получить тот, который вы хотите. Что делать, если вы хотите перерисовать часть изображения? Что теперь? Начните с самого начала?

Вот почему вам нужно программное обеспечение для рисования.  Вы платите один раз, у вас есть все инструменты рисования, которые вы можете себе представить.

Вы можете сохранить несколько версий, отредактировать, стереть, сделать несколько шагов назад и преобразовать изображение в нужный вам формат.

 

 

Как выбрать лучшее программное обеспечение для рисования для вас?

Есть несколько областей, которые следует учитывать при принятии окончательного выбора на вашей платформе рисования.

Интерфейс

Хотя у каждого инструмента есть разные функции, простота использования имеет первостепенное значение, когда дело доходит до рисования.

Чтобы войти в этот поток вдохновения, вам нужно быстро владеть своими инструментами. Поэтому, если щелчок по различным настройкам, кистям и т. Д. Не кажется естественным или достаточно быстрым, это, возможно, не лучший выбор.

Тем не менее, чем больше вы используете инструменты, тем легче вам будет. Когда я начал использовать Photoshop, я был потерян. Есть так много вещей, которые вы можете сделать, что это просто слишком много.

Через пару недель я уже был знаком с ним достаточно, чтобы запомнить сочетания клавиш.

Поддержка платформ

Вы хотите, чтобы ваш инструмент рисования был с вами все время. На вашем ПК, ноутбуке, столах и, возможно, даже смартфоне.

Прежде всего, вы хотите иметь возможность рисовать всякий раз, когда появляется возможность и когда вы получаете этот удар вдохновения.

Во-вторых, вы хотите продолжить там, где вы ушли. Поэтому, когда вы начинаете рисовать на ПК, и теперь вам нужно ехать в течение часа на поезде, ваш планшет должен позволить вам продолжить работу.

Поддержка нескольких платформ и экономия облачных вычислений — это то, что нужно искать (например, Adobe).

Репликация

Допустим, вы рисуете что-то на бумаге, и теперь вы хотели бы продолжить работу с ним на своем инструменте рисования. Вам нужно будет отсканировать изображение и загрузить его в свое программное обеспечение для рисования.

Это когда вам нужна возможность воспроизвести ваше изображение в цифровую среду, или, лучше сказать, вам нужен инструмент, который распознает шаблоны и сможет работать с вашим отсканированным изображением.

Интеграция

Если вы прогнозируете, что вам нужно будет часто экспортировать, обновлять и делать другие вещи с вашим изображением, которые связаны с другими инструментами, проверка, можете ли вы интегрировать его, — отличная идея.

 

Итоги

Итак, у вас есть список лучших программ для рисования, которые вы можете протестировать и выбрать!

Не бойтесь взять 2-3 инструмента для тестирования и протестировать их все. Независимо от того, что скажут вам мои или отзывы других людей, вам нужно получить этот личный опыт из первых рук.

Посмотрите на важные функции, которые мы обсуждали, проверьте, хорошо ли вам подходит инструмент, и все! Вы можете позволить своему воображению разгуляться!

Просмотров: 330

Создай себя сам: руководство по разработке программ

Я много лет следил за обучающими программами.

Случайно приуроченное к этому сообщению, я остановился в доме моих родителей на выходных и откопал некоторые из моих старых учебных папок, блокнотов и папок. Я мог бы часами копаться в воспоминаниях, поскольку они возвращали меня к определенным сезонам гринда и были для меня огромным источником мотивации.

На обложке одного из моих блокнотов черным маркером написана одна из моих любимых цитат (до сих пор) из книги Мартина Руни, Поезд к победе . В нем говорится:

«Суть обучения — это опыт обучения и то, что вы узнаете о себе через него. Обучение — это процесс. Вы доберетесь туда, и для этого есть одна простая вещь. Постоянство».

Обучение — это отличный подарок, который вы можете сделать себе. Это личное время, время для общения, возможность улучшить себя, узнать о себе, это отдушина, средство повышения уверенности в себе, и этот список можно продолжить.

Мы получаем много запросов от новичков, которые хотят знать, с чего начать свои силовые тренировки. Это фантастика, потому что это означает, что все больше и больше женщин интересуются и хотят плавать.

Тем не менее, если вы новичок в силовых тренировках, это может показаться немного запутанным или пугающим, когда дело доходит до структурирования силовых тренировок.

Кого ты слушаешь?
Какие упражнения вы выбираете?
С чего начать?
Как вы делаете выбор?
Как ты делаешь упражнения?

Со всей информацией, циркулирующей в Интернете, не говоря уже о том, что ваши коллеги-эксперты по спортзалу делятся своим мнением на ухо, это может показаться немного сложным и ошеломляющим. Последнее, чего мы хотим, это чтобы вы застряли в параличе из-за анализа.

Следующее предназначено для новичков (или для всех, если уж на то пошло), чтобы помочь пролить свет на простоту составления плана тренировок, чтобы вы могли начать! Если вы действительно новичок в тренировках, и это поможет вам построить тренировку, отлично!

Однако, когда я говорю «программа», я имею в виду общую картину и схему ваших тренировок за определенный период времени. Ниже вы найдете основные принципы, которые помогут вам начать собирать кусочки вместе.

1. Проведите качественную разминку на месте

Ваша разминка очень важна. Не все разминки одинаковы. Нахождение на кардиотренажере в течение пяти-десяти минут, безусловно, повысит температуру вашего тела, но вы не получите таких же преимуществ, как выполнение серии различных 9 упражнений.0007 моделей движений .

Разминка перед тренировкой не только повысит температуру тела, но и даст возможность перевести разум и тело в состояние активности и производительности. Ваша разминка — это время, чтобы интегрировать основные модели движения, работу над подвижностью, диапазон движения, задействовать мышцы и координацию.

Делайте упражнения легкими. Ваша разминка не должна вас утомлять. Выполните общую разминку, а затем некоторые конкретные движения, которые могут привести к вашей сессии.

Вы можете сослаться на эту публикацию Молли, датированную декабрем, о разминках, а также на другую замечательную серию разминок Эндрю Хеффернана в статье Experience Life под названием The Perfect Warm-Up (смоделирована вашим покорным слугой).

Они, безусловно, отвечают всем требованиям для повышения температуры тела, включают упражнения на подвижность и подготовку мышц. Кроме того, это экономит время.

2. Включите базовые модели движений/поддержек в основную часть вашей программы

Как новичок, вы хотите заложить основу качественных движений. Забудьте о флеше, сосредоточьтесь на основах . Помните, что вы должны ползать, прежде чем сможете ходить.

Для простоты рассмотрите следующие четыре схемы движения, которые включают:

• Приседания — движение с большим сгибанием бедра и колена (сгибанием).
• Шарнир — движение с большим сгибанием бедра, меньшее сгибание колена
• Толчок — отталкивание от себя: горизонтально, под углом и/или вертикально
• Тянуть — тянуть к себе: горизонтально, под углом и/или вертикально

Теперь вы найдете множество вариаций этих движений. Не смущайтесь всеми возможностями. Разденьтесь до основ и станьте великим в своей основе. Ниже приведены несколько основных вариантов, которые можно использовать в режиме «подключи и работай»:

Приседания — Кубковые приседания (другие базовые движения на выбор с упражнениями с преобладанием колена: выпады и подъемы на ступеньки).

Шарнир — Схема становой тяги с гирей (другие базовые движения для разгибания бедра: тазобедренный мост или тяга бедра).

Толчок — горизонтальный (отжимания) и вертикальный (жим над головой)

Тяга — горизонтальный (тяга — TRX, гантели, кабель) и вертикальный (тяга на тросе, подтягивания)

Если вы хотите немного больше ясности, чтобы разбить некоторые из основных движений, перечисленных выше, см. следующие сообщения:

• Секреты освоения приседаний: Часть I
• Молли Гэлбрейт объясняет тазобедренный шарнир в этом видео.
• Пять советов для идеальных отжиманий
• Подтягивания: шесть советов, которые помогут подняться над перекладиной

Примечание: Как новичок, если вы еще не умеете подтягиваться, ничего страшного! Это, однако, не причина избегать ПОПЫТКИ! и не забудьте включить дополнительные упражнения на тягу, чтобы начать укреплять спину.

3. Добавьте Силу, Стабильность и/или Вращение

Опять же, пусть это будет относительно просто. В дополнение к вашим основным движениям включите несколько упражнений, чтобы подчеркнуть силу кора, стабильность и/или вращение.

См. 10 способов тренировать корпус без скручиваний

4. Несколько основных правил дизайна

Баланс   – Выбирая упражнения для своей программы, ищите баланс в своих движениях. Например, если у вас горизонтальный толчок (отжимание), включите горизонтальную тягу (тягу). Если у вас есть переднее (переднее) доминантное упражнение для нижней части тела (например, выпады), включите заднее (заднее) доминантное упражнение для нижней части тела (например, тазобедренный мост).

Фотографии из New Rules Of Lifting: Supercharged (отличная книга и серия Лу Шулера и Элвина Косгроува).

Выбор упражнений — после составления плана разминки выберите 4–7 упражнений для выполнения на тренировке.

Размещение —  сначала разместите свои самые большие или самые технические подъемы. Это делается для того, чтобы ваше тело и нервная система были максимально свежими и могли оптимально выполнять эти упражнения.

Том — Как новичок, начните с «середины дороги», когда дело доходит до объема подходов и повторений. Не нужно впадать в крайности на одном конце спектра или другом, когда дело доходит до громкости. Выполните два-три подхода по 8–12 повторений. Помните, это нужно для того, чтобы установить отправную точку. Создайте основу качественных шаблонов с помощью четкой формы и некоторого повторения.

Нагрузка —  Хотя мы хотим, чтобы вы бросали вызов своей силе, мы также рекомендуем вам выбрать вес, с которым вы можете работать хорошо, не нарушая качества выполнения.

Поток  – вы можете объединять упражнения в суперсет (1а, 1б… 2а, 2б… 3а, 3б… и т. д.) или вы можете поместить их в круговую форму и перемещаться по раундам (1а). , 1б, 1в, 1г…повторить).

Большая картина  — составьте свою программу на неделю (с воскресенья по субботу) и сохраняйте постоянство недельной программы (в среднем 4–6 недель). Убедитесь, что вы последовательны достаточно долго, чтобы привыкнуть к своим упражнениям из недели в неделю. После этого вы можете вернуться к чертежной доске, чтобы начать еще один 4–6-недельный блок. Имейте в виду, что вместо полного пересмотра того, что было в вашем предыдущем тренировочном блоке, сохраните структуру аналогичной и замените некоторые из выбранных вами упражнений или посмотрите, где вы можете добавить небольшое прогрессирование к существующим (о прогрессии см. ниже).

Измерение  – отслеживайте свои тренировки и прогресс. Трудно понять, куда вы идете, пока не узнаете, где вы были!

5. Сохраняйте ПРОСТОТУ

Помните, что «простой» , а не приравнивается к «легкому», а простота действительно делает работу. Снимите с себя давление и перестаньте все это обдумывать. Вам не нужна изысканная еда, чтобы получать питательные вещества из пищи, вам просто нужна качественная еда. То же самое касается обучения.

Как новичок, сосредоточьтесь на нескольких вещах и делайте их хорошо.

И последнее, но не менее важное: присутствуйте в своих упражнениях, будьте последовательны в своих тренировках и будьте терпеливы к себе. Вы будете прогрессировать.

*Дополнительный совет*— Заработайте Ваши прогрессии

По мере того, как вы начнете строить свою базу силовых тренировок, вы сможете увидеть, где уместно включать прогрессии. Прогрессии могут быть в форме:

• Инструменты, используемые для сопротивления — штанга, гантели, гири, ленты, собственный вес и т. д.
• Нагрузка при выполнении упражнений — размещение нагрузки (нагрузка спереди, нагрузка сзади, контралатерально и т. д.) или увеличение нагрузки.
• Темп — выполнение подъема быстрее или медленнее в течение большего времени под напряжением
• Объем — увеличение или уменьшение количества подходов и повторений
• Периоды отдыха
• Двусторонние и односторонние варианты
• Положение хвата – сверху, снизу, смешанный хват, широкий хват, узкий хват

Знайте, что есть много мест, где вы можете пройти свою программу. Тренеры могут различаться в стратегиях, но у многих все еще есть сходство в принципах. Как только вы освоите основы, у вас будет множество способов продолжать развиваться, учиться и менять свои цели и фитнес-программу.

Я искренне надеюсь, что это прояснило некоторую путаницу и предоставило вам несколько полезных инструментов, с помощью которых вы сможете начать формулировать собственное понимание структуры программы. Копайте, создавайте сами и получайте удовольствие!

Если после прочтения этой статьи разработка собственной программы по-прежнему кажется вам сложной или запутанной, позвольте нам помочь. Благодаря нашему многолетнему опыту, помогающему женщинам добиться желаемых результатов, мы знаем, как помочь вам получить максимальную отдачу от вашей программы тренировок.

Дизайн программы для чайников

Разработка собственной программы тренировок с отягощениями может быть такой же запутанной, как изучение органической химии или попытка выяснить, почему Бритни Спирс вышла замуж за Кевина Федерлайна. (Серьезно, что с этим делать?)

К сожалению, большинство «новичков» смотрят на секцию свободных весов в тренажерном зале и бегут в другом направлении. Или, что еще хуже, они бродят по трассе Smith Machine или Cybex. Я буду первым, кто признает, что это может быть пугающим местом, но, как и с каждой новой вещью, которую вы узнаете в жизни, вы должны с чего-то начинать.

При этом цель этой статьи — познакомить новичков с концепцией тренировочных моделей движения и , а не групп мышц. Это также научит их составлять программу тренировок с отягощениями, которая включает силу, подвижность, гибкость и предотвращение травм.

Прежде чем вы это узнаете, разработка собственных программ будет так же проста, как езда на велосипеде. Давайте приступим!

«Глупый как глупый».

Эта конкретная цитата имеет большое отношение к повседневной жизни. Каждый день мы читаем, видим или слышим множество глупостей:

• Том Круз и Саентология? Тупой.
• Ребята, которые носят воротнички? Действительно глупо.

Однако мало где я вижу больше глупостей, чем в спортзале. Парни, использующие грузовые пояса при выполнении тяги широчайших; клан мальчишек из братства, одетых в колготки для жены, которые делают боковые подъемы перед зеркалом, давая друг другу высокие пятерки; женщины читают журнал Опры во время разгибания ног. Помимо того факта, что все вышеперечисленное является довольно неубедительными нарушениями, ни одно из них не является столь же неубедительным (или глупым), как плохо разработанная программа обучения.

Не по своей вине большинство людей просто не знают, что лучше, и многие будут слепо следовать какой-то программе, которую они прочитали в журнале, что приведет к менее чем оптимальным результатам. Хотя я отдаю должное всем, кто регулярно ходит в спортзал и усердно тренируется, я чувствую, что многие могли бы извлечь пользу из более эффективного метода тренировок. Чаще всего это влечет за собой пересмотр дизайна их программы.

Выглядит знакомо?

Многие совершают ошибку, разделяя свои тренировки на «день рук», или «день груди и спины», или «день ног», или «день квадратной мышцы поясницы», используя несколько изолирующих движений или тренажеров в надежде получить хорошая тренировка в. По большому счету, это очень неэффективный способ тренировки по множеству причин:

1 – Только тренировка пляжных мышц

Большинство людей обычно тренируют те мышцы, которые доставляют им больше удовольствия или легче всего. Понаблюдайте за большинством мужчин в тренажерном зале, и вы обнаружите, что 95% из них будут тренировать либо грудь, либо руки. Каждая скамья будет занята, но стойка для приседаний всегда кажется свободной.

Это здорово для меня, потому что мне никогда не приходится ждать, чтобы что-то использовать, когда я тренируюсь или работаю с клиентом. Тем не менее, парни любят тренировать «пляжные мышцы», и в результате у большинства из них возникает ужасный дисбаланс, который приводит к импинджмент-синдрому плеча, острой или хронической боли в пояснице, ужасной осанке и эпидемии ног, которые выглядят меньше, чем у Николь Ричи. .

Используя шаблоны движений, вы устраните многие дисбалансы и недостатки, которые часто можно отнести к плохому дизайну программы. Не говоря уже о том, что это избавит вас от нескольких шуток про «куриные ножки».

Все, что нужно этому парню, это 11 секретных трав и специй Полковника.

2 – Использование редкого разделения на части тела

При использовании разделения на части тела людям часто требуется от семи до десяти дней, прежде чем они снова будут тренировать те же мышцы, что не способствует прогрессу. Короче говоря, тренировки таким образом архаичны и крайне неэффективны.

3 – Сосредоточение внимания на мельчайших мышцах

Говоря об эффективности, зачем тренировать только руки за 45 минут, если за такое же время можно тренировать все тело? Я часто вижу парней с талией 40+ дюймов, которые делают 15 подходов сгибаний рук на бицепс, а затем заканчивают это. Почему? Что сожжет больше калорий: тренировка мышцы размером с бейсбольный мяч или всего тела?

Что сделает вас сильнее: потратив 30 минут на икры, выполняя различные подъемы на носки сидя и стоя, или потратив те же 30 минут на глубокие приседания и подтягивания 5 x 5, где вы, по сути, тренируете все свое тело (включая твои икры)? Что приведет к большему набору мышечной массы тела (LBM) и, как следствие, к большей потере жира: тратить время на эти тренажеры для отводящих/аддукторных мышц бедра или тратить то же самое время на совершенствование техники становой тяги?

Люди просто не очень эффективны, когда дело доходит до их тренировок, и использование разделения на части тела является одним из главных виновников. Это не значит, что сплитам не место, но чаще всего это время лучше потратить по-другому.

4 – Использование слишком большого количества тренажеров

Они действительно бесполезны в любой программе тренировок с отягощениями за пределами реабилитационного центра (и даже это напрягает). Возьмем, к примеру, сгибание ног лежа — основное упражнение для подколенного сухожилия в большинстве тренировочных программ.

Подколенные сухожилия служат как сгибателями колена, так и разгибателями бедра, а также эксцентрическим сопротивлением разгибания колена во время спринта. Сгибания ног задействуют сгибание колена в нефункциональном режиме (вы лежите на животе, скручиваете вес в фиксированной плоскости движения).

Я не могу представить спорт или «повседневное мероприятие», где вам нужно будет выполнять это конкретное движение. Таким образом, тренажеры очень мало улучшают межмышечную и внутримышечную координацию и ничего не делают для улучшения силы кора.

Большинству тренирующихся может быть полезно простое руководство, в котором они узнают, как сбалансировать свои тренировки таким образом, чтобы: разделение питательных веществ

Помогите предотвратить дисбаланс и слабости

Экономьте время

Развитие центральной нервной системы и улучшение межмышечной и внутримышечной координации

Дайте им «максимальную отдачу от их обучения»

Вместо того, чтобы делить тренировку на группы мышц с использованием семи разных тренажеров для одной мышцы, попробуйте включить в свой репертуар больше составных моделей движений , которые позволят вам тренировать несколько групп мышц одновременно, используя гантели и штанги. Ниже приведено простое руководство.

The List

Горизонтальные жимы:

• Гантели: Жим гантелей на горизонтальной поверхности, на наклонной или наклонной скамье (пронация, полупронация, нейтральный хват)
• Штанга: жимы лежа, на наклонной или наклонной плоскости
• Жимы с пола: гантели или штанга (пронированный или нейтральный хват)
• Прессы для досок: 2, 3, 4, 5 досок

Вы также можете включить обратные ленточные прессы и цепи, если они доступны.

Горизонтальные тяговые движения:

• Тяга сидя (различные приспособления и различные хваты)
• Тяга гантелей
• Тяга штанги (пронация или супинация)
• Тяга к груди с опорой (различный хват)
• Угловые ряды

Вертикальные толчки:

• Армейский жим стоя (штанга или гантели)
• Жим от себя (штанга или гантели)
• Жим одной рукой
• Полужим (в стойке)

Вертикальные тяговые движения:

• Подтягивания
• Подтягивания
• Широчайшие тяги (пронированный, супинированный хват)

Движения нижней части тела:

• Вариации приседаний:
• Приседания со штангой на спине (полные приседания, приседания 1 и 1/4, пятки приподняты и т. д.)
• Фронтальные приседания со штангой (то же, что и выше)
• Приседания на ящик (различная высота, добавление лент или цепей и т. д.)
• Приседания Андерсона (разная высота)

• Варианты становой тяги:
• Реечные тяги (различной высоты)
• Обычная становая тяга (добавление бинтов, цепей)
• Становая тяга сумо (добавьте бинты, цепи)
• Становая тяга с дефицита (разная высота)
• Румынская становая тяга (штанга, гантели)

Односторонние движения (одна нога):

• Выпады в ходьбе, боковые выпады, обратные выпады, обратные выпады с шага, выпады на ступеньку, зашагивания (вперед или в сторону), сплит-приседания, болгарские сплит-приседания, одно- приседания на ногах, румынская становая тяга на одной ноге

Движение ротаторной манжеты:

• Наружное вращение в положении лежа на боку, внешнее вращение с отведенными руками, внешнее вращение с нижнего блока и с других различных высот, чучела, обратный размах на тросе, L-боковой подъем, тяга лица, лопаточные отжимания и т. д.

Работа с корпусом:

Это могло бы составить отдельную статью, но само собой разумеется, что большинство тренирующихся обычно не делают ничего, кроме сгибательных движений (скручиваний) для тренировки своего корпуса.

Что даст вам выполнение 500 скручиваний в день, кроме того, что вы станете более опытным в выполнении 500 скручиваний в день? Это точно не приведет к набору шести кубиков (особенно если ваша диета не в порядке). Корпус нужно тренировать несколькими способами:

• Стабилизация: планка лежа и боковые планки
• Сгибание туловища: различные скручивания
• Разгибание туловища: разгибание спины на 45 градусов, лежачие кобры
• Вращение: дровосек (разной высоты), полноконтактный твист
• Боковые сгибания: боковые наклоны с гантелями, боковые наклоны с обратным тросом
• Сгибание бедра: различные сгибательные движения
• Вращательная тренировка (предотвращение чрезмерного вращения поясничного отдела): подсечки/подъемы на коленях

Вы не можете уместить все эти движения в одну тренировку, поэтому я советую людям добавлять одно или два за тренировку, в зависимости от того, какие у них слабости/дисбалансы, а также принимая во внимание они сделали в тот день. Например, если бы кто-то выполнял приседания, я бы точно не рекомендовал делать разгибание туловища. Скорее, я бы попросил их выполнить боковое сгибание и/или вращательное движение.

Разное:

Сколько бы я ни говорил, что прямые упражнения на бицепс или плечи не нужны, если ваша программа вращается вокруг сложных движений, я понимаю, что люди все равно будут их делать. Блин, я даже знаю нескольких пауэрлифтеров, которые время от времени до сих пор балуются сгибанием рук. Думаю, в каждом из нас есть немного бодибилдера.

В любом случае, поскольку я не хочу, чтобы мир для всех рухнул из-за отказа от Силы Молота, не стесняйтесь добавить несколько движений, чтобы поразить те части тела, которые, по вашему мнению, нуждаются в дополнительной работе.

Почти готово

Прежде чем я дам образец шаблона, который поможет вам разработать собственную программу обучения, я хочу кратко рассказать о том, что вам нужно сделать до того, как вы начнете обучение. Проще говоря, если вы не выполняете какую-либо работу с мягкими тканями/подвижностью перед тренировкой, вы действительно обсчитываете себя.

Еще до того, как я прикоснусь к весу или до того, как кто-либо из моих клиентов прикоснется к весу, я обязательно проделываю некоторую работу с мягкими тканями (раскатывание пены), чтобы улучшить качество ткани, а также надлежащую программу динамической гибкости, чтобы помочь с подвижностью.

Прокат пены творит чудеса с точки зрения разрушения избыточной рубцовой ткани, спаек и узлов, которые накапливаются в мышечной ткани за годы сидения за компьютером, просмотра телевизора и неоптимального дизайна программ. Вы можете прочитать 15 Ways to Foam Roll, чтобы узнать больше о пенопластовых валиках и их преимуществах.

В последние несколько лет популярность динамической гибкости среди силовых тренеров и персональных тренеров как надлежащего способа разминки возросла. С его помощью вы значительно улучшите подвижность суставов, воздействуя на «проблемные точки», такие как ягодицы, бедра и лопатки. Кроме того, вы подготавливаете тело к движению, стимулируя центральную нервную систему, чтобы справиться с более динамичным характером тренировок с отягощениями.

Сравните это с типичной разминкой, которую делает большинство людей (пять минут на велотренажере с последующей статической растяжкой), и вы увидите, что динамическая гибкость намного лучше. Эрик Кресси и Майк Робертсон очень подробно рассматривают эту тему и объясняют «почему и как» в своем DVD «Великолепная мобильность».

Присоединяйтесь к программе!

Теперь все, что вам нужно сделать, это структурировать свою тренировку так, чтобы вы выполняли все движения, выбирая упражнения из списка выше. Обычно я рекомендую вам сохранять одни и те же упражнения в течение трех-четырех недель, прежде чем менять их. Я думаю, что многие тренирующиеся совершают ошибку, заменяя упражнения еженедельно. Затем им трудно оценить прогресс.

Ниже приведен базовый трехдневный тренировочный сплит, включающий все вышеперечисленные рекомендации. Это всего лишь очень простой шаблон, и его во что бы то ни стало можно настроить в соответствии с вашими потребностями или целями (например, больше основной работы, больше стабилизации лопатки, лечение синдрома куриной ножки и т. д.). Но по большей части, я чувствую, что это хорошо работает для большинства стажеров.

Сессия 1	Сессия 2	Сессия 3
Пенопластовый валик/Динамическая гибкость	Пенопластовый валик/Динамическая гибкость	Пенопластовый валик/Динамическая гибкость
A. Вариант приседаний	A. Вариант скамьи	A. Вариант становой тяги
В1. Горизонтальное нажатие	Б1. Вертикальная тяга	Б1. Горизонтальное нажатие
В2. Одностороннее движение	Б2. Одностороннее движение	Б2. Одностороннее движение
С1. Горизонтальная тяга	С1. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт